Ansiedade após a separação – especialista recomenda 8 maneiras de lidar com a situação

Palmas das mãos suadas e pensamentos acelerados, um nó no estômago que continua a apertar e a agitar, uma sensação crescente de inquietação que faz você sentir como se seu corpo fosse explodir. Se esses são os sentimentos que você sentiu após o fim de um relacionamento, não os descarte como tristeza pelo rompimento. Você pode estar lidando com ansiedade após o rompimento.

Sentir uma ansiedade horrível após o rompimento indica que a perda de uma conexão familiar e confortável fez com que você se sentisse sobrecarregado e vulnerável. Esses sentimentos podem resultar de tristeza e pesar pelo que você perdeu ou da incerteza sobre o que o futuro reserva; muitas vezes, também pode ser uma mistura de ambos. Seja qual for o motivo, a tristeza e a angústia do rompimento não são fáceis de navegar.

Mesmo que a ansiedade após o rompimento não dure para sempre, pode ser debilitante enquanto dura. Estamos aqui para ajudá-lo a lidar com esses pensamentos e sentimentos ansiosos em consulta com Dr. (MBBS, diplomas PG em Psicoterapia e Hipnose), uma Terapeuta de Regressão Transpessoal aclamada internacionalmente, especializada na resolução de traumas e especialista em saúde mental e bem-estar.

É normal sentir ansiedade após uma separação?

A tristeza após um rompimento é comum e esperada. No entanto, sentir ansiedade após o rompimento pode ser assustador e deixar você cheio de perguntas. A separação foi um erro? Esses pensamentos ansiosos são um sinal de que você deveria voltar com seu ex? Ou pior, são estes um indicador de problemas de saúde mental subjacentes?

Todas essas questões podem alimentar ainda mais a espiral de pensamentos intrusivos e de inquietação comumente associada à ansiedade. Então, antes de mais nada, vamos abordar uma questão crucial: é normal sentir ansiedade após um rompimento?

De acordo com as pesquisa, a ansiedade caracterizada por dificuldade para dormir, falta de concentração, inquietação, pânico, pessimismo, pensamentos acelerados e intrusivos é uma característica comum da tristeza e angústia pós-término. Outro estudo indica que 43.4% das pessoas vivenciam sofrimento psíquico em graus variados após o término de um relacionamento amoroso. Isso é quatro em cada 10 pessoas. Portanto, é seguro dizer que a ansiedade – seja ansiedade por namorar após o rompimento ou ansiedade por ficar sozinho após o rompimento – é bastante comum.

Deka concorda e diz: “É normal sentir ansiedade após o rompimento simplesmente porque nossa experiência de amor é sentida mais fortemente no corpo do que no cérebro. Sentimos amor mais em um nível somático do que através de nossos pensamentos, sentimentos e emoções. Por exemplo, quando experimentamos abstinência de qualquer tipo de substância, álcool ou até mesmo comida, é realmente o nosso corpo que experimenta esses desejos, e a nossa mente interpreta esse desejo e o traduz em pensamentos como “Eu quero beber álcool” ou “Eu quero beber álcool”. quero comer sobremesa”. Esses pensamentos surgem como resultado do desejo do corpo por algo que deseja muito. A experiência de estar apaixonado e depois perdê-lo também não é muito diferente desses desejos.”

Leitura relacionada: 9 razões pelas quais você sente falta do seu ex e 5 coisas que você pode fazer a respeito

O que causa ansiedade após uma separação?

Saber que a ansiedade após um rompimento é bastante comum pode ser reconfortante. Entender por que você está enfrentando esses sintomas perturbadores ainda mais. Conscientizar-se sobre o que está acontecendo em seu corpo e por que é uma das melhores maneiras de lidar com a ansiedade, independentemente de seu gatilho ou origem. Para isso, vamos examinar mais de perto o que causa ansiedade após um rompimento.

Deka explica: “Quando estamos apaixonados, a química do nosso corpo muda. Essa é a razão pela qual somos capazes de experimentar sentimentos de segurança, proteção, benevolência, compaixão, confiança e conexão com outra pessoa. Quando acontece um rompimento, todos esses sentimentos desaparecem e o cérebro primordial envia sinais ao corpo, dizendo que você não está mais seguro. Isto traz um dilúvio de sentimentos pós-término.

“Agora é um território desconhecido, há incerteza, você não sabe o que vai acontecer, seu senso de âncora, seu senso de confiança se foi. Esses sinais dão origem a um tipo diferente de química no corpo, que se traduz em sentimentos de nervosismo, palpitação e inquietação. Conseqüentemente, você pode experimentar um ataque de ansiedade após o rompimento ou ansiedade por ficar sozinho após o rompimento.

“Às vezes pode ser difícil ter uma compreensão cognitiva ou consciência de por que você está se sentindo assim. Você pode sentir como se estivesse perdendo o chão, pode sentir pesar e tristeza, que se manifestam na forma de uma ansiedade horrível após o rompimento. No cerne disso está o fato de que você não tem mais aquela âncora em sua vida que contribuiu para o seu senso de segurança, confiança, compaixão e familiaridade com o mundo como você o conhecia.

“A ansiedade após um rompimento é essencialmente uma abstinência que seu corpo experimenta, sabendo que não tem mais aquele espaço seguro. Para entender a ansiedade após um rompimento, sempre uso a metáfora de como é abrir mão da comida que você deseja ter ou perder dinheiro que lhe dá uma sensação de segurança na vida – ambos os quais os humanos têm um relacionamento profundamente emocional. .

“Aqui também você perdeu alguém com quem tinha um relacionamento profundamente emocional, que contribuiu para a sua capacidade de se sentir ancorado e agora isso se foi. Isto desencadeia verdadeiras alterações hormonais e químicas – por exemplo, há um esgotamento de neurotransmissores como a dopamina e a oxitocina.” Tudo isso pode resultar em sentimentos de ansiedade generalizados ou em algo muito mais específico, como ansiedade matinal após o rompimento ou ansiedade social após a separação.

Especialista recomenda 8 maneiras de lidar com a ansiedade após a separação

Lutar contra uma ansiedade horrível após o rompimento pode deixá-lo cheio de perguntas, dúvidas e dilemas. Como é habitual em uma mente ansiosa, essas perguntas alimentam pensamentos intrusivos e acelerados, que dão lugar a mais perguntas do que respostas, e você se vê preso em um ciclo que continua se alimentando.

Além disso, entender um ataque de ansiedade após o rompimento ou mesmo crises ocasionais de ansiedade pode ser difícil se sua mente racional souber e compreender que o rompimento foi a decisão certa. Como usuário Reddit kdh4_me escreve: “Não sei exatamente POR QUE tenho ansiedade. Sei que não fomos feitos um para o outro e que posso encontrar um par melhor para mim. Então, alguma ideia de por que estou ansioso? Meu corpo não tem certeza de como reagir?”

Se você se encontrar em uma situação semelhante, em que a ansiedade após o rompimento está afetando sua saúde mental e ocupando uma grande parte do seu espaço mental, lembre-se de tratar-se com gentileza e compaixão. Você acabou de perder uma parte integrante da sua vida e quaisquer sentimentos que essa perda esteja desencadeando são válidos. Agora, a partir deste lugar de compaixão, experimente estas 8 maneiras de lidar com a tristeza e a ansiedade do rompimento:

Leitura relacionada: Ansiedade de separação nos relacionamentos – o que é e como lidar?

1. Trabalhe com o corpo

Esteja você lidando com um ataque de ansiedade total após o rompimento ou com fases passageiras de ansiedade de vez em quando, é importante entrar em sintonia com seu corpo, observar como a ansiedade se manifesta por meio de mudanças corporais e se comprometer com rotinas que podem ajudá-lo. sinta-se mais calmo e centrado. Isto pode tornar mais fácil lidar com sentimentos depressivos após o rompimento.

Deka diz: “Sempre digo às pessoas para trabalharem com o corpo. Não é importante sempre compreender a experiência de um rompimento através da mente. Sua mente pode lhe dizer várias coisas, que muitas vezes podem ser contraditórias e, portanto, confusas. Mas quando você trabalha com o corpo, você pode estar mais em contato com o que está vivenciando e em melhor posição para administrá-lo. É por isso que exercícios, respiração e ioga sempre ajudam.”

2. Sinta toda a extensão dos seus pensamentos ansiosos

Desde a infância, somos condicionados a afastar emoções desconfortáveis. “Não chore.” “Não fique com raiva.” “Você não deveria sentir ciúmes.” Ouvimos coisas nesse sentido repetidas vezes e, eventualmente, fica arraigado em nossa psique que emoções desconfortáveis ​​são ruins e devem ser evitadas.

No entanto, cada emoção humana tem um propósito e procura nos dizer algo. O mesmo se aplica aos sentimentos de ansiedade que podem consumir você após um rompimento. Para poder entender isso sensação de vazio após uma separação, é importante sentir toda a sua extensão e permitir que elas venham como podem – como uma onda do oceano que o leva.

Ao mesmo tempo, é importante não permitir que essas emoções dominem você. Em vez disso, sintonize sua mente para entender de onde vem essa ansiedade, quais são os gatilhos e como ela faz você se sentir. Por exemplo, você sente ansiedade em relação ao namoro após o rompimento? Ou é ansiedade por ficar sozinho após o rompimento? Você tem sentido ansiedade social após o rompimento? Compreender o que provoca esses pensamentos ansiosos pode lhe dar uma ideia da causa subjacente, tornando-os mais fáceis de gerenciar.

Leitura relacionada: 9 dicas de especialistas para parar de sentir pena de si mesmo após o rompimento

3. Comunique-se com seus entes queridos

A ansiedade horrível após o rompimento também pode ser causada por uma sensação de isolamento e solidão que surge quando você perde uma pessoa importante. Em tempos como estes, não há melhor maneira de se sentir ancorado e à vontade do que recorrer aos seus entes queridos em busca de apoio, conforto e comunicação.

“Comunicar-se com as pessoas também ajuda quando você está tentando lidar com a ansiedade após um rompimento, porque a conexão é essencial. Após um rompimento, você invariavelmente experimenta uma certa desconexão e se sente privado de seu senso de segurança e confiança. Portanto, comunicar-se com as pessoas, estar na comunidade, fazer parte de um coletivo pode contrariar os sentimentos de incerteza e insegurança e ajudá-lo a sentir-se fundamentado”, diz o Dr.

4. Explore atividades para as quais você não teve tempo durante um relacionamento

Quando um relacionamento termina, a saída de um parceiro deixa um buraco gigante em sua vida. Muitas vezes as pessoas tentam preencher esse vazio apegando-se a memórias e rituais do passado. Dormir com a camiseta do ex, assistir aos programas de TV ou filmes que eles adoravam ou que vocês assistiam juntos, ouvir músicas que tinham um significado especial para vocês como casal e assim por diante.

No entanto, muitas vezes isso pode ser um gatilho para a ansiedade após o rompimento. Por exemplo, se a foto deles na sua mesa de cabeceira é a primeira coisa que você olha ao acordar, você pode acabar com uma ansiedade matinal após o rompimento, o que pode tornar muito mais difícil sair da cama e seguir com sua vida.

Em vez de romantizar o passado, procure oportunidades para preencher o seu tempo de maneira construtiva e significativa. Isto pode ajudar o processo de curando um coração partido. “Você precisa descobrir coisas ou atividades que não teria feito se estivesse em um relacionamento, mas que pode fazer agora que está solteiro. Ajuda redirecionando sua energia para coisas que você pode fazer e realizar, em vez de focar apenas no que você perdeu”, diz o Dr.

5. O registro no diário ajuda a acalmar a ansiedade após o rompimento

O registro no diário é um exercício testado pelo tempo que os terapeutas recomendam para pessoas que sofrem de ansiedade, seja na forma de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) ou algo tão específico como a ansiedade após o rompimento. Dê ao diário uma chance de entender o caldeirão borbulhante de emoções e pensamentos que ocupam seu espaço mental, ajudando você me sinto melhor depois de um rompimento.

“Ter seus pensamentos na cabeça é uma verdade e colocá-los no papel é outra verdade. Em sua mente, seus pensamentos podem parecer aleatórios, dispersos ou profundamente emaranhados uns com os outros. Ao anotar seus pensamentos, você escreve coisas nas quais nunca teria pensado, porque, uma vez que começa a canalizar seus pensamentos em palavras, eles se tornam tangíveis, palpáveis ​​e reais. De alguma forma, você deu aos seus pensamentos abstratos uma forma física agora. Como resultado, você se sente com a mente vazia”, aconselha o Dr.

Leitura relacionada: 9 dicas de especialistas para deixar alguém que você ama profundamente

6. Não confie no álcool ou no abuso de substâncias

Encontrar consolo no fundo de uma garrafa ou fumar um baseado para anestesiar a dor são comportamentos tóxicos que foram romantizados e normalizados pelo cinema e pela cultura popular. Mas não há nada de legal ou aspiracional em se abrir voluntariamente ao risco do vício.

Embora essas substâncias possam oferecer alívio temporário da horrível ansiedade após o rompimento que o deixou com a sensação de um monte de nervos à flor da pele, no longo prazo, elas só causarão mais danos do que benefícios. Além dos muitos riscos conhecidos de dependência, seja de álcool, drogas ou nicotina, esses comportamentos podem, na verdade, piorar a ansiedade e torná-la mais grave. Há o suficiente evidência esse vício pode se tornar um gatilho para a ansiedade.

7. Faça terapia para lidar com a ansiedade após o rompimento

Se a ansiedade após o rompimento estiver afetando sua qualidade de vida, procurar ajuda profissional é seu melhor recurso. Seja uma ansiedade horrível crônica após o rompimento ou um ataque de ansiedade ocasional após o rompimento, nenhum problema é pequeno demais para justificar ajuda se estiver interferindo na sua paz de espírito.

Deka diz: “Faça terapia não porque você sofre de uma doença, mas porque quer se sentir ancorado, quer se sentir seguro dentro de seu corpo, quer ter uma experiência guiada para que possa explorar seu conceito de si mesmo. amor. O próprio fato de você sentir ansiedade sugere que seu conceito de amor próprio, a capacidade de se manter em todas as circunstâncias, sua capacidade de se sentir digno, independentemente das circunstâncias, está de alguma forma comprometido.”

Se você tem lutado para se livrar dos pensamentos ansiosos após um rompimento e está procurando ajuda, conselheiros qualificados e experientes em Painel de Bonobologia está aqui para você.

8. Trabalhe seu autoconceito e autoestima

Deka acrescenta: “Uma separação pode ser uma grande oportunidade para reconstruir o conceito de egoísmo e explore como você pode se sentir digno, como você pode realmente amar e honrar a si mesmo, olhar para o seu cenário emocional e ver como você pode melhorar a si mesmo. Você ainda busca validação? Você ainda busca a aprovação dos outros para se considerar importante e digno?

“Estar ciente de seus pensamentos e sentimentos, inclusive os negativos, e como eles afetam você, para que você possa direcionar seus pensamentos e consciência na direção que deseja e se sentir bem consigo mesmo. Esta é uma oportunidade para construir o seu autoconceito, a consciência do seu próprio amor.”

Use esse tempo para cultivar maior autoconsciência, construir ou reforçar sua autoestima e trabalhar em si mesmo para corrigir os padrões de comportamento que podem ter contribuído para que seu último relacionamento não desse certo.

A tristeza depois do rompimento passa, as lições ficam. Quais são essas lições depende de você. Se você não se intimida com a gravidade de suas emoções e está preparado para abraçá-las à medida que elas surgirem e superá-las, sem permitir que elas o dominem, um rompimento pode ser a oportunidade perfeita para cultivar melhor autoconsciência e amor próprio. Pode ser uma jornada árdua, mas a ajuda e o suporte certos podem fazer valer a pena.

Perguntas Frequentes

10 melhores coisas positivas para fazer após uma separação

Como deixar de amar alguém – 18 dicas para fazer isso acontecer

Como se desligar emocionalmente de alguém – 10 maneiras

Sua contribuição não constitui uma ação de caridade doação. Isso permitirá que a Bonobology continue trazendo informações novas e atualizadas em nossa busca por ajudar qualquer pessoa no mundo a aprender como fazer qualquer coisa.

Veja nosso processo editorial

Conheça nosso conselho de revisão

Compartilhar Feedback

Qual é o seu feedback?

×

Útil Informar um erro Outros

Aceitar