15 måter å løse forholdsproblemer uten å bryte opp

«Det er mer givende å løse en konflikt enn å oppløse et forhold», sa Josh McDowell, forfatter av Hemmeligheten bak kjærlighetEr ikke det essensen av det du leter etter på internett i dag? Det som vil hjelpe deg gjennom denne tøffe perioden er intensjon, tålmodighet og, viktigst av alt, nysgjerrighet etter å vite hvordan man løser problemer i forhold uten å bryte opp. Vi vet at forholdene våre er fulle av problemer. Det er uunngåelig. Men det kan være overveldende å prøve å finne ut hvordan man løser disse problemene daglig og sørge for at de ikke fortsetter å dukke opp i livet ditt.

Vi tok inn Shazia Saleem (Master i psykologi), som spesialiserer seg i rådgivning om separasjon og skilsmisse, for å dele innsikt i måter å løse problemer i et forhold før det blir slutt. I prosessen snakker vi også om vanlige problemer i langvarige forhold og hvordan man kan løse dem.

Hva forårsaker problemer i forholdet

Gay og Kathlyn Hendricks, i boken sin, Bevisst kjærlighet: Reisen til medforpliktelse, si: «Du er nesten aldri opprørt av de grunnene du tror du er det.» Problemer i et forhold er «en serie bobler som kommer opp gjennom vannet til overflaten. De store boblene nær overflaten er forårsaket av noe dypere, men vanskelig å se. De store boblene er lette å se og fanger derfor oppmerksomheten vår.»

Shazia også gjenspeiler Hendricks' bobleteori. Hun sier: «Disse problemene som par tar for gitt er i utgangspunktet så små at de går ubemerket hen inntil de større dukker opp, eller en følelse av kvelning eller tvil plutselig dukker opp inni deg.» Men det er ikke slutten på det. Hun legger til: «Når to personer begynner å ta forholdet sitt for gitt, er det da de ubevisst planlegger at det skal mislykkes.»

Så, hvor dukker disse forholdsproblemene opp, og hva er noen av de største relasjonsutfordringer som mange par står overfor?

• Å elske hverandre og jobbe mot konfliktløsning er en bevisst praksis. De fleste vanlige forholdsproblemer starter med fravær av en bevisst innsats, når partnere slutter å jobbe med forholdet.
• Hvis den ene partneren gir den andre nok grunner til å miste troen på dem og grunnlaget for forholdet, er det uunngåelig at det oppstår problemer.
• Økonomisk utroskap, mangel på økonomisk frihet eller til og med dårlig økonomistyring kan bety undergang for et kjærlig forhold.
• For par som bor sammen eller er gift, kan ulik fordeling av husarbeid og andre ansvarsoppgaver føre til bitterhet.
• Den emosjonelle forbindelsen mellom partnere blir ofte påvirket på grunn av miskommunikasjon eller dårlig kommunikasjon, spesielt i langdistanseforhold.
• Når du ikke klarer å sette pris på alt som er beundringsverdig ved partneren din, kan det hende at de ikke føler seg elsket og viktige som før.
• Forskjeller i foreldrerollen kan komme i veien for et lykkelig ektepar

Shazia sier: «Fordi du ignorerte de små problemene, kan det ha oppstått tillitsproblemer og forvirring. Du føler deg overveldet og begynner å reagere på ineffektive eller til og med upassende måter, noe som skader et ødelagt forhold ytterligere og kan føre det til et brudd. Så lurer du på hvordan du kan løse de underliggende problemene uten å forlate partneren din.» For å forhindre at et forhold tar slutt, les videre for å lære mer om disse. vanlige forholdsproblemer.

15 måter å løse forholdsproblemer uten å bryte opp

Det er på tide å se på hvordan man kan løse problemer i et forhold uten å bryte det. Parterapi er selvsagt en bakgate å utforske, men la oss legge til en veldig interessant dimensjon til dette spørsmålet som vil løse mer enn halvparten av forvirringen du er begravet under. Det er Dr. John Gottmans teori om evige problemer og løsbare problemer. Ja, det er så enkelt som det høres ut.

Han sier i boken sin, De syv prinsippene for å gjøre ekteskapsarbeid, at alle forholdsproblemer faller inn under en av de følgende to kategoriene.

Relatert Reading: 10 ting som utgjør et godt forhold – ifølge en ekspert

• Løsbar: Disse problemene kan løses. De virker veldig små, men hoper seg opp over tid. De er forårsaket av en motvilje mot å se hverandres synspunkter, inngå kompromisser, komme til en felles forståelse, og vel, bare løse dem.
• Varig: Disse problemene varer evig og gjentar seg i et pars liv på en eller annen måte. Vedvarende problemer kan se ut som konflikter i ideologier eller måter å tenke på, måter å oppdra barn på, religiøse spørsmål osv. som folk synes er svært vanskelig å endre hos hverandre.

Det mest interessante her er at Dr. Gottman sier at i et sunt forhold finner emosjonelt intelligente par «en måte å håndtere sitt uforanderlige eller vedvarende problem på, slik at det ikke overvelder dem. De har lært å holde det på plass og å ha humoristisk sans for det.»

Hvis par kunne løse de fleste av sine løsbare problemer, ville de ha utviklet effektive strategier og nok tillit til å håndtere de vanskeligere eller mer vedvarende problemene før de tyr til tanken på et brudd. Så ta et dypt pust, og la oss hoppe rett inn i de 15 tipsene om hvordan du løser forholdsproblemer uten å slå opp. Uff, i hvert fall de løsbare:

1. Aksepter at forholdet deres ikke er perfekt

Hvordan kan vi se fremover og strebe etter mer uten å ydmyke oss og akseptere våre begrensninger? Som mennesker er våre romantiske forhold sterkt begrenset av våre individuelle livserfaringer, tidligere feil, synspunkter og ideer. Aksepter at kjærlighet kan ikke være perfekt hele tidenVit at ingen forhold er perfekte, og finn trøst i den vissheten.

Konseptet med evige problemer gjør nettopp det. Det styrker overbevisningen din om at det er greit å ha problemer, og at det er greit at de bare ikke ser ut til å løse seg. Lykkelige, vellykkede forhold møter også disse problemene, men smuldrer aldri under vekten av dem. Nå som presset er av – puh! – vil disse praktiske tipsene for å løse forholdsproblemer virke mer gjennomførbare.

2. Gi hverandre tid

Å tillate seg selv å se tiden i perspektiv er ærlig talt det enkleste av nyttårsforsetter man kan forplikte seg til. Utfordringen er at i møte med konflikt er vi så fanget i vårt egoistiske ønske om å bevise at vi har rett eller takle konflikten direkte at vi nekter å trekke oss tilbake. Løsningen? Vær forberedt. Tror du det er på tide med tar en pause i forholdet ditt, men kanskje du bare trenger å ta deg litt tid og rom til å evaluere. Shazias forholdsråd til leserne våre er som følger:

• Når du står overfor en konflikt i forholdet ditt som føles for følelsesmessig belastende eller kompleks til å håndtere, bør du bare ta deg litt tid.
• Ikke ta noen forhastede avgjørelser, og reflekter over problemet.
• Det kan bety å ta en kort pause for å tenke på problemene dine
• Prøv å ikke trekke forhastede konklusjoner, og ta deg tid til å forstå den andre personens perspektiv og avklare ditt eget ved å være i forholdet.
• Å utstyre deg med de riktige strategiene og det indre arbeidet vil hjelpe deg med å oppnå den overbevisningen.
• Neste gang du havner i en konflikt, vil hjernen din ta over instinktet ditt og minne deg på å ta en klokere handling.

Relatert Reading: Hvordan håndtere en pause i et forhold – 7 regler

3. Gi hverandre plass

Å gi hverandre et tidsperspektiv komplementeres naturlig av et romperspektiv. Det er tilrådelig at dere tar plass i et forhold uten å gjøre opp, og går bort fra den problematiske situasjonen hvis det føles for overveldende for dere. Men det er viktig å forsikre seg om hvordan partneren din føler om det. Så gjør det forsiktig etter å ha forklart grunnen din til partneren din og forsikret dem om at dere vil være tilbake når dere føler dere mer sentrert.

Å gå brått bort kan få partneren din til å tro at du emosjonelt sett hindrer dem, noe som kan være en svært sårende opplevelse. Shazia sier: «Ikke bare for å løse et spesifikt problem uten å gå fra hverandre, men for å unngå problemer i utgangspunktet, bør partnere gi hverandre frirom der de bare kan være, både fysisk og billedlig talt. Alle bør ha privilegiet av litt privatliv til sine egne følelser, og det er nøkkelen til ethvert vellykket forhold.»

4. Kommuniser følelsene dine på en ansvarlig måte for å redde forholdet

Etter å ha tatt deg tid og rom, hvis det har vært et perspektivskifte og hvis du virkelig har klart å gi slipp, så bra for deg! Men hvis det er oppdemmede følelser eller ting du tror du trenger å dele, så kommuniser dem. Tro det eller ei, å fikse mangelen på kommunikasjon kan faktisk løse halvparten av problemene dine. Men vær oppmerksom på kommunikasjonsstrategiene du bruker i prosessen.

• Sørg for at partneren din også er klar til å ha den samtalen
• Kom sammen med fokus på å finne en løsning
• Vær respektfull overfor partneren din og forholdet deres
• Ikke tillat deg selv å gjøre eller si noe du absolutt angrer på
• Aktiv lytting er en viktig del av sunn kommunikasjon. Sørg for at du og partneren din praktiserer aktiv lytting mens dere uttrykker følelsene deres
• Og hvis det begynner å føles overveldende igjen for noen av dere, gi hverandre rom til å be om en «pause» for å lade opp batteriene.

Shazia sier: «Det bør alltid være åpen kommunikasjon i et forhold, ikke bare for konfliktløsning, men for å bygge en intim forbindelse og et støttende forhold til kjæresten din. Det er også et forebyggende tiltak, ikke bare et helbredende.» Du kan fikse problemer i forholdet med kjæresten/partneren din ved å ta i bruk dette verktøyet og lære tips for å kommunisere bedre helt fra starten av.

5. Oppretthold anstendighet i argumenter

I kampens hete synes folk ofte det er vanskelig å motstå sine mest grunnleggende instinkter og såre partnerens følelser dypt. Hvis du lurer på hvordan du kan løse problemer i et forhold uten å gjøre slutt, sørg for at du ikke tar noen angreverdige skritt eller sier noe ydmykende eller respektløst mot partneren din. Det finnes ikke en mer åpenbar måte å løse problemer i et forhold uten å avslutte det.

Shazia sier: «Oppretthold alltid et nivå av anstendighet og verdighet fra din side. Respekter partneren din og familien deres. Kjærlighet må suppleres med respekt. Å respektere partneren din, deres prioriteringer, deres valg, deres emosjonelle behov og deres individualitet vil bidra til å unngå opphetede krangler i utgangspunktet. Det vil tillate dere å diskutere problemer i forholdet uten å krangle.»

Relatert Reading: 8 konfliktløsningsstrategier i forhold som nesten alltid fungerer

6. Ikke spill skyldspillet

Skyldspillet er en ond påvirkning som kan ødelegge et perfekt lykkelig forhold. Gary og Kathlyn Hendricks sier at for å løse en maktkamp har du følgende valg:

1. Enig i at den ene personen tar feil og den andre har rett
2. Enig i at dere begge tar feil
3. Enig i at dere begge har rett
4. Dropp det og finn en klarere måte å forholde seg til

Deretter peker de på det åpenbare valget og sier: «De tre første strategiene er ubrukelige i det lange løp fordi rett og galt er innenfor maktkampens område. En maktkamp kan bare avsluttes når alle parter er enige om fullt ansvar for å ha oppstått. Alle parter er enige om å utforske kildene til problemet i seg selv.»

Så, hvordan løse problemer i et forhold? Hvis du virkelig ønsker å skape en positiv forandring, bør du avstå fra skyldskifte vil tillate dere å flytte fokuset fra hverandre til problemet dere har. Det er noen ganger nok til å redde et forhold fra en tøff periode. I det øyeblikket dere begynner å ta ansvar for deres egne handlinger og ord i stedet for å kaste søle på hverandre, vil dere ha nok mentalt rom til å engasjere dere i problemløsning.

7. Kvalitetstid er nøkkelen til å løse problemer i et forhold uten å bryte opp

Par blir ofte fanget i hverdagens kjas og mas og mister aktiv kontakt ettersom de knapt får tid til å være sammen. Mange problemer kunne vært unngått eller lett løst hvis partnerne brukte mer tid på hverandre. kvalitetstid med hverandre og gjør alt som bringer dem nærmere hverandre. Vår ekspert foreslår noen måter å forhindre at et forhold bryter sammen og samtidig overvinne enhver stor forskjell:

• Hold telefonen unna når dere snakker med hverandre
• Den beste måten å vise partneren din at de betyr noe, er å gi dem en dedikert tid
• Dere kan prøve å lage et måltid sammen, gå turer eller planlegge faste datekvelder.
• Prøv paraktiviteter som dere begge liker, og som øker den mentale nærheten
• Fysisk intimitet er like viktig for å dempe misnøyen, selv om det betyr ikke-seksuell fysisk berøring som kos eller å holde hender.

Poenget er at dere må pleie fellestrekkene deres, slik at dere har mer å være enige i enn å være uenige i. Denne enkle endringen kan redde et forhold.

8. Ikke kommuniser gjennom andre mennesker

Prøver du å finne ut hvordan du kan løse problemer i et forhold uten å gjøre slutt, men føler deg redd for å kommunisere med partneren din? Du bør vite at det å involvere noen andre, annet enn en profesjonell, nesten aldri går bra i et forhold. Par i konflikt som ikke klarer effektiv og direkte kommunikasjon, tyr til å involvere tredjeparter, for eksempel et familiemedlem, venner eller til og med ens barn.

Dette lover aldri godt, og er et av de største kommunikasjonsproblemene i forhold. Det er respektløst overfor båndet deres, deg og partneren din. Ikke gjør det. Gjør alt du kan for å lære deg effektive kommunikasjonsteknikker. Skriv en lapp hvis du ikke kan dele tankene dine med dem personlig.

Relatert Reading: Ekspert snakker om 9 kommunikasjonsøvelser for par du må prøve

9. Bryt mønsteret i argumentet ditt

I likhet med våre hverdagsrutiner har alle par en lignende krangelrutine eller et lignende mønster. Hvis mønsteret ditt har vært gunstig for dere begge i å håndtere konflikter på en sunn måte, så bra for dere, fortsett med det! Men hvis dere er i et vanskelig eller voldelig forhold, må dere kanskje se på krangelmønsteret deres med et kritisk blikk.

• Når en av dere uttrykker en bekymring, hvordan reagerer den partneren?
• Hvordan går krangelen vanligvis?
• Hvordan ser den første setningen vanligvis ut?
• Hva er den kroppsspråkEr det banking på dører? Er det avvisning? Å stenge ute? Er det gråt? I hvilket mønster?

Observer disse og stopp saken der den kommer mot deg. Hvis det er du som vil uttrykke en bekymring, prøv å gjøre det annerledes. Hvis det er du som stormer ut døren og stenger ute, tenk på en annen reaksjon. Forbered deg på den og reager deretter. Med den oppmerksomheten er sjansen stor for at konflikten din vil få en positiv løsning.

10. Hvordan løse problemer i et forhold? Beklager når du er lei deg

Å be om unnskyldning for feilen sin er å virkelig akseptere ansvaret sitt i et forhold. Det er en helbredende handling for den som trenger unnskyldningen og den som tilbyr den. Unnskyldninger åpner opp kommunikasjonskanalene igjen, noe som er avgjørende for effektiv konfliktløsning.

Det er noe annet å vite at man har gjort en feil, men å be om unnskyldning betyr å akseptere feilen foran en annen person, noe mange sliter med. Men hvis dere har forholdets beste interesser i tankene, er det verdt å legge egoet til side og tilby en effektiv og oppriktig unnskyldning.

11. Administrer forventningene dine

Etter å ha gjort alt det ovennevnte, er det også viktig å holde oversikt over forventningene dine til resultatet. La den andre personen ta sin tid. Å forvente at partneren din skal reagere på en situasjon på samme måte eller innen samme tidsramme som deg er et eksempel på en urimelig forventning.

Hold orden på og prøv å opprettholde en balanse mellom urealistiske forventninger og minimumsforventninger. Dette gjelder for hele forholdet og ikke bare i konfliktsituasjoner. Når du prøver å finne løsninger på problemene i forholdet, ikke glem at det ikke finnes noen belønning for urimelige forventninger.

Relatert Reading: «Mannen min misforstår alt jeg sier» – 17 tips som kan hjelpe deg

12. Ha et privatliv

Mange problemer oppstår i et romantisk forhold på grunn av problemer med medavhengighet. Det samme kan løses hvis partnere finner flere veier til å være sin egen kilde til glede (eller sorg). Det kan være utrolig kvelende for forholdet når partnere ser mot hverandre for å oppfylle alle sine behov. I stedet kan du bare ta plass i et forhold uten å bryte opp, ved å fokusere på deg selv og visse aspekter av livet ditt.

Å ha et privatliv og personlige mål vil holde deg og partneren din lykkeligere (og mer travle). Det vil også gjøre det lettere for dere å finne noe konstruktivt å hvile følelsene deres på mens dere gir partnerskapet tid og rom. Dessuten gjør mer personlig tilfredsstilte individer mer tålmodige og vennlige partnere.

13. Bestem deg for om du vil at forholdet skal fungere

Ingenting fungerer hvis de involverte ikke vil at forholdet skal fungere. Hvordan løse problemer i forholdet uten å gjøre det slutt da? Begge partnere må først gi hverandre muligheten til å gjøre opp for seg, prøve igjen, og gjenoppbygge hverandres tillit for at noen av punktene ovenfor skal være berettigede.

Å presse deg selv til å ta den avgjørelsen kan være et øyeblikk med klarhet for en usikker partner. Når du bestemmer deg for at forholdet skal fungere, flyttes fokuset ditt til løsningssøkende modus. I et slikt øyeblikk med dyp tankevirksomhet kan du også innse at du ikke vil ha forholdet lenger, og det er derfor du har stoppet enhver fremgang i konfliktløsning. Uansett vil du kunne komme ut av dilemmaet med mer klarhet.

Relatert Reading: 15 røde flagg i forholdet hos en mann å være oppmerksom på

14. Enig i å være uenig

Vil du alltid ha et effektivt svar på hvordan du løser problemer i et forhold uten å gjøre det slutt med partneren din? Husker du hvordan vi snakket om noen problemer som ikke kan løses? Shazia avslutter diskusjonen med dette ekstremt viktige poenget. Hun sier: «Ikke glem at uenigheter ikke gjør folk gode eller dårlige. Noen ganger vil det ikke være noe riktig eller galt, du må bare være enige om å være uenig. Det er det som er kjernen i dette problemet.»

15. Søk profesjonell hjelp

Vi er alle knuste individer på en eller annen måte. Relasjoner utløser traumene våre og de uhelede delene av oss selv. En annen måte å se på det er at forhold også gir en mulighet til å lege disse sårene. Med mindre det er fysisk eller emosjonell mishandling og omsorgssvikt i et forhold, kan problemer mellom to velmenende individer løses gjennom profesjonell inngripen.

Ikke vær redd for å søke parterapi fra eksperter, og ikke vent for lenge. Det er ikke nødvendig med drama før du oppsøker en rådgiver eller terapeut. Ekspertvurdering kan innhentes på et veldig tidlig stadium for å hjelpe dere med litt indre arbeid. Selv før partneren din er klar for parterapi, kan individuell helbredelse være avgjørende for å lindre smerter i forholdet. Skulle du trenge den hjelpen, kan Bonobologys et panel av erfarne rådgivere er her for å hjelpe deg.

Svarer det på spørsmålet ditt om hvordan man løser problemer i forholdet uten å gjøre det slutt? Vi anbefaler at du løser problemer i forholdet med kjæresten/partneren din ved å huske på disse punktene, slik at du unngår et brudd. Men vi mener ikke at man skal ignorere røde flagg i et forhold eller tolerere misbruk. Misbruk, enten fysisk, mentalt eller emosjonelt, er ikke akseptabelt. Hvis forholdet ikke er verdt smerten det gir deg, er det greit å kontakte en betrodd venn eller en separasjonsrådgiver for å få hjelp gjennom prosessen.

Denne artikkelen ble oppdatert i juli 2023. 

Spørsmål og svar

Hvordan komme over et brudd du forårsaket? Ekspert anbefaler disse 9 tingene

Forelsket i en følelsesmessig utilgjengelig mann? 10 tips for å få kontakt med ham

Krangling i et ekteskap – 10 tips for å gjøre det riktig

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send