W przeciwieństwie do komedii romantycznych, które wszyscy bardzo kochamy, sprawy nie kończą się po prostu szczęśliwym zakończeniem, gdy powiesz „tak” lub „tak”. Nawet po znalezieniu tej jedynej osoby musisz wkładać nieustanny wysiłek i myśleć o tym, jak poprawić swój związek.
Nie ma znaczenia, czy jesteś w fazie randek, czy zamieszkałeś razem, czy jesteś w związku małżeńskim, utrzymanie dobrego związku wymaga ciągłych wysiłków — sama miłość nie wystarczy. Aby zrozumieć, jak poprawić związek, porozmawialiśmy z psychiatrą i terapeutą poznawczo-behawioralnym z Kalifornii, Doktor Shefali Batra (lekarz psychiatrii), która specjalizuje się w poradnictwie dotyczącym separacji i rozwodu, rozstania i randek oraz problemów związanych z kompatybilnością przedmałżeńską.
Charakterystyka zdrowego związku
Spis treści
Wejście w związek to łatwa część. Utrzymanie związku długotrwały związek to wymaga umiejętności. Jak więc nie dopuścić, by związek zamienił się w serię niezręcznych ciszy i pasywno-agresywnego zmywania naczyń? Oto kilka zdrowych granic w związku, których powinieneś spróbować przestrzegać, jeśli zastanawiasz się, jak poprawić związek, według dr Batry.
Podobne czytanie: 12 prostych wskazówek, jak budować zdrowe relacje
1. Komunikacja
Wyobraź sobie, że oboje próbujecie złożyć meble z IKEI. Jeśli nie będziecie rozmawiać, skończycie z krzesłem, które wygląda bardziej jak dzieło sztuki nowoczesnej. Podobnie, dla budowania dobrych relacji, komunikacja i przejrzystość są ważne. Kiedy zastanawiasz się, jak lepiej komunikować się ze swoim współmałżonkiem, pamiętaj, że twój partner nie zna telepatii, tak samo jak ty. Więc używaj słów.
Dr Batra twierdzi, że „zdrowa komunikacja to subtelna umiejętność niekrzyczenia nad rozlanym mlekiem i w razie wątpliwości pamiętania, że sarkazm nie jest ideałem język miłości. Rozmawiaj otwarcie, słuchaj aktywnie i voila, jesteś już w połowie drogi do szczęścia w związku.”
2. humor
„Kiedy napotykasz drobne niedogodności, takie jak zapomnienie o odebraniu biletów do kina lub poruszanie się po zatłoczonym spotkaniu rodzinnym, odrobina humoru może rozładować napięcie. Może pomóc przekształcić potencjał kłótnie w związku „wtajemniczyć w żarty i uratować sytuację” – mówi dr Batra.
Wyobraź sobie, że spóźniasz się na wydarzenie i zdajesz sobie sprawę, że jedno z was zostawiło bilety w domu. Zamiast wytykać palcami, opowiedz dowcip. Nagle świat się nie kończy, a ty śmiejesz się przez chaos. Oto jak poprawić swój związek. Baw się dobrze, nie traktuj wszystkiego poważnie.
Podobne czytanie: 25 gier, w które możesz grać ze swoją dziewczyną – zabawne, zalotne i ekscytujące
3. Niezawodność
Dr Batra radzi: „Miłość to stawianie się dla partnera, nawet gdy kanapa woła twoje imię. oznaka zdrowego związku jest to, że twój partner może ci zaufać, że będziesz przy nim, kiedy będzie tego potrzebował”. Oto jak poprawić swój związek — zapewnij swojego partnera, że jesteś przy nim w chorobie, zdrowiu i lenistwie niedzielnego popołudnia.
4. Szacunek
Dr Batra mówi: „Szacunek jest jedną z najważniejszych rzeczy potrzeby związkuSzacunek to kiwanie głową i udawanie, że cię to obchodzi, gdy twój partner przez 10 minut wygłasza tyradę na temat czegoś, co cię nie obchodzi, bo jest dla niego ważne.
„Szacunek polega na docenianiu ich dziwactw i uznaniu, że w tym partnerstwie jesteście równi.” – Dr Shefali Batra
Jeśli szukasz wskazówek, jak poprawić swój związek lub jak poprawić związek, sprawdź, czy szanujesz to, kim jest twój partner poza związkiem, kim jest jako osoba — jego opinie, gust, upodobania, niechęci. Nie musisz zgadzać się ze wszystkimi jego opiniami, ale powinieneś je akceptować, o ile nie są szkodliwe.
5. Połączenie seksualne
Budowanie zdrowych relacji polega na: zgodność seksualna. Każda osoba jest inna, a oczekiwania co do fizycznej intymności mogą się bardzo różnić pod względem częstotliwości i preferencji. Jednak w zdrowym związku partnerzy znajdują sposób na zaspokojenie seksualnych potrzeb drugiej osoby.
Jak twierdzi dr Batra, „Seksualność w związku jest jak przyprawianie jedzenia — każdy ma inny gust, ale celem jest znalezienie tego, co działa dla was obojga. A jeśli sytuacja stanie się niezręczna, wyśmiej to! Nic nie psuje nastroju szybciej niż branie siebie zbyt poważnie”.
Podobne czytanie: 5 powodów, dla których intymność w parach zanika i jak temu zapobiec
6. Nieporozumienia
Żaden związek nie jest pozbawiony nieporozumień. Kluczem jest wiedza, jak sobie z nimi radzić. Podczas gdy musisz znaleźć wspólną płaszczyznę dla niektórych poważnych nieporozumień związanych z twoim związkiem, możesz po prostu zgodzić się nie zgadzać w drobnych sprawach, aby zachować spokój.
Być może uważasz, że ananas na pizzy to obrzydliwość, podczas gdy twój partner zamawia go za każdym razem. Zamiast wdawać się w pełnowymiarową debatę, czasem zgoda na niezgadzanie się jest najzdrowszym wyborem.
Udzielając porad, jak być lepszym partneremDr Batra mówi: „Nie każda niezgoda jest warta umierania, a odrobina różnorodności opinii sprawia, że sprawy pozostają interesujące. To wiąże się z koncepcją bezwarunkowej akceptacji — kochania partnera, nawet gdy nosi Crocsy. To uznanie, że nikt nie jest idealny, a jego dziwactwa i wady są częścią tego, co czyni go godnym miłości”.
7. Przestrzeń
„W celu utrzymania zdrowe granice relacji, przestrzeń i wolność są kluczowe, lub jak ja to nazywam, równowaga „Czasu dla Ciebie” i „Czasu dla Mnie”. Niezależnie od tego, czy jest to samotny seans Netflixa, czy wieczór na mieście ze znajomymi, spędzanie czasu osobno sprawia, że czas spędzony razem jest jeszcze słodszy”.
Pomyśl o tym jak o przestrzeni do oddychania dla twojego związku — bez niej sprawy mogą szybko stać się duszące. Dlatego zachęcajcie się nawzajem do posiadania własnych hobby i zainteresowań i cieszcie się nimi bez poczucia winy. To szczególnie pomocna wskazówka, jak popraw swoje małżeństwo, ponieważ trudno jest małżeństwu zachować przestrzeń.
11 rekomendowanych przez terapeutów wskazówek, jak poprawić swój związek
W miarę rozwoju relacji i faza miesiąca miodowego dobiegła końca, codzienne obowiązki mogą przejąć kontrolę nad twoimi dniami wypełnionymi romansem. To zrozumiałe, a nawet do pewnego stopnia zdrowe — nie możesz po prostu spędzać całych dni, rozczulając się nad sobą i nie robiąc nic innego.
Jednak wśród wszystkich obowiązków życiowych, Twój partner nie powinien stać się Twoim najniższym priorytetem. Twój związek potrzebuje również czasu i energii, aby pielęgnować emocjonalną i fizyczną intymność i powinieneś o tym pamiętać, planując swoje dni. Oto kilka wskazówek, jak poprawić swój związek, sugerowanych przez dr Batra.
1. Wspieraj zdrową komunikację
Kluczową odpowiedzią na pytanie, jak poprawić związek, jest szczegółowa i konkretna komunikacja. Powiedzenie: „Czuję się ignorowany, gdy rozmawiasz przez telefon podczas kolacji” rozwiąże problem szybciej i łatwiej niż po prostu obrażanie się w milczeniu.
Dr Batra wyjaśnia za pomocą doskonałej analogii, jak komunikować się lepiej ze swoim współmałżonkiem i zachowaj przejrzystość: „Wyobraź sobie, że zamawiasz pizzę, ale zamiast dodatków, rozmawiasz o swoich uczuciach. Nie powiedziałbyś po prostu „Jedzenia”. Określiłbyś dokładnie, czego chcesz — dodatkowego sera, żadnych oliwek, cienkiego ciasta. Zrób to samo ze swoim partnerem. Nie mów po prostu „Jestem zdenerwowany”. Określ, co cię dręczy”.
Podobne czytanie: Jak naprawić brak komunikacji w związku – 15 porad ekspertów
2. Znajdź czas na zabawę
Pamiętasz, jak śmialiście się razem z najgłupszych rzeczy? Jak wtedy, gdy utknęliście w windzie i skończyliście na śmiesznym tańcu, żeby zabić czas? Wróć do tego. Znajdź nowe rzeczy do zrobienia jako para.
Udzielając porad, jak być lepszym partnerem, dr Batra mówi: „Bawcie się, żartujcie, drażnijcie się nawzajem w nieszkodliwy, zabawny sposób. Jeśli jedyną rzeczą, którą planujecie razem w tych dniach, jest wspólny wypad na zakupy spożywcze, czas zaplanować coś, czego celem końcowym nie będzie tylko „Czy dostaliśmy wystarczająco dużo mleka?”
3. Opanuj sztukę przepraszania
Zepsułeś. Ty zapomniałem o rocznicy, powiedział coś sarkastycznego lub obejrzał cały sezon swojego ulubionego serialu bez nich. To się zdarza. Ale zamiast dać półsercowe „Przepraszam”, przyznaj się.
Wyobraź sobie siebie w komedii romantycznej, dramatycznie przepraszającego kwiatami i wielkim gestem. Okej, może nie aż tak bardzo, ale jeśli chcesz wiedzieć, jak poprawić związek, szczere „Naprawdę spieprzyłem sprawę i przepraszam” zdziała cuda, pomagając budować zaufanie i lojalność. Może wrzuć też trochę humoru: „Byłem idiotą, czy mogę ci to wynagrodzić lodami?”
Podobne czytanie: 12 szczerych sposobów przeprosin kogoś, kogo skrzywdziłeś
4. Szanuj ich czas spędzony w samotności
„Daj swojemu partnerowi przestrzeń w związku robić swoje, czy to ogrodnictwo, gry, czy przyjemności, do których normalnie by się nie przyznali. To tak, jakby pozwolić im naładować swoją baterię społeczną”, radzi dr Batra.
Chociaż ważne jest, aby odkrywać rzeczy do zrobienia jako para, każdy potrzebuje też trochę czasu dla siebie, nawet jeśli tylko po to, aby oglądać seriale, w których dramatyzm jest tak sztuczny, jak opalenizna. A kto wie? Nieobecność może sprawić, że twoje serce stanie się czulsze.
Podobne czytanie: Przestrzeń, małżonkowie i udane małżeństwa
5. Ćwicz aktywne słuchanie
Znasz ten moment, kiedy twój partner mówi, a ty tylko kiwasz głową, ale w środku planujesz listę zakupów? Tak, oni to wyczuwają. Aktywne słuchanie to świetna wskazówka, jeśli się zastanawiasz jak zwiększyć miłość w związkuponieważ daje to Twojemu partnerowi poczucie wartości i pokazuje Twoją lojalność i oddanie wobec niego.
Zaangażuj się, jakbyś był Sherlockiem Holmesem w soczystej sprawie. Zadawaj pytania, streszczaj, co powiedzieli, nawet jeśli chodzi o ich dziwny sen ostatniej nocy. Pokaż im, że nie tylko słuchasz, ale naprawdę słuchasz. W ten sposób, gdy będziesz opowiadał o swoim dziwnym śnie, oni też będą słuchać.
6. Przywróć komplementy
Pamiętasz te wczesne dni, kiedy komplementowałeś wszystko, od śmiechu po buty? Wróć do tego. Dr Batra mówi nam: „Prosty komplement dotyczący wyglądu, stroju, umiejętności lub osiągnięcia może wiele zdziałać. To jak posypanie związku odrobiną magicznego pyłu”.
Oto niektóre piękne komplementy z których możesz korzystać na co dzień:
- Wyglądasz przepięknie!
- Dziękuję za dzisiejsze gotowanie, kolacja była pyszna!
- Próbujesz nowej fryzury? Wygląda na tobie świetnie!.
- Tak dobrze sobie poradziłeś z tą sytuacją. Naprawdę wiesz, jak zachować spokój.
- Uwielbiam patrzeć, jak bawisz się z dziećmi. Jesteś wspaniałym rodzicem.
7. Podziel się obciążeniem
„Dzielenie się obowiązki w związku jest o wiele bardziej istotne, niż ludzie zdają sobie sprawę. Jeśli jedna osoba zawsze zbiera skarpetki z podłogi, uraza może się rozwijać szybciej niż kawa rozpuszczalna”, mówi dr Batra.
Jeśli zastanawiasz się, jak poprawić swoje małżeństwo lub związek na żywo, ta wskazówka jest dla Ciebie. Prace domowe to nie tylko sprzątanie; to język miłości. Więc zakasaj rękawy i zanurz się w tych obowiązkach.
I nie zawsze muszą być postrzegane jako obowiązki, możesz je traktować jako jeden ze sposobów połącz się ze swoim partnerem. Uczyń to zabawą: ścigajcie się, kto szybciej pozmywa naczynia, albo włączcie muzykę i zmieńcie składanie prania w konkurs taneczny.
Podobne czytanie: Równe dzielenie się obowiązkami domowymi i obowiązkami w małżeństwie
8. Utrzymuj tajemnicę przy życiu
„To, że jesteście razem od lat, nie oznacza, że wiecie o sobie wszystko. Zaskocz ich! Naucz się czegoś nowego, podziel się ukrytym talentem lub opowiedz im historię, której nigdy wcześniej nie słyszeli” – mówi dr Batra
Pomyśl o tym jak o zwrocie akcji w Netflixie — właśnie wtedy, gdy myślą, że cię rozgryźli, bum, zaskakujesz ich. Upewnij się tylko, że tajemnica nie obejmuje czegoś takiego jak ukrywanie ich ulubionych przekąsek; to po prostu okrutne.
Podobne czytanie: 40 uroczych rzeczy do zrobienia ze swoją dziewczyną w domu
9. Porozmawiaj o przyszłości
Tak, plany na weekend są świetne, ale czasami trzeba się oddalić. Porozmawiaj o swoich cele związku, marzenia i czego chcecie dla waszej wspólnej przyszłości. Nie musi to być poważna, siedząca rozmowa. Może się to zdarzyć, gdy oboje robicie coś niezobowiązującego, jak wyprowadzanie psa lub gotowanie kolacji.
Dr Batra wyjaśnia: „Kluczem jest pozostawanie w kontakcie i skupienie się na szerszym obrazie, nawet jeśli ten obraz obejmuje marzenie o przejściu na emeryturę w tropikalnym raju”.
10. Akceptuj ich dziwactwa
Osobliwości twojego partnera sprawiają, że jest wyjątkowy. Co z tego, że ma irracjonalny strach przed klaunami lub upiera się, żeby do jajecznicy dodawać ketchup? Zaakceptuj to, śmiej się z tego i kochaj go za to. W końcu ty też masz swoje osobliwości i prawdopodobnie są równie dziwne.
A co lepsze, oto jak zwiększyć miłość w związku: wypróbujcie swoje dziwactwa. Może skończycie na tym, że polubicie ananasa na pizzy, kto wie? W każdym razie będzie to zabawne wspomnienie.
11. Naucz się prowadzić zdrowe dyskusje
Nieporozumienia są nieuniknione w związku. Im dłużej jesteście razem, tym więcej nieporozumień. Ale nie muszą przeradzać się w pełnowymiarowe walki zapaśnicze. Zamiast stosować emocjonalny chwyt duszący, bądźcie uprzejmi, spokojni i poruszajcie przemyślane kwestie.
Jeśli więc zastanawiasz się, jak poprawić swoje małżeństwo, oto kilka wskazówek, jak to zrobić zdrowe argumenty zgodnie z sugestią dr Batry:
- Trzymaj się tematu
- Unikaj ciosów poniżej pasa
- Nie wspominaj o przeszłych działaniach
- Kiedy kłótnia dobiegnie końca, uściśnijcie sobie dłonie (lub przytulcie się) jak prawdziwi sportowcy
- Znajdź sposoby na nawiązanie kontaktu ze swoim partnerem później, np. podczas wieczoru filmowego
- Pamiętaj, że chodzi o rozwiązanie problemu, a nie o wygranie walki
„Kłóć się, jakbyś był w klubie dyskusyjnym, a nie na meczu WWE” – dr Shefali Batra
Wprowadzając te wskazówki do swojego związku, nie tylko poprawiasz swoje połączenie, ale także dodajesz odrobinę zabawy i humoru po drodze. W końcu związki rozwijają się dzięki miłości, śmiechowi i wspólnemu zaangażowaniu sprawić, by związek działał—nawet gdy sytuacja się komplikuje.
Kluczowe wskazówki
- Utrzymanie związku/małżeństwa wymaga wysiłku, niezależnie od tego, jak długo jesteście razem
- Składniki zdrowego związku to m.in. szacunek, przestrzeń, niezawodność i akceptacja dziwactw partnera
- Kilka wskazówek ekspertów, jak poprawić związek: komunikacja, aktywne słuchanie, zdrowe argumenty, dzielenie się odpowiedzialnością i dyskusje o przyszłości
Uwagi końcowe
Pod koniec dnia związki są dziwne, cudowne i warte zachodu. Nie chodzi w nich o perfekcję, ale o wysiłek, humor i mnóstwo miłości. Będziesz mieć wzloty i upadki, nieporozumienia i chwile, w których będziesz się zastanawiać, dlaczego kiedykolwiek zgodziliście się dzielić łazienkę. Ale jeśli pamiętasz o komunikacji, śmiechu, szacunku i dzieleniu się przestrzenią, odkryjesz, że taniec związku polega mniej na opanowaniu kroków, a bardziej na cieszeniu się muzyką — razem.
6 doświadczeń par na temat tego, jak terapia rozmową pomogła ich związkom
Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.
