Sua ausência passou por mim
Como passar uma linha por uma agulha.
Tudo que faço é costurado com sua cor.
- WS Merwin
As consequências da separação são piores do que a própria separação. As pessoas experimentam muitas emoções conflitantes em um curto espaço de tempo. Oprimidos, feridos e sem direção, eles são engolfados por uma profunda solidão. Mas o que pode ser feito em tal situação? Como lidar com a solidão após o rompimento e encontrar apoio?
Embora esta seja uma batalha que deve ser travada pelo seu coração solitário, existem algumas maneiras que podem ajudá-lo a alcançar a terra prometida de paz e alegria. Estamos colocando as coisas em perspectiva com estas 11 dicas para lidar com a solidão pós-separação. Quem somos nós, você pergunta? Tenho um especialista a bordo que sabe exatamente o que você está passando.
A psicóloga clínica Devaleena Ghosh (Mestre em Pesquisa pela Universidade de Manchester), fundadora da Kornash: The Lifestyle Management School, especializada em terapia de casal e terapia familiar, compartilha algumas dicas para ajudar você a superar a tristeza. É hora de começar.
11 dicas para lidar com a solidão após a separação e encontrar apoio
Conteúdo
Tem havido um aumento constante no número de pessoas que se sentem sozinhas após um término de relacionamento. Devaleena explica o fenômeno: “Hoje em dia, buscamos a realização pessoal por meio de relacionamentos. Há uma abordagem muito desfocada em relação a nós mesmos. Mas encontrar substância ou significado em outra pessoa não é saudável nem sustentável. Quando um término inevitavelmente acontece, a solidão retorna cem vezes mais forte. É por isso que as pessoas relatam tentar lidar com a solidão mesmo estando em um relacionamento .”
Corrigir tal tendência é fundamental. Mas para chegar a um lugar onde você possa corrigir seus padrões, você tem que enfrentar a onda lamentável que um rompimento traz. Mas é tão fácil? E as regras são diferentes para cada pessoa? Como você pode lidar com a solidão como homem? É de alguma forma diferente de lidar com a solidão pós-separação como mulher? E é possível lidar com a solidão sem amigos? Tantas perguntas. Vamos dar uma olhada nas respostas.
Aqui está uma lista de estratégias que o ajudarão enquanto você lida com a solidão.
1. Reconheça sua dor para lidar com a solidão
Devaleena diz: “Fazer uma reforma ou ir à academia para ter um corpo perfeito não são soluções para a tristeza pós-término. Faça um favor a si mesmo e ignore a cultura pop por um mês ou mais. Sinta sua dor, resolva-a e saiba que não há problema em mergulhar em suas emoções por um tempo. Aproveite esta oportunidade para refletir sobre suas escolhas, o relacionamento e o ex. Sente-se consigo mesmo.
Rompimentos colocam o melhor de nós de joelhos. Até Dwight Schrute estava chorando quando Angela o deixou. Não há problema em querer ficar deitado na cama o dia todo ou comer sete brownies de uma só vez. Nos estágios iniciais, limpe seu sistema de todo choro, raiva e frustração. Em um mundo onde se sentir isolado em um relacionamento está se tornando comum, você não precisa esconder sua angústia pós-término.
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2. Encontre consolo na companhia de amigos
Subestimamos o quanto precisamos de nossos amigos. Mas aqui está o seu lembrete para entrar em contato com o velho amigo que você deseja ver. Você ficará surpreso com o alívio que se segue. Durante um relacionamento, o parceiro passa a ser nossa prioridade e tendemos a cancelar planos com amigos. São os mesmos amigos que estarão ao nosso lado quando tentarmos lidar com a solidão após um rompimento.
Mas o que exatamente um amigo pode fazer? Devaleena explica: “Ser ouvido é uma ótima maneira de lidar com a depressão após um término de relacionamento . Um amigo que te ouve sem julgar ou que enxerga seus erros objetivamente, sem ser duro, é uma verdadeira bênção. Ele pode ser uma fonte de conforto e também um meio de correção – basta entrar em contato com um amigo gentil.”
3. Cuide de si mesmo
Seja seu próprio(a) zelador(a) e nutricionista. Não precisa ser uma pessoa em missão, mas cuide das suas necessidades básicas. Certifique-se de estar bem alimentado(a) e limpo(a). Organize também o ambiente ao seu redor. Viver em um ambiente sujo não vai ajudar em nada – lençóis sujos, roupas amassadas e com mau cheiro, comida estragada e consumo de besteiras são proibidos. Você deve seguir as dicas sobre o que fazer e o que não fazer durante um término de relacionamento!
Abra as cortinas e janelas, arrume a cama e coma um sanduíche vegetariano com um pouco de café. Tome um banho e lave o cabelo. Finalmente, vista um par de roupas limpas. Haverá uma diferença marcante em como você se sente. Ambientes impuros amplificam sentimentos negativos de solidão. Lembra do ditado: limpeza é piedade?
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4. Ao lidar com a solidão, não deixe sua autoestima ser prejudicada
Por mais difícil que seja de acreditar, o seu rompimento não é o fim do mundo e nem define todo o seu ser. Você deve resistir ao impulso de personalizar sua perda. Devaleena diz: “As crianças são criadas em ambientes muito competitivos. Desde os seus anos de formação, eles são moldados para “vencer”. Como resultado, cada perda torna-se profundamente ligada a si mesmo.”
Meu conselho para você é o seguinte: não encare o término de um relacionamento como um defeito ou fracasso pessoal. É algo inerente à vida e aos relacionamentos. Sua autoestima não deve ser afetada durante essa fase. Não se prenda a pensamentos como "Eu não sou bom o suficiente" ou "Eu poderia ter sido melhor" . Um relacionamento não é uma competição para se vencer.
5. Fique longe das redes sociais
Porque é apenas uma porta de entrada para jogos mentais e sofrimento. Tudo começa com uma história que você publica especificamente para o seu ex. Você espera que eles vejam, enquanto isso os persegue, franze a testa para a foto com uma pessoa nova (e atraente) e fica ansioso. Talvez eles respondam à sua postagem e você comece a conversar. Qual é o problema de conversa fiada inocente, certo? Errado.
Entrar num padrão tóxico de comunicação com um ex é um grande erro. Isso só vai te deixar pior do que antes. Em alguns casos, uma conversa com o ex leva à manipulação e a frases que te deixam com um turbilhão de emoções conflitantes. E você não precisa desse drama na sua vida – você não quer lidar com a solidão novamente. Bloqueie seu ex nas redes sociais imediatamente; você não vai encontrar nenhum apoio por lá.
E as redes sociais são em grande parte responsáveis pela atual epidemia de solidão. As pessoas estão se sentindo isoladas em um relacionamento, apesar de serem um casal poderoso online. A Internet é em grande parte superficial; é melhor fazer uma pausa na tela.
6. Procure ajuda profissional para lidar com a solidão após o rompimento
Embora ser um exército de um homem só seja ótimo, buscar ajuda de vez em quando é uma boa ideia. Principalmente quando se está lidando com a solidão sem amigos. Um conselheiro ou terapeuta pode ajudar você a analisar melhor sua situação; você não está no seu melhor quando um término de relacionamento te deixa no fundo do poço. Há muitos benefícios comprovados da terapia.
Devaleena fala sobre a natureza desta terapia: “Não são necessárias muitas sessões para uma pessoa se recuperar. Um pouco de mãos dadas os ajuda a ver as coisas sob uma luz diferente. É exatamente por isso que um profissional de saúde mental deve ser abordado. Se você acha que suas emoções estão ficando fora de controle ou persistentes por um longo período de tempo, procure ajuda.”
A terapia online oferecida pelos terapeutas da Bonobology tem ajudado muitas pessoas a superar um término de relacionamento difícil. Você pode contar conosco para te apoiar durante essa fase complicada da sua vida. A cura está a apenas um clique de distância.
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7. Volte aos trilhos
Faraaz Kazi disse astutamente: “Não importa o quanto seu coração esteja partido, o mundo não para por causa da sua dor”. Eu sei que lidar com a solidão depois de um rompimento é difícil e as tarefas mundanas da vida adulta parecem uma chatice. Mas voltar a alguma forma de rotina é a melhor maneira de encontrar uma aparência de normalidade em sua vida.
Vá trabalhar na hora, inscreva-se na academia, faça três refeições por dia e siga uma rotina. Isso vai te ajudar a se distrair um pouco — ficar remoendo emoções negativas não é o ideal. E você pode canalizar sua frustração ou raiva para o trabalho. Mas, o mais importante, estabelecer uma rotina vai garantir que você não se comprometa mais. Essa é definitivamente a melhor maneira de superar um coração partido . Como dizemos, o show tem que continuar.
8. Visite seus pais
Mamãe e papai sabem o que é melhor; passar algum tempo em casa pode ser uma excelente maneira de lidar com uma separação difícil. Torne-se o filho da casa e deixe-se cuidar. Uma conversa franca com o pai favorito pode levar você a responder a uma pergunta importante - por que me sinto tão só e isolado depois do meu rompimento?
É sabido que o relacionamento com nossos pais influencia nossos relacionamentos amorosos na vida adulta. Daí o termo pejorativo " problemas com a mãe/pai ". Se houver alguma questão não resolvida entre você e seus pais, trabalhe nela com paciência. Tente cultivar uma conexão melhor com eles. Isso acalmará sua mente perturbada enquanto você tenta lidar com a solidão e também evitará que você repita os mesmos padrões no futuro.
9. Feche o capítulo de uma vez por todas
Não me importa no que você acredita, mas ser amigo do seu ex é uma ideia terrível, horrível, péssima. NUNCA funciona, e vocês VÃO acabar voltando. Além disso, a reconciliação será pelos motivos errados. Ou seja, desespero, hábito, inseguranças ou sexo. Há uma grande possibilidade de que essa "amizade" se transforme em um relacionamento de idas e vindas.
Atenha-se ao motivo do seu rompimento; você se separou por um motivo, certo? As coisas sempre parecerão boas em retrospecto e você sentirá muita falta do seu ex. Apenas saiba que se vocês voltarem, os verdadeiros problemas serão varridos para debaixo do tapete. Não se reconcilie com eles para evitar lidar com a solidão.
10. Por que me sinto tão só e isolado? Seja fácil consigo mesmo
Trate-se como se fosse seu melhor amigo. Devaleena diz: “Dê uma folga. Dê a si mesmo a mesma empatia que você estenderia a um amigo em uma situação semelhante. Mantenha expectativas realistas de si mesmo; a frustração é o resultado de querer mais do que é viável. A cura leva tempo e paciência. Você pode cometer erros…”
Um amigo meu muito próximo passou por um rompimento ruim no ano passado. Três dias depois de se separar do ex, ela retomou o trabalho e assumiu mais projetos. Depois de uma semana em sua agenda agitada, ela ficou sem combustível e desabou no balcão da minha cozinha. “Estou fazendo tudo que posso para manter tudo sob controle. Por que ainda estou me sentindo vazio? Vou lhe contar o que disse a ela: “Você não pode ficar junto o tempo todo, você vai explodir. Apenas respire, sim?
Uma observação importante para você, homem, que está se esforçando para lidar com a solidão: você não precisa ser durão ou reservado durante essa fase. Sinta suas emoções, chore sua tristeza. Aprenda a se amar e ignore quem tentar impor ideias preconcebidas sobre como um homem deve ser.
11. Faça escolhas racionais ao lidar com a solidão
Emocionalizar um rompimento de maneira prejudicial à saúde é uma receita para o desastre. Não faça da separação o ponto principal da sua vida a qualquer custo. Isso só o levará a fazer escolhas erradas, como beber em excesso, fumar, usar drogas, comer compulsivamente, etc. Pense criticamente tanto quanto puder. Suas ações após um rompimento devem ser direcionadas a você mesmo, e não à memória de um relacionamento fracassado.
Devaleena diz: “Cuide de si mesmo e concentre-se apenas em si mesmo. O termo que usarei é “autoinvestimento”. Todas as suas decisões devem ajudar no seu crescimento emocional quando você está tentando lidar com a solidão.” Nada de ligar bêbado para ex-namorados, por favor.
Isso foi tanto motivo para reflexão que talvez você só precise embrulhar alguns e levar para casa. Brincadeiras à parte, sente-se com o que leu. Implemente-os em sua capacidade e em seu próprio tempo. Estou convencido de sua potência para fazer você se sentir melhor. Não se esqueça de nos contar como você está – ficaremos sempre felizes em ouvir de você. Você nunca ficará sozinho com Bonobology por perto.
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