Você está aqui porque quer aprender tudo sobre o processo de esforço em seu relacionamento. E isso é ótimo. Estamos vivendo em uma época em que as pessoas estão lutando para descobrir o 'significado do esforço em um relacionamento' e 'com gelo' não é mais apenas uma frase que você diz ao seu barman. É um marco dos relacionamentos modernos.
E como se manifesta o esforço em um relacionamento? Vamos descobrir, com a ajuda da coach de bem-estar emocional e mindfulness Pooja Priyamvada (certificada em Primeiros Socorros Psicológicos e de Saúde Mental pela Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg e pela Universidade de Sydney). Ela se especializa em aconselhamento para casos de extraconjugal, términos de relacionamento, separação, luto e perda, entre outros.
O quê Is Esforço em um relacionamento
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Quando você começa a namorar, uma paixão avassaladora toma conta. Há inúmeras pesquisas sobre como os estágios iniciais de um relacionamento literalmente te "expandem". Você se torna uma nova pessoa, absorvendo novas ideias sobre o mundo. Você até descobre joias escondidas no Spotify e séries viciantes na Netflix (graças ao seu parceiro!). Mas, antes que você perceba, a paixão pode se transformar em irritação. E por que isso acontece? Porque você parou de se esforçar no seu relacionamento.
Este esforço visa à intimidade e ao envolvimento em todos os planos e dimensões da vida um do outro. Embora seja possível aprender a superar momentos difíceis no relacionamento , o principal objetivo é prestar atenção ao seu parceiro. Aqui estão alguns exemplos de pequenos gestos:
- Prioritizar: Se o seu relacionamento está em ruínas, este é o primeiro passo para combinar esforços em um relacionamento. Assim como a carreira e os estudos, os relacionamentos precisam de priorização e trabalho. Dizer “eu te amo” é uma coisa, mas você também precisa demonstrar isso. Encontros, Scrabble, caminhadas, assistir TV juntos - o que for preciso
- Comunicar: Vá em frente, faça um esforço extra. Converse com eles sobre tudo. Inicie conversas, faça perguntas e interaja quando eles estiverem conversando. Debata, discorde mas não esqueça de resolver também
- Aviso: Se você quiser colocar mais do que o o mínimo em um relacionamento, preste atenção ao seu parceiro. Comece a notar pequenas coisas, bem como grandes reformas. E, claro, conte a eles sobre isso
- Cuidado: Mostre interesse pela vida do seu parceiro. Você pode pensar que os conhece bem, mas as pessoas também mudam. Participe de atividades que seu parceiro goste
- Compartilhar Não seja egoísta. E este não é apenas um conselho para a sua vida sexual, mas para todo o seu relacionamento. Para dedicar tempo de qualidade, compartilhar o trabalho, os sacrifícios, os compromissos, e não apenas os bons momentos
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Por que é importante se esforçar no relacionamento
Você pode ter faltado às conversas diárias durante o café, não ter ajudado nas tarefas domésticas ou esquecido datas importantes, como o aniversário. “Vou comprar para ele aquela carteira que vi online no mês que vem e vai ficar tudo bem” - você pensa que depois que seu parceiro reclama que você não está prestando atenção nele. “Ugh, vou cuidar das crianças na próxima semana para que ela possa sair com os colegas”, você promete a si mesmo ao perceber que não consegue contar quantas brigas vocês dois tiveram na última semana. Então, aqui está porque o esforço correspondente em um relacionamento é extremamente importante:
- Faz com que seu parceiro se sinta visto, ouvido e valorizado
- Seu parceiro não sente que o relacionamento é unilateral e que eles são os únicos fazendo todo o trabalho
- Isso faz de você um ser humano mais compassivo, empático e generoso. Você aprende a se colocar no lugar do outro
- Isso faz de você uma pessoa autoconsciente à medida que você descobre maneiras de crescer
- Aumenta a confiança, a honestidade, a abertura, a vulnerabilidade e a confiabilidade
8 sinais de falta de esforço no relacionamento
Segundo Pooja , “Assumir a responsabilidade em um relacionamento significa compartilhar sua parte da responsabilidade para que ele funcione de forma saudável e funcional”. E, uma vez que você para de se esforçar, não há volta. Aqui estão 8 sinais de que há uma falta de esforço consciente para fazer o relacionamento funcionar:
- As discussões acontecem o tempo todo e o desrespeito virou rotina
- As mensagens/chamadas fofas pararam
- Um de vocês continua falando e o outro raramente tem chance de expressar
- Falta o 'elemento surpresa', no quarto e fora
- O compromisso não é fácil e há falta de preocupação com as necessidades um do outro
- Seus amigos podem ver que o relacionamento está piorando
- A transferência de culpa prejudica seu relacionamento em uma base regular
- Vocês dois registram os erros um do outro, como se fosse uma partida do Liverpool
12 maneiras de mostrar esforço em um relacionamento
Problemas de compromisso surgem porque, em algum momento, os cônjuges/parceiros pararam de investir na sua conexão. Assim como Roma não foi construída em um dia, o compromisso exige trabalho constante. Cada pequena conversa conta, cada pequeno hábito importa. Todas essas pequenas coisas se acumulam ao longo dos anos, servindo como a base de um compromisso inabalável entre os parceiros. Então, aqui estão algumas maneiras de fazer seu parceiro se sentir especial:
1. Esforço em um relacionamento significa demonstrar carinho
Pooja destaca: “Você precisa perceber o quão importante esse relacionamento é para você. Talvez comece com pequenos gestos românticos . É preciso pedir desculpas pelas pequenas coisas para estabelecer honestidade e responsabilidade em todos os tipos de relacionamento, especialmente no romântico. Lembre-se de que seu parceiro é importante para você, assim como os sentimentos dele. Seja honesto sobre seus erros. Se não conseguir falar diretamente, escreva-os e compartilhe-os com seu parceiro.”
Para se sentir amado é fundamental que haja uma demonstração de carinho e expressar seus sentimentos seria um excelente ponto de partida. Não tenha medo de deixar escapar um ocasional “eu te amo” quando sentir isso, e alguns presentes e gestos sinceros também ajudariam muito. Mas não se esqueça, carinho também significa estar presente quando seu parceiro precisar de sua ajuda, desde pequenas tarefas até apoio emocional.
2. Trabalhe sua conexão emocional com seu parceiro
A psicóloga Shazia Saleem afirma: “O sexo com uma só pessoa torna-se monótono quando se transforma numa necessidade física ou num desejo corporal. A chave para um sexo interessante é fortalecer a ligação emocional, passando tempo com o parceiro. Quando existe um vínculo emocional com alguém, um simples olhar é suficiente para causar arrepios. Seja sensível e carinhoso com o seu parceiro e desfrute dos pequenos momentos. Essa intimidade emocional manterá a relação estimulante a longo prazo .”
Como ela ressalta, uma desconexão emocional entre um casal é um dos maiores sinais de esforço em um relacionamento que está fracassando. Podem ter vários motivos, mas são sempre significativos. Trauma, perda de um ente querido, mudança de filhos, traição, relocação e mudança após a separação são algumas histórias familiares.
3. Se você está mentindo em seu relacionamento, não
Uma das maneiras de se esforçar é ser honesto com seu parceiro. Freqüentemente, por pequenos e grandes motivos, você se pegará pensando que não contar algo ao seu parceiro ou mentir para ele é uma ideia melhor. Pare aí mesmo. Não importa o quanto você justifique, a desonestidade é universalmente considerada um sinal de alerta. Então por que fazer isso com a pessoa que você mais ama?
Na verdade, as estatísticas indicam que há pelo menos um caso de infidelidade em 40% dos casais não casados e em 25% dos casais casados nos EUA. Essa também é a razão por trás de até 40% dos divórcios. Se você sabe que quer explorar, vá em frente e explore. Não se comprometa. Apenas seja honesto sobre o que você quer, consigo mesmo e com seu parceiro. O psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle diz: “Eles vão continuar dizendo que é tudo inocente e que estão apenas ‘se divertindo’. Por que eles precisam se divertir às custas dos seus sentimentos e do seu respeito?”
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4. Todos os canais de comunicação precisam ser claros
“ É preciso estabelecer regras e limites claros sobre a comunicação para que cada parceiro se esforce automaticamente o suficiente no relacionamento. Isso deve ser feito quando ambos estiverem calmos e estáveis. Jogar a culpa para o outro e explodir de raiva não resolve nada”, diz Pooja.
Em Harry Potter e a Ordem da Fênix, J.K. Rowling escreveu: "A indiferença e a negligência muitas vezes causam muito mais danos do que a antipatia declarada". O silêncio, a negligência, a monotonia e a ignorância são lentos e imperceptíveis, mas podem consumir seu relacionamento. Ouça com atenção, demonstre carinho, passe tempo com seu parceiro e comunique-se com ele de todas as maneiras possíveis.
Não tenha medo de revelar seus medos, desejos, motivações, reservas e todos os tipos de inseguranças em um relacionamento . Encarar seus problemas e falar sobre eles é sempre melhor do que escondê-los. A única coisa que prejudicará seu relacionamento é a falta de comunicação.
5. Obtenha um A por reconhecimento
O tempo gera familiaridade. E a familiaridade se transforma em hábito, rotina, monotonia de horários. Em vez de inspirar paixão, isso embota os sentidos, levando ao esquecimento, à negligência e até à ignorância. Você se esquece de reconhecer as pequenas coisas que seu parceiro faz por você, as responsabilidades que ele assume porque você não consegue. Muitas vezes, ele também faz sacrifícios e concessões por você. Você sempre reconhece essas pequenas coisas em vez de considerar seu relacionamento como garantido?
Embora compartilhar todas as responsabilidades da vida seja a utopia que todos desejam, nem sempre funciona assim. E a maioria dos relacionamentos ocorre com ambos os parceiros fazendo algumas ou outras escolhas difíceis. Para um relacionamento próspero, é crucial que você reconheça cada pequena coisa que seu parceiro faz por você. E por que você não deveria? Você merece o mesmo.
6. Se for necessário pedir desculpas, não se esqueça de oferecê-las
Pedidos de desculpas esquecidos podem se acumular e prejudicar a saúde do seu relacionamento. Portanto, comece se fazendo algumas perguntas quando sentir que algo está errado no seu relacionamento : O que isso tem a ver comigo? Como eu contribuí para isso? Qual foi a minha parcela de responsabilidade? O que posso aprender com isso? Tentar ser igualitário em um relacionamento significa, basicamente, reconhecer e assumir total responsabilidade por suas ações.
Às vezes, no calor de uma discussão, não aceitamos nossos erros, embora no fundo saibamos que estamos errados. Para ter vantagem, concentramos todas as nossas energias em provar que estamos certos e transferir a culpa para a outra pessoa. É nesse momento que precisamos nos perguntar: “O que é mais importante, o jogo de poder ou o relacionamento em si?” Abandonar seu ego pela saúde de seu vínculo com seu SO pode ajudá-los a resolver problemas como casal.
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7. Faça o que seu parceiro ama
Quando foi a última vez que você demonstrou interesse em uma atividade que seu parceiro adora? Sinceramente, embora tudo o que eu queira seja assistir a O Gambito da Rainha na Netflix e ficar de conchinha com ele, tive que aprender a jogar xadrez com meu parceiro, que é obcecado pelo jogo. E sabe de uma coisa? Eu gosto do jogo, mesmo sendo péssima nele, e ele finalmente leu Harry Potter . Todo mundo sai ganhando, né?
Pooja sugere: “Redescobrir novos interesses em comum, ter uma vida plena além do casamento e dos filhos, e manter sua própria personalidade, interesses e círculo social longe do parceiro são algumas maneiras carinhosas de fortalecer o relacionamento .”
Ver seu parceiro tentar aprender algo novo só para você é reconfortante e só lhe dá mais para experimentar, conversar e compartilhar. Esportes, Netflix, idiomas, viagens, caminhadas ou xadrez, escolha qualquer coisa que seu parceiro adore e comece! Mesmo que você odeie a atividade, você ainda se divertirá muito.
8. De declarações ousadas de amor a beijos tranquilos
Algumas pessoas gostam de gestos pessoais discretos de vez em quando, enquanto outras preferem demonstrações de afeto mais ousadas e públicas diariamente — o romance é para todos. Há tanta literatura e cinema que pode até confundir você sobre como ser romântico. Você pode optar por ideias grandiosas e ousadas para pedidos de casamento , mas, ao mesmo tempo, é fundamental não esquecer que um encontro semanal é uma das maneiras mais eficazes de criar memórias duradouras.
Você também pode investir naquele plano de viagem que está deixando de lado por causa do trabalho. E, claro, um presente ocasional. Para fazer seu parceiro se sentir especial, seja pessoal e sincero, e mostre a ele que você não apenas se importa, mas também percebe. Mostre sua atenção, seu comprometimento, amor, interesse e crie um terreno comum para algumas brincadeiras alegres e também para debates apaixonados.
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9. É uma questão de tempo e esforço em um relacionamento
Pesquisas apontam que um desequilíbrio entre vida pessoal e profissional se reflete nos relacionamentos pessoais. As pessoas tendem a trabalhar demais, ficar estressadas e descontar tudo isso em seus parceiros. Portanto, um dos piores erros que alguém pode cometer em um relacionamento é não conseguir encontrar o equilíbrio certo. Um relacionamento se deteriora quando há um desequilíbrio. Trabalho e relacionamento, família e relacionamento, amigos e relacionamento, tempo para si mesmo e relacionamento... a lista é interminável.
Nesses casos, o planejamento sempre ajuda, e o resto pode ser resolvido com comunicação, paciência e esforço. Planejem o que está por vir e como os anos que se estendem até lá devem ser vividos. E planejem juntos. O esforço em um relacionamento, para que ele dure mais tempo, precisa vir de ambos os lados. Vocês também podem pesquisar algumas estratégias de resolução de conflitos.
10. Como demonstrar esforço em um relacionamento à distância
Não é que relacionamentos à distância precisem de uma seção separada, mas sim que a probabilidade de um relacionamento se tornar à distância é significativa nos dias de hoje. E a visão geral sobre relacionamentos à distância (RD) em comparação com relacionamentos geograficamente próximos (RGP) é bastante negativa. Estatísticas sugerem que 56.6% das pessoas acreditam que RGP são mais felizes e satisfatórios do que RD.
Pooja aconselha: “Tentar igualmente em um relacionamento se torna um hábito quando você considera seu relacionamento importante o suficiente para ser trabalhado. Diariamente, tente garantir que você e seu parceiro estejam na mesma página tanto em relação à rotina quanto às coisas importantes. Certifique-se de que haja comunicação aberta e tempo de qualidade gasto para facilitar essa comunicação.”
Por exemplo: “Sinto muito por não ter dedicado tempo suficiente a este relacionamento ultimamente. Reconheço isso e com certeza farei o possível para reservar um tempo de qualidade para você.” Reserve um tempo todos os dias para ter uma conversa significativa, não importa o quão ocupado você esteja. Defina um horário específico em sua agenda. Pode ser durante o jantar ou em um passeio matinal. Se você estiver em um relacionamento à distância , pode conversar com a pessoa enquanto estiver no transporte público. Estar presente um para o outro, sem distrações, é tudo o que importa.
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11. Quando se trata de sexo, use a linguagem “eu”
O especialista em sexo Dr. Rajan Bhonsle fala detalhadamente sobre a linguagem do "eu". Ele enfatiza que se deve dizer "Eu gostaria que você me abraçasse depois do sexo" em vez de dizer "Você sempre foge depois do sexo". Da mesma forma, em vez de dizer "Como você pode gostar de sexo oral? É tão nojento!", você poderia dizer "Eu não gosto de sexo oral/Eu não prefiro sexo oral".
Ele continua dizendo: “A acusação não é específica apenas para relacionamentos românticos. Como parte do aconselhamento, até treinamos os pais para usarem a linguagem correta. Faz mais sentido dizer “Você fez uma coisa ruim” em vez de usar uma afirmação genérica, culpando a criança por ‘nunca’ fazer o dever de casa.”
Estabeleça expectativas realistas e seja paciente com seu parceiro. É bom estar aberto a experimentar coisas novas, mas mantenha limites pessoais e seja claro sobre eles ao compartilhá-los com seu parceiro. E não hesite em consultar um especialista em saúde mental/terapeuta familiar para ajudá-lo a tomar decisões mais informadas.
12. Coloque-se no lugar do seu parceiro
Como é o trabalho em um relacionamento quando há um incidente de perda? Pooja enfatiza: “Nunca julgue o processo de luto do seu parceiro, eles podem ir e vir nos vários estágios do luto. Seja paciente com eles. Deixe-os processar da maneira que quiserem. Assuma um papel de apoio e nunca tente liderar o processo. Não faça isso por você mesmo. É sobre a experiência e os sentimentos deles e não os seus.”
Às vezes, tudo o que você precisa fazer é se colocar no lugar do seu parceiro e entender como ele enxerga o mundo. Em caso de desentendimentos, pode ser útil dar um passo para trás e compreender o ponto de vista do seu parceiro, em vez de ignorá-lo ou defender o seu o tempo todo. Essa é uma das regras de ouro para fazer um relacionamento funcionar.
Ponteiros-chave
- Esforce-se em seu relacionamento sendo um bom ouvinte e participando de atividades que seu parceiro gosta
- Se o seu relacionamento deixa você se sentindo esgotado todos os dias, é necessário que seu parceiro faça algum esforço
- Fazer um esforço significa ter empatia, pedir desculpas, ser honesto e dar tempo de qualidade ao seu parceiro
- Use a linguagem “eu” quando se trata de sexo
- Procure a ajuda de um terapeuta licenciado se a comunicação saudável for uma luta constante
Por fim, todos nós precisamos de ajuda de vez em quando. E aceitar que seu relacionamento precisa de ajuda é um dos maiores sinais de um bom relacionamento. Embora muitas vezes reconheçamos a necessidade de ajuda em relação ao trabalho, educação, finanças, saúde mental e física, frequentemente ignoramos o apoio necessário para manter nossos relacionamentos. Os parceiros muitas vezes têm dificuldade em comunicar seus sentimentos. Você precisa de alguém, alguém profissional, com quem possa conversar e refletir. Além disso, nunca é tarde demais para buscar terapia de casal.
Este artigo foi atualizado em novembro de 2022
Perguntas Frequentes
Sim, prestar atenção nas pequenas coisas ajudará seu relacionamento a fluir naturalmente. Você não precisa gastar muito dinheiro em coisas materiais. Apenas o pensamento conta. Por exemplo, lembrar datas importantes como aniversários e planejar surpresas fofas.
Se você começar a notar os primeiros sinais de que suas necessidades não estão sendo atendidas, reserve um horário adequado e converse com seu parceiro. Esclareça suas necessidades específicas de maneira respeitosa. Além disso, certifique-se de não ter expectativas irrealistas ou altas.
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