Bezsenność, niekończące się rozmyślania, beznadzieja, zmęczenie i niewytłumaczalne pragnienie, aby zostać samym w ciemnym pokoju – depresja po rozstaniu może dopaść każdego z nas. Chociaż objawy bez wątpienia miażdżą duszę, być może bardziej irytujące jest to, gdy przyjaciel bezczelnie mówi: „Po prostu się rozchmurz! Nie bądź taki smutny.
Dla osoby z zewnątrz może to wyglądać na absurdalny stan rzeczy, gdy jedyne, co chcesz zrobić, to unikać towarzystwa i pozostać w domu. Wiesz, przez co przechodzisz i wiesz dokładnie, jak trudno jest uleczyć złamane serce i iść dalej.
Może się to wydawać niemożliwe, ale jesteśmy tu, aby powiedzieć Ci, że silna depresja po rozstaniu to tylko przeszkoda na drodze do odnalezienia siebie. Aby pomóc Ci poradzić sobie z depresją po rozstaniu, przygotowaliśmy listę wskazówek opracowanych przez doświadczonego psychoterapeutę dr. Amana Bhonsle (Ph.D., PGDTA), który specjalizuje się w terapii związków i terapii racjonalno-emotywnej (RTB).
Czy rozstanie może mieć wpływ na Twoje zdrowie psychiczne?
Spis treści
Zanim zagłębimy się w sposoby radzenia sobie z depresją po rozstaniu, pomocne będzie przyjrzenie się, jak rozstania mogą wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne. Kiedy niektórzy ludzie wokół ciebie będą mówić takie rzeczy, jak: „Nie masz depresji, jesteś po prostu smutny” lub „Wyjdź na zewnątrz i poczujesz się lepiej”, możliwe, że zwątpisz we własną reakcję na daną sytuację. zerwać.
Czy powinieneś był pozwolić, by to tak tobą wstrząsnęło? Czy rozstania w ogóle mogą powodować depresję i problemy ze zdrowiem psychicznym? „Tak, zdecydowanie mogą” – mówi dr Bhonsle.
„Po rozstaniu zaczynamy wątpić w naszą zdolność do nawiązania kontaktu z innymi ludźmi, co może prowadzić do częstych autoprojekcji. Zaczynasz kwestionować swoją sympatię, co przypomina kryzys tożsamości. Nie czujesz się potrzebny, zastanawiasz się, czy jesteś lubiany i czujesz się zbędny.
„Wiele osób nie wie, kim są, kiedy nie są w związkach, dlatego rozstanie może być większym wyzwaniem. W rezultacie ludzie mogą doświadczyć dramatycznej utraty lub przyrostu masy ciała, nadmiernego picia lub ogólnej utraty zainteresowania rzeczami, które zwykle podnosiłyby ich na duchu. Wszystkie te objawy mogą wskazywać na depresję, lęk społeczny lub inne podobne problemy” – dodaje.
Rozstania są traumatyczne, a otchłań zwątpienia bez dna, w którą mogą cię wrzucić, może wydawać się niemożliwa do wyjścia. Powód rozstania może również odgrywać znaczącą rolę w tym, ile smutku przynoszą.
Zdrada w związku lub przemoc emocjonalna , których warstwy zdają się ujawniać z każdym dniem, często prowadzą do nasilenia się depresji po rozstaniu. Podsumowując, odpowiedź na pytanie „Czy złamane serce może wywołać depresję?” brzmi: „Tak”. Oto, co powinieneś z tym zrobić.
Powiązane materiały: Praktyczne kroki radzenia sobie z depresją – nasz zespół terapeutów Ci podpowie
Radzenie sobie z depresją po zerwaniu – 9 wskazówek ekspertów
Depresja po rozstaniu nie jest rzadkością, zwłaszcza że może mieć wpływ na każdy aspekt Twojego życia, prowadząc do wolniejszego powrotu do zdrowia lub jego całkowitego braku. Jednakże, podejmując działania mające na celu walkę z depresją, możesz utorować drogę do ponownego odnalezienia radości w małych rzeczach.
Choć przekonanie siebie do wstania z łóżka może wydawać się niemożliwe, niezwykle ważne jest, aby skorzystać z poniższych wskazówek, aby nie pozwolić, aby depresja i samotność po rozstaniu Cię zdefiniowały. Przejdźmy zatem do rzeczy:
1. Szukaj profesjonalnej pomocy
Przede wszystkim, jeśli masz myśli o śmiertelności lub samobójstwie, natychmiast zasięgnij porady specjalisty. Nawet jeśli nie masz myśli samobójczych, dr Bhonsle mówi nam, jak wizyta u profesjonalnego terapeuty może pomóc Ci przezwyciężyć depresję po rozstaniu
„Kiedy ludzie polegają na przyjaciołach, a nie na specjalistach zajmujących się zdrowiem psychicznym, może to pogorszyć ich ból. „To też minie”, „dużo ryb w morzu”, „trzeba się pod kimś dostać, żeby kogoś pokonać” i inne tego typu złe, banalne, symboliczne rady przynoszą więcej szkody niż pożytku. Brzmią poetycko, ale nie mają wartości praktycznej.
„Twoja rodzina lub przyjaciele mogą mieć plan i powiedzieć ci rzeczy, które chcesz usłyszeć. Terapeuta nie ma mandatu, żeby ci zaimponować. Terapeuci pomogą Ci pozbyć się tego psychologicznego zarazka, który Cię zaraził, mówiąc Ci, co jest dla Ciebie najlepsze i co powinieneś usłyszeć, a nie to, co chcesz usłyszeć” – mówi dr Bhonsle
Jeśli chcesz uporać się z depresją po rozstaniu z pomocą profesjonalisty, w Bonobology pracuje wielu doświadczonych terapeutów, którzy chętnie pomogą Ci przejść przez ten trudny okres w życiu, w tym sam dr Aman Bhonsle.
2. Nie obwiniaj się całkowicie, ale nie przyjmuj też mentalności ofiary
Choć ważne jest, aby nie obwiniać siebie całkowicie za rozstanie i nie użalać się nad sobą , dr Bhonsle twierdzi, że zakładanie, że nie zrobiłeś nic złego, może mieć równie szkodliwy wpływ na przyszłe związki, a nawet może w danym momencie zahamować proces zdrowienia.
„Jest całkiem możliwe, że podczas trudnego rozstania patrzysz na sprawy wyłącznie przez czarno-biały obiektyw. Osoba, którą chcesz obwiniać, staje się złoczyńcą, a ty wmawiasz sobie, że wszystko, co poszło źle, było wyłącznie jej winą. Ponieważ żaden związek nie jest tak czarno-biały, być może są też rzeczy, które zrobiłeś. Ale możesz nie chcieć tego zobaczyć, bo to burzy obraz męczeństwa, który chcesz sobie zbudować.
„Bo męczeństwo jest urocze, prawda? Kiedy patrzysz na siebie jako na ofiarę złych czasów, jest w tym niemal pewna pocieszająca cecha. „Przytrafiło mi się wszystko, co złe, dlatego potrzebuję ratunku i współczucia”.
„Rozstanie to nic innego jak frustracja planów. Dwie osoby mają plan wspólnego towarzystwa, a ty próbujesz ugotować przepis na szczęście przez pryzmat towarzystwa. Kiedy danie okazuje się surowe, częściowo ugotowane lub niedostatecznie doprawione, mogło brakować składników po obu stronach, a nie tylko po jednej. Zostań badaczem, a nie męczennikiem” – mówi dr Bhonsle.
Zaakceptowanie winy, zajęcie się tym, co zrobiłeś źle i wzięcie za to odpowiedzialności nie tylko pomoże ci uleczyć złamane serce i ruszyć dalej, ale także pomoże ci stać się lepszą osobą w przyszłości.
Powiązane czytanie: 8 oznak, że Twój przyjaciel cierpi na depresję i 6 sposobów, w jakie możesz mu pomóc
3. Odwieczny sposób radzenia sobie z depresją po rozstaniu: ćwiczenia
Choć słowa znajomych: „Chodź na spacer, uciekniemy od problemów” mogą wydawać się na początku odpychające, w rzeczywistości mogą mieć rację. Na początek, ćwiczenia fizyczne mogą poprawić popęd seksualny.
Niezliczone badania wykazały, że połączenie ćwiczeń fizycznych z terapią może znacznie złagodzić objawy depresji u pacjentów. Harvard Health posuwa się nawet do stwierdzenia, że w niektórych przypadkach same ćwiczenia fizyczne mogą być równie skuteczne, jak leki przeciwdepresyjne.
Jeśli zmagasz się z depresją po rozstaniu z narcyzem, możliwe, że stosował on taktyki manipulacyjne, aby obniżyć Twoją samoocenę. Wiele badań wskazuje na bezpośrednią korelację między aktywnością fizyczną a poczuciem własnej wartości.
Pompowanie żelaza lub bieganie na bieżni, aby uporać się z ciężką depresją po rozstaniu, może zdziałać cuda i dzięki temu także odzyskasz formę. Kto wie, następny partner, który pojawi się w twoim życiu, nie będzie w stanie pokonać mięśni, które pomogły zbudować te wszystkie pompki.
4. Odkryj na nowo swoje hobby
Dr Bhonsle zgadza się, że zmuszanie się do niemyślenia o rozstaniu i byłym partnerze może być czasami zbyt trudne, nawet jeśli całkowicie go zablokowałeś . Właśnie dlatego zdmuchnięcie warstwy kurzu z książek, które zebrałeś, czy z gitary, której nie dotykałeś od wieków, to dobry pomysł.
Poświęcając się swoim hobby lub pracy, upewnisz się, że nie będziesz miał czasu na przesadną analizę negatywnych emocji i rozstania. „Niespokojny umysł potrzebuje dobrego projektu” – mówi dr Bhonsle, a czasami wystarczy odwrócenie uwagi od pracy i hobby, aby lepiej radzić sobie z depresją i samotnością po rozstaniu.
5. Nie odrzucaj pomocy bliskich
Kiedy po rozstaniu cierpisz na ciężką depresję, niewytłumaczalne uczucie sprawia, że odrzucasz pomoc wszystkich wokół, nawet jeśli błagają o wpuszczenie do Twojego życia. Wiesz, że prawdopodobnie skorzystasz z pomocnej dłoni, ale z jakiegoś powodu skontaktowanie się z kimś wydaje się, że najpierw będziesz musiał przejść przez piekło.
„Jeśli ktoś naprawdę chce porozmawiać z Tobą o całej sytuacji, ktoś dojrzały, kto głęboko rozumie Cię jako osobę, to zdecydowanie powinien mieć przynajmniej otwarty umysł i przyjąć pomoc” – mówi dr Bhonsle.
„Jeśli uważasz, że nikt nie może ci pomóc, to zgadnij co, masz rację. To prawie tak, jakbyś włączył EMP, blokując wszystko, co powie ci przyjaciel, a nawet psychiatra. Ponieważ to nie pomoże ci uporać się z depresją po rozstaniu, musisz chcieć wpuścić kogoś do siebie” – dodaje.
6. Ćwicz uważność i medytację
Wiemy, wiemy, że „ uważność pomaga w relacjach i we wszystkim innym”, ale takie rady mogą być powszechne do tego stopnia, że wydają się irytujące. Medytacja zawsze wydaje się być tym świętym, starożytnym lekarstwem, które nagle rozwiąże wszystkie twoje problemy. Zwłaszcza w ostatnich latach, kiedy ten „trend” zdaje się rozprzestrzeniać jak ogień wśród „przebudzonych”.
Chociaż może się wydawać szalone, że zamknięcie oczu i myślenie o niczym może pomóc w przezwyciężeniu ciężkiej depresji po rozstaniu, badania wykazały, że praktykowanie medytacji transcendentalnej pomogło już wcześniej osobom zmagającym się z depresją.
Być może nie będziesz w stanie medytować, aby pozbyć się wszystkich swoich problemów, ale praktykowanie uważności i medytowanie przez zaledwie 10 minut dziennie pomoże ci uzyskać lepszy stan umysłu.
Powiązane czytanie: Jak mój partner pomógł mi poradzić sobie z depresją
7. Czy podczas związku projektujesz swoją niepewność?
Niezależnie od tego, czy walczysz z depresją miesiąc po rozstaniu, czy tydzień po nim, ważne jest, aby przeanalizować niepewność, jaką mogłeś mieć w swoim związku. Pomoże Ci to dotrzeć do sedna tego, co mogło spowodować nieudany status związku i niepewności, nad którymi musisz popracować, co z kolei pomoże Ci poprawić Twoją samoocenę.
„Czy masz tendencję do bycia zaborczym? A może mówisz za dużo o swoich problemach? Być może w sposobie, w jaki się z kimś kontaktujesz, kryje się lekka nuta seksizmu. Należy zbadać te kwestie, ponieważ nie chcemy ponownie popełnić tych samych błędów” – mówi dr Bhonsle.
Badając, zamiast taplać się w smutku, będziesz w stanie dotrzeć do sedna wielu wzorców zachowań, które nie tylko pomogą Ci uniknąć podobnych błędów w przyszłości, ale także zwiększą Twoje poczucie samoświadomości. Częste przyczyny niepewności mogą ostatecznie powiedzieć Ci wiele o Tobie, czego wcześniej nie wiedziałeś.
8. Oceń swoje nawyki randkowe
„Jeśli dowiem się, że mam alergię na orzeszki ziemne, to będę mógł unikać produktów, które je zawierają, prawda?” – chichocze dr Bhonsle, tłumacząc nam, dlaczego musimy dowiedzieć się, na jakich partnerów jesteśmy uczuleni , aby uniknąć tych paskudnych wysypek w przyszłości.
„Być może nie od razu ukoi to Twój smutek, ale zapobiegnie wpadnięciu w podobne pułapki. Dzieje się to bardzo podświadomie, ale dziewczyny mogą czasami wybierać facetów, którzy je chronią, tak jak zrobiłby to ich ojciec. Faceci mogą czasem wybierać dziewczyny podobne do swoich matek, co niekoniecznie jest dobre – dodaje.
Czy zwracasz się do ludzi, którzy nie są dla ciebie dobrzy, po prostu dlatego, że takiego rodzaju miłości byłeś świadkiem/otrzymałeś w okresie dorastania? Uzdrowienie złamanego serca i pójście dalej nie wiąże się tylko z odwróceniem uwagi, czasami musisz przede wszystkim przeanalizować, dlaczego w ogóle znalazłeś się w takiej sytuacji, aby mieć pewność, że nigdy nie dotkniesz tych orzeszków ziemnych Ponownie.
9. Ulubiona przez wszystkich rada „pokonaj depresję po zerwaniu”: wracaj tam
Nie, to nie znaczy, że od razu powinieneś wskoczyć w związek na zasadzie „odbicia ” lub „wskoczyć pod kogoś, żeby o nim zapomnieć” przy pierwszej nadarzającej się okazji. Mówiąc o powrocie do związku, mamy na myśli powolne testowanie gruntu, oddawanie się temu, co przyjemne, i sprawdzenie, czy poznasz kogoś, z kim będziesz chciał rozmawiać.
Jeśli miesiąc po zerwaniu zmagasz się z depresją, „powrót tam” może być ostatnią rzeczą, o której myślisz i nie bez powodu. Nie ma powodu się spieszyć; rób to we własnym tempie, ale utworzenie nowego profilu na Tinderze może dać ci impuls do weryfikacji, który z pewnością sprawi, że dopamina ponownie zaleje Twój mózg.
Ciężka depresja po rozstaniu może wywrócić Twój świat do góry nogami, często sprawiając wrażenie, że nie ma już nadziei i że nigdy więcej nie znajdziesz miłości. W tej chwili możesz nawet naprawdę w to wierzyć. Ale kiedy już skutecznie nauczysz się radzić sobie z depresją i samotnością po rozstaniu, nie ma powodu, dla którego nie poczujesz się lepiej. Nauczysz się kochać na nowo i znów nauczysz się być kochanym. To prawda, że rozstania są traumatyczne, ale ostatecznie to trudności kształtują w tobie stoicyzm, dzięki czemu jesteś bardziej zdolny do radzenia sobie z przeciwnościami losu, które życie rzuci ci na drogę.
Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.
