Apaixonar-se e estar em um relacionamento está entre as melhores coisas que podem acontecer com você. Mas quando um relacionamento sério termina, a dor do rompimento leva você a uma montanha-russa de emoções com as quais pode achar difícil lidar. Os estágios do luto pelo rompimento podem realmente prejudicar sua saúde mental.
Você precisa de alguém que possa lhe dar apoio neste momento difícil, ajudá-lo(a) a vivenciar o luto da maneira correta e a se curar mais rapidamente. É exatamente para isso que estamos aqui. Em consulta com um coach de bem-estar emocional e mindfulness. Pooja Priyamvada (Certificada em Primeiros Socorros Psicológicos e de Saúde Mental pela Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg e pela Universidade de Sydney), especializada em aconselhamento para casos de casos extraconjugais, términos de relacionamento, separação, luto e perda, entre outros, ajudaremos você a entender como superar os diferentes estágios do luto após um término.
Estudos indicam que 26.8% das pessoas que passaram por um término de relacionamento relataram sintomas de depressão.
7 fases do luto após uma separação e como lidar com a situação – explica o especialista
Conteúdo
Quando você se apaixona por alguém, você começa a acreditar que se sentirá assim para sempre. Da mesma forma, quando você termina com alguém, você sente que sua dor durará para sempre. Mas, como diz o ditado budista, “Tudo é impermanente”, assim como os estágios da ruptura do luto. Depois de tomar consciência do que esses estágios envolvem, você compreenderá que a dor que está sentindo é apenas um estágio e acabará diminuindo com o tempo. Aqui estão os 7 estágios do rompimento do luto e dicas para seguir em frente, que podem ajudá-lo a desenvolver um melhor mecanismo de enfrentamento.
1. Negação ou incapacidade de processar o fato de que terminou.
Quando você perde repentinamente algo que é tão valioso para você, isso pode ser um grande choque para você. O primeiro estágio do rompimento é não conseguir entender o que está acontecendo. Algumas pessoas deixam de amar e veem isso chegando. Mas, se você conseguir traído ou traído, então a separação pode atingir você de forma diferente.
- Afogar-se em álcool, drogas, sexo ou trabalho pode distraí-lo temporariamente, mas não resolverá sua dor.
- A dor voltará com força até que você encontre maneiras de fazer as pazes com ela. Isso vale tanto para os homens quanto para as mulheres nas fases do luto após o término de um relacionamento.
- A única maneira de se livrar da negação é sentir todas as emoções e chorar até não aguentar mais.
“Reconheça que vocês eram perfeitos um para o outro, por qualquer motivo, ou que não era para ser. Faça uma lista de todas as coisas que a pessoa fez ou deixou de fazer que foram abusivas ou prejudiciais.”
– Pooja Priyamvada, psicóloga
Como lidar
Entender o "porquê" do término é fundamental para o processo de cura. Superar um término não acontece da noite para o dia. Mas comece se alimentando de forma saudável e praticando exercícios físicos. O autocuidado pode ser uma das melhores maneiras de seguir em frente após um término.
Pesquisa Ressalta que ter uma compreensão maior dos motivos do término evitará que você internalize a situação ou a leve para o lado pessoal.
2. Sentindo falta do seu ex o tempo todo
Quando você conversa com alguém dia e noite, acaba se acostumando com a presença constante dessa pessoa. Quebrar um hábito ou padrão não é fácil, então essa fase do luto pelo término pode trazer sentimentos de afastamento enquanto você aprende a lidar com a ausência da pessoa que um dia amou tanto. Você pode sentir vontade de desbloqueá-la ou mandar uma mensagem durante o processo de luto, apenas para ter um momento de paz. me sinto melhor depois de um rompimento.
Leitura relacionada:9 dicas de especialistas para parar de sentir pena de si mesmo após o rompimento
Como lidar
É nessa hora que você deve se cercar de pessoas em quem confia e com quem pode realmente se abrir.
- Você precisa de amigos que possam te ajudar a desenvolver autocontrole e que te ouçam desabafar sobre o término do seu relacionamento.
- Conversar sobre tudo o que está te incomodando pode funcionar maravilhosamente bem nessa fase do luto após o término de um relacionamento.
- Fale sobre seu luto e coloque tudo para fora, até chegar a um ponto em que ele pare de te afetar.
- Crie um diário, comece a escrever nele… cada detalhe. Queime-o se quiser.
- Expressar a dor, em vez de reprimi-la, é uma dica importante para seguir em frente.
Leitura relacionada: 7 etapas para voltar a ficar com um ex
3. Tentando voltar com seu ex
Essa fase do luto após um término é bastante comum. É o momento em que as pessoas perdem o respeito próprio e acabam implorando para que a pessoa volte, a qualquer custo. O sentimento de apego é tão forte que perder essa pessoa parece inimaginável. Você pode sentir que consegue consertar tudo e que desta vez será diferente, mas lembre-se de que é um ciclo vicioso que continuará se repetindo.
Leitura relacionada: Mentir por omissão e suas consequências nos relacionamentos
Como lidar
Mantenha-se extremamente ocupado com atividades produtivas para que você não tenha tempo para perseguir as redes sociais do seu ex.
- Você pode usar mecanismos de enfrentamento saudáveis, como ioga, meditação e exercícios físicos, para evitar pensar demais durante essa fase de término de relacionamento.
- Descubra um novo hobby ou uma nova habilidade.
- Inscreva-se em um curso online
- Inscreva-se em uma aula de dança. Aprenda uma nova receita.
- Tente fazer novos amigos.
Faça tudo o que puder para se manter distraído. Estar ocupado é uma dica fundamental que pode acelerar seu processo de superação.
4. Experimentar raiva/ódio/culpa
O sentimento de amor pode rapidamente dar lugar a sentimentos negativos como raiva e ódio. É inacreditável que o amor possa se transformar em ódio, mas às vezes acontece.
- Você pode sentir emoções extremamente negativas em relação ao seu ex e querer se vingar.
- Mas se vingar ou magoá-los não vai curar sua dor nem te ajudar a superar um término.
- Na verdade, agir por impulso só lhe trará arrependimento e autodepreciação.
- Evite entrar em outro relacionamento imediatamente ou falar mal do seu ex por aí.
Passar pelo luto de um término de relacionamento não significa perder sua dignidade e integridade.
Leitura relacionada: 6 Sinais Claros de que Ele Não Quer um Relacionamento com Você
Como lidar
Pegue toda essa raiva e frustração e canalize-as para o seu trabalho e carreira. Isso lhe trará felicidade, satisfação e uma sensação de empoderamento. uso construtivo de sua dor de rompimento tornando-se profissionalmente bem-sucedido. A excelência no que você faz pode lhe dar um impulso ainda maior do que o amor romântico.
5. Sentir-se magoado é o quinto estágio do rompimento do luto
A raiva eventualmente se dissipa e abre caminho para a próxima fase do luto: o término de um relacionamento que te enche de desespero.
- Você sente como se seu coração estivesse partido.
- E você nunca será capaz de confiar em alguém ou ter fé no amor.
- Sua autoestima pode ser afetada porque você sente que não foi bom o suficiente.
Não se preocupe, isso é um rito de passagem, enquanto você atravessa os 7 estágios do luto após o término de um relacionamento.
Como lidar
Nesta fase de luto por um término de relacionamento, lembre-se de não internalizar esses sentimentos nem levá-los para o lado pessoal. Às vezes, as coisas simplesmente não são para ser e as pessoas são incompatíveis. Além disso, tenha em mente que seus sentimentos são normais e que não há problema nenhum em não estar bem.
- Reconectar-se com velhos amigos pode ajudar você a superar essa dor.
- Pegue seu telefone e converse longamente com pessoas com quem você perdeu contato.
- Compareça a todos os eventos sociais para os quais você for convidado.
- Convide pessoas para virem aqui.
Dicas para seguir em frenteDeixe que as pessoas te ajudem e te amem nos seus piores momentos. Deixe que elas compartilhem esse fardo que está te sobrecarregando. Deixe que elas estejam ao seu lado.
Leitura relacionada:Primeira separação – 11 maneiras de lidar com isso
6. Aceitar que acabou
Este estágio de luto após um rompimento é quando você finalmente começa a aceitar a possibilidade de que tudo acabou. É quando você percebe que estar sozinho pode ser melhor do que estar em um relacionamento tóxico. Seguir em frente é um processo longo e gradual e você não precisa se apressar ou forçar. Você tem que passar pelos estágios de luto após um rompimento para poder finalmente seguir em frente.
Como lidar
Esta etapa requer muita paciência e egoísmo.
- Canalizar toda a sua dor e vulnerabilidade em algo criativo e valioso pode ajudá-lo(a) a superar este momento difícil.
- Canalizar a dor para a criação, seja através da pintura, arte, poesia, escrita de um livro ou criação de uma nova empresa, tem funcionado bem para muitas lendas.
- Em grego, chama-se "Meraki", que significa "fazer algo com todo o seu coração ou com amor".
De acordo com as estudosO segredo para superar o fim de um relacionamento longo reside em ter uma noção clara de si mesmo. Como alcançar isso? Dedique um tempo ao autocuidado. Pode ser:
- Indo em uma viagem solo
- Fazer compras sozinho em um shopping
- Comer sozinho em um café
- Correndo com fones de ouvido
- Lendo um livro
- Ou bebendo sozinho em algum bar.
Torne-se seu melhor amigo. Encontre seu lugar dentro de si. Aprenda a apreciar sua própria companhia.
7. Seguir em frente é o último estágio do luto após a separação
Este é um dos estágios mais importantes do luto pela separação. Seguir em frente, no seu sentido mais verdadeiro, significa perdoar a si mesmo e perdoar a pessoa que você amou, para não carregar essa dor e esse fardo em seu próximo relacionamento. Praticar o perdão pode ser muito difícil, especialmente se você foi traído, magoado ou traído.
Leitura relacionada:7 coisas que ajudam você a curar após uma separação
Como lidar
Como perdoar alguém que lhe causou dor?
- Tente se lembrar de todas as vezes em que eles fizeram você se sentir bem consigo mesmo. Mas lembre-se de fazer isso à distância.
- O perdão leva tempo, então não o apresse.
- Além disso, lembre-se de que olhar para tudo o que aconteceu, com compaixão e não com rancor, é para o bem de todos. cura do seu coraçãoVocê não está fazendo isso por eles.
Leitura relacionada: 7 coisas que ajudam você a curar após uma separação
| Etapa | Dicas de como lidar com a situação |
| Negação | Tente entender por que o término aconteceu. Concentre-se em cuidar de si mesmo, como se alimentar de forma saudável e praticar exercícios físicos para melhorar seu humor. |
| Sentindo falta do seu ex | Compartilhe seus sentimentos com pessoas em quem você confia. Expresse sua dor por meio de diários, arte ou outros canais. |
| Tentando reatar o relacionamento. | Acalme sua mente com yoga, meditação ou exercícios. Mantenha-se ocupado(a) cultivando um novo hobby ou aprendendo uma nova habilidade. |
| Sentir raiva/mágoa/culpa | Canalize essa energia para a sua produtividade. Concentre-se na sua carreira. |
| Sentindo-se magoado | Reconecte-se com antigos amigos. Participe de encontros sociais. |
| Aceitação | Canalize sua dor em algo criativo, como poemas, pinturas, etc. Passe algum tempo sozinho para fortalecer seu senso de identidade. |
| Seguindo em frente | Aceite que o perdão leva tempo e que isso é normal. Lembre-se de que o perdão não é para eles, mas para se libertar do fardo. |
Mesmo que esteja com medo, dê um voto de confiança e aprenda a confiar nas pessoas novamente. Cada pessoa é diferente, então não projete a dor do seu passado no seu presente. Tente se abrir e enxergar as novas pessoas na sua vida com outros olhos, em vez de uma perspectiva distorcida por lembranças.
“A vida vai te quebrar. Ninguém pode te proteger disso, e viver sozinho também não, pois a solidão também te quebrará com sua saudade. Você precisa amar. Você precisa sentir. É por isso que você está aqui na Terra. Você está aqui para arriscar seu coração. Você está aqui para ser absorvido. E quando acontecer de você ser quebrado, ou traído, ou abandonado, ou ferido, ou a morte se aproximar, permita-se sentar perto de uma macieira e ouvir as maçãs caindo ao seu redor em montes, desperdiçando sua doçura. Diga a si mesmo que você provou o máximo que pôde.”
– Louise Erdrich, O Tambor Pintado
Dicas para superar uma separação – saiba com o especialista em relacionamento
Conselheiro Ridhi Golechha disse anteriormente à Bonobology: “Um dos comportamentos de auto-sabotagem mais comuns é responsabilizar-se por tudo. Pratique o autoperdão e a autocompaixão. Quanto mais você se perdoa, mais você fica em paz. Você precisa olhar para os dois lados da moeda, onde reconhece seu erro e a necessidade de seguir em frente.
“Não há nada de errado com você se você está lutando para superar alguém. Sem se odiar, permita que seus pensamentos venham e desapareçam como nuvens. Saia do padrão de autojulgamento. Saiba quem você é. Comemore-se pela pessoa que você é. Aqui estão mais algumas dicas úteis sobre como superar uma separação:
- Saia do estágio de negação e veja as coisas como elas são
- Anote fatos sobre como esse relacionamento alterou sua equação consigo mesmo
- Evite se afogar em drogas/álcool/cigarros para aliviar a dor
- Meditação e exercícios podem ajudá-lo a recomponha sua vida depois de um rompimento
- Opte por mecanismos de enfrentamento mais saudáveis, como ter um melhor desempenho no trabalho/desenvolver novos hobbies
- Busque suporte profissional e conte com pessoas de confiança para obter suporte
- Aprenda a lição de que seu respeito próprio deve ser mais forte do que seus sentimentos
- O processo de cura acontecerá naturalmente, em seu próprio tempo; não force nada
Ponteiros-chave
- O primeiro estágio do luto pelo rompimento envolve choque / descrença
- Compartilhe sua dor com pessoas de confiança na segunda etapa
- Mantenha-se ocupado para poder seguir a regra de não contato no terceiro estágio
- Evite entrar em outro relacionamento/falar mal de seu ex na próxima fase
- É natural se sentir magoado (sua autoestima também será prejudicada); seja paciente consigo mesmo
- Use esses estágios para se conhecer, se amar e se perdoar
Perguntas Frequentes
O estágio mais difícil difere para pessoas diferentes. Também depende do motivo da separação. Por exemplo, os dias iniciais são muito difíceis nas fases de luto após a traição (por causa do choque/traição). Mas, no caso dos estágios de rompimento do luto para um dumper, as últimas fases podem ser opressoras (porque os atingirá mais tarde).
Lidar com os sinais de luto após um rompimento exige que você não lute contra seus sentimentos e, em vez disso, fale sobre eles. Cada um tem sua própria maneira de lidar com as coisas (por isso não se force a seguir em frente). Por exemplo, as maneiras de lidar com os estágios do luto para uma mulher podem ser diferentes das de um homem.
Após um término de relacionamento, as respostas emocionais frequentemente seguem estágios identificáveis de luto, semelhantes aos observados no luto familiar. Estes podem incluir:
Negação ou choque
Raiva ou ressentimento
De barganha
Tristeza profunda
E eventual aceitação e crescimento.
Reconhecer essas etapas ajuda a normalizar os sentimentos e a encarar a jornada emocional como um processo, e não como um problema.
Não existe um prazo fixo para o luto após o término de um relacionamento, pois ele varia de acordo com fatores como a duração do relacionamento, o vínculo emocional e a resiliência pessoal. Algumas pessoas começam a se sentir visivelmente melhor em algumas semanas ou meses, enquanto outras podem levar muitos meses ou até mais para integrar completamente a perda. O luto não é linear; as fases podem se sobrepor, recorrer ou aparecer em uma ordem diferente. A dor emocional pode diminuir com o tempo, mas memórias e sentimentos podem ressurgir antes que a aceitação e a cura se aprofundem.
Considerações finais da análise do Fortune Dragon
Um rompimento pode ser extremamente opressor e traumático, e o luto do rompimento pode até parecer semelhante ao de perder um ente querido até a morte. Mas, abordar os 7 estágios do luto após um rompimento pode ajudá-lo a se curar e a se tornar um parceiro emocionalmente disponível para a próxima pessoa com quem você namorar. Se você está enfrentando depressão ou ansiedade durante/após os estágios de rompimento, não hesite em procurar ajuda profissional. Licenciado e experiente conselheiros no painel da Bonobology ajudaram muitas pessoas em situações semelhantes. Você também pode se beneficiar da experiência deles e encontrar as respostas que procura.
11 dicas para lidar com a solidão após a separação e encontrar apoio
Sua contribuição não constitui uma ação de caridade doação. Isso permitirá que a Bonobology continue trazendo informações novas e atualizadas em nossa busca por ajudar qualquer pessoa no mundo a aprender como fazer qualquer coisa.
