Você está aqui porque quer aprender tudo sobre o processo de esforço em seu relacionamento. E isso é ótimo. Estamos vivendo em uma época em que as pessoas estão lutando para descobrir o 'significado do esforço em um relacionamento' e 'com gelo' não é mais apenas uma frase que você diz ao seu barman. É um marco dos relacionamentos modernos.
E como é o esforço de relacionamento? Vamos descobrir, com a ajuda de um treinador de bem-estar emocional e atenção plena Pooja Priyamvada (certificado em Primeiros Socorros em Saúde Psicológica e Mental pela Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg e pela Universidade de Sydney). Ela é especializada em aconselhamento para casos extraconjugais, separações, tristezas e perdas, para citar alguns.
O quê Is Esforço em um relacionamento
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Quando você começa a namorar, uma paixão inebriante toma conta. Não há escassez de pesquisa sobre como os estágios iniciais de um relacionamento literalmente 'expandem' você. Você se torna uma nova pessoa, absorvendo novas ideias sobre o mundo. Você ainda descobre joias escondidas no Spotify e programas viciantes na Netflix (graças ao seu parceiro!). Mas antes que você perceba, a paixão pode se transformar em irritação. E por que isso acontece? Porque você parou de colocar trabalho no seu relacionamento.
Este esforço tem a ver com intimidade e envolvimento em todos os planos e dimensões da vida de cada um. Embora você possa aprender como navegue por uma fase difícil em seu relacionamento, principalmente, trata-se de prestar atenção ao seu parceiro. Aqui estão alguns exemplos de pequenos esforços:
- Prioritizar: Se o seu relacionamento está em ruínas, este é o primeiro passo para combinar esforços em um relacionamento. Assim como a carreira e os estudos, os relacionamentos precisam de priorização e trabalho. Dizer “eu te amo” é uma coisa, mas você também precisa demonstrar isso. Encontros, Scrabble, caminhadas, assistir TV juntos - o que for preciso
- Comunicar: Vá em frente, faça um esforço extra. Converse com eles sobre tudo. Inicie conversas, faça perguntas e interaja quando eles estiverem conversando. Debata, discorde mas não esqueça de resolver também
- Aviso: Se você quiser colocar mais do que o o mínimo em um relacionamento, preste atenção ao seu parceiro. Comece a notar pequenas coisas, bem como grandes reformas. E, claro, conte a eles sobre isso
- Cuidado: Mostre interesse pela vida do seu parceiro. Você pode pensar que os conhece bem, mas as pessoas também mudam. Participe de atividades que seu parceiro goste
- Compartilhar Não seja egoísta. E este não é apenas um conselho para a sua vida sexual, mas para todo o seu relacionamento. Para dedicar tempo de qualidade, compartilhar o trabalho, os sacrifícios, os compromissos, e não apenas os bons momentos
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Por que é importante se esforçar no relacionamento
Você pode ter faltado às conversas diárias durante o café, não ter ajudado nas tarefas domésticas ou esquecido datas importantes, como o aniversário. “Vou comprar para ele aquela carteira que vi online no mês que vem e vai ficar tudo bem” - você pensa que depois que seu parceiro reclama que você não está prestando atenção nele. “Ugh, vou cuidar das crianças na próxima semana para que ela possa sair com os colegas”, você promete a si mesmo ao perceber que não consegue contar quantas brigas vocês dois tiveram na última semana. Então, aqui está porque o esforço correspondente em um relacionamento é extremamente importante:
- Faz com que seu parceiro se sinta visto, ouvido e valorizado
- Seu parceiro não sente que o relacionamento é unilateral e que eles são os únicos fazendo todo o trabalho
- Isso faz de você um ser humano mais compassivo, empático e generoso. Você aprende a se colocar no lugar do outro
- Isso faz de você uma pessoa autoconsciente à medida que você descobre maneiras de crescer
- Aumenta a confiança, a honestidade, a abertura, a vulnerabilidade e a confiabilidade
8 sinais de falta de esforço no relacionamento
De acordo com as Pooja, "Tirando responsabilidade nos relacionamentos significa que você compartilha sua parte da responsabilidade de fazer esse relacionamento funcionar de maneira funcional e saudável.” E uma vez que você para de trabalhar, não há como voltar atrás. Aqui estão 8 sinais de que faltam esforços conscientes para fazer o relacionamento funcionar:
- As discussões acontecem o tempo todo e o desrespeito virou rotina
- As mensagens/chamadas fofas pararam
- Um de vocês continua falando e o outro raramente tem chance de expressar
- Falta o 'elemento surpresa', no quarto e fora
- O compromisso não é fácil e há falta de preocupação com as necessidades um do outro
- Seus amigos podem ver que o relacionamento está piorando
- A transferência de culpa prejudica seu relacionamento em uma base regular
- Vocês dois registram os erros um do outro, como se fosse uma partida do Liverpool
12 maneiras de mostrar esforço em um relacionamento
Problemas de compromisso surgem porque em algum momento os cônjuges/companheiros pararam de trabalhar em sua conexão. Assim como Roma não foi construída num dia, o compromisso exige um trabalho constante. Cada pequena conversa conta, cada pequeno hábito é importante. Todas essas pequenas coisas se acumulam ao longo dos anos, servindo de base para um compromisso inabalável entre os parceiros. Então, aqui estão algumas maneiras de fazer seu parceiro se sentir especial:
1. Esforço em um relacionamento significa demonstrar carinho
Pooja ressalta: “Você precisa perceber o quão importante esse relacionamento é para você. Talvez comece com pequenos gestos românticos. Você tem que se desculpar pelas pequenas coisas para estabelecer honestidade e responsabilidade em relacionamentos de todos os tipos, especialmente no romântico. Lembre-se de que seu parceiro é importante para você, assim como os sentimentos dele. Seja honesto sobre seus erros. Se você não puder falar diretamente, anote-as e compartilhe-as com seu parceiro.”
Para se sentir amado é fundamental que haja uma demonstração de carinho e expressar seus sentimentos seria um excelente ponto de partida. Não tenha medo de deixar escapar um ocasional “eu te amo” quando sentir isso, e alguns presentes e gestos sinceros também ajudariam muito. Mas não se esqueça, carinho também significa estar presente quando seu parceiro precisar de sua ajuda, desde pequenas tarefas até apoio emocional.
2. Trabalhe sua conexão emocional com seu parceiro
Psicólogo Shazia Saleem diz: “O sexo com uma pessoa torna-se monótono quando você o transforma em uma necessidade física/desejo corporal. A chave para um sexo interessante é fortalecer sua conexão emocional passando mais tempo com seu parceiro. Quando você está emocionalmente ligado a alguém, um olhar é suficiente para causar um arrepio na espinha. Seja sensível/carinhoso com seu parceiro e aproveite os pequenos momentos. Esta intimidade emocional irá mantenha seu relacionamento emocionante por longo prazo. "
Como ela ressalta, uma desconexão emocional entre um casal é um dos maiores sinais de esforço em um relacionamento que está fracassando. Podem ter vários motivos, mas são sempre significativos. Trauma, perda de um ente querido, mudança de filhos, traição, relocação e mudança após a separação são algumas histórias familiares.
3. Se você está mentindo em seu relacionamento, não
Uma das maneiras de se esforçar é ser honesto com seu parceiro. Freqüentemente, por pequenos e grandes motivos, você se pegará pensando que não contar algo ao seu parceiro ou mentir para ele é uma ideia melhor. Pare aí mesmo. Não importa o quanto você justifique, a desonestidade é universalmente considerada um sinal de alerta. Então por que fazer isso com a pessoa que você mais ama?
Na verdade, estatística indicam que há pelo menos um incidente de infidelidade em 40% dos casais não casados e 25% dos casais casados nos EUA. Esta é também a razão por trás de até 40% do total de divórcios. Se você sabe que quer explorar, vá lá e explore. Não se comprometa. Basta ser honesto sobre o que você deseja, consigo mesmo e com seu parceiro. Psicoterapeuta Dr. diz: “Eles continuarão dizendo que é tudo inocente e que estão apenas “se divertindo”. Por que eles precisam se divertir às custas dos seus sentimentos e respeito?”
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4. Todos os canais de comunicação precisam ser claros
"Claro regras e limites sobre a comunicação precisam ser definidos para que cada parceiro automaticamente coloque esforço suficiente no relacionamento. Isso deve ser feito quando ambos estiverem calmos e estáveis. O jogo de culpa e o ataque furioso não resolvem nada”, diz Pooja.
In Harry Potter e a Ordem da Fênix, JK Rowling escreveu: “A indiferença e a negligência costumam causar muito mais danos do que a aversão total”. O silêncio, o descaso, a monotonia, a ignorância são lentos e imperceptíveis, mas podem consumir o seu relacionamento. Ouça bem, preste atenção, demonstre adoração, passe tempo e comunique-se com seu parceiro de todas as maneiras possíveis.
Não tenha medo de revelar seus medos, desejos, motivações, reservas e todas as tipos de inseguranças em um relacionamento. Enfrentar seus problemas e falar sobre eles é sempre melhor do que escondê-los. A única coisa que vai prejudicar o seu relacionamento é a falta de comunicação.
5. Obtenha um A por reconhecimento
O tempo gera familiaridade. E a familiaridade vira hábito, rotina, monotonia de horários. Em vez de inspirar paixão, isso entorpece os sentidos, levando-os ao esquecimento, à negligência e até à ignorância. Você se esquece de reconhecer as pequenas coisas que seu parceiro faz por você, as responsabilidades que ele assume porque você não pode. Freqüentemente, eles também fazem sacrifícios e concessões por você. Você sempre reconhece essas pequenas coisas em vez de tomando seu relacionamento como garantido?
Embora compartilhar todas as responsabilidades da vida seja a utopia que todos desejam, nem sempre funciona assim. E a maioria dos relacionamentos ocorre com ambos os parceiros fazendo algumas ou outras escolhas difíceis. Para um relacionamento próspero, é crucial que você reconheça cada pequena coisa que seu parceiro faz por você. E por que você não deveria? Você merece o mesmo.
6. Se for necessário pedir desculpas, não se esqueça de oferecê-las
Desculpas esquecidas podem se acumular e prejudicar a saúde do seu relacionamento. Então, comece perguntando a si mesmo algumas perguntas quando seu relacionamento parece ruim. Como isso é sobre mim? Como eu criei isso? Que papel eu desempenhei? O que posso aprender com isso? Tentar igualmente em um relacionamento significa basicamente reconhecer e assumir total responsabilidade por suas ações.
Às vezes, no calor de uma discussão, não aceitamos nossos erros, embora no fundo saibamos que estamos errados. Para ter vantagem, concentramos todas as nossas energias em provar que estamos certos e transferir a culpa para a outra pessoa. É nesse momento que precisamos nos perguntar: “O que é mais importante, o jogo de poder ou o relacionamento em si?” Abandonar seu ego pela saúde de seu vínculo com seu SO pode ajudá-los a resolver problemas como casal.
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7. Faça o que seu parceiro ama
Quando foi a última vez que você demonstrou interesse por uma atividade que seu parceiro adora? Na verdade, enquanto tudo que eu quero fazer é assistir Gambito da Rainha no Netflix e no aconchego, tive que aprender a jogar com meu parceiro obcecado por xadrez. E sabe de uma coisa? Eu gosto do jogo, embora seja péssimo nele, e ele finalmente leu Harry Potter. Ganha-ganha, certo?
Pooja sugere: “Redescobrir novos interesses comuns, ter uma vida plena além do casamento e dos filhos, e manter sua própria personalidade, interesses e grupo social longe do parceiro são alguns dos maneiras fofas de fortalecer seu relacionamento. "
Ver seu parceiro tentar aprender algo novo só para você é reconfortante e só lhe dá mais para experimentar, conversar e compartilhar. Esportes, Netflix, idiomas, viagens, caminhadas ou xadrez, escolha qualquer coisa que seu parceiro adore e comece! Mesmo que você odeie a atividade, você ainda se divertirá muito.
8. De declarações ousadas de amor a beijos tranquilos
Alguns de nós podem gostar de um gesto pessoal tranquilo ocasionalmente, enquanto outros podem preferir demonstrações de afeto mais ousadas e públicas diariamente - o romance é para todos. Agora, já existe literatura e cinema suficientes para confundir você sobre como ser romântico. Você pode optar por aqueles grandes e ousados ideias para pedidos de casamento, mas, ao mesmo tempo, é fundamental não esquecer que um encontro semanal é uma das formas seguras de criar memórias duradouras.
Você também pode investir naquele plano de viagem que está deixando de lado por causa do trabalho. E, claro, um presente ocasional. Para fazer seu parceiro se sentir especial, seja pessoal e sincero, e mostre a ele que você não apenas se importa, mas também percebe. Mostre sua atenção, seu comprometimento, amor, interesse e crie um terreno comum para algumas brincadeiras alegres e também para debates apaixonados.
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9. É uma questão de tempo e esforço em um relacionamento
Pesquisa aponta que um equilíbrio deficiente entre vida pessoal e profissional se reflete nas relações pessoais. As pessoas tendem a trabalhar demais, ficar estressadas e depois descontar tudo nos parceiros. Portanto, um dos piores erros de relacionamento que alguém comete é não conseguir encontrar o equilíbrio certo. Um relacionamento fica confuso quando há um desequilíbrio. Trabalho e relacionamento, família e relacionamento, amigos e relacionamento, tempo livre e relacionamento… a lista continua.
Nesses casos, o planejamento sempre ajuda, e então o resto pode ser feito com comunicação, paciência e esforço. Planeje o que está por vir e como os anos que se estendem entre então e agora precisam ser vividos. E planejem juntos. O esforço em um relacionamento, para que dure mais, tem que vir de ambos os lados. Você também pode dar uma olhada em alguns estratégias de resolução de conflitos tão bem.
10. Como demonstrar esforço em um relacionamento à distância
Não é que os relacionamentos à distância precisem de uma seção separada, mas que um relacionamento que se torne à distância é uma probabilidade significativa hoje em dia. E a perspectiva geral em relação aos relacionamentos de longa distância (LDRs) em comparação com os relacionamentos geograficamente próximos (GCRs) é bastante negativa. Estatísticas sugerem que 56.6% das pessoas acreditam que os GCRs são mais felizes e satisfatórios do que os LDRs.
Pooja aconselha: “Tentar igualmente em um relacionamento se torna um hábito quando você considera seu relacionamento importante o suficiente para ser trabalhado. Diariamente, tente garantir que você e seu parceiro estejam na mesma página tanto em relação à rotina quanto às coisas importantes. Certifique-se de que haja comunicação aberta e tempo de qualidade gasto para facilitar essa comunicação.”
Por exemplo: “Lamento não ter dado tempo suficiente a esse relacionamento ultimamente. Eu reconheço isso e certamente farei o meu melhor para reservar um tempo de qualidade para você.” Reserve um tempo todos os dias para ter uma conversa significativa, não importa o quão ocupado você esteja. Fixe um horário específico em seu calendário. Pode ser durante o jantar ou em um passeio matinal. Se você estiver em um relacionamento a distância, você pode conversar com eles enquanto estiver viajando. Estar juntos, sem distrações, é tudo o que importa.
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11. Quando se trata de sexo, use a linguagem “eu”
Especialista em sexo Dr. Rajan Bhonsle fala detalhadamente sobre a linguagem do “eu”. Ele enfatiza que se deveria dizer: “Gostaria que você se abraçasse depois do sexo” em vez de dizer “Você sempre foge depois do sexo”. Da mesma forma, em vez de dizer “Como você pode gostar de sexo oral? É tão nojento!”, você poderia dizer “Não gosto de sexo oral/Não prefiro sexo oral”.
Ele continua dizendo: “A acusação não é específica apenas para relacionamentos românticos. Como parte do aconselhamento, até treinamos os pais para usarem a linguagem correta. Faz mais sentido dizer “Você fez uma coisa ruim” em vez de usar uma afirmação genérica, culpando a criança por ‘nunca’ fazer o dever de casa.”
Definir expectativas realistas e seja paciente com seu parceiro. É bom estar aberto à experimentação, mas manter os limites pessoais e ser claro sobre eles ao compartilhar com seu parceiro. E não hesite em consultar um especialista em saúde mental/terapeuta familiar para ajudá-lo a tomar decisões mais informadas.
12. Coloque-se no lugar do seu parceiro
Como é o trabalho em um relacionamento quando há um incidente de perda? Pooja enfatiza: “Nunca julgue o processo de luto do seu parceiro, eles podem ir e vir nos vários estágios do luto. Seja paciente com eles. Deixe-os processar da maneira que quiserem. Assuma um papel de apoio e nunca tente liderar o processo. Não faça isso por você mesmo. É sobre a experiência e os sentimentos deles e não os seus.”
Às vezes, tudo que você precisa fazer é se colocar no lugar do seu parceiro e entender como ele percebe o mundo. Em caso de desentendimentos, pode ajudar recuar e compreender o ponto de vista do seu parceiro, em vez de ignorar ou defender o seu o tempo todo. Este é um dos regras de ouro para fazer um relacionamento dar certo.
Ponteiros-chave
- Esforce-se em seu relacionamento sendo um bom ouvinte e participando de atividades que seu parceiro gosta
- Se o seu relacionamento deixa você se sentindo esgotado todos os dias, é necessário que seu parceiro faça algum esforço
- Fazer um esforço significa ter empatia, pedir desculpas, ser honesto e dar tempo de qualidade ao seu parceiro
- Use a linguagem “eu” quando se trata de sexo
- Procure a ajuda de um terapeuta licenciado se a comunicação saudável for uma luta constante
Finalmente, todos nós precisamos de ajuda continuamente. E aceitar que seu relacionamento precisa de ajuda é um dos maiores sinais de um bom relacionamento. Embora muitas vezes reconheçamos a necessidade de ajuda em termos de trabalho, educação, finanças, saúde mental e física, muitas vezes ignoramos o apoio de que precisamos para manter os nossos relacionamentos. Os parceiros muitas vezes lutam para comunicar seus sentimentos. Você precisa de alguém, alguém profissional, para raciocinar e contemplar com você. Além disso, nunca é tarde para pedir aconselhamento de relacionamento.
Este artigo foi atualizado em novembro de 2022
Perguntas Frequentes
Sim, prestar atenção nas pequenas coisas ajudará seu relacionamento a fluir naturalmente. Você não precisa gastar muito dinheiro em coisas materiais. Apenas o pensamento conta. Por exemplo, lembrar datas importantes como aniversários e planejar surpresas fofas.
Se você começar a notar os primeiros sinais de que suas necessidades não estão sendo atendidas, reserve um horário adequado e converse com seu parceiro. Esclareça suas necessidades específicas de maneira respeitosa. Além disso, certifique-se de não ter expectativas irrealistas ou altas.
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