Depresja może być trudna nie tylko dla osoby, która się z nią boryka, ale także dla jej relacji. Jeśli na przykład dzielisz życie z żoną przygnębioną, jej zdrowie psychiczne będzie miało bezpośredni wpływ na was obojga – zarówno jako parę, jak i na poszczególne osoby. Mieszkając z żoną przygnębioną, możesz wpaść w pułapkę jej cykli nastroju lub doświadczyć niewytłumaczalnego poczucia cierpienia.
Czasami możesz nawet spotkać się z ekstremalnymi reakcjami lub wybuchami złości. W takich sytuacjach możesz desperacko szukać sposobów na pocieszenie przygnębionej żony. Jednakże uzdrowienie przygnębionej żony nie jest twoim przywilejem ani obowiązkiem. Nie jesteś też wyposażony w odpowiednie umiejętności, aby to zrobić. Ale z pewnością możesz pomóc jej wyzdrowieć, oferując odpowiedni rodzaj wsparcia we właściwym czasie.
Psycholog Kavita Panyam (magister psychologii i międzynarodowa członkini Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego), która od ponad dwóch dekad pomaga parom rozwiązywać problemy w ich związkach, pisze o tym, w jaki sposób można pomóc swojej przygnębionej żonie, a także o niektórych sygnałach ostrzegawczych depresji, na które można zwracać uwagę, aby upewnić się, że udzieli się jej niezbędnej pomocy we właściwym czasie.
Skąd mam wiedzieć, czy moja żona ma depresję?
Spis treści
Chris nie przejmował się tendencją swojej żony do spędzania dużej ilości czasu samotnie. W niektórych momentach wydawała się wycofana i zdystansowana, w innych poruszona i wściekła. Początkowo Chris przypisywał zmiany w jej zachowaniu zmianom hormonalnym. Może to przez PMS, który się przeciągał, pomyślał.
Z biegiem czasu te cechy behawioralne stawały się coraz bardziej wyraźne. Żona Chrisa zaczęła spać w innym pokoju, budziła się długo po tym, jak wyszedł do pracy, a kładła się wkrótce po wczesnej kolacji, a czasem nawet bez niej. Jakakolwiek próba nawiązania kontaktu lub wywołania rozmowy tylko pogorszyłaby jej pobudzenie i jeszcze bardziej się wycofała.
Trwało to miesiącami, zanim Chris w końcu był w stanie zidentyfikować wzorzec zachowania swojej żony jako przejaw depresyjnego stanu umysłu. Jeśli przechodzisz przez podobną sytuację, prawdopodobnie zastanawiasz się: „Jak pomóc mojej żonie radzić sobie z depresją? Jak pocieszyć moją przygnębioną żonę?” Zanim przejdziemy do dyskusji na temat „jak pomóc żonie z depresją”, spróbujmy najpierw zrozumieć, jakie są oznaki żony z depresją:
- Poczucie beznadziejności: Osoba przechodząca depresję zwykle traci nadzieję. Uważają, że nie da się przezwyciężyć bólu i cierpienia, którego doświadczają. Mają także poczucie wstydu, winy, wstrętu do siebie i bezwartościowości. Tracą całą motywację do dalszego działania
- Brak intymności seksualnej: Depresja lub pogorszenie zdrowia psychicznego z pewnością mają wpływ na sferę seksualną intymność w małżeństwie. Jeśli twoja przygnębiona żona unika intymności, jest to znak ostrzegawczy. Jej depresyjny stan umysłu będzie miał bezpośredni wpływ na jej poziom libido. Powoduje to, że odczuwa niski popęd seksualny, co wyjaśnia brak intymności w związku
- Nieregularny wzór snu: Jednym z najczęstszych objawów depresji jest nieprzewidywalny i nieregularny rytm snu. Jeśli Twoja żona śpi za dużo, a mimo to budzi się wyczerpana, jest to znak. Alternatywnie, osoba cierpiąca na depresję może również doświadczyć bezsenności z powodu przytłaczających myśli i niepokoju
- Myśli lub próby samobójcze: To jeden poważny znak, którego po prostu nie można zignorować. Osoba cierpiąca na depresję często traci nadzieję i szuka sposobów, aby położyć kres całemu bólowi i smutkowi. Możesz czuć, że przygnębiona żona odpycha cię i izoluje. Szukaj profesjonalnej pomocy przy najmniejszej oznaki takiej myśli lub działania. Jeśli twoja przygnębiona żona nie otrzyma pomocy, spróbuj z nią spokojnie o tym porozmawiać
- Zmiana apetytu i masy ciała: Depresja może mieć również wpływ na zdrowie fizyczne. Jeśli widzisz, że twoja przygnębiona żona przejada się lub je za mało, potraktuj to jako znak. Prawdopodobnie próbuje poradzić sobie ze swoim nędznym stanem umysłu. Jeśli zauważysz nagły i drastyczny wzrost lub spadek masy ciała, prawdopodobnie cierpi na depresję
- Utrata zainteresowania zajęciami, które kiedyś sprawiały jej przyjemność: Jeśli widzisz, że twoja żona nie chce oddawać się hobby lub czynnościom, które kiedyś sprawiały jej przyjemność, może to być oznaką depresji. Osoby cierpiące na depresję mają tendencję do utraty poczucia siebie i popadnięcia w depresję tryb samosabotażu. Unikają kontaktów towarzyskich i uciekają od obowiązków. Nie mają ochoty o siebie dbać, tracą zainteresowanie związkami, celami zawodowymi i seksem
Oto kilka oznak depresji, przez którą może przechodzić Twoja żona. Mogą występować inne objawy, takie jak lęk, wahania nastroju, uzależnienie od alkoholu lub nadużywanie substancji, wybuchy złości, problemy z koncentracją i trudności w podejmowaniu decyzji. Zwróć uwagę na objawy fizyczne, takie jak zmęczenie, ból w klatce piersiowej, bóle głowy, niski poziom energii i pogorszenie wzroku. Jeśli utknąłeś w takiej sytuacji i twój umysł jest zaśmiecony pytaniami typu „jak pomóc mojej żonie z depresją” i „jak pomóc współmałżonkowi z depresją”, pozwól, że ci pomogę.
Powiązane czytanie: Rozpocząłem swoją podróż z depresją sam, ale ostatecznie pokonałem ją z moim partnerem u boku
Jak mogę pomóc żonie z depresją? 7 wskazówek
Depresja to stan, który charakteryzuje się biernością i beznadziejnością. Aby jednak pomóc żonie przygnębionej, twoje podejście do tego problemu zdrowia psychicznego powinno być dokładnie odwrotne. Konieczne jest podjęcie szybkich działań i zachowanie nadziei co do wyniku.
Dziedzina zdrowia psychicznego odnotowała stały postęp na przestrzeni lat. Chociaż dla wielu temat ten nadal pozostaje tabu, sytuacja nie jest tak zła, jak kilka lat temu. Dzięki współpracy z kompetentnym terapeutą, osoba dotknięta depresją może lepiej sobie z nią radzić, a nawet całkowicie się z niej wyleczyć.
Aby jednak tak się stało, osoba cierpiąca na depresję musi chcieć szukać pomocy. Jeśli masz do czynienia z przygnębioną żoną, która nie otrzyma pomocy, zrozum, że może to wynikać z tego, że czuje, że jej problemy nie są uzasadnione lub na tyle poważne, aby wymagały profesjonalnej pomocy.
W tym miejscu, jako małżonek, możesz odegrać ważną rolę, wyciągając ją ze stanu bezwładności, sprawić, że uzna i zaakceptuje stan swojego zdrowia psychicznego oraz podejmie małe, ale konkretne kroki w kierunku walki z depresją. Oto 7 skutecznych sposobów radzenia sobie z dylematem „jak pomóc żonie z depresją”:
1. Utwórz listę aktywności
Depresja oznacza bezczynność. Jeśli zauważysz, że Twoja żona nie nawiązuje intymnych kontaktów, jest ciągle zmęczona, zmęczona lub pozbawiona energii, mogą to być oznaki depresji. Wyczerpanie psychiczne spowodowane nierozwiązanymi problemami emocjonalnymi może rozprzestrzenić się na inne części ciała, powodując objawy fizyczne, takie jak ból pleców, bóle, uczucie motyli w brzuchu. Każdy inny rodzaj bólu lub objawów fizycznych, których nie można patologicznie powiązać ze stanem fizycznym, może być wynikiem problemów psychosomatycznych spowodowanych depresją.
To sposób, w jaki jej ciało sygnalizuje jej, że powinna zwolnić. Dlatego pierwszym krokiem w walce z depresją jest stworzenie listy aktywności, która pomoże jej uporać się z bezczynnością. Lista ta może zawierać wszystkie czynności, z których być może zrezygnowała – niezbędne czynności, takie jak zakupy, załatwianie sprawunków, podstawowe zabiegi higieniczne, takie jak kąpiel czy czesanie, a także czynności związane z dbaniem o siebie, takie jak joga, zajęcia plastyczne, ćwiczenia, spacery itp.
Następnie zachęć ją, aby zaczęła stopniowo wznawiać te czynności. Kluczem tutaj jest zacząć od małych rzeczy. Poproś ją, aby towarzyszyła Ci na krótki spacer po kolacji, a następnie stopniowo buduj napięcie. Te małe kroki sprawią, że nie będzie przytłoczona i nie powróci do bezczynności.
Podobnie każdą czynność z listy należy wykonywać lub ćwiczyć w różne dni, rezerwując jeden dzień na każdą czynność. Możesz więc stworzyć z nią tygodniowy plan, w którym zaplanujesz te zajęcia. Jednocześnie przypominaj jej, żeby nie dążyła do perfekcji, ale do postępu. Pamiętaj też, aby zwolnić, jeśli zauważysz, że czuje się wyczerpana lub przytłoczona.
Jako współmałżonek równie ważne jest, abyś pamiętał, że liczy się niewielki postęp każdego dnia. Nie oczekuj, że od pierwszego dnia zrobi ogromny skok. Spowoduje to jedynie rozczarowanie i ostatecznie wpędzi ją z powrotem w pętlę bezczynności.
Powiązane czytanie: 5 sposobów, w jakie depresja wpływa na związki i je niszczy
2. Dyscyplina jest kluczowa dla twojej przygnębionej żony
Depresja powoduje, że dana osoba traci poczucie siebie w taki sposób, że całkowicie się odpuszcza. Przestają o siebie dbać. Jeśli mieszkasz z przygnębioną żoną, zauważyłbyś, że ona większość czasu spędza siedząc, śpiąc, a nawet wpatrując się w nicość. W miarę narastania stanu depresyjnego ta bezczynność zaczyna ograniczać zdolność osoby do wykonywania codziennych, rutynowych zadań.
Jednym ze sposobów, aby pomóc partnerce w depresji, jest wprowadzenie dyscypliny wokół jej codziennej rutyny. Na przykład, dbanie o to, aby myła zęby po przebudzeniu, jadła śniadanie, brała kąpiel, słuchała muzyki itd., może w znacznym stopniu zapobiec zaostrzeniu się jej objawów. Pamiętaj, aby być delikatnym, cierpliwym i spokojnym, przekonując ją do przestrzegania codziennej rutyny.
Próbując jej pomóc, uważaj, aby nie przekraczać jej możliwości. Należy pamiętać, że możliwości osoby w stanie depresyjnym znacznie różnią się od zdolności osób nie zmagających się z takimi problemami psychicznymi. Może bardzo szybko się męczyć, co może utrudniać jej wykonywanie nawet najbardziej podstawowych zadań.
Jeśli w takim stanie ją popchniesz, może stać się jeszcze bardziej wycofana, przez co będziesz myślał, że twoja przygnębiona żona odmawia pomocy. Ale tak nie jest. To po prostu przekracza jej zdolność dotrzymania kroku. Musisz więc jej powiedzieć, że możesz usiąść, zrobić sobie przerwę i wznowić, gdy poczuje się gotowa. Najważniejsze, żeby nie przesadzić z żadną czynnością, ale też nie pominąć jej całkowicie.
3. Pomóż jej zbudować bezpieczny związek
„Dlaczego moja przygnębiona żona odpycha mnie?” To pytanie nie jest rzadkością, gdy Twój małżonek zmaga się z problemami psychicznymi. Aby móc wyjść z tej strefy, musi mieć bezpieczne połączenie lub środowisko, w którym może wyrazić swoje myśli bez obawy, że zostanie osądzona. Spróbuj stworzyć bezpieczną przestrzeń w domu i wokół niej, aby mogła swobodnie komunikować się ze swoimi uczuciami i myślami.
Jeśli potrafisz być taką osobą dla swojej przygnębionej żony, to nic lepszego. Ale nie zawsze jest to możliwe, a jeśli nie, nie traktuj tego jako oznaki nieudanego małżeństwa ani odzwierciedlenia waszych relacji z małżonkiem. Nie bierz tego do siebie, jeśli trudno jej się przed tobą otworzyć. W takich okolicznościach musisz zachęcić ją do zwrócenia się do przyjaciółki lub innej osoby, na której może polegać.
Jeśli jednak nie ma takiej osoby w swoim życiu, niezwykle pomocne może być dołączenie do grupy wsparcia. Czujesz, że Twoja przygnębiona żona nie otrzyma pomocy, ponieważ wychodzenie z domu, spotykanie się i rozmowa z nieznajomymi może być dla niej zbyt przytłaczające? Cóż, w takim przypadku możesz zmotywować ją, aby dołączyła do grupy internetowej, która oferuje osobom cierpiącym na depresję bezpieczną przestrzeń do płaczu, wyrażania swojej złości lub upustu.
Na przykład prowadzę na WhatsAppie grupę wsparcia dla kobiet z depresją, gdzie pomagają sobie nawzajem w leczeniu. Obecnie dostępnych jest kilka takich programów online, które można wykorzystać, aby pomóc swojej żonie w depresji.
Powiązane lektury: Moje spotkanie z depresją: Myśli zranionej duszy
4. Jak pomóc współmałżonkowi z depresją? Pokonaj jej niepokój
Uczucie lęku jest jednym z najczęstszych objawów depresji . Ponieważ depresja rodzi bezczynność, lista zadań do wykonania może stale rosnąć i wymykać się spod kontroli. W miarę jak zadania się piętrzą, wywołują one lęk o to, jak i kiedy zostaną ukończone, czy ktoś może pomóc w ich ukończeniu, czy też będzie w stanie wykonać je wszystkie samodzielnie.
Kiedy zobaczysz ją w takim stanie, prawdopodobnie będziesz szukać sposobów na pocieszenie swojej przygnębionej żony. Jednak przejście od niepokoju do radości nie jest łatwe. Nie możesz przeprowadzić tej natychmiastowej zmiany biegów, niezależnie od tego, jak bardzo się starasz. Zamiast tego skup się na pomaganiu jej w odczuwaniu pełnego zakresu jej niepokoju. Przypomnij jej, aby pozostała w tej chwili i nie wpadała w retrospekcje, które mogą jeszcze bardziej pogorszyć uczucie niepokoju.
Kiedy osoba z depresją odczuwa niepokój, jedynym sposobem na wyjście z niej jest przeczekanie i przetworzenie swoich uczuć bez strachu i paniki. Muszą uznać i zaakceptować to, przez co przechodzą, i poradzić sobie z tym w spokojny sposób. Przekazanie tego swojej wściekłej i przygnębionej żonie, która popada w stany lękowe, może nie być łatwe. Ale dzięki delikatnym szturchnięciom i delikatnym przypomnieniom możesz się tam dostać.
5. Skieruj ją w stronę uważności
Uczucia depresyjne mogą być wyzwalane lub nasilane przez emocjonalny bagaż przeszłych wydarzeń, traum lub problemów. Jedną z najskuteczniejszych odpowiedzi na pytanie „jak pomóc żonie poradzić sobie z depresją” jest praktykowanie uważności . Niezależnie od tego, czy uczysz się radzić sobie z problemami depresyjnej żony, czy dzielisz tę drogę z małżonkiem od lat, jest to ważne narzędzie, które możesz włączyć do swojego życia, aby pomóc partnerowi poczuć się lepiej.
Uważność oznacza bycie w chwili obecnej, bez pozwalania umysłowi na łączenie kropek i wędrowanie do różnych miejsc, czasów i wydarzeń na raz. Pozwalając umysłowi błądzić, osoba z depresją może zostać całkowicie przemieszczona. Jeśli twoja przygnębiona żona odmawia pomocy, możesz współpracować z trenerem uważności lub doradcą, aby nauczyć się technik, które pomogą jej pozostać w tej chwili i poczuć pełny zakres swoich uczuć, zamiast je odpychać lub próbować z nimi walczyć.
Nie wymaga to od niej przerywania tego, co robi. Uważność można ćwiczyć równolegle z wykonywaniem pracy, pomaganiem dzieciom w odrabianiu zadań domowych, czytaniem książki, przygotowywaniem filiżanki herbaty lub czymkolwiek innym, co dana osoba może robić.
Powiązane artykuły: Czy mam depresję? Myślę, że mam wszystkie objawy
6. Zachęć żonę, aby zwróciła się o profesjonalną pomoc
Jeśli mieszkasz z żoną przygnębioną, a Twoje małżeństwo jest pełne problemów, możesz pomóc swojemu współmałżonkowi i sobie, zapisując się na terapię dla par. Jeśli masz do czynienia z przygnębioną żoną, która nie otrzyma pomocy, przekonanie jej może być trudnym zadaniem, ale spróbuj przekazać jej swoje uczucia i obawy i zobacz, jak zareaguje. Podobnie, jeśli problem leży gdzie indziej, musisz zachęcić ją do skorzystania z terapii.
Kompetentny terapeuta może pomóc jej dokonać świadomego wyboru, czy chce odpocząć od tego toksycznego związku w swoim życiu, pracować nad nim, czy całkowicie go zerwać. Kiedy zrozumie, że ma wybór i nie musi godzić się z okolicznościami, jakie ją spotkały, może rozpocząć proces uzdrawiania.
Poza tym, jeśli chcesz pomóc swojej przygnębionej żonie, możesz zacząć od pracy z nią, aby dotrzeć do źródła jej stresu lub tego, co wywołuje jej stan rozdrażnienia. Może to być cokolwiek – toksyczna relacja z jej rodzicami lub twoimi, z tobą, w pracy, z przyjacielem lub sąsiadem. Możliwe też, że nie ma konkretnego powodu. Ona sama może nie być w stanie zrozumieć, dlaczego czuje się przygnębiona.
Mając to na uwadze, ważne jest zidentyfikowanie czynników wyzwalających lub wszelkich ukrytych problemów. Jeśli przyczyna nie zostanie zidentyfikowana i rozwiązana, Twoja żona cierpiąca na depresję może nie być w stanie uwolnić się od traumy, przez którą przechodzi. To nie będzie łatwa ani szybka droga, ale najważniejsze jest zrobienie pierwszego kroku. Jeśli znajdujesz się w podobnej sytuacji i szukasz pomocy, zespół licencjonowanych i doświadczonych terapeutów Bonobology jest zaledwie o kliknięcie od Ciebie.
7. Pomóż jej znaleźć kreatywne ujście i niezależność finansową
Czy czujesz, że masz do czynienia z depresyjną gospodynią domową, mimo że się do tego nie przyznaje lub nie popadła jeszcze w stan pełnej depresji? Cóż, smutek i drażliwość, które zauważasz w jej zachowaniu, mogą być jednymi z wczesnych oznak depresji żony, które należy stłumić w zarodku. Prostym, ale skutecznym sposobem na pomoc żonie w radzeniu sobie z depresją jest zachęcenie jej do znalezienia twórczego ujścia dla emocji lub do dążenia do niezależności finansowej.
Jeśli twoja żona zajmuje się domem, może czuć się przytłoczona, ponieważ jest zależna od ciebie w zakresie wydatków. Poza tym samo ograniczanie się do pełnienia obowiązków domowych może sprawić, że poczuje się pozbawiona własnej tożsamości. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli Twoja żona porzuciła karierę zawodową, aby zająć się domem.
W takiej sytuacji utwierdź jej uczucia i pomóż jej znaleźć powołanie lub inne kreatywne ujście, które sprawia jej przyjemność. Zachęcanie jej do wznowienia kariery lub zbadanie możliwości pracy zdalnej w celu uzyskania niezależności finansowej może być skutecznym sposobem na przeciwdziałanie uczuciu smutku, zanim przerodzi się ono w stan depresyjny.
Jeśli Twoja żona jest osobą pracującą zawodowo, łączenie obowiązków domowych i zawodowych może wciągnąć ją w monotonną pętlę, w której nie będzie w stanie znaleźć czasu ani energii na wykonywanie czynności, które sprawiają jej radość. Daj z siebie wszystko w sprawach domowych i rodzicielskich wydziału, aby miała trochę czasu dla siebie na realizowanie swoich pasji i zainteresowań, może być odpowiedzią na Twój dylemat „jak pocieszyć przygnębioną żonę”.
Patrzenie, jak twoja przygnębiona żona pogrąża się coraz głębiej w ciemną, samotną dziurę przygnębienia i apatii, może być frustrująco bezradnym doświadczeniem. Mając odpowiednie nastawienie i wiedzę, możesz pomóc jej samej sobie pomóc. Pamiętaj też, że nie możesz jej naprawić. Nie wahaj się więc zwrócić się o profesjonalną pomoc, jeśli sprawy wymkną się spod kontroli.
Jednocześnie pamiętaj o dbaniu o siebie. W takiej sytuacji ważne jest, abyś zadbał również o siebie. W razie potrzeby skorzystaj z terapii indywidualnej. Zachowania i działania Twojej żony mogą być zbyt trudne do zniesienia. Mogą być odbierane jako atak na Twoją osobę. Specjalista pomoże Ci znaleźć sposoby radzenia sobie z chorobą psychiczną Twojego współmałżonka.
Śpij dobrze, regularnie ćwicz, stosuj zbilansowaną dietę i angażuj się w zajęcia, które sprawiają Ci radość. Nie trać kontaktu ze swoimi hobby i zainteresowaniami. Wiedz, że nie jesteś samolubny. Dbasz tylko o siebie, żeby móc zatroszczyć się o swoją żonę. Musisz mieć wystarczająco dużo energii i emocjonalnej przepustowości, aby pomóc swojej przygnębionej żonie.
Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.
