Pogarda w związkach: toksyczne zachowanie, którego należy unikać

Przewracanie oczami, drwiny, wyzwiska, rzucanie sarkastycznych komentarzy i cyniczne podejście – być może widziałeś pary, które zachowują się w ten sposób lub, co gorsza, możesz traktować swojego partnera w ten sposób. Wszystkie te toksyczne zachowania wskazują na poczucie pogardy. Pogarda w związkach może być bardzo trudna do pokonania, a jeszcze trudniejsza do wyleczenia, jeśli nie zostanie rozwiązana. 

Rozmawialiśmy o wpływie pogardy z terapeutką ds. związków Ruchi Ruuh (dyplom z psychologii poradnictwa), która specjalizuje się w doradztwie w zakresie zgodności, granic, miłości własnej i akceptacji. Aby zgłębić to toksyczne zachowanie, omówiliśmy wpływ pogardy. Ruchi uważa, że ​​„pogarda to uczucie pogardy i wstrętu połączone z brakiem szacunku. To patrzenie na partnera z góry z pozycji wyższości, z użyciem obelg, wyzwisk, sarkazmu i gestów”.

Słownik Cambridge definiuje pogardę jako „silne uczucie niechęci i braku szacunku do kogoś”. Kiedy jeden z partnerów odczuwa pogardę lub wstręt do drugiego i okazuje to na wiele sposobów, może to prowadzić do skrajnie toksycznej sytuacji. Pogarda w związkach może odbić się negatywnie na poziomie fizycznym, psychicznym i emocjonalnym, a także mieć długotrwałe konsekwencje.

Czym jest pogarda w związku?

Po pierwsze, usuńmy to z drogi – pogarda i uraza to dwie zupełnie różne rzeczy. Kluczowa różnica polega na tym, jak postrzegamy status drugiej osoby. Niechęć skierowana jest do osób o wyższym statusie, natomiast pogarda skierowana jest do osób o postrzeganym niższym statusie. 

Teraz przejdźmy do przełomowego badania Johna Gottmana, który zidentyfikował to, co nazwał „Czterech Jeźdźców Apokalipsy”. W terminologii biblijnej ci czterej jeźdźcy odnoszą się do różnych aspektów nadchodzącej apokalipsy, tj. podboju, wojny, głodu i śmierci. Gottman używa swoich czterech „jeźdźców” jako przepowiedni rozwodu. Według niego, gdy krytyka, pogarda, postawa obronna i blokowanie wkradają się do związku , istnieje większe prawdopodobieństwo rozwodu. Wielu ekspertów (w tym Gottman) uważa, że ​​pogarda w związkach jest najgorszą z czterech jeźdźców. Czym więc jest pogarda w związku i jak się objawia? Dowiedzmy się.

Co powoduje pogardę w związku?

Ruchi mówi: „Pogarda jest spowodowana wieloma czynnikami, zazwyczaj wynikającymi z głębszych, bolesnych problemów z poprzednich interakcji z partnerem, takich jak nierozwiązane konflikty, narastające urazy, brak równowagi sił i brak empatii /emocjonalnej więzi. Gdy problemy nie są rozwiązywane w odpowiednim czasie, narastają i ujawniają się w sposób pasywno-agresywny”. Oto kilka powodów, dla których pogarda pojawia się w związku i wpływa na osobowość:

• Jeśli masz problemy, które nigdy nie zostały rozwiązane lub były ignorowane przez jakiś czas, uraza i pogarda mogą pojawić się w twoich interakcjach z partnerem 
• Pogarda w związku może stać się nawykiem. Kiedy dana osoba traktuje drugą osobę z pogardą, sytuacja tylko się pogarsza. To prawie tak, jakbyś dał sobie pozwolenie na złe traktowanie swojego partnera 
• Uważa się również, że zażyłość rodzi pogardę w związkach  
• Brak szacunku dla uczuć partnera może wywołać pogardę i sprawić, że poczuje się gorszy
• Lekceważenie zachowania partnera i brak empatii podsyca pogardę
• Partnerzy, którzy czują się zmuszeni do pogardliwego zachowania, mogą odzwierciedlać związek swoich rodziców

Powiązane czytanie: 17 oznak, że jesteś w niekompatybilnym związku

Oznaki pogardy w związku

Nie jesteś pewien, czy pogardzasz swoim partnerem lub czy zachowuje się on pogardliwie? Oto krótka lista kontrolna różnych form pogardy w związku:   

1. Etykiety negatywne

Czy używasz terminów takich jak „leniwy”, „brudny”, „szalony”, „samolubny” i „bezmyślny”, aby opisać czyjąś osobowość? Zazwyczaj, jeśli konsekwentnie myślisz lub używasz takich terminów, druga osoba ma tendencję do zachowywania się dokładnie tak, jak je opisujesz. Nazywa się to samospełniającą się przepowiednią i generalnie przekreśla wszelkie szanse na poprawę. 

Ruchi zgadza się, że „doświadczanie pogardy może objawiać się w formie komunikacji werbalnej, takiej jak obelgi, wyzwiska, bierne i agresywne komentarze oraz drwiny z wypowiedzi partnera. Komunikacja zazwyczaj koncentruje się wokół tych negatywnych myśli, wytykania błędów i sprawiania, że ​​druga strona czuje się źle, zamiast rozwiązywania konfliktów”.

2. Zachowanie jest projektowane

Jeśli ktoś zaczyna przypisywać komuś swoje własne uczucia i emocje, nazywa się to „identyfikacją poprzez projekcję”. Na przykład, jeśli Twój partner czuje się rozdrażniony i oskarża Cię o bycie drażliwym, jest to przypadek projekcji. Lub jeśli czujesz pociąg do kogoś innego i zaczynasz oskarżać współmałżonka o wygłupy, jest to podobna sytuacja. Regularne robienie tego powoduje oświetlenie gazowe i eskalację konfliktu. Może to również prowadzić do tego, że druga osoba zastosuje się do zachowań, które zostały na nią rzutowane. 

3. Pogarda ma tendencję do narastania z biegiem czasu 

Gdy metaforyczna kula pogardy zacznie się toczyć, druga osoba niewiele może zrobić, aby ją powstrzymać. Nawet zmiany w zachowaniu nie wystarczą, aby zmienić ten etap oderwania od pogardy . Dlatego eksperci twierdzą, że pogardliwe zachowanie należy tłumić w zarodku, gdy tylko uświadomimy sobie, że czujemy/zachowujemy się w ten sposób.

4. Zmienia także osobę odczuwającą pogardę 

Pogarda zmienia strukturę każdego związku i jest cichym zabójcą związku. Dla osoby doświadczającej pogardy ciągłe negatywne emocje, takie jak złość, szkodzą własnym myślom i obrazowi siebie. Badania pokazują, że jeśli nie reagujesz na pogardę, może to również wpłynąć na Twój układ nerwowy, powodując niską odporność, dolegliwości fizyczne i wyczerpanie. 

5. Pogarda może wywołać efekt fali 

Prawda jest taka, że ​​jeśli spędzasz wystarczająco dużo czasu z pogardliwą osobą, zaczynasz reagować na pogardę, ulegasz wpływom i zwiększasz konflikt. 

Powiązane artykuły: Czy obojętność lub brak szacunku są równoznaczne ze zdradą współmałżonka?

6. Komunikowanie się w sposób lekceważący

Jeśli Ty lub Twój partner przejawiacie którekolwiek z poniższych zachowań, istnieje duże prawdopodobieństwo, że przejawia on pogardę. Wskazówki obejmują:  

• Nie słuchanie i powodowanie bólu emocjonalnego
• Ciągle przeszkadza drugiemu i pokazuje słabe umiejętności komunikacyjne
• Nie pozwalanie drugiej osobie dokończyć zdania, wyrazić swoich myśli i omówić sprawy

Zasadniczo, wyjaśnienie, że uczucia drugiej osoby nie są ważne, jest jednym z czynników prowadzących do eskalacji konfliktu. 

7. Ciągłe poprawianie drugiego 

Doświadczanie pogardy w związku sprawia, że ​​oboje partnerzy zaczynają czuć się przeciwnikami. Tendencja do ciągłego wytykania wad drugiej osoby i ich poprawiania jest zarówno protekcjonalna, jak i szkodliwa. 

8. Wyśmiewanie i krytyka stają się normą 

Komentarze stają się nacechowane emocjonalnie, a w związkach opartych na pogardy dość często pada wiele krzywdzących słów . Kpiny, krytyka i złośliwość odbierają radość z relacji i powodują napięcia między obiema stronami.

9. Inne sygnały niewerbalne 

Oprócz tonu i modulacji głosu istnieje wiele innych znaków i wskazówek za pośrednictwem mowy ciała, które komunikują niezgodę między parą. Ruchi dodaje: „Przewracanie oczami, głębokie westchnienia, wzdryganie się przy dotyku, sarkazm, a nawet ziewanie, gdy druga osoba mówi, wskazują na pogardę w sposób niewerbalny”. 

10. Miłość została utracona 

Kiedy czujesz pogardę dla charakteru partnera, inne pozytywne uczucia znikają. Wszelka czułość, troska, współczucie, szacunek czy podziw, które mogłeś odczuwać, z czasem maleją. Nie chcesz już spędzać z nim wartościowego czasu ani cieszyć się jego towarzystwem. Działa to w obie strony – zarówno dla osoby okazującej pogardę, jak i dla tej, która jest obiektem pogardy.

Ruchi wyjaśnia: „Całkowity brak empatii wobec partnera, niemożność zrozumienia jego punktu widzenia na daną kwestię, lekceważenie jego uczuć i potrzeb jako czegoś nieistotnego, krytykowanie charakteru partnera zamiast pracy nad rozwiązaniem konkretnych problemów i zdrowym związkiem to wszelkie oznaki apatii i pogardy”.

Inne oznaki świadczące o pogardzie w związku to:

• Brak szacunku 
• Poczucie, że rywalizujesz ze swoim partnerem i narastający konflikt
• Niemożność prowadzenia pokojowych dyskusji 
• Twój partner czuje się mniej sojusznikiem, a bardziej outsiderem 

Powiązane czytanie: 15 ostrzegawczych sygnałów, że Twój partner traci zainteresowanie związkiem

Jak pogarda niszczy związek 

Kiedy w związku pojawia się poczucie pogardy, sprawy bardzo szybko się psują. To, co zaczyna się od zwykłego przewracania oczami i dokuczania, może wkrótce zmienić się w sarkastyczne zaczepki na temat wyglądu drugiej osoby, kpiny z jej wyborów życiowych oraz uczucie wstrętu i wrogości wobec jednego z partnerów. Żadne z tych uczuć nie wpływa na poczucie przynależności ani romansu w związku. Zagrożone są same podstawy związku, takie jak szacunek, miłość, podziw i bezpieczeństwo.

Istnieją badania , które pokazują, że pogarda w małżeństwie lub jakimkolwiek innym związku może powodować poważne dolegliwości psychiczne i fizyczne. Osoby pozostające w związkach, w których występuje pogarda, częściej zapadają na choroby i ogólnie wykazują spadek odporności. Niezależnie od tego, czy jesteś partnerem, który czuje pogardę do drugiej osoby, czy osobą, która doświadcza takiego niesprawiedliwego traktowania, podświadomość daje ci znać, że wszystko jest nie tak, obniżając twoją odporność. W rezultacie możesz częściej chorować i cierpieć na takie dolegliwości, jak przeziębienia, kaszel, gorączka i inne infekcje.

Jak rozwiązać problem pogardy w związku?

Jeśli partner odczuwający pogardę nie zrozumie problemu i nie zaangażuje się w zmianę, niewiele uratuje taki związek. Bez względu na to, jak bardzo drugi partner stara się zmienić swój sposób, aby zadowolić drugiego, sytuacja rzadko może zmienić się na lepsze. 

Jeśli sytuacja wydaje się obiecująca i oboje partnerzy są gotowi pracować nad naprawą relacji , istnieje kilka kroków, które można podjąć, aby rozwiązać problem pogardy w związku. Mogą to być:

1. Zacznij od małego 

Jeśli zagubiłeś się w błocie pogardliwych uczuć wobec swojego partnera i chcesz coś zmienić, jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest zacząć od czegoś małego. Strategia stosowana przez większość doradców ds. relacji polega na podejmowaniu małych kroków w kierunku zdrowego związku poprzez uprzejmą komunikację z partnerem lub zwiększanie świadomości mowy ciała podczas rozmowy i interakcji z nim. Strategię tę można zastosować, aby włączyć swobodę do trudnych rozmów.

Komunikacja w związku może być pełna napięcia i emocji. Jeśli masz problem wymagający omówienia, pomocne może być złagodzenie go w następujący sposób:

• Świadomość języka, którego używasz
• Unikanie krytyki i sarkazmu jako mechanizmu obronnego 
• Okazywanie szacunku uczuć partnera 
• Bądź szczery w mówieniu o tym, co Cię niepokoi 
• Rozwiązuj problem po kolei i nie przytłaczaj partnera litanią skarg

2. Wyraź swoje potrzeby 

Komunikując się z partnerem, upewnij się, że używasz stwierdzeń rozpoczynających się od „ja”. Kiedy twoja rozmowa schodzi na terytorium „ty”, wydaje się to krytyką i obwinianiem partnera. Koncentruj się na sobie, swoich uczuciach i potrzebach, ale pamiętaj, aby znaleźć czas i przestrzeń dla uczuć i stanu psychicznego drugiej osoby. 

3. Naucz się nie bronić 

Do udanego związku potrzeba dwojga, a częścią tej pracy jest słuchanie. Kiedy zdecydujesz się być dobrym słuchaczem z otwartym umysłem i nie będziesz się bronić ani krytykować, wiele możesz osiągnąć w kierunku pojednania. Potraktuj ten czas jako okazję do wspólnej pracy jako sojusznicy i stawienia czoła wyzwaniu jako zespół, zamiast skupiać się na problemach.

4. Naucz się samoregulacji 

Pogarda sprawia, że ​​komunikowanie się bez osądzania jest niezwykle trudne, ponieważ stale jesteś zły i zdenerwowany na swojego partnera. Rozsądniej byłoby zrobić sobie przerwę i poradzić sobie z emocjami, zanim zajmiesz się jakimikolwiek problemami. Może to obejmować coś tak prostego, jak spacer lub nawet prowadzenie dziennika.

Powiązane materiały: Przejrzystość w związkach: znaczenie, jak ją okazywać i kilka sekretnych wskazówek

5. Podejmij wysiłek 

Kiedy czujesz sympatię i szacunek do swojego partnera, niezwykle trudno jest być wobec niego wyjątkowo krytycznym lub sarkastycznym. W tym duchu wspaniałym znakiem pojednania jest pielęgnowanie uczuć uznania i miłości do partnera. Przypomnij sobie, co Cię do nich przyciągnęło na początku związku i świadomie szukaj sposobów na bycie wdzięcznym za to, co masz. Zaplanuj tę randkę, rozpocznij szczerą rozmowę i idź dalej. 

6. Nie zapominaj o roli, którą odgrywasz 

Ostatecznie to Ty jesteś odpowiedzialny za te uczucia pogardy, które się wkradły. Czas zatem, abyś wziął odpowiedzialność za swoje zachowanie. Staraj się nie usprawiedliwiać i nie zrzucaj winy na partnera . Zamiast tego, konstruktywnie zajmij się pogardą i tym, co czujesz, i wspólnie rozwiążcie ten problem. Kochające związki opierają się na akceptacji swojej roli w trudnej sytuacji. Teraz jest czas, aby szczerze przeprosić.

Ruchi dodaje następujące sposoby radzenia sobie z pogardą w związku: 

• Granic: Zrozumienie i ustalenie granic ma fundamentalne znaczenie w postępowaniu z partnerem, który pogardza. Granice należy ustalać jasno i z szacunkiem. Być może będziesz musiał wzmocnić te granice, jeśli zajdzie taka potrzeba, omawiając z wyprzedzeniem konsekwencje

• Komunikacja: Wymagana jest asertywna, pewna siebie i stanowcza komunikacja, że ​​nie podoba Ci się to zachowanie. Powiedz im, że to boli związek. Jeśli Twój partner wspiera Cię w inny sposób, może spróbować popracować nad tym zachowaniem

• Autorefleksja: Zadaj sobie pytanie: „Co mogę zrobić inaczej?” lub „W jaki sposób przyczyniam się do tego zachowania?” Te pytania mogą pomóc Ci wziąć na siebie część odpowiedzialności, poprawić komunikacjęi popraw swoje własne zachowanie/reakcję

7. Rozważ poradnictwo dla par   

I wreszcie poradnictwo dla par, które jest zawsze właściwym podejściem do pojednania. Terapia może pomóc na kilka sposobów. Ty i Twój partner będziecie mieli bezpieczną przestrzeń, w której będziecie mogli wyrazić swoje uczucia i zrozumieć swoje reakcje. Wyszkolony specjalista ds. zdrowia psychicznego lub terapeuta par może pomóc w zidentyfikowaniu wyzwań i odkryciu strategii poprawy relacji. Pamiętaj tylko, że znalezienie terapeuty dla par, który będzie odpowiedni dla obu stron, jest niezbędne. 

Pogarda, choć jest toksycznym zachowaniem, które może powodować wiele problemów w związkach , jest czymś, nad czym można popracować. Eksperci twierdzą, że jeśli sytuacja wymaga dojrzałości, inteligencji emocjonalnej i samoświadomości, pogarda może zniknąć.

Gdy ty i twój partner zaczniecie spędzać czas i radzić sobie ze wszystkimi trudnymi uczuciami i emocjami, może się okazać, że niektóre obszary waszego związku szybko się poprawiają, podczas gdy inne wymagają więcej wysiłku. To skomplikowany czas dla Was obojga i wymaga pewnej dozy cierpliwości i wdzięku w dążeniu do przodu. Może również pomóc: 

• Zaakceptuj swoje różnice i szanuj je: Parom, które dostrzegają między sobą różnice i traktują je jako mocne strony, łatwiej jest podnieść się po trudnościach
• W razie potrzeby włóż wysiłek: Żaden związek nie jest całkowicie równyi zawsze nadejdzie czas, kiedy jedna osoba będzie musiała pracować ciężej niż druga, aby to zadziałało 
• Uczyńcie się nawzajem priorytetami: Pozostajemy w kontakcie. Spędzaj czas wartościowo. Przypomnijcie sobie nawzajem, dlaczego w ogóle się zakochaliście. Przywróć uznanie do równania
• Bądź otwarty i szczery: Nie miejcie przed sobą żadnych tajemnic i rozmawiajcie szczerze. Uzdrowienie z pogardy w związkach jest trudne, ale nie niemożliwe

Kiedy jesteś w pogardliwym związku, prawie niemożliwe jest przypomnienie sobie tych wczesnych dni pełnych romantyzmu i miłości. Kiedy codzienne życie wypełnione jest pogardą, kpiną, uczuciem wrogości i wstrętem, może wydawać się beznadziejne. Ale nie wszystko stracone. Możesz znaleźć sposób, aby przestać odczuwać pogardę wobec partnera i zaradzić tej sytuacji. A jeśli staniesz po drugiej stronie płotu jako ofiara takiego pogardliwego zachowania, być może nadszedł czas, aby stanąć w obronie siebie i raz na zawsze domagać się prawa do szczęścia. 

6 sposobów, w jakie gorycz wkrada się do twojego miłosnego związku

11 przykładów zachowań autosabotażowych, które rujnują relacje

Jak kochać siebie w związku – 21 praktycznych wskazówek

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.