9 måter å føle seg bedre etter et brudd

Spre gjerne dette :)

Når alle kranglene i «Ekteskapshistorien»-stil er over, når det ubehagelige bruddet endelig gir seg, er alt som er igjen den synkende følelsen som følger bruddet. Det kan få deg til å føle at ingenting noen gang kommer til å bli det samme, og det å finne ut hvordan du kan føle deg bedre etter et brudd virker som ønsketenkning.

Ikke fordi du ikke vil bli bedre, men fordi du ikke vet hvordan. Vennene dine forteller deg kanskje om alle fiskene i havet eller den nye, unnvikende klubben du burde gå til, men å finne motivasjonen til å omfavne de mange mulighetene din nye singelstatus bringer med seg kan ofte være den vanskeligste delen.

Nå vet du sikkert at bruddvennene dine Ben (& Jerry) og Jack (Daniels) ikke kan gi deg svarene du trenger. La oss komme med noen tips som kan hjelpe deg på beina igjen, med en psykolog. Shazia Saleem (Mastergrad i psykologi), som spesialiserer seg i rådgivning om separasjon og skilsmisse.

9 måter å føle seg bedre etter et brudd

Innholdsfortegnelse

Nei, du trenger ikke nødvendigvis å undertrykke noen for å komme over noen. Nei, å gå over bildene deres i galleriet ditt om og om igjen kommer ikke til å hjelpe. Nei, å lese gamle chatter på nytt vil heller ikke hjelpe. Det vil heller ikke å stalke Instagrammen deres.

Ikke trykk på ringeknappen ved siden av navnet deres du har stirret på. Ikke lytt til Taylor Swift i lang tid, og nei, pannelugg kler deg ikke. Poenget er at du stort sett allerede vet hva du ikke bør gjøre for å komme deg over et brudd, men vi ender opp med å unne oss det likevel.

For å forstå hvordan du kommer over et brudd, lær deg å lytte mer til din indre kritiker. Når du klarer å slutte å ta destruktive avgjørelser som du vet er dårlige for deg, vil du ha færre netter der det kreves en hær av venner for å hindre deg i å ringe eksen din klokken 2. Selvfølgelig skjer det bare når du lar deg selv føle følelsene dine og aksepterer bruddet. La oss ta en titt på alle ting å gjøre etter et brudd som kan hjelpe deg med å oppnå nettopp det:

1. Den beste og vanskeligste måten å komme seg etter et brudd: Kontaktfri regel

Du forventet sannsynligvis ikke at denne listen over måter å føle seg bedre på etter et brudd skulle starte med noe som kommer til å få deg til å føle deg forferdelig, i hvert fall i starten. Men som Shazia sier: «Det ingen kontaktregel, som regel, gjør underverker for å hjelpe deg videre. Det følger ordtaket «Ute av syne, ute av sinn».

«Men smerten som kommer rett etter at du har kuttet ut denne personen fra livet ditt, kan være ødeleggende. For å motvirke det, tror jeg motgiften er aksept. Ting vil etter hvert begynne å bli bedre når du aksepterer at forholdet virkelig er over, og at det er greit å føle følelsene dine, være trist og sørge.»

Det kan hende du ikke føler deg bedre med en gang; det kan til og med få deg til å føle deg en million ganger verre på kort sikt, men det vi sikter mot er langsiktig vekst, ikke en kortsiktig løsning. Du kan ikke la et sår gro hvis du fortsetter å åpne stingene under dekke av «lukking», ikke sant?

Relatert Reading: 5 tegn på at kontaktfri regel fungerer

2. Snakk med folk om det

Vi ber deg ikke om å bli Debbie Downer og stadig klage over dine mislykket forhold til alle tilfeldige personer du møter, men å snakke om hvordan du føler deg og hva som har skjedd med folk som bryr seg om deg kan hjelpe mye.

Selv om vi vet at det å snakke med folk vi stoler på kan være noe av det beste man kan gjøre etter et brudd, gir vi ofte etter for fristelsen til å ville stenge alle unna. Stol på oss, når vi sier at det ikke hjelper å låse seg inne på rommet i helgene. Hvis du er heldig nok til å ha folk i livet ditt som vil hjelpe deg og som vil se deg føle deg bedre, ta kontakt og snakk med dem.

PS: Selv om du ikke vil snakke dritt om eksen din, vil en viss grad av det rulle av tungen din når du snakker med folk du føler deg komfortabel med. Og det hjelper virkelig.

For mer ekspertbasert innsikt, abonner på YouTube-kanalen vår. Klikk her

3. Gi deg selv tid og vær snill mot deg selv

Å forstå hvordan man føler seg bedre etter et brudd avhenger i stor grad av at man er snill mot seg selv. Du kan ikke tvinge deg selv til å være lykkeligere etter en uke eller hate deg selv hvis du fortsatt savner eksen din etter at det har gått en god stund.

Det er imidlertid også mulig at du ender opp med å la de negative følelsene ta overhånd og føle deg tristere over tid. Shazia kaster lys over hvordan du kan unngå det. «Øv på å være snill mot deg selv. For å til slutt føle deg normal etter et brudd, er det viktig at du er snill mot deg selv og vet at reisen vil ta en stund, spesielt hvis du tror du sliter med depresjon etter et brudd.

«Ta vare på kroppen din, sinnet ditt, sjelen din, og anerkjenn følelsene av tristhet og tap du føler. Som oftest blir folk tristere over tid fordi de motstår det første stikk av sorg. Når du tillater deg selv å føle følelsene dine og ikke løper fra dem, vil du også begynne å forstå hvordan du kan føle deg bedre etter et brudd.»

4. Hold deg selv opptatt

Jada, du kommer sannsynligvis til å høre dette rådet hver gang du tar opp dilemmaet ditt om hvordan du skal føle deg bedre etter et brudd, og vi vet at det ikke alltid er superlett å holde deg opptatt, spesielt når du ikke engang er motivert nok til å legge planer.

«Hvis du ikke egentlig gleder deg til å holde deg selv opptatt og mangler motivasjonen til å gjøre noe, så vit at det er greit å være sånn også», sier Shazia. «Det er umulig å umiddelbart få deg til å føle deg bedre etter et brudd, og det er greit hvis du tar deg god tid.»

«Vi er betinget til å flykte fra negative følelser og forakte dem. Når du i stedet omfavner dem og skyller dem ut av systemet ditt når tiden er inne, vil du til slutt finne motivasjonen til å hjelpe deg med å ta bedre beslutninger for deg selv.» Og til slutt vil du være klar for det. første date med den personen vennen din stadig prøver å få deg i kontakt med.

5. Unn deg hobbyer du har glemt før

Forhold tar opp mye av tiden vår, og det første offeret i prosessen er vanligvis den akustiske gitaren som samler støv i hjørnet av skapet ditt, eller børstene som nå ivrig venter på å bli plukket opp igjen.

Rett dine undervurderte følelser av medfølelse mot deg selv og la din naturlige nysgjerrighet skinne gjennom, og plukk opp dine gamle hobbyer igjen. Til syvende og sist, jo mer du føler deg som deg selv, desto raskere vil du begynne å føle deg normal etter et brudd.

Relatert Reading: De 7 stadiene av et brudd som alle går gjennom

6. Vurder terapi

Hvis du tror du trenger profesjonell hjelp for å forstå hvordan du kan føle deg bedre etter et brudd, kan det være en av de beste avgjørelsene du tar for deg selv. Når vi snakker om emnet, Dr. Aman Bhonsle tidligere fortalt Bonobology: «Når folk stoler på venner i stedet for psykisk helsepersonell, kan det ende opp med å forverre smertene deres.

«Dårlige symbolske råd som «dette skal også gå over», «mange fisker i havet» og «du må komme under noen for å komme over noen» gjør mer skade enn gagn. Det høres poetisk ut, men har ingen praktisk verdi.»

«Familien eller vennene dine kan ha en agenda og fortelle deg ting du vil høre. En terapeut har ikke noe mandat til å imponere deg. Terapeuter vil forbedre deg» psykisk helse ved å hjelpe deg med å bli kvitt denne psykologiske bakterien som har infisert deg ved å fortelle deg hva som er best for deg og hva du trenger å høre, ikke hva du vil høre.»

Shazia sier: «En terapeut kan hjelpe deg med å takle det; de kan hjelpe deg med å identifisere problemområdene dine og hjelpe deg med å finne mulige løsninger. De kan hjelpe deg med å bli bevisst på mønstrene i atferden din og veilede deg mot å ta bedre beslutninger for deg selv.»

Hvis du tror du er i en nedgangsperiode etter bruddet og ikke klarer å finne svarene du trenger selv, har Bonobology en panel av erfarne terapeuter som kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine bedre.

7. Trening kan hjelpe deg med å begynne å føle deg bedre umiddelbart

Du vil kanskje ikke reise deg fra «iskrem på magen i sofaen»-posituren, men utallige studier har antydet at når trening kombineres med terapi, bidrar det betydelig til å håndtere tegn og symptomer på depresjon.

Så enten du prøver å finne ut hvordan du skal komme deg over et brudd når du fortsatt elsker dem, eller bare leter etter ting å gjøre etter et brudd, kan det å bruke en vektstang hjelpe. Harvard Health går til og med så langt som å hevde at trening alene kan være like bra som antidepressiva i noen tilfeller.

Studier tyder også på at det er en sammenheng mellom fysisk aktivitet og selvtillit, så det er ingen grunn til at trening ikke skulle være svaret på hvordan man ... føle seg bedre etter et brudd.

Infografikk om måter å føle seg bedre på etter et brudd — Måter å føle seg bedre etter et brudd

8. Mist aldri din egenverd

«Selvfølelse er veldig viktig når du prøver å komme seg etter et brudd«, sier Shazia. «Hvis en person føler seg selvsikker og verdsetter seg selv, kan et mislykket forhold aldri få den personen til å føle seg uønsket.»

«Et forhold fungerer ikke av en rekke grunner. Dere kan ha avsluttet det på gjensidige vilkår, eller det kan ha vært stygt. Men bare fordi to personer ble enige om å gå fra hverandre, betyr det ikke at en av dem må klandre seg selv fullstendig for det og nedvurdere seg selv.»

«Ikke la denne opplevelsen definere hva du tenker om deg selv. Bare når du er medfølende med deg selv, kan du begynne å føle deg normal etter et brudd. Ellers kan du bli utsatt for et giftig forhold i fremtiden, forutsatt at det er alt du fortjener», legger hun til.

9. Møt folk

Du ville løyet hvis du sa at forholdet deres ikke kom i veien for deg og noen venner. Nå som du har mer tid til overs, er det på tide å la undervurderte følelser som platonisk kjærlighet til vennene dine skinne gjennom.

Når var sist gang du hadde jentekveld eller guttekveld? Ta igjen det tapte med alle du mistet kontakten med, gå ut og ha det litt gøy.

Relatert Reading: 9 eksperttips for å slutte å synes synd på deg selv etter et brudd

Hvor lang tid tar det å føle seg bedre etter et brudd?

Når du sitter fast i den rutinen med å prøve å bli frisk etter et brudd når du fortsatt elsker dem, du kan begynne å tenke at denne fortvilelsen aldri vil ta slutt. Alternativt kan du begynne å sammenligne din egen helbredelse med andres helbredelse og begynne å tenke negativt om deg selv.

Det er viktig å holde seg langt unna begge tankegangene. Shazia forklarer videre: «For å unngå å la negative tanker og følelser ta overhånd, bør du praktisere selvvennlighet. Du må også forstå at alle håndterer slike følelser forskjellig, så aldri sammenlign deg med andre.»

«Hvis noen du kjenner kom seg etter et brudd innen en uke, er det ingen vits i å sammenligne din reise med deres, siden forholdet deres, livet deres, deres grunnleggende emosjonelle stabilitet og alle andre tenkelige faktorer i livet deres er forskjellige fra ditt.»

Det finnes egentlig ingen tidslinje for når søken din etter å forstå hvordan du kan føle deg bedre etter et brudd vil bære frukter. Det kan ta alt fra noen måneder til seks måneder, et år, eller kanskje enda mer. Så lenge du er snill mot deg selv og optimistisk med tanke på fremtiden, vil ting bli bedre. Å "helbredes" innen en tidsramme bør ikke være målet, målet bør være å gjøre det litt bedre hver dag.

For å hjelpe deg med å komme deg over et brudd, gir Shazia oss noen flere praktiske tips. «Ikke gå på en skyldfølelsestur. Ikke anse deg selv som uverdig kjærlighet bare fordi ett forhold ikke fungerte. Forstå at det ikke er verdens undergang, og at du må fokusere på deg selv nå.»

«Før du går videre og starter en nytt forhold, ta litt selvransakelse og spør deg selv om du er klar for denne overgangen. Analyser om du gjør det av de riktige grunnene, eller bare for å stikke av fra eventuelle negative følelser du kanskje distraherer deg selv fra.

«Prioriter deg selv. Ta vare på din emosjonelle, fysiske og åndelige helse. Gi deg selv den selvtilliten og kjærligheten du trenger for å ta bedre avgjørelser, og du vil blomstre på kort tid.»

Viktige poeng

For å komme deg over et brudd, vær snill mot deg selv, ikke la selvfølelsen din svekkes, snakk med folk som bryr seg om deg og kutt kontakten med eksen din.
Ikke unngå sorgen du føler, omfavn den heller og la den passere naturlig
Prøv å ikke la selvdestruktiv atferd bli vanlig.
Ta i bruk sunne mestringsstrategier som trening, hobbyer, sosialisering og terapi
Terapi kan hjelpe deg med å forstå og håndtere følelsene dine og veilede deg mot den beste veien til helbredelse

Å forstå hvordan man føler seg bedre etter et brudd er ikke nødvendigvis en vanskelig ting å knekke. Tross alt vet du allerede hva du må gjøre, men det er utførelsen de fleste kommer til kort. Når livet føles dystert og iskremmerkene på brystet definerer helgen din, bør du vurdere tingene du kan gjøre etter et brudd som vi listet opp for deg ovenfor.

Ekspertråd om å takle følelsen av tomhet etter et brudd

Eksperttips – Slik gjenoppretter du kontakten etter et brudd i forholdet

Den riktige måten å bruke taushetens kraft etter et brudd

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.