Jak pielęgnować przestrzeń w związku

Chociaż słyszeliśmy takie powiedzenie: „Nieobecność sprawia, że ​​serce staje się milsze”, strasznie boimy się koncepcji przestrzeni w związku. Znaczenie przestrzeni osobistej w związku jest często pomijane, ponieważ o spędzaniu czasu razem mówi się znacznie bardziej pozytywnie i częściej niż o czasie spędzonym osobno. Jednak parę tworzą dwie osoby.

Niektórzy mówią: „Potrzebuję dużo przestrzeni w związku”. Inni mówią: „W związku jest za dużo przestrzeni i nie podoba mi się to”. Często te dwa różne typy ludzi w końcu się odnajdują. I tak zaczyna się trudna sprawa ustalenia właściwej ilości przestrzeni osobistej w związku.

Bycie w związku romantycznym nie oznacza, że ​​musicie być cały czas blisko siebie. Odpowiednio wykorzystana przestrzeń może zdziałać cuda, zbliżając parę do siebie i cementując ich więź. Aby pomóc Ci zrozumieć, jak właściwie wykorzystać przestrzeń w związku, porozmawialiśmy z psychologiem Jaseeną Backer (magister psychologii), ekspertką w dziedzinie zarządzania płcią i relacjami.

Czy przestrzeń w związku jest dobrą rzeczą?

Po pandemii COVID-19, kiedy pary zostały zmuszone do fizycznej bliskości ze sobą, z mniejszą niż kiedykolwiek liczbą rozproszeń, koncepcja przestrzeni w związku wysunęła się na pierwszy plan i zajęła centralne miejsce. Pojawiło się pytanie o „frustrację z powodu nadmiaru siebie nawzajem” kontra „radość ze znalezienia większej ilości wartościowego czasu”. Badania pokazują, że obie strony miały podobne odpowiedzi na temat wpływu pandemii na satysfakcję małżeńską par w trakcie pandemii.

W co więc wierzyć? Czy przestrzeń jest dobra dla związku? Czy przestrzeń w związku jest zdrowa? Czy przestrzeń pozwala związkowi oddychać i rozkwitać? A może to wszystko mit i im bardziej jesteś związany ze swoim partnerem, tym lepiej? Długoterminowe badanie małżeństw przeprowadzone w USA pod nazwą The Early Years of Marriage Project , które śledziło te same 373 pary małżeńskie przez ponad 25 lat, ujawniło, że 29% małżonków stwierdziło, że nie mają „prywatności lub czasu dla siebie” w swoim związku. Spośród tych, którzy zgłosili, że są nieszczęśliwi, 11.5% obwiniało brak prywatności lub czasu dla siebie, w porównaniu do 6% tych, którzy stwierdzili, że są niezadowoleni ze swojego życia seksualnego.

Odpowiedź jest jasna. Więcej par uznało potrzebę przestrzeni osobistej i prywatności niż niespełnienie seksualne za większą kość niezgody ze swoimi partnerami. Nic dziwnego, że eksperci uważają, że przestrzeń jest nie tylko dobra dla romantycznego związku, ale jest niezbędna, aby mógł on prosperować i kwitnąć. Oto kilka szybkich i rażących korzyści płynących z utrzymywania przestrzeni dla zdrowego związku:

• Przestrzeń pomaga pielęgnować indywidualność i sprzyja niezależności
• Oznacza to, że para utworzyła się zdrowe granice
• Posiadanie nieprzerwanego czasu dla siebie sprawia, że ​​lepiej dbamy o swoje zdrowie psychiczne, zwracając szczególną uwagę na nasze emocje i uczucia, a także sprawia, że ​​jesteśmy lepiej przygotowani do radzenia sobie ze światem
• Zapewnienie sobie przestrzeni zmniejsza również ryzyko ataków na naszych partnerów. Jest to szczególnie prawdziwe w chwilach konfliktu w związku, a także konfliktów wewnętrznych
• Poczucie tajemnicy związanej z partnerem i jego życiem oddzielonym od Ciebie wywołuje podekscytowanie i łagodzi nudę w związku
• Zmniejsza ryzyko, że związek stanie się współzależny i toksyczny

Nie próbujemy umniejszać znaczenia ciągłej komunikacji i bycia razem. „Bycie razem jest wspaniałe, dopóki daje ci szczęście, ale jeśli zaczynasz odczuwać klaustrofobię w tym związku, to coś jest naprawdę nie tak” – mówi Jaseena . Może to oznaczać, że zmierzasz ku nieudanemu związkowi. Jednocześnie, oddalanie się od partnera może być drugą stroną tego obosiecznego miecza. Dlatego pytanie o to, ile przestrzeni w związku jest normalne, powinno naturalnie być twoim kolejnym pytaniem.

Powiązane czytanie: 5 powodów, dla których przestrzeń w związku nie jest złym znakiem

Ile przestrzeni w związku jest normalne?

Dopóki dwie osoby mogą robić to, co lubią, ale jednocześnie starają się spędzać razem wartościowy czas , przestrzeń w związku jest czymś normalnym. Na przykład, jeden z partnerów może lubić czytać, a drugi oglądać piłkę nożną, a oboje mogą uważać swoje zainteresowania za nieznośnie nudne. Jakie są dwa możliwe scenariusze?

1. Jednym ze sposobów jest przeforsowanie zainteresowania drugiej osoby w imię wspólnego robienia wszystkiego i przeklinanie drugiej osoby pod nosem, podczas gdy drugiego partnera dręczy poczucie winy
2. Innym rozwiązaniem może być nieupieranie się, aby robić wszystko razem. Mogą zdecydować się na trzecią rzecz, którą oboje lubią, na przykład oglądanie filmu na świeżym powietrzu, a czytanie i oglądanie piłki nożnej pozostawić jako osobiste zajęcia w czasie wolnym.

Czy drugi wybór nie prowadziłby do znacznie mniejszej ilości urazy i większego osobistego spełnienia? Mamy nadzieję, że to odpowiada na pytanie: „Czy przestrzeń jest dobra dla związku?” Ale czy to oznacza, że ​​para nie powinna chcieć dzielić swojego życia, pasji i pragnień? Czy niewłaściwe jest oczekiwanie, że partner będzie świadkiem Twojego życia? Oczywiście nie. Odpowiedź na to, ile przestrzeni w związku jest normalne, leży gdzieś pośrodku. Jak wszystko na tym świecie, równowaga jest kluczem! Przedstawiamy kilka ekstremalnych plików binarnych, które pomogą Ci złapać nasz dryf:

Za dużo miejsca	Za mało miejsca
Cały czas spędzacie czas w oddzielnych grupach znajomych i nie znacie się nawzajem	Nie masz przyjaciół. Kiedy ty i twój partner się kłócicie, nie macie nikogo, do kogo moglibyście się zbliżyć, żeby dać upust emocjom/podzielić się/spędzić czas
Nie macie ze sobą nic wspólnego. Masz różne zainteresowania, wybory żywieniowe i wakacyjne. Ty i Twój partner nie macie o czym rozmawiać	Wszystko robicie razem. Nie ma nic nowego, czym mógłbyś podzielić się ze swoim partnerem, czego by jeszcze nie wiedział
Nie macie wspólnych celów na przyszłość. Długo o tym nie rozmawialiście	Oboje nie macie żadnych indywidualnych celów i celów w życiu, które moglibyście podziwiać lub w których moglibyście wspierać swojego partnera
Ty i Twój partner jesteście Rozrastający się. Prawie się nie widujecie	Ty i Twój partner nie macie osobistych granic
Ty i Twój partner nie jesteście już sobą zainteresowani	Ty i Twój partner nudzicie się sobą

Powiązane czytanie: 13 pięknych sposobów na randkę z samym sobą

Co uważa się za zdrową przestrzeń w związku?

Powyższa tabela może pokazać, jak łatwo jest określić, ile przestrzeni w związku jest zdrowe, albo może wprowadzić jeszcze większe zamieszanie. Nie ma bowiem jednej, uniwersalnej odpowiedzi na pytanie „co oznacza zdrowa przestrzeń w związku”. Prawda jest taka, że ​​to, jak sobie z nią radzimy, ile jej potrzebujemy, jest subiektywne i zależy od naszego stylu przywiązania.

Im bardziej bezpieczny jest nasz styl przywiązania, tym łatwiej jest nam być samemu i niezależnym oraz odnaleźć się w idei przestrzeni osobistej. Przykładem jest to badanie , które pokazuje, że „bezpieczeństwo przywiązania jest głównym predyktorem jakości relacji w czasie obostrzeń związanych z COVID-19”.

Dodajmy do tego żądanie przestrzeni często używane jako eufemizm kończący związek lub mówiący o utracie uczuć w związku, a mamy tykającą bombę w postaci „Słuchaj, muszę porozmawiać. Myślę, że potrzebuję trochę czasu dla siebie” na rozmowę. To sprawia, że ​​„Potrzebuję przestrzeni” jest jednym z najbardziej drażliwych tematów między parami.

Mówiąc o zdrowej przestrzeni w związku, Jaseena mówi: „Przestrzeń jest uważana za zdrową, o ile jest wystarczająco wygodna dla partnerów, ale nie wystarczająco duża, aby mogła tam wejść osoba trzecia”. Przestrzeń w związku jest zdrowa, jeśli:

• Pozwala pielęgnować poczucie tożsamości i pewności siebie bez poczucia oddalenia od partnera
• Pomogło ci to uporać się z poczuciem utraty celu
• To sprawiło, że ty i twój partner jesteście bardziej zainteresowani poznawaniem swoich hobby
• Czujesz się podekscytowany możliwością przedstawienia sobie nawzajem swojego życia, zajęć i występujących w nim ludzi
• Zwiększyło się emocje i fizyczna intymność pomiędzy Twoim partnerem
• Pomaga poradzić sobie z rozstaniem z kimś w ramach zasady braku kontaktu

Ale jeśli zastanawiasz się: „Czy przestrzeń pomaga w zerwanym związku”, nasza odpowiedź brzmi: nie! Jeśli nazywasz swój związek „zepsutym” lub czujesz się oddzielony od partnera, Twój związek może w rzeczywistości potrzebować dodatkowej TLC. Spędzanie czasu ze sobą i wkładanie energii w ćwiczenia budowania zaufania może być o wiele bardziej pomocne niż szukanie sposobów na dawanie lub zabieranie przestrzeni w związku.

Jak stworzyć i wspierać zdrową przestrzeń w związku

Radzenie sobie z przestrzenią w związku to coś, czego para uczy się z czasem, w miarę jak rośnie zaufanie i umacnia się komunikacja. Zrozumienie, ile przestrzeni im odpowiada, może zająć miesiące, a nawet lata. Co więcej, potrzeby związku zmieniają się dynamicznie. Potrzeba ciągłego, przemyślanego myślenia i pracy, aby znaleźć zdrowe rozwiązanie i mieć realistyczne oczekiwania w związku.

Tak czy inaczej, dzielimy się z Tobą kilkoma wskazówkami, które mogą pomóc Tobie i Twojemu partnerowi zadbać o odpowiednią ilość przestrzeni w związku i ją pielęgnować. Jaseena mówi: „Aby stworzyć odpowiednią ilość przestrzeni, pary powinny zacząć od ustalenia kilku podstawowych zasad. Zasady te okażą się korzystne, gdy będziesz próbował przekazać partnerowi znaczenie przestrzeni w związku, a także próbując dowiedzieć się, ile z niej pasuje do was jako pary.

Wiesz, nie ma potrzeby tracić snu z powodu pytań typu: „Czy on potrzebuje przestrzeni, czy już ma dość?” lub „Mówi, że chce przestrzeni, czy się odkochała?”, gdy Twój partner mówi Ci, że potrzebuje trochę czasu dla siebie. Po prostu czytaj dalej, aby znaleźć pewność siebie niezbędną do radzenia sobie z przestrzenią kosmiczną i czerpania korzyści z nagród, które ma do zaoferowania.

1. Pielęgnuj osobiste hobby i pragnienia

Ważne jest, abyś czerpał przyjemność ze swojego czasu dla siebie, aby stał się on trwałym nawykiem. Nie możesz się karać i zmuszać do oddalenia się od partnera, aby po prostu spełnić przypadkowy warunek szczęścia w związku. Jeśli więc znajdziesz przestrzeń w związku dla siebie, wykorzystaj ją na robienie rzeczy, które sprawiają ci radość.

„Pomyśl o rzeczach, które miałeś zamiar zrobić od dawna, ale nie mogłeś tego zrobić, ponieważ twój partner nie podzielał twojej zapału do nich. Pozwól swojemu partnerowi realizować swoje hobby, podczas gdy ty będziesz realizować swoje” – mówi Jaseena. To da wam obojgu coś nowego do podzielenia się, stronę siebie, której nigdy nie widzieliście. Nie musisz być otwartą księgą, wiesz! Nuta tajemnicy i zagadki jest atrakcyjna!

2. Zachęć partnera do realizowania swoich pasji

Podobnie, świadomie staraj się motywować partnera do rozwijania swoich pasji i zainteresowań, niezależnie od tego, jakie one są. W ten sposób dajesz mu przestrzeń w związku. Przecież nie chcesz, aby twoja dziewczyna lub chłopak podzielali twoje zdanie na temat przestrzeni w związku, skupiając się na sobie i swoim rozwoju osobistym, a nie martwiąc się o to, co robić, gdy ich chłopak/ dziewczyna ich ignoruje?

Powiązane czytanie: Jak spędzanie czasu z przyjaciółmi pomaga poprawić relacje

3. Stwórz dla siebie oddzielną przestrzeń fizyczną, nieważne jak małą

Angielska pisarka Virginia Woolf w swoim eseju z 1929 roku pt. „ Pokój własny ” podkreśla wagę posiadania własnej, odrębnej przestrzeni fizycznej. Przemawia do kobiet, studentów i potencjalnych pisarzy swoich czasów, ale ta rada jest aktualna dla każdego z nas, bez względu na epokę. Potrzebujemy własnego pokoju. Jeśli nie możesz sobie na niego pozwolić z powodu braku miejsca lub funduszy, pomyśl o osobnym biurku lub kąciku biurka. Chodzi o to, aby mieć coś, co jest twoje, co na ciebie czeka, do czego możesz wrócić.

Rozciągnij to także na inne części swojego życia. Sprawdź, czy możesz mieć oddzielną garderobę lub wycinek garderoby. Nie staramy się, abyś był egocentryczny i żądał dla siebie rzeczy kosztem innych, ale najczęściej mamy tendencję do zapobiegawczego poświęcenia zbyt wielu rzeczy, gdy może nie być to konieczne.

4. Stwórz dla siebie czasoprzestrzeń, nieważne jak krótka

Myśl podobnie, ale z czasem. Nawet jeśli jesteś zbyt zajęty, a Twoje życie jest zbyt zagmatwane z ukochaną osobą/ukochanymi, stwórz sobie własne, własne chwile. Znajdź czas dla siebie i stwórz rytuały, które są dla Ciebie święte. Oto kilka przykładów:

• Trzydziestominutowy spacer
• Popołudniowa drzemka
• Rano dwudziestominutowa sesja medytacji
• Piętnaście minut dziennika w łóżku
• Półgodzinny rytuał kąpieli przed snem z kilkoma ćwiczeniami rozciągającymi, gorącym prysznicem i uspokajającą herbatą

Możesz rozszerzyć tę myśl na inne pojęcia, takie jak emocje i finanse. Oto kilka rzeczy, które Jaseena poleca:

• Aby dać przestrzeń emocjonalną, nie rozmawiaj, gdy współmałżonek jest w pracy
• Jeśli wymagana jest cicha przestrzeń, to kiedy małżonek ucichnie, zostaw go w spokoju, dopóki nie wróci, aby porozmawiać
• Kiedy współmałżonek jest zajęty swoim hobby, zapewnij mu kreatywną przestrzeń
• Przestrzeń finansową można stworzyć poprzez posiadanie odrębnych rachunków bankowych i wyciągów

Powiązane czytanie: 12 rzeczy, które robią kobiety, a które niszczą małżeństwa

5. Stwórz granice wokół komunikacji telefonicznej

Pary nieświadomie zbyt często wkraczają w swoje przestrzenie ze względu na niejasne granice związane z telefonami i inną technologią. Dzwonimy do siebie w małych sprawach. Podnosimy słuchawkę za każdym razem, gdy dzwoni nasz partner lub gdy wysyłane są powiadomienia o wiadomościach, niezależnie od tego, gdzie jesteśmy i co robimy. Kiedy to robimy, nawet o tym nie myślimy.

O wpływie mediów społecznościowych na relacje powiedziano już wystarczająco dużo . Skupmy się na tym, co możemy zrobić. „Ustal z partnerem zasady dotyczące komunikacji telefonicznej i w mediach społecznościowych” – zaleca Jaseena. Postanów dzwonić o określonej porze, aby uniknąć niepokoju i nieustannej wymiany wiadomości. Staraj się nie kontrolować partnera bez przerwy i pozwól sobie i jemu w pełni doświadczać tego, co robisz.

6. Prosząc o przestrzeń, rozwiewaj wątpliwości i niepokoje

Bezlitosne i nagłe odcięcie partnera nie jest tym, o co Cię tutaj prosimy. To, że jedno z Was poczuło potrzebę spędzenia więcej czasu ze sobą lub z innymi ludźmi, nie oznacza, że ​​Wasz partner automatycznie dowie się o Waszych uczuciach. Ważne jest, aby Twój partner był na tej samej stronie co Ty. „Odpowiadając na zapotrzebowanie partnera na przestrzeń lub prosząc go o przestrzeń, rozmawiajcie o swoich obawach, obawach i niepewności” – mówi Jaseena. Zwróć uwagę na następujące kwestie:

• Cierpliwie odpowiadaj na ich wątpliwości. Komunikacja staje się łatwiejsza, gdy partnerzy zmieniają sposób myślenia
• Zapewnij ich o swojej miłości i zaangażowaniu
• Nie mów po prostu: „Potrzebuję przestrzeni.” Udostępnij więcej. Powiedz im, co chcesz zrobić i dlaczego
• Poproś partnera o wsparcie. Zaoferuj swoje wsparcie. Podziękuj im za wsparcie

Jeśli Tobie lub Twojemu partnerowi trudno jest dać sobie nawzajem wystarczająco dużo przestrzeni, Wasz związek może cierpieć z powodu braku zaufania, współuzależnienia, niepewnych stylów przywiązania lub podobnych problemów i warto skorzystać z sesji z terapeutą rodzinnym lub doradcą ds. związków. Jeśli potrzebujesz takiej pomocy, zespół doświadczonych doradców Bonobology jest do Twojej dyspozycji.

Ten artykuł został zaktualizowany w grudniu 2022 r.

FAQ

Jak powiedzieć partnerowi, że potrzebujesz przestrzeni, gdy jesteś zdenerwowany  

25 najczęstszych problemów w związkach

Czy Caspering jest mniej brutalny niż Ghosting?

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.