7 etapów rozstania, przez które przechodzi każdy

Jeśli mnie pytasz, przejście przez etapy rozstania jest prawdopodobnie najtrudniejszą rzeczą, jaką kiedykolwiek zrobisz. Niezależnie od tego, czy to oni zainicjowali podział, czy Ty to zrobiłeś. Niezależnie od tego, czy przewidywałeś to od miesięcy, czy też nie spodziewałeś się tego, dopóki nie usiądziesz i nie zakończysz sprawy. Lang Leav mówi: „Kiedy tracisz osobę, wraz z nią odchodzi cały wszechświat”. Dlatego przez jakiś czas może być trudno wyobrazić sobie świat bez nich. Albo przestać tęsknić za tym, co miałeś i kim byłeś z nimi. 

Następstwa rozstania wywołują chaos emocjonalny i przytłaczają. Mogę to potwierdzić. Praca nad tymi uczuciami z pewnością była dla mnie w przeszłości procesem, choć u każdego może wyglądać inaczej. Każdy z nas przechodzi przez różne etapy odpuszczania. Dla mnie najtrudniejszym etapem rozstania było oczekiwanie, że mój były wróci, chociaż wiedziałem, że tego nie zrobi.

Czy istnieje zatem moment, w którym nasze serce przestaje rozpadać się na milion kawałków za każdym razem, gdy myślimy o byłym partnerze? Aby zrozumieć tę chronologię bólu, porozmawialiśmy z Dhriti Bhavsar , psychologiem z tytułem magistra psychologii i specjalizacją w doradztwie. Dziś omawia ona etapy radzenia sobie z rozstaniem.

7 etapów zerwania: wyjaśniono

Według neurobiologów miłość można uznać za naturalne uzależnienie. Dlatego rozstanie może wywołać objawy odstawienne podobne do tych po kokainie. „Związki aktywują w mózgu te same ścieżki nagrody, co uzależnienie. Uwalniają hormony, takie jak oksytocyna i dopamina, które dają nam poczucie euforii. Dlatego kiedy związek się rozpada, występuje neurologiczny niedobór hormonów szczęścia” – wyjaśnia Dhriti . „Poza tym utrata kogoś, do kogo przywykliśmy się zwracać, z kim spędzaliśmy tyle czasu na rozmowach i na kim polegaliśmy, musi być trudna i bolesna”.

Ból po rozstaniu jest nie do zniesienia. Cierpienie, które odczuwamy po zakończeniu związku, może być równie paraliżujące, jak żałoba po śmierci bliskiej osoby. Prawdopodobnie dlatego etapy gojenia się po rozstaniu są dość podobne do pięciu etapów żałoby, które przechodzą od zaprzeczenia, gniewu, targowania się i depresji do akceptacji. Chociaż każdy radzi sobie z rozstaniem inaczej i we własnym tempie, zazwyczaj obejmuje to siedem etapów. Według Dhriti, etapy te nie następują liniowo ani w określonej kolejności i całkowicie normalne jest pomijanie poszczególnych etapów lub ciągłe powracanie do nich. Oto one:

Powiązane czytanie : 19 rzeczy, które należy robić, a których nie należy robić po rozstaniu

1. Jesteś trawiony zamieszaniem i pytaniami

„Najtrudniej jest znieść czas bezpośrednio po rozstaniu” – mówi Dhriti. Dzieje się tak, gdy rzeczywistość nie do końca do ciebie dotarła i wahasz się pomiędzy uczuciami odrzucenia, szoku, zamętu i dezorientacji. Albo poczucie winy z powodu zerwania, jeśli to ty rzuciłeś. Nierzadko zdarza się również, że od razu przechodzi się do zaprzeczenia lub kwestionowania, czy związku faktycznie nie da się uratować. 

Możesz skupić się na wszystkich rzeczach, które ci powiedzieli, aby szukać znaków zaprzeczających ich zamiarowi rozstania. Dhriti dodaje: „Pogodzenie się z końcem związku i wyjście z etapu zaprzeczania to dla niektórych najtrudniejszy etap rozstania”. Gdy ogrom straty zaczyna do Ciebie docierać, w głowie zaczynają zaprzątać Cię następujące pytania: 

• Czy rozstanie było dobrym rozwiązaniem? 
• Dlaczego nie przewidziałam, że to nadejdzie?
• Jak ona mogła mi to zrobić po…?
• Jeśli planował zerwanie, dlaczego…?
• Może byli po prostu źli i nie chcieli kończyć sprawy…

Te pytania „dlaczego” i „jak” mieszają się z intensywnymi emocjami i bólem, który fizycznie boli, niczym oparzenie czy złamanie ręki ( badania wykazały, że to naprawdę może się zdarzyć).

2. Na jednym z etapów rozpadu związku popadasz w rozmyślania

Ciągle odtwarzasz odcinek zerwania, aby dowiedzieć się, kto lub co spowodowało rozstanie. Jednocześnie nie możesz przestać się zastanawiać, jak radzi sobie twój były. W miarę upływu czasu możesz przełączać się między okresami intensywnej aktywności, aby uniknąć radzenia sobie z bólem i kompulsywnego myślenia o nim.

Według Dhriti, patrząc wstecz na długoterminowe relacje, ludzie mają tendencję do:

• Euforyczne wspomnienie: Wspominając tylko dobre strony i pamiętając związek o wiele lepiej niż był. Reddit użytkownik udostępnia: „Istnieje coś takiego jak wyrzuty sumienia porzucaczy. To miejsce, w którym osoby porzucające patrzą wstecz na swój związek/były partner przez różowe okulary i zapominają o wszystkich gównianych rzeczach w związku. Nadal kocham moją byłą. Nadal bardzo za nim tęsknię. Ale spisałam listę wszystkich powodów, które doprowadziły mnie do zerwania z nim, i zawsze, gdy czuję się słaba, po prostu to czytam.
• Ambiwalencja: Dhriti wyjaśnia, co to znaczy: „Przełączanie między pozytywami i negatywami. Oznacza to przejście od myślenia: „Naprawdę czułem, że spotkałem tego jedynego” do „ale oni okłamali i złamali moje zaufanie””

Podczas gdy niektóre badania zalecają rozproszenie uwagi, aby przestać obsesyjnie myśleć o byłym partnerze, inne twierdzą, że refleksja i rozmowa o rozstaniu mogą pomóc w pójściu naprzód. Jednak śledzenie mediów społecznościowych byłego partnera lub sprawdzanie go przez wspólnych znajomych nie pomoże, jak twierdzą badania . Jeśli czujesz się uwięziony z natrętnymi myślami, przestrzeganie zasady braku kontaktu i zwrócenie się o wsparcie lub rozmowa ze specjalistami od związków, takimi jak licencjonowany doradca lub terapeuta, może pomóc Ci otrząsnąć się po bolesnym rozstaniu.

3. Targujesz się ze sobą lub swoim byłym

Na wczesnych etapach żałoby po związku często może pojawić się żal i zwątpienie. Na większości etapów rozpadu związku opierasz się odpuszczeniu byłego. „Wiele pytań typu „co by było, gdyby” i „powinieneś” pojawi się, gdy spędzisz czas na rozmyślaniu o tym, co mogło potoczyć się inaczej. Możesz nawet pomyśleć o ponownym skontaktowaniu się ze swoim byłym partnerem” – mówi Dhriti.

Wspomniane powyżej badanie mówi: „Kochankowie również nawracają , tak jak narkomani. Długo po zakończeniu związku, wydarzenia, ludzie, miejsca, piosenki i/lub inne zewnętrzne sygnały związane z porzuceniem ukochanej osoby mogą przywołać wspomnienia i zapoczątkować nowe pragnienie”. Czy w takiej sytuacji warto nawiązać kontakt z byłym partnerem? Oto dlaczego, według Dhriti, nie powinieneś:

• Targowanie się to jeden z etapów rozstania, podczas którego nie pamiętamy, że było tak źle, jak było
• Nawet jeśli tak się stanie, jesteśmy zdecydowani je naprawić. Jednak niektórych problemów w relacjach nie da się przepracować
• Powrót może utrudnić uzdrowienie: możesz poświęcić czas i wysiłek tylko po to, by skończyć się jeszcze większym złamanym sercem
• Jeśli okaże się, że jesteś gotowy zrobić wszystko, aby to zmienić, pamiętaj, że ignorowanie osób naruszających umowy i osobistych granic w celu wskrzeszenia romantycznego związku może zaszkodzić Twojemu zdrowiu psychicznemu i poczuciu własnej wartości
• Targowanie się może również spowodować, że utkniesz w relacji „znowu, znowu, z powrotem”, która, naukowe sugeruje, wywoła jedynie niezadowolenie

Powiązane czytanie : 10 rodzajów rozstań, które wracają do siebie z harmonogramem

4. Jesteś zalany gniewem  

Jaki jest najdłuższy etap rozstania, jeśli masz problemy ze złością? Naturalnie, ten. Kiedy żal opadnie, patrzenie wstecz zaczyna podsycać wściekłość. Choć trudno to sobie wyobrazić, jest to prawdziwy krok w kierunku uzdrowienia — pod warunkiem, że nie wkroczy to w krainę agresji. Dhriti wyjaśnia,

• „Złość jest pierwszym punktem zwrotnym w kierunku akceptacji i wyjścia po drugiej stronie rozstania
• To znak, że wyszedłeś z wyparcia i trochę bardziej pogodziłeś się z rozstaniem, niezależnie od tego, czy chcesz zemścić się na swoim byłym, czy też złościsz się z powodu zdrady, niesprawiedliwości lub tego, jak wszystko się skończyło 
• Na tym etapie możesz czuć wściekłość, myśląc o rozstaniu lub wszystkich irytacjach i frustracjach sprzed zerwania.
• Ta złość może nawet skierować się do wewnątrz, gdy pomyślisz o wszystkich rzeczach, które oni lub ty zrobiliście lub czego nie zrobiliście w związku.

Zamiast dusić wszystko w sobie i później oddawać się szaleństwu randkowemu , zdrowym sposobem na radzenie sobie z gniewem po rozstaniu jest skierowanie go gdzie indziej. „Pierwszym krokiem do poradzenia sobie z jakąkolwiek emocją jest rozpoznanie jej celu i zrozumienie go” – mówi Dhriti. Kolejnym krokiem jest znalezienie ujścia, na przykład:

• Rozmowa z kimś, komu ufasz, na przykład z przyjaciółmi i rodziną 
• Pisanie wściekle pomaga, gdy masz złamane serce. Ale to nie oznacza wysyłania gniewnego SMS-a do swojego byłego. Reddit użytkownik radzi: „Będę szczera, jeśli to wyślesz, poczujesz chwilę ulgi, po której nadejdzie żal. W najlepszym przypadku osoba otrzymująca nie będzie się tym przejmować, w najgorszym przypadku ugruntuje to jej wybór. Zapisz swoje uczucia, wyraź je na papierze, wyraź swoje uczucia przyjaciołom. Ale nie komuś, kto zlekceważy twoje słowa i ich wartość.
• Ćwicz trochę (według tego może to być nawet skuteczny lek przeciwdepresyjny książka)

5. Tarzanie się jest jednym z etapów odpuszczania przeszłości

Kiedy złość opadnie, rzeczywistość straty zaczyna do ciebie docierać. Kiedy w końcu skonfrontujesz się z dziurą w kształcie tej osoby, w której leżały twoje plany na przyszłość, rozpoczyna się proces żałoby. Na tym etapie rozstania zastanawianie się, czy to ty nigdy nie pogodzisz się z rozstaniem, jest całkowicie normalne. Lub nadal czuć się „zakochany”. Pracując nad odpuszczeniem, możesz spodziewać się:  

• Smutek, depresja, drażliwość lub chęć izolacji 
• Apatia lub odrętwienie emocjonalne, tak jak ty czuć się pustym, oddzielić się od otoczenia i stracić poczucie czasu 

Kiedy po rozstaniu jesteś załamany i zżerają Cię negatywne myśli, bardziej pomocne może być skupienie się na miłości własnej, dbaniu o siebie lub rzeczach, które sprawiają, że czujesz się lepiej. Dhriti sugeruje:

• Prowadzenie dziennika. A „The Puzzle of Monogamous Marriage” nazywa to skutecznym mechanizmem radzenia sobie i odkrył, że „pisanie o pozytywnych aspektach rozstania może zwiększyć pozytywne emocje”
• Poszukiwanie myśli lub wzorców, które powstrzymują Cię przed pójściem dalej („A co, jeśli już nigdy nie znajdę miłości?”) i przeformułowanie ich („Nie jestem pewien przyszłości i to mnie przeraża”)
• Docieranie do bliskich lub specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym, takich jak psycholog kliniczny, licencjonowane małżeństwo lub terapeuta rodzinny 
• Jedzenie zdrowe. Według Forbes, analiza 15 badań potwierdza, że ​​„spożywanie zdrowej żywności, takiej jak warzywa i owoce, wiąże się z najgłębszymi korzyściami psychologicznymi po stresujących okresach, takich jak zerwanie”. Od zupy, przez orzechy, aż po czekoladę – to świetna naukowa lektura wyjaśniająca, dlaczego określone produkty spożywcze pomagają skutecznie przetrwać rozstanie
• Gotowanie prostego posiłku. 2016 „The Puzzle of Monogamous Marriage” Dziennik Psychologii Pozytywnej twierdzi, że osoby zajmujące się drobnymi, codziennymi zajęciami twórczymi, takimi jak gotowanie i pieczenie, z większym utęsknieniem wyczekują kolejnego dnia

Nadzieja w nauce. Przeprowadzono badanie z udziałem osób, które przeżyły rozstanie. Kiedy pokazano im zdjęcia ich byłych partnerów, u wszystkich zaobserwowano aktywację w obszarach mózgu związanych z uczuciem intensywnej miłości romantycznej, przywiązania, bólu fizycznego, pragnienia, uzależnienia, a także z kalkulacją zysków i strat w związku. „Jednak im więcej dni minęło od odrzucenia, tym mniejsza była aktywność w obszarze mózgu (gałce bladej brzusznej) związanym z uczuciem przywiązania” – stwierdzono.

6. Żałoba po związku w końcu się kończy, kiedy pogodzisz się z tym, że to już koniec

To jeden z końcowych etapów rozstania, kiedy już wszystko przemyślisz, ocenisz swój poprzedni związek i pogodzisz się z tym, dlaczego nigdy, przenigdy do siebie nie wrócicie. Nie opierasz się już pomysłowi wypuszczenia ich lub pójścia naprzód bez nich. Może to nawet przypominać poddanie się lub rezygnację, kiedy w końcu zdecydowałeś się zrezygnować z prób ożywienia związku wbrew wszelkim przeciwnościom. 

Kiedy więc można spodziewać się osiągnięcia tego etapu? „Kiedy zrozumiesz wszystko, co się wydarzyło, w końcu pogodzisz się z rozstaniem i nie będziesz już tak bardzo cierpieć. Poczujesz raczej większy spokój” – mówi Dhriti. Badania mówią nam coś ważnego: kiedy odzyskasz jasność co do tego, kim jesteś poza poprzednim związkiem, możesz uznać, że jesteś gotowy, by w końcu ruszyć naprzód.

Powiązane czytanie : Jak zapomnieć o kimś, kogo widujesz codziennie i odnaleźć spokój

7. Dziękuję, następny

Przeliczyłeś związek i skalibrowałeś niedoskonałości. Zanotowałeś, co się nie zgadzało, i wyciągnąłeś wnioski. I w końcu doszedłeś do punktu, w którym możesz zobaczyć, jak spotykasz się z kimś nowym. Rozpoczęcie od nowa może nie obyć się bez obaw i mieszanych emocji, takich jak nadzieja zmieszana ze strachem.   

„Niektórzy boją się powtarzać historię, wielu podświadomie tak robi. Niektórzy próbują iść dalej bez akceptacji. A to prowadzi do problemów w ich nowym związku” – mówi Dhriti. Dlatego, jeśli zdecydujesz się na ponowne randkowanie , skup się na sobie i teraźniejszości. Nie wpadnij w pułapkę porównywania randek ani oceniania, jak nowa osoba wypada na tle byłej miłości. Chyba że planujesz tkwić w przeszłości. A kto wie, jak długo?

Jak długo trwa gojenie się po bolesnym rozstaniu?

Helen Fisher naukowo wyjaśnia w swoim wystąpieniu na konferencji TED : „Kiedy zostałeś porzucony, jedyne, co kochasz, to po prostu zapomnieć o tej osobie i iść dalej – ale nie, po prostu kochasz ją jeszcze mocniej”. Jak długo więc trwają poszczególne etapy rozstania? I który etap jest najdłuższy? Czy to prawda, że ​​dojście do siebie po rozstaniu zajmuje połowę czasu, jaki znałeś?

Dhriti mówi: „Chociaż może się to wydawać trudne, bezpośrednio po rozpadzie związku uczucie smutku i straty w końcu mija. Nie ma ustalonego limitu czasowego dla żadnej z faz „pogodzenia się z rozstaniem”. W zależności od własnej natury i dynamiki relacji, ludzie spędzają większość czasu w gniewie lub smutku. Chociaż niektóre – szczególnie kobiety – mogą już być emocjonalnie oderwane, zanim zdecydują się całkowicie zerwać.

Co ciekawe, badania pokazują, że ludzie mają tendencję do przeceniania czasu, jaki zajmie im dojście do siebie po rozstaniu. W książce „ It's Called a Breakup Because It's Broken: The Smart Girl's Breakup Buddy” Greg Behrendt twierdzi, że czas potrzebny na poprawę samopoczucia po rozstaniu jest „bezpośrednio proporcjonalny do czasu potrzebnego na poprawę samopoczucia”. Nie moglibyśmy się z tym bardziej zgodzić.

Ból po rozstaniu jest nie do zniesienia. Psycholog Guy Winch zauważa: „W przeciwieństwie do prawdziwych huraganów, złamane serce nie ma oka – nie oferuje ulgi i nie pozostawia miejsca, gdzie moglibyśmy się schronić. W ten sposób pozostajemy odsłonięci, przemoczeni i nieszczęśliwi, dopóki ból nie minie”. Pokonanie złamanego serca będzie więc wymagało wysiłku. Ale jest możliwe.

Dhriti radzi: „Przeformułowanie wszystkich negatywnych, automatycznych myśli i zastąpienie ich pozytywnymi afirmacjami wymaga pracy. I tak nie da się tego zrobić od razu po rozstaniu. Jeśli masz z tym problem, skontaktuj się ze specjalistami, aby poradzić sobie z żałobą po rozstaniu”. Mamy nadzieję, że ten artykuł okazał się pomocny. Jeśli szukasz profesjonalnej pomocy lub porady, nasi doradcy chętnie Ci pomogą.

FAQ

Czy powinienem zadzwonić do mojego byłego – 12 wskazówek do podjęcia decyzji

Właściwy sposób wykorzystania mocy ciszy po zerwaniu

Jak ponownie pokochać siebie po oskórowaniu serca – 17 wskazówek

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij