Verraden worden door iemand van wie je houdt, is geen prettige ervaring. Maar helaas lijkt het leven ons, zelfs zonder onze eigen fouten, door een reeks van zulke traumatische ervaringen heen te loodsen. Elke keer staan ​​we er alleen voor met een gebroken hart en overweldigende emoties, niet wetend hoe we pijn en verraad moeten loslaten.

Een daad van bedrog kan een negatieve invloed hebben op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid, vooral als het door een partner wordt gedaan. Het tast je eigenwaarde aan, waardoor je omringd wordt door allerlei negatieve gevoelens, en je weet gewoon niet hoe je het los moet laten of hoe je je weer goed kunt voelen. Vallen voor iemand anders lijkt een verre droom, nu je vertrouwen in de mensheid geschokt is. 

Laten we eerlijk zijn, we kunnen niet echt bepalen hoe anderen ons behandelen. Maar we kunnen wel een gezondere mindset ontwikkelen om met de emotionele pijn om te gaan en te stoppen met piekeren over verraad. Om je te helpen begrijpen hoe je met verraad om moet gaan, hebben we de hulp ingeroepen van expert-psycholoog Nandita Rambhia (MSc, Psychologie), die gespecialiseerd is in CBT, REBT en relatietherapie. We hopen al je vragen te kunnen beantwoorden over hoe je iemand die je heeft verraden kunt vergeven en hoe je kunt omgaan met verraad door een dierbare.

Wat doet verraad met een mens? De verraadtraumatheorie begrijpen 

Voordat je begint met het verwerken van pijn en verraad, moeten we je eerst een duidelijk beeld geven van waar je precies mee te maken hebt. Laten we het daarom hebben over verraadtrauma en de theorie erachter, die in 1991 werd geïntroduceerd door de Amerikaanse psychologe Jennifer Freyd. Nandita legt uit: "Verraadtrauma is de som van alle negatieve, complexe emoties die iemand ervaart wanneer zijn of haar vertrouwen of gevoel van welzijn wordt geschonden, vooral door iemand die belangrijk is in iemands leven."

U voelt een knagende pijn en onrust in uw hart wanneer iemand van wie u afhankelijk bent om te overleven of voor andere behoeften, zoals emotionele gehechtheid of sociale zekerheid, uw vertrouwen schendt. De verraadtraumatheorie onderzoekt hoe een persoon deze traumatische ervaring uit een relatie verwerkt en onthoudt die hij of zij niet meteen kan weggooien. Daarom is het vaak complex en uitdagend om uit te zoeken hoe je met verraadtrauma moet omgaan. 

Mensen erkennen vaak de omvang van het verraad niet en reageren niet op een gepaste manier, omdat ze bang zijn dat de gevolgen hun welzijn op het spel kunnen zetten. In het geval van romantische partners leidt de mogelijkheid tot beëindiging van de relatie tot grote onzekerheid op het gebied van de financiële of sociale status. Als iets herkenbaar klinkt, lees dan verder om te weten hoe je verraad kunt overwinnen en gezonde relaties kunt opbouwen. 

Gerelateerde artikelen: 10 dingen die je kunt doen als je je niet gewaardeerd voelt in je relatie.

Tekenen van verraadtrauma 

Terwijl Nandita over de tekenen van verraadtrauma praat, zegt ze: ‘In eerste instantie zal er een knagend gevoel zijn dat er iets mis is in de relatie, maar de persoon zal niet in staat zijn te identificeren wat het is, omdat hij of zij niet onder ogen wil worden gezien. het trauma zelf.” 

Een Reddit- gebruiker deelt de emotionele ups en downs die hij/zij doormaakte nadat zijn/haar partner was bedrogen: "Eerst was ik verdoofd (shock), toen was ik verbijsterd en gekwetst, daarna was ik boos, en nu voel ik al die gevoelens nog steeds af en toe, maar ze zijn minder heftig. Ik realiseerde me dat het me echt geholpen heeft om te erkennen dat deze persoon niet 'de ware' is – en ook niet mijn levenspartner zal worden."

Om erachter te komen hoe om te gaan met verraadtrauma, moet je het bestaan ​​ervan erkennen. Let dus op deze tekenen van verraadtrauma. Dit zijn je eerste aanwijzingen om de nodige hulp te zoeken en de complexe emoties te ontrafelen waar je geen wijs uit kunt komen:

• U heeft regelmatig last van stemmingswisselingen, waardoor het leven voor u en de mensen om u heen moeilijk wordt
• Je bent altijd bang dat er weer een klap van verraad op je afkomt
• Je krijgt steeds opdringerige gedachten en flashbacks over een bepaalde onaangename ervaring
• Je blijft afzijdig en houdt jezelf op een veilige afstand van alle sociale interacties en vrolijkheid
• Je geeft jezelf de schuld van alles wat er mis is gegaan in je leven
• Je vindt het moeilijk om goede beslissingen te nemen 
• Je saboteert je relaties vanwege de angst voor verlating 
• Op de meeste dagen voelt u zich ziek of te moe om naar uw werk te gaan of het absolute minimum te doen
• Je kunt niet eten of slapen en in plaats daarvan je toevlucht nemen tot middelenmisbruik

Impact van verraadtrauma 

Hoe ernstig zijn de gevolgen van verraad in een huwelijk of andere relatie? Afhankelijk van de mate van bedrog kan een trauma door verraad ernstige gevolgen hebben en de fysieke en mentale gezondheid van het slachtoffer negatief beïnvloeden. Wist u dat de effecten van verraad op de hersenen ervoor kunnen zorgen dat het trauma tientallen jaren aanhoudt? Studies tonen aan dat iemand die als kind mishandeld is, een grotere kans heeft om op latere leeftijd een trauma door verraad en een angstige hechtingsstijl te ontwikkelen. Onze expert zet de impact van een trauma door verraad op lichaam en geest op een rij:

• Volgens een kwalitatieve studie30-60% van de slachtoffers van verraadtrauma lijdt aan posttraumatische stressstoornis, angst en depressie
• De persoon kan zich de hele tijd buitengesloten voelen of in veel gevallen afstand nemen van de werkelijkheid
• Verraden worden door iemand van wie je houdt, heeft een ernstige impact op je zelfrespect
• Als u zich verraden voelt, kan dit ertoe leiden dat iemand ernstig wordt vertrouwensproblemen en een verdacht karakter
• Uw stressniveau kan afwijken en u kunt problemen ondervinden bij het reguleren van emoties en het uitvoeren van dagelijkse activiteiten
• Als u niet weet hoe u uw humeur kunt beheersen als iemand u verraadt, leidt dit vaak tot woedeproblemen
• Samen met de effecten van verraad op de hersenen heeft uw fysieke welzijn er veel onder te lijden
• Symptomen van een dergelijk trauma zijn onder meer hoofdpijn, lichaamspijn, misselijkheid en slaapstoornissen
• Uw immuunsysteem kan zwak worden als er sprake is van voortdurend verraad of een gevoel van negativiteit rond dergelijk verraad

Gerelateerde artikelen: Relatiepesten – Wat is het en 5 tekenen dat je er het slachtoffer van bent

Hoe je verraad in een relatie kunt overwinnen – 9 tips van experts

Uit eigen ervaring kan ik je vertellen dat het verwerken van verraad geen gemakkelijke opgave is. Ik wou dat er iemand was geweest die me bij de hand had genomen en me had verteld hoe ik met verraad in een relatie moest omgaan toen mijn eerste vriend me zo'n twaalf jaar geleden bedroog. Tenzij je het vanaf het begin goed aanpakt, laat elke vorm van verraad een diepe indruk achter – een lang spoor van negatieve gevoelens, angst en onrust dat al je toekomstige relaties in de weg kan staan.

Maar goed, jij bent niet die hulpeloze, naïeve tiener die geen idee had hoe ze met de overweldigende emoties om moest gaan nadat hun vriend iemand anders had gekust. Om te beginnen heb je Bonobology, je eigen relatiecoach, aan je zijde. We hebben 9 goede tips om je te helpen als je je nog steeds afvraagt ​​hoe je pijn en verraad kunt loslaten en geen idee hebt hoe je verder moet gaan:

1. Accepteer dat het is gebeurd

Als je jezelf blijft afvragen hoe je met verraad moet omgaan, raden we je aan het feit te accepteren dat je bent bedrogen of verraden. Ontkenning is een dodelijke plek om in te vertoeven. Het is eerder een vicieuze cirkel waar geen terugkeer meer mogelijk is. Terwijl de tragische schok van verraad hun wereld vernietigt, lopen mensen deze lus binnen zonder er twee keer over na te denken. 

Toen mijn vriendin Kate tijdens kantoorrondleidingen kennis kreeg van de affaires van haar man, weigerde ze hun gemeenschappelijke vrienden te geloven die haar belden en de incidenten bevestigden. Ze dacht altijd: 'Moet ik andere mensen geloven boven mijn man, en dat ook als het gaat om een ​​kwestie van zo'n groot belang? Alsof hij me ooit kan bedriegen! 

Vraag je je af wat je moet doen als iemand je op deze manier bedriegt? Als je de schade in je relatie niet wilt erkennen, hoe kun je dan de volgende stap zetten en het helingsproces starten ? De allereerste oplossing, als je je afvraagt ​​hoe je verraad in een relatie kunt verwerken, is dus erkenning.

Als u zich verraden voelt in een relatie, moet u beginnen met het opschrijven van uw gevoelens. Noem ze één voor één. Hoe voel je je? Boos? Geschokt? Of verdrietig en vernederd? Emotieregulatie zal gemakkelijker zijn als je er eenmaal over hebt nagedacht en de negatieve gevoelens hebt verwerkt.

Nandita zegt: "In eerste instantie is het ontzettend moeilijk om te erkennen dat je bent bedrogen door iemand van wie je houdt. Mensen doorlopen meestal een heel proces, de vijf fasen van rouw na een relatiebreuk : ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie. En dan komt het proces waarin je eindelijk stappen onderneemt om verder te gaan. Deze fasen zijn erg nuttig, hoewel ze niet voor iedereen gelden."

2. Sta jezelf toe te rouwen

Weet je nog steeds niet wat je moet doen als je partner je emotioneel bedriegt of vreemdgaat? Nou, huil het uit, schreeuw het uit, laat de hel losbreken. Laten we een mythe ontkrachten: rouwen maakt je niet zwak. En ja, dit geldt ongeacht je geslacht. Je voelt je verraden. Iemand van wie je zielsveel houdt, heeft je hart gebroken op een manier die je je nooit had kunnen voorstellen. Natuurlijk ben je verdrietig. In plaats van je voor de pijn te verstoppen, is het tijd om die pijn te omarmen, voor je fysieke en mentale welzijn.

Nandita zegt: 'Ja, het is het einddoel van een relatietherapeut om zijn patiënt te helpen niet meer geobsedeerd te zijn door verraad en vooruit te komen. Maar niet ten koste van het afsluiten van hun gevoelens. Het is moeilijk om een ​​oplossing te vinden als je het probleem terzijde schuift en er niet naar wilt kijken. Uiteraard zal het blijven bestaan ​​en in verschillende formaten blijven voortwoekeren.” Daarom volgen hier enkele suggesties om dat gevoel te overwinnen:

• Accepteer het en sta jezelf toe om te rouwen en je emoties te tonen
• Ja, het kan pijnlijk en verdrietig zijn. Maar als je het proces doorloopt, kunnen je emoties naar buiten komen
• Je kunt alleen rouwen of je verdriet delen met iemand die je dierbaar is 
• Tegen het einde van het rouwproces zal je geest helder genoeg zijn om naar andere mogelijke oplossingen of opties te kijken en de positiviteit te omarmen om jezelf uit deze ellende te halen.

Gerelateerde artikelen: Hoe bescherm je je huwelijk tegen ontrouw via internet?

3. Neem alle ruimte en tijd die je nodig hebt

De sleutel tot de omgang met iemand die uw vertrouwen heeft geschonden, is niet noodzakelijkerwijs meteen wegstormen en nooit meer achterom kijken. Zelfs als dat in uw geval de juiste beslissing lijkt, mag u deze niet in het heetst van de strijd nemen. Als u samenwoont met deze persoon, kunt u een tijdje verhuizen en bij een vriend of familielid gaan wonen. 

Het is beter om de verleiding te weerstaan ​​om te snel tot verzoening te komen of te snel te vergeven zonder de pijn te begrijpen of erover na te denken. Mensen willen de zaak soms snel afhandelen, wat niet goed is. Als je niet weet wat je moet zeggen tegen iemand die je heeft bedrogen, geef jezelf dan de tijd en ruimte om de relatie te heroverwegen, de mogelijke redenen waarom jullie in deze situatie terecht zijn gekomen en de mogelijkheden voor de toekomst van de relatie . Zodra je meer duidelijkheid hebt, kun je je standpunten en gevoelens met je partner delen.

Nandita zegt: “Of de verrader afstand van je wil houden of niet, je hebt de beslissing uitsluitend in jouw handen. Het is aan jou. Als je het gevoel hebt dat je een pauze nodig hebt, ga er dan voor. En daarvoor is het ook nodig dat je een sociale kring hebt, zodat je op andere mensen kunt leunen.”

4. Zeg mij na: er ontbreekt niets aan jou

Verraad, in welke vorm dan ook, tast je zelfvertrouwen direct aan. Het is een van de negatieve effecten van verraad op de hersenen. Als gevolg daarvan kun je elke levenskeuze die je tot nu toe hebt gemaakt in twijfel trekken en elke kleine beslissing heroverwegen. Het ergste is dat je, zonder enige tussenkomst van buitenaf, jezelf volledig verantwoordelijk houdt voor deze tragische gebeurtenis, wat leidt tot ernstige onzekerheid in relaties.

Nandita zegt: 'Soms weten we niet wat we moeten zeggen tegen iemand die je heeft verraden of hoe we aan verraad kunnen ontsnappen, omdat we denken dat onze eigen daden onze partner er misschien toe hebben gebracht zo ver te gaan. Ach, wees niet zo streng voor jezelf. Mensen die extreem kwetsbaar zijn en tegen alle verwachtingen in de relatie willen behouden, proberen meestal de schuld op zich te nemen. Als je wilt weten hoe je de pijn en het verraad los kunt laten, leer dan samen met je partner grenzen te stellen, zodat je niet in het spel van zelfverwijt wordt geduwd.’ Hier ziet u hoe u dit kunt doen:

• Als het waar is dat jij feitelijk verantwoordelijk bent voor dit drama en deze chaos, dan zou jij de verantwoordelijkheid moeten nemen, in plaats van in de slachtoffermodus te gaan staan
• Als dat niet het geval is, zorg er dan voor dat de beschuldigingen van uw partner, zoals 'Jij bent de reden voor wat er tussen ons is gebeurd', niet in je hoofd opkomen.
• Wees bewust als u in de cirkel van negatief gepraat terechtkomt
• Geef toe dat je een normaal, feilbaar mens bent en dat je alle compassie, vriendelijkheid en liefde verdient
• Het zoeken naar bevestiging van anderen is niet de oplossing. Je moet de realiteit zien zoals die is
• Het bezitten van je stem is hierbij belangrijk om zaken duidelijk te maken. Jezelf gezien en gehoord maken is een manier om zelfverwijt los te laten

Gerelateerde artikelen: 40 relatieaffirmations die je kunt gebruiken voor je liefdesleven

5. Bespreek uw gevoelens en verwachtingen met uw partner

Duidelijke communicatie en het stellen van grenzen – dit zijn de twee belangrijkste troeven in handen wanneer je probeert te achterhalen hoe je om moet gaan met iemand die je vertrouwen heeft geschonden. Hoe? Denk er eens over na. Heb je een maandje rust nodig? Wil je een tijdje geen contact meer? Maak het je partner expliciet duidelijk. Emotionele grenzen zijn de beste remedie in een delicate situatie zoals die van jou om de pijn van het gevoel van verraad in een relatie te verzachten.

Wanneer u eindelijk terugkomt en besluit om aan het herstel van de schade te werken, is het alleen open en eerlijke communicatie die u en uw partner weer met elkaar in contact kan brengen. Voordat je er zelfs maar aan denkt om de strijdbijl te begraven, moet je bespreken wat er precies mis is gegaan in de relatie, hoe jullie er allebei over denken om weer bij elkaar te komen en hoe graag je het wilt laten slagen. Ben jij sterk genoeg om het los te laten? Is uw partner verontschuldigend voor zijn of haar daden en bereid om het goed te maken? Communiceer en zuiver de lucht.

6. Vergelding is niet het antwoord

Een van de eerste dingen die we doen als we geen idee hebben hoe we met verraad moeten omgaan, is in de aanval gaan. We nemen het je niet kwalijk dat je dit verraad als een extreme vorm van belediging ziet die je woedend maakt elke keer dat je eraan denkt. De woede die ontstaat wanneer je je afvraagt ​​wat je moet doen als je partner je emotioneel bedriegt of een seksuele affaire heeft , kan je veranderen in een totaal ander persoon die niet aarzelt om snode plannen te smeden om wraak te nemen op je ontrouwe partner.

Van wraakseks tot het bellen van hun baas om hun carrière in gevaar te brengen of het beschadigen van hun auto: er moeten wel gekke ideeën in je hoofd opduiken. Zullen we diep ademhalen en kalmeren? Zelfs als u een van deze plannen met succes uitvoert, kan dit uw partner voorlopig pijn doen. Maar zal het je trauma genezen? Dat zal niet gebeuren. Hoe moet je dan je humeur beheersen als iemand je verraadt?

Richt je aandacht op de dingen en mensen die je gelukkig maken. Luister naar rustgevende muziek en mediteer – dat helpt je om je zenuwen te kalmeren. Je kunt ook altijd een relatietherapeut bezoeken om je woede onder controle te krijgen en innerlijke rust te vinden. Weet dat de bekwame en erkende therapeuten van Bonobology altijd voor je klaarstaan.

7. Vind jezelf opnieuw

Vraag je je af hoe je pijn en verraad kunt verwerken? Wij zouden zeggen: voel je niet verplicht om de hele gebeurtenis razendsnel uit te wissen en een oplossing te vinden. Het leven biedt je een kans om jezelf opnieuw te ontdekken. Grijp die kans! En het is in ieders belang als je je eigen behoeften voorrang geeft boven die van anderen. Nandita heeft, heel attent, een stappenplan voor je opgesteld dat je kunt volgen na verraad, zodat je de zelfverzekerde, charmante persoon die je werkelijk bent weer naar boven kunt halen.

Gerelateerd leesvoer: Wanneer is het tijd om het uit te maken met je partner?

• Dwing jezelf niet te hard, maar verhoog de betrokkenheid in je leven, zelfs als dat betekent dat je terug moet gaan naar dagelijkse activiteiten zoals het bereiden van een maaltijd
• Begin met het bijhouden van een dagboek of deel uw ervaringen met uw vertrouwenspersonen
• Raak meer betrokken bij anderen gezonde relaties in uw leven, zoals uw vrienden en familieleden. Ga vaker naar buiten en ontmoet ze. Het geeft je een gevoel van steun en verbondenheid
• Ga terug naar een oude hobby of prikkel een aantal nieuwe. Besteed daar uw tijd en energie aan om de positiviteit nieuw leven in te blazen en de focus in het leven te vergroten
• Het is belangrijk om goed voor je eigen lichaam te zorgen. Voed jezelf dus met gezonde voeding en kies voor een vorm van lichaamsbeweging
• Ga wandelen, want dit is een uitstekende manier om endorfine vrij te maken 
• Onderga regelmatig medische controles, vooral als u een stressvolle fase doormaakt, omdat er op dit moment veel gezondheidsproblemen de kop opsteken
• Concentreer u op uw persoonlijke groei, of het nu uw carrière- of sociale doelen zijn. Maak een duidelijk plan om ze te bereiken 

8. Vergeef maar sluit je deuren niet voor liefde

Denk je nog steeds na over wat je moet doen als je partner je emotioneel bedriegt of een fysieke affaire heeft met een collega of vriend(in)? Vergeven is geen gemakkelijke opgave en het kost tijd om dat stadium te bereiken. Je denkt waarschijnlijk: "Ik kan mijn man niet vergeven dat hij me pijn heeft gedaan." Dat is begrijpelijk. Maar je vraagt ​​je vast ook af hoe je kunt herstellen van verraad in een huwelijk! Voor sommige mensen is vergeving de enige oplossing, zelfs als dat betekent dat ze verder moeten gaan zonder het echt af te sluiten . Zodra deze last van je schouders valt, zul je zien dat de wereld misschien toch niet zo'n vreselijke plek is.

Uiteindelijk moet je kiezen hoe je je geest en ziel van deze schade kunt bevrijden. Op dit moment lijkt het misschien alsof je nooit meer iemand kunt vertrouwen. Laat deze emoties verouderen. Ze zullen niet zo rigide blijven. Uiteindelijk zul je iemand ontmoeten en je hart zal je aansporen om boven alle logica in hem of haar te geloven. 

Gerelateerde artikelen: 20 citaten over vergeving om je te helpen verder te gaan

Nandita zegt: ‘Vergeving is net zo belangrijk voor de persoon die vergeeft als voor de verrader. Dus zelfs als je het gevoel hebt dat de verrader geen enkele vorm van vergeving verdient, is het heel belangrijk dat de persoon die een trauma lijdt, de negativiteit en de hoge stressniveaus die aan het verraad verbonden zijn, loslaat. Deze daad van loslaten en niet steeds dieper wegzinken in wrok zal je daadwerkelijk helpen genezen. Je kunt je meer op jezelf en andere positieve dingen om je heen concentreren en je kunt afkomen van de negatieve praatjes die voortdurend in je achterhoofd spelen.”

9. Oefen met let-it-go-meditatie

Vraag je je af hoe je iemand kunt vergeven die je heeft bedrogen? Of je nu besluit om de relatie te redden of een tijdelijke of permanente pauze van je partner te nemen, het is belangrijk dat je stopt met piekeren over het verraad en in plaats daarvan je gebroken hart heelt. Je leven na het verraad zou een tijd moeten zijn om het verleden los te laten en gelukkig te zijn , want dat verdien je. Als laatste tip voor 'wat te doen als iemand je bedriegt' raden we loslaatmeditatie aan. Hoe pak je dat aan? Zo doe je dat:

• Zoek een rustig plekje in huis en ga zitten in je comfortabele huiskleding 
• Stel je voor dat je midden in de natuur voor een levendig beekje zit
• Denk nu eens na over al je zorgen, angsten en onzekerheden waar je last van hebt en geef ze allemaal een gematerialiseerde vorm.
• Stel je het zo voor: je neemt een blad, legt je zorgen erop en laat het in de stroom drijven
• Terwijl het blad langzaam over het water wegglijdt, zie je het verdwijnen en ver weg groeien van alle problemen in je geest

Denk je dus dat onze tips en suggesties voldoende zijn om de kwestie van het loslaten van pijn en verraad op te lossen? We hopen dat je je niet langer afvraagt ​​hoe je iemand kunt vergeven die je heeft verraden. We hebben geprobeerd het op te splitsen in uitvoerbare stappen om genezing van verraad in het huwelijk/relatie gemakkelijker voor u te maken. Als u ervoor heeft gekozen om te blijven en het partnerschap te herstellen, concentreer u dan op duidelijke communicatie.  

Als u besluit voor de andere weg te kiezen, wensen wij u alle sterkte en moed van de wereld. Het kan absoluut geen kwaad om het leven nog een kans te geven. Bovendien geef je jezelf nieuwe mogelijkheden als je besluit het verleden op zijn plaats te laten.

Veelgestelde vragen

Hoe je wrok in een relatie los kunt laten

Zijn er langetermijneffecten van ontrouw op kinderen?

11 lessen die mensen hebben geleerd van mislukte relaties

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.

Zie ons redactionele proces

Maak kennis met onze beoordelingsraad

Feedback delen

Wat is uw feedback?

×

Nuttig Een fout melden Overige

Verzenden