Een breuk overwinnen is voor niemand van ons een gemakkelijke taak. Of het nu komt door de liefde die overblijft, de angst om alleen te zijn, of het hopeloos vasthouden aan herinneringen, een scheiding is altijd moeilijk. Een wervelwind van emoties en gedachten kan je overspoelen en ervoor zorgen dat je veel dingen in je leven in twijfel trekt.
Ik heb scheidingen zien gebeuren om een aantal zeer trieste redenen. Afstand staat waarschijnlijk bovenaan die lijst. Het is moeilijk te accepteren, maar soms is de afstand misschien al zo groot dat je gewoon over iemand heen moet komen die je überhaupt nooit hebt gehad. Een gebrek aan communicatie over verwachtingen kan ook de charme van een relatie volledig verpesten. Vaak gebeuren scheidingen ook vanwege te veel inmenging van familie en vrienden. Hun druk, eisen en kritiek kunnen een negatieve invloed hebben op uw relatie en uw toekomst met degene van wie u houdt.
Soms zitten mensen met een gebroken hart, ook al wilde geen van beiden de relatie beëindigen. Ze vragen zich dan af: "Hoe kom ik over een relatiebreuk heen als er niets mis was?" Om hierover meer duidelijkheid te geven, spraken we met psycholoog Namrata Sharma (Master in Toegepaste Psychologie), die zich inzet voor geestelijke gezondheid en seksuele en reproductieve gezondheid en rechten. Ze is gespecialiseerd in het bieden van begeleiding bij toxische relaties, trauma, rouwverwerking, relatieproblemen, gendergerelateerd geweld en huiselijk geweld.
Namrata vertelt ons dat een persoonlijk gesprek met je partner en wederzijds begrip de beste manier is om over een breuk heen te komen die uit het niets is ontstaan. Ze zegt: “Stel dat partners elkaar in een langeafstandsrelatie lange tijd niet zien en dat er honderden andere complicaties zijn. Dus ook al was er niets mis met de relatie, mensen beginnen weg te drijven. Het is een goed idee om met uw partner te communiceren waarom u problemen ondervindt bij het onderhouden van een gezonde relatie, om in ieder geval een afsluiting te vinden. Wederzijds begrip maakt de overgang gemakkelijker, omdat mensen soms de neiging hebben om vrienden te blijven na een breuk als deze.
“Een gesprek voeren met vrienden helpt je ook te genezen van de breuk. Weet je, er is een typische manier om uit elkaar te gaan, waarbij één partner de relatie beëindigt door te zeggen: "Jij bent het niet, ik ben het". Dit komt waarschijnlijk omdat ze bezig zijn zichzelf te vinden of omdat ze ruimte nodig hebben om zich op hun carrière te concentreren. Hoe dan ook, het raakt de ander heel hard, met veel zelfverwijt en een schuldgevoel. In zulke gevallen zal een gesprek met een therapeut je een holistische benadering geven om met de pijn om te gaan, zodat je uiteindelijk verder kunt.”
Hoe kom je over een breuk heen?
Inhoudsopgave
Soms zijn scheidingen noodzakelijk. Je bent bijvoorbeeld aan het daten met iemand omdat je van hem of haar houdt, maar jullie willen allebei in verschillende steden wonen en kunnen geen solide toekomst meer zien. Het onnodig verlengen van die relatie is gewoon extra stress die jullie beiden kunnen wegnemen.
Zelfs noodzakelijke relatiebreuken gaan gepaard met hartzeer. Om dat hartzeer te verwerken , is het cruciaal om je geestelijke gezondheid te bewaren. Of het nu een relatiebreuk is die veroorzaakt wordt door de afstand, of dat je gevoelens gewoonweg gekwetst zijn, je zult merkbare veranderingen ondergaan.
We vroegen Namrata: "Is het even moeilijk om over een breuk heen te komen als je nog steeds van ze houdt?" Ze zegt: “Dat is zeker zo. Je zult zien dat in veel relaties de partners na verloop van tijd niet meer met elkaar overweg kunnen, ook al houden ze nog steeds van elkaar. Een reeks lelijke gevechten schept afstand tussen hen. Hier moet je uitzoeken of je aan de toxiciteit gewend bent. Om over een breuk met iemand van wie je houdt heen te komen, moet je eerst beginnen met het opsommen van de problemen die je in die relatie ondervindt. Maak zonder aarzelen een lijst met voor- en nadelen. Als u deze opschrijft, kunt u de hele situatie rationaliseren als er meer slecht dan goed was.
“Het geeft je ook een perspectief of er überhaupt hoop was op een goede toekomst met deze persoon. Wil je jezelf over tien jaar echt nog zo zien? Stel jezelf die vraag. Zodra je begrijpt wat je echt wilt, kun je eindelijk de eerste stap zetten om over een relatiebreuk heen te komen. Nu moet je een toekomst zonder je partner voor je zien . Focus op jezelf als individu. Het zal voelen alsof je een compleet nieuw zelf opbouwt.”
Om snel over een breuk heen te komen, verdiepen sommige mensen zich in de kracht van stilte na een breuk, en sommigen omringen zich liever met familie en vrienden om de genezing sneller te laten verlopen. Het is in orde! Het leven moet gewoon doorgaan. Stof jezelf af en leer een aantal belangrijke lessen uit je scheiding. Hier zijn enkele effectieve manieren om een breuk met iemand van wie je houdt te overwinnen.
Gerelateerde artikelen: 17 ongeschreven datingregels die we allemaal zouden moeten volgen
1. Wees niet geobsedeerd door je ex-partner
Hoe graag je ze ook wilt bellen en zeggen dat je van ze houdt, je moet stoppen met steeds weer contact met ze op te nemen. Om snel over een relatiebreuk heen te komen, moet je afstand bewaren of in ieder geval proberen de 'geen contact'-regel toe te passen . Blijven hangen in het verleden en geobsedeerd raken door het leven van je ex maakt het alleen maar moeilijker om verder te gaan.
Om die kwetsbaarheid onder controle te houden, moet je uiteindelijk stoppen met het bespreken van je verleden met mensen en het herhaaldelijk bespreken van dezelfde oude problemen. Je pijn en frustratie uiten aan een vriend is één ding. Maar als je in die dagen praktisch in je hoofd leeft en weigert een afsluiting te accepteren, dan is dat op geen enkele manier gezond. Jullie hebben deze stap allebei met een reden gezet. Doe recht aan jezelf en de toekomst die voor je ligt.
2. Houd afstand, zelfs op sociale media-profielen
Een van de belangrijkste stappen om over een relatiebreuk heen te komen, is je bewust worden van hoe de berichten en foto's van je ex je laten voelen. Je ex stalken op sociale media om te kijken of hij/zij een nieuwe partner heeft of het goed met hem/haar gaat, zal je uiteindelijk alleen maar boos maken.
Om over een relatiebreuk heen te komen terwijl je nog steeds van de ander houdt, moet je voorzichtig zijn met je acties om te voorkomen dat je in een neerwaartse spiraal belandt. Te veel van hun foto's en video's bekijken is de juiste manier om je voortgang te verpesten. Als het je is gelukt je gevoelens onder controle te krijgen, is er niets vergelijkbaars. Maar als je er nog steeds voortdurend aan denkt, kan het een goed idee zijn om een digitale pauze te nemen van je sociale media-apps.
Is het blokkeren van je ex op sociale media de beste manier om over een relatiebreuk heen te komen? Volgens Namrata: "Dat is een heel subjectieve vraag, omdat het een persoonlijke keuze is. Als het een gezonde breuk was en het stel besloot vrienden te blijven, kan het volledig uit elkaar gaan een leegte in je leven achterlaten. Meestal maken partners immers deel uit van een gemeenschappelijke sociale kring en kunnen ze elkaar niet helemaal vermijden. Maar als hun aanwezigheid op sociale media je stoort of je in de verleiding brengt om weer contact met hen op te nemen, is het geen probleem om hen te blokkeren of hun foto's te verwijderen."
3. Blijf uit de buurt van de roddels om over een breuk heen te komen
Je zult zien dat de kracht van stilte na een relatiebreuk een enorme impact heeft. Als jij en je vorige partner in dezelfde vriendenkring zaten, is de kans groot dat er veel gepraat zal worden over jullie leven en jullie breuk. Om te voorkomen dat je verstrikt raakt in het kruisvuur van woorden, verhalen en roddels, kun je wat tijd vrij nemen van het praten of bespreken ervan met mensen.
Hun meningen kunnen je eigen kracht overschaduwen en nieuwe gevoelens bij je oproepen. Deze gevoelens zijn niet altijd even nuttig. Bovendien kan het horen over de nieuwe bezigheden, dates of partner van je ex je het gevoel geven dat je er niet bij hoort. Isoleer jezelf niet, maar weet wanneer je het gesprek over je vorige relatie moet beëindigen . Geef je grenzen aan bij je vrienden, en als ze om je geven, zullen ze het begrijpen.
4. Verspil geen tijd met proberen je ex jaloers te maken
Een breuk overwinnen terwijl je nog steeds van ze houdt, kan een hele uitdaging zijn. Om de frustratie te overwinnen, wil je misschien je ex-partner pijn doen. Het is belangrijk om te weten dat u zich hierdoor alleen maar slechter gaat voelen dan u al doet. Het opzettelijk plaatsen van foto's met nieuwe data om een onderliggend motief te bereiken om ze pijn te doen, zal je niet de rust geven die je nodig hebt. Jaloezie zal de mix van problemen alleen maar vergroten. Stop met concurreren en focus op jezelf.
Namrata zegt: " Proberen je ex jaloers te maken is geen gezonde manier om over een relatiebreuk heen te komen. Als je partner om een bepaalde reden de relatie heeft beëindigd, is dat in zekere zin beledigend voor je. Dus waarom zou je je verlagen tot zulke onzin, terwijl je je juist zou moeten bekommeren om je eigenwaarde? Je moet weten wat je uiteindelijke doel is: wil je de relatie definitief beëindigen of was het slechts een eenmalige gebeurtenis? Als het een onschuldige ruzie was, kun je het nog wel goedpraten. Anders is het verstandiger om het gewoon te laten rusten."
Gerelateerde artikelen: Hoe kom je snel over een relatiebreuk heen? - 8 tips om er snel weer bovenop te komen
5. Houd rekening met de tastbare triggers om je heen
Voor de psychologie van het overwinnen van een breuk moet je geest zich in een gezonde ruimte bevinden. Als je voortdurend omringd bent door de spullen en favoriete cafés van je ex-partner, of als je naar hun favoriete films blijft kijken, is de kans groot dat je geest op hol slaat. Het kan zo simpel zijn als het parfum op hun trui of hun schoenen die in uw huis rondslingeren. Je hoeft deze dingen niet noodzakelijkerwijs weg te gooien of de cadeaus die ze je hebben gegeven terug te geven. Misschien is het het beste om deze dingen gewoon uit je zicht te verwijderen.
Als je snel over een relatiebreuk heen wilt komen, is het ook geen goed idee om bevriend te blijven met de vrienden van je ex . Rijd niet over dezelfde oude straten waar je vroeger wandelde of eet niet hun favoriete sushi in hun favoriete restaurant. Neem afstand en creëer, indien mogelijk, je eigen nieuwe favoriete plekken en activiteiten.
6. Is een rebound effectief om een relatiebreuk te boven te komen?
Dat was een retorische vraag, want nee, dat is niet zo. Om over een breuk met iemand van wie je houdt heen te komen, lijkt het misschien een goed idee om onmiddellijk een nieuwe persoon te vinden van wie je kunt houden en die persoon te vervangen. Je hebt een verse open wond en je verlangt naar gehechtheid in een tijd als deze. Maar het toevoegen van een nieuwe persoon aan je achtbaan van emoties is oneerlijk tegenover jou en tegenover hen.
De opwinding van een nieuwe relatie is de emotionele leugens die je erin spint niet waard. Een reboundrelatie is niet echt een manier om snel over een relatiebreuk heen te komen met iemand van wie je zielsveel houdt. Je lijkt misschien smoorverliefd op deze nieuwe persoon, maar om een relatiebreuk echt goed te verwerken, heb je meer tijd nodig. Door je gevoelens te vermengen, kun je uiteindelijk meer pijn veroorzaken dan je je kunt voorstellen.
7. Zoek activiteiten die je aanspreken om snel over een relatiebreuk heen te komen
Door niet meer met uw oude partner te praten, houdt u veel meer tijd over. De kracht van stilte na een relatiebreuk is niet alleen emotioneel bevredigend, maar kan je ook de ruimte en energie geven om dingen te doen die je voorheen niet kon. Met al die tijd ligt de wereld echt aan je voeten en die moet je goed gebruiken. Leer een nieuwe vaardigheid, haal je oude kookboeken tevoorschijn en ga aan de slag!
Namrata suggereert: "Om het lege gevoel na een relatiebreuk te verwerken , kun je je interesses weer oppakken, oude hobby's. Doe al die dingen die in de relatie niet mogelijk waren – wat je ook maar gelukkig maakt. Sporten is een geweldige manier om over een relatiebreuk heen te komen, omdat het een fysiek aspect heeft en er veel positieve hormonen vrijkomen. Ook al voel je je de hele tijd somber, een training geeft je energie. Kortom, je vindt een doel in het leven door al deze activiteiten."
Gerelateerde artikelen: 7 dingen die niemand je vertelt over een relatiebreuk
8. Zet je gevoelens op pen en papier
Of het nu gaat om een relatiebreuk die je hebt veroorzaakt of omdat iemand je heeft bedrogen, het kan zijn dat je nadenkt over incidenten uit het verleden. Het zal niet gemakkelijk zijn om je gedachten volledig te mijden, maar het is gemakkelijker om ze op te schrijven. Om je psychologie van het overwinnen van een relatiebreuk te ondersteunen, moeten je gedachten goed op orde zijn.
Schrijven over je emoties kan je daarbij helpen. Je gevoelens zullen altijd geldig zijn en door ze in geschreven woorden uit te drukken, kun je ze misschien beter herstructureren. Wanneer je merkt dat je te veel nadenkt of op de rand van een inzinking staat, pak dan je pen en papier en kalmeer die racende geest.
“Als je mij om tips vraagt om over een relatiebreuk heen te komen, zou ik zeggen dat het bijhouden van een dagboek een heel goede manier is om je gevoelens te uiten, te ventileren en te erkennen. Je moet ook begrijpen dat het hebben van en schrijven over slechte emoties volkomen oké is, in plaats van ze op te kroppen”, zegt Namrata.
9. Denk diep na over de zin van je leven
Jezelf afleiden met nieuwe bezigheden kan op de korte termijn fijn zijn, maar je leven heeft meer betekenis nodig om op de lange termijn te kunnen groeien. Omdat je nu een enorme emotionele bagage met je meedraagt , is het een goed moment om na te denken over het doel van je leven vanaf nu.
Om je kracht weer op te bouwen, moet je erachter komen wie je werkelijk bent en wilt zijn. Soms zijn onze breuken feitelijk het gevolg van ons eigen ongeluk in ons individuele leven. Evalueer waar u staat op de reis van uw leven en beoordeel of u over het algemeen tevreden bent met waar u nu staat.
10. Doe mee aan een sportactiviteit
Opgebouwde spanning kan effectief worden weggenomen door uw bloed te laten pompen en stromen. In een tijd als deze kan extra dopamine je alleen maar goed doen. Tennis, kickboksen, voetbal, het verlengen van een lidmaatschap van een sportschool of een schattige geitenyoga houden niet alleen je lichaam betrokken, maar ook je geest. Zo’n uitlaatklep kan je helpen af te dwalen van negatieve emoties. Eet goede maaltijden, ren die rondjes en heb het gevoel dat je de wereld aan kunt.
Gerelateerde artikelen: Hoe gedraagt een man zich na een relatiebreuk? 11 dingen die je nog niet wist
11. Ga de samenleving niet uit de weg
Mensen zijn sociale wezens en hoeveel tijd je ook vrijmaakt om je op jezelf te concentreren, we voelen ons het meest verjongd in de aanwezigheid van andere mensen. Om snel over een breuk heen te komen, kun je jezelf het beste verwennen met goed gezelschap. Als er niets is, zal het je gedachten een tijdje van de pijn afleiden.
Je kunt je oude vrienden opbellen, ‘ja’ zeggen tegen kantoorfeestjes, of je eigen pizza- en spelletjesavonden organiseren. Het optimisme van gelukkige mensen straalt uit op andere mensen, dus zorg ervoor dat je jezelf omringt met goede energie.
12. Onthoud dat middelenmisbruik geen gezonde uitweg is
Om de fase van het verwerken van een relatiebreuk door te komen, vervallen mensen vaak in de duistere krochten van middelenmisbruik. Of het nu gaat om alcoholisme of drugsverslaving , overmatig gebruik van welke vorm van intoxicatie dan ook kan alarmerend zijn. Waarom? Laten we het aan onze expert horen om ons antwoord geloofwaardiger te maken.
Namrata zegt: “Alcoholisme heeft een zeer kortetermijneffect. Het omvat voornamelijk het vertragen van het centrale zenuwstelsel, zodat u niet meer kunt nadenken. Je gevoelens worden verdoofd, maar ze verdwijnen niet echt in het niets. Je beschikt gewoon niet over dat snelle cognitieve functioneren om aan die persoon te kunnen denken. Als je terugkomt uit de nevel, raakt de realiteit je nog harder.
“Op de lange termijn zal dit afhankelijkheid veroorzaken. Elke middelenmisbruiker kan u vertellen dat als u één keer drinkt, u de volgende keer een grotere hoeveelheid nodig heeft om aan uw behoefte te voldoen. Bovendien raakt uw lichamelijke gezondheid tegelijkertijd beschadigd. Dus een relatiebreuk overwinnen terwijl je nog steeds van ze houdt, lijkt misschien gemakkelijker met een beetje drank, maar dat is niets anders dan jezelf voor de gek houden.'
13. Probeer concentratieopbouwende activiteiten uit
Het is niet meer dan normaal dat wanneer je een slechte relatiebreuk doormaakt, je geest en brein altijd vastzitten aan de pijn en de negatieve emoties. Het wordt uiterst moeilijk om van daaruit je gedachten te verleggen en je langer dan 10-15 minuten op je werk of een andere activiteit te concentreren. Als gevolg hiervan dalen uw productiviteitsniveau en de kwaliteit van uw werk aanzienlijk.
Om je concentratievermogen terug te vinden en de depressie na een relatiebreuk te verwerken , kan een mindful meditatieoefening nuttig zijn. Concentreer je op elke ademhaling. In het begin kan het moeilijk zijn om langer dan vijf minuten stil te zitten, maar geef niet op. Je kunt ook een leuk geheugenspelletje met je broer of zus spelen! Of pak een boek uit de kast en begin regelmatig te lezen.
Gerelateerde artikelen: 21 Do's en Don'ts bij het uitmaken met je vriendin
14. Lucht je hart
Een van de meest bekende tips om een relatiebreuk te verwerken is: praat erover. Ontrafel de pijnlijke gevoelens die je vanbinnen opvreten. Voor sommige mensen gaat dit vanzelf, terwijl anderen het lastig vinden om hun emoties onder woorden te brengen. Hoe dan ook, het is zeker de moeite waard om het te proberen. En als je behoefte hebt aan professionele hulp, bezoek dan gerust ons Bonobology Counseling Panel om ons team van gewaardeerde counselors en psychologen te raadplegen.
Namrata stelt voor: 'Bespreek de redenen achter de breuk met een neutraal persoon, misschien een gemeenschappelijke vriend die jullie allebei goed kent. Door vanuit het perspectief van een derde persoon te begrijpen wat er mis is gegaan in de relatie, kun je de relatie afsluiten. Neem ook je toevlucht tot je familie en vrienden, want als je rouwt, heb je veel steun nodig. Met wie je ook praat, zorg ervoor dat ze betrouwbaar en volwassen genoeg zijn om met jouw stress en trauma om te gaan.”
15. Ga op reis
Hoe kom je over een breuk heen als er niets aan de hand is? We raden u aan een paar dagen in de natuur door te brengen om deze ondraaglijke pijn te verlichten. De natuur heeft een genezende werking die geen enkel medicijn ter wereld kan bieden. De uitgestrektheid, de schoonheid geven je een heel nieuw perspectief om je problemen vanuit een ander gezichtspunt te bekijken.
Pak je koffers en ga op pad voor een solo-reis of ga met je vrienden. Verdwaal tussen de heuvels. Speel met de golven op het strand. Breng een avond door voor de open haard in een schuur. Een paar dagen isolatie van alles wat je wond veroorzaakt, zal je enorm helpen om veel sterker dan voorheen terug te keren naar de wereld.
Hoe lang duurt het om over een breuk heen te komen?
Het is niet makkelijk om over een relatiebreuk met iemand van wie je houdt heen te komen en je kunt maandenlang worstelen met een gevoel van leegte, dat zelfs jaren kan aanhouden. Als jullie liefdesverhaal eenzijdig was, is het waarschijnlijk nog moeilijker om over iemand heen te komen met wie je nooit een relatie hebt gehad of zelfs maar een date hebt gehad. Meestal hebben mensen tot wel zes maanden nodig om het einde van een relatie te verwerken.
Als we kijken naar de psychologie achter het verwerken van een relatiebreuk, zien we dat iemand na de eerste periode van verdriet en woede probeert de draad weer op te pakken. Ze proberen terug te keren naar een normaal leven door zich te richten op hun carrière en relaties met familie en vrienden. Sommige mensen hebben meer tijd nodig om te herstellen van een relatiebreuk en beginnen dan weer met daten . Sommigen zoeken troost in stilte om de pijn te verwerken. Anderen gebruiken meditatie en yoga om te helen.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, bestaat de kans dat het langer duurt voordat je herstelt van een relatiebreuk als jij deze hebt veroorzaakt. Als je uit de relatie wilde stappen, betekent dat niet altijd dat je geen liefde meer hebt. Misschien ben je nog steeds verliefd op de persoon en besluit je om uit elkaar te gaan. In dat geval kan het moeilijk zijn om over een breuk heen te komen terwijl je nog steeds van de persoon houdt. Het kan ook langer duren.
Veelgestelde vragen
Als je snel over een relatiebreuk heen probeert te komen, dan is het eerste wat je moet doen de regel van geen contact volgen, een pauze nemen van sociale media zodat je je ex niet stalkt, en een bewuste poging doen om nieuwe dingen te doen. dingen en ga weg van de herinneringen.
We geloven vaak dat de persoon die de relatiebreuk heeft geïnitieerd, minder pijn doet. Maar dat is niet waar. Beide partners kunnen evenveel pijn doen en soms vinden jongens het moeilijker om met een breuk om te gaan.
Je weet dat een breuk definitief is als je misschien nog steeds pijn hebt na een breuk, maar alleen al de gedachte om weer bij elkaar te komen, put je uit. Dan weet je dat de relatie niet meer te redden is.
In een onderzoek vroegen onderzoekers van Binghamton University en University College London aan 5,705 deelnemers in 96 landen om de emotionele en fysieke pijn van een relatiebreuk te beoordelen op een schaal van één (geen) tot tien (ondraaglijk). Ze ontdekten dat vrouwen over het algemeen negatiever worden beïnvloed door relatiebreuken en hogere niveaus van zowel fysieke als emotionele pijn rapporteren. Hoewel relatiebreuken vrouwen emotioneel en fysiek het hardst treffen, herstellen vrouwen doorgaans beter en komen ze er emotioneel sterker uit. Mannen daarentegen herstellen nooit volledig – ze gaan gewoon verder met hun leven.
12 tekenen dat u met een stalker uitgaat en uit elkaar moet gaan
Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.
