Angst voor intimiteit: tekenen, oorzaken en manieren om het te overwinnen

Vermijdt u actief fysiek contact met mensen? Heeft u een geschiedenis van onstabiele relaties? Houdt u zich bezig met serieel daten? Vindt u het uiterst moeilijk om uw gevoelens en emoties te begaan of te uiten? Heeft u vertrouwensproblemen en een laag zelfbeeld? Als uw antwoord op een of meer van de bovenstaande vragen ja is, dan heeft u mogelijk angst voor intimiteit.

Ben jij de enige die met intimiteitsproblemen kampt? Nee. Onderzoek wijst uit dat 2.5% van de bevolking last heeft van een intimiteitsangststoornis. Maar waarom ervaren sommige mensen angst voor intimiteit? Laten we, met behulp van psycholoog Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), die gespecialiseerd is in relatietherapie en rationeel-emotieve gedragstherapie, ingaan op intimiteitsangst en enkele handige tips om er effectief mee om te gaan.

Wat is angst voor intimiteit?

Dr. Bhonsle legt uit: "Op een dag verbrand je je tong aan heet water. Daardoor word je overdreven voorzichtig met het drinken van hete vloeistoffen. Je bent nu bang voor alles wat je mond zou kunnen verbranden. Je gaat zelfs zover dat je in de winter koude drankjes drinkt. Dit is precies hoe intimiteitsangst werkt. Omdat je gekwetst bent door het leven, of omdat mensen die voor je hadden moeten zorgen je op jonge leeftijd onzeker en bang hebben gemaakt, verlies je het vertrouwen in het hele idee van intieme relaties."

“Het nastreven van intimiteit wordt een vernederende reis voor je, een reis vol afwijzing, oordeel, gaslighting , gemeenheid en slechte strategieën. De gedachte alleen al om weer in een vergelijkbare situatie terecht te komen (een situatie die lijkt op je verleden) bezorgt je veel emotionele pijn. Daardoor ga je intimiteit vermijden en saboteer je uiteindelijk relaties.”

Sommige tekenen van angst voor intimiteit zijn duidelijk, terwijl andere misschien niet zo duidelijk zijn. Zelfs als u deze niet volledig kunt elimineren, is het ook een goede eerste stap om ze effectief te beheren. Hoe de angst voor intimiteit overwinnen? Wat zijn de oorzaken en verschillende soorten? Laten we al deze vragen en meer beantwoorden. Lees verder om erachter te komen!

Gerelateerde artikelen: Gebrek aan genegenheid en intimiteit in een relatie – 9 manieren waarop het je beïnvloedt

Angst voor intimiteit Oorzaken

Een fobie voor intimiteit is meestal diepgeworteld in trauma uit het verleden. Het is ook geen geheim dat mensen die als kind te horen kregen dat ze hun problemen voor zichzelf moesten houden, het als volwassenen vaak moeilijk vinden om met hun gevoelens om te gaan. Je hebt inmiddels enig idee dat vertrouwensproblemen, een laag zelfbeeld en disfunctionele familiebanden allemaal deel uitmaken van een complex ecosysteem van emoties waardoor iemand op zijn hoede kan zijn voor gehechtheid en intimiteit. Laten we het nog eens hebben over de redenen waarom mensen angst voor intimiteit ontwikkelen:

1. Jeugdtrauma

Wanneer kinderen zijn opgegroeid tussen volwassenen die ervoor kiezen om erg op zichzelf te zijn, leert het hen ook stil te zijn over hun problemen. Sommige huishoudens moedigen liefdevolle knuffels/geruststellende aanrakingen niet aan. Dus wanneer hun partners hen proberen gerust te stellen met een zachte aanraking, worden ze defensief en lopen ze weg. Trauma kan er ook toe leiden dat kinderen worden bespot als ze hun wensen expliciet kenbaar maken. Hierdoor zijn ze voor onbepaalde tijd uitgeschakeld.

Dr. Bhonsle legt uit: "De dynamiek binnen je gezin wordt je referentiepunt voor welzijn en geluk. Als je vader een hekel heeft aan de familie van je moeder en als je ouders niet met elkaar overweg kunnen, ga je dat als de universele waarheid beschouwen. Je ontwikkelt vooroordelen, in de zin dat als intieme relaties niet in jouw huis bestaan, ze nergens anders ter wereld bestaan, behalve in films. Je ontwikkelt dus ofwel een angstige hechtingsstijl (je bent bang voor intimiteit) of een vermijdende hechtingsstijl (je zweert elke vorm van commitment af)."

2. Fysiek, emotioneel of seksueel misbruik

Soms kiezen we partners die schadelijk blijken te zijn voor ons mentale/fysieke welzijn. Ze nemen onze sprookjesachtige ideeën over liefde weg en vervangen ze door een cynische kijk op het leven. Jaren later, als we ons in het gezelschap bevinden van degenen die werkelijk van ons houden en voor ons zorgen, raken we uitgeput door de muren waarmee we onszelf hebben omringd. Dus als u in het verleden met enige vorm van misbruik te maken heeft gehad, heeft dit rechtstreeks invloed op uw onvermogen om mensen te vertrouwen.

3. Onzekerheid en een laag zelfbeeld

Vervalt u in een vicieuze cirkel van gedachten zoals: "Ik verdien mijn partner niet en hij/zij is veel te goed voor mij", "Ik heb vast gewoon geluk gehad" of "Hoe kan zo'n geweldig persoon als hij/zij nou op mij vallen?" Dit zijn allemaal tekenen van een laag zelfbeeld in een relatie en geven aan dat u niet echt in vrede bent met uzelf. Omdat u een laag zelfbeeld hebt, bent u bang dat anderen uw ware zelf niet zullen waarderen. Daarom vermijdt u het om de echte persoon te laten zien en zet u een masker op waarvan u weet dat ze het wel zullen waarderen.

4. Een natuurlijke afkeer van intimiteit

We kunnen de mogelijkheid van een aangeboren afkeer van intimiteit niet uitsluiten. Dr. Bhonsle noemt een ongeorganiseerde hechtingsstijl als mogelijke oorzaak. Hij zegt: "Als je deze hechtingsstijl hebt, geloof je dat mensen die je vertrouwt je pijn zullen doen. Als kind heb je je vertrouwen in sommige mensen gesteld, maar dat vertrouwen werd niet beloond. Je opvoedingssituatie was chaotisch en inconsistent. Dus nu verlang je naar liefde, maar verwerp je zekerheid en bekijk je die met argwaan. Je creëert problemen waar die er niet zijn, zodat je huidige relatie overeenkomt met je verleden."

Soorten intimiteit

Intimiteit kent verschillende vormen die zich op diverse manieren manifesteren in je interacties met de mensen om je heen. Het is belangrijk om deze verschillende vormen van intimiteit te ontwikkelen en te koesteren om gezonde relaties op te bouwen – met name de relatie met je partner. Van emotionele en fysieke tot spirituele en intellectuele intimiteit, intimiteit kan zich op een breed spectrum bevinden. Hoewel het ideaal is dat mensen in een romantische relatie op al deze niveaus met elkaar verbonden zijn, zijn de volgende drie brede categorieën van intimiteit essentieel voor gezonde, evenwichtige relaties:

1. Emotionele intimiteit

Wat is emotionele intimiteit? Het is wanneer je partner zich op zijn/haar gemak voelt om over zijn/haar emoties te praten zonder bang te hoeven zijn voor oordeel. Vrouwen hebben de neiging om zich meer te richten op emotionele intimiteit dan mannen, vanwege maatschappelijke conditionering over hoe mannen met hun emoties zouden moeten omgaan. Ze leren niet om open en accepterend te zijn voor alles wat ze voelen, wat kan leiden tot problemen met intimiteit.

Een gebrek aan emotionele intimiteit in een relatie, gekenmerkt door de neiging om over iemands gevoelens en emoties te praten en op hun hoede te zijn voor kwetsbaarheid, is een van de meest sprekende tekenen van angst voor intimiteit. De persoon die deze signalen vertoont, zal waarschijnlijk dichtklappen als hij met moeilijke emoties te maken heeft en geeft er de voorkeur aan tijd alleen door te brengen totdat hij grip heeft gekregen op zijn innerlijke onrust.

2. Fysieke intimiteit

Lichamelijke intimiteit wordt vaak verkeerd begrepen en in dezelfde categorie geplaatst als seksuele intimiteit. Hoewel dat er deel van uitmaakt, gaat intimiteit in fysieke relaties verder dan seksueel intiem zijn met de partner. Fysieke intimiteit omvat ook liefdevolle gebaren en handelingen zoals knuffelen, knuffelen, handen vasthouden en kussen. Het kan een simpele knuffel zijn als je thuiskomt, of een zachte kus om je eraan te herinneren dat er van je gehouden wordt. Het kan een schouderklopje zijn of een zacht kneepje in de hand. Deze gebaren zijn belangrijk in elke liefdevolle relatie en mogen niet worden weggelaten. 

3. Intellectuele intimiteit

Iemand zei terecht dat het sexy is als iemand je in zijn of haar gedachten laat kijken en je alle gekke dingen daarin laat zien. De reden dat het zo aantrekkelijk is, is dat het een gevoel van vertrouwen in de relatie uitstraalt. Wanneer je je ideeën, gedachten en overtuigingen met je partner deelt, omarm je kwetsbaarheid in haar puurste vorm. Daarom kan intellectuele intimiteit de moeilijkste vorm zijn om aan te wennen. En niet alleen met een romantische partner, maar ook met vrienden of familieleden.

Veelvoorkomende tekenen van angst voor intimiteit 

Herinner je je die scène uit de film 500 Days of Summer nog , waarin Summer zegt: "We zijn gewoon vrienden..." waarop Tom haar onderbreekt met: "Nee! Doe dat nou niet! Zo behandel je je vriend niet! Zoenen in de kopieerkamer? Hand in hand lopen in IKEA? Seks onder de douche? Kom op zeg!"

Nou, het karakter van Summer is een vrij nauwkeurige weergave van hoe angst voor intimiteit eruit kan zien. Als haar acties herkenbaar leken, vraag je je nu misschien af: "Heb ik ook een fobie voor intimiteit?" Een blik op enkele van de meest voorkomende tekenen van het vermijden van intimiteit kan u helpen enig zelfbewustzijn over uw gedragspatronen te ontwikkelen:

1. Uiteindelijk saboteer je relaties

Hoewel alles ogenschijnlijk perfect verloopt, begin je aan alles te twijfelen en creëer je problemen waar die er aanvankelijk niet waren. Je kunt emotioneel afstandelijk worden of wisselvallig gedrag vertonen, waardoor je je partner allerlei tegenstrijdige signalen geeft. Dit is een van de tekenen dat je bang bent voor intimiteit. Daardoor kun je, bewust of onbewust, dingen doen die je partner juist van je afduwen, omdat de toenemende intimiteit te veel voor je is.

Dr. Bhonsle legt uit: “Soms kunnen positieve emoties angst voor intimiteit veroorzaken. Het positieve gevoel iemand te ontmoeten die geweldig is, triggert je slechte zelfbeeld. Je vraagt ​​jezelf af: “Hoe kan een verliezer als ik iemand zo geweldig krijgen?” Je hebt geen hoge dunk van jezelf en daardoor saboteer je uiteindelijk alle betekenisvolle relaties.”

2. Nee zeggen tegen emotionele gesprekken

Heeft je partner de afgelopen tijd met je willen praten over zijn/haar problemen, maar heb je dat de hele week vermeden? Vind je het eng om je gevoelens te uiten? Neem je afstand van je geliefden om jezelf te beschermen? Of heb je het gevoel dat je liefde afstoot zonder dat je het beseft ? Als je deze vragen bevestigend hebt beantwoord, vertoon je enkele klassieke tekenen van intimiteitsangst.

Een ander teken van het vermijden van emotionele intimiteit is een dwangmatig seksueel verlangen. Wat kunt u in dergelijke gevallen doen? U kunt de tijd nemen om gesprekken te voeren die u normaal niet zou voeren, te beginnen met de mensen die u het meest vertrouwt. Begin klein, door gevoelens en emoties te delen die niet te overweldigend zijn. Elke dag over je gevoelens praten kan je helpen je angsten te overwinnen en je geleidelijk aan op je gemak te voelen met het idee om je open te stellen voor anderen. Het is moeilijk, maar het is niet onmogelijk.

Herkenbaar leesvoer: 10 tekenen dat je een emotionele band met iemand hebt.

3. Het vermijden van de meeste vormen van fysiek contact

Als je merkt dat je afstand neemt van mensen die hun genegenheid tonen door middel van fysieke aanraking, wil je misschien tot introspectie komen. Heeft u last van geruststellende aanrakingen? Voelt u zich ongemakkelijk als uw partner of een romantische prospect fysiek aanhankelijk jegens u is? Staat uw houding tegenover lichamelijk contact uw vermogen om gezonde relaties aan te gaan in de weg?

Het vermijden van nabijheid met een partner is een vrij letterlijke uiting van angst voor fysieke intimiteit. Hoewel het prima is om geen dingen te doen waar je je niet prettig bij voelt, is het werken aan het doorbreken van ongezonde patronen zodra je er zelfbewustzijn over ontwikkelt, de eerste stap om de angst voor intimiteit te overwinnen. Wees verbaal over je angst in plaats van er op onhandige wijze aan te ontsnappen. Dit zal mensen helpen zich met je in te leven en ze niet het gevoel te geven dat je gewoon een koud, gevoelloos persoon bent die geen rekening houdt met de emoties van anderen.

4 door experts ondersteunde tips om de angst voor intimiteit te overwinnen

Stel dat uw partner zich tegen u openstelt over iets traumatisch uit zijn verleden, en uw eerste instinct is om contact met hem op te nemen en hem vast te houden, te troosten, te kalmeren, maar u houdt zich in omdat alleen al de gedachte aan intimiteit u emotionele pijn bezorgt. Of de persoon met wie je al een paar maanden een relatie hebt, zegt voor het eerst 'Ik hou van je', maar je kunt jezelf er niet toe brengen het terug te zeggen. Er volgt een ongemakkelijke stilte en je loopt weg onder een of ander voorwendsel.

Voordat je het weet, vermijd je ze als de pest en blijven zij achter met de vraag wat er mis is gegaan. En dan zit je ineens midden in een nieuwe relatie vol aan- en afstoting waar je zo snel mogelijk vanaf wilt. Als dit je bekend voorkomt en de reeks onbevredigende relaties in je verleden de leegte in je alleen maar versterkt heeft, is het tijd om de ontkenning los te laten en iets te doen aan je neiging om elke intieme relatie te vermijden.

Het klinkt misschien overweldigend, maar het overwinnen van de angst voor intimiteit is niet zo moeilijk. Het vereist geduld, kalmte en heel veel vertrouwen in de mensen van wie je houdt. Alleen met voldoende vertrouwen en vertrouwen kun je de hoogste bergen beklimmen. Laten we eens kijken naar alle manieren waarop u uzelf kunt helpen en de belangrijkste vraag van allemaal beantwoorden: hoe kunt u de angst voor intimiteit overwinnen?

1. Ontmoet nieuwe mensen zonder vooroordelen

Dr. Bhonsle adviseert: "Hoe overwin je de angst voor water? Door te leren zwemmen. En hoe overwin je de angst om te rijden? Door in de auto te stappen en te leren rijden. Dus, om je angsten in relaties te overwinnen , moet je een sprong in het diepe wagen en mensen toelaten. Je zult ontdekken dat er een heel spectrum aan verschillende soorten mensen bestaat en dat niet iedereen hetzelfde is."

“Gebruik uw persoonlijke/subjectieve criteria om ze te beoordelen op basis van hun verdiensten. Brengen ze je plezier of pijn? Voelt u een gevoel van wederzijdse kameraadschap met hen? Houd ook in uw toekomstige relaties op met vooroordelen te hebben over de bedoelingen van anderen. Wees niet al te kritisch, blijf open en wees heel neutraal.”

Gerelateerde artikelen: 5 redenen waarom de intimiteit tussen stellen afneemt en hoe je dit kunt voorkomen

2. De situatie kan hetzelfde zijn, maar jij niet

Hoe bouw je intimiteit op in een huwelijk of relatie? Dr. Bhonsle benadrukt: "Onthoud altijd dat, zelfs als je met een vergelijkbare situatie te maken krijgt (een situatie die je doet denken aan een pijnlijke herinnering uit je vroege jeugd ), je niet meer dezelfde persoon bent. Je bent ouder, slimmer, wijzer, vindingrijker en meer in contact met jezelf. Je hebt aan zelfreflectie gedaan en beschikt nu over betere strategieën om met mensen om te gaan. Daardoor zullen dezelfde situaties je nu misschien minder hard raken, omdat je emotionele volwassenheid is veranderd."

3. Wees aardiger voor jezelf, vat afwijzing niet persoonlijk op

Dr. Bhonsle adviseert: " Neem afwijzing niet persoonlijk . Het is niet alsof ze jou als persoon hebben afgewezen. Misschien speel je geen belangrijke rol in het plan dat ze voor zichzelf hadden. Misschien pas je niet in hun toekomstvisie. Misschien denken ze dat jullie niet bij elkaar passen. Wat de reden ook is, zie afwijzing niet als een aantasting van je zelfvertrouwen."

Gebruik dit in plaats daarvan als een kans om na te denken over uw keuzes, uw patronen en manieren waarop u uzelf kunt verbeteren. Niet om aan iemand anders te bewijzen dat je hun liefde waard bent, maar om de best mogelijke versie van jezelf te worden, zodat je, als de juiste persoon langskomt, een intieme band met hem of haar kunt opbouwen die als basis dient voor je leven. een duurzame, vervullende relatie.

Gerelateerde artikelen: Hoe je iemand weer kunt vertrouwen nadat diegene je pijn heeft gedaan – Deskundig advies

4. Zoek steun en professionele hulp

Dr. Bhonsle legt uit: “Het is belangrijk om een ​​kring van mensen te hebben die je een veilig gevoel geven (degenen die hun advies niet met vooroordelen zullen besmetten). Alleen een eerlijke vriend kan je bijvoorbeeld vertellen dat je aanhankelijk bent. Bovendien moet u toegang hebben tot professionele hulp. Een therapeut kan u objectief advies geven en zelfs uw vertrouwelijkheid bewaren. Destigmatiseer het zoeken naar hulp voor uzelf en uw gezin.”

We missen vaak de objectiviteit om onze ongezonde gedragspatronen te herkennen, en de vaardigheid en kennis om te begrijpen waar deze patronen vandaan komen. In dat geval kan het enorm helpen om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg samen te werken en trauma's te verwerken waarvan je je niet eens bewust was. Als je merkt dat je worstelt met een angst voor intimiteit en hulp zoekt om die te overwinnen, staan ​​de ervaren en deskundige therapeuten van Bonobology voor je klaar.

Iemand die bang is voor intieme relaties lijkt misschien mensen van buitenaf weg te duwen. Maar alle mensen verlangen heimelijk naar gezelschap. Dr. Bhonsle zegt: “We zijn sociale dieren en we zijn ontworpen om (wat ik noem) 'micro-rekruteringen' uit te voeren. We zijn voortdurend bezig met het werven van mensen en het stellen van vragen als: Zou jij mijn vriend willen zijn? Zou jij mijn proxy-ouderling willen zijn? Zou jij mijn vrouw/man willen zijn? Wil jij mijn ontmoetingsmaatje zijn?”

Iemand die bang is voor intimiteit hoeft alleen maar extra moeite te doen om over zijn remmingen heen te komen en deze fundamentele menselijke behoefte aan serieuze, eerlijke verbindingen te omarmen. Geduld, zorgzaamheid en eigenliefde kunnen je enorm helpen die remmingen te overwinnen.

Veelgestelde vragen

Waarom nemen jongens afstand na intimiteit?

Bent u uitgehongerd naar genegenheid? Dit is wat u eraan kunt doen

10 trieste maar echte tekenen dat hij letterlijk niet in staat is tot liefde

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.

Zie ons redactionele proces

Maak kennis met onze beoordelingsraad

Feedback delen

Wat is uw feedback?

×

Nuttig Een fout melden Overige

Verzenden