Pogarda w związkach: toksyczne zachowanie, którego należy unikać

Przewracanie oczami, drwiny, wyzwiska, rzucanie sarkastycznych komentarzy i cyniczne podejście – być może widziałeś pary, które zachowują się w ten sposób lub, co gorsza, możesz traktować swojego partnera w ten sposób. Wszystkie te toksyczne zachowania wskazują na poczucie pogardy. Pogarda w związkach może być bardzo trudna do pokonania, a jeszcze trudniejsza do wyleczenia, jeśli nie zostanie rozwiązana. 

Omówiliśmy wpływ pogardy z doradcą ds. relacji Ruchi Ruuh (dyplom studiów podyplomowych z psychologii poradnictwa), która specjalizuje się w doradztwie dotyczącym zgodności, granic, miłości własnej i akceptacji, aby zagłębić się w to toksyczne zachowanie. Ruchi twierdzi, że „Pogarda to uczucie pogardy i wstrętu połączone z brakiem szacunku. To patrzenie na partnera z góry z pozycji wyższości, używanie obelg, wyzwisk, sarkazmu i gestów.” 

słownik Cambridge definiuje pogardę jako „silne poczucie niechęci i braku szacunku dla kogoś”. Kiedy jeden z partnerów odczuwa pogardę lub wstręt do drugiego i okazuje to na kilka sposobów, może to prowadzić do wyjątkowo toksycznej sytuacji. Pogarda w związkach może mieć piętno na poziomie fizycznym, psychicznym i emocjonalnym oraz mieć długoterminowe konsekwencje.  

Czym jest pogarda w związku?

Po pierwsze, usuńmy to z drogi – pogarda i uraza to dwie zupełnie różne rzeczy. Kluczowa różnica polega na tym, jak postrzegamy status drugiej osoby. Niechęć skierowana jest do osób o wyższym statusie, natomiast pogarda skierowana jest do osób o postrzeganym niższym statusie. 

Przejdźmy teraz do nasienia „The Puzzle of Monogamous Marriage” John Gottman, który zidentyfikował tak zwane „czterech jeźdźców apokalipsy”. W biblijnym ujęciu ci czterej jeźdźcy odnoszą się do różnych aspektów nadchodzącej apokalipsy, tj. podboju, wojny, głodu i śmierci. Gottman wykorzystuje swoich czterech „jeźdźców” jako przepowiednię rozwodu. Według niego, gdy krytyka, pogarda, defensywność i stonewalling wkrada się do związkuistnieje większe prawdopodobieństwo rozwodu. Wielu ekspertów (w tym Gottman) uważa, że ​​pogarda w związkach jest najgorszą z czterech jeźdźców. Czym więc jest pogarda dla związku i jak się objawia? Dowiedzmy Się.

Co powoduje pogardę w związku?

Ruchi mówi: „Pogarda jest spowodowana wieloma czynnikami, zwykle wywodzącymi się z głębszych, bolesnych problemów z przeszłych interakcji z partnerem, takich jak nierozwiązane konflikty, narastająca uraza, brak równowagi sił i brak empatii/więź emocjonalna. Jeśli problemy nie zostaną rozwiązane w odpowiednim czasie, nawarstwiają się i wychodzą na jaw w sposób pasywno-agresywny”. Oto niektóre z powodów, które powodują pogardę w wejściu w związek i wpływają na czyjąś osobowość:

• Jeśli masz problemy, które nigdy nie zostały rozwiązane lub były ignorowane przez jakiś czas, uraza i pogarda mogą pojawić się w twoich interakcjach z partnerem 
• Pogarda w związku może stać się nawykiem. Kiedy dana osoba traktuje drugą osobę z pogardą, sytuacja tylko się pogarsza. To prawie tak, jakbyś dał sobie pozwolenie na złe traktowanie swojego partnera 
• Uważa się również, że zażyłość rodzi pogardę w związkach  
• Brak szacunku dla uczuć partnera może wywołać pogardę i sprawić, że poczuje się gorszy
• Lekceważenie zachowania partnera i brak empatii podsyca pogardę
• Partnerzy, którzy czują się zmuszeni do pogardliwego zachowania, mogą odzwierciedlać związek swoich rodziców

Podobne czytanie: 17 oznak, że jesteś w niekompatybilnym związku

Oznaki pogardy w związku

Nie jesteś pewien, czy pogardzasz swoim partnerem lub czy zachowuje się on pogardliwie? Oto krótka lista kontrolna różnych form pogardy w związku:   

1. Etykiety negatywne

Czy używasz terminów takich jak „leniwy”, „brudny”, „szalony”, „samolubny” i „bezmyślny”, aby opisać czyjąś osobowość? Zazwyczaj, jeśli konsekwentnie myślisz lub używasz takich terminów, druga osoba ma tendencję do zachowywania się dokładnie tak, jak je opisujesz. Nazywa się to samospełniającą się przepowiednią i generalnie przekreśla wszelkie szanse na poprawę. 

Ruchi zgadza się, że „doświadczenie pogardy może objawiać się w formie komunikacji werbalnej, takiej jak obelgi, wyzwiska, pasywno-agresywne komentarzei kpiny, gdy mówi Twój partner. Komunikacja zwykle kręci się wokół tych negatywnych myśli, znajdowania błędów i sprawiania, że ​​drugi partner czuje się źle, zamiast rozwiązywać konflikty.

2. Zachowanie jest projektowane

Jeśli ktoś zaczyna przypisywać komuś swoje własne uczucia i emocje, nazywa się to „identyfikacją poprzez projekcję”. Na przykład, jeśli Twój partner czuje się rozdrażniony i oskarża Cię o bycie drażliwym, jest to przypadek projekcji. Lub jeśli czujesz pociąg do kogoś innego i zaczynasz oskarżać współmałżonka o wygłupy, jest to podobna sytuacja. Regularne robienie tego powoduje oświetlenie gazowe i eskalację konfliktu. Może to również prowadzić do tego, że druga osoba zastosuje się do zachowań, które zostały na nią rzutowane. 

3. Pogarda ma tendencję do narastania z biegiem czasu 

Kiedy symboliczna kula pogardy zaczyna się toczyć, druga osoba niewiele może zrobić, aby ją zatrzymać. Nawet zmiany w zachowaniu nie wystarczą, aby zmienić tę pogardę etap oderwania. Dlatego też eksperci upierają się, że pogardliwe zachowanie należy stłumić w zarodku, gdy tylko uświadomimy sobie, że czujemy się/zachowujemy w taki sposób. 

4. Zmienia także osobę odczuwającą pogardę 

Pogarda zmienia strukturę każdego związku i jest cichym zabójcą związku. Dla osoby doświadczającej pogardy ciągłe negatywne emocje, takie jak złość, szkodzą własnym myślom i obrazowi siebie. Badania pokazują, że jeśli nie reagujesz na pogardę, może to również wpłynąć na Twój układ nerwowy, powodując niską odporność, dolegliwości fizyczne i wyczerpanie. 

5. Pogarda może wywołać efekt fali 

Prawda jest taka, że ​​jeśli spędzasz wystarczająco dużo czasu z pogardliwą osobą, zaczynasz reagować na pogardę, ulegasz wpływom i zwiększasz konflikt. 

Podobne czytanie: Czy obojętność lub brak szacunku jest równoznaczne ze zdradą współmałżonka?

6. Komunikowanie się w sposób lekceważący

Jeśli Ty lub Twój partner przejawiacie którekolwiek z poniższych zachowań, istnieje duże prawdopodobieństwo, że przejawia on pogardę. Wskazówki obejmują:  

• Nie słuchanie i powodowanie bólu emocjonalnego
• Ciągle przeszkadza drugiemu i pokazuje słabe umiejętności komunikacyjne
• Nie pozwalanie drugiej osobie dokończyć zdania, wyrazić swoich myśli i omówić sprawy

Zasadniczo, wyjaśnienie, że uczucia drugiej osoby nie są ważne, jest jednym z czynników prowadzących do eskalacji konfliktu. 

7. Ciągłe poprawianie drugiego 

Doświadczanie pogardy w związku sprawia, że ​​oboje partnerzy zaczynają czuć się przeciwnikami. Tendencja do ciągłego wytykania wad drugiej osoby i ich poprawiania jest zarówno protekcjonalna, jak i szkodliwa. 

8. Wyśmiewanie i krytyka stają się normą 

Komentarze zostaną załadowane i mówi się bolesne rzeczy dość często w pogardliwym związku. Kpina, krytyka i złośliwość odbierają radość w związku i powodują tarcia między obiema stronami. 

9. Inne sygnały niewerbalne 

Oprócz tonu i modulacji głosu istnieje wiele innych znaków i wskazówek za pośrednictwem mowy ciała, które komunikują niezgodę między parą. Ruchi dodaje: „Przewracanie oczami, głębokie westchnienia, wzdryganie się przy dotyku, sarkazm, a nawet ziewanie, gdy druga osoba mówi, wskazują na pogardę w sposób niewerbalny”. 

10. Miłość została utracona 

Kiedy odczuwasz pogardę dla charakteru swojego partnera, inne pozytywne uczucia znikają. Wszelka sympatia, troska, współczucie, szacunek i podziw, jakie mogłeś odczuwać, zmniejszają się wraz z upływem czasu. Już nie chcesz spędzić razem wartościowy czas lub cieszyć się ich towarzystwem. Działa to w obie strony – zarówno w przypadku osoby okazującej pogardę, jak i tej, która jest jej odbiorcą. 

Ruchi wyjaśnia: „Całkowity brak empatii wobec partnera, niemożność zrozumienia jego punktu widzenia na daną kwestię, lekceważenie jego uczuć i potrzeb jako czegoś nieistotnego, krytykowanie charakteru partnera zamiast pracy nad rozwiązaniem konkretnych problemów i zdrowym związkiem to wszelkie oznaki apatii i pogardy”.

Inne oznaki świadczące o pogardzie w związku to:

• Brak szacunku 
• Poczucie, że rywalizujesz ze swoim partnerem i narastający konflikt
• Niemożność prowadzenia pokojowych dyskusji 
• Twój partner czuje się mniej sojusznikiem, a bardziej outsiderem 

Podobne czytanie: 15 znaków ostrzegawczych, że Twój partner traci zainteresowanie związkiem

Jak pogarda niszczy związek 

Kiedy w związku pojawia się poczucie pogardy, sprawy bardzo szybko się psują. To, co zaczyna się od zwykłego przewracania oczami i dokuczania, może wkrótce zmienić się w sarkastyczne zaczepki na temat wyglądu drugiej osoby, kpiny z jej wyborów życiowych oraz uczucie wstrętu i wrogości wobec jednego z partnerów. Żadne z tych uczuć nie wpływa na poczucie przynależności ani romansu w związku. Zagrożone są same podstawy związku, takie jak szacunek, miłość, podziw i bezpieczeństwo.

Tam są badania naukowe które pokazują, że pogarda w małżeństwie lub jakimkolwiek związku może powodować prawdziwe dolegliwości psychiczne i fizyczne. Ludzie uwięzieni w pogardliwych związkach częściej zgłaszają przypadki zachorowań i ogólnego spadku odporności. Niezależnie od tego, czy jesteś partnerem, który czuje pogardę dla drugiej osoby, czy też ofiarą tak niesprawiedliwego traktowania, podświadomość daje ci znać, że nie wszystko jest w porządku, zmniejszając twoją odporność. W rezultacie możesz częściej chorować i cierpieć na dolegliwości takie jak przeziębienia, kaszel, gorączkę i inne infekcje.                 

Jak rozwiązać problem pogardy w związku?

Jeśli partner odczuwający pogardę nie zrozumie problemu i nie zaangażuje się w zmianę, niewiele uratuje taki związek. Bez względu na to, jak bardzo drugi partner stara się zmienić swój sposób, aby zadowolić drugiego, sytuacja rzadko może zmienić się na lepsze. 

Teraz, jeśli sytuacja zapowiada się na pojednanie i obaj partnerzy chcą nad tym pracować naprawienie związku, można podjąć pewne kroki, aby rozwiązać problem pogardy w związku. Mogą one obejmować:

1. Zacznij od małego 

Jeśli zagubiłeś się w błocie pogardliwych uczuć wobec swojego partnera i chcesz coś zmienić, jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest zacząć od czegoś małego. Strategia stosowana przez większość doradców ds. relacji polega na podejmowaniu małych kroków w kierunku zdrowego związku poprzez uprzejmą komunikację z partnerem lub zwiększanie świadomości mowy ciała podczas rozmowy i interakcji z nim. Strategię tę można zastosować, aby włączyć swobodę do trudnych rozmów.

Komunikacja w związku może być pełna napięcia i emocji. Jeśli masz problem wymagający omówienia, pomocne może być złagodzenie go w następujący sposób:

• Świadomość języka, którego używasz
• Unikanie krytyki i sarkazmu jako mechanizmu obronnego 
• Okazywanie szacunku uczuć partnera 
• Bądź szczery w mówieniu o tym, co Cię niepokoi 
• Rozwiązuj problem po kolei i nie przytłaczaj partnera litanią skarg

2. Wyraź swoje potrzeby 

Komunikując się z partnerem, upewnij się, że używasz stwierdzeń rozpoczynających się od „ja”. Kiedy twoja rozmowa schodzi na terytorium „ty”, wydaje się to krytyką i obwinianiem partnera. Koncentruj się na sobie, swoich uczuciach i potrzebach, ale pamiętaj, aby znaleźć czas i przestrzeń dla uczuć i stanu psychicznego drugiej osoby. 

3. Naucz się nie bronić 

Aby związek działał, trzeba dwojga, a częścią tej pracy jest słuchanie. Kiedy tak zdecydujesz być dobrym słuchaczem mając otwarty umysł i nie przyjmując postawy defensywnej ani krytycznej, wiele można osiągnąć w kierunku pojednania. Potraktujcie ten czas jako okazję dla was dwojga do współpracy jako sojusznicy i stawienia czoła wyzwaniu jako zespół, zamiast skupiać się na problemach w grze. 

4. Naucz się samoregulacji 

Pogarda sprawia, że ​​komunikowanie się bez osądzania jest niezwykle trudne, ponieważ stale jesteś zły i zdenerwowany na swojego partnera. Rozsądniej byłoby zrobić sobie przerwę i poradzić sobie z emocjami, zanim zajmiesz się jakimikolwiek problemami. Może to obejmować coś tak prostego, jak spacer lub nawet prowadzenie dziennika.

Podobne czytanie: Przejrzystość w związkach: znaczenie, jak okazywać i kilka tajnych wskazówek

5. Podejmij wysiłek 

Kiedy czujesz sympatię i szacunek do swojego partnera, niezwykle trudno jest być wobec niego wyjątkowo krytycznym lub sarkastycznym. W tym duchu wspaniałym znakiem pojednania jest pielęgnowanie uczuć uznania i miłości do partnera. Przypomnij sobie, co Cię do nich przyciągnęło na początku związku i świadomie szukaj sposobów na bycie wdzięcznym za to, co masz. Zaplanuj tę randkę, rozpocznij szczerą rozmowę i idź dalej. 

6. Nie zapominaj o roli, którą odgrywasz 

Ostatecznie to ty jesteś odpowiedzialny za uczucie pogardy, które się wkradło. Dlatego nadszedł czas, abyś przyjął odpowiedzialność za swoje zachowanie. Staraj się nie szukać wymówek i zrzuć winę na partnera. Zamiast tego konstruktywnie zajmij się pogardą i tym, co czujesz, i przedyskutuj to ze swoim partnerem. Relacje pełne miłości budowane są na akceptacji swojej roli w trudnej sytuacji. Nadszedł czas, aby powiedzieć „przepraszam” i szczerze to powiedzieć. 

Ruchi dodaje następujące sposoby radzenia sobie z pogardą w związku: 

• Granic: Zrozumienie i ustalenie granic ma fundamentalne znaczenie w postępowaniu z partnerem, który pogardza. Granice należy ustalać jasno i z szacunkiem. Być może będziesz musiał wzmocnić te granice, jeśli zajdzie taka potrzeba, omawiając z wyprzedzeniem konsekwencje

• Komunikacja: Wymagana jest asertywna, pewna siebie i stanowcza komunikacja, że ​​nie podoba Ci się to zachowanie. Powiedz im, że to boli związek. Jeśli Twój partner wspiera Cię w inny sposób, może spróbować popracować nad tym zachowaniem

• Autorefleksja: Zadaj sobie pytanie: „Co mogę zrobić inaczej?” lub „W jaki sposób przyczyniam się do tego zachowania?” Te pytania mogą pomóc Ci wziąć na siebie część odpowiedzialności, poprawić komunikacjęi popraw swoje własne zachowanie/reakcję

7. Rozważ poradnictwo dla par   

I wreszcie poradnictwo dla par, które jest zawsze właściwym podejściem do pojednania. Terapia może pomóc na kilka sposobów. Ty i Twój partner będziecie mieli bezpieczną przestrzeń, w której będziecie mogli wyrazić swoje uczucia i zrozumieć swoje reakcje. Wyszkolony specjalista ds. zdrowia psychicznego lub terapeuta par może pomóc w zidentyfikowaniu wyzwań i odkryciu strategii poprawy relacji. Pamiętaj tylko, że znalezienie terapeuty dla par, który będzie odpowiedni dla obu stron, jest niezbędne. 

Pogarda, choć toksyczne zachowanie, które może powodować wiele problemy w związkach, to coś, nad czym można pracować. Eksperci twierdzą, że jeśli sytuacja dotyczy dojrzałości, inteligencji emocjonalnej i samoświadomości, pogarda może zniknąć.

Gdy ty i twój partner zaczniecie spędzać czas i radzić sobie ze wszystkimi trudnymi uczuciami i emocjami, może się okazać, że niektóre obszary waszego związku szybko się poprawiają, podczas gdy inne wymagają więcej wysiłku. To skomplikowany czas dla Was obojga i wymaga pewnej dozy cierpliwości i wdzięku w dążeniu do przodu. Może również pomóc: 

• Zaakceptuj swoje różnice i szanuj je: Parom, które dostrzegają między sobą różnice i traktują je jako mocne strony, łatwiej jest podnieść się po trudnościach
• W razie potrzeby włóż wysiłek: Żaden związek nie jest całkowicie równyi zawsze nadejdzie czas, kiedy jedna osoba będzie musiała pracować ciężej niż druga, aby to zadziałało 
• Uczyńcie się nawzajem priorytetami: Pozostajemy w kontakcie. Spędzaj czas wartościowo. Przypomnijcie sobie nawzajem, dlaczego w ogóle się zakochaliście. Przywróć uznanie do równania
• Bądź otwarty i szczery: Nie miejcie przed sobą żadnych tajemnic i rozmawiajcie szczerze. Uzdrowienie z pogardy w związkach jest trudne, ale nie niemożliwe

Kiedy jesteś w pogardliwym związku, prawie niemożliwe jest przypomnienie sobie tych wczesnych dni pełnych romantyzmu i miłości. Kiedy codzienne życie wypełnione jest pogardą, kpiną, uczuciem wrogości i wstrętem, może wydawać się beznadziejne. Ale nie wszystko stracone. Możesz znaleźć sposób, aby przestać odczuwać pogardę wobec partnera i zaradzić tej sytuacji. A jeśli staniesz po drugiej stronie płotu jako ofiara takiego pogardliwego zachowania, być może nadszedł czas, aby stanąć w obronie siebie i raz na zawsze domagać się prawa do szczęścia. 

6 sposobów, w jakie gorycz wkrada się do twojego miłosnego związku

11 przykładów zachowań autosabotażowych, które rujnują relacje

Jak kochać siebie w związku – 21 praktycznych wskazówek

Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.