W przeciwieństwie do komedii romantycznych, które wszyscy bardzo kochamy, sprawy nie kończą się po prostu szczęśliwym zakończeniem, gdy powiesz „tak” lub „tak”. Nawet po znalezieniu tej jedynej osoby musisz wkładać nieustanny wysiłek i myśleć o tym, jak poprawić swój związek.
Nie ma znaczenia, czy jesteś na etapie randek, czy zamieszkaliście razem, czy jesteście w związku małżeńskim, utrzymanie dobrego związku wymaga nieustannego wysiłku – sama miłość nie wystarczy. Aby zrozumieć, jak poprawić związek, porozmawialiśmy z kalifornijską psychiatrą i terapeutką poznawczo-behawioralną, dr Shefali Batra (lekarz psychiatra), która specjalizuje się w terapii w przypadku separacji i rozwodu, rozstania i randek oraz problemów z dopasowaniem przedmałżeńskim.
Charakterystyka zdrowego związku
Spis treści
Budowanie relacji to łatwa część. Utrzymanie długotrwałej relacji wymaga umiejętności. Jak więc nie dopuścić, by wasz związek zamienił się w serię niezręcznych ciszy i biernego, agresywnego zmywania naczyń? Oto kilka zdrowych granic w związku, których powinieneś przestrzegać, jeśli zastanawiasz się, jak poprawić relację, według dr Batry.
Powiązane czytanie: 12 prostych wskazówek, jak budować zdrowe relacje
1. Komunikacja
Wyobraź sobie, że oboje próbujecie złożyć meble z IKEI. Jeśli nie będziecie rozmawiać, skończycie z krzesłem, które wygląda bardziej jak dzieło sztuki nowoczesnej. Podobnie, dla budowania dobrych relacji, komunikacja i przejrzystość są ważne. Kiedy zastanawiasz się, jak lepiej komunikować się ze swoim współmałżonkiem, pamiętaj, że twój partner nie zna telepatii, tak samo jak ty. Więc używaj słów.
Dr Batra mówi: „Zdrowa komunikacja to subtelna umiejętność niekrzyczenia o rozlane mleko i, w razie wątpliwości, pamiętania, że sarkazm nie jest idealnym językiem miłości . Mów otwarcie, słuchaj aktywnie i voilà, jesteś już w połowie drogi do szczęścia w związku”.
2. humor
„W obliczu drobnych niedogodności, takich jak zapomnienie o odebraniu biletów do kina czy poruszanie się po zatłoczonym spotkaniu rodzinnym, odrobina humoru może rozładować napięcie. Może pomóc przekształcić potencjalne kłótnie w związku w żarty i uratować sytuację” – mówi dr Batra.
Wyobraź sobie, że spóźniasz się na wydarzenie i zdajesz sobie sprawę, że jedno z was zostawiło bilety w domu. Zamiast wytykać palcami, opowiedz dowcip. Nagle świat się nie kończy, a ty śmiejesz się przez chaos. Oto jak poprawić swój związek. Baw się dobrze, nie traktuj wszystkiego poważnie.
Powiązane czytanie: 25 gier do grania z dziewczyną – zabawne, zalotne i ekscytujące
3. Niezawodność
Dr Batra radzi: „Miłość to bycie dla partnera, nawet gdy kanapa woła twoje imię. Najważniejszym znakiem zdrowego związku jest to, że partner może ci zaufać, że będziesz przy nim, kiedy będzie tego potrzebował”. W ten sposób można poprawić wasz związek — zapewnij partnera, że jesteś przy nim w chorobie, zdrowiu i lenistwie niedzielnego popołudnia.
4. Szacunek
Dr Batra mówi: „Szacunek to jedna z najważniejszych potrzeb związku . Szacunek to kiwanie głową i udawanie, że się przejmujesz, gdy twój partner przez 10 minut wygłasza tyradę na temat czegoś, co cię zupełnie nie obchodzi, bo jest dla niego ważne.
„Szacunek polega na docenianiu ich dziwactw i uznaniu, że w tym partnerstwie jesteście równi.” – Dr Shefali Batra
Jeśli szukasz wskazówek, jak poprawić swój związek lub jak poprawić związek, sprawdź, czy szanujesz to, kim jest twój partner poza związkiem, kim jest jako osoba — jego opinie, gust, upodobania, niechęci. Nie musisz zgadzać się ze wszystkimi jego opiniami, ale powinieneś je akceptować, o ile nie są szkodliwe.
5. Połączenie seksualne
Budowanie zdrowego związku opiera się na zgodności seksualnej . Każda osoba jest inna, a oczekiwania dotyczące fizycznej intymności mogą się znacznie różnić pod względem częstotliwości i preferencji. Jednak w zdrowym związku partnerzy znajdują sposób na zaspokojenie swoich seksualnych potrzeb.
Jak twierdzi dr Batra, „Seksualność w związku jest jak przyprawianie jedzenia — każdy ma inny gust, ale celem jest znalezienie tego, co działa dla was obojga. A jeśli sytuacja stanie się niezręczna, wyśmiej to! Nic nie psuje nastroju szybciej niż branie siebie zbyt poważnie”.
Powiązane czytanie: 5 powodów, dla których zanika intymność między parami i jak temu zapobiec
6. Nieporozumienia
Żaden związek nie jest pozbawiony nieporozumień. Kluczem jest wiedza, jak sobie z nimi radzić. Podczas gdy musisz znaleźć wspólną płaszczyznę dla niektórych poważnych nieporozumień związanych z twoim związkiem, możesz po prostu zgodzić się nie zgadzać w drobnych sprawach, aby zachować spokój.
Być może uważasz, że ananas na pizzy to obrzydliwość, podczas gdy twój partner zamawia go za każdym razem. Zamiast wdawać się w pełnowymiarową debatę, czasem zgoda na niezgadzanie się jest najzdrowszym wyborem.
Udzielając rad, jak być lepszym partnerem , dr Batra mówi: „Nie każda różnica zdań jest warta poświęcenia, a odrobina różnorodności opinii sprawia, że jest ciekawie. To nawiązuje do idei bezwarunkowej akceptacji – kochania partnera, nawet gdy nosi Crocsy. To uznanie, że nikt nie jest idealny, a jego dziwactwa i wady są częścią tego, co czyni go godnym miłości”.
7. Przestrzeń
„Dla utrzymania zdrowych granic w związku kluczowe znaczenie ma przestrzeń i wolność, albo jak ja to nazywam, równowaga między czasem „Ty” a czasem „Mój”. Niezależnie od tego, czy to samotny seans na Netfliksie, czy wieczór z przyjaciółmi, czas spędzony osobno sprawia, że czas spędzony razem jest jeszcze słodszy”.
Potraktujcie to jako przestrzeń do oddychania dla waszego związku – bez niej wszystko może szybko się przytłoczyć. Zachęcajcie się nawzajem do posiadania własnych hobby i zainteresowań i cieszcie się nimi bez poczucia winy. To szczególnie pomocna wskazówka, jak poprawić swoje małżeństwo , ponieważ trudno jest zachować przestrzeń w małżeństwie.
11 rekomendowanych przez terapeutów wskazówek, jak poprawić swój związek
W miarę jak związek się rozwija, a faza miesiąca miodowego dobiega końca , codzienne obowiązki mogą zdominować dni wypełnione romansem. To zrozumiałe, a nawet do pewnego stopnia zdrowe – nie możecie po prostu spędzać całych dni, zakochując się w sobie i nie robiąc nic innego.
Jednak wśród wszystkich obowiązków życiowych, Twój partner nie powinien stać się Twoim najniższym priorytetem. Twój związek potrzebuje również czasu i energii, aby pielęgnować emocjonalną i fizyczną intymność i powinieneś o tym pamiętać, planując swoje dni. Oto kilka wskazówek, jak poprawić swój związek, sugerowanych przez dr Batra.
1. Wspieraj zdrową komunikację
Kluczową odpowiedzią na pytanie, jak poprawić związek, jest szczegółowa i konkretna komunikacja. Powiedzenie: „Czuję się ignorowany, gdy rozmawiasz przez telefon podczas kolacji” rozwiąże problem szybciej i łatwiej niż po prostu obrażanie się w milczeniu.
Dr Batra, posługując się doskonałą analogią, wyjaśnia, jak lepiej komunikować się z partnerem i zachować transparentność: „Wyobraź sobie, że zamawiasz pizzę, ale zamiast dodatków, rozmawiasz o swoich uczuciach. Nie powiedziałbyś po prostu: „Jedzenie”. Określiłbyś dokładnie, czego chcesz – dodatkowego sera, bez oliwek, cienkiego ciasta. Zrób to samo ze swoim partnerem. Nie mów tylko: „Jestem zdenerwowany”. Określ, co cię dręczy”.
Powiązane materiały: Jak naprawić brak komunikacji w związku – 15 porad ekspertów
2. Znajdź czas na zabawę
Pamiętacie, jak śmialiście się razem z najgłupszych rzeczy? Jak wtedy, gdy utknęliście w windzie i skończyliście odtańczyć absurdalny taniec, żeby zabić czas? Wróćcie do tego. Znajdźcie nowe rzeczy do zrobienia razem.
Udzielając porad, jak być lepszym partnerem, dr Batra mówi: „Bawcie się, żartujcie, drażnijcie się nawzajem w nieszkodliwy, zabawny sposób. Jeśli jedyną rzeczą, którą planujecie razem w tych dniach, jest wspólny wypad na zakupy spożywcze, czas zaplanować coś, czego celem końcowym nie będzie tylko „Czy dostaliśmy wystarczająco dużo mleka?”
3. Opanuj sztukę przepraszania
Namieszałeś. Zapomniałeś o rocznicy , powiedziałeś coś sarkastycznego albo obejrzałeś cały sezon swojego ulubionego serialu bez nich. To się zdarza. Ale zamiast dawać półsercowe „przepraszam”, przyznaj się do winy.
Wyobraź sobie siebie w komedii romantycznej, dramatycznie przepraszającego kwiatami i wielkim gestem. Okej, może nie aż tak bardzo, ale jeśli chcesz wiedzieć, jak poprawić związek, szczere „Naprawdę spieprzyłem sprawę i przepraszam” zdziała cuda, pomagając budować zaufanie i lojalność. Może wrzuć też trochę humoru: „Byłem idiotą, czy mogę ci to wynagrodzić lodami?”
Powiązane czytanie: 12 szczerych sposobów na przeprosiny osoby, którą zraniłeś
4. Szanuj ich czas spędzony w samotności
„Daj swojemu partnerowi przestrzeń w związku , by mógł robić to, co lubi, czy to ogrodnictwo, gry, czy przyjemności, do których normalnie by się nie przyznał. To jak pozwolenie mu naładować baterię społeczną” – radzi dr Batra.
Chociaż ważne jest, aby odkrywać rzeczy do zrobienia jako para, każdy potrzebuje też trochę czasu dla siebie, nawet jeśli tylko po to, aby oglądać seriale, w których dramatyzm jest tak sztuczny, jak opalenizna. A kto wie? Nieobecność może sprawić, że twoje serce stanie się czulsze.
Powiązane materiały: Przestrzeń, małżonkowie i udane małżeństwa
5. Ćwicz aktywne słuchanie
Znasz ten moment, kiedy twój partner mówi, a ty tylko kiwasz głową, ale w głębi duszy planujesz listę zakupów? Tak, on to wyczuwa. Aktywne słuchanie to świetna wskazówka, jeśli zastanawiasz się, jak zwiększyć miłość w związku . Dzięki temu twój partner czuje się doceniany i okazujesz mu swoją lojalność i oddanie.
Zaangażuj się, jakbyś był Sherlockiem Holmesem w soczystej sprawie. Zadawaj pytania, streszczaj, co powiedzieli, nawet jeśli chodzi o ich dziwny sen ostatniej nocy. Pokaż im, że nie tylko słuchasz, ale naprawdę słuchasz. W ten sposób, gdy będziesz opowiadał o swoim dziwnym śnie, oni też będą słuchać.
6. Przywróć komplementy
Pamiętasz te wczesne dni, kiedy komplementowałeś wszystko, od śmiechu po buty? Wróć do tego. Dr Batra mówi nam: „Prosty komplement dotyczący wyglądu, stroju, umiejętności lub osiągnięcia może wiele zdziałać. To jak posypanie związku odrobiną magicznego pyłu”.
Oto kilka pięknych komplementów , które możesz wykorzystać na co dzień:
- Wyglądasz przepięknie!
- Dziękuję za dzisiejsze gotowanie, kolacja była pyszna!
- Próbujesz nowej fryzury? Wygląda na tobie świetnie!.
- Tak dobrze sobie poradziłeś z tą sytuacją. Naprawdę wiesz, jak zachować spokój.
- Uwielbiam patrzeć, jak bawisz się z dziećmi. Jesteś wspaniałym rodzicem.
7. Podziel się obciążeniem
„Podział obowiązków w związku jest o wiele ważniejszy, niż ludzie zdają sobie sprawę. Jeśli jedna osoba zawsze zbiera skarpetki z podłogi, uraza może narastać szybciej niż kawa rozpuszczalna” – mówi dr Batra.
Jeśli zastanawiasz się, jak poprawić swoje małżeństwo lub związek na żywo, ta wskazówka jest dla Ciebie. Prace domowe to nie tylko sprzątanie; to język miłości. Więc zakasaj rękawy i zanurz się w tych obowiązkach.
I nie zawsze muszą być to obowiązki domowe – możesz to potraktować jako jeden ze sposobów na nawiązanie kontaktu z partnerem . Spraw, by było zabawnie: ścigajcie się, kto szybciej pozmywa naczynia, albo włączcie muzykę i zróbcie z składania prania pojedynek taneczny.
Powiązane materiały: Podział obowiązków domowych i obowiązków w małżeństwie
8. Utrzymuj tajemnicę przy życiu
„To, że jesteście razem od lat, nie oznacza, że wiecie o sobie wszystko. Zaskocz ich! Naucz się czegoś nowego, podziel się ukrytym talentem lub opowiedz im historię, której nigdy wcześniej nie słyszeli” – mówi dr Batra
Pomyśl o tym jak o zwrocie akcji w Netflixie — właśnie wtedy, gdy myślą, że cię rozgryźli, bum, zaskakujesz ich. Upewnij się tylko, że tajemnica nie obejmuje czegoś takiego jak ukrywanie ich ulubionych przekąsek; to po prostu okrutne.
Powiązane czytanie: 40 uroczych rzeczy do zrobienia z dziewczyną w domu
9. Porozmawiaj o przyszłości
Tak, plany na weekend są świetne, ale czasami trzeba się od nich odciąć. Porozmawiajcie o swoich celach w związku , marzeniach i tym, czego chcecie od waszej wspólnej przyszłości. Nie musi to być poważna, siedząca rozmowa. Możecie ją odbyć, robiąc coś niezobowiązującego, na przykład wyprowadzając psa lub gotując obiad.
Dr Batra wyjaśnia: „Kluczem jest pozostawanie w kontakcie i skupienie się na szerszym obrazie, nawet jeśli ten obraz obejmuje marzenie o przejściu na emeryturę w tropikalnym raju”.
10. Akceptuj ich dziwactwa
Osobliwości twojego partnera sprawiają, że jest wyjątkowy. Co z tego, że ma irracjonalny strach przed klaunami lub upiera się, żeby do jajecznicy dodawać ketchup? Zaakceptuj to, śmiej się z tego i kochaj go za to. W końcu ty też masz swoje osobliwości i prawdopodobnie są równie dziwne.
A co lepsze, oto jak zwiększyć miłość w związku: wypróbujcie swoje dziwactwa. Może skończycie na tym, że polubicie ananasa na pizzy, kto wie? W każdym razie będzie to zabawne wspomnienie.
11. Naucz się prowadzić zdrowe dyskusje
Nieporozumienia są nieuniknione w związku. Im dłużej jesteście razem, tym więcej nieporozumień. Ale nie muszą przeradzać się w pełnowymiarowe walki zapaśnicze. Zamiast stosować emocjonalny chwyt duszący, bądźcie uprzejmi, spokojni i poruszajcie przemyślane kwestie.
Jeśli więc zastanawiasz się, jak poprawić swoje małżeństwo, oto kilka wskazówek, jak prowadzić zdrowe kłótnie, według dr Batry:
- Trzymaj się tematu
- Unikaj ciosów poniżej pasa
- Nie wspominaj o przeszłych działaniach
- Kiedy kłótnia dobiegnie końca, uściśnijcie sobie dłonie (lub przytulcie się) jak prawdziwi sportowcy
- Znajdź sposoby na nawiązanie kontaktu ze swoim partnerem później, np. podczas wieczoru filmowego
- Pamiętaj, że chodzi o rozwiązanie problemu, a nie o wygranie walki
„Kłóć się, jakbyś był w klubie dyskusyjnym, a nie na meczu WWE” – dr Shefali Batra
Wdrażając te wskazówki do swojego związku, nie tylko wzmacniasz więź, ale także dodajesz odrobinę zabawy i humoru. W końcu związki rozwijają się dzięki miłości, śmiechowi i wspólnemu zaangażowaniu w ich rozwój – nawet gdy sytuacja staje się trudna.
Kluczowe wskazówki
- Utrzymanie związku/małżeństwa wymaga wysiłku, niezależnie od tego, jak długo jesteście razem
- Składniki zdrowego związku to m.in. szacunek, przestrzeń, niezawodność i akceptacja dziwactw partnera
- Kilka wskazówek ekspertów, jak poprawić związek: komunikacja, aktywne słuchanie, zdrowe argumenty, dzielenie się odpowiedzialnością i dyskusje o przyszłości
Uwagi końcowe
Pod koniec dnia związki są dziwne, cudowne i warte zachodu. Nie chodzi w nich o perfekcję, ale o wysiłek, humor i mnóstwo miłości. Będziesz mieć wzloty i upadki, nieporozumienia i chwile, w których będziesz się zastanawiać, dlaczego kiedykolwiek zgodziliście się dzielić łazienkę. Ale jeśli pamiętasz o komunikacji, śmiechu, szacunku i dzieleniu się przestrzenią, odkryjesz, że taniec związku polega mniej na opanowaniu kroków, a bardziej na cieszeniu się muzyką — razem.
6 doświadczeń par na temat tego, jak terapia rozmową pomogła ich związkom
Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.
