Jak ponownie pokochać siebie po oskórowaniu serca – 17 wskazówek

Rozstanie, nadużycie zaufania, oszustwo lub odkrycie, że Twój partner jest toksyczny, manipuluje lub stosuje przemoc – zawód miłosny może przybierać różne formy. Kiedy jedyna osoba, którą kochałeś i której ufałeś we wszystkim, co masz, łamie ci serce, może to sprawić, że zaczniesz kwestionować swoją wartość i nadszarpniesz poczucie własnej wartości. Uczenie się, jak na nowo pokochać siebie, pozbierać kawałki i odbudować swoją tożsamość, może być uciążliwym zadaniem. 

Bez względu na to, przez co teraz przechodzisz, wiedz, że mając wystarczająco dużo czasu, możesz pokonać swój ból i nauczyć się kochać i akceptować siebie takim, jakim jesteś. Skąd to wiem? Ponieważ byłem tam, gdzie ty teraz jesteś. Moja podróż nauczyła mnie, że nie ma dróg na skróty do uzdrowienia. Musisz ćwiczyć miłość do siebie i samoakceptację, a wtedy powoli będziesz mógł ponownie znaleźć szczęście.

Aby pomóc Ci na tej ścieżce, przedstawiamy 17 wskazówek, jak znaleźć miłość własną. Te wskazówki pochodzą z mojego własnego doświadczenia w zakresie uzdrawiania i uczenia się, jak na nowo kochać siebie, i mogą pomóc Ci poradzić sobie z tym, co Cię w tej chwili rani. Weźcie więc głęboki oddech i wyruszmy razem w tę podróż uzdrawiania.

Jak ponownie pokochać siebie po oskórowaniu serca – 17 wskazówek

Kiedy twoje serce jest obdzierane ze skóry, bardzo łatwo jest popaść w wstręt do samego siebie i zacząć obwiniać siebie za wszystko, co poszło nie tak. W takich chwilach warto pamiętać, że skupienie się na tym, dlaczego coś poszło nie tak, nie przyniesie ci nic dobrego, kochanie. Dlaczego nie skierować swojej energii na zastanawianie się, jak odnaleźć siebie na nowo? 

Praktykowanie miłości do siebie jest łatwiejsze w słowach niż w praktyce, gdy dochodzisz do siebie po złamanym sercu, zmagasz się z toksycznym związkiem lub godzisz się z faktem, że partner bardzo cię zranił. Ale to ważne i nie musisz podejmować wielkich, zmieniających życie decyzji, aby nauczyć się lubić siebie.

Może zacząć się od czegoś tak drobnego, jak obejrzenie filmu, który pomoże Ci poradzić sobie z emocjami, lub wyjście i dobra zabawa z ludźmi, których kochasz. Każdy człowiek ma inny sposób radzenia sobie z zamętem emocjonalnym, ale dla dobra zdrowia psychicznego niezwykle ważne jest, aby wyjść z głowy. I właśnie tego nauczymy się robić, korzystając z tych 17 wskazówek, jak ponownie pokochać siebie po obdarciu serca ze skóry:  

Powiązane materiały: Jak odnaleźć siebie w związku, gdy czujesz się zagubiony

1. Nie spiesz się

Chociaż Kurt Cobain powiedział: „Nie spiesz się, pospiesz się”. Nie musisz. Ważne jest, aby zrozumieć, że wszystkie Twoje uczucia nie znikną po prostu w ciągu jednego dnia lub nawet tygodnia. Musisz dać sobie czas na opłakiwanie straty. Naturą ludzką jest albo popadanie we wzorce samookaleczenia, aby poradzić sobie z bólem związanym ze złamanym sercem, albo rzucenie się do pracy, aby o tym zapomnieć. 

Obydwa te procesy mają swoje ograniczenia, ponieważ skupiają się na podejściu polegającym na ignorowaniu problemu. Ale jak dobrze wiesz, ignorowanie słonia w pokoju nie sprawi, że zniknie. Pozwolenie sobie na żałobę to zdrowy sposób na przepracowanie emocji i pozbycie się ich raz na zawsze. Troska o siebie i miłość do siebie są tym, czego potrzebujesz w tym momencie, abyś we właściwym czasie wiedział, jak ponownie otworzyć się na miłość.

2. Kontroluj jednak swoje zdrowie fizyczne

Kiedy pogrążasz się w żałobie, jedną z pierwszych rzeczy, o których tracisz kontrolę, jest zdrowie fizyczne. Może zacząć się od tego, że porzucisz rutynowe ćwiczenia, nie zapewnisz sobie wystarczającej ilości snu lub po prostu zajadasz się uczuciami (i przy okazji przejadasz się). Działania te wpływają na Twoje zdrowie, dlatego warto zwracać uwagę na swoje nawyki. Może spróbuj trochę pokombinować,

• Jeśli nie masz ochoty na ćwiczenia, możesz zastąpić je innym rodzajem aktywności
• Podobnie, nie musisz powstrzymywać się od jedzenia tego, na co masz ochotę, ale odrobina powściągliwości bardzo się przyda 

Kiedy jesteś wrażliwy, Twoje zdrowie psychiczne jest w niepewnym stanie, co może prowadzić do problemów z ciałem. Dlatego dbaj o swoje zdrowie, aby niezdrowe nawyki, które w danej chwili dają poczucie komfortu, nie wymknęły się spod kontroli. Kochanie siebie zaczyna się od kochania swojego ciała i dbania o nie.

3. Powoli pozbądź się bólu

Najlepszym sposobem na to jest skupienie się na sobie, a nie na bólu. Potrzeba sporo czasu i świadomego wysiłku, aby to ogarnąć. Są jednak rzeczy, które musisz sobie uświadomić, zwłaszcza jeśli próbujesz na nowo pokochać siebie po toksycznym związku. Popełniono błędy i to jest w porządku. Nie musisz dźwigać tego ciężaru zupełnie sama. Możesz odnaleźć spokój pomimo toksycznego doświadczenia.

Być może ta osoba bardzo cię skrzywdziła lub nadużyła twojego zaufania, ale najważniejsze jest to, że już jesteś poza tym. Dziś możesz być i czuć się tylko o 1% lepiej, ponieważ nie znajdujesz się już w sytuacji, w której odczuwasz ból. Dziś możesz spojrzeć na siebie i być dumnym, że pokonałeś tak trudny czas i popracowałeś nad tym, jak na nowo pokochać siebie. A kiedy praktykujesz współczucie i miłość do siebie, możesz powoli pozbyć się bólu. 

Powiązane artykuły: 7 powodów, dla których nie możesz jeść po rozstaniu + 3 proste sposoby na odzyskanie apetytu

4. Nie obwiniaj się

Pamiętasz, co powiedziałem wcześniej? Kiedy związek, w który tak wiele zainwestowałeś, nie układa się tak, jak tego oczekiwałeś, łatwo wpaść w pętlę samoobwiniania się i odrazy. Ale nie możesz obwiniać się za czyjeś wybory i nie ma sensu zamartwiać się „co by było, gdyby” i „jeśli tylko”. 

Zamiast tego pielęgnuj współczucie dla siebie i pracuj nad pozbyciem się zwątpienia. Tak, wiele rzeczy mogło się wydarzyć lub powinno się wydarzyć, ale tak się nie stało, prawda? Trzymajmy więc na dystans wyimaginowane scenariusze i pracujmy nad wyjściem z tej plątaniny.

Brak zamknięcia lub niezrozumienia, dlaczego wasz związek się rozpadł, może być bolesny, ale taki jest. Czasami potrzeba dużo czasu, aby znaleźć zamknięcie i zrozumieć, dlaczego sprawy potoczyły się tak, a nie inaczej. Ale z mojego doświadczenia powiem wam, że niezależnie od tego, jaki niejasny powód odkryjecie później, prawdziwy powód w większości przypadków brzmi: „To nie miało być”.

5. Zmień trochę swoje otoczenie

Zmiana może być dobra, gdy próbujesz oczyścić głowę. Niezależnie od tego, czy próbujesz dowiedzieć się, jak ponownie nauczyć się kochać siebie po toksycznym związku, czy po rozstaniu, nowy początek może bardzo pomóc Ci rozpocząć nowy rozdział. 

Nie namawiam oczywiście do całkowitego wywracania swojego życia do góry nogami i zaczynania od nowa, jak w komediach romantycznych. Ale możesz wprowadzić drobne zmiany w swoim miejscu zamieszkania. Może to być coś tak drobnego, jak pozbycie się starych rzeczy lub dodanie kilku elementów do przestrzeni życiowej. Ten proces pozbycia się wspomnień z przeszłości może być ważnym krokiem w kierunku uzdrowienia złego związku , który złamał ci serce.

Powiązane czytanie: 9 porad ekspertów, jak przestać użalać się nad sobą po rozstaniu

6. Przepracuj swój gniew spokojnie

To jest podchwytliwe; zawsze to powtarzam: smutek i gniew to dwie strony medalu. Zazwyczaj jedno idzie w parze z drugim. Kiedy przetwarzasz emocjonalną traumę, która cię spotkała, w pewnym momencie zaczniesz fiksować się na wszystkich sposobach, w jakie partner cię skrzywdził. To z pewnością doprowadzi do gniewu – w końcu gniew jest jednym z nieuniknionych etapów cyklu żałoby.

Chociaż twój gniew może być uzasadniony, wiadomo, że ta emocja wywołuje negatywne myśli, z których nie wynika nic dobrego. Nie proszę cię, żebyś tłumił swój gniew. Pamiętaj, że jest to również część Twojego procesu radzenia sobie i musisz pozwolić mu wypłynąć na powierzchnię i poczuć jego pełny zakres. Jedyne, o co cię proszę, to nie pozwolić, aby to – lub jakakolwiek emocja – miała wpływ na twoje działania. 

7. Pamiętaj, aby zarezerwować trochę miejsca dla siebie

Przestrzeń jest ważna, aby pozwolić sobie na uzdrowienie. Musisz poświęcić trochę czasu i oddalić się od źródła swojego bólu – zarówno w prawdziwym życiu, jak i wirtualnie. Jednym z najskuteczniejszych sposobów pokochania siebie po niepowodzeniu emocjonalnym jest ustalenie sobie priorytetów, a zapewnienie sobie potrzebnej przestrzeni jest ważną częścią tego procesu. 

Nie wahaj się zaakceptować i powiedzieć: „ Potrzebuję przestrzeni ”. Nie musi to być trwała zmiana. W zależności od okoliczności, może to być po prostu spacer wokół bloku lub dzień wolny od mediów społecznościowych. Ale ten drobny gest może zdziałać cuda dla Twojego zdrowia psychicznego.

Powiązane materiały: Poradnictwo rozwodowe: Korzyści z terapii przed i po rozwodzie

8. Spróbuj terapii, jeśli czujesz, że jej potrzebujesz

Przejście przez traumatyczne rozstanie lub wyjście z toksycznego związku może odbić się na Twoim zdrowiu psychicznym i fizycznym. Często, gdy jesteś w trudnej sytuacji, może być trudno spojrzeć na nią obiektywnie, co z kolei może utrudnić proces zdrowienia ze złego związku. 

W takich chwilach zwrócenie się o pomoc do specjalisty ds. zdrowia psychicznego może pomóc Ci zrozumieć swoją sytuację, a nawet znaleźć zamknięcie w chwili obecnej. Mogą również pomóc Ci uzyskać lepszy wgląd w to, przez co przechodzisz i znaleźć najlepszy sposób na pokonanie bólu i stanie się przy tym lepszą wersją siebie.

Pewnie zastanawiasz się, skąd wiesz, czy powinieneś iść na terapię, czy nie? Cóż, to musisz sam zdecydować. Dobrym wskaźnikiem może być moment, w którym czujesz, że po prostu nie dasz rady sam. Jeśli rozważasz skorzystanie z profesjonalnej pomocy, wykwalifikowani i doświadczeni terapeuci z panelu Bonobology są do Twojej dyspozycji.

9. Praktykuj miłość własną

Miłość do siebie jest kluczem do uzdrowienia zranionego serca. Jak mogę zacząć kochać siebie, pytasz? Cóż, nie ma sprawdzonego przepisu na miłość własną, ale oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować: 

• Zacznij od czegoś drobnego, na przykład wzięcia relaksującego prysznica lub wyjazdu na wycieczkę
• Możesz spróbować medytacji i jogi, aby się skoncentrować
• Możesz też po prostu dać się ponieść ulubionym melodiom
• Możesz zabrać się na randkę 

To Ty decydujesz, co będzie dla Ciebie najlepsze. Cokolwiek wybierzesz, praktyka ustalania priorytetów może utwierdzić Cię w przekonaniu, że zasługujesz na szacunek oraz całą miłość i troskę na świecie. Jeśli będziesz praktykować konsekwentnie, miłość do siebie pomoże ci połączyć się ze swoim prawdziwym ja i skierować cię na ścieżkę samoakceptacji.

10. Spędzaj czas ze sobą, robiąc rzeczy, które kochasz

Jak nauczyć się kochać siebie? Znajdź czas na powrót do swojej strefy komfortu/bezpiecznej przestrzeni. Robienie rzeczy, które kochasz, przyniesie ci radość, co może okazać się antidotum na ból i smutek, które nosisz w sobie. Jeśli nie masz ochoty wracać do rzeczy, które kochasz, może warto poszukać nowego hobby. Oto kilka aktywności, które możesz wypróbować, aby spędzić trochę czasu ze sobą:

• Obraz 
• Czytający 
• Wolontariat dla sprawy, w którą wierzysz 
• Ogrodnictwo 
• Zajęcie się sportem 

Powiązane materiały: Jak odnaleźć siebie w związku, gdy czujesz się zagubiony

 11. Dotrzyj do swoich przyjaciół i bliskich

Nie jesteś sam. Nie zapominaj o tym. Chociaż możesz potrzebować chwili samotności, aby uporać się z żałobą, w pewnym momencie musisz wyjść ze swojego kokonu i zwrócić się o wsparcie do bliskich. Kiedy przechodzisz przez coś trudnego i próbujesz odnaleźć siebie, ci ludzie mogą być dla Ciebie największym wsparciem. Bądź więc wdzięczny za zdrowe, pełne życia relacje i szukaj ich w chwilach słabości.

 12. Nie szukaj zemsty

Zemsta to danie, którego najlepiej w ogóle nie podawać. Zniżenie się do poziomu partnera i posmakowanie jego własnego leku może wydawać się kuszące, ale ostatecznie do niczego nie prowadzi. Bycie większą osobą i odejście ze swoją godnością jest o wiele lepszą zemstą niż robienie wszystko, aby się na niej zemścić. 

Poza tym życie jest ulotne, po co marnować choćby chwilę na zastanawianie się, jak wbić komuś jajko w dom lub przeciąć opony? Te negatywne emocje mogą stać się pochłaniające wszystko, jeśli nie nauczysz się je przetwarzać we właściwy sposób. Umiejętność powstrzymania tej pokusy jest pierwszym, istotnym krokiem w kierunku budowania zdrowych nawyków po toksycznym związku.

 13. Zamiast tego wybierz się na wycieczkę

Tak, po co się mścić, skoro można pojechać na wycieczkę? Zamiast więc myśleć o tym, jak zemścić się na byłym partnerze lub partnerze, który cię skrzywdził, skup się na zmianie tempa. To może ci bardzo pomóc, gdy jesteś w dołku i czujesz, że nie ma światła na końcu tego ciemnego tunelu, w który wpędził cię partner.

Nowe miejsce pomoże Ci otworzyć się na nowe możliwości, oderwać myśli od problemów i codzienności i wypuścić trochę pary. Jeśli zastanawiasz się, jak odnaleźć siebie lub jak znów poczuć się sobą, wyjazd – czy to weekendowy wypad, biwak, czy miesięczny pobyt w Europie – może być świetnym punktem wyjścia.

Powiązane czytanie: Sposoby na pójście naprzód i ponowne odnalezienie szczęścia

 14. Wyciągnij wnioski ze swojego cierpienia

Branie lekcji oznacza skupienie się na tym, czego nauczyłeś się z całej tej trudnej sytuacji. Może twój partner cię zdradził albo naprawdę nie był tym, za kogo się podawał. W miarę jak radzisz sobie z tą porażką, ważne jest, aby dokonać introspekcji i wyciągnąć wnioski z rozczarowań dla siebie w przyszłości. To pomoże ci uniknąć powtarzania błędów z przeszłości, podejmować lepsze decyzje, rozpoznawać sygnały ostrzegawcze w związku i wyznaczać granice.

15. Spróbuj prowadzić dziennik

Kiedy początkowy szok i fala emocji opadną, spróbuj ubrać niepokój i ból w słowa. Prowadzenie dziennika może być niezwykle oczyszczającym procesem, który może pomóc Ci w procesie uzdrawiania. Zapisywanie swoich emocji i uczuć czyni je bardziej namacalnymi, nadaje im pozory struktury, dzięki czemu stają się mniej zniechęcające i pomaga skuteczniej sobie z nimi radzić. Ćwiczenie może również pomóc Ci uzyskać zamknięcie, które często zawiera odpowiedź na pytanie: jak zacząć kochać siebie, gdy Twoje serce zostało zmiażdżone? 

Powiązane czytanie: Jak zakochać się na nowo – tym razem w małych rzeczach życia

 16. Znajdź miłość w małych rzeczach

Jeśli zastanawiasz się, jak ponownie otworzyć się na miłość, zacznij od czegoś małego. 

• Bądź miły dla nieznajomego 
• Podlać roślinę 
• Poznaj swoje miasto jak turysta 
• Patrz na piękny zachód słońca z dziecięcym zachwytem 

Te pozornie drobne gesty pomogą Ci nauczyć się być wdzięcznym za wszystko, co dobre w życiu i napełnić pozytywną energią Twoje codzienne życie. Pomogą Ci również pozbyć się wewnętrznego krytyka, który nieustannie próbuje Cię zdołować. Podobnie, możesz znaleźć miłość w dosłownym sensie, jeśli czujesz, że Twoja nowo odkryta jasność umysłu wymaga od Ciebie pójścia dalej, niż jesteś teraz. Nie pozwól, aby niska samoocena Cię zdołowała. To jeden z kluczy do nauczenia się, jak ponownie pokochać siebie w związku.

17. Naucz się sztuki przebaczania

To ostatni etap uzdrowienia. Pamiętaj, że przebaczenie nie jest dla dobra osoby, która cię skrzywdziła, ale dla ciebie samego. Nie możesz ruszyć dalej i zbudować dla siebie szczęśliwego, satysfakcjonującego życia, jeśli nie znajdziesz w swoim sercu przebaczenia partnerowi, który Cię zranił. 

Uraza, złość i ból będą cię trzymać w kajdanach przeszłości, nawet jeśli już odszedłeś od związku. Z drugiej strony, przebaczenie pozwoli ci zamknąć ten rozdział i uwolnić się. Zawsze pamiętaj, że przebaczenie nie oznacza ponownego wpuszczenia tej osoby do swojego życia ani dania jej pozwolenia na powtarzanie czynów, które cię zraniły.

Proszę bardzo – 17 wskazówek, jak pokochać siebie na nowo, gdy już oskórujesz swoje serce. Można je także wykorzystać jako ogólny przewodnik po miłości własnej. Jak wspomniałem wcześniej, wszystkie te wskazówki pomogły mi przetrwać trudne rozstanie. Mam nadzieję, że Tobie też będą dobrze służyć, niezależnie od tego, czy próbujesz dowiedzieć się, jak ponownie pokochać siebie w związku, czy też jak pozwolić odejść komuś toksycznemu, nie tracąc przy tym części siebie. 

Jak ponownie zaufać komuś, kto cię skrzywdził – porady eksperta

9 eksperckich sposobów na pozbycie się zranienia i zdrady w związkach

Brak uczuć i intymności w związku — 9 sposobów, jak to na ciebie wpływa

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.