Utbrenthet i forhold: Årsaker, tegn og tips for å overvinne

Når det virker umulig å stå opp av sengen og få et smil om munnen, vil du naturligvis prøve å finne litt motivasjon hos partneren din. Men når bare tanken på å snakke med dem fremkaller frykt og fortvilelse, kan det hende du bare går gjennom en utbrenthet i forholdet.

Nei, det er ikke bare et annet fancy uttrykk for når noen «føler seg nedfor». Når det ikke kontrolleres, kan utbrenthet i forhold være en stor grunn til bekymring, noe som fører til en tilsynelatende vedvarende tilstand av uro, håpløshet, angst eller ulykkelighet, blant mange andre symptomer. 

Siden det å la det være ukontrollert er som å signere en dødsattest for forholdet deres, er det av største betydning å diagnostisere det og finne ut hva man skal gjøre. Med hjelp av psykoterapeut Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), som spesialiserer seg i parterapi og rasjonell emosjonell atferdsterapi, la oss ta en titt på nøyaktig hva det er og hva man kan gjøre med utbrenthet i forhold.

Hva menes med «utbrenthet i forhold»?

Så, finnes det noe slikt som utbrenthet i forholdet, eller går du rett og slett gjennom en tøff periode? Du vil kanskje tro at det er sistnevnte, men siden «tøffe perioder» vanligvis ikke varer lenge nok til at du føler deg håpløst fanget, kan det hende du bare går gjennom noe mer alvorlig. 

Nei, en enkelt krangel signaliserer ikke en slik tilstand. Og nei, bare fordi en av dere ba om personlig plass, betyr det ikke at forholdet har gått sin gang. Enkelt sagt er utbrenthet en tilstand der man føler seg konstant overveldet og utmattet på grunn av å være under en langvarig periode med stress og ubehag.

Et forholdsutbrenthet skjer når båndet deres snur følelsesmessig utmattende, og en eller begge partnere kan føle håpløshet om at ting noen gang skal bli bedre igjen. Du kan føle at din mentale helse lider som følge av å være i dette forholdet, noe som i hovedsak er det som forårsaker utbrenthet.

Forklaring av betydningen av utbrenthet i et forhold Dr. Bhonsle sier: «Det er i bunn og grunn en tilstand av utmattelse, kombinert med en følelse av håpløshet. Det er en ond sirkel. Utmattelse fører til håpløshet, som igjen fører til mer utmattelse. De nærer seg liksom av hverandres energi. Utbrenthet i forhold er ofte mer interessant siden det å utforske årsaken til utmattelse kan gi flere grunner.»

«Det er mange grunner til at et forhold kan være slitsomt snarere enn spennende, og det finnes et uendelig utvalg av hva toksisitet defineres som. Årsaker til utbrenthet i forhold kan være svært subjektive og kan ikke generaliseres.» 

Som Dr. Bhonsle påpeker, er denne opplevelsen svært subjektiv for hvert individ og hver dynamikk. Dine symptomer på utbrenthet i forholdet kan være svært forskjellige fra en annens, og en feildiagnose kan føre til at du ikke engang forstår hva det virkelige problemet er. Det er nettopp derfor man må være forsiktig med en falsk følelse av utbrenthet i forholdet.

Vær forsiktig med en falsk følelse av utbrenthet i forholdet 

«Hvis du går rundt i sko med gjørme på, kommer du til å samle mye mer skitt underveis. Så hvis du allerede er under press, kan du feilaktig skylde på en følelse av utbrenthet eller utbrenthet i forholdet. Kanskje du ikke fikk den forfremmelsen du var ute etter, kanskje familien din presser deg for noe, kanskje du har havnet i en vanskelig situasjon. Psykiske og fysiske helseproblemer kan ofte føre til en falsk følelse av utbrenthet i forholdet.»

«Så før du er rask til å anta noe sånt som «forholdet mitt brenner meg ut», forstå at sinnstilstanden din kan skyldes utallige andre ting som skjer i livet ditt. Når du opplever forholdet ditt som et mykt mål å skylde på, er alt du gjør å feildiagnostisere det», sier Dr. Bhonsle.

Hvordan vet du at du er lei av forholdet ditt? Å skylde på ubehaget ditt ulykkelighet i forholdet kanskje ikke den beste ideen, spesielt hvis det betyr at mer alvorlige problemer vil gå ubemerket hen. Symptomer på utbrenthet i forhold manifesterer seg på flere måter og gjennom 5 forskjellige stadier, og det er derfor en selvdiagnose så ofte kan være feil. 

Relatert Reading: 7 ting du bør gjøre når du mister kjærligheten til mannen din

Stadiene av utbrenthet i forhold

Som med alle plager, går alvorlighetsgraden av utbrenthet gjennom stadier. Emosjonell utbrenthet i et forhold går gjennom fem forskjellige stadier. Faktisk går alle typer utbrenthet gjennom disse fem stadiene, enten det er i et profesjonelt miljø eller andre aspekter av livet. Tenk på ny utbrenthet i forhold som en vanemessig kronisk utbrenthet. Å forstå disse stadiene kan hjelpe en med å gjenkjenne tidlige symptomer og årsaker, og kvele problemet i fødselen.

1. Bryllupsreisefase

Vi går alltid til verks med ny energi, overbevisning og engasjement. Vi opplever også et høyt nivå av tilfredshet. Tenk på en ny jobb eller et nytt forhold. Vi ønsker å gi mer og oppleve lykke selv med liten avkastning.

Men litt stress er å forvente selv på dette stadiet. Å ville gjøre sitt beste for den nye daten, gi den mer tid enn du har råd til, og ofte ta den fri fra andre forpliktelser – dette er noen eksempler på stressfaktorer i bryllupsreisefasen. Ny utbrenthet i forholdet kan bli alvorlig hvis man ikke oppdager ny stress i forholdet når den vokser.

2. Debut av stress

Selv om stresset allerede hadde begynt i den siste fasen, virket det ikke som om personen i forholdet følte seg plaget av det og tok det lett i bruk i bytte mot behagelige belønninger. Men starten på stressfasen er starten på bevisstheten om at det finnes stress i forholdet.

Relasjonsutmattelse viser seg også sjelden, men merkbart. Du blir ikke egentlig lei av partneren din på dette stadiet, men du kan sjelden føle stresset med å opprettholde forholdet.

3. Kronisk stress

Denne fasen er preget av hyppigere forekomst av stress. Hovedforskjellen mellom denne fasen av forholdsutmattelse og den siste er rett og slett intensiteten og hyppigheten. I denne fasen føles stress som en mer vedvarende tilstedeværelse i livet ditt. Du føler deg mindre entusiastisk for forholdet ditt og dets fremtid oftere enn du gjorde før. Så mye at du blir lei av partneren din og opplever følelser av håpløshet.

Relatert Reading: Forelsket i en følelsesmessig utilgjengelig mann? 10 tips for å få kontakt med ham

4. Utbrenthet

I denne fasen kan du formelt kalle stresset ditt «utbrenthet i forholdet». Forekomsten og intensiteten av stress blir så konstant at du føler ekstrem uro og motstand i forholdet. Stress når kritiske nivåer på dette stadiet, og det blir vanskeligere og vanskeligere å ignorere følelsene og symptomene. Du føler deg ekstremt umotivert i forholdet, noe som gjør det enda viktigere å presse deg selv til å søke profesjonell støtte.

5. Vanemessig utbrenthet

Vanemessig utbrenthet er preget av ekstreme og kroniske følelser av misnøye og stress fra ens forhold i den grad at det har blitt mer enn bare en hyppig forekomst og ideelt sett bør sees på som et varseltegn på et forhold i krise. På dette stadiet kan man absolutt ikke ta emosjonell utbrenthet i forhold lett på, og må prioritere å håndtere det for å unngå alvorlig depresjon og forholdsangst.

Hva forårsaker utbrenthet i forhold? 

Nå som du vet svaret på «Finnes det noe slikt som utbrenthet i forhold?», forstår betydningen av utbrenthet i forhold og har blitt kjent med ulike stadier av utbrenthet, er du kanskje nysgjerrig på hva som kan forårsake det. Selv om årsakene alltid er forskjellige i hver dynamikk, hjelper Dr. Bhonsle med å peke på noen vanlige årsaker til utbrenthet i forhold: 

1. Da du ikke lette etter et forhold i utgangspunktet 

Hvis du ikke var helt overbevist om dynamikken din, eller hoppet ut i det fordi det bare virket som en god idé, har du kanskje raskt innsett at du har havnet i et rot. «Mange yngre par blir utbrent veldig raskt fordi de ikke innså at de ikke var klare for en slik forpliktelse da de gikk inn i forholdet. Som en måte å oppdage eller dyrke en identitet som et seksuelt vesen på, kan de misforstå utforskning som tilbedelse og kjærlighet», sier Dr. Bhonsle.

Når du befinner deg i en situasjon du aldri har ønsket å være i, kan du raskt føle deg fanget. Spør deg selv om en forpliktelse var det du lette etter, eller om forelskelsen blindet dømmekraften din.

Relatert Reading: 9-trinns sjekkliste å vurdere før du gir en ny sjanse i et forhold

2. Utbrenthet i et forhold kan oppstå når du slutter å jobbe med deg selv

Nei, den eneste synderen er ikke partneren din eller de vanskelige omstendighetene du måtte stå overfor. Spør deg selv, har du blitt selvtilfreds med en bestemt versjon av deg selv? Er det å jobbe med personligheten din noe du bare gjorde på college? «En tilstand av overdreven fortrolighet tar vanligvis overhånd når begge partnere har sluttet å jobbe med seg selv. Mange faller for sykdommen av selvtilfredshet i forholdet deres, spesielt etter ekteskapet. 

«De kan legge på seg mye i vekt, slutte å strebe etter å være presentable, slutte å ta vare på sin mentale eller fysiske helse. Alt som skal til er en måned med å droppe treningssenteret for at det skal bli en vane. Når du ser på partneren din som en «jakt» du har overvunnet, har du allerede gitt opp å gjenoppfinne deg selv til det bedre», sier Dr. Bhonsle. 

3. En endring i verdiene dine kan være årsaken 

Når du er hodestups forelsket i noen, tenker du sannsynligvis ikke på hvor du skal være om de neste ti årene med dem. Greit nok, kanskje du allerede har sett for deg flere turer til Italia med dem om fem år, men det er irrelevant. Kanskje verdiene deres har endret seg siden dere har vært sammen, eller kanskje fremtidsmålene deres aldri har stemt overens i utgangspunktet.

Hva forårsaker utbrenthet i forholdet? Forskjellige meninger er en klar risikofaktor. «I hver ligning har du verdier som stemmer overens, og noen som ikke gjør det. Men når du ønsker helt forskjellige ting fra livet – kanskje hun ikke vil ha barn, eller han ikke vil gifte seg – kan det føre til utbrenthet i forholdet», sier Dr. Bhonsle.

4. Karet med giftig avfall merket «forholdet ditt»

Siden en veldokumentert årsak til utbrenthet er en langvarig periode med stress eller ubehag, giftig forhold er blant hovedårsakene til utbrenthet i forhold. Det som er enda viktigere å merke seg er imidlertid at toksisitet kan være forskjellig i alle forhold. De mange manifestasjonene av en toksisk dynamikk kan gjøre det vanskelig å oppdage, og derfor er det av største betydning å finne ut hva som forårsaker den. 

Relatert Reading: 9 dokumenterte fordeler med rådgivning – ikke lid i stillhet

5 vanlige tegn på utbrenthet i forhold 

Hvis noen av årsakene har kommet for nært innpå, er det mulig at du er bekymret for hva som kommer til å skje med partneren din. Men hva om symptomene på utbrenthet i forholdet allerede ødelegger dynamikken, uten at du engang er klar over det? Så hvordan vet du at du er lei av forholdet ditt?

Får alt partneren din sier deg til å himle ufrivillig med øynene? ​​Gleder du deg mer til forretningsreisen deres til et annet kontinent enn de gjør? Kanskje alt du i hemmelighet ønsker er å komme deg vekk, men ikke er villig til å akseptere det. La oss ta en titt på de vanlige tegnene på utbrenthet i forholdet, slik at du ikke fortsetter å lure deg selv til å tro at dere bare går gjennom en tøff periode, og at en helgetur sammen vil fikse alt:

1. Ikke ønske å tilbringe tid med en partner

«Å foretrekke selskap av noen andre enn partneren din er et like tydelig tegn som noe annet på at noe er galt. Kanskje du til og med har vurdert å ha en affære, eller du har plutselig kommet veldig nær en eks-flamme», sier Dr. Bhonsle. 

Selv om du kanskje bevisst stikker av fra å akseptere dette faktum, kan det hende du allerede unngår partnerens anrop, i frykt for at det vil oppstå en krangel i det øyeblikket du svarer. Hvis du føler fanget i forholdet ditt, ta noen dager fri og se hvordan det får deg til å føle deg. Hvis all den alenetiden gjør deg lykkeligere enn forholdet ditt nylig har gjort, kan det være en viktig indikator på utbrenthet i forholdet.

2. Du har lagt merke til symptomer på utbrenthet 

«Du presterer kanskje ikke så bra på jobben din, er bekymret for fremtiden og karrieren din, du føler deg kanskje håpløs, fanget og har mye selvtvil», påpeker Dr. Bhonsle. Selvfølgelig kan den underliggende årsaken til alle disse symptomene være noe annet enn forholdet ditt, men sjansen er stor for at du allerede er ganske klar over om ektefellen din gir deg den støtten du trenger eller forverrer din mentale helse. 

3. Å prøve å «snakke det ut» fungerer aldri 

Ethvert forhold, sunt eller ikke, vil garantert ha problemer. Men forskjellen mellom en sunn dynamikk og en som ikke er det, er hvordan du jobber rundt problemene. Bare det faktum at et par kanskje kan ha en produktiv samtale om følsomme emner, kan være nok til å opprettholde den. På den annen side, hvis det å sette seg ned for å ha en hjerte-til-hjerte-samtale bare resulterer i flere krangler og blokkerte sosiale mediekontoer, kan det være et åpenbart symptom på utbrenthet i forholdet. 

4. Følelsene føles som om de er i ferd med å dø ut

Ja, den overdrevne forestillingen om «Gnisten» som dør ut i et forhold tyder ofte på at det er problemer på ferde. Tegnene på en svinnende gnist kan virke vanskelige å få øye på, spesielt hvis selvtilfredsheten har et fast grep om dere to. Det spiller ingen rolle om dere har vært gift i et tiår eller i et forhold i et år, det burde ikke føles som om det å fortsette forholdet er mer et ork enn en spennende oppgave. 

Relatert Reading: Hva er fremtidsfalskning? Tegn og hvordan narsissister bruker fremtidsfalskning

5. Fremtidsplaner blir aldri diskutert

Når underbevisstheten din i hemmelighet planlegger en rømningsvei, kommer dere sannsynligvis ikke til å ha særlig produktive samtaler om fremtiden. Dere kan begge aktivt unngå å snakke om det, eller svare vagt når dere blir spurt om deres fremtidige mål. Spør deg selv om du virkelig kan se deg selv sammen med partneren din om 10 år. Hvis det gjør deg ukomfortabel eller til og med litt bekymret, må du sannsynligvis revurdere et par ting. 

Erkjennelsen av at det du har med partneren din er lunefullt kan gjøre deg nervøs. Du har sannsynligvis investert mye tid i det, og det å gi slipp er kanskje ikke en tanke du er villig til å tenke på, selv når en utbrent sinnstilstand gjør det vanskelig for deg å operere. Men det er nettopp derfor vi har fått hjelp av Dr. Bhonsle til å fortelle deg at reisen etter utbrenthet i forholdet er en du kan starte med en gang, og hva du må gjøre underveis. 

7 tips for å helbrede utbrenthet i forhold 

Før du leser gjennom tipsene for å prøve å redde forholdet ditt, sørg for at du vil gjøre det i utgangspunktet. når du bør slå opp for godt handler vanligvis om å riste av seg fornektelsen og lese skriften på veggen som har stirret deg rett i ansiktet lenge nå. 

Det siste du ønsker er å redde forholdet ditt ved å ofre din mentale helse. Når det er sagt, la oss ta en titt på hvordan du kan komme i gang med å komme deg etter utbrenthet i forholdet: 

1. Samle troppene og snakk med hverandre 

Enten det er utbrenthet i et langdistanseforhold eller utbrenthet på grunn av konstante konflikter, er det viktigste du kan gjøre å forbedre kvaliteten på kommunikasjonen. «Snakk med partneren din om hva som forårsaker utbrentheten. Dere må be om hverandres støtte og hjelp på ulike punkter i forholdet.»

«Når du har skadet foten, vil du gjerne ha hjelp fra noen som hjelper deg med å komme deg til en stol. Bare på den måten må du kunne støtte partneren din, selv om de ikke viser at de er såret eller forvirret, og omvendt», sier Dr. Bhonsle.

Relatert Reading: Kommunikasjonsproblemer i forhold – 11 måter å overvinne dem på

2. Rådgivning kan bidra til å bekjempe utbrenthet i forhold

«Kommunikasjon er kanskje ikke helt mulig hvis partneren din blir sint eller såret når dere prøver å ha en dialog. I slike tilfeller er det best å gjøre det gjennom en mekler. Det er i bunn og grunn derfor parterapi finnes. En rådgiver vil kunne tolke informasjonen og presentere den for deg.»

«Partneren din kan være mer villig til å delta i en dialog og innse at noen ting har påvirket forholdet mye mer enn de trodde», sier Dr. Bhonsle. Hvis du trenger hjelp, kan du alltid kontakte en av de erfarne rådgiverne på Bonobologys ekspertpanel, som gjerne vil hjelpe deg gjennom dine forholdsproblemer. 

3. Lær et nytt språk: partnerens kjærlighetsspråk

«Til en viss grad å forstå fem typer kjærlighetsspråk kan hjelpe dere begge med å komme dere etter utbrenthet i forholdet. Det er i bunn og grunn en vane med å spørre partneren din: «Hvordan vil du at jeg skal oppføre meg rundt deg?» eller «Hvordan vil du at jeg skal endre hvordan jeg er rundt deg?».

«Det kan hjelpe partneren din å forstå at ordene du sier ikke bare blir spydd ut for å være ærlig; du mener faktisk det du sier. Ved å vite hvordan de kommuniserer og forstår kjærlighet, kan du investere i aktiviteter som tydelig forteller dem hvordan du føler deg», sier Dr. Bhonsle. 

Selv om du føler at utbrentheten i langdistanseforholdet er umulig å fikse, kan noen få bekreftende ord hjelpe dere to. Dr. Bhonsle forteller oss at folk flest ikke snakker og uttrykker seg på en måte partneren deres forstår, noe som kan føre til skuffelse, følelsesmessig frakobling og at problemene hoper seg opp.

4. Lær kunsten å løse konflikter

Som du sikkert kan se nå, har du noe å lære hvis du ønsker å komme deg etter utbrenthet i et forhold. Hvis du forventet at det skulle være enkelt, er det kanskje forventningene dine du må håndtere (noe som forresten også kan hjelpe forholdet ditt). Et annet område du kan jobbe med for å komme deg etter utbrenthet i et forhold, er å lære deg ferdigheten til sunn konfliktløsning.

"Konfliktløsning må være en veldig skånsom prosess. Det kan ikke være en simulering av et rettshus, hvor du stormer inn og angriper partneren din med en klump av «dette, dette, og dette er hva du gjorde galt, og slik gjorde du det galt». Når du angriper noen i konfliktløsningens navn, kan det forverre konflikten. Du må lære å være diplomatisk, forsonende, du må nesten gli inn poenget ditt i stedet for å prøve å dytte det inn i argumentet», forklarer Dr. Bhonsle.

5. Forstå triggerne 

«For at utbrenthet skal finne sted, må noen tenne en fyrstikk. For å unngå at det tar fyr, må du vite hva som er de brennbare temaene i forholdet ditt, hva som sannsynligvis vil forårsake brann», forklarer Dr. Bhonsle om hvor viktig det er å forstå den underliggende årsaken.

«Når det er en oljelekkasje, må man passe på at man ikke dukker opp med en tent fyrstikk, ikke sant? Så man må være veldig følsom for hva partneren din ikke sier og sier. Vær en etterforsker, ikke en aktor i forholdet deres. I stedet for å trekke forhastede konklusjoner og bestemme hva som skjedde og hva den passende straffen er, prøv å forstå alle faktorene i en gitt situasjon.»

«Noen ganger er alt du trenger å gjøre å la ting passere, og så er det ingenting å «løse». Kanskje partneren din bare er gretten fordi de hadde en irriterende telefonsamtale for en time siden, eller noen i familien ble plutselig syk», legger han til.

Relatert Reading: 9 psykologiske fakta om juks – avliver mytene

6. Arbeid med deg selv

Som Dr. Bhonsle påpekte, kan utbrenthet i et forhold oppstå fordi partnerne velger å ikke gjenoppfinne seg selv og blir selvtilfredse. Når du slutter å prøve å være den den beste partneren du kan være, du aksepterer nesten en periode med stagnasjon. 

For å unngå utbrenthet i et forhold i enhver dynamikk, kan det å kontinuerlig jobbe med deg selv utgjøre hele forskjellen. Nei, vi mener ikke at du må lære et nytt språk hver sjette måned og lære en ny ferdighet hver tredje. Bare det å utvikle en ny hobby kan være godt nok. 

7. Bli enige om å jobbe med forholdet 

Å jobbe med forholdet betyr ikke at dere trenger å ta frem de gule skriveblokkene og skrive ned en detaljert ukentlig analyse av båndet deres. Det kan være så enkelt som å gjøre yoga sammen, tilbringe kvalitetstid sammen og sørge for at stemmene deres ikke heves under krangler.

Når begge partnere bestemmer seg for å hoppe inn med begge beina, kan en utbrenthet i forholdet håndteres på en passende måte. Selvfølgelig vil ikke ett virtuelt matlagingskurs løse alle problemene dine, men i det minste vil dere tilbringe litt tid sammen og få et godt måltid ut av det.

Så, finnes det noe slikt som utbrenthet i forholdet? Det er helt sikkert. Betyr det undergang for forholdet ditt? Ikke nødvendigvis. Selvfølgelig er reisen mot bedring lang, og en som kan kreve mye introspeksjon også. Men en håpløs og beseiret sinnstilstand er ikke bærekraftig. Å finne en vei ut av denne gropen kan bokstavelig talt redde livet ditt. 

Spørsmål og svar

12 måter å fikse et anstrengt forhold på

Å fikse et giftig forhold – 21 måter å heles SAMMEN

21 måter å fikse et forhold DU ødela

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.