De ce sunt atât de deprimat și singur în căsnicia mea?

„Sunt atât de deprimat și singur în căsnicia mea” sau „Mă simt pierdut în căsnicia mea” – deși trist, aceasta nu este o experiență neobișnuită în căsnicii (și chiar în relațiile de lungă durată). De fapt, a te simți deprimat și singur într-o relație este atât de des întâlnit încât este considerat normal. Dar înainte de a aborda motivele pentru care ești deprimat în relația ta și de a vorbi despre ce se poate face pentru a depăși acest sentiment, haideți să înțelegem ce înseamnă să te simți așa într-o căsnicie.

A te simți trist și singur într-o relație nu înseamnă că nu-ți iubești partenerul sau că ești blocat într-o căsnicie lipsită de iubire. A fi căsătorit, dar singur, înseamnă că nu te mai simți conectat emoțional sau apropiat de partenerul tău. Vorbești, dar nu-ți mai comunici nevoile, preocupările sau temerile. Probabil că nu vă certați și nu țipați unul la altul fie pentru că v-ați dat seama că nu are rost să faceți asta, fie poate este pur și simplu mai ușor și mai convenabil să nu vă mai faceți griji pentru nimic.

Pentru a te ajuta să înțelegi motivele pentru care te simți singur în căsnicie, semnele abandonului emoțional în căsnicie și să găsești modalități de a gestiona sau depăși o astfel de situație, am vorbit cu un psiholog. Pragati Sureka (master în psihologie clinică, credite profesionale de la Harvard Medical School), specializată în abordarea unor probleme precum gestionarea furiei, problemele legate de creșterea copiilor, căsnicia abuzivă și lipsită de iubire prin intermediul resurselor pentru abilități emoționale.

Ce cauzează sentimentul de depresie și singurătate într-o căsnicie?

Ai auzit vreodată de sindromul soției singuratice? Se întâmplă atunci când nevoile, preocupările și dorințele unei soții sunt complet ignorate. ignorată de soțul eiAtunci o soție începe adesea să spună: „Mă simt deconectată emoțional de soțul meu”. Ea tânjește după intimitate și conexiune, dar soțul ei alege să nu răspundă sau o ignoră atunci când îi exprimă îngrijorările sale.

Însă, dacă el continuă să nu-i considere nevoile sau le respinge ca pe niște simple plângeri și devine distant de ea, soția ar putea renunța pentru că nu există loc pentru ca situația să se schimbe și ar putea începe să se simtă singură în căsnicie. Acest lucru o poate determina să aleagă divorțul sau să renunțe la căsnicie. Totuși, aceasta nu este o problemă specifică genului. Un bărbat se poate simți, de asemenea, singur și izolat într-o căsnicie dacă soția sa continuă să-i minimizeze nevoia de conexiune sau prioritizează alte aspecte ale vieții în detrimentul relației pe care o are cu soțul/soția ei.

Dacă te simți singur în relație, probabil că este din cauza unei lipse de intimitate și a unei ignorări sau a unei anumite ignoranțe a nevoilor tale. Sprijinul emoțional este crucial pentru menținerea unei căsnicii, a cărui lipsă ar putea însemna ruina tovărășiei din căsnicie sau, cel puțin, te-ar putea face să te simți trist și singur. Ar putea exista și alte motive, de la responsabilități la așteptări nerealiste și lipsă de vulnerabilitate. Haideți să explorăm 6 astfel de probleme care stau la baza acestor sentimente.

Citire asemănătoare: 7 semne ale singurătății într-o relație și cum să le faci față

1. Pierderea intimității emoționale și fizice

 Este un mit că nu ar trebui să te simți niciodată singur într-o relație. Chiar și în cele mai sănătoase relații, există momente când partenerii se îndepărtează sau încep să simtă că sunt căsătoriți, dar singuri. Încep să simtă că se află într-o căsnicie goală. Este important să nu lăsăm acest lucru să crească într-un fel de distanță care să ducă la pierderea intimității emoționale și fizice. Acest lucru poate escalada în plângeri de genul „nu mă mai întreabă niciodată despre mine”. Această problemă apare frecvent din cauza:

• Probleme de comunicare
• Probleme financiare 
• Lipsa sexului 
• Certuri neîncetate

Explicând de ce atât de mulți oameni regretă: „Sunt atât de deprimat și singur în căsnicia mea”. Pragati spune: „Uneori, plictiseala sau lipsa intimității (fizice și emoționale) sunt motivul pentru care oamenii se simt astfel. Nu au explorat intimitatea sau nu se simt confortabil să împărtășească lucruri despre ei înșiși. Dacă partenerii nu vorbesc suficient între ei, este un semn al lipsei de interes, ceea ce îi face să se simtă izolați și dezamăgiți. Lipsa sexului sau a intimității fizice duce, de asemenea, la singurătate.”

2. Comparații pe rețelele de socializare

În zilele noastre, toată lumea este lipită de rețelele de socializare. Oamenii își împărtășesc constant actualizări despre viața lor personală, în loc să găsească spațiu pentru a petrece timp împreună ca și cupluri căsătorite. De la mese și întâlniri romantice până la vacanțe și tot ce se află între acestea este distribuit online. Totul este pe rețelele de socializare. 

Acest lucru duce la o capcană de comparație, ceea ce te poate face să simți că există o lipsă în căsnicia ta și să te întrebi: „Este normal să te simți singur într-o căsnicie?”. Se transformă într-un ciclu în care,

• Cuplurile încep să compare realitatea relațiilor lor cu versiunea modificată a relațiilor altor persoane. 
• Aceasta creează o distanță între ei 
• Astfel, duce la sentimente de singurătate
• Acest sentiment de izolare poate amplifica gradul de comparație

Pragati este de acord și adaugă: „Una dintre clientele mele, care se afla într-o relație serioasă, a spus că simțea gelozie ori de câte ori se uita la relațiile perfecte ale altor persoane pe rețelele de socializare. Simțea că magia lipsea din relația ei. Când oamenii încep să compare sau să se aștepte ca mariajul/relația lor să fie ca cele pe care le văd pe rețelele de socializare, se instalează un sentiment de singurătate.”

3. Responsabilitățile parentale și profesionale intervin în cale

Uneori, cuplurile devin atât de ocupate cu viața profesională sau se îneacă în îndeplinirea îndatoririlor parentale și familiale, încât își uită responsabilitățile unul față de celălalt și încep să simtă și să spună: „Sunt deprimat în relația mea”. Uită că sunt un cuplu și că nu ar trebui să-și neglijeze relația. Copiii și cariera sunt importante, dar ar fi de ajutor dacă și-ar da seama că timpul petrecut unul cu celălalt și investiția în căsnicia lor sunt la fel de importante, dacă nu chiar mai importante.

Pragati detaliază: „Angajamentele unui cuplu pot deveni atât de copleșitoare încât nu au timp unul pentru celălalt. Gestionarea unei cariere, administrarea unei case, creșterea copiilor - toate aceste responsabilități necesită multă multitasking (în special pentru femei) și consumă atât de mult timp și energie încât, la final, nu le mai rămâne nimic de oferit partenerului lor. Acest lucru face ca soțul/soția lor să fie...” a se simți nedorit, izolat, neînțeles și singur.”

A fi mereu cel care îngrijește și a nu primi nicio afecțiune în schimb poate fi epuizant și extenuant emoțional și adesea te face să te simți singur în căsnicie. Presiunile familiale și de la locul de muncă pot fi principalele motive pentru care tu și soția sau soțul tău vă simțiți deprimați și singuri.

Programe încărcate, îngrijirea copiilor, jongleria cu alte responsabilități familiale... Acestea vă lasă cu foarte puțin timp împreună, darămite doar singuri. Apoi, aveți tendința să vă despărțiți și, în cele din urmă, să intrați în zona „Sunt atât de deprimat și singur în căsnicia mea”.

4. Depind unul de celălalt pentru a se simți fericit și împlinit

Încă te întrebi: „De ce sunt atât de deprimat în căsnicia mea?” sau „De ce ajung să mă simt trist și singur într-o relație?”? Această singurătate conjugală este prezentă probabil pentru că ești dependent de partenerul tău pentru fericirea ta. Nu te simți fericit și întreg pe cont propriu, poate pentru că există o lipsă de iubire de sine, motiv pentru care depinzi de soțul/soția ta pentru a te simți complet. Este un semn că probabil treci prin propriile tale probleme. Acest lucru te face adesea să te întrebi dacă nu cumva ai o căsnicie goală.

Pragati explică: „Cauza principală a acestei tendințe este stimă de sine scazută„... Simt că nu sunt suficient de buni, prin urmare, au nevoie de validare din partea altcuiva pentru a se simți bine în pielea lor. Partenerii trebuie să înțeleagă cum se simt ei înșiși ca persoană, nu ca soți/soții cuiva. Ar putea exista o mulțime de răni nevindecate din copilărie care i-au făcut să simtă că nu sunt suficient de buni.”

5. Așteptări nerealiste

Pragati spune: „Asteptari nerealiste sunt o cauză majoră a singurătății în căsnicie.” Aceste așteptări pot include,

• Așteptarea ca soțul/soția ta să te facă mereu fericit/ă
• Întotdeauna de acord cu ceea ce spui
• Satisfacerea unor nevoi care nu pot fi satisfăcute în mod rezonabil sau 
• Petrecându-și tot timpul cu tine

Ar putea fi dăunător pentru relația ta să te aștepți ca viața partenerului tău să se învârtă în jurul tău. Dacă te aștepți ca partenerul tău să te împlinească sau să te valideze tot timpul, s-ar putea să ajungi să te simți blocat în faza „Sunt atât de deprimat în căsnicia mea”.

6. Lipsa vulnerabilității

Pragati spune: „Dacă oamenii nu își împărtășesc cele mai profunde sentimente cu soțul/soția lor de teamă că acesta din urmă nu va înțelege, acest lucru poate provoca ravagii într-o căsnicie.” Dacă refuzi să fii vulnerabil/ă în fața partenerului/partenerei tale sau să-i arăți cine ești cu adevărat, s-ar putea să te simți izolat/ă în căsnicie, deoarece s-ar putea să nu ai pe nimeni altcineva cu care să-ți împărtășești sentimentele.

Tu și partenerul tău trăiți o viață împreună. Soțul/soția ta este probabil persoana de care ești cel mai apropiat/ă. Dacă ești căsătorit/ă, dar ești singur/ă, probabil înseamnă că găsești o viață... dificil să-ți exprimi emoțiile sau vorbește despre temerile și visele tale cu partenerul tău. Atunci devine incredibil de greu să înțelegi și să fii înțeles.

Sentimentul de tristețe și singurătate într-o căsnicie poate afecta negativ bunăstarea fizică și mentală, provocând o multitudine de probleme de sănătate. Poate afecta viața de zi cu zi și poate duce, de asemenea, la:

• Obiceiuri alimentare slabe 
• Tipare de somn tulburate
• Consumul de alcool și substanțe
• Stresul și gândurile autodistructive

Singurătatea este cunoscută ca fiind cauzatoare de probleme de sănătate mintală, cum ar fi:

• Anxietate
• DEPRESIE
• Tulburari cognitive
• Memoria pierde

De asemenea, crește riscul de a suferi un accident vascular cerebral sau de a contracta o boală cardiovasculară. Nu vrem să te speriem. Tot ce îți spunem este să nu ignori sentimentul de „sunt deprimat în relația mea”, fie că provine de la tine, fie de la soțul/soția ta.

Ce poți face dacă te simți deprimat și singur în căsnicia ta?

Dacă te simți singur într-o căsnicie, să știi că nu ești singurul care se luptă. Crede sau nu, singurătatea într-o căsnicie este reală și mai frecventă decât crezi. Un sondaj din 2018 a constatat că unul din trei adulți cu vârsta peste 45 de ani se simțea singur în relația sa. Un alt sondaj realizat de Centrul de Cercetare Pew a susținut că 28% dintre oameni sunt nemulțumiți de căsnicia sau viața de familie.

Deci, este normal să te simți singur într-o căsnicie? Ei bine, nu chiar. Doar pentru că ceva este comun, nu înseamnă că ar trebui normalizat. Dacă te afli în starea „Sunt atât de deprimat și singur în căsnicia mea”, te încurajăm să nu accepți asta ca pe destinul tău, ci să lucrezi la îmbunătățirea calității conexiunii tale cu soțul/soția ta.

Da, este posibil, indiferent de cât timp v-ați simțit deconectați unul de celălalt. De asemenea, este posibil să găsiți răspunsuri la cum să gestionați sentimentul de gol sau cum să umpleți golul singurătății din căsnicia voastră. Dar numai dacă sunteți dispuși să depuneți puțin efort. Puteți reveni la apropierea emoțională de partenerul vostru, găsind intimitatea pierdută, împărtășind absurditățile zilnice ale vieții și râzând de ele împreună. fiind vulnerabil unul în fața celuilalt și pur și simplu stabilind legături în jurul lucrurilor care vă bucură amândoi. Iată 5 sfaturi susținute de experți care vă pot ajuta să ajungeți acolo:

1. Vorbește cu partenerul tău despre asta

Comunicarea este esențială pentru construirea unei relații sănătoase și prevenirea sentimentului de „Nu mă simt conectat cu soția/soțul meu”. A vorbi cu partenerul tău ajută în mai multe moduri, inclusiv,

• Rezolvarea conflictului 
• Înțelegerea reciprocă mai bună
• A fi mai vulnerabili unul cu celălalt
• Creșterea șanselor de a vă satisface nevoile 

Dacă singurătatea ta provine dintr-o lipsa de comunicareE timpul să ai o conversație sinceră cu soțul/soția ta, altfel vei rămâne blocată plângându-te că nu mă mai întreabă cum a fost ziua mea.

Pragati sugerează,

• Rezervați-vă o jumătate de oră pentru voi înșivă, în care nu sunteți distrași de tehnologie sau de conversațiile despre copii.
• Conversați ca doi adulți care vor să se reconecteze și să construiască o anumită intimitate emoțională.
• Evitați să jucați jocul învinuirii. Nu faceți afirmații acuzatoare precum „Nu faci niciodată asta”. În schimb, spuneți: „M-am simțit foarte singur în ultima vreme și aș vrea să vorbesc cu tine despre asta. Ați fi dispus să discutați despre asta?” În acest fel, soțul/soția dumneavoastră nu se simte amenințat/ă. Ideea este să creați o conexiune, nu să acuzați.

2. Ascultă ce are de spus partenerul tău

După ce ți-ai împărtășit sentimentele cu partenerul tău și i-ai spus că te simți trist și singur în relație, ascultă ce are de spus despre asta. Altfel, acest lucru nu va face decât să amplifice deconectarea emoțională din căsnicie. Nu se știe niciodată, s-ar putea să simtă și ei la fel. Probabil că se simt nesemnificativi într-o căsnicie. De asemenea, observă cum reacționează la ceea ce spui. Dacă amândoi vreți să îndreptați lucrurile și să lucrați la... construirea unei relații sănătoase, atunci puteți discuta despre identificarea și rezolvarea problemei.

3. Petreceți timp de calitate împreună

Acesta este unul dintre cei mai importanți primi pași pentru a depăși situația de genul „Sunt atât de deprimat și singur în căsnicia mea” sau „Eu și soția/soțul meu nu facem nimic împreună”. Petrecerea mai multor timp împreună ar putea ajuta la: 

• Restabilirea sau reconstruirea intimității fizice și emoționale pierdute 
• Ar putea deschide calea pentru o conversație constructivă și semnificativă sau
• Te-ar putea ajuta să-ți amintești de vremurile de demult și de dragostea împărtășită

Pragati spune: „Când partenerii devin distanți, încep să-și facă propriile lucruri. Există foarte puține lucruri care să-i lege. Petrecerea unui timp conștient și intenționat împreună este crucială pentru a face față singurătății într-o căsnicie. Faceți-vă timp să vă conectați unul cu celălalt, să vă bucurați de momente împreună și să împărtășiți experiențe.”

Găsiți modalități de a petrece timp împreună, cum ar fi

• Mergând la o întâlnire romantică
• Gătind împreună
• Ne uităm la televizor împreună
• Întâlnirea membrilor familiei împreună
• Luând o vacanță împreună
• Dans, 
• Înscrierea la o clasă de activități,
• Exerciții fizice, 
• Vorbind despre cum ți-ai petrecut ziua

Asigurați-vă că nu există distrageri. Concentrați-vă pe petrecerea timpului împreună, fără a lăsa presiunile legate de muncă și familie să vă stea în cale. Din nou, a te simți singur în contextul unei relații nu înseamnă că supraviețuiești unei căsnicii lipsite de iubire, ci este o pierdere a timpului de calitate petrecut și a conexiunii emoționale. 

4. Mergeți la terapie

Pragati recomandă terapia pentru a depăși sentimentul de singurătate într-o căsnicie. „Obținerea ajutorului de la un consilier profesionist autorizat sau de la un terapeut conjugal poate ajuta la eliminarea barierelor de comunicare sau la abordarea oricăror provocări subiacente care au rămas neabordate.” Dacă te simți singur și deprimat în căsnicia ta și cauți ajutor, Panelul Bonobologiei de terapeuți experimentați și autorizați este aici pentru tine.

Uneori, implicarea unei terțe părți te poate ajuta să te înțelegi mai bine și să vezi lucrurile dintr-o perspectivă diferită. Este utilă în special dacă bănuiești că există un abuz emoțional în spatele sentimentului tău de acest fel. Dacă suferi de sindromul soției singure sau ești un soț care se simte singur în căsnicie, ia în considerare solicitarea de ajutor profesional. Un terapeut sau consilier te va putea ajuta pe tine și pe partenerul tău să identificați problema din spatele faptului că ești căsătorit, dar singur și să îmbunătățești comunicarea dintre ambele părți.

Citire asemănătoare: 12 caracteristici ale unei căsnicii reușite

5. Găsește-ți propriul cerc de prieteni și propriile interese

Ești responsabil pentru tine însuți. Trebuie să te simți satisfăcut și complet pe cont propriu. Nu te poți aștepta ca soțul/soția ta să umple acest gol. Dacă singurătatea ta nu provine din relația voastră, probabil are legătură cu propriul tău simț de sine. Singurătatea ta ar putea fi un semn că îți lipsesc prietenii puternice, interese, un sentiment de comunitate și satisfacția de care o persoană are nevoie de obicei pentru a se simți completă pe cont propriu.

• Exersează îngrijirea de sine 
• Învață cum să te iubești pe tine însuți 
• Dați-vă prioritate 
• Construiește-ți propriul cerc
• Socializează, călătorește și fă lucruri care îți fac plăcere 
• Reia legătura cu prietenii și familia și dezvoltă-ți hobby-urile și interesele 
• Lucrează la cariera și obiectivele tale profesionale. 
• Lucrează pentru a fi mulțumit cu tine însuți.

Poate fi ceva obișnuit să simți așa ceva într-o căsnicie, dar asta nu înseamnă că este normal. De asemenea, nu înseamnă că trebuie să accepți acest lucru. Comunicarea este esențială pentru îmbunătățirea situației. După ce ți-ai exprimat preocupările partenerului tău, vezi cum reacționează sau ce face pentru a te simți auzit, iubit și în siguranță în căsnicie.

Nicio căsnicie nu este perfectă. Vor exista întotdeauna suișuri și coborâșuri. Dar atâta timp cât ambii parteneri sunt dispuși să facă un pas înainte și rezolvarea conflictelor, sunt dedicați și îndrăgostiți unul de celălalt și fac eforturi pentru a construi o relație mai sănătoasă, nu există niciun obstacol pe care să nu-l poată depăși, inclusiv singurătatea.

Această postare a fost actualizată în iunie 2023

Întrebări frecvente

12 așteptări realiste într-o relație

11 certuri în relație care înseamnă sfârșitul legăturii voastre

Epuizarea relațională: cauze, semne și sfaturi pentru a o depăși

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.