Ontdek uw waarde: 13 manieren om u geliefd en gewaardeerd te voelen

Heb je ooit tegen jezelf gezegd: ‘Ik wil het gevoel hebben dat iemand van je houdt’? Deze uitspraak komt veel vaker voor dan je denkt, omdat het verlangen om je geliefd te voelen een fundamentele menselijke behoefte is. Het gevoel willen hebben dat uw man, partner, vrienden of familie geliefd zijn, is een natuurlijk verlangen en een essentieel onderdeel van uw emotionele welzijn. Het speelt een belangrijke rol in uw gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen. Tenzij je een onverenigbare relatie hebt, komt een van de redenen waarom je het gevoel hebt dat je geen liefde ontvangt in je relatie voort uit je onvermogen om van jezelf te houden.

In dit artikel spreken we met Jui Pimple (MA in Psychologie), een opgeleide rationeel-emotieve gedragstherapeut en Bach Remedy-beoefenaar die gespecialiseerd is in online counseling. Volgens Jui komt dit onvermogen om van onszelf te houden voort uit een gebrek aan zelfacceptatie. Zelfacceptatie vereist dat we leren onszelf te accepteren zoals we zijn, inclusief onze gedachten, gevoelens en ons fysieke zelf. Laten we deze reis samen maken.

Waarom heb ik moeite om mij geliefd te voelen?

We hebben allemaal behoefte aan liefde, of we dat nu toegeven of niet. Het verlangen om geliefd te worden door je partner en die liefde niet te krijgen, kan pijnlijk zijn, en het leven kan eenzaam en leeg aanvoelen zonder die liefde. Een recent statistisch onderzoek toont aan dat 43% van de mensen tussen de 18 en 25 jaar aangeeft zich onbemind te voelen; 80% van de mensen onder de 18 jaar gaf aan zich eenzaam te voelen.

Het gevoel ongewenst of onbemind te zijn is een emotie die ook door verschillende andere factoren kan worden veroorzaakt en beïnvloed. Het is belangrijk om de geldigheid van deze gevoelens te erkennen en te begrijpen hoe ze je kunnen beïnvloeden. De oorzaken van deze gevoelens kunnen uiteenlopend en uniek zijn voor elk individu, maar er zijn wel een aantal gemeenschappelijke onderliggende factoren. Het antwoord op de vraag hoe je je geliefd kunt voelen in een relatie, wordt gemakkelijker te begrijpen als je inzicht krijgt in deze factoren.

1. Ervaringen uit het verleden dragen bij aan problemen met het gevoel van eigenwaarde

Onze ervaringen uit het verleden kunnen een krachtige invloed hebben op ons vermogen om ons geliefd te voelen. Romantische relaties die verzuurd zijn, romantische partners die vreemdgegaan zijn, verwaarlozing in de kindertijd en andere emotionele trauma’s kunnen wonden aan onze psyche veroorzaken. Deze wonden fungeren als barrières voor ons vermogen om ons geliefd te voelen.

Gerelateerde artikelen: 10 dingen die je kunt doen als je je niet gewaardeerd voelt in je relatie.

2. Een laag zelfbeeld zorgt er op zijn beurt niet voor dat je je gewaardeerd voelt

Een negatief zelfbeeld kan je het gevoel geven dat je de liefde niet verdient. “Hoe kan je partner van je houden als jij niet van jezelf houdt?” – Mensen zeggen dit soms. Het is oneerlijk omdat een laag zelfbeeld geen ‘fout’ is en het geen reden is voor iemand om niet van je te houden.

Een laag zelfbeeld is slechts één van de redenen waarom iemand zich onbemind voelt. Zelfs wanneer je overladen wordt met liefde en genegenheid, kan het ervoor zorgen dat je je onwaardig voelt.

3. Mogelijk bent u niet in staat kwetsbaar te zijn 

Kwetsbaar zijn tegenover je partner of dierbaren is essentieel voor het geven en ontvangen van liefde. Maar de angst om gekwetst te worden kan voorkomen dat u kwetsbaar wordt en openlijk deelt met degenen die het dichtst bij u staan. Het kan zelfs moeilijk voor u zijn om uw waardering voor anderen te uiten, wat u ervan weerhoudt volledig met uw partner om te gaan. Dit alles zorgt ervoor dat je je geïsoleerd van hen voelt, en heeft dus invloed op de manier waarop je jezelf waarneemt.

4. Als je onrealistische verwachtingen hebt, kun je het gevoel krijgen dat je niet bij anderen hoort

Onrealistische verwachtingen van hoe liefde zou moeten zijn en hoe iemand die verliefd is zich zou moeten gedragen of voelen, vaak beïnvloed door de hedendaagse media, kunnen leiden tot ontevredenheid in een relatie in de echte wereld. Deze ontevredenheid kan een oorzaak zijn van je onvermogen om je geliefd te voelen.

5. Slechte communicatieve vaardigheden

Slechte communicatievaardigheden kunnen leiden tot misverstanden, conflicten verergeren en een relatie ernstig schaden. Het is essentieel voor een gezonde relatie om je gevoelens en behoeften te kunnen uiten aan je partner, of aan wie dan ook. Zonder deze vaardigheden kan het moeilijk zijn voor je partner om je de steun te geven die je nodig hebt en verdient, waardoor je het gevoel krijgt dat hij of zij niet om je geeft.

Gerelateerde artikelen: 11 relatie-uitdagingen waar bijna iedereen mee te maken krijgt – inclusief oplossingen

6. Depressie en angst geven je het gevoel ‘Ik ben niet lief’

Depressie, angst en andere geestelijke gezondheidsproblemen kunnen een negatieve invloed hebben op uw vermogen om u geliefd te voelen. Deze kunnen leiden tot negatieve gevoelens van onwaardigheid en ervoor zorgen dat u zich voortdurend zorgen maakt over de toestand van uw relatie(s). Het is belangrijk om te onthouden dat “het niet aan jou ligt, maar aan je geestelijke gezondheid” waardoor je je zo voelt.

7. Een slechte keuze van rolmodellen kan van invloed zijn op de manier waarop je jezelf waarneemt

Rolmodellen, vooral in onze vormende jaren, zijn belangrijk voor de ontwikkeling van ons zelfvertrouwen en ons begrip van een gezonde, liefdevolle relatie . Een onderzoek onder 36 vrouwelijke studenten wees uit dat deelnemers met een positief rolmodel een hoger zelfvertrouwen hadden dan degenen zonder. Een gebrek aan positieve rolmodellen kan een zichzelf vervullende voorspelling zijn, waarbij hun negativiteit je kijk op de wereld en je zelfbeeld beïnvloedt. Jezelf omringen met positieve rolmodellen kan je helpen een persoon te worden met een vriendelijke kijk op anderen en jezelf.

Als je je onbemind voelt en steeds maar tegen jezelf zegt: "Ik wil door iemand geliefd worden", dan komt dat waarschijnlijk door een of meer van deze factoren. Om de oorzaak van deze overtuiging te achterhalen, is zelfreflectie, introspectie en misschien zelfs therapie nodig. Hoewel het proces van introspectie een pijnlijke, moeizame strijd kan lijken, moet je beginnen met het helen van je gebroken hart . De weg naar het gevoel geliefd te zijn is een reis die geduld en doorzettingsvermogen vereist. Met de tijd zullen de positieve veranderingen die plaatsvinden hun eigen beloning zijn.

Hoe je je geliefd kunt voelen – 13 eenvoudige manieren 

Tegenwoordig, met het hectische tempo van het leven en het torenhoge aantal echtscheidingen en scheidingen, leven steeds meer mensen in een isolement, zonder de intimiteit die voortkomt uit romantische relaties. Het isolement kan zelfs optreden in het gezelschap van anderen, of het nu familie, collega's of vrienden zijn. In dit gedeelte gaan we in op de vraag hoe je je weer geliefd kunt voelen in een wereld waarin verbindingen kwetsbaar lijken.

1. Leer van jezelf te houden

Zelfliefde is de weg vooruit als je wilt leren hoe je je weer geliefd kunt voelen. "Het begint allemaal met zelfacceptatie", aldus Jui, "en daarvoor moet je jezelf leren kennen." Ze voegt eraan toe:

• Een evenwichtig beeld van uw bezittingen en schulden helpt daarbij
• Behandel jezelf met vriendelijkheid en mededogen
• Wees niet te streng voor jezelf als je fouten ziet
• Je zult je goed gaan voelen en je uiteindelijk geliefd gaan voelen bij je partner(s)

2. Leer grenzen stellen als je je onbemind voelt 

Grenzen stellen is essentieel voor zelfzorg. Gevoelens van een laag zelfbeeld zorgen er maar al te vaak voor dat we gedrag van familieleden of onze partners in romantische relaties accepteren dat ons kwetst. Leer gezonde grenzen te stellen en communiceer je gevoelens wanneer dat nodig is. Dit laat anderen weten dat je behoeften en gevoelens gerespecteerd worden en dat er geen misbruik van je gemaakt mag worden.

Duidelijke grenzen in uw relaties zullen ervoor zorgen dat u zich gewaardeerd voelt, en met de juiste mensen zal de liefde alleen maar groeien. Jui zegt: “Dit kun je doen door assertiever te leren worden. Assertiviteit kun je leren door middel van therapie of het lezen van zelfhulpboeken.” Je kunt ook het volgende proberen om uiteindelijk het doel te bereiken: het stellen van broodnodige grenzen voor anderen, zonder je slecht te voelen of je te veel zorgen te maken over hun gevoelens:

• Begin met het communiceren van slechts één behoefte aan je beste vriend, iets wat je nog nooit eerder tegen hem of haar hebt gezegd
• Geef elke dag prioriteit aan uw zelfzorg, dit zal u helpen op de lange termijn assertief te zijn
• Leer ‘nee’ zeggen in de spiegel. Blijf zitten met het ongemak dat gepaard gaat met het willen zeggen of ‘nee’ hebben gezegd
• Introspectie: Waarom moet je die taak/gunst doen? Kan iemand anders het doen? Zou je het recht kunnen doen als je de capaciteit of de wil niet hebt? Wat gebeurt er als u de taak niet uitvoert?

Gerelateerde artikelen: Emotionele ballast – oorzaken, signalen en manieren om ermee om te gaan

3. Wees dankbaar

Dankbaarheid is een krachtig middel om je perspectief naar de positieve kant te veranderen. Uit onderzoek is gebleken dat het beoefenen van dankbaarheid stress, angst en depressie vermindert. Door regelmatig dankbaarheid te beoefenen, leer je de positieve kanten van het leven te zien in plaats van de negatieve.

Geleidelijk aan zal je focus verschuiven van een slecht zelfbeeld, en je zult een goed gevoel over jezelf gaan krijgen en ook meer gewaardeerd worden in je interacties met anderen. Dagelijks een dankbaarheidslijst maken of een dankbaarheidsdagboek bijhouden duurt slechts een paar minuten, maar de resultaten zijn de moeite waard.

4. Zorg dat je in de buurt bent van positieve mensen, zodat je een goed gevoel over jezelf hebt

"Je wordt gekend door het gezelschap dat je houdt" is een waarheid die je vaak vergeet. Omgaan met pessimisten en cynici beïnvloedt automatisch je eigen perspectief. Volgens sociaal psycholoog professor Fredrickson van de Universiteit van North Carolina overwinnen mensen met een positieve instelling moeilijkheden sneller en zijn ze veerkrachtiger.

Door jezelf te omringen met positieve mensen, zul je merken dat hun houding op jou afstraalt, wat op zijn beurt je zelfbeeld zal veranderen. Dit zal je zelfvertrouwen vergroten en ervoor zorgen dat je je niet langer niet goed genoeg voelt voor iemand of iets.

5. Bouw je eigenwaarde en zelfvertrouwen op

Dit is de sleutel om je geliefd en gewaardeerd te voelen door je partner en andere dierbaren. Jui zegt:

• Zelfbewustzijn is de sleutel tot het verbeteren van uw eigenwaarde en zelfvertrouwen. Het houdt in dat je je bewust bent van je sterke en zwakke punten
• U kunt zich dan concentreren op het verbeteren van uw vaardigheden en talenten en uw prestaties leren waarderen, hoe klein ze ook lijken
• Dagelijks positief tegen jezelf praten voor de spiegel kan een effectieve booster voor je zelfvertrouwen zijn en je helpen een doel te bereiken positieve instelling
• Probeer complimenten met trots te ontvangen en onderschat jezelf niet

Gerelateerde artikelen: Zal ​​ik ooit de liefde vinden? 10 redenen om optimistisch te zijn

6. Hoe je je geliefd kunt voelen bij jezelf – Stop met het zoeken naar externe validatie

Leer om bevestiging van binnenuit te zoeken en niet afhankelijk te zijn van de goedkeuring van je partner om je goed over jezelf te voelen. Begin te vertrouwen op je eigen oordelen en meningen. Een onderzoek toont aan dat een negatief zelfbeeld en een zwak geloof in de eigen capaciteiten een belangrijke factor kunnen zijn bij het ontstaan ​​van depressie.

Het is gemakkelijk te begrijpen waarom mensen afhankelijk zijn van externe bevestiging wanneer de interne bron van goedkeuring ontbreekt. En ja, we hebben anderen nodig om een ​​gezond leven te leiden en onszelf in balans te houden – er is niets mis mee om emotionele bevestiging te zoeken bij mensen die je vertrouwt. Maar als dat de enige manier wordt waarop je je geliefd voelt, dan is het een probleem.

7. Wees een open boek

Wees open en eerlijk in uw interacties, vooral met uw familie, vrienden en partners. Dit is een essentiële stap om je geliefd te voelen bij anderen en bij jezelf. Wees niet bang om jezelf te uiten. Effectieve communicatie is de sleutel tot het vormen van een diepere band met uw dierbaren, omdat u hen laat zien wie u bent en van u houdt om wie u bent.

Als je in eerste instantie niet persoonlijk met ze kunt praten vanwege angst of een lage eigenwaarde of omdat je de voorkeur geeft aan andere vormen van communicatie, kun je deze proberen:

• Schrijf ze een brief in plaats van ze uit te praten 
• Oefenen voor de spiegel totdat je er zelfverzekerder over wordt je gevoelens uiten 
• Sms ze hoe je je voelt

8. Ontdek wat voor jezelf zorgen betekent

Voor jezelf zorgen is een daad van eigenliefde, geen egoïstische daad. Maak tijd vrij voor het doen van dingen waardoor u zich goed en vredig voelt. Besteed niet het grootste deel van uw dag aan uw partner en wacht niet op hem of haar. Jij komt op de eerste plaats.

Door voor de kleine dingen te zorgen, zoals een dagelijkse routine, kun je ook een grote bijdrage leveren aan het stimuleren van je ego. Zelfzorg is jouw manier om jezelf en je partner te vertellen dat je jezelf waardeert.

9. Hoe je je geliefd kunt voelen in een relatie – Leer empathisch te zijn

Het vermogen om de gevoelens van anderen te begrijpen, noemen we empathie. Door dit vermogen te ontwikkelen, kun je een diepere en sterkere band met je partner opbouwen en zo je relatie verbeteren. Jui zegt: " Meer empathie tonen vereist oefening. Mijn ervaring met het oefenen van empathie was om me in de schoenen van anderen te plaatsen en na te denken over hoe ik zou denken, voelen en reageren in hun situatie."

Door empathie te oefenen, zullen je vrienden, familieleden en dierbaren meer van je gaan houden. Vriendelijkheid en mededogen jegens anderen, zelfs vreemden, zullen er veel toe bijdragen dat u een emotioneel intelligenter persoon wordt. En ook een minder reactieve.

10. Volg uw persoonlijke groei

Focussen op uw persoonlijke groei kan leiden tot een groter gevoel van eigenwaarde. 

• Houd een dagboek bij waar u doelen stellen op het gebied van eigenwaarde voor jezelf
• Dit kan u een overzicht geven van uw voortgang en verdere verandering stimuleren. Hierdoor zul je je meer gewaardeerd voelen door jezelf
• Wees niet bang om fouten te maken, want daardoor kun je het meeste leren en groeien

Gerelateerde artikelen: 9 tips van experts om elke dag te groeien in een relatie

11. Herinner jezelf eraan dat het oké is om kwetsbaar te zijn

Kwetsbaar zijn is geen teken van zwakte, maar van kracht. Onderzoek heeft aangetoond dat het benoemen van een emotie of erover praten kan helpen om de impact van die emotie te verminderen. Zo werkt het:

• Kwetsbaar zijn betekent dat je je partner vertrouwt, zelfs als je ervaringen uit het verleden je anders vertellen
• Intiem zijn met uw dierbaren kan uw relaties helpen versterken, waardoor anderen u kunnen zien zoals u bent
• Jezelf van maskers ontdoen kan leiden tot grotere gevoelens van liefde en waardering van en jegens je partner

12. Lichamelijke aanraking is belangrijk als je wilt weten hoe je door jezelf geliefd kunt worden

Fysieke aanraking is een belangrijk onderdeel van zelfzorg en een essentieel onderdeel van elke relatie. Maar voordat je intiem wordt met een partner, is het aan te raden jezelf te verkennen en te troosten door middel van zelfaanraking. Leer je lichaam kennen door:

• Masturbatie 
• Self-massage 
• Jezelf knuffelen 
• Stretchen en yoga 

Zorg er ook voor dat u regelmatig tijd doorbrengt met uw partner, quality time die helpt de banden van uw relatie te versterken. Leg je telefoons weg en geniet van elkaars gezelschap door in het moment te zijn en aandacht voor elkaar te hebben. Door date-avonden te plannen, kunt u tijd met elkaar doorbrengen en voelt u zich bij elke date op nieuwe manieren geliefd bij uw partner. Op deze manier zal de volgende stap naar intimiteit en het vertrouwd raken met je voorkeuren en antipathieën rond fysieke aanraking een stuk duidelijker worden. 

Gerelateerde artikelen: Opnieuw verliefd worden? 10 reële angsten over liefde na een scheiding

13. Zoek professionele hulp

Als je worstelt met een laag zelfbeeld en moeite hebt om je geliefd te voelen, dan kun je ook professionele hulp zoeken. Dit is vooral aan te raden als je depressief bent of een onderliggende psychische aandoening hebt. Een therapeut of counselor kan je laten zien dat je gevoelens geldig zijn en hoe je je geliefd kunt voelen in een relatie. Ze kunnen je ook de hulp en ondersteuning bieden die je nodig hebt om deze uitdagingen aan te gaan. Om dit proces te vergemakkelijken, staan ​​de bekwame en erkende counselors van Bonobology altijd voor je klaar.

Door deze 13 eenvoudige stappen te volgen, leert u hoe u zich geliefd en gewaardeerd kunt voelen en hoe u zelfverzekerder en zelfverzekerder kunt worden.

Je waarde ontdekken, je geliefd voelen bij jezelf en anderen, en je gewaardeerd voelen, zelfs tijdens conflicten in een romantische relatie, het zijn allemaal onderdelen van een reis die in jezelf begint. Je kunt een sterk gevoel van eigenwaarde opbouwen dat een positieve invloed zal hebben op alle gebieden van je leven. Onthoud dat je het verdient om je gekoesterd te voelen, en door deze 13 manieren te volgen, kun je je ware waarde ontdekken en een vervullender leven leiden.

Veelgestelde vragen

13 manieren om hem uw waarde te laten beseffen

Gebrek aan genegenheid en intimiteit in een relatie: 9 manieren waarop dit u beïnvloedt

11 manieren waarop een onzekere partner een relatie ondermijnt en 5 manieren om dit op te lossen

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.