Twoja nieobecność przeszła przeze mnie
Jak nić przez igłę.
Wszystko, co robię, jest wyszywane jego kolorem.
- WS Merwin
Następstwa rozstania są gorsze niż samo rozstanie. Ludzie doświadczają wielu sprzecznych emocji w krótkim czasie. Przytłoczeni, zranieni i pozbawieni celu, ogarnia ich głęboka samotność. Ale co można zrobić w takiej sytuacji? Jak poradzić sobie z samotnością po rozstaniu i znaleźć wsparcie?
Chociaż jest to bitwa, którą musi stoczyć twoje samotne serce, istnieje kilka sposobów, które mogą pomóc ci dotrzeć do obiecanej ziemi pokoju i radości. Dzięki tym 11 wskazówkom, jak sobie poradzić z samotnością po rozstaniu, spojrzymy na wszystko z innej perspektywy. Kim jesteśmy, pytasz? Mam na pokładzie eksperta, który wie, przez co przechodzisz.
Psycholog kliniczna Devaleena Ghosh (studia magisterskie na Uniwersytecie w Manchesterze), założycielka Kornash: The Lifestyle Management School, specjalizująca się w poradnictwie dla par i terapii rodzinnej, dzieli się kilkoma spostrzeżeniami, które pomogą Ci pokonać chandrę. Czas zacząć.
11 wskazówek, jak sobie poradzić z samotnością po rozstaniu i znaleźć wsparcie
Spis treści
Obserwuje się stały wzrost liczby osób doświadczających samotności po rozstaniu. Devaleena wyjaśnia to zjawisko: „W dzisiejszych czasach staramy się znaleźć spełnienie w związkach. Panuje bardzo rozproszone podejście do siebie. Jednak odnajdywanie sensu w drugiej osobie nie jest zdrowe ani trwałe. Kiedy nieuchronnie dochodzi do rozstania, samotność powraca ze stukrotną siłą. Dlatego ludzie zgłaszają, że próbują radzić sobie z samotnością w związku ”.
Naprawienie takiej tendencji jest sprawą najwyższej wagi. Ale aby dotrzeć do miejsca, w którym możesz naprawić swoje wzorce, musisz pokonać żałosną falę, jaką niesie ze sobą rozstanie. Ale czy to takie proste? I czy zasady są inne dla każdego? Jak radzić sobie z samotnością jako mężczyzna? Czy różni się to w jakiś sposób od radzenia sobie z samotnością po rozstaniu jako kobieta? Czy można poradzić sobie z samotnością bez przyjaciół? Tak dużo pytań. Przyjrzyjmy się odpowiedziom.
Oto lista strategii, które będą Cię wspierać, gdy będziesz radzić sobie z samotnością.
1. Uznaj swój ból, aby poradzić sobie z samotnością
Devaleena mówi: „Przejście na metamorfozę lub pójście na siłownię, aby uzyskać idealną sylwetkę, nie są rozwiązaniem na smutek po rozstaniu. Zrób sobie przysługę i ignoruj popkulturę przez miesiąc lub dłużej. Poczuj swój ból, zajmij się nim i wiedz, że możesz przez chwilę pogrążyć się w swoich emocjach. Skorzystaj z okazji, aby zastanowić się nad swoimi wyborami, związkiem i byłym. Usiądź ze sobą.”
Rozstania rzucają najlepszych z nas na kolana. Nawet Dwight Schrute płakał, kiedy Angela go opuściła. Nie ma nic złego w tym, że chcesz leżeć cały dzień w łóżku lub zjeść siedem ciasteczek na raz. Na wczesnych etapach oczyść swój organizm z płaczu, złości i frustracji. W świecie, w którym poczucie izolacji w związku staje się powszechne, nie musisz ukrywać żalu po rozstaniu.
Powiązane artykuły: Dlaczego niektórzy ludzie gorzej znoszą rozstania niż inni?
2. Znajdź ukojenie w towarzystwie przyjaciół
Nie doceniamy tego, jak bardzo potrzebujemy naszych przyjaciół. Ale oto przypomnienie, aby skontaktować się ze starym przyjacielem, z którym chciałeś się spotkać. Będziesz zaskoczony ulgą, jaka nastąpi. W związku partner staje się naszym priorytetem i mamy tendencję do odwoływania planów z przyjaciółmi. To ci sami przyjaciele, którzy będą przy nas, gdy będziemy próbować uporać się z samotnością po rozstaniu.
Ale co właściwie może zrobić przyjaciel? Devaleena wyjaśnia: „Bycie wysłuchanym to świetny sposób na radzenie sobie z depresją po rozstaniu . Przyjaciel, który cię wysłucha, nie osądzając, lub obiektywnie spojrzy na twoje błędy, nie będąc surowym, to prawdziwe błogosławieństwo. Może być źródłem pocieszenia i sposobem na poprawę – wystarczy zwrócić się do życzliwego przyjaciela”.
3. Dbaj o siebie
Bądź swoją własną gospodynią domową i dietetyczką. Nie musisz być kobietą/mężczyzną z misją, ale zadbaj o swoje podstawowe potrzeby. Zadbaj o to, żebyś był/a najedzony/a i czysty/a. Posprzątaj też swoje otoczenie. Życie w brudnym otoczeniu nie pomoże – nieprana pościel, śmierdzące i pogniecione ubrania, nieświeże jedzenie i jedzenie śmieciowego jedzenia to wszystko, czego nie wolno. Powinieneś/powinnaś przestrzegać zasad rozstania!
Otwórz zasłony i okna, pościel łóżko i zjedz kanapkę z warzywami i odrobiną kawy. Weź prysznic i umyj włosy. Na koniec przebierz się w parę świeżych ubrań. Będzie wyraźna różnica w tym, jak się czujesz. Nieczyste środowisko wzmacnia negatywne poczucie samotności. Pamiętasz powiedzenie: czystość to pobożność?
Aby uzyskać więcej filmów eksperckich, zasubskrybuj nasz kanał YouTube. Kliknij tutaj.
4. Kiedy zmagasz się z samotnością, nie pozwól, aby Twoje poczucie własnej wartości ucierpiało
Choć trudno w to uwierzyć, rozstanie nie jest końcem świata i nie definiuje całej Twojej istoty. Powinieneś oprzeć się pokusie personalizowania swojej straty. Devaleena mówi: „Dzieci wychowywane są w bardzo konkurencyjnym środowisku. Od najmłodszych lat są ukształtowani tak, aby „wygrywać”. W rezultacie każda strata staje się głęboko powiązana z własną osobą”.
Moja rada dla ciebie brzmi: nie traktuj rozstania jako osobistej wady czy porażki. To nieodłączna część życia/związków. Twoja samoocena nie powinna ucierpieć na tym etapie. Nie myśl w stylu: „Nie jestem wystarczająco dobry” albo „Mogłem być lepszy” . Związek to nie zawody, w których się wygrywa.
5. Unikaj mediów społecznościowych
Ponieważ to tylko brama do gier umysłowych i bólu serca. Wszystko zaczyna się od historii, którą publikujesz specjalnie dla swojego byłego. Czekasz, aż to zobaczą, w międzyczasie prześladujesz, marszczysz brwi na widok zdjęcia z nową (i atrakcyjną) osobą i denerwujesz się. Być może odpowiedzą na Twój post i zaczniecie rozmawiać. Jaka jest krzywda w niewinnych pogawędkach, prawda? Zło.
Wpadnięcie w toksyczny schemat komunikacji z byłym partnerem to ogromny błąd. Sprawi, że poczujesz się gorzej niż wcześniej. W niektórych przypadkach rozmowa z byłym partnerem prowadzi do manipulacji i stosowania gaslightingu, które pozostawiają Cię pogrążonym w sprzecznych emocjach. I nie potrzebujesz tego dramatu w swoim życiu – nie chcesz ponownie mierzyć się z samotnością. Zablokuj swojego byłego w mediach społecznościowych od razu; nie otrzymasz tam żadnego wsparcia.
A za dzisiejszą epidemię samotności w dużej mierze odpowiadają media społecznościowe. Ludzie czują się osamotnieni w związkach, mimo że w Internecie są parą mającą władzę. Internet jest w dużej mierze powierzchowny; najlepiej zrobić sobie przerwę od ekranu.
6. Poszukaj profesjonalnej pomocy, aby poradzić sobie z samotnością po rozstaniu
Choć bycie jednoosobową armią jest świetne, warto od czasu do czasu skorzystać z pomocy. Zwłaszcza gdy zmagasz się z samotnością bez przyjaciół. Terapeuta lub doradca może pomóc Ci lepiej przeanalizować Twoją sytuację; nie jesteś w pełni obiektywny, gdy rozstanie doprowadzi Cię do dna. Istnieje wiele udowodnionych korzyści z terapii.
Devaleena tak opowiada o naturze tej terapii: „Nie potrzeba wielu sesji, aby człowiek stanął na nogi. Małe trzymanie za rękę pomaga im zobaczyć rzeczy w innym świetle. Właśnie z tego powodu należy zgłosić się do specjalisty zdrowia psychicznego. Jeśli uważasz, że Twoje emocje wymykają się spod kontroli lub utrzymują się przez dłuższy czas, poszukaj pomocy”.
Terapia online prowadzona przez doradców Bonobology pomogła wielu osobom po bolesnym rozstaniu. Możesz liczyć na nas, że będziemy Cię wspierać w tym trudnym okresie w Twoim życiu. Uzdrowienie jest na wyciągnięcie ręki.
Powiązane czytanie: 10 sposobów na radzenie sobie ze złamanym sercem
7. Wracaj na właściwe tory
Faraaz Kazi przenikliwie powiedział: „Bez względu na to, jak bardzo twoje serce jest złamane, świat nie zatrzymuje się z powodu twojego smutku”. Wiem, że radzenie sobie z samotnością po rozstaniu jest trudne, a przyziemne zadania związane z dorosłością wydają się przeszkodą. Ale powrót do jakiejś formy rutyny to najlepszy sposób na znalezienie pozorów normalności w swoim życiu.
Przychodź do pracy punktualnie, zapisz się na siłownię, jedz trzy posiłki dziennie i trzymaj się planu dnia. To pozwoli Ci się trochę rozproszyć – ciągłe rozpamiętywanie negatywnych emocji nie jest idealnym rozwiązaniem. Możesz też przekierować swoją frustrację lub złość na pracę. Ale co najważniejsze, ustalenie rutyny sprawi, że nie będziesz już więcej żałować siebie. To zdecydowanie najlepszy sposób na przetrwanie złamanego serca . Jak to mówią, show must go on.
8. Odwiedź swoich rodziców
Mama i tata wiedzą najlepiej; spędzenie czasu w domu może być doskonałym sposobem na poradzenie sobie z trudnym rozstaniem. Zostań dzieckiem w domu i pozwól się zaopiekować. Szczera rozmowa z ulubionym rodzicem może doprowadzić Cię do odpowiedzi na ważne pytanie – dlaczego po rozstaniu czuję się taka samotna i odizolowana?
Powszechnie wiadomo, że nasza relacja z rodzicami wpływa na nasze dorosłe więzi romantyczne. Stąd wzięło się ordynarne określenie „ problemy mamy i taty ”. Jeśli masz jakieś nierozwiązane problemy z rodzicami, pracuj nad nimi cierpliwie. Staraj się pielęgnować z nimi bliższą więź. To ukoi Twój niespokojny umysł, który zmaga się z samotnością, a także zapobiegnie wpadaniu w te same schematy w przyszłości.
9. Zamknij rozdział raz na zawsze
Nie obchodzi mnie, w co wierzysz, ale przyjaźń z byłym to okropny, okropny, okropny pomysł. NIGDY się nie uda, a i tak wrócicie do siebie. Co więcej, pogodzicie się z niewłaściwych powodów. Mianowicie z desperacji, przyzwyczajenia, niepewności albo seksu. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że wasza „przyjaźń” doprowadzi do związku, który raz jest, raz go nie ma.
Trzymaj się przyczyny rozstania; rozstaliście się nie bez powodu, prawda? Z perspektywy czasu wszystko zawsze będzie wyglądać różowo i bardzo będziesz tęsknić za swoim byłym. Wiedz tylko, że jeśli wrócicie do siebie, prawdziwe problemy zostaną zamiecione pod dywan. Nie godź się z nimi, aby uniknąć samotności.
10. Dlaczego czuję się taki samotny i odizolowany? Bądź dla siebie łagodny
Traktuj siebie tak, jakbyś był swoją najlepszą przyjaciółką. Devaleena mówi: „Daj sobie trochę luzu. Okaż sobie taką samą empatię, jaką obdarzyłbyś przyjaciela w podobnej sytuacji. Miej wobec siebie realistyczne oczekiwania; Frustracja jest wynikiem pragnienia więcej, niż jest to możliwe. Uzdrowienie wymaga czasu i cierpliwości. Masz prawo popełniać błędy…”
Moja bardzo bliska przyjaciółka przeżyła w zeszłym roku trudne rozstanie. Trzy dni po rozstaniu z byłym wróciła do pracy i podjęła się kolejnych projektów. Po tygodniu napiętego harmonogramu skończyło jej się paliwo i zepsuła się przy moim kuchennym blacie. „Robię wszystko, co w mojej mocy, aby utrzymać to razem. Dlaczego wciąż czuję pustkę?” Powiem ci to, co jej powiedziałem: „Nie możesz mieć wszystkiego razem przez cały czas, eksplodujesz. Po prostu oddychaj, dobrze?
Uwaga, jeśli jako mężczyzna starasz się jak najlepiej radzić sobie z samotnością: nie musisz być twardy ani powściągliwy w tej fazie. Poczuj swoje emocje, wypłacz swój smutek. Naucz się kochać siebie i ignoruj każdego, kto próbuje narzucić ci kiepskie wyobrażenia o tym, jaki powinien być mężczyzna.
11. Dokonuj racjonalnych wyborów, gdy zmagasz się z samotnością
Emocjonalne przeżywanie rozstania w niezdrowym stopniu to przepis na katastrofę. Za wszelką cenę nie traktuj rozstania jako ostatecznego zakończenia swojego życia. To tylko doprowadzi cię do podejmowania złych wyborów, takich jak nadmierne picie, palenie, narkotyki, objadanie się itp. Myśl krytycznie, na tyle, na ile możesz. Twoje działania po rozstaniu powinny być skierowane przeciwko sobie, a nie ku pamięci nieudanego związku.
Devaleena mówi: „Uważaj na siebie i skup się tylko na sobie. Termin, którego użyję, to „samoinwestycja”. Wszystkie twoje decyzje powinny pomóc ci w rozwoju emocjonalnym, gdy próbujesz poradzić sobie z samotnością. Proszę, nie dzwonij po pijanemu do byłych.
Dało to tyle do myślenia, że być może będziesz musiał część zapakować i zabrać do domu. Żarty na bok, usiądź nad tym, co przeczytałeś. Wdrażaj je w miarę swoich możliwości i w swoim czasie. Jestem przekonana o ich mocy, dzięki której poczujesz się lepiej. Koniecznie powiedz nam, jak się masz – zawsze miło nam to słyszeć. Nigdy nie będziesz samotny, mając w pobliżu Bonobologię.
Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.
