Depressão pós-término – significado, sinais e dicas para lidar com a situação

Espalhar o amor

Separar-se de uma pessoa importante é um evento de mudança de vida, para dizer o mínimo. Isso vira o seu mundo de cabeça para baixo enquanto você aprende a viver tudo de novo. O enfrentamento é um continuum e as pessoas lidam com o sofrimento de maneira diferente. Porém, na maioria das vezes, os indivíduos desviam-se para o beco escuro da depressão pós-término. É fundamental ter conversas sobre o assunto porque a tristeza do desgosto é muitas vezes considerada temporária ou passageira.

Abordamos as facetas da depressão grave após o término de um relacionamento com a orientação do psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), especialista em terapia de casal e Terapia Racional Emotiva Comportamental. Desde o significado e os sintomas da síndrome pós-término até sua duração e estratégias de enfrentamento, este guia completo tem tudo. Se você busca entender melhor sua situação, está no lugar certo.

O que é a síndrome pós-separação?

Conteúdo

Um relacionamento é uma das experiências mais belas da nossa vida. É composto por um passado memorável, um presente amoroso e um futuro promissor. Naturalmente, o fim de uma conexão assim nos paralisa e nos faz perder todo o senso de direção e propósito. A solidão após um término é realmente única – a dor da separação derruba até os melhores de nós. Mas por que a depressão pós-término nos atinge com tanta força?

O Dr. Bhonsle explica: “O término de um relacionamento causa imensa dor para ambos os parceiros. Eles idealizaram um futuro juntos e a separação põe fim a todos os seus planos. Quando as pessoas não obtêm o que desejavam do relacionamento, elas sofrem com a perda de um sonho. Também é importante reconhecer que um parceiro assume muitos papéis (amigo, viajante, aventureiro, companheiro, etc.) e, portanto, um relacionamento afeta praticamente todas as esferas da vida de uma pessoa.”

“A magnitude da mudança provocada por um término de relacionamento pode ser avassaladora. Uma pessoa perde muitas coisas e se readaptar é extremamente desafiador.” O nível de estresse que as pessoas vivenciam durante um término aumenta a probabilidade de desenvolverem depressão. De fato, um estudo de 2019 revelou que os estados pós-término se assemelham aos sintomas da depressão clínica.

Para responder à sua pergunta (embora não haja uma resposta simples), a síndrome pós-término é o período emocionalmente difícil que se segue ao fim de um relacionamento. É caracterizada por pessimismo, tristeza e letargia, além de uma série de outros sintomas. Embora todos passem pela síndrome pós-término, algumas pessoas sofrem mais do que outras. Elas podem entrar em depressão devido à tristeza prolongada e são incapazes de seguir em frente ou processar a separação. É hora de abordar o que é uma depressão grave após o término.

Quais são os sintomas da depressão pós-separação?

A depressão causada pelo fim de um relacionamento amoroso é devastadora. Ela provoca intenso desconforto e dor nos âmbitos emocional e físico. Mas, para lidar com ela da maneira correta, é preciso identificar os sintomas. Ninguém deve se autodiagnosticar do ponto de vista psicológico. No entanto, é possível reconhecer os sinais de alerta e buscar ajuda profissional para superar a depressão após o término.

Analise estes sintomas de depressão pós-término de relacionamento e faça uma avaliação objetiva da sua condição. Seja honesto consigo mesmo, pois esse é o primeiro passo para a recuperação. Abandone a negação e lembre-se das sábias palavras de C.S. Lewis em " O Problema do Sofrimento ": "A dor mental é menos dramática que a dor física, mas é mais comum e também mais difícil de suportar. A tentativa frequente de esconder a dor mental aumenta o fardo: é mais fácil dizer 'Meu dente está doendo' do que dizer 'Meu coração está partido'."

1. Mudanças de peso

O Dr. Bhonsle afirma: “Um aumento ou diminuição brusca de peso indica um problema. Muitas pessoas ganham ou perdem o apetite após um término de relacionamento e param de cuidar do corpo. Este é o sinal mais evidente do início da depressão.” Mas, você tem se alimentado de forma saudável e bebido água suficiente? Ou está preso(a) no ciclo de compulsão alimentar ou privação de alimentos? Privar o corpo de nutrientes é um dos piores sintomas da depressão pós-término.

2. Dependência ou abuso de substâncias

Muitas pessoas buscam consolo na bebida e nas substâncias após o fim de um relacionamento. Eles estão à beira do vício e colocam sua saúde em risco. Ligar bêbado para um ex costuma ser motivo de risada, mas sugere algo muito mais sério. Pense no seu histórico recente de consumo de álcool – quantas vezes você afogou suas mágoas em um copo de uísque? Se você está passando por uma depressão pós-término, a resposta o pegará de surpresa.

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3. Depressão grave pós-separação leva ao isolamento

Bhonsle explica: “Pessoas que apresentam sintomas depressivos abandonam qualquer companhia. Eles ficam longe da família, amigos e colegas de trabalho; estar sozinho aumenta a intensidade e a frequência dos pensamentos negativos. A ausência de uma vida social significa essencialmente que não existe um sistema de apoio.” Provavelmente, você tem muitas chamadas perdidas e mensagens não abertas em seu telefone. Não sinta vontade de devolvê-los, certo?

4. Perda de motivação

Este é mais um sinal importante a ser observado. O Dr. Bhonsle afirma: “Os indivíduos perdem a motivação e tornam-se letárgicos e desmotivados. Eles realizam tarefas cotidianas com grande esforço ou dificuldade.” Algo tão rotineiro quanto fazer compras no supermercado pode parecer um fardo se você estiver passando por uma depressão pós-término de relacionamento . Um sintoma semelhante é o desinteresse por atividades que você normalmente considera prazerosas. Você se pegará usando a frase “Não estou com vontade de fazer isso” com frequência.

5. Horários de sono inadequados são sintomas de depressão pós-término

Isso pode acontecer de duas maneiras: insônia ou sono excessivo. A insônia é um distúrbio do sono que não permite adormecer ou faz com que acorde em horários estranhos. O sono é agitado e perturbado, gerando muitos outros problemas como irritabilidade, má digestão, fugas, etc. Por outro lado, a depressão também pode causar sono excessivo (11-13 horas por dia) em horários estranhos. Ambas as extremidades do espectro são prejudiciais ao seu sistema.

6. Linhas de pensamento negativas

O último sinal é o pensamento intrusivo e negativo. Isso inclui autoaversão , ideação suicida, pensamentos compulsivos sobre o relacionamento e cenários hipotéticos. A mente se torna um espaço caótico e desagradável; você não consegue funcionar de forma otimizada quando está distraído e pensando demais. Lidar com esses padrões de pensamento é essencial, pois eles podem se transformar em ações muito rapidamente.

Mas antes de falarmos sobre como sair da depressão após o rompimento, devemos responder a uma pergunta muito importante. Isso ocupou a mente de todos em algum momento – na verdade, não há resposta científica para isso. Vamos ver se conseguimos resolver seu dilema respondendo quanto tempo dura a depressão pós-término.

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Quanto tempo leva para se sentir normal após uma separação?

Não existem caminhos fixos para a cura. Não importa o quanto você queira, você não encontrará uma resposta fixa para esta pergunta. Ninguém pode fornecer uma data ou período exato para o término de sua depressão pós-término. Essa é uma jornada que você embarca sozinho – ninguém pode lhe dar um itinerário para isso.

Dr. Bhonsle explica: “É completamente subjetivo. Algumas pessoas levam algumas semanas para sair de um rompimento ruim, enquanto outras levam dois anos. Depende deles e de suas habilidades emocionais para processar o evento. É muito difícil dar uma aproximação a alguém. Mas ninguém deve tentar acelerar as coisas – não tenha pressa e seja paciente com o seu progresso. Não é uma competição que você tem que vencer e comparar trajetórias com outras não funciona.”

Além disso, a cura não é linear. Um passo à frente não garante que você não dará dois passos para trás amanhã. Lidar com a depressão pós-término é confuso e caótico. Envolve muitas oscilações, onde um dia ótimo precede vários dias ruins. Mas eis o que podemos afirmar com certeza: melhora. Embora pareça o fim do mundo (e provavelmente seja para você), superar o amor da sua vida é possível.

Com trabalho consistente e muita paciência, você pode sair da depressão após o rompimento. Isso nos leva ao nosso próximo segmento que se concentra na recuperação. Você tem uma boa ideia do que está passando; vamos aprender como lidar com isso.

Como lidar com a depressão pós-término

Você não pode “curar” a depressão pós-término no sentido convencional. Igualar isso a uma doença física não ajudará no seu caso. Mas se não existe vacina para essa doença, como lidar com a depressão pós-término? Listamos três dicas gerais que podem ajudá-lo a navegar melhor no blues. Use-os como ponto de partida e escolha o método de recuperação que melhor funciona para você.

Recomendamos que você considere todas as opções de forma justa; não descarte nenhuma sugestão instantaneamente. Você nunca sabe o que pode tocar. Fique longe de suposições e continue lendo com a mente aberta. Aqui estão apresentando as três principais maneiras de lidar com a depressão pós-término de maneira eficaz…

1. Procure ajuda profissional

A depressão pós-término pode causar um grande impacto na sua saúde física e emocional. Quando você está com poucos recursos, é aconselhável procurar um profissional de saúde mental. Bhonsle diz: “Um terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a ver as coisas de uma perspectiva mais ampla. Eles podem ajudá-lo a perceber que o luto é uma emoção humana universal. Que esta não é uma experiência exclusiva sua.

“Outras pessoas já trilharam esse caminho antes de você e chegaram ao outro lado. Saber que você não está sozinho(a) em seu sofrimento e perda pode ser reconfortante.” Na Bonobology, oferecemos ajuda profissional por meio de nossa equipe de especialistas licenciados. Eles podem orientá-lo(a) durante o período de dor do término do relacionamento e no processo de recuperação.

2. Como lidar com a depressão pós-término? Autocuidado e amor próprio

Tome um banho, limpe o apartamento e pare de comer junk food. É hora de nos recompormos, certo? Estabelecer uma rotina ajuda muito a lidar com a depressão grave pós-término. Vá trabalhar e durma na hora certa. Exercite-se, por favor! Você tem que começar a voltar a alguma aparência de normalidade. Chafurdar na miséria simplesmente não é sustentável.

Além do autocuidado, aprenda a se amar novamente. Pratique mindfulness, yoga, meditação ou escreva em um diário para fazer as pazes com o passado e ter clareza sobre o presente. Não se jogue em um ciclo de encontros casuais ou casos passageiros. Aproveite sua própria companhia por enquanto e dedique tempo de qualidade a si mesma. Há muitas vantagens na solteirice – aproveite-as ao máximo.

3. Os sistemas de apoio são essenciais

Exércitos de um homem só são ótimos. Mas também são temporários. Se você deseja realmente curar a depressão pós-término no sentido holístico, conte com seus amigos e familiares. Deixe-os ajudá-lo com a limpeza ou reparos e aceite seus convites para jantar ou beber. Cerque-se de pessoas queridas que lhe lembrem que a vida é bela. Você tem outras conexões significativas além do seu ex, então valorize-as.

O Dr. Bhonsle dá uma dica útil: “Sempre achei que as experiências ou histórias de outras pessoas podem ser de grande ajuda. Leia, assista ou ouça pessoas que já passaram por um término doloroso . Como elas superaram isso? Quais foram os erros que cometeram (e que você pode evitar)? Você pode se beneficiar do conhecimento delas se abordar a situação com uma mentalidade de crescimento.” Incrível, não é?

E assim, cobrimos todas as nossas bases. Agora você sabe como lidar com a depressão pós-término de maneira estável e madura. Se perdemos alguma coisa aqui, informe-nos nos comentários abaixo. Estamos sempre felizes em ouvir de você. Boa sorte em sua jornada – estamos torcendo por você.

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Perguntas Frequentes

1. Uma separação pode afetar sua saúde mental?

Sim, uma separação afeta significativamente sua saúde mental. Você sente tristeza, solidão, tristeza e pessimismo quando um relacionamento termina. Algumas pessoas caem em depressão por causa do impacto do estresse pós-término. É aconselhável procurar terapia e cuidar de si mesmo após o rompimento para evitar bagagem emocional.

2. Quanto tempo dura o luto pelo rompimento?

Não existe uma resposta padrão para essa pergunta. A cura e a recuperação não seguem um formato único para todos. Algumas pessoas processam términos de relacionamento mais rapidamente, enquanto outras levam mais tempo. Não compare os prazos e siga o seu próprio ritmo. No entanto, compreender os 7 estágios do luto após um término pode ajudar.

3. Como você se recupera emocionalmente após um rompimento?

Existem muitas estratégias de enfrentamento que podem permitir uma navegação tranquila. Cerque-se de um sistema de apoio (amigos e familiares) e deixe-os servir como válvulas de escape emocionais. Procure um terapeuta ou conselheiro e deixe-o guiá-lo em direção à recuperação. Pratique a atenção plena por meio de ioga, registro no diário ou meditação.

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