Jesteś tutaj, ponieważ chcesz dowiedzieć się wszystkiego o procesie wkładania wysiłku w swój związek. I to jest świetne. Żyjemy w czasach, gdy ludzie mają trudności ze zrozumieniem, co oznacza „wysiłek w związku”, a „na skałach” nie jest już tylko frazą, którą mówisz swojemu barmanowi. To kamień milowy we współczesnych relacjach.
A jak wygląda wysiłek w budowaniu relacji? Przekonajmy się z pomocą trenerki zdrowia emocjonalnego i uważności, Pooji Priyamvady (certyfikowanej w zakresie pierwszej pomocy psychologicznej i zdrowia psychicznego w Szkole Zdrowia Publicznego im. Johnsa Hopkinsa Bloomberga i na Uniwersytecie w Sydney). Specjalizuje się ona w poradnictwie dla osób w związkach pozamałżeńskich, po rozstaniach, separacjach, żałobie i stracie, żeby wymienić tylko kilka.
Co Is Wysiłek w związku
Spis treści
Kiedy zaczynasz się spotykać, ogarnia cię odurzające zauroczenie. Nie brakuje badań na temat tego, jak wczesne etapy związku dosłownie cię „rozwijają”. Stajesz się nową osobą, chłonąc nowe idee o świecie. Odkrywasz nawet ukryte perełki na Spotify i wciągające seriale na Netflixie (dzięki partnerowi!). Ale zanim się obejrzysz, zauroczenie może przerodzić się w irytację. A dlaczego tak się dzieje? Bo przestałeś wkładać pracę w swój związek.
Ten wysiłek dotyczy intymności i zaangażowania we wszystkich płaszczyznach i wymiarach życia drugiej osoby. Chociaż można nauczyć się, jak radzić sobie z trudnymi momentami w związku , najważniejsze jest skupienie się na partnerze. Oto kilka przykładów drobnych działań:
- Priorytet: Jeśli w Twoim związku panuje kryzys, jest to pierwszy krok w kierunku dopasowania wysiłków w związku. Podobnie jak kariera i nauka, relacje wymagają ustalenia priorytetów i pracy. Powiedzieć „kocham cię” to jedno, ale trzeba to też okazać. Randki, Scrabble, spacery, wspólne oglądanie telewizji – cokolwiek trzeba
- Komunikować się: No dalej, postaraj się bardziej. Porozmawiaj z nimi o wszystkim. Inicjuj rozmowy, zadawaj pytania i angażuj się, gdy rozmówca mówi. Dyskutuj, nie zgadzaj się, ale nie zapomnij także o rozwiązaniu
- Ogłoszenie: Jeśli chcesz umieścić więcej niż absolutne minimum w związku, zwracaj uwagę na swojego partnera. Zacznij zauważać drobne rzeczy, a także duże metamorfozy. I oczywiście powiedz im o tym
- Pielęgnacja: Okaż zainteresowanie życiem swojego partnera. Może ci się wydawać, że znasz ich dobrze, ale ludzie też się zmieniają. Weź udział w zajęciach, które lubi Twój partner
- Udostępnij: Nie bądź samolubny. I nie jest to tylko rada dotycząca Twojego życia seksualnego, ale całego związku. Aby spędzić czas wartościowo, dziel się pracą, wyrzeczeniami, kompromisami, a nie tylko dobrymi chwilami
Powiązane czytanie: Brak uczucia i intymności w związku — 9 sposobów, w jaki to na Ciebie wpływa
Dlaczego ważne jest, aby wkładać wysiłek w związek
Być może opuściłeś codzienne rozmowy przy kawie, nie pomagałeś w obowiązkach domowych lub zapomniałeś o ważnych datach, takich jak urodziny. „Kupię mu w przyszłym miesiącu ten portfel, który widziałam w internecie, i wszystko będzie dobrze” – myślisz, że po narzekaniu partnera nie zwracasz na niego uwagi. „Ugh, w przyszłym tygodniu zajmę się dziećmi, żeby ona mogła wyjść z kolegami” – obiecujesz sobie, gdy zdajesz sobie sprawę, że nie możesz zliczyć liczby bójek, które stoczyliście w zeszłym tygodniu. Oto dlaczego dopasowanie wysiłku w związku jest niezwykle ważne:
- Sprawia, że Twój partner czuje się widziany, słyszany i ceniony
- Twój partner nie uważa, że relacja jest jednostronna i że tylko oni wykonują całą pracę
- Dzięki temu staniesz się bardziej współczującym, empatycznym i ofiarnym człowiekiem. Uczysz się wchodzić w buty drugiej osoby
- Dzięki temu staniesz się osobą świadomą siebie, gdy będziesz odkrywać sposoby na rozwój
- Zwiększa zaufanie, uczciwość, otwartość, wrażliwość i niezawodność
8 oznak braku wysiłku w związku
Według Pooji „branie odpowiedzialności w związkach oznacza, że dzielisz się swoją częścią odpowiedzialności za to, by relacja funkcjonowała w sposób funkcjonalny i zdrowy”. A kiedy przestaniesz wkładać w to wysiłek, nie ma już odwrotu. Oto 8 oznak braku świadomych wysiłków, by związek przetrwał:
- Kłótnie zdarzają się cały czas, a brak szacunku stał się rutyną
- Skończyły się urocze SMS-y/połączenia
- Jedno z was ciągle mówi, a drugie rzadko ma szansę się wypowiedzieć
- Brakuje „elementu niespodzianki” w sypialni i na zewnątrz
- Kompromis nie przychodzi łatwo i brakuje troski o wzajemne potrzeby
- Twoi przyjaciele widzą, że związek się pogarsza
- Przerzucanie winy szkodzi waszemu związkowi regularnie
- Oboje notujecie sobie nawzajem błędy, jakby to był mecz Liverpoolu
12 sposobów na okazanie wysiłku w związku
Problemy z zaangażowaniem pojawiają się, gdy w pewnym momencie małżonkowie/partnerzy przestają pracować nad swoją relacją. Tak jak nie od razu Rzym zbudowano, tak i zaangażowanie wymaga ciągłej pracy. Każda, nawet najmniejsza rozmowa, każdy, nawet najmniejszy nawyk, ma znaczenie. Wszystkie te drobiazgi kumulują się przez lata, stanowiąc fundament niezachwianego zaangażowania między partnerami. Oto kilka sposobów, aby Twój partner poczuł się wyjątkowo:
1. Wysiłek w związku oznacza okazywanie uczuć
Pooja zauważa: „Musisz zdać sobie sprawę, jak ważna jest dla ciebie ta relacja. Może zacznij od drobnych, romantycznych gestów . Musisz przepraszać za drobiazgi, aby budować uczciwość i odpowiedzialność w związkach wszelkiego rodzaju, zwłaszcza romantycznych. Przypomnij sobie, że twój partner jest dla ciebie ważny, podobnie jak jego uczucia. Bądź szczery w kwestii swoich błędów. Jeśli nie możesz mówić otwarcie, zapisz je i podziel się nimi z partnerem”.
Aby czuć się kochanym, konieczne jest okazanie uczuć, a wyrażenie swoich uczuć będzie doskonałym punktem wyjścia. Nie wahaj się powiedzieć od czasu do czasu „kocham cię”, kiedy to poczujesz, a szczere prezenty i gesty też będą bardzo pomocne. Ale nie zapominaj, że czułość oznacza także bycie przy partnerze, gdy potrzebuje Twojej pomocy – od drobnych obowiązków domowych po wsparcie emocjonalne.
2. Pracuj nad swoją więzią emocjonalną ze swoim partnerem
Psycholog Shazia Saleem mówi: „Seks z jedną osobą staje się monotonny, gdy czynisz z niego fizyczną potrzebę/cielesne pragnienie. Kluczem do interesującego seksu jest wzmocnienie więzi emocjonalnej poprzez spędzanie czasu z partnerem. Kiedy jesteś z kimś związany emocjonalnie, jedno spojrzenie wystarczy, by dreszcz przeszedł ci po plecach. Bądź wrażliwy/troskliwy wobec partnera i ciesz się małymi chwilami. Ta emocjonalna intymność sprawi, że wasz związek będzie ekscytujący na dłuższą metę ”.
Jak podkreśla, rozłam emocjonalny między parą jest jedną z największych oznak wysiłku w związku. Przyczyn może być wiele, ale zawsze są one istotne. Trauma, strata bliskiej osoby, wyprowadzka dzieci, zdrada, przeprowadzka i wyprowadzka po separacji to znane historie.
3. Jeśli kłamiesz w swoim związku, nie rób tego
Jednym ze sposobów włożenia wysiłku jest szczerość wobec partnera. Często z małych i dużych powodów będziesz myśleć, że lepszym pomysłem jest nie mówienie czegoś partnerowi lub okłamywanie go. Zatrzymaj się. Bez względu na to, jak bardzo to usprawiedliwiasz, nieuczciwość jest powszechnie uważana za sygnał ostrzegawczy. Więc po co robić to jedynej osobie, którą kochasz najbardziej?
W rzeczywistości statystyki wskazują, że w 40% par niebędących w związku małżeńskim i 25% par małżeńskich w USA dochodzi do co najmniej jednego przypadku niewierności. Jest to również powód aż 40% wszystkich rozwodów. Jeśli wiesz, że chcesz eksplorować, wyjdź i eksploruj. Nie angażuj się. Po prostu bądź szczery co do tego, czego chcesz, wobec siebie i swojego partnera. Psychoterapeuta dr Aman Bhonsle mówi: „Będą ci ciągle powtarzać, że to wszystko jest niewinne i że po prostu „bawią się”. Dlaczego mieliby się dobrze bawić kosztem twoich uczuć i szacunku?”
Powiązane materiały: Wolność w związkach – co oznacza, a czego nie oznacza
4. Wszystkie kanały komunikacji muszą być przejrzyste
W „Harrym Potterze i Zakonie Feniksa” J.K. Rowling napisała: „Obojętność i zaniedbanie często wyrządzają o wiele większe szkody niż jawna niechęć”. Cisza, zaniedbanie, monotonia i ignorancja są powolne i niezauważalne, ale mogą zniszczyć wasz związek. Słuchajcie uważnie, zwracajcie uwagę, okazujcie uwielbienie, poświęcajcie czas i komunikujcie się z partnerem na wszelkie możliwe sposoby.
Nie bój się ujawniać swoich lęków, pragnień, motywacji, zastrzeżeń i wszelkiego rodzaju niepewności w związku . Zmierzenie się z problemami i rozmowa o nich jest zawsze lepsze niż ich ukrywanie. Jedyne, co może zaszkodzić waszemu związkowi, to brak komunikacji.
5. Zdobądź piątkę w uznaniu
Czas rodzi oswojenie. A oswojenie przeradza się w nawyk, rutynę, monotonię harmonogramów. Zamiast budzić namiętność, przytępia zmysły, prowadząc do zapomnienia, zaniedbania, a nawet ignorancji. Zapominasz doceniać drobne rzeczy, które robi dla ciebie twój partner, odpowiedzialność, którą bierze na siebie, bo ty nie potrafisz. Często też poświęca się i idzie na kompromisy dla ciebie. Czy zawsze doceniasz te drobne rzeczy, zamiast traktować swój związek jak coś oczywistego?
Chociaż dzielenie się wszystkimi obowiązkami życiowymi jest utopią, której każdy pragnie, nie zawsze tak to wygląda. A większość relacji ma miejsce wtedy, gdy obaj partnerzy dokonują pewnych trudnych wyborów. Aby związek dobrze się rozwijał, ważne jest, abyś doceniał każdą najdrobniejszą rzecz, jaką robi dla ciebie twój partner. A dlaczego nie powinieneś? Zasługujesz na to samo.
6. Jeśli należą się przeprosiny, nie zapomnij ich złożyć
Zapomniane przeprosiny mogą się kumulować i szkodzić zdrowiu związku. Dlatego zacznij od zadania sobie kilku pytań, gdy czujesz, że Twój związek się rozpada . W jaki sposób to dotyczy mnie? Jak to stworzyłem? Jaką rolę odegrałem? Czego mogę się z tego nauczyć? Dążenie do równego traktowania w związku oznacza w zasadzie uznanie i wzięcie pełnej odpowiedzialności za swoje czyny.
Czasami w ferworze kłótni nie akceptujemy swoich błędów, chociaż w głębi duszy wiemy, że się mylimy. Aby mieć przewagę, skupiamy całą naszą energię na udowodnieniu, że mamy rację i zrzuceniu winy na drugą osobę. To wtedy musimy zadać sobie pytanie: „Co jest ważniejsze, gra o władzę czy sama relacja?” Porzucenie swojego ego na rzecz zdrowia więzi z SO może pomóc w rozwiązaniu problemów jako małżeństwo.
Powiązane czytanie: 25 najczęstszych problemów w związkach
7. Rób to, co kocha twój partner
Kiedy ostatnio interesowałeś się aktywnością, którą uwielbia twój partner? Prawdę mówiąc, podczas gdy ja mam ochotę tylko oglądać Gambit Królewski na Netfliksie i się przytulać, musiałam nauczyć się grać w tę grę z moim partnerem, który ma obsesję na punkcie szachów. I wiecie co? Lubię tę grę, mimo że jestem w niej beznadziejna, a on w końcu przeczytał Harry'ego Pottera . Win-win, prawda?
Pooja sugeruje: „Ponowne odkrycie wspólnych zainteresowań, prowadzenie satysfakcjonującego życia poza małżeństwem i dziećmi oraz zachowanie własnej osobowości, zainteresowań i grupy społecznej niezależnie od partnera to świetne sposoby na wzmocnienie związku ”.
Widzenie, jak twój partner próbuje nauczyć się czegoś nowego specjalnie dla ciebie, podnosi na duchu i daje ci tylko więcej doświadczenia, rozmów i dzielenia się. Sport, Netflix, języki, podróże, wędrówki lub szachy – wybierz wszystko, co kocha Twój partner i zaczynaj! Nawet jeśli nienawidzisz tej aktywności, nadal będziesz się dobrze bawić.
8. Od odważnych wyznań miłości po ciche pocałunki
Niektórzy z nas lubią od czasu do czasu dyskretny, osobisty gest, podczas gdy inni wolą bardziej śmiałe i publiczne okazywanie uczuć na co dzień – romans jest dla każdego. Literatura i kino to wystarczająco dużo, by zmylić Cię w kwestii tego, jak być romantycznym. Możesz postawić na odważne i śmiałe pomysły na oświadczyny , ale jednocześnie ważne jest, aby nie zapominać, że cotygodniowa randka to jeden z niezawodnych sposobów na stworzenie trwałych wspomnień.
Możesz także zainwestować w plan podróży, który wstrzymywałeś ze względu na pracę. I oczywiście okazjonalny prezent. Aby Twój partner poczuł się wyjątkowo, uczyń to osobistym i szczerym i pokaż mu, że nie tylko Ci zależy, ale także to zauważasz. Okaż swoją uwagę, zaangażowanie, miłość, zainteresowanie i stwórz wspólną płaszczyznę dla wesołych przekomarzań i namiętnych debat.
Powiązane artykuły: Jak ustalać granice emocjonalne w związkach?
9. W związku liczy się czas i wysiłek
Badania wskazują, że zaburzona równowaga między życiem zawodowym a prywatnym przekłada się na relacje osobiste. Ludzie mają tendencję do przepracowywania się, stresu, a potem wyładowywania się na partnerach. Jednym z najgorszych błędów w związkach jest brak umiejętności znalezienia odpowiedniej równowagi. Związek rozpada się, gdy brakuje równowagi. Praca i związek, rodzina i związek, przyjaciele i związek, czas dla siebie i związek… lista jest długa.
W takich przypadkach planowanie zawsze pomaga, a resztę można załatwić dzięki komunikacji, cierpliwości i wysiłkowi. Zaplanuj przyszłość i to, jak należy przeżyć lata, które dzielą nas od tego momentu. I planuj razem. Wysiłek w związku, aby trwał dłużej, musi pochodzić z obu stron. Możesz również rozważyć strategie rozwiązywania konfliktów .
10. Jak okazywać wysiłek w związku na odległość
Nie chodzi o to, że związki na odległość wymagają osobnej sekcji, ale o to, że związek, który przekształci się w związek na odległość, jest obecnie bardzo prawdopodobny. Ogólne nastawienie do związków na odległość (LDR) w porównaniu do związków w bliskiej odległości (GCR) jest raczej negatywne. Statystyki wskazują, że 56.6% osób uważa, że związki GCR są szczęśliwsze i bardziej satysfakcjonujące niż związki LDR.
Pooja radzi: „Równe staranie się w związku staje się nawykiem, gdy uznasz swój związek za wystarczająco ważny, aby nad nim pracować. Codziennie staraj się mieć pewność, że ty i twój partner jesteście zgodni zarówno w sprawach rutynowych, jak i ważnych. Upewnij się, że istnieje otwarta komunikacja i czas poświęcony na ułatwienie tej komunikacji.
Na przykład: „Przepraszam, że ostatnio nie poświęcałem temu związkowi wystarczająco dużo czasu. Rozumiem to i na pewno postaram się znaleźć dla ciebie wartościowy czas”. Przeznacz każdego dnia czas na wartościową rozmowę, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zajęty. Zarezerwuj sobie konkretny czas w kalendarzu. Może to być kolacja lub poranny spacer. Jeśli jesteś w związku na odległość , możesz rozmawiać w drodze do pracy. Liczy się tylko to, żebyście byli razem, bez rozpraszaczy.
Powiązane czytanie: 12 prostych wskazówek, jak budować zdrowe relacje
11. Jeśli chodzi o seks, używaj języka „ja”.
Ekspert ds. seksu, dr Rajan Bhonsle, szczegółowo omawia język „ja”. Podkreśla, że należy mówić: „Chciałbym, żebyś się przytulił po seksie”, zamiast: „Zawsze uciekasz po seksie”. Podobnie, zamiast mówić: „Jak możesz lubić seks oralny? To takie obrzydliwe!”, można powiedzieć: „Nie przepadam za seksem oralnym/Nie preferuję seksu oralnego”.
Następnie dodaje: „Oskarżanie nie dotyczy wyłącznie związków romantycznych. W ramach poradnictwa szkolimy nawet rodziców w posługiwaniu się właściwym językiem. Rozsądniej będzie powiedzieć: „Zrobiłeś niegrzeczną rzecz”, zamiast używać ogólnego stwierdzenia obwiniającego dziecko za to, że „nigdy” nie odrobiło pracy domowej.
Ustal realistyczne oczekiwania i bądź cierpliwy wobec partnera. Dobrze jest być otwartym na eksperymenty, ale jednocześnie zachować osobiste granice i jasno je określić, dzieląc się nimi z partnerem. Nie wahaj się też skonsultować ze specjalistą zdrowia psychicznego/terapeutą rodzinnym, aby pomóc Ci podejmować bardziej świadome decyzje.
12. Wejdź w buty swojego partnera
Jak wygląda praca w związku, gdy dochodzi do straty? Pooja podkreśla: „Nigdy nie oceniaj procesu żałoby swojego partnera, może on przechodzić tam i z powrotem na różnych etapach żałoby. Bądź cierpliwy wobec nich. Niech przetwarzają to tak, jak chcą. Bądź wspierający i nigdy nie próbuj przewodzić procesowi. Nie rób tego o sobie. Chodzi o ich doświadczenia i uczucia, a nie o twoje.”
Czasami wystarczy wczuć się w sytuację partnera i zrozumieć, jak postrzega świat. W razie nieporozumień, warto się wycofać i zrozumieć punkt widzenia partnera, zamiast ignorować lub bronić swojego. To jedna ze złotych zasad, dzięki którym związek przetrwa próbę czasu.
Kluczowe wskazówki
- Włóż wysiłek w swój związek, będąc dobrym słuchaczem i uczestnicząc w zajęciach, które lubi twój partner
- Jeśli Twój związek każdego dnia sprawia, że czujesz się wyczerpany, Twój partner powinien podjąć pewien wysiłek
- Podjęcie wysiłku oznacza empatię, przeprosiny, bycie uczciwym i poświęcenie partnerowi wartościowego czasu
- Jeśli chodzi o seks, używaj języka „ja”.
- Jeśli zdrowa komunikacja jest ciągłą walką, poszukaj pomocy u licencjonowanego terapeuty
Wreszcie, wszyscy potrzebujemy pomocy od czasu do czasu. A zaakceptowanie tego, że Twój związek jej potrzebuje, jest jednym z najważniejszych wskaźników dobrego związku. Chociaż często zdajemy sobie sprawę z potrzeby pomocy w pracy, edukacji, finansach, zdrowiu psychicznym i fizycznym, często ignorujemy wsparcie, którego potrzebujemy, aby utrzymać nasze relacje. Partnerzy często mają trudności z komunikowaniem swoich uczuć. Potrzebujesz kogoś, profesjonalisty, który będzie z Tobą rozmawiał i rozważał Twoje myśli. Poza tym, nigdy nie jest za późno, aby zwrócić się o poradę w sprawie związku.
Ten artykuł został zaktualizowany w listopadzie 2022 r
FAQ
Tak, zwracanie uwagi na małe rzeczy pomoże Twojemu związkowi naturalnie się układać. Nie musisz wydawać zbyt dużo pieniędzy na rzeczy materialne. Liczy się tylko myśl. Na przykład pamiętanie o ważnych datach, takich jak rocznica i planowanie uroczych niespodzianek.
Jeśli zaczniesz zauważać pierwsze oznaki, że Twoje potrzeby nie są zaspokajane, poświęć odpowiedni moment i porozmawiaj ze swoim partnerem. Wyjaśnij swoje specyficzne potrzeby w sposób pełen szacunku. Upewnij się także, że nie masz nierealistycznych lub wygórowanych oczekiwań.
12 znaków ostrzegawczych, że Twój partner traci zainteresowanie związkiem
Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.
