Jak przestać zdradzać w związku – 15 porad ekspertów

Raz oszust, zawsze oszust! Wszyscy to słyszeliśmy, prawda? Ale czy oszukiwanie jest takie proste? Czy ciągłe myślenie o swoim byłym liczy się jako oszukiwanie lepszej połowy? Czy Ross z Przyjaciół zdradzał Rachel, czy też mieli przerwę? Aby dowiedzieć się, jak przestać oszukiwać, ważne jest, aby przede wszystkim zrozumieć niuanse oszukiwania i dlaczego tak się dzieje.

Niewierność nie jest tak czarno-białym pojęciem, jak się często przedstawia. Zacznijmy od tego, że jest to znacznie częstsze, niż nam się wydaje. Badania naukowe wykazały, że 70% Amerykanów zdradziło przynajmniej raz w życiu małżeńskim. Jednak choć zdarza się to często, gdy zdarza się to w twoim związku, wydaje się to bardzo osobiste i przypomina koniec świata.

Konsultowaliśmy się z doradcą ds. relacji, Ruchi Ruuh, (dyplom studiów podyplomowych z psychologii poradnictwa), która specjalizuje się w doradztwie dotyczącym zgodności, granic, miłości własnej i akceptacji, aby pomóc nam zrozumieć, dlaczego ludzie, którzy dobrowolnie przysięgają wierność jednemu partnerowi, uciekają się do niewierności. Dała nam również 15 wskazówek, jak przestać zdradzać partnera.

Dlaczego oszukujemy – psychologia kryjąca się za oszustwem

Dla większości ludzi cudzołóstwo jest ostatecznym zerwaniem umowy. Jednak ludzie ryzykują wszystko i poddają się, gdy tylko nadarzy się okazja. Dlaczego tak? Oszukiwanie jest o wiele bardziej złożone, niż to się wydaje w powszechnych stereotypach. Nie próbujemy sugerować, że dwukrotne partnerstwo jest w porządku – nie ma dobrych powodów, aby oszukiwać. Aby jednak zrozumieć sposób myślenia zdradzającego człowieka lub kobietą, Ruchi dzieli się z nami ogólnymi powodami, dla których ludzie szukają pocieszenia poza swoim głównym związkiem.

• Aby uzyskać satysfakcję seksualną: Z powodu niezgodności seksualnej z głównym partnerem, niezadowolenia z częstotliwości kontaktów seksualnych lub różnorodności seksualnej
• Aby uzyskać satysfakcję emocjonalną: Brak zadowolenia, podekscytowania lub radości w związku pierwotnym, zaniedbanie lub przemoc emocjonalna ze strony głównego partnera
• Czynniki sytuacyjne: Odległość od partnera, dostępność możliwości, nostalgia i komfort z byłym
• Zasady/stosunek do norm społecznych: Aby zaspokoić tabu związane z perwersjami i fetyszami lub z powodu konieczności zawarcia małżeństwa wbrew Twojej naturalnej orientacji seksualnej
• Zemsta lub wrogość: Złość na głównego partnera i chęć wyrządzenia mu krzywdy w odwecie

„Dlaczego zdradzam, mimo że kocham mojego chłopaka?” – Zdrada kompulsywna

Co jednak w przypadku chronicznej zdrady? Czy uzależnienie od seksu może być wymówką? Seryjni miłośnicy miłości często znajdują się w trudnej sytuacji, nie potrafiąc wyjaśnić swoich motywacji. „Dlaczego zdradzam, mimo że kocham mojego chłopaka/dziewczynę?” pytają. Ruchi pomaga nam to zrozumieć: „Wszyscy potrafimy kochać więcej niż jedną osobę na raz, ale stopień i dynamika każdego związku mogą się różnić. Problemy pojawiają się, gdy nie możemy przekazać tych uczuć naszemu głównemu partnerowi i uciekamy się do kłamstwa”.

Chociaż zaburzenie kompulsywnego oszukiwania nie jest ujęte w Podręczniku diagnostycznym i statystycznym zaburzeń psychicznych, uzależnienie od seksu może mieć swoje korzenie w innych kompulsywnych zachowaniach. W takim przypadku kompulsywnemu oszustowi pomagają profesjonalne wskazówki. Jeśli okaże się, że jesteś uzależniony od seksu, podobnie jak w przypadku nadużywania substancji psychoaktywnych, ze słabą kontrolą impulsów i niezdolnością do ćwiczenia umiejętności emocjonalnych, aby przemawiać do siebie, musisz skonsultować się ze specjalistą zdrowia psychicznego.

Jak przestać zdradzać w związku – 15 porad ekspertów

Teraz możemy być pewni kilku psychologiczne fakty na temat zdrady a) że jest to powszechne, b) że może mieć podłoże w pragnieniach, które trudno Ci przekazać partnerowi i dlatego kłamiesz oraz c) że jest to bardziej złożone, niż możesz sobie wyobrazić, skorzystaj z porady naszego eksperta jak przestać oszukiwać w związku i zdradzać drugą połówkę.

1. Weź odpowiedzialność za swoje działania

Jeśli jesteś w romansie i chcesz go zakończyć raz na zawsze, musisz zacząć od upewnienia się, że bierzesz odpowiedzialność za swoje własne czyny. „Zaniedbanie lub zdrada partnera może być czynnikiem wyzwalającym, a mimo to złamałeś przysięgę i świętość swojego związku” – mówi Ruchi.

Brać odpowiedzialność w swoim związku za rolę, którą odgrywasz, zamiast obwiniać partnera jako katalizatora Twoich działań. Wzięcie odpowiedzialności za swoje wybory pozwoli ci okazywać więcej empatii wobec partnera i może sprawić, że już więcej go nie oszukasz. Daje także poczucie odpowiedzialności za swój los, buduje pewność siebie, motywuje do dotrzymywania słowa i chroni przed wypadnięciem z wozu.

Ale jeśli jesteś uwięziony w związku, w którym dochodzi do przemocy i zdradzasz swojego partnera, twoje działania są zrozumiałe. Poszukaj profesjonalnej pomocy za pośrednictwem grup wsparcia i doradców lub skorzystaj ze środków prawnych, aby znaleźć zdrowe rozwiązanie problemów, z którymi borykasz się w domu.

Podobne czytanie: Czy Twoje małżeństwo wpędza Cię w depresję? 5 powodów i 6 pomocnych wskazówek

2. Pracuj nad swoimi traumami

„W związkach nawet najmniejsze zaniedbanie emocjonalne/seksualne może otworzyć rany z dzieciństwa” – mówi Ruchi. „Jednym z głównych powodów, dla których ludzie zdradzają (według A badanie) czuje się zaniedbana, zmanipulowana lub zdradzona w związku. Czasami są to rzeczywiste wydarzenia, ale często są one po prostu postrzegane.”

Aby przestać zdradzać męża, żonę lub inne bliskie osoby, niezwykle ważne jest, aby zająć się tymi traumami. Pracuj z terapeutą, aby rozpoznać i leczyć stare rany.

3. Bądź świadomy czynników zachęcających do oszukiwania

„Dlaczego oszukuję?” To zawsze kluczowe pytanie, jeśli chcesz zapobiec cudzołóstwu w małżeństwie. Sprawdź, czy odzwierciedlasz któryś z cechy zdradzającej kobiety lub człowieka w swoim zachowaniu. Musisz wykonać wewnętrzną pracę, aby zrozumieć czynniki wyzwalające oszukiwanie. Ruchi radzi zadać sobie następujące pytania:

• Czy szukam wrażeń czy różnorodności?
• Czy czuję pustkę emocjonalną?
• Czy stosunki seksualne z moim partnerem nie są satysfakcjonujące?
• Kocham mojego partnera, ale czy jestem znudzony?
• Czy uciekam od partnera?
• Czy robię to z zemsty?

„Kiedy potrafisz rozpoznać swoje osobiste powody lub czynniki wyzwalające, praca nad nimi staje się łatwiejsza” – mówi Ruchi. Można po prostu stać się bardziej uważnym lub unikać sytuacji, które powodują seryjne oszustwa.

4. Przekaż swoje obawy

Zdrada nie ogranicza się do stosunku płciowego z inną osobą. Niewierność emocjonalna i niewierność finansowa są równie wpływowymi precedensami kryzysu małżeńskiego. Większość ludzi zgadza się, że to kłamstwo lub trzymanie partnera w niewiedzy sprawia, że ​​zdrada wydaje się bolesna i upokarzająca. Oznacza to, że głównym winowajcą w przypadku niewierności jest brak komunikacji.

Rozwiązanie jest jasne. Kluczowe znaczenie ma jasna rozmowa z partnerem na temat zmieniających się potrzeb w związku. Czy boisz się, że to ich zrani? Ruchi przedstawia wszystko z innej perspektywy. „Chociaż świadomość, że twój związek jest w jakiś sposób niezadowalający, może zranić twojego partnera, niewierność zawsze będzie bolała bardziej”.

Znajdź dzień, w którym oboje będziecie mogli usiąść razem i odbyć zrelaksowaną rozmowę. Ustal podstawowe zasady okazywania szacunku, otwartości i obecności podczas tej rozmowy. Porozmawiaj o problemach, przed którymi stoisz, i pracuj nad rozwiązaniem konfliktu. „To coś, co pary mogą zrobić również podczas sesji terapeutycznej dla par” – mówi Ruchi.

5. Wprowadź emocje w swoim głównym związku

If nuda w Waszym związku lub poszukiwanie wrażeń jest jedną z Twoich głównych trosk, porozmawiaj ze swoim SO na temat wzajemnego budowania przestrzeni, w której można wprowadzić emocje. Ruchi sugeruje sposoby na wzmocnienie relacji seksualnej:

• Porozmawiaj ze swoim partnerem o swoich fantazjach, dziwactwach i fetyszach
• Z szacunkiem i zgodą wprowadź je do swojego świata przyjemności
• Bądź otwarty na ich świat przyjemności

„Czasami to podstawowe ćwiczenie może otworzyć możliwości eksploracji, o których nigdy wcześniej nie marzyłeś, co ostatecznie uchroni cię przed zdradzaniem współmałżonka” – mówi Ruchi.

6. Eliminuj okazje do oszukiwania

„Zdrada składa się z dwóch części: pragnienia i możliwości” – mówi Ruchi. Jeśli poważnie myślisz o utrzymaniu wiernej ścieżki ze swoim partnerem, musisz wyeliminować możliwości oszukiwania. Ruchi podaje kilka przykładów, które mogą pomóc Ci uchwycić nasz dryf.

• Jeśli uważasz, że pobranie aplikacji randkowej doprowadzi do seksu, nie pobieraj jej
• Jeśli czujesz, że upicie się na imprezie w biurze może doprowadzić do spania z kimś innym, ogranicz spożycie alkoholu
• Jeśli czujesz, że oszukujesz, kiedy to robisz czuć się zaniedbanym w swoim związku, przekaż to swojemu partnerowi, gdy to nastąpi. Pracuj nad sobą i swoimi oczekiwaniami

7. Zrozum znaczenie zdrady w swoim związku

Co między tobą a twoim partnerem liczy się jako zdrada? Większość ludzi będzie w porządku z pewnymi zachowaniami swoich partnerów, jeśli byli tego świadomi lub wyrazili na to zgodę. Oszukiwanie ma miejsce wtedy, gdy jedna osoba kłamie, a druga czuje się zdradzona. „Chciałabym, żeby więcej ludzi usiadło ze sobą i określiło swój związek i jego granice” – mówi Ruchi. Dzieli się przypadkiem ze swojej praktyki jako doradcy ds. relacji.

„Kiedyś doradzałem osobie, która wielokrotnie oszukiwała. Podczas naszej sesji zdali sobie sprawę, że po prostu szukają potwierdzenia atrakcyjności u nowych ludzi. Nie chodziło tu o seks, tylko o odrobinę zdrowy flirt i komplementy.

„Przekazali to pragnienie swojemu partnerowi i coś w związku zaczęło się układać. Ich partner rozumiał ich potrzeby i zaczął zwracać większą uwagę na werbalne komplementy. Ale co najważniejsze, zdali sobie sprawę, że żadne z nich tak naprawdę nie miało problemu z lekkim flirtem.

Podobne czytanie: 15 oznak, że kobiety w związkach szukają uwagi

8. Nadaj priorytet swojemu obecnemu związkowi

Gdy miesiąc miodowy w związku staje się przeszłością, zaczynamy traktować naszych partnerów jako coś oczywistego i przestajemy stawiać ich na pierwszym miejscu. Im mniej uwagi im poświęcasz, tym bardziej pogłębia się rozłam. „Większa świadomość znaczenia swojego związku może oznaczać radykalną zmianę sposobu myślenia, której potrzebujesz, aby przestać zdradzać partnera” – mówi Ruchi.

Świadoma świadomość tego, czego potrzebuje twój związek i aktywne zapewnianie mu właśnie tego, może czasami wystarczyć, aby odwrócić twoją uwagę od skierowania się gdzie indziej.

9. Bądź spontaniczny w swoim obecnym związku

Każdy związek może po pewnym czasie stać się nieaktualny lub nudny. A oszukiwanie czasami jest przejawem ciebie błagając o uwagę w związku. Inwestuj w to, by wciąż zaskakiwać się drobnymi rzeczami, dzięki którym jako partner poczujesz się wyjątkowo.

„Zarezerwuj wakacje, noclegi i randki-niespodzianki” – radzi Ruchi. „Pary, które nigdy nie przestają się spotykać, zwykle mają wyższy poziom satysfakcji ze związku i mniejsze ryzyko zerwania relacji”.

10. Głębokie zanurzenie się w rozumieniu monogamii

Czy wiesz, że przed zachodnim imperializmem ponad 85% rdzennych społeczeństw na całym świecie było poligamicznych? Monogamia jest wynikiem ewolucji społecznej, a nie naszego pierwotnego instynktu. „Możliwe, że monogamia nie jest dla ciebie najlepszym rozwiązaniem” – mówi Ruchi. „Zrozumienie, czy twój związek wymaga radykalnej transformacji, takiej jak „etyczna niemonogamia” lub 'otwarty związek' to coś, co musisz rozgryźć.

„Czasami ludzie zdradzają swojego partnera, którego kochają, ponieważ uważają, że bardziej naturalne jest kochanie więcej niż jednej osoby. I powoduje głębokie poczucie winy w związku” – dodaje. Jeśli czujesz, że jesteś poliamoryczny, to świetnie, ale porozmawiaj ze specjalistą i swoim partnerem, zamiast decydować się na ukryty związek na zewnątrz. Pozwól swojemu partnerowi zdecydować, czego chce dla siebie, zamiast zadawać mu upokorzenie w postaci bycia oszukanym.

11. Trzymaj się z daleka od byłych, którzy Cię pociągają

„Nie, naprawdę to mówię!” – wykrzykuje Ruchi, mówiąc o prawdopodobieństwie zdrady partnera z byłymi. „Większość zdrad w związkach ma miejsce z ludźmi, których znaliśmy w przeszłości”. A czemu to? „Byli partnerzy/przyjaciele zapewniają zażyłość, nostalgię i komfort” – odpowiada Ruchi.

Rada jest prosta. Trzymaj się z daleka od swoich byłych, jeśli nadal czujesz do nich pociąg seksualny lub romantyczny.

12. Popraw swoją samoocenę i ogólną satysfakcję z życia

Tak wiele osób zmaga się z niepewnością i deficytami, które nie mają nic wspólnego z partnerem. „Jeśli zmagasz się z niska samo ocena lub niepewność co do własnej wartości, poczujesz się nieadekwatna i mniej zadowolona z życia, szukając potwierdzenia, gdziekolwiek możesz je znaleźć” – mówi Ruchi. Może się również zdarzyć, że sam sabotujesz swoje szanse na szczęście we własnym związku.

Ruchi radzi pracować nad swoim indywidualnym dobrostanem. Możesz zapisać się na siłownię, spędzić miło czas z przyjaciółmi, znaleźć pracę, którą kochasz i dać sobie czas na relaks i regenerację sił. „Spędzanie czasu ze sobą daje więcej satysfakcji i przekłada tę samą energię na związek” – dodaje.

Podobne czytanie: 13 Piękne sposoby na randkowanie

13. Unikaj pułapki „po drugiej stronie trawa jest bardziej zielona”.

Zawsze znajdzie się ktoś, kto będzie wydawał się bardziej odpowiednim kochankiem niż Twój partner. Ruchi ma jasną radę, jak trzymać się z dala od pułapki „trawa zawsze bardziej zielona po drugiej stronie”.

„Poświęć chwilę i zajmij się swoim własnym ogrodem, zamiast porównywać swojego partnera z innymi. Doceń to, co wnoszą do stołu. Traktuj swój związek z szacunkiem i dotrzymuj złożonych obietnic. Włóż wysiłek w pielęgnowanie swojego związku i bądź z tego dumny.

14. Stwórz cele w związku

Większość ludzi nie widzi szerszego obrazu sytuacji i łatwo błądzi lub rozprasza się mniejszymi przyjemnościami. Ruchi mówi: „Posiadanie szerszego celu dotyczącego tego, gdzie widzisz swój związek w przyszłości, może być ważnym antidotum na zdradę”.

Odwracanie myśli od oszukiwania nie powinno wydawać się zadaniem. Cele związku zrób to samo. Dają Ci perspektywę na to, co jest ważne w dłuższej perspektywie. Pomagają Ci skupić się na tym, co jest ważniejsze i ostatecznie daje Ci większą satysfakcję. W końcu łatwiej będzie Ci dotrzymać zobowiązania podjętego wobec partnera.

15. Poszukaj profesjonalnej pomocy w rozwiązaniu bieżących problemów w związku

„Wszystkie konflikty, nieporozumienia i zdrady, które nie zostają rozwiązane, z każdym dniem sprawiają, że związek jest gorzki. Narastają urazy, pojawia się emocjonalne niezadowolenie, a negatywne nastawienie do siebie nawzajem staje się językiem relacji” – mówi Ruchi.

Zawsze zaleca się współpracę z terapeutą, jeśli zaobserwujesz u siebie takie negatywne nastroje. „Im szybciej pary poznają swoje wzorce i znajdą skuteczne umiejętności radzenia sobie i techniki rozwiązywania konfliktów, tym szybciej poczują się ze sobą lepiej”.

Niewierność nie jest linią wyrytą w kamieniu. Jest to naruszenie linii zaufania, którą wspólnie ustaliliście ze swoim partnerem. Jeśli chcesz przestać zdradzać swoją lepszą połowę, musisz zrozumieć, że komunikacja jest kluczowa. Połowa twojej bitwy jest wygrana, jeśli zaufasz swojemu partnerowi. Porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, czego szukasz. Warto robić to pod okiem doradcy. Gdybyś potrzebowała pomocy, Bonobology panel doradców zawodowych są tutaj, aby Ci pomóc.

FAQ

Czym jest rozwód przez sen i jak może uratować małżeństwo?

Czy lepiej się rozwieść, czy pozostać w nieszczęśliwym związku małżeńskim? Werdykt biegłego

Czy powinieneś skontaktować się z osobą, z którą zdradza twój małżonek – zalety i wady

Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij