Ser traído por alguém que você ama não é uma experiência agradável. Mas, infelizmente, mesmo sem nenhuma falha nossa, a vida parece nos fazer passar por uma série de experiências traumáticas. Cada vez, ficamos sozinhos com o coração partido e emoções avassaladoras, sem saber como nos livrar da mágoa e da traição.

Um ato de engano pode prejudicar sua saúde física e mental, especialmente se for cometido por um parceiro. Isso prejudica sua autoestima, deixando você cercado por todos os tipos de sentimentos negativos, e você simplesmente não sabe como deixar isso passar ou como se sentir bem novamente. Apaixonar-se por outra pessoa parece um sonho distante, agora que sua fé na humanidade está abalada. 

Vamos ser sinceros, não podemos controlar como as outras pessoas nos tratam. Mas certamente podemos adotar uma mentalidade mais saudável para lidar com a dor emocional e parar de ficar obcecados com a traição. Para ajudar você a entender como lidar com a traição, contamos com a participação da psicóloga especialista Nandita Rambhia (MSc em Psicologia), que se especializa em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), Terapia Racional Emotiva Comportamental (TREC) e terapia de casal. Esperamos poder responder a todas as suas perguntas sobre como perdoar alguém que o traiu e como lidar com a traição de alguém especial.

O que a traição faz com uma pessoa? Compreendendo a teoria do trauma da traição 

Antes de você começar a pensar em como superar a mágoa e a traição, precisamos entender exatamente o que você está enfrentando. Então, vamos falar sobre o trauma da traição e a teoria do trauma da traição, introduzida pela psicóloga americana Jennifer Freyd em 1991. Nandita explica: “O trauma da traição é a soma total das emoções negativas e complexas que são sentidas quando a confiança de uma pessoa ou seu conceito de bem-estar é quebrado, especialmente por alguém importante em sua vida.”

Você sente uma dor incômoda e uma agitação no coração quando alguém de quem você depende para sobreviver ou para outras necessidades, como apego emocional ou seguridade social, quebra sua confiança. A teoria do trauma de traição analisa como uma pessoa processa e se lembra dessa experiência traumática proveniente de um relacionamento que ela não pode descartar exatamente de imediato. É por isso que descobrir como lidar com o trauma da traição costuma ser complexo e desafiador. 

Muitas vezes as pessoas não conseguem reconhecer o grau da traição e não reagem de forma adequada porque temem que as consequências possam colocar o seu bem-estar em risco. No caso dos parceiros românticos, a possibilidade de término do relacionamento suscita uma grande insegurança em termos de situação financeira ou social. Se algo parece compreensível, continue lendo para saber como superar a traição e construir relacionamentos saudáveis. 

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Sinais de trauma de traição 

Ao falar sobre os sinais do trauma de traição, Nandita afirma: “Inicialmente, haverá uma sensação incômoda de que há algo errado no relacionamento, mas a pessoa não conseguirá identificar o que é, pois não quer enfrentar o trauma em si.” 

Uma usuária do Reddit compartilhou os altos e baixos emocionais que enfrentou após ser traída pelo parceiro: “Primeiro fiquei anestesiada (em choque), depois fiquei confusa e magoada, depois fiquei com raiva, e agora ainda sinto todas essas coisas de vez em quando, mas estão mais amenas. Percebi que o que realmente me ajudou foi reconhecer que essa pessoa não é 'a pessoa certa' — nem será meu parceiro para a vida toda.”

Para poder descobrir como lidar com o trauma da traição, é preciso reconhecer a sua existência. Portanto, fique atento a esses sinais de trauma de traição. Estas são suas primeiras pistas para buscar a ajuda necessária e desvendar as emoções complexas que você não consegue entender:

• Você tem mudanças de humor frequentes, tornando a vida difícil para você e para as pessoas ao seu redor
• Você está sempre com medo de outro golpe de traição vindo em sua direção
• Você continua recebendo pensamentos intrusivos e flashbacks sobre uma experiência desagradável específica
• Você fica distante, mantendo-se a uma distância segura de todas as interações sociais e folias
• Você se culpa por tudo que deu errado em sua vida
• Você acha difícil tomar decisões acertadas 
• Você sabota seus relacionamentos por causa do medo do abandono 
• Na maioria dos dias, você se sente doente ou cansado demais para ir trabalhar ou fazer o mínimo
• Você não consegue comer ou dormir e, em vez disso, recorre ao abuso de substâncias

Impacto do trauma de traição 

Então, qual a gravidade dos efeitos da traição no casamento ou em qualquer relacionamento? Dependendo da intensidade do engano, o trauma da traição pode ser bastante severo e afetar negativamente a saúde física e mental da vítima. Você sabia que os efeitos da traição no cérebro podem fazer com que o trauma dure décadas? Estudos mostram que uma pessoa que sofreu maus-tratos na infância tem maior probabilidade de desenvolver trauma de traição na vida adulta e um estilo de apego ansioso. Nossos especialistas listam o impacto do trauma da traição na mente e no corpo humano:

• De acordo com uma avaliação qualitativa estudo, 30-60% das vítimas de trauma de traição sofrem de transtorno de estresse pós-traumático, ansiedade e depressão
• A pessoa pode se sentir desligada o tempo todo ou começar a se dissociar da realidade em muitos casos
• Ser traído por alguém que você ama prejudica seriamente sua autoestima
• Sentir-se traído pode fazer com que alguém desenvolva sintomas graves problemas de confiança e uma natureza suspeita
• Seus níveis de estresse podem disparar e você pode enfrentar dificuldades na regulação emocional e na realização de atividades cotidianas.
• Não saber como controlar seu temperamento quando alguém o trai muitas vezes leva a problemas de raiva
• Junto com os efeitos da traição no cérebro, o seu bem-estar físico sofre muito
• Os sintomas desse trauma incluem dores de cabeça, dores no corpo, náuseas e distúrbios do sono.
• Seu sistema imunológico pode ficar fraco se houver uma traição constante ou uma sensação de negatividade em torno dessa traição.

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Como superar a traição em um relacionamento – 9 dicas de especialistas

Falando por experiência própria, posso afirmar que superar uma traição não é nada fácil. Gostaria de ter tido alguém para me dar a mão e me orientar sobre como lidar com a traição em um relacionamento quando meu primeiro namorado me traiu há uns doze anos. A menos que você lide com a situação da maneira correta desde o início, qualquer tipo de traição deixa uma marca na sua mente – um longo rastro de sentimentos negativos, medo e ansiedade que pode interferir em todos os seus relacionamentos futuros.

Mas ei, você não é aquele adolescente indefeso e ingênuo que não tinha ideia de como lidar com as emoções avassaladoras depois que seu namorado beijou outra pessoa. Por um lado, você tem Bonobology, seu próprio treinador de relacionamento, ao seu lado. Temos 9 dicas sólidas para ajudá-lo se você ainda está se perguntando como se livrar da mágoa e da traição e não tem ideia de como seguir em frente:

1. Aceite que aconteceu

Se você continua se perguntando como lidar com a traição, sugerimos que aceite o fato de que foi traído ou traído. A negação é um lugar mortal para se viver. É mais como um círculo vicioso do qual não há como voltar. À medida que o trágico choque da traição destrói o seu mundo, as pessoas entram neste ciclo sem pensar duas vezes. 

Quando minha amiga Kate ficou sabendo da série de casos amorosos de seu marido durante visitas ao escritório, ela se recusou a acreditar nos amigos em comum que ligaram para ela e confirmaram os incidentes. Ela costumava pensar: “Devo acreditar nas outras pessoas em vez de no meu marido, também num assunto de tão grande importância? Como se ele pudesse me enganar! 

Está se perguntando o que fazer quando alguém te trai dessa forma? Bem, se você não está pronto para aceitar o dano em seu relacionamento, como pode esperar dar o próximo passo e iniciar o processo de cura ? Portanto, a primeira solução, caso esteja se perguntando como superar a traição em um relacionamento, é o reconhecimento.

Quando você se sentir traído em um relacionamento, comece anotando seus sentimentos. Nomeie-os um de cada vez. Como você está se sentindo? Nervoso? Chocado? Ou triste e humilhado? A regulação das emoções será mais fácil depois que você refletir sobre elas e processar os sentimentos negativos.

Nandita diz: “Inicialmente, é extremamente difícil reconhecer que você foi traído por alguém que ama. As pessoas geralmente passam por um processo passo a passo, os 5 estágios do luto pós -término — negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. E então vem o processo em que você finalmente toma algumas atitudes para seguir em frente. Esses estágios são extremamente úteis, embora não se apliquem a todos.”

2. Permita-se sofrer

Ainda sem saber o que fazer quando seu parceiro está te traindo emocionalmente ou teve relações sexuais com outra pessoa? Bem, chore, grite, deixe o inferno se soltar. Vamos desmistificar isso: sofrer não te torna fraco. E sim, isso é verdade independentemente do gênero. Você se sente traído(a). Alguém que você ama profundamente acabou de partir seu coração de uma forma que você nunca imaginou ser possível. Claro que você está triste. Em vez de fugir da dor, é hora de abraçá-la por completo, pelo bem do seu bem-estar físico e da sua saúde mental.

Nandita diz: “Sim, o objetivo final de um terapeuta de relacionamento é ajudar seu paciente a parar de ficar obcecado com a traição e seguir em frente. Mas não ao custo de calar seus sentimentos. É difícil encontrar uma solução quando você deixa o problema de lado e não quer olhar para ele. Obviamente, continuará a existir e a apodrecer em diferentes formatos.” Então, aqui vão algumas sugestões para superar esse sentimento:

• Aceite isso e permita-se sofrer e mostrar suas emoções
• Sim, pode ser doloroso e triste. Mas passar pelo processo ajudará suas emoções a se manifestarem
• Você pode sofrer sozinho ou compartilhar sua tristeza com alguém próximo 
• Ao final do processo de luto, sua mente estará clara o suficiente para olhar para outras soluções ou opções possíveis e abraçar a positividade para sair dessa miséria.

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3. Aproveite todo o espaço e tempo que você precisa

A chave para lidar com alguém que traiu sua confiança não é necessariamente sair furioso instantaneamente e nunca olhar para trás. Mesmo que essa pareça ser a decisão certa no seu caso, não deve ser tomada no calor do momento. Se você mora com essa pessoa, pode se mudar por um tempo e morar com um amigo ou familiar. 

É melhor evitar a tentação de se reconciliar rápido demais ou perdoar muito cedo, sem sequer entender ou refletir sobre a sua dor. Às vezes, as pessoas gostam de encerrar o assunto às pressas, o que não é bom. Quando você não souber o que dizer para alguém que te traiu, permita-se tempo e espaço para reanalisar o relacionamento, os prováveis ​​motivos que levaram a essa situação e as possibilidades de planejar o futuro dessa relação . Assim que tiver clareza, siga em frente e comunique seus termos e seus sentimentos ao seu parceiro.

Nandita diz: “Quer o traidor queira manter distância de você ou não, mantenha a decisão exclusivamente em suas mãos. É com você. Se você sentir que precisa de uma pausa, vá em frente. E para isso também é necessário ter um círculo social, para poder contar com outras pessoas.”

4. Repita comigo: Não falta nada em você

Traições de qualquer tipo tendem a atingir primeiro a sua autoestima. Esse é um dos efeitos adversos da traição no cérebro. Como consequência, você pode começar a questionar todas as escolhas que fez na vida até então e reconsiderar cada pequena decisão. O pior é que, sem qualquer intervenção externa, você se culpa exclusivamente por esse evento trágico, o que leva a uma grave insegurança nos relacionamentos.

Nandita diz: “Às vezes não sabemos o que dizer a alguém que o traiu ou como superar a traição, porque acreditamos que nossas próprias ações podem ter levado nosso parceiro a chegar a esse ponto. Ah, não seja tão duro consigo mesmo. Pessoas extremamente vulneráveis ​​e que desejam manter o relacionamento contra todas as probabilidades geralmente tentam assumir a culpa. Se você quiser saber como se livrar da mágoa e da traição, aprenda a estabelecer limites com seu parceiro, para não ser empurrado para o jogo da autoculpa.” Veja como fazer isso:

• Se é verdade que você é realmente responsável por esse drama e caos, você deveria assumir a responsabilidade, em vez de ficar no modo de vítima.
• Caso contrário, não deixe que as alegações do seu parceiro, como “Você é a razão de tudo o que aconteceu entre nós”, entrem na sua cabeça.
• Esteja consciente se você estiver caindo no ciclo da conversa negativa
• Admita que você é um ser humano normal e falível e que merece toda a compaixão, bondade e amor
• Buscar a validação de outras pessoas não é a resposta. É preciso ver a realidade como ela é
• Possuir sua voz é importante aqui para deixar as coisas claras. Fazer-se ver e ouvir é uma forma de se livrar da autoculpa

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5. Discuta seus sentimentos e expectativas com seu parceiro

Comunicação clara e estabelecimento de limites são as duas cartas mais importantes que você pode jogar quando está tentando lidar com alguém que traiu sua confiança. Como? Pense bem. Você precisa de um tempo? Quer cortar o contato por um período? Deixe isso bem claro para o seu parceiro. Limites emocionais são o melhor remédio em uma situação delicada como a sua para aliviar a dor de se sentir traído em um relacionamento.

Quando você finalmente volta e decide trabalhar para reparar os danos, somente uma comunicação aberta e honesta pode reconectar você e seu parceiro. Antes mesmo de pensar em enterrar o machado, você precisa discutir o que exatamente deu errado no relacionamento, como vocês dois se sentem em relação a voltarem a ficar juntos e o quanto desejam fazer com que isso funcione. Você é forte o suficiente para deixar isso passar? O seu parceiro está se desculpando por suas ações e pronto para fazer as pazes? Comunique-se e limpe o ar.

6. A retaliação não é a resposta

Uma das primeiras coisas que fazemos quando não sabemos como lidar com uma traição é entrar em modo de ataque. Não te culpamos por encarar essa traição como uma forma extrema de insulto que te deixa furioso(a) só de pensar nisso. A raiva, enquanto você se pergunta o que fazer quando seu parceiro(a) está te traindo emocionalmente ou te traiu com um caso extraconjugal, pode te transformar em uma pessoa completamente diferente, que não hesita em tramar planos malignos para se vingar do(a) parceiro(a) infiel.

Desde sexo de vingança até ligar para o chefe para comprometer a carreira ou danificar o carro, ideias malucas devem estar surgindo na sua cabeça. Que tal respirarmos fundo e nos acalmarmos? Mesmo que você execute com sucesso qualquer um desses planos, isso poderá prejudicar seu parceiro por enquanto. Mas isso vai curar seu trauma? Não vai. Então, como você deve controlar seu temperamento quando alguém o trai?

Mude o foco para as coisas e pessoas que te fazem feliz. Ouça música relaxante e pratique meditação – isso te ajudará a acalmar os nervos. Você também pode consultar um terapeuta de casais para te ajudar a controlar a raiva e encontrar paz e harmonia interior. Saiba que os terapeutas qualificados e licenciados do painel da Bonobology estão sempre à sua disposição.

7. Encontre-se novamente

Está se perguntando como superar a mágoa e a traição? Nós diríamos: não se sinta pressionado a apagar tudo rapidamente e encontrar uma solução. A vida lhe deu a oportunidade de se redescobrir. Aproveite! E será benéfico para todos os envolvidos nessas circunstâncias se você priorizar suas necessidades antes de se preocupar com algo ou alguém alheio. Nandita, com muita atenção, criou um plano de ação para você seguir em sua vida após uma traição e resgatar a pessoa confiante e encantadora que você realmente é:

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• Não se esforce demais, mas aumente os compromissos em sua vida, mesmo que isso signifique voltar às atividades cotidianas, como preparar uma refeição.
• Comece a manter um diário ou compartilhe suas experiências com seus confidentes
• Envolva-se mais em outras relacionamentos saudáveis em sua vida, como seus amigos e familiares. Saia e encontre-os com mais frequência. Isso lhe dará uma sensação de apoio e pertencimento
• Volte para um hobby antigo ou inculque alguns novos. Gaste seu tempo e energia nisso para revitalizar a positividade e aumentar o foco na vida
• É importante cuidar do seu próprio corpo. Então, alimente-se com alimentos saudáveis ​​e opte por alguma forma de exercício
• Faça uma caminhada, pois é uma excelente forma de liberar endorfinas 
• Faça exames médicos regulares, especialmente quando estiver passando por uma fase estressante, porque muitos problemas de saúde surgem neste momento.
• Concentre-se no seu crescimento pessoal, seja na carreira ou nos objetivos sociais. Faça um plano claro para alcançá-los 

8. Perdoe, mas não feche as portas ao amor

Ainda pensando no que fazer quando seu parceiro está te traindo emocionalmente ou se teve um caso com um colega de trabalho ou amigo? Perdoar não é para os fracos e leva tempo para chegar a esse ponto. Você provavelmente está pensando: "Não consigo perdoar meu marido por me magoar". Justo. Mas você também deve estar se perguntando como se curar de uma traição no casamento! Para algumas pessoas, perdoar é a única solução, mesmo que isso signifique seguir em frente sem um desfecho definitivo . Uma vez que esse fardo se for tirado de seus ombros, você poderá perceber que o mundo não é um lugar tão ruim assim.

No final das contas, você deve escolher como libertar sua mente e alma desse dano. Neste momento, pode parecer que você não pode mais confiar em ninguém. Deixe essas emoções envelhecerem. Eles não ficarão tão rígidos. Eventualmente, você conhecerá alguém e seu coração irá exortá-lo a acreditar nessa pessoa acima de toda a lógica. 

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Nandita diz: “O perdão é tão importante para a pessoa que perdoa quanto para o traidor. Portanto, mesmo que você sinta que o traidor não merece nenhum tipo de perdão, é muito importante que a pessoa que está sofrendo o trauma se livre da negatividade e dos altos níveis de estresse associados à traição. Esse ato de deixar ir e não afundar cada vez mais no ressentimento realmente ajudará você a se curar. Você pode se concentrar mais em si mesmo e em outras coisas positivas ao seu redor e se livrar da conversa negativa que está constantemente em sua cabeça.

9. Pratique meditação de relaxamento

Está se perguntando como perdoar alguém que te traiu? Seja para tentar reatar o relacionamento ou para dar um tempo temporário ou permanente, é importante que você pare de remoer a traição e se concentre em curar seu coração partido. Sua vida após a traição deve ser um período para deixar o passado para trás e ser feliz, porque você merece. Como última dica sobre "o que fazer quando alguém te trai", sugerimos a meditação para o desapego. Mas como fazer isso? Veja como:

• Encontre um local tranquilo na casa e sente-se com suas roupas confortáveis 
• Imagine que você está sentado em frente a um riacho animado no meio da natureza
• Agora, pense em todas as suas preocupações, ansiedades e inseguranças que têm te incomodado e dê uma forma materializada a cada uma delas.
• Visualize desta forma: você pega uma folha, coloca nela sua preocupação e a faz flutuar no riacho
• À medida que a folha desliza lentamente na água, você a observa ir e se distanciar de todos os problemas em sua mente.

Então, você acha que nossas dicas e sugestões são suficientes para resolver a questão de como se livrar da mágoa e da traição? Esperamos que você não esteja mais se perguntando como perdoar alguém que o traiu. Tentamos dividi-lo em etapas viáveis ​​para tornar mais fácil para você a cura da traição no casamento/relacionamento. Se você optou por ficar e consertar a parceria, concentre-se na comunicação clara.  

Se decidir optar pelo outro caminho, desejamos-lhe toda a força e coragem do mundo. Não há absolutamente nenhum mal em dar outra chance à vida. Além disso, você se dá novas possibilidades quando decide deixar o passado em seu lugar.

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