Insônia, pensamentos excessivos sem fim, desesperança, fadiga e um desejo inexplicável de ser deixado sozinho em um quarto escuro – a depressão após um rompimento pode levar a melhor sobre qualquer um de nós. Embora os sintomas sejam indiscutivelmente devastadores, talvez o que seja mais irritante é quando um amigo diz grosseiramente: “Apenas anime-se! Não fique tão triste.”
Para quem está de fora, pode parecer uma situação ridícula quando tudo o que você quer fazer é evitar companhia e ficar em casa. Você sabe o que está passando e sabe exatamente como é difícil curar um coração partido e seguir em frente.
Pode até parecer impossível, mas estamos aqui para lhe dizer que a depressão grave após um rompimento é apenas um obstáculo no caminho para você se reencontrar. Para ajudá-lo a lidar com a depressão após um rompimento, compilamos uma lista de dicas apoiadas por psicoterapeuta especialista Dr. (Ph.D., PGDTA), especializado em aconselhamento de relacionamento e Terapia Comportamental Emotiva Racional.
Uma separação pode afetar sua saúde mental?
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Antes de nos aprofundarmos em como lidar com a depressão após um rompimento, será útil dar uma olhada em como o rompimento pode afetar sua saúde mental. Quando algumas pessoas ao seu redor acabam dizendo coisas como “Você não está deprimido, você está apenas triste” ou “Venha lá fora e você se sentirá melhor”, é possível que você acabe até duvidando de sua própria reação ao romper.
Você deveria ter deixado isso te afetar tanto? As separações causam depressão e problemas de saúde mental? “Sim, eles absolutamente podem”, diz Dr..
“Depois de um rompimento, começamos a duvidar de nossa capacidade de interagir com outros seres humanos, e isso pode levar a muita autoprojeção. Você começa a questionar sua própria simpatia, o que é semelhante a ter uma crise de identidade. Você não se sente necessário, questiona se gosta de você e se sente redundante.
“Muitas pessoas não sabem quem são quando não estão em um relacionamento, e é por isso que um rompimento pode ser mais desafiador. Como resultado, as pessoas podem passar por uma perda ou ganho dramático de peso, consumo excessivo de álcool ou uma perda geral de interesse por coisas que normalmente as animariam. Todos esses sintomas podem apontar para depressão, ansiedade social ou outros problemas semelhantes”, acrescenta.
Rompimentos são traumáticos, e pode parecer impossível sair do poço sem fundo de dúvidas em que eles podem levá-lo. A razão por trás das separações também pode desempenhar um papel significativo na quantidade de sofrimento que elas trazem.
Infidelidade em um relacionamento, ou abuso emocional, cujas camadas você parece descobrir a cada dia que passa, muitas vezes trazem uma maior sensação de depressão após um rompimento. Resumindo, a resposta para “Você pode ficar deprimido por causa de um coração partido?” é “Sim”, e aqui está o que você deve fazer a respeito.
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Lidando com a depressão após uma separação – 9 dicas apoiadas por especialistas
Não é incomum ver depressão após um rompimento, especialmente porque pode afetar todos os aspectos da sua vida, levando a uma recuperação mais lenta ou à nenhuma recuperação. No entanto, ao tomar medidas para tratar sua depressão, você pode preparar o caminho para encontrar novamente a alegria nas pequenas coisas.
Embora possa parecer impossível se convencer a sair da cama, é extremamente importante que você use as dicas a seguir para não deixar que a depressão e a solidão após um rompimento o definam. Vamos direto ao assunto então:
1. Procure ajuda profissional
Em primeiro lugar, se você estiver pensando em mortalidade ou suicídio, consulte ajuda profissional imediatamente. Mesmo que você não seja suicida, o Dr. Bhonsle nos conta como consultar um terapeuta profissional pode ajudá-lo a superar a depressão após o rompimento
“Quando as pessoas dependem de amigos em vez de profissionais de saúde mental, isso pode acabar piorando a dor. “Isso também passará”, “muitos peixes no mar”, “você tem que passar por baixo de alguém para superar alguém” e outros conselhos simbólicos ruins e clichês fazem mais mal do que bem. Parecem poéticos, mas não têm valor prático.
“Sua família ou amigos podem ter uma agenda e lhe dizer coisas que você deseja ouvir. Um terapeuta não tem mandato para impressionar você. Os terapeutas irão ajudá-lo a se livrar desse germe psicológico que o infectou, dizendo o que é melhor para você e o que você precisa ouvir, não o que você quer ouvir”, diz o Dr.
se você quiser lidar com a depressão após um rompimento com a ajuda de um profissional, Bonobology tem um multidão de terapeutas experientes dispostos a ajudá-lo a superar esse momento difícil em sua vida, incluindo o próprio Dr. Aman Bhonsle.
2. Não se culpe totalmente, mas também não adote a mentalidade de vítima
Embora seja importante não se culpar completamente pela separação e não sinta pena de si mesmoBhonsle nos diz que presumir que você não fez nada de errado pode ser igualmente prejudicial para qualquer relacionamento futuro e pode até interromper sua cura naquele momento.
“É bem possível que você veja as coisas puramente através de lentes em preto e branco enquanto passa por um rompimento difícil. A pessoa que você quer culpar passa a ser o vilão, e você se convence de que tudo que deu errado foi exclusivamente por causa dela. Como nenhum relacionamento é tão preto e branco, pode muito bem haver coisas que você também fez. Mas você pode não estar disposto a ver isso, porque isso destrói a imagem de martírio que você procura construir para si mesmo.
“Porque o martírio é fofo, né? Quando você se vê como vítima de momentos difíceis, há quase uma certa qualidade reconfortante nisso. 'Tudo de ruim aconteceu comigo e, portanto, preciso ser resgatado e ter pena'.”
“Uma separação nada mais é do que uma frustração de agendas. Duas pessoas têm uma agenda para o companheirismo compartilhado, e você está tentando preparar essa receita para a felicidade através das lentes do companheirismo. Quando o prato fica cru, parcialmente cozido ou mal temperado, os ingredientes podem estar faltando em algum dos lados, e não apenas em um. Torne-se um investigador, não um mártir”, diz o Dr. Bhonsle.
Aceitar a culpa, abordar o que você fez de errado e assumir a responsabilidade por isso não apenas o ajudará a curar um coração partido e seguir em frente, mas também o ajudará a se tornar uma pessoa melhor no futuro.
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3. A antiga maneira de lidar com a depressão após um rompimento: exercícios
Embora seus amigos lhe digam: “Saia para uma caminhada, vamos acabar com nossos problemas” possa parecer a ideia mais desagradável no início, eles podem realmente estar no caminho certo. Para iniciantes, exercício pode melhorar seu desejo sexual.
Incontáveis estudos demonstraram que quando o exercício é adotado com terapia, ele pode reduzir significativamente os sinais e sintomas de depressão entre os pacientes. Saúde de Harvard chega ao ponto de afirmar que o exercício por si só pode ser tão bom quanto os antidepressivos em alguns casos.
Se você está lutando contra a depressão após o rompimento com um narcisista, é possível que ele tenha usado táticas de manipulação para diminuir sua auto-estima. Múltiplo estudos afirmam que há uma correlação direta entre atividade física e autoestima.
Bombear um pouco de ferro ou bater na esteira para lidar com a depressão severa após o rompimento pode acabar fazendo maravilhas para você e também o deixará em forma. Quem sabe o próximo parceiro que aparecer em sua vida não conseguirá superar os músculos que todas aquelas flexões ajudaram a construir.
4. Redescubra os hobbies que você gostava
Bhonsle concorda que às vezes pode ser muito difícil forçar-se a não pensar na separação e no seu ex, mesmo quando você já bloqueou seu ex em todos os lugares. É exatamente por isso que soprar a camada de poeira dos livros que você colecionou ou daquele violão que você não toca há anos é uma boa ideia.
Ao se dedicar aos seus hobbies ou trabalho, você garantirá que não terá tempo para analisar demais as emoções negativas e o rompimento. “Uma mente ansiosa precisa de um bom projeto”, diz o Dr. Bhonsle, e às vezes distrair-se com trabalho e hobbies é o suficiente para ser mais capaz de lidar com a depressão e a solidão após um rompimento.
5. Não rejeite a ajuda de entes queridos
Quando você sofre de depressão severa após um rompimento, um sentimento inexplicável faz com que você rejeite a ajuda de todos ao seu redor, mesmo que eles estejam implorando para entrar em sua vida. Você sabe que provavelmente se beneficiará com uma mão amiga, mas, por algum motivo, procurar alguém parece que primeiro você terá que passar por um inferno.
“Se alguém realmente deseja conversar com você sobre a situação, alguém que é maduro, que tem uma compreensão profunda de você como pessoa, então definitivamente deve-se ter pelo menos uma mente aberta e aceitar ajuda”, diz o Dr.
“Se você acredita que ninguém pode ajudá-lo, então adivinhe, você está certo. É quase como se você tivesse ativado o EMP, bloqueando qualquer coisa que um amigo ou até mesmo um psiquiatra lhe diga. Como isso não o ajudará a lidar com a depressão após o rompimento, você deve estar disposto a deixar alguém entrar”, acrescenta.
6. Pratique a atenção plena e a meditação
Nós sabemos, nós sabemos, “Mindfulness ajuda relacionamentos e tudo mais”, conselhos como esse podem prevalecer a ponto de parecerem irritantes. A meditação sempre parece ser essa cura sagrada e antiga que de repente resolverá todos os seus problemas. Especialmente nos últimos anos, quando esta “tendência” parece ter pegado, espalhando-se como um incêndio entre os “acordados”.
Embora possa parecer loucura como fechar os olhos e pensar em nada o ajudará a superar a depressão severa após um rompimento, estudos mostraram que a prática da meditação transcendental já ajudou pessoas com depressão.
Talvez você não consiga eliminar todos os seus problemas com a meditação, mas praticar a atenção plena e meditar por apenas 10 minutos por dia ajudará a deixá-lo em um estado de espírito melhor.
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7. Você projeta suas inseguranças durante um relacionamento?
Seja lutando contra a depressão 1 mês após o rompimento ou 1 semana depois, é importante analisar as inseguranças que você pode ter projetado em seu relacionamento. Fazer isso o ajudará a descobrir o que pode ter causado o fracasso do relacionamento e as inseguranças que você precisa resolver, o que, por sua vez, ajudará a melhorar sua autoestima.
“Você tende a ser possessivo? Ou você fala muito sobre seus problemas? Talvez haja um leve toque de sexismo na maneira como você lida com alguém. Estas coisas precisam ser investigadas porque não queremos cometer os mesmos erros novamente”, diz o Dr. Bhonsle.
Ao investigar, em vez de chafurdar na tristeza, você será capaz de chegar ao fundo de múltiplos padrões comportamentais que não só ajudarão você a evitar erros semelhantes no futuro, mas aumentarão seu senso de autoconsciência. As causas comuns de inseguranças podem acabar dizendo muito sobre você que você não sabia antes.
8. Avalie seus hábitos de namoro
“Se eu descobrir que sou alérgico a amendoim, posso evitar alimentos que contenham amendoim, certo?” ri Dr. Bhonsle, nos contando por que precisamos descobrir que tipo de parceiros somos alérgico para que possamos evitar essas erupções cutâneas desagradáveis no futuro.
“Isso pode não amenizar imediatamente sua dor, mas evitará que você caia em armadilhas semelhantes. Acontece de forma muito subliminar, mas às vezes as meninas podem acabar escolhendo caras que as protejam assim como seu pai faria. Às vezes, os rapazes escolhem raparigas semelhantes às suas mães, o que pode não ser necessariamente uma coisa boa”, acrescenta.
Você está buscando pessoas que não são boas para você, simplesmente porque esse é o tipo de amor que você testemunhou/recebeu enquanto crescia? Para curar um coração partido e seguir em frente não tem apenas a ver com se distrair, às vezes você tem que analisar por que você entrou na situação que você entrou, para que você possa ter certeza de nunca tocar naqueles amendoins de novo.
9. O conselho favorito de todos para “vencer a depressão após um rompimento”: volte lá
Não, isso não significa que você deva pular imediatamente para um relacionamento de recuperação ou “subjugar alguém para superar alguém” na primeira chance que tiver. Ao voltar lá, queremos dizer que você deve testar lentamente as águas novamente, entregar-se ao que é agradável e também ver se encontra alguém com quem gosta de conversar.
Se você está lidando com depressão 1 mês após o rompimento, “voltar lá” pode ser a última coisa em sua mente, e por um bom motivo. Não há razão para apressar isso; faça isso no seu próprio ritmo, mas configurar um novo perfil do Tinder pode lhe dar um impulso de validação que definitivamente fará com que a dopamina inunde seu cérebro novamente.
A depressão severa após o rompimento pode virar o seu mundo de cabeça para baixo, muitas vezes fazendo parecer que não há esperança e que você nunca mais encontrará o amor. No momento, você pode até realmente acreditar nisso. Mas uma vez que você aprenda a lidar com a depressão e a solidão após um rompimento, não há razão para que você não melhore. Você aprenderá a amar novamente e aprenderá a ser amado novamente. É verdade que rompimentos são traumáticos, mas no final das contas, são as dificuldades que moldam o estóico em você, deixando-o mais capaz de lidar com as adversidades que a vida irá lançar em seu caminho.
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