In tegenstelling tot de romantische komedies waar we allemaal dol op zijn, eindigen dingen niet zomaar in een happy-ever-after wanneer je "Ja" of "Ik wil" zegt. Zelfs nadat je de ware voor je hebt gevonden, moet je constant moeite doen en nadenken over hoe je je relatie kunt verbeteren.
Of je nu aan het daten bent, samenwoont of getrouwd bent, een goede relatie onderhouden vereist constante inspanning – liefde alleen is niet genoeg. Om te begrijpen hoe je een relatie kunt verbeteren, spraken we met Dr. Shefali Batra (MD in psychiatrie), een psychiater en cognitief gedragstherapeut uit Californië, die gespecialiseerd is in counseling bij scheiding en echtscheiding, relatiebreuken en datingproblemen, en compatibiliteitsproblemen vóór het huwelijk.
Kenmerken van een gezonde relatie
Inhoudsopgave
Een relatie aangaan is het makkelijke deel. Een langdurige relatie onderhouden , dat vereist vaardigheid. Dus hoe voorkom je dat je relatie verandert in een reeks ongemakkelijke stiltes en passief-agressief afwassen? Hier zijn een aantal gezonde relatiegrenzen die je zou moeten proberen te handhaven als je je afvraagt hoe je je relatie kunt verbeteren, volgens Dr. Batra.
Aanbevolen leesvoer: 12 eenvoudige tips voor het opbouwen van gezonde relaties
1. Mededeling
Stel je voor dat jullie allebei IKEA-meubels in elkaar proberen te zetten. Als je niet praat, eindig je met een stoel die meer op moderne kunst lijkt. Voor een goede relatieopbouw zijn communicatie en transparantie eveneens belangrijk. Wanneer je je afvraagt hoe je beter met je partner kunt communiceren, bedenk dan dat je partner geen telepathie kent en jij ook niet. Gebruik dus je woorden.
Dr. Batra zegt: "Gezonde communicatie is de subtiele kunst om niet te schreeuwen om gemorste melk en, als je twijfelt, te onthouden dat sarcasme niet de ideale liefdestaal is . Praat openlijk, luister actief, en voilà, je bent al halverwege een gelukkige relatie."
2. Humor
"Bij kleine ongemakken, zoals vergeten bioscoopkaartjes op te halen of je een weg banen door een drukke familiebijeenkomst, kan een beetje humor de spanning wegnemen. Het kan potentiële ruzies in een relatie omzetten in interne grapjes en de situatie redden", aldus dr. Batra.
Stel je voor dat je te laat bent voor een evenement en je realiseert je dat een van jullie de tickets thuis heeft laten liggen. In plaats van met de vinger te wijzen, maak je een grapje. Opeens vergaat de wereld niet meer en lach je door de chaos heen. Zo kun je je relatie verbeteren. Heb wat plezier, neem niet alles serieus.
Gerelateerde artikelen: 25 spelletjes om met je vriendin te spelen – leuk, flirterig en spannend
3. Betrouwbaarheid
Dr. Batra adviseert: "Liefde is er zijn voor je partner, zelfs als de bank je roept. Een belangrijk teken van een gezonde relatie is dat je partner erop kan vertrouwen dat je er bent wanneer hij of zij je nodig heeft." Zo verbeter je je relatie: verzeker je partner ervan dat je er voor hem of haar bent, in goede en slechte tijden, en zelfs op een luie zondagmiddag.
4. eerbied
Dr. Batra zegt: "Respect is een van de belangrijkste behoeften in een relatie . Respect betekent instemmend knikken en doen alsof het je iets kan schelen wanneer je partner tien minuten lang een tirade houdt over iets waar jij je totaal niet druk om maakt, omdat het voor hem of haar wel belangrijk is."
“Respect gaat over het waarderen van hun eigenaardigheden en het erkennen dat jullie beiden gelijkwaardig zijn in deze relatie.” – Dr. Shefali Batra
Als je op zoek bent naar tips om je relatie te verbeteren of hoe je in een relatie kunt verbeteren, kijk dan of je respect hebt voor wie je partner is buiten de relatie, wie ze zijn als persoon — hun meningen, smaak, voorkeuren, afkeuren. Je hoeft het niet met al hun meningen eens te zijn, maar je moet ze accepteren zolang het niets schadelijks is.
5. Seksuele verbinding
Een gezonde relatie begint met seksuele compatibiliteit . Iedereen is anders en de verwachtingen ten aanzien van fysieke intimiteit kunnen sterk variëren, zowel qua frequentie als voorkeuren. Maar in een gezonde relatie vinden partners een manier om elkaars seksuele behoeften te bevredigen.
Volgens Dr. Batra is "Seksualiteit in een relatie als het kruiden van eten: iedereen heeft een andere smaak, maar het doel is om te vinden wat voor jullie beiden werkt. En als het ongemakkelijk wordt, lach er dan om! Niets verpest de stemming sneller dan jezelf te serieus nemen."
Gerelateerde artikelen: 5 redenen waarom de intimiteit tussen stellen afneemt en hoe je dit kunt voorkomen
6. Meningsverschillen
Geen enkele relatie is zonder meningsverschillen. De sleutel is om te weten hoe je ze aanpakt. Hoewel je een gemeenschappelijke basis moet vinden voor serieuze meningsverschillen die verband houden met je relatie, kun je gewoon akkoord gaan om het oneens te zijn over kleine dingen om je vrede te bewaren.
Misschien vind jij ananas op pizza een gruwel, terwijl je partner het elke keer bestelt. In plaats van een grootschalig debat te beginnen, is het soms de gezondste keuze om het oneens te zijn.
Wanneer dr. Batra advies geeft over hoe je een betere partner kunt zijn , zegt hij: "Niet elk meningsverschil is een strijd waard, en een beetje diversiteit van meningen houdt de relatie interessant. Dit sluit aan bij het concept van onvoorwaardelijke acceptatie – van je partner houden, zelfs als hij of zij Crocs draagt. Het betekent erkennen dat niemand perfect is en dat hun eigenaardigheden en imperfecties juist bijdragen aan hun aantrekkelijkheid."
7. Ruimte
“Voor het behouden van gezonde relatiegrenzen zijn ruimte en vrijheid essentieel, of zoals ik het graag noem: de balans tussen ‘tijd voor jezelf’ en ‘tijd voor jezelf’. Of het nu gaat om een Netflix-marathon in je eentje of een avondje uit met vrienden, tijd apart doorbrengen maakt de tijd samen des te waardevoller.”
Zie het als ademruimte voor jullie relatie – zonder die ruimte kan het snel verstikkend worden. Moedig elkaar dus aan om eigen hobby's en interesses te hebben en geniet daar zonder schuldgevoel van. Dit is vooral een nuttige tip om je huwelijk te verbeteren , omdat het als getrouwd stel lastig kan zijn om voldoende ruimte voor jezelf te behouden.
11 door therapeuten aanbevolen tips om uw relatie te verbeteren
Naarmate de relatie zich ontwikkelt en de wittebroodsweken voorbij zijn , kunnen de dagelijkse verantwoordelijkheden de overhand nemen op jullie romantische dagen. Dat is begrijpelijk en tot op zekere hoogte zelfs gezond – je kunt niet al je dagen besteden aan elkaar bewonderen zonder verder iets te doen.
Maar tussen alle verantwoordelijkheden van het leven door, zou je partner niet je laagste prioriteit moeten worden. Je relatie heeft ook tijd en energie nodig om emotionele en fysieke intimiteit te koesteren en je zou dat moeten verzekeren bij het plannen van je dagen. Hier zijn enkele tips over hoe je je relatie kunt verbeteren, voorgesteld door Dr. Batra.
1. Bevorder een gezonde communicatie
Het belangrijkste antwoord op hoe je een relatie beter kunt maken, is gedetailleerde en specifieke communicatie. Zeggen: "Ik voel me genegeerd als je tijdens het avondeten op je telefoon zit" lost het probleem sneller en gemakkelijker op dan alleen maar in stilte te mokken.
Dr. Batra legt met een treffende analogie uit hoe je beter met je partner kunt communiceren en transparantie kunt behouden: "Stel je voor dat je een pizza bestelt, maar in plaats van de toppings bespreek je je gevoelens. Je zou niet zomaar 'Eten' zeggen. Je zou precies aangeven wat je wilt – extra kaas, geen olijven, dunne korst. Doe hetzelfde met je partner. Zeg niet zomaar 'Ik ben boos'. Geef aan wat je dwarszit."
Gerelateerde artikelen: Hoe los je een gebrek aan communicatie in een relatie op? – 15 tips van experts
2. Maak tijd voor plezier
Weet je nog hoe jullie samen lachten om de meest onnozele dingen? Zoals die keer dat jullie vastzaten in de lift en een belachelijk dansje deden om de tijd te doden? Haal dat gevoel terug. Zoek nieuwe dingen om samen te doen.
Dr. Batra geeft advies over hoe je een betere partner kunt zijn en zegt: "Speel, maak grapjes, plaag elkaar op een onschuldige, leuke manier. Als het enige wat je deze dagen samen plant een gezamenlijke boodschappenrun is, is het tijd om iets te plannen waarbij het einddoel niet alleen is: "Hebben we genoeg melk gehad?"
3. Word een meester in de kunst van het verontschuldigen
Je hebt een fout gemaakt. Je bent de trouwdag vergeten , hebt iets onaardigs gezegd of een heel seizoen van je favoriete serie gekeken zonder hen. Dat kan gebeuren. Maar in plaats van een halfslachtig "Sorry" te zeggen, geef het toe.
Stel je voor dat je in een romantische komedie zit, waarin je je dramatisch verontschuldigt met bloemen en een groot gebaar. Oké, misschien niet zo extra, maar als je wilt weten hoe je je relatie kunt verbeteren, zal een oprechte "Ik heb het echt verknoeid, en het spijt me" wonderen doen door vertrouwen en loyaliteit op te bouwen. Gooi er misschien ook een beetje humor in: "Ik was een idioot, kan ik het goedmaken met ijs?"
Gerelateerde artikelen: 12 oprechte manieren om je excuses aan te bieden aan iemand die je hebt gekwetst
4. Respecteer hun tijd alleen
"Geef je partner in een relatie de ruimte om zijn of haar ding te doen, of het nu gaat om tuinieren, gamen of stiekeme genoegens die ze normaal gesproken niet zouden toegeven. Het is alsof je ze de kans geeft om hun sociale batterij op te laden," adviseert dr. Batra.
Hoewel het belangrijk is om dingen te ontdekken om als koppel te doen, heeft iedereen ook wat tijd voor zichzelf nodig, al is het maar om series te kijken waar het drama net zo nep is als de bruine kleur. En wie weet? Afwezigheid kan je hart wel eens sneller doen kloppen.
Gerelateerde artikelen: Ruimte, echtgenoten en succesvolle huwelijken
5. Oefen actief luisteren
Ken je dat moment dat je partner aan het praten is en jij alleen maar knikt, terwijl je vanbinnen je boodschappenlijstje aan het maken bent? Ja, je partner merkt het gewoon. Actief luisteren is een geweldige tip als je je afvraagt hoe je de liefde in een relatie kunt vergroten , want het geeft je partner het gevoel gewaardeerd te worden en toont je loyaliteit en toewijding.
Doe alsof je Sherlock Holmes bent op een sappige zaak. Stel vragen, vat samen wat ze zeiden, zelfs als het over hun vreemde droom van gisteravond gaat. Laat ze zien dat je niet alleen luistert, maar echt luistert. Op die manier zullen ze ook echt luisteren als je over je vreemde droom praat.
6. Geef weer complimenten
Herinner je je de begindagen nog, toen je alles complimenteerde, van hun lach tot hun schoenen? Haal dat terug. Dr. Batra vertelt ons: "Een simpel compliment over hun uiterlijk, outfit, vaardigheden of een prestatie kan een heel eind komen. Het is alsof je een beetje toverstof over je relatie strooit."
Hier volgen een paar mooie complimenten die je dagelijks kunt gebruiken:
- Je ziet er prachtig uit!
- Bedankt voor het koken vandaag, het diner was heerlijk!
- Een nieuw kapsel uitproberen? Het staat je geweldig!
- Je hebt die situatie zo goed aangepakt. Je weet echt hoe je kalm moet blijven.
- Ik vind het geweldig om je met de kinderen te zien spelen. Je bent een geweldige ouder.
7. Verdeel de last
"Het delen van verantwoordelijkheden in een relatie is veel belangrijker dan mensen beseffen. Als één persoon altijd de sokken van de vloer moet oprapen, kan wrok sneller ontstaan dan oploskoffie," zegt dr. Batra.
Als je je afvraagt hoe je je huwelijk of samenwoonrelatie kunt verbeteren, dan is deze tip iets voor jou. Huishoudelijk werk draait niet alleen om schoonmaken; het is een liefdestaal. Dus, stroop je mouwen op en duik in die klusjes.
En het hoeft niet altijd als een vervelende klus te voelen; je kunt er juist een manier van maken om contact te maken met je partner . Maak er iets leuks van: doe een wedstrijdje wie het snelst de afwas kan doen, of zet muziek op en maak van het wasvouwen een danswedstrijd.
Gerelateerde artikelen: Huishoudelijke taken en verantwoordelijkheden gelijk verdelen binnen een huwelijk
8. Houd het mysterie levend
"Alleen omdat je al jaren samen bent, betekent niet dat je alles van elkaar weet. Verras ze! Leer iets nieuws, deel een verborgen talent of vertel ze een verhaal dat ze nog nooit eerder hebben gehoord," zegt Dr. Batra
Zie het als een plotwending in Netflix: net als ze denken dat ze je doorhebben, verras je ze. Zorg er alleen voor dat het mysterie niet iets te maken heeft met het verstoppen van hun favoriete snacks; dat is gewoon wreed.
Gerelateerde artikelen: 40 leuke dingen om thuis met je vriendin te doen
9. Praat over de toekomst
Ja, weekendplannen zijn leuk, maar soms is het nodig om even afstand te nemen. Praat over jullie doelen voor de relatie , dromen en wat jullie samen voor de toekomst wensen. Het hoeft geen serieus gesprek te zijn. Het kan ook gebeuren terwijl jullie samen iets ontspannen doen, zoals de hond uitlaten of koken.
Dr. Batra legt uit: "De sleutel is om verbonden te blijven en afgestemd te blijven op het grotere geheel, zelfs als dat geheel de droom omvat om met pensioen te gaan in een tropisch paradijs."
10. Omarm hun eigenaardigheden
De eigenaardigheden van je partner maken hem of haar uniek. Dus wat als hij of zij een irrationele angst voor clowns heeft of erop staat om ketchup op zijn of haar roerei te doen? Omarm het, lach erom en hou van hem of haar. Jij hebt tenslotte ook je eigenaardigheden en die zijn waarschijnlijk net zo raar.
Beter nog, dit is hoe je de liefde in een relatie kunt vergroten: probeer elkaars eigenaardigheden uit. Misschien vind je ananas op pizza ook wel lekker, wie weet? Hoe dan ook, het zal een leuke herinnering zijn.
11. Leer hoe je gezonde discussies kunt voeren
Oneens zijn onvermijdelijk in een relatie. Hoe langer je bij elkaar blijft, hoe meer meningsverschillen je hebt. Maar ze hoeven niet te ontaarden in volwaardige worstelpartijen. In plaats van te gaan voor de emotionele wurggreep, wees respectvol, kalm en breng goed doordachte punten naar voren.
Dus als je nadenkt over hoe je je huwelijk kunt verbeteren, volgen hier enkele tips van Dr. Batra voor gezonde discussies :
- Blijf bij het onderwerp
- Vermijd lage slagen
- Haal geen daden uit het verleden naar boven
- Wanneer de discussie voorbij is, schud dan elkaar de hand (of geef elkaar een knuffel) als een echte sporter
- Zoek manieren om daarna contact te houden met je partner, bijvoorbeeld een filmavond
- Bedenk dat het gaat om het oplossen van het probleem, niet om het winnen van de strijd.
“Debatteer alsof je in een debatclub zit, niet in een WWE-wedstrijd” – Dr. Shefali Batra
Door deze tips in je relatie toe te passen, verbeter je niet alleen jullie band, maar voeg je ook wat plezier en humor toe. Relaties gedijen immers op liefde, lachen en een gezamenlijke inzet om de relatie te laten slagen , zelfs als het even tegenzit.
Belangrijke aanwijzingen
- Het onderhouden van een relatie/huwelijk kost moeite, ongeacht hoe lang je al samen bent
- De ingrediënten van een gezonde relatie zijn respect, ruimte, betrouwbaarheid en acceptatie van hun eigenaardigheden
- Enkele door experts voorgestelde tips om een relatie te verbeteren: communicatie, actief luisteren, gezonde argumenten, gedeelde verantwoordelijkheden en discussies over de toekomst
Conclusie
Uiteindelijk zijn relaties raar, geweldig en de moeite waard. Ze gaan niet over perfectie, maar over inspanning, humor en heel veel liefde. Je zult ups en downs hebben, meningsverschillen en momenten waarop je je afvraagt waarom je ooit hebt ingestemd om een badkamer te delen. Maar als je eraan denkt om te communiceren, te lachen, respect te tonen en elkaar de ruimte te geven, zul je merken dat de dans van een relatie minder gaat over het beheersen van de passen en meer over het genieten van de muziek - samen.
6 ervaringen van stellen over hoe gesprekstherapie hun relaties heeft geholpen
11 Relatiekwaliteiten die een must zijn voor een gelukkig leven
Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.
