Muitas vezes na vida, temos a infelicidade de ter que lidar com pessoas que colocam a nossa saúde mental em constante risco. Talvez os piores de todos sejam os gaslighters. Gaslighters são mestres da manipulação que muitas vezes farão você questionar sua própria sanidade apenas para obter vantagem sobre você. Saber como responder ao gaslighting é crucial para se proteger dos efeitos cicatrizantes dessa técnica de manipulação.
Culpar-se em tais situações pode ser mais fácil do que responder a um gaslighter de uma maneira que possa ajudar a quebrar esse padrão tóxico. A menos que você saiba o que é, quais são seus sinais reveladores, detectar padrões tão insidiosos e saber como responder quando alguém o ataca muitas vezes é difícil, especialmente porque reconhecer que a pessoa que você ama é tóxica é mais fácil falar do que fazer.
Com a ajuda do coach de relacionamentos e intimidade Utkarsh Khurana (Mestre em Psicologia Clínica, doutorando), professor visitante da Universidade Amity e especializado em questões de ansiedade, crenças negativas e individualismo em relacionamentos, entre outros, estamos aqui para ajudá-lo(a) a se manter firme contra essa manipulação constante, oferecendo informações sobre a melhor maneira de reagir ao gaslighting, independentemente da situação.
O que é iluminação a gás?
Conteúdo
Quando alguém manipula você intencionalmente para que duvide de seus sentimentos, memória ou percepção da realidade, isso é chamado de gaslighting. Gaslighting é uma forma de abuso. Utkarsh explica dando um exemplo: “Eu faço algo errado e quando meu parceiro aponta isso, nego a acusação e ajo como se isso não tivesse acontecido. Se isso for repetido várias vezes, meu parceiro poderá começar a questionar a validade de sua percepção.” Aprender como ser mais esperto que um gaslighter não é fácil.
A manipulação psicológica confunde você e faz com que você duvide de si mesmo. É irônico como essa insegurança torna quase impossível reconhecer e superar um manipulador psicológico. Normalmente, em relacionamentos abusivos , o manipulador usa a insegurança do parceiro para minar constantemente sua capacidade de escolha. Utkarsh afirma: “Um manipulador psicológico pode estar ciente de que está praticando gaslighting, mas seu mecanismo de defesa o fará justificar o ato, acreditando que está agindo para se proteger.”
A iluminação a gás inconsciente é rara, mas pode acontecer. Às vezes, seu parceiro pode atacar você sem nem mesmo entender o que está fazendo. Eles estão simplesmente seguindo um padrão que desenvolveram ao longo dos anos, sem nunca terem consciência disso. Responder a um gaslighter, que felizmente não tem consciência de seus padrões tóxicos, pode ser ainda mais complicado. Como eles não têm nenhum pingo de autoconsciência, fica muito mais difícil fazê-los ver o erro de seus métodos.
Devido às suas tendências narcisistas, os gaslighters não deveriam ser tocados com uma vara de barcaça de 10 metros, muito menos datados. Mas para aprender como responder a um gaslighter narcisista ou para descobrir como desligar um gaslighter, você deve primeiro ser capaz de reconhecer que está sendo gaslighted. Depois de perceber, para sua consternação, que seu parceiro romântico, aquele que você ama, adora e de quem depende, pode estar enganando você para conseguir o que quer, você pode se concentrar em como enfrentar um gaslighter.
Como reconhecer sinais de que você está sendo prejudicado
Antes de tomar qualquer medida radical, o primeiro passo é identificar os sinais de gaslighting . Geralmente começa pequeno, mas quem pratica gaslighting tende a assumir o controle de cada vez mais espaço mental e físico se você continuar aceitando passivamente. A maneira mais fácil de identificar o gaslighting é quando seu parceiro segue padrões repetitivos de comportamento manipulador.
Utkarsh afirma: “Se seu parceiro nega completamente a situação, sem sequer reconhecer o que você está sentindo ou suas experiências, significa que ele está ignorando completamente a sua realidade e até mesmo a sua existência.” Quanto mais você questiona a realidade e duvida de si mesmo, mais se torna dependente do seu parceiro manipulador para funcionar. Se uma pessoa egocêntrica começa a manipulá-lo em nome do romance, enquanto mina sua saúde mental, esse é um exemplo clássico de manipulação narcisista. Outros sinais de manipulação em um relacionamento incluem:
1. Eles invalidam suas preocupações ou emoções
Eles invalidarão suas preocupações ou emoções para que possam permanecer sempre o centro das atenções. Desacreditar a sua realidade é como funciona a iluminação a gás narcisista. Eles dizem coisas como:
- “Você está imaginando coisas”
- “Não há necessidade de ser tão sensível. Eu só estava brincando”
- "Nada aconteceu. Pare de reagir exageradamente”
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2. Eles zombam de você e ridicularizam suas opiniões
Pense em como um gaslighter faz você se sentir. Pequeno? Insignificante? Sem importância? Um exemplo comum de gaslighting inconsciente é quando eles zombam de você e ridicularizam suas opiniões na frente dos outros. Esse tipo de iluminação a gás costuma ser disfarçado de humor misógino. Eles dizem coisas como:
- “Awww, você é tão fofo, mas isso não é verdade”
- "Deixe estar. Você não sabe nada sobre...”
- (Para outros) “Ela adora fofocar”
- (Para outros) “Ahhhh, ele acha que sabe muito sobre como funciona o dinheiro”
3. Eles banalizam suas vitórias
Ganhou uma competição? Eles vão te lembrar que não é grande coisa e imediatamente começarão a listar as vezes em que ganharam competições maiores e melhores. Trivializar suas vitórias e fazer com que tudo gire em torno deles é como o gaslighting narcisista funciona. E aprender a reagir a um narcisista que pratica gaslighting exige que você os veja como realmente são. Eles dizem coisas como:
- "Vamos lá! Não transforme isso em grande coisa.
- "Vamos lá! Agora você está apenas se gabando.
- “Isso é ótimo, mas deixe-me contar sobre uma época em que eu...”
4. Eles recontam eventos e negam sua versão
Quando você confronta alguém que pratica gaslighting, essa pessoa inventa uma história para contradizer a sua versão dos fatos. Se o seu parceiro frequentemente nega a sua versão do que aconteceu, sempre tem uma história diferente da sua e sempre encontra uma maneira de jogar a culpa em você, então, meu amigo, você está sendo vítima de gaslighting. Como um gaslighter faz você se sentir? Principalmente inseguro, confuso, submisso e atordoado. Eles dizem coisas como:
- "Você está louco? Não foi assim que aconteceu.”
- “Não é assim que me lembro.”
- “Você não tem ideia do que está falando”
5. Você sente vontade de pedir desculpas o tempo todo
Este sinal é sobre como você se sente quando está sendo iluminado a gás. Você está em constante dúvida sobre como se sente, especialmente em relação à sua raiva ou reclamação em relação a eles. Você sente uma perda de autoconfiança. Você se preocupa e permanece ansioso a maior parte do tempo. Mas principalmente sempre parece que é você quem acaba se desculpando por todos os problemas.
Gaslighters geralmente estão tão acostumados a tratar seus parceiros como inferiores que nem percebem o dano que estão causando. Se você ouviu seu parceiro dizer algumas dessas falas icônicas que mencionamos anteriormente, lamento dizer que você pode ter um isqueiro nas mãos. Se você está apenas descobrindo que está em um relacionamento com um gaslighter, não é hora de entrar em pânico. Depois de saber como responder ao gaslighting, basta elaborar um plano e segui-lo passo a passo.
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Como responder ao Gaslighting – 9 dicas
Courtney se viu incapaz de decidir o que pedir durante um encontro duplo com sua melhor amiga, Sharon, e o noivo dela. Os amigos se reencontraram depois de quase um ano, por terem ficado presos em cidades diferentes durante toda a pandemia, e Sharon ficou surpresa ao ver sua amiga, antes tão segura e confiante, buscando a aprovação do parceiro para escolher o que comer.
“Apenas faça o que quiser”, disse Sharon exasperada finalmente. “Acho que quero o bife, mas não sei...” a voz dela foi sumindo. “Você nem gosta de bife. Além disso, nos dias de hoje, como alguém pode escolher comer um bife sabendo o quanto a indústria da carne contribui para o aquecimento global?
“Sim, não sei se gosto mesmo de bife. Vou querer uma salada”, respondeu Courtney, visivelmente desapontada. Embora Courtney ainda não percebesse o que estava sendo feito com ela em nome do amor, Sharon viu os sinais de alerta imediatamente. Ela sabia que precisava ajudar a amiga a encontrar uma maneira de lidar com a manipulação psicológica em um relacionamento, para que isso não corroesse sua autoestima e autovalorização.
Infelizmente, exemplos como o de Courtney estão ao nosso redor. Não há como saber quando você terá a infelicidade de cruzar o caminho de um gaslighter. Mesmo quando você está em contato constante com um deles, ainda pode ser difícil reconhecê-lo como o manipulador que é. Isso torna ainda mais importante reconhecer os sinais e saber como responder ao gaslighting caso você se encontre em tal situação.
1. Identifique o padrão
Se você quiser responder ao gaslighting, saiba que ele começa com a identificação do padrão. Portanto, o passo maior e mais corajoso no combate ao gaslighting é o primeiro, ou seja, identificar os padrões tóxicos do seu parceiro. Se você os vê sempre zombando do que você diz ou banalizando suas opiniões, é possível que você esteja lidando com um gaslighter.
Preste mais atenção às ações da pessoa, além das palavras. Se as ações dela forem inconsistentes com o que diz, é um claro indício de que está tentando manipulá-lo(a). Para lidar eficazmente com o gaslighting em um relacionamento, você precisa deixar de lado a visão idealizada e encarar a dinâmica de forma pragmática. Mas, quando se está emocionalmente envolvido(a) com alguém, identificar os sinais de alerta silenciosos em um relacionamento e reconhecê-los pelo que são pode ser a coisa mais difícil do mundo.
Em tais situações, é melhor contar com um aliado de confiança – um amigo, família, confidente – e confiar no seu julgamento. Se seus entes queridos lhe dizem que há algo errado na dinâmica de seu relacionamento, preste atenção em vez de ignorar as preocupações deles. Só então você poderá começar a descobrir como responder quando alguém o ataca.
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2. Dê um passo para trás
As vítimas do gaslighting têm que suportar constantemente medo, raiva e ansiedade intensos. Isso pode prejudicar progressivamente sua saúde mental, a ponto de começarem a perder suas faculdades e sua capacidade de responder à iluminação a gás. Esta vulnerabilidade é reconhecida pelos seus gaslighters como uma oportunidade para os manipular ainda mais.
Nem sempre é fácil reagir a alguém que pratica gaslighting e se libertar de tanta toxicidade. Quando esse padrão se prolonga, essa pessoa pode conseguir fazer você acreditar que ela é a única em quem você pode confiar, criando uma dinâmica de poder prejudicial no relacionamento . Assim, quanto mais tempo isso continua, mais difícil fica negar o que ela quer.
Nesses casos, é importante reservar algum espaço para você. Experimente sair para passear sozinho. Exercícios respiratórios e meditação também podem ajudar a mantê-lo calmo e pensando racionalmente. Reservar um tempo para si mesmo e longe de seu agressor pode fazer maravilhas quando você está tentando processar e, eventualmente, escapar de tais situações.
A melhor maneira de responder ao gaslighting é recuperar o controle de sua vida, de seu arbítrio e da confiança em suas habilidades para tomar decisões acertadas, pouco a pouco. Criar alguma distância entre você e seu parceiro pode ajudá-lo a fazer isso. Quando você ignora um gaslighter, você deixa o predador sem a emoção da caça.
3. Documente as evidências
A manipulação psicológica raramente é um evento isolado. Quem pratica esse tipo de manipulação costuma repetir seus padrões e planos tóxicos diversas vezes. Um truque comum é negar coisas que fizeram ou disseram, fazendo com que você duvide de si mesmo(a). Reparar um relacionamento tóxico como esse pode se tornar praticamente impossível, fazendo você se sentir preso(a) e sufocado(a).
Se isso parece algo que você está enfrentando, é importante começar a coletar e armazenar evidências, como capturas de tela de textos e e-mails, gravações de suas conversas telefônicas e diários detalhados. Esteja você procurando maneiras de responder à iluminação a gás no trabalho ou em um relacionamento, é essencial ter provas concretas para apoiar sua compreensão do que está sendo feito com você.
Se você tiver a prova do seu lado e souber que seu parceiro está mentindo descaradamente, isso não apenas o ajudará a ver claramente seus padrões de manipulação, mas também tornará muito mais fácil desligar um gaslighter. As evidências também podem ajudá-lo a processar melhor as coisas e perceber que você não está realmente enlouquecendo e que algo realmente está errado. E, se as coisas piorarem e você decidir obter uma ordem de restrição, as provas podem ajudá-lo no tribunal.
4. Confrontar
Esta é uma das respostas mais difíceis à iluminação a gás para muitas das vítimas. Quando alguém está acostumado a ser rejeitado, ignorado e criticado, começa a desenvolver uma atitude insegura e submissa. Chamar calmamente os gaslighters sobre suas mentiras e comportamento rude pode muitas vezes desencorajá-los de vitimizá-lo. Responda a alguém que o critica sob o disfarce de humor, simplesmente pedindo-lhe que explique o que torna a “piada” ofensiva engraçada.
Se você decidir reagir ao seu marido ou esposa que pratica gaslighting, ou ao seu parceiro(a) de longa data, saiba que pode ser muito mais difícil, pois ele(a) pode rapidamente se tornar agressivo(a) e violento(a). Nesses casos, é importante saber que você pode pedir ajuda. Aborde essas conversas em locais seguros, com amigos ou familiares por perto. Ligue para seus amigos em busca de apoio.
Ter alguém para te apoiar pode ajudar significativamente na sua confiança quando você decide responder ao gaslighting. Ao usar o confronto como forma de responder a um gaslighter, tenha sempre em mente que haverá resistência de uma forma ou de outra. Você deve cobrir todas as suas bases.
5. Aumente sua confiança
Se você já mantém evidências das conversas e situações em que seu parceiro tenta incendiá-lo, aumentar sua confiança o suficiente para enfrentá-los pode ser muito mais fácil. Lembre-se de que sua dúvida é a maior arma deles, por isso é extremamente importante não deixá-la entrar em sua cabeça.
Quanto mais você duvida de si mesma, mais fácil será para eles te manipularem na relação . Eles podem tentar te envolver em conflitos para continuar te assediando e minando sua confiança. Então, como se livrar de um manipulador em uma situação como essa? Reafirme-se e simplesmente se recuse a entrar no jogo. Você os conhece. Você se esforçou para identificar seus padrões.
Agora é hora de parar de dar-lhes acesso às suas vulnerabilidades, que é a única arma deles contra você, e começar a desmantelar tudo por dentro. A melhor maneira de responder ao gaslighting é construir sua confiança e autoestima desde o início, para que você fique imune às táticas manipuladoras.
6. Invista no autocuidado
O autocuidado é a forma mais holística de responder à iluminação a gás. Mimar-se e dar à mente e ao corpo o cuidado de que precisam para se curar é importante quando você está tentando responder ao gaslighting. Quando você ignora um gaslighter, ele geralmente é pego de surpresa. Pode não parecer muito, mas quanto mais calmo e controlado você estiver, mais difícil será para os gaslighters manipulá-lo.
Essas pessoas se aproveitam de vulnerabilidades. Apresente-os com calma e confiança e eles simplesmente fugirão em busca de uma presa mais fácil. Além disso, a menos que você invista no autocuidado e se reintroduza no conceito de se colocar em primeiro lugar e investir na autopreservação, você não conseguirá descobrir como reagir quando alguém o critica.
7. Pergunte aos seus entes queridos
Se você está começando a perceber que está sendo manipulado(a) e quer reagir ao gaslighting, talvez seja hora de envolver as pessoas próximas a você. Seu namorado ou namorada tóxico(a) vai se aproveitar de você, isolando você da sua rede de apoio. Em vez de deixar que isso aconteça, procure seus entes queridos para obter ajuda e conselhos.
Gaslighters têm muito mais dificuldade em se safar quando se deparam com um grupo que simplesmente percebe suas tentativas de manipular a vítima. Uma nova perspectiva de seus amigos também pode ajudá-lo a identificar os padrões tóxicos e a desenvolver um plano para combatê-los.
8. Obtenha uma opinião profissional
Embora pedir o apoio da sua família e amigos seja um passo necessário, às vezes pode não ser suficiente para reverter a situação. Afinal, eles nem sempre podem estar ao seu lado para impedir a manipulação psicológica do seu parceiro. Buscar ajuda profissional e terapia é sempre uma boa ideia nesses casos. Seu terapeuta pode mostrar maneiras sustentáveis de lidar com a manipulação psicológica, ajudando a protegê-lo do abuso emocional e a enfrentar seus maiores medos.
As vítimas de gaslighting também tendem a desenvolver problemas psicológicos, como falta de confiança ou ansiedade. Isso pode interferir no trabalho ou na vida cotidiana. Ter um terapeuta profissional para orientá-las nesses momentos difíceis pode fazer toda a diferença. Se você precisa de ajuda para saber como reagir ao gaslighting em um relacionamento, os terapeutas qualificados e experientes do painel da Bonobology estão à sua disposição.
9. Deixe o relacionamento
Independentemente dos conselhos ou da ajuda que você receba, nunca é fácil sair de um relacionamento em que seu parceiro o manipulou, fazendo-o acreditar que você precisa dele para funcionar. Mas a única maneira de se proteger de problemas de saúde mental e assumir o controle da sua vida é cortar completamente os laços com essa pessoa.
Quando você decidir se defender e responder ao gaslighting, lembre-se de que você merece o melhor. Você merece um parceiro amoroso que não o prejudique a cada passo, a cada passo. Você merece incentivo e felicidade de um relacionamento romântico.
Ponteiros-chave
- Gaslighting é uma forma de abuso em que alguém manipula você intencionalmente para duvidar de seus sentimentos, memória ou percepção da realidade. Isso te confunde e faz você duvidar de si mesmo
- Quando seu parceiro invalida suas preocupações, zomba de você e ridiculariza suas opiniões, banaliza suas vitórias, nega sua versão das coisas e sempre transfere a culpa para você, você pode ter um gaslighter nas mãos.
- Na companhia de um gaslighter, você sempre acaba se desculpando, duvidando de si mesmo, sentindo-se pouco confiante e ansioso
- Para poder enfrentar um gaslighter, você deve identificar o padrão de gaslighting que está testemunhando, dar um passo atrás quando necessário, documentar as evidências e confrontar
- Para ganhar confiança para fazer isso, você precisa investir no autocuidado, contar com o apoio de entes queridos e obter ajuda profissional. Se necessário, talvez seja melhor sair
Saber como responder ao gaslighting pode se tornar fácil. É o reconhecimento, o confronto e a implementação que exigem coragem. No final das contas, se você está com alguém que, consciente ou inconscientemente, o ilumina, é importante lembrar que você não está sozinho. É a sua vida e você está autorizado a sair.
Se você não se sente bem para um confronto, saiba que não há problema em ignorá-lo completamente. Saia em silêncio, sem permitir que eles se envolvam com você e ridicularizem você para impedi-lo de sair. Quando percebem que estão perdendo o controle, podem mentir, tentar desviá-lo ou tornar-se violentos. Então, não querer correr esse risco de jeito nenhum é válido.
Perguntas Frequentes
A maioria deles o faz e mesmo depois da auto-introspecção podem justificá-lo como um meio de se protegerem. Suas tendências narcisistas garantem que eles não se arrependam de seu comportamento. A iluminação a gás inconsciente é um exemplo mais raro de iluminação a gás. Nesse caso, seu parceiro pode atacar você sem nem mesmo entender o que está fazendo.
Nosso especialista, Utkarsh, afirma: “Indivíduos com grandes necessidades não atendidas e grandes dúvidas sobre si mesmos, e indivíduos que não estão conectados com seu eu autêntico, são mais suscetíveis ao gaslighting”.
Um gaslighter é uma pessoa que tenta ganhar poder sobre outra pessoa distorcendo a narrativa de tal forma que a realidade percebida esteja sempre a seu favor. Na maioria das vezes, essa pessoa aprendeu essa técnica desde a infância como uma espécie de mecanismo de sobrevivência.
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