Puterea comunicării deschise într-o relație și cum să o valorificăm

Să fim realiști, comunicarea în relații este considerată piatra de temelie a unei legături sănătoase, dar este și printre cele mai greu de realizat. Crezi că ești clar, dar partenerul tău aude ceva complet diferit. Încerci să te deschizi și, dintr-o dată, totul se transformă într-o ceartă. Îți sună familiar? Nu ești singurul. Majoritatea problemelor în relații nu au legătură cu trădările majore sau cu certurile dramatice. Ci cu sentimentul de a fi înțeles greșit, neauzit sau deconectat emoțional. De aceea, stăpânirea artei comunicării deschise într-o relație devine atât de crucială. 

Acum, hai să clarificăm un lucru. Comunicarea deschisă nu înseamnă să vorbești încontinuu sau să spui tot ce îți vine în minte. Este vorba despre crearea unui spațiu în care atât tu, cât și partenerul tău, vă simțiți suficient de în siguranță pentru a spune lucrurile dificile, a vă asculta reciproc și a rezolva lucrurile în echipă. Și cum anume faci asta? Hai să analizăm ce înseamnă cu adevărat comunicarea deschisă într-o relație, de ce contează atât de mult și cum să te perfecționezi, cu ajutorul informațiilor oferite de psihologul consilier. Tanvi Jajoria (master în psihologie clinică aplicată), co-fondator și director al MentAmigo și practician EFT certificat internațional, pentru a te ajuta să faci totul cum trebuie. 

Ce este comunicarea deschisă într-o relație?

Înainte de a intra în nuanțe, haideți să ne asigurăm că suntem de acord în ceea ce privește comunicarea deschisă într-o relație. Tanvi explică: „Comunicarea deschisă înseamnă că persoanele implicate sunt capabile să fie autentice cu sentimentele lor unul față de celălalt, să transmită eficient ceea ce vor să spună și să își păstreze spațiul pentru a-și înțelege partenerul chiar și în momentele de dezacord.” 

Regulile de comunicare în relații sugerează că ambii parteneri ar trebui să își poată exprima reciproc gândurile, sentimentele, nevoile și preocupările într-un mod sincer și respectuos. Așadar, comunicarea deschisă și sinceră într-o relație se reduce de obicei la următoarele aspecte: 

• Există spațiu în relație pentru a-ți împărtăși gândurile, emoțiile și experiențele cu partenerul/partenera, chiar dacă acestea sunt dificile.
• Ești un bun ascultător, ceea ce înseamnă că depui eforturi să asculți perspectiva partenerului tău și să-i înțelegi punctul de vedere fără să-l întrerupi sau să-l judeci. Și invers.
• Poți fi sincer cu partenerul tău, chiar dacă este inconfortabil sau incomod, și ai încredere că va face la fel.
• Primești feedback într-un mod respectuos și constructiv, concentrându-te pe problema în cauză.
• Vă abțineți de la a vă ataca reciproc personal
• Rezolvați conflictele și dezacordurile împreună într-un mod calm și respectuos
• Îți apreciezi partenerul/partenera cu cuvinte de afirmareși să se simtă apreciați
• Te concentrezi pe soluții care sunt spre binele relației, în loc să alegi să câștigi disputa.
• Amândoi vă oferiți reciproc sprijin emoțional și încurajare în momentele dificile.
• Ești transparent în privința unor aspecte importante precum finanțele, sănătatea și valorile personale
• Faceți eforturi să vă țineți reciproc informați și implicați în deciziile care vă afectează pe amândoi.

Alternativ, dacă descoperiți că tu și partenerul tău vă învinovățiți reciproc, vă mințiți unul pe celălalt, zidirea cu pietre sau excluzându-vă reciproc, presupunând lucruri, fiind defensivi, manifestând agresivitate pasivă, observând probleme de încredere și gelozie care se strecoară, cel mai probabil sunteți martori la o lipsă de comunicare eficientă în relația voastră.

Citire asemănătoare: Despărțirea de dragoste într-o relație de lungă durată – Semne și ce ar trebui să faci

Așadar, cum îmbunătățește comunicarea sinceră relațiile? Explicând importanța comunicării în relații, Tanvi spune: „Comunicarea joacă un rol important în dezvoltarea oricărei relații sănătoase. În relațiile romantice, în special, oamenii au un set de așteptări foarte diferite de la partenerul lor față de ceea ce ar avea de la orice alt prieten apropiat sau membru al familiei.”

„Totuși, în multe situații, în loc să comunicăm aceste așteptări și/sau dorințe, ne așteptăm ca partenerul nostru să înțeleagă singur. Acest lucru” așteptare nerealistă „creează o lacună în comunicare.” Iată câteva dintre problemele relaționale cauzate de această lacună în comunicare:

• Nevoi nesatisfăcute
• Sentimentul de singurătate în relație
• Nu fii pe aceeași lungime de undă cu partenerul tău
• Ceea ce trebuia să fie un parteneriat frumos, în care pur și simplu „vă înțelegeți” unul pe celălalt, începe să pară din ce în ce mai frustrant.
• Teme că partenerul tău se va supăra, va da un ultimatum, va da vina pe tine, îți va aminti de greșelile din trecut și te va face de rușine.

De fapt, teama de ridicol, judecată sau furie este motivul pentru care oamenii ajung să țină secrete sau să ascundă lucruri de partenerii lor de relație. Știați că, conform unui... studiu Din 5,000 de participanți, o cauză principală a infidelității este lipsa de comunicare sau faptul că nu te simți văzut, auzit și înțeles de partener? Aceasta rezumă pe deplin importanța comunicării în relații și ceea ce riști să pierzi dacă nu cultivi în relația ta capacitatea de a-ți exprima sincer sentimentele, gândurile, nevoile și dorințele. 

Cum ajută comunicarea deschisă la construirea unei iubiri de durată

Relațiile sănătoase nu se nasc din noroc - le construiești, cuvânt cu cuvânt și clipă cu clipă. Atunci când faci loc pentru conversații sincere și stabile, nu doar schimbi cuvinte - cultivi intimitate și încredere care pot rezista în timp.

• Construiește intimitate emoționalăÎmpărtășirea vulnerabilităților tale te ajută să te conectezi la un nivel mai profund. Psihologul clinician Dr. Sue Johnson spune: „Esența iubirii sigure este să fii capabil să te întorci către partenerul tău și să știi că îți va răspunde.”
• Întărește încredereaA spune adevărul, chiar și atunci când este greu, calmează nesiguranța și creează siguranță
• Previne neînțelegerileAbordarea timpurie a micilor dezamăgiri îi împiedică să se transforme în resentimente. De exemplu, un studiu s-a constatat că problemele de comunicare sunt menționate în 65% din divorțuri
• Îmbunătățește alinierea emoționalăSentimentul de a fi văzut și înțeles îi ajută pe parteneri să se sincronizeze mai bine
• Prezice succesul relației – Monumentalul Studiul Harvard privind dezvoltarea adulților dezvăluie că intimitatea și căldura relațiilor noastre sunt cei mai puternici predictori ai fericirii și sănătății pe termen lung
• Bufferele intră în conflict cu interacțiunile pozitive – Dr. John Gottman găsit că cuplurile stabile mențin un raport de cinci schimburi pozitive pentru fiecare schimb negativ în timpul conflictului. Acest echilibru prezice cu o precizie de peste 90% dacă vor rămâne împreună
• Susține rezistența în situații de adversitate – Conversația deschisă transformă momentele dificile în sentimente de genul „suntem împreună în asta”, nu într-o divizare, ajutându-vă să faceți față provocărilor ca parteneri, nu ca adversari.

12 porunci ale comunicării deschise într-o relație

Acum, că este clar că o comunicare deschisă și sinceră promovează încrederea, înțelegerea și intimitatea între parteneri, nu mai există motive să ocolim cu atenție. Să trecem direct la cele 12 porunci ale comunicării deschise într-o relație, așa cum au subliniat expertul nostru. Prin implementarea acestor îndrumări, cuplurile își pot îmbunătăți abilitățile de comunicare și își pot consolida relația.

1. Practicarea ascultării active

Dacă te întrebi cum să remediezi comunicarea într-o relație, trebuie să lucrezi la abilitățile tale de ascultare. Ascultarea activă este piatra de temelie a comunicării deschise și una dintre cele mai bune modalități de a comunica mai bine într-o relație. A fi... bun ascultator implică acordarea întregii tale atenții partenerului tău, permițându-i să-și exprime gândurile și sentimentele fără întrerupere. Aceasta înseamnă lăsarea deoparte a distragerilor, cum ar fi smartphone-urile sau televizorul, și concentrarea asupra conversației în curs.

Așadar, acum te uiți în ochii lor și ți-ai ținut laptopul departe. Dar îi asculți ca să înțelegi sau aștepți să termine pentru a-ți putea transmite ideea? Explicând cum să comunici eficient cu partenerul tău, Tanvi spune: „Nu asculta ca să răspunzi, ci ascultă ca să înțelegi cu o minte deschisă”. Aceasta este cheia unei strategii eficiente de ascultare într-o relație. Iată cum o poți practica:

• Uită-te la partenerul tău în loc de telefon sau televizor
• Ascultă ca să înțelegi, nu ca să-ți pregătești răspunsul
• Rezumați ce ați auzit. De exemplu, „Deci te-ai simțit rănit când…”
• Pune întrebări clarificatoare în loc să presupui

Citire asemănătoare: Discuții de experți despre 9 exerciții de comunicare în cuplu pe care trebuie neapărat să le încercați

2. Crearea unui spațiu sigur

A fi sincer și deschis cu partenerul tău este esențial pentru Clădind încrederea într-o relație. Asta înseamnă să-ți împărtășești liber sentimentele, gândurile și preocupările. Dar nu este ușor să practici politica dezvăluirii complete doar pentru că ai citit-o undeva.

Cuplurile trebuie să depună un efort intenționat pentru a crea acest spațiu. Promisiunile vor trebui respectate. Regulile vor trebui respectate. Va trebui să fiți mai deschiși în comunicarea nevoilor într-o relație. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să promovați siguranța emoțională în relația voastră pentru a permite o linie deschisă de comunicare:

• Elimină consecințele previzibile și nedorite ale onestității. De exemplu, dacă ieși mereu din cameră sau îți excluzi partenerul, decide să nu faci asta data viitoare când partenerul îți spune ceva ce te supără.
• Creați reguli în funcție de nevoile relației voastre
• Când îi spui partenerului tău că îl vei asculta cu atenție, respectă promisiunea, indiferent de situație.
• Nu spuneți lucruri precum „Ți-am spus eu” sau „Numai dacă m-ai fi ascultat” atunci când se fac greșeli. Permiteți-vă unul altuia să greșească și să învățăm din ele.
• Dacă ai nevoie de spațiu pentru a procesa informații, spune-i partenerului tău că ai nevoie de spațiu și asigură-l că te vei întoarce imediat ce te simți mai bine.

3. Utilizarea afirmațiilor „eu”

„«M-ai făcut să mă simt prost» vs. «M-am simțit prost în situația aceea» – La care dintre ele crezi că ai reacționa mai bine dacă partenerul tău ți-ar spune asta?”, întreabă Tanvi, apoi adaugă: „Concentrează-te pe sentimentele «tale», pe gândurile «tale» și pe experiențele «tale». Mai multă învinovățire duce doar la mai multă defensivă și la mai puțină înțelegere.”

Folosirea afirmațiilor cu „eu” este unul dintre cele mai simple, dar puternice sfaturi despre cum să comunici eficient cu partenerul tău. Îți permite să-ți exprimi sentimentele fără să-l acuzi pe partenerul tău de răutate sau inadecvare. În momentul în care spui „Nu mă asculți niciodată”, dai vina pe partenerul tău. Dacă răspunde cu „Nu, te ascult mereu” sau se angajează în anumite... transferarea vinei ei înșiși, nu aveți cum să demonstrați contrariul, iar conversația nu duce nicăieri. Iată cum să vă reformulați conversațiile pentru a le menține constructive și a reduce defensivitatea.

• Spune: „M-am simțit rănit când…” în loc de „M-ai rănit mereu”.
• Concentrează-te pe sentimentele și nevoile tale, nu pe defectele partenerului tău
• Fii specific în loc să faci acuzații generale
• Comunică din perspectiva ta, nu din presupuneri

Citire asemănătoare: 33 de expresii pentru a opri gaslighting-ul și a-i reduce la tăcere pe cei care îl practică

4. Alegerea spațiului și a timpului potrivit pentru o conversație

Cum să comunici eficient cu partenerul tău, te întrebi? Planifică-ți timpul. Nu poți pur și simplu să-i spui orice partenerului tău, oricând și oriunde. De fapt, atenția la timp și spațiu îi poate transmite partenerului tău că îl prețuiești și îl respecți. Acest lucru... stimulează vulnerabilitatea și deschidere. Acordați atenție următoarelor aspecte, în special atunci când trebuie să aduceți în discuție ceva intens sau dificil:

• Vorbește când te-ai calmat
• Întreabă-ți partenerul când este dispus să vorbească. Așteaptă dacă este nevoie.
• Stabilește-ți intenții clare, astfel încât nimeni să nu fie luat prin surprindere și să nu deviezi de la subiect.
• Minimizează distragerile în timpul conversației alegând un moment mai liniștit și un spațiu privat
• Fii deschis la reprogramare dacă apare ceva neprevăzut

5. Acordarea atenției comunicării nonverbale

Pentru a înțelege cum să corectezi comunicarea într-o relație, trebuie să privești dincolo de cuvinte. Comunicarea nonverbală, cum ar fi limbajul corpului, expresiile faciale și tonul vocii, joacă un rol semnificativ în transmiterea mesajelor și a emoțiilor. Așadar, da, așa cum se spune, nu contează cu adevărat ce spui, ci cum o spui. 

Tanvi sfătuiește: „Observă reacțiile partenerului tău, observă diversele fațete ale stilului său de comunicare. Sunt multe lucruri pe care le pierdem atunci când nu acordăm atenție partenerului nostru dincolo de cuvintele sale.” În mod similar, pe lângă indiciile nonverbale ale partenerului tău, ar trebui să te concentrezi și pe ale tale. Alte modalități de a comunica mai bine nonverbal într-o relație sunt:

• Menține contact vizual
• Adoptă o postură relaxată și deschisă
• Vocea ta poate exprima o gamă largă de emoții, cum ar fi agresivitatea, confuzia sau anxietatea. Acordă atenție volumului, controlului, stabilității etc.
• Folosește un ton calm pentru a crea o atmosferă deschisă și primitoare pentru conversație
• Acordă atenție ritmului tău de vorbire. Vorbește clar.
• Mențineți volumul stabil și plăcut

Citire asemănătoare: Ar trebui să împărtășești totul cu partenerul tău? 8 lucruri pe care nu ar trebui să le împărtășești!

6. Adresarea de întrebări deschise

Adresarea de întrebări deschise a fost întotdeauna susținută ca fiind cel mai bun instrument pentru a încuraja o linie deschisă de comunicare în tot felul de relații interpersonale, fie că este vorba de locul de muncă, de sala de clasă sau de cabinetul terapeutului. Relația cu partenerul tău nu face excepție. Tanvi te încurajează să aplici această strategie acasă și să-i ceri partenerului tău, în cuvinte clare, să-și împărtășească gândurile și sentimentele. Întrebările deschise adresate partenerului tău vor avea următoarele rezultate:

• Ajută la clarificarea îndoielilor
• Încurajați-i să împărtășească mai mult, mai ales dacă sunteți simțindu-te deconectat de partenerul tău
• Arată că ești interesat de ceea ce spune partenerul tău
• Intrați-i într-o conversație
• Mențineți conversația

Aceste întrebări încep de obicei cu „cum”, „ce” sau „de ce” și permit răspunsuri mai detaliate decât întrebările închise sau întrebările de tip da-nu. De exemplu:

• Întrebare închisă: Ești supărat? Nu știu de ce te superi atât de ușor!
• Deschis: Spune-mi, ce te deranjează?

Când Emma a observat că partenerul ei, Alex, părea supărat, a întrebat: „Spune-mi. Ce te deranjează?”. Această întrebare deschisă l-a încurajat pe Alex să își împărtășească preocupările legate de muncă, permițându-le să aibă o conversație semnificativă și care să le ofere sprijin.

7. Practicarea empatiei

Empatia este abilitatea de a înțelege și de a împărtăși sentimentele altei persoane. Punându-te în locul partenerului tău, poți înțelege mai bine perspectiva acestuia și poți răspunde cu compasiune.

Dezvoltarea empatiei nu numai că întărește relațiile, dar îmbunătățește și cooperarea și facilitează iertarea reciprocă. Toate acestea duc la un flux de comunicare mai fluid între cupluri. Iată cum o puteți cultiva:

• Imaginează-ți cum te-ai simți în situația lor
• Validează sentimentele: „Înțeleg de ce te-a supărat asta.”
• Evitați să le minimalizați preocupările
• Folosește cuvinte, ton sau atingere pentru a arăta compasiune

8. Concentrarea asupra imaginii de ansamblu

Dezacordurile sunt inevitabile în orice relație, dar modul în care cuplurile gestionează conflictele poate avea un impact semnificativ asupra satisfacției lor generale. Adoptarea unei abordări constructive a conflictelor, cum ar fi concentrarea pe găsirea de soluții în loc să atribuiți vina, poate promova o comunicare mai sănătoasă. Toate acestea înseamnă pur și simplu că trebuie să prioritizați ceea ce este important, mai ales în fața unor dificultăți. Acest lucru vă poate ajuta:

• Lasă lucrurile să meargă
• Evitați să intrați în certuri mărunte și detalii nesemnificative și să vă distrageți de la subiect.
• Concentrați-vă pe valori și obiective comune pentru relație
• Permite iertarea și depășește un spațiu de furie
• Fii flexibil și mai adaptabil în timpul unei conversații dificile
• Rămâi pozitiv și optimist în ceea ce privește viitorul relației

9. Arată apreciere și pozitivitate

Importanța comunicării în relații nu se limitează la rezolvarea problemelor. Ea joacă, de asemenea, un rol crucial în a-i ajuta pe cei doi parteneri să se consolideze reciproc. Fă-ți un obicei din a exprima ceea ce apreciezi.

Un simplu „Mulțumesc că ai pregătit cina” sau „Apreciez că asculți mereu” îi înseninează ziua partenerului tău și îl încurajează să fie mai deschis. Folosește des cuvinte amabile și complimente. Alte modalități de a-ți arăta aprecierea față de partenerul tău includ:

• Exprimă recunoștință pentru acțiunile zilnice
• Oferă complimente în mod regulat
• Evidențiază mai mult punctele forte decât defectele
• Echilibrează criticile cu remarcile pozitive

Citire asemănătoare: 150 de exemple de cuvinte afirmative pentru a consolida legătura dintre voi

10. Mențineți o linie deschisă de comunicare cu mici momente de verificare

Chiar și comunicarea de zi cu zi întărește legătura dintre voi. Nu trebuie să așteptați evenimente importante. probleme de relație să vorbească unul cu celălalt. În schimb, faceți-vă un obicei din a,

• Trimiteți mesaje scurte în timpul zilei
• Distribuie mici noutăți despre ziua ta
• Lăsați notițe sau mesaje care să arate că sunteți atenți
• Pune întrebări simple de genul „Cum ți-a fost ziua?”

Aceste gesturi mici demonstrează grijă. Tanvi spune: „A-i spune partenerului tău că te gândești la el, a-i trimite mesaje pe parcursul zilei sau chiar a-i lăsa un bilet menține o linie deschisă de comunicare în relație și îmbunătățește conexiunea în timp.” Aceste mici, dar atente discuții ajută la construirea încrederii și a căldurii între parteneri.

11. Adaptează-te la stilul de comunicare al partenerului tău

Cu toții avem moduri diferite de a ne exprima. După cum notează Tony Robbins, „Comunicarea eficientă cu partenerul tău va veni din recunoașterea faptului că oamenii comunică diferit”. Pentru a încuraja comunicarea deschisă într-o relație, trebuie să înveți cum „primește” partenerul tău dragostea și informațiile. Așadar,

• Observați dacă preferă să vorbească față în față, prin mesaje text sau prin apeluri telefonice.
• Respectă-i iubesc limbajulfie că este vorba de cuvinte de afirmare, acte de slujire, atingere fizică, cadouri sau timp de calitate
• Ajustați-vă abordarea în funcție de faptul dacă procesarea lor este mai degrabă vizuală, verbală sau fizică.
• Evită să-ți impui stilul ca fiind singurul corect.

12. Comunică clar nevoile și așteptările tale

Nu-ți face partenerul să ghicească ce vrei. În schimb, începe să comunici nevoile tale într-o relație în mod clar și amabil. De exemplu, dacă te simți copleșit, spune: „Sunt foarte stresat de muncă săptămâna asta și aș avea nevoie de puțin sprijin suplimentar”, în loc să te gândești la lucruri de care te gândești sau să lași aluzii. Discutând explicit despre treburi, program sau sentimente, eviți confuzia. Amintește-ți, comunicarea nevoilor într-o relație nu înseamnă să te sâcâiești, ci este o muncă în echipă sănătoasă. Dacă lași nevoile neexprimate, micile... resentimente în relații pot continua să se infecteze până când devin greu de manevrat.

Bonus: 5 obiceiuri zilnice pentru o comunicare deschisă

Dragostea durabilă nu se construiește doar pe gesturi mărețe. Ea prosperă și este hrănită prin alegeri mici, de zi cu zi, care mențin legătura puternică. Obiceiuri simple, practicate cu consecvență, pot face ca partenerul tău să se simtă valorizat și pot menține deschise liniile de comunicare. Dacă vrei să construiești o punte de comunicare deschisă în relația ta, iată cinci obiceiuri pe care trebuie să le insufli:

• Ascultă fără distragere: Acordă-ți întreaga atenție timp de cel puțin cinci minute în fiecare zi. Fără telefoane, fără multitasking, doar ascultă.
• Faceți din afirmațiile „eu” modul implicit: Folosește o singură afirmație cu „eu” pentru a împărtăși cum te simți în loc să dai vina pe tine.
• Înregistrați-vă o dată pe zi: Fie printr-o scurtă întrebare, un mesaj text sau un apel telefonic, arată-i partenerului tău că te gândești la el/ea.
• Arată apreciere: Recunoașteți un lucru mic pe care l-au făcut și exprimați o apreciere sinceră.
• Încheie ziua cu o notă pozitivă: Încheie fiecare zi cu o notă bună și pozitivă, în loc să lași conflictul nerezolvat.

Întrebări frecvente

Gânduri finale

Urmând aceste opt reguli ale comunicării deschise, cuplurile își pot îmbunătăți abilitățile de comunicare și pot cultiva o relație mai puternică și mai rezistentă. Tanvi nu uită să ne reamintească: „Abordați comunicarea ca pe un efort comun de a rezolva o problemă împotriva căreia voi și partenerul vostru sunteți împreună. «Problema» este problema, nu voi și nici partenerul vostru.”

Acestea sunt porunci destul de ușor de aplicat pentru o comunicare eficientă într-o relație romantică. Dar dacă te simți copleșit atunci când le pui în practică, dacă ceva din relația voastră pare în neregulă și simți că tu și partenerul tău nu puteți depăși acest obstacol, ar trebui să iei în considerare solicitarea ajutorului unor profesioniști calificați. Dacă ai nevoie de asta, Bonobology... grup de consilieri experți este aici pentru a vă ajuta.

Sfaturi pentru a practica armonizarea emoțională și a transforma relațiile tale

Efortul într-o relație: Ce înseamnă și 12 moduri de a-l arăta

Cum să menții o relație captivantă și interesantă pe termen lung

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.

Vezi Procesul nostru editorial

Faceți cunoștință cu comisia noastră de evaluare

Distribuiți feedback

Care este feedback-ul tău?

×

Util Raportați o eroare Altele

Trimite