Como perder sentimentos por alguém que você ama e deixar ir

Quando minha amiga Rebecca me pediu dicas sobre como perder sentimentos por alguém que você ama, rezei para que ela lidasse melhor com isso do que eu depois que terminei com meu ex-namorado, Aaron. O amor é um sentimento poderoso. Mas terminar com alguém e seguir em frente, enquanto sente falta incessantemente dessa pessoa em sua vida – esse saco de sentimentos é igualmente forte.

Nossa amiga Sandra teve algumas ideias para Rebecca sobre como superar alguém. Então ela tentou de tudo. Do sexo casual aos campos de tiro e ao gasto de uma bomba em resorts de bem-estar. Rebecca parece muito melhor agora, enquanto eu ainda luto. Sandra e eu ainda discutimos sobre o que realmente funcionou para ela. Ela acha que foram todos os caras que Rebecca conheceu em Las Vegas ou a iguana que ela adotou. Mas eu queria me aprofundar na ciência de como perder sentimentos pelo seu namorado ou namorada. O processo de cura consiste apenas em destruir seus sentimentos de amor? Ou existe um caminho mais seguro para parar de ter sentimentos por alguém? Vamos dar uma olhada nisso.

Você pode perder sentimentos por alguém que ama?

Pesquisa sugere que apaixonar-se está intimamente ligado à liberação de dopamina no cérebro. A dopamina é um hormônio do bem-estar, liberado como recompensa para estimular certas atividades. Quando você se apaixona, você está essencialmente flutuando em uma piscina de dopamina. Naturalmente, apaixonar-se é um sentimento tão bom. É difícil controlar seus sentimentos por essa pessoa. Mas quando você se separa deles e sente dor emocional, ocorre uma abstinência de dopamina, o que o deixa deprimido e experimentando ansiedade após a separação. Essa deficiência de dopamina faz você pensar na pessoa por quem está perdidamente apaixonado.

Na verdade, se eu lhe perguntasse qual é o oposto do amor, nove em cada dez vezes você diria a palavra “ódio”. Mas isso está errado. O verdadeiro oposto do amor é a apatia. Ser capaz de se libertar desses sentimentos intensos e desenvolvidos não é ódio. É indiferença. A apatia nem sempre é uma coisa ruim. Significa apenas que, para perder sentimentos por uma paixão, você precisa tornar sua mente indiferente a ela. Dessa forma, seu cérebro pode aprender a não liberar dopamina em seus pensamentos. 

Como perder sentimentos por alguém que você ama e deixar ir - Dicas 15

Pesquisa sugere que o rompimento pode induzir sintomas semelhantes aos da depressão, semelhantes à perda de um ente querido. Não é de admirar que seja difícil seguir em frente depois de um relacionamento fracassado. Isso é verdade se você está tentando perder sentimentos por uma paixão estúpida ou se está tentando superar alguém com quem estava loucamente envolvido.

Mas a única maneira de se livrar da dor e se tornar completo novamente é com o tempo e quando você decidir melhorar como uma escolha consciente. Você quer parar de ter sentimentos por alguém? Algumas maneiras de fazer isso é analisando seu relacionamento. Ao mesmo tempo, você precisa manter sua mente distraída para que seu cérebro possa liberar dopamina de outras maneiras. Pode ser aprender uma nova habilidade ou adotar um animal de estimação para amar e cuidar. Vamos ajudá-lo a começar através das seguintes etapas:

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1. O importante é reconhecer a realidade

Depois do meu rompimento com Aaron, comecei a fantasiar em voltar com ele. Eu simplesmente senti que não fazia sentido negar sentimentos românticos por ele e mergulhei neles ainda mais do que antes. Proporcionou um prazer temporário por um tempo, mas a dor permaneceu ou, às vezes, voltou pior do que antes. Esse devaneio desadaptativo tornou-se um mecanismo de enfrentamento para muitas pessoas pós-Covid, conforme sugerido por pesquisa. 

Pesquisa também sugere que, embora possa ser bom fantasiar sobre cenários improváveis ​​por um tempo, isso priva a pessoa de experiências da vida real. Portanto, não viva em negação e busque clareza durante esse processo. Se você ainda não terminou, analise seu relacionamento e reconheça onde ele está indo. Se você está experimentando iluminação a gás no relacionamento ou não conseguir o tipo de compromisso que deseja, então você precisa deixar isso de lado e conscientemente começar a perder sentimentos por essa pessoa.

2. Coloque-se em primeiro lugar

Rebecca, a essa altura, parecia ser uma profissional completa em deixar seu ex. Então pedi conselhos a ela. Ela disse: “Tive que me colocar em primeiro lugar. A razão pela qual eu perdia os sentimentos tão rapidamente era que estava constantemente consciente da dor que sentiria se ainda estivesse com eles. Pense em como essa dor afeta você a longo prazo. Pare de pensar que isso é o melhor que você pode conseguir. Se você não está recebendo o respeito que merece em um relacionamento, então não vale a pena.”

E eu tenho que concordar com ela. Pensar constantemente em como dar sua energia a alguém só vai trazer mais problemas para sua vida. Em vez disso, concentre tudo em você mesmo e entregue-se ao autocuidado. Isso não fará com que você pare de amá-los instantaneamente, mas poderá fazer com que você AME a si mesmo mais. E isso é um passo mais perto do objetivo final.

3. Não suprima a dor

Se você quiser chorar, chore. Se você quiser ouvir a famosa música de Charlie Puth, Nós não conversamos mais, faça isso também. Se você quiser ficar bêbado e assistir John Tucker deve morrer, Vá em frente. Um rompimento pode fazer você se sentir péssimo e, por um tempo, você tem que permitir. Reserve tempo suficiente para lamentar e não apresse o processo de tentar controlar seus sentimentos por alguém.

Não banque o maluco que não é afetado por tristezas ou aja como se você não tivesse coração. Deixe sair de maneira saudável e orgânica. Pesquisa diz que reprimir as emoções pode torná-las mais fortes. Então é melhor você tirar isso em vez de enterrar tudo dentro de você.

4. Não procure outro relacionamento imediatamente

Os relacionamentos de recuperação funcionam? Não na maioria dos casos. O importante a saber é que você não deve negar seus sentimentos por alguém. Você não deve mergulhar em outra conexão, presumindo que uma cadeia de relacionamentos futuros o ajudará a superar o antigo. Lidar com as emoções de frente com um equilíbrio saudável de distrações é recomendado se você estiver explorando como perder sentimentos por quem você ama.

Mas manter a mente distraída não significa criar dependência de outra pessoa, pois isso só arruinará seu próximo relacionamento. Neste momento, pode parecer que perder sentimentos por alguém exige que você ganhe sentimentos por outra pessoa, mas isso não é saudável. Você se encontrará em uma confusão complicada, com sentimentos conflitantes em relação a duas pessoas diferentes. Neste ponto, suas emoções realmente não podem permitir isso.

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5. Trabalhe em si mesmo

Depois de desabafar suas emoções de maneira saudável, visualize-se como a pessoa que deseja ser. Trabalhe para se tornar essa pessoa. Se esse indivíduo for saudável, faça exercícios e concentre-se em seus hábitos alimentares. Se forem bem-sucedidos, concentre-se na excelência no trabalho. Compre para você mesmo, não para sua vaidade. Mantenha um diário todos os dias. Escreva seus objetivos e acompanhe-os. Pratique a atenção plena.

Faça o que quiser, apenas tente ser a melhor versão de si mesmo depois que as primeiras ondas de luto passarem. Saiba que esse processo leva tempo e seja paciente consigo mesmo. Não pense que perder cinco quilos em dez dias ou sair com novas pessoas todos os dias fará com que você se sinta melhor. Há dias em que você ainda se sentirá mal pela forma como tudo aconteceu. Valide seus sentimentos, mas continue. Deixe o tempo fazer o resto.

6. Afaste-se deles

Para terminar com alguém, você precisa ficar fora de contato com eles. Mesmo que eles se sintam a única pessoa com quem você deseja conversar, você precisa interrompê-los totalmente. Pare de conhecê-los. Se eles insistirem em ver você, explique que você precisa de espaço. Livre-se de quaisquer lembretes deles em sua casa; isso também faz parte do processo de cura. Evite a rolagem de seus perfis online nas redes sociais. Principalmente à noite, quando você está prestes a dormir.

Aaron e eu trabalhamos na mesma equipe por dois anos após nossa separação. Foi um romance de escritório, mas eu não queria que essa separação afetasse meu trabalho. No entanto, eu tinha que vê-lo todos os dias. Percebi que tinha a opção de trabalhar em um andar diferente, então fiz isso, evitando também almoçar em nosso antigo restaurante. Eu ainda tinha que comparecer às reuniões com ele, mas não vê-lo todos os dias acabou me ajudando a distrair as coisas.

7. Fale com familiares e amigos próximos

É possível que, enquanto você estava de olho em sua bolha amorosa, seus outros relacionamentos tenham ficado em segundo plano. Bem, é hora de reanimá-los. Amigos e familiares são sua graça salvadora neste momento. É uma ótima ideia voltar a espaços familiares e deixar que o calor e o conforto o curem. Quase me esqueci de Aaron durante as férias, quando passava um tempo com minha família.

Da mesma forma, seus amigos mais próximos também são seus maiores apoiadores neste momento. Estar com seus entes queridos fará com que você esqueça todos os aspectos negativos e se concentre apenas nas partes felizes. Então, reconecte-se com alguns velhos amigos ou comece a se envolver mais em suas vidas. Pergunte-lhes o que está acontecendo com eles e o que há de novo em suas vidas. Estas são as pessoas mais permanentes cujo amor você precisa.

8. Fale sobre seus sentimentos com alguém

Sua negação de sentimentos por alguém nunca vai ajudá-lo a superá-los. Em vez disso, você precisa processar tudo. E uma maneira de fazer isso é falar com todo o coração. Encontre um grupo de apoio de pessoas que estão passando pela mesma coisa. Converse com um amigo ou irmão. Considere investir em um profissional de saúde mental para lidar com a solidão após uma separação.

Diga a eles o que você sente e por que decidiu abandonar seus sentimentos. Negar seus sentimentos por alguém, ignorando o quanto você se sente arrasado, na verdade continuará machucando você. Conversar não apenas ajuda você a se sentir melhor, mas também ajuda a obter o encerramento necessário para deixar alguém ir. Suprimir seus sentimentos pode parecer fácil, mas isso volta a incomodar você no longo prazo. Em vez disso, encontre uma maneira mais saudável de se dar uma saída.

9. Interessado em perder sentimentos por alguém com quem você nunca namorou? Analise seus pensamentos

Poderia ser porque você os considerava um modelo? Eles eram uma reminiscência de outra pessoa do passado? A dor de cabeça é devido à perda do relacionamento ou à perda de como eles fizeram você se sentir? Pesquisa também sugere que analisar por que essa dinâmica foi ruim para você pode ajudá-lo a superá-la. Portanto, pelo bem da sua saúde mental, sente-se e medite sobre por que você se sentiu tão apegado a essa pessoa.

10. Saia da sua zona de conforto

Eles não são mais sua pessoa. E uma maneira de deixando de lado a dor é manter sua mente distraída com coisas novas. A mesma velha rotina pode continuar lembrando você deles. Em vez disso, você deve usar esse tempo após o rompimento para explorar outro lado seu. Faça coisas que você nunca fez antes. Algo que te assusta um pouco.

Distrações como essas podem ajudar a afastar sua mente da dor de cabeça. Experimente novos pratos. Use aquele vestido que você achou que não conseguiria carregar bem. Vá de férias sozinho, longe da cidade. O contato com a natureza pode ajudar a criar uma perspectiva positiva, conforme sugerido por pesquisa. Faça novas experiências para deixar as antigas para trás.

11. Encontre-se novamente

Adoro ler livros, mas Aaron sempre zombou da literatura. Eventualmente, parei de ler durante nosso relacionamento. Foi só depois do meu rompimento que percebi que estava sentindo falta da leitura. Então, comecei a fazer coisas que evitava por causa dele. Comecei até a pintar, o que não fazia desde os 12 anos. Percebi que me deixava feliz voltar a fazer o que amava e também experimentar um novo hobby.

Considere o seguinte: você fez alguma mudança em si mesmo para acomodar essa pessoa? Isso te deixou infeliz? Você quer voltar aos seus interesses e hábitos novamente? Se sim, então vá em frente. Encontre a pessoa que você era antes de conhecer seu ex. E prometemos que também o ajudará a encontrar a felicidade.

12. Aprenda um novo hobby ou habilidade

Distrair-se com um novo hobby fará maravilhas se você quiser superar seu antigo relacionamento. Pode ser qualquer coisa que te faça feliz ou pode ser algo voltado para o seu independência financeira, que você pode usar para construir uma carreira alternativa, como marketing digital. Ou uma habilidade essencial para a vida, como marcenaria, que você pode usar para economizar dinheiro. Aprender uma nova habilidade é um presente útil que continua sendo oferecido. Isso não apenas lhe dá uma maneira de economizar/ganhar dinheiro, mas também lhe dá orgulho e crença em si mesmo.

Você quer se sentir pronto para enfrentar o mundo? Então desenvolva-se. Em vez de pensar em como você é azarado ou se preocupar em nunca encontrar a pessoa certa, tente se sentir confortável trabalhando consigo mesmo. Além disso, você pode até conhecer durante o processo pessoas que pensam como você, agregando ainda mais valor à sua vida.

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13. Não seja duro consigo mesmo

Uma parte importante para seguir em frente é praticar a gentileza com seus pensamentos. Não se repreenda se sentir que está mais afetado do que deveria. Deixe de lado a dúvida e pare de medir o seu valor com base nos dias ruins. Seu processo não precisa ser como o de todo mundo. Faça o que faz sentido para você.

A estudo descobriram que pessoas com maior autoestima e menor ansiedade de apego relatam menos efeitos adversos de um rompimento. O que estou tentando lhe dizer é que sua dor de cabeça pode não ser apenas resultado do rompimento, mas também agravada por seus problemas de autoestima. Pesquisa sugere que a crença de que se superará o desgosto com a ajuda de determinada atividade, mesmo que não seja fundamentada, auxilia no processo. Então, se você acredita que vai melhorar, você vai. Coisas boas virão para você, se você disser isso a si mesmo.

14. Seja paciente

Pode levar muito tempo para superar alguém que não sente o mesmo por você. Esse tipo de rejeição é difícil de superar e pode criar muitos sentimentos de dúvida. Mas se você quer deixar de amar alguém, saiba que isso não vai acontecer em um dia. Ou mesmo alguns meses.

Você tem que confiar no processo e continuar todos os dias. Mesmo que demore muito, nunca aceite de volta um ex que te largou. Por mais clichê que pareça, o tempo cura. Mas ninguém pode garantir quanto tempo isso levará. Distância física, distrações e grupos de apoio ajudam, mas ainda assim é um longo processo de recuperação. Portanto, seja paciente se quiser perder sentimentos por alguém que não sente o mesmo por você. Tenha fé, tudo dará certo no final.

15. Procure ajuda de um profissional de saúde mental

Se você sente que não aguenta mais ou se nada está funcionando, procure orientação profissional. Sua saúde mental é um investimento. Todas as coisas que estão confundindo ou atrapalhando você podem realmente ser eliminadas. Se você deseja buscar clareza sobre sua situação, nós, da Bonobology, oferecemos uma ampla painel de conselheiros qualificados e experientes para qualquer uma de suas preocupações de relacionamento.

Negar desnecessariamente seus sentimentos por alguém ou entregar-se a conversas internas negativas não funcionará. O que funcionou para Rebecca foi sua determinação de deixar para trás um relacionamento malsucedido. Ela mudou para um emprego diferente e priorizou sua necessidade de espaço e bem-estar. Ela registrou e viajou, e agora não me liga tanto para chorar ao telefone.

Sandra e eu estamos muito felizes por ela. Nem todo mundo tem a liberdade de largar o emprego ou viajar para esquecer alguém quando está na mesma situação. Mas o que você pode fazer é acreditar em si mesmo. Só você pode influenciar seus sentimentos. Todos nós chegamos lá, eventualmente.

Este artigo foi atualizado em junho de 2023.

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