Te afli aici pentru că vrei să înveți totul despre procesul depunerii efortului în relația ta. Și asta e minunat. Trăim într-o epocă în care oamenii se luptă să înțeleagă ce înseamnă „efort într-o relație”, iar „pe gheață” nu mai este doar o expresie pe care i-o spui barmanului. Este o piatră de hotar a relațiilor moderne.
Și cum arată efortul depus în relație? Hai să aflăm, cu ajutorul unui coach de bunăstare emoțională și mindfulness. Pooja Priyamvada (certificată în Prim Ajutor Psihologic și în Sănătate Mintală de la Școala de Sănătate Publică Johns Hopkins Bloomberg și de la Universitatea din Sydney). Este specializată în consiliere pentru aventuri extraconjugale, despărțiri, separări, durere și pierdere, ca să numim doar câteva.
Ce Is Efortul într-o relație
Cuprins
Când începi să te întâlnești cu cineva, o pasiune amețitoare te cuprinde. Nu lipsește nimic cercetare despre cum primele etape ale unei relații te „dezvoltă” literalmente. Devii o persoană nouă, asimilând idei noi despre lume. Descoperi chiar și comori ascunse pe Spotify și emisiuni captivante pe Netflix (mulțumită partenerului tău!). Dar, înainte să-ți dai seama, pasiunea se poate transforma în iritare. Și de ce se întâmplă asta? Pentru că ai încetat să depui efort în relația ta.
Acest efort se referă la intimitate și implicare în toate planurile și dimensiunile vieții celuilalt. Deși puteți învăța cum să navighează printr-o perioadă dificilă în relația taÎn principal, este vorba despre a-i acorda atenție partenerului tău. Iată câteva exemple de mici eforturi:
- Prioritizează: Dacă relația voastră este pe cale să se prăbușească, acesta este primul pas pentru a face eforturi egale într-o relație. La fel ca cariera și studiile, relațiile necesită prioritizare și efort. A spune „Te iubesc” este un lucru, dar trebuie să și arăți asta. Întâlniri, Scrabble, plimbări, vizionarea împreună la televizor - orice ar fi.
- Comunica: Hai, fă un efort suplimentar. Vorbește cu ei despre orice. Inițiază conversații, pune întrebări și interacționează atunci când vorbesc. Dezbate, exprimă-ți dezacordul, dar nu uita să rezolvi și problemele.
- Notă: Dacă vrei să pui mai mult decât minimul necesar într-o relație, acordă atenție partenerului tău. Începe să observi lucrurile mici, precum și schimbările majore. Și, bineînțeles, spune-i despre asta.
- Îngrijire: Arată interes pentru viața partenerului tău. S-ar putea să crezi că îl cunoști bine, dar și oamenii se schimbă. Participă la activități care îi plac partenerului tău.
- Share: Nu fi egoist. Și acesta nu este doar un sfat pentru viața ta sexuală, ci pentru întreaga ta relație. Să-ți petreci timp de calitate, să împarți munca, sacrificiile, compromisurile și nu doar momentele bune.
Citire asemănătoare: Lipsa de afecțiune și intimitate într-o relație - 9 moduri în care te afectează
De ce este important să depui efort în relație
Poate ai sărit peste conversațiile zilnice la cafea, nu ai ajutat-o cu treburile casnice sau ai uitat date importante, cum ar fi ziua lor de naștere. „O să-i cumpăr portofelul ăla pe care l-am văzut online luna viitoare și totul va fi bine” - te gândești după ce partenerul tău se plânge că nu i-ai acordat atenție. „Uf, o să am grijă de copii săptămâna viitoare, ca să poată ieși cu colegii ei”, îți promiți după ce îți dai seama că nu poți număra numărul de certuri pe care le-ați avut în ultima săptămână. Așadar, iată de ce este extrem de important să vă împărtășiți eforturile într-o relație:
- Îți face partenerul să se simtă văzut, auzit și apreciat
- Partenerul tău nu simte că relația este unilaterală și că ei sunt singurii care fac toată munca
- Te face o ființă umană mai plină de compasiune, mai empatică și mai generoasă. Înveți să te pui în pielea celuilalt.
- Te face o persoană conștientă de sine pe măsură ce descoperi încontinuu modalități prin care poți crește
- Crește încrederea, onestitatea, deschiderea, vulnerabilitatea și fiabilitatea
8 semne ale lipsei de efort într-o relație
În conformitate cu pooja, „Luând responsabilitatea în relații „înseamnă că îți împărtășești partea de responsabilitate de a face ca relația să funcționeze într-un mod funcțional și sănătos.” Și odată ce încetezi să depui efort, nu mai există cale de întoarcere. Iată 8 semne că există o lipsă de eforturi conștiente pentru a face relația să funcționeze:
- Certurile au loc tot timpul, iar lipsa de respect a devenit o rutină.
- Mesajele/apelurile drăguțe s-au oprit.
- Unul dintre voi vorbește încontinuu, iar celălalt rareori are ocazia să se exprime.
- „Elementul surpriză” lipsește, atât în dormitor, cât și afară
- Compromisul nu vine ușor și există o lipsă de preocupare pentru nevoile celuilalt.
- Prietenii tăi pot vedea că relația merge în declin.
- Transferul de vină dăunează relației tale in mod regulat
- Amândoi păstrați zeci de greșelile celuilalt, ca și cum ar fi un meci al lui Liverpool.
12 moduri de a arăta efort într-o relație
Probleme de angajament apar deoarece, la un moment dat, soții/partenerii au încetat să lucreze la relația lor. Așa cum Roma nu a fost construită într-o zi, angajamentul necesită muncă constantă. Fiecare mică conversație contează, fiecare mic obicei contează. Toate aceste lucruri mărunte se acumulează de-a lungul anilor, servind drept fundament al unui angajament de neclintit între parteneri. Așadar, iată câteva modalități de a-ți face partenerul să se simtă special:
1. Efortul într-o relație înseamnă să arăți afecțiune
Pooja subliniază: „Trebuie să realizezi cât de importantă este această relație pentru tine. Poate ar trebui să începi cu mici gesturi romantice„Trebuie să-ți ceri scuze pentru lucrurile mărunte pentru a stabili onestitatea și responsabilitatea în relațiile de tot felul, în special în cele romantice. Reamintește-ți că partenerul tău este important pentru tine și la fel sunt și sentimentele lui. Fii sincer în legătură cu greșelile tale. Dacă nu poți vorbi direct, notează-le și împărtășește-le cu partenerul tău.”
Pentru a te simți iubit, este esențial să existe o demonstrație de afecțiune, iar exprimarea sentimentelor tale ar fi un punct de plecare excelent. Nu ezita să spui ocazional „Te iubesc” atunci când simți asta, iar câteva cadouri și gesturi sincere ar fi de mare ajutor. Dar nu uita, afecțiunea înseamnă și să fii acolo atunci când partenerul tău are nevoie de ajutorul tău, de la treburi mici la sprijin emoțional.
2. Lucrează la conexiunea emoțională cu partenerul tău
Psiholog Shazia Saleem spune: „Sexul cu o singură persoană devine monoton atunci când îl transformi într-o nevoie fizică/dorință corporală. Cheia unui sex interesant este să-ți consolidezi conexiunea emoțională petrecând timp cu partenerul tău. Când ești legat emoțional de cineva, o singură privire este suficientă pentru a-ți face fiori pe șira spinării. Fii sensibil/grijuliu față de partenerul tău și bucură-te de micile momente. Această intimitate emoțională va…” mențineți relația voastră interesantă pe termen lung. "
După cum subliniază ea, o deconectare emoțională într-un cuplu este unul dintre cele mai mari semne ale eșecului unei relații. Poate avea diverse motive, dar acestea sunt întotdeauna semnificative. Trauma, pierderea unei persoane dragi, mutarea copiilor, infidelitatea, relocarea și mutarea după separare sunt câteva povești familiare.
3. Dacă minți în relația ta, nu o face.
Una dintre modalitățile de a depune efort este să fii sincer cu partenerul tău. Adesea, din motive mici și mari, te vei gândi că a nu-i spune ceva partenerului tău sau a-l minți este o idee mai bună. Oprește-te aici. Indiferent cât de mult o justifici, necinstea este considerată în mod universal un semnal de alarmă. Atunci de ce să faci asta persoanei pe care o iubești cel mai mult?
De fapt, statistică indică faptul că există cel puțin un incident de infidelitate la 40% dintre cuplurile necăsătorite și la 25% dintre cuplurile căsătorite din SUA. Acesta este, de asemenea, motivul pentru care se află până la 40% din totalul divorțurilor. Dacă știi că vrei să explorezi, ieși acolo și explorează. Nu te angaja. Fii sincer cu privire la ceea ce îți dorești, cu tine însuți și cu partenerul tău. Psihoterapeut Dr. Aman Bhonsle spune: „Vor continua să-ți spună că totul e inocent și că doar «se distrează». De ce ar trebui să se distreze în detrimentul sentimentelor și respectului tău?”
Citire asemănătoare: Libertatea în relații – Ce înseamnă și ce nu înseamnă
4. Toate canalele de comunicare trebuie să fie clare
"Clar reguli și limite „Comunicarea trebuie să fie astfel concepută încât fiecare partener să depună automat suficient efort în relație. Acest lucru trebuie făcut atunci când ambii parteneri sunt calmi și stabili. Jocul de vină și atacurile violente nu rezolvă nimic”, spune Pooja.
In Harry Potter și Ordinul Phoenix, JK Rowling a scris: „Indiferența și neglijența fac adesea mult mai multe daune decât antipatia pură.” Tăcerea, neglijența, monotonia, ignoranța sunt lente și imperceptibile, dar pot consuma relația. Ascultă cu atenție, fii atent, arată adorație, petrece timp și comunică cu partenerul tău în toate modurile posibile.
Nu te teme să-ți dezvălui temerile, dorințele, motivațiile, rezervele și toate tipuri de insecurități într-o relațieA-ți înfrunta problemele și a vorbi despre ele este întotdeauna mai bine decât a le ascunde. Singurul lucru care va afecta relația voastră este lipsa de comunicare.
5. Obțineți un 10 pentru recunoaștere
Timpul generează familiaritate. Și familiaritatea se transformă într-un obicei, o rutină, o monotonie a programului. În loc să inspire pasiune, acest lucru amorțește simțurile, ducându-le la uitare, neglijență, chiar ignoranță. Uiți să recunoști lucrurile mărunte pe care partenerul tău le face pentru tine, responsabilitățile pe care și le asumă, pentru că tu nu poți. Adesea, el face și sacrificii și compromisuri pentru tine. Recunoști mereu acele lucruri mărunte în loc să... luând relația voastră de bună?
Deși împărțirea tuturor responsabilităților vieții este utopia pe care toată lumea și-o dorește, nu funcționează așa întotdeauna. Și majoritatea relațiilor vin cu alegeri dificile din partea ambilor parteneri. Pentru o relație prosperă, este crucial să recunoști fiecare lucru mic pe care partenerul tău îl face pentru tine. Și de ce nu ar trebui să o faci și tu? Meriți același lucru.
6. Dacă trebuie să-ți ceri scuze, nu uita să le oferi.
Scuzele uitate se pot acumula și pot deveni dăunătoare sănătății relației voastre. Așadar, începeți prin a vă pune câteva întrebări. când relația ta pare deranjantăCum e vorba de mine? Cum am creat eu asta? Ce rol am jucat eu? Ce pot învăța din asta? A încerca să fii egal într-o relație înseamnă, practic, să recunoști și să-ți asumi întreaga responsabilitate pentru acțiunile tale.
Uneori, în focul unei dispute, nu ne acceptăm greșelile, chiar dacă în adâncul sufletului știm că greșim. Pentru a avea un avantaj, ne concentrăm toate energiile pe a ne demonstra nouă înșine că avem dreptate și a da vina pe cealaltă persoană. Atunci trebuie să ne întrebăm: „Ce este mai important, jocul de putere sau relația în sine?” Renunțarea la ego pentru sănătatea legăturii cu partenerul/partenera vă poate ajuta să rezolvați problemele ca și cuplu căsătorit.
Citire asemănătoare: 25 Cele mai frecvente probleme de relație
7. Fă ceea ce iubește partenerul tău
Când a fost ultima dată când ai arătat interes pentru o activitate pe care partenerul tău o iubește? Sincer, deși tot ce vreau să fac este să mă uit Gambitul Reginei pe Netflix și m-am cuibărit, a trebuit să învăț să joc jocul cu partenerul meu obsedat de șah. Și știi ce? Îmi place jocul, chiar dacă sunt groaznic la el, și în sfârșit a citit Harry PotterCâștig-câștig, nu?
Pooja sugerează: „Redescoperirea de noi interese comune, a avea o viață împlinită în afară de căsătorie și copii și menținerea propriei personalități, interese și grup social departe de partener sunt câteva dintre...” Modalități drăguțe de a consolida relația voastră. "
Să-ți vezi partenerul încercând să învețe ceva nou doar pentru tine este emoționant și îți oferă mai multe lucruri de experimentat, despre care să vorbești și de împărtășit. Sport, Netflix, limbi străine, călătorii, drumeții sau șah, alege orice îi place partenerului tău și începe! Chiar dacă urăști activitatea, tot te vei distra de minune.
8. De la declarații îndrăznețe de dragoste la săruturi discrete
Unora dintre noi le-ar putea plăcea un gest personal discret ocazional, în timp ce alții ar putea prefera manifestări de afecțiune mai îndrăznețe și publice zilnice - romantismul este pentru toată lumea. Acum, există suficientă literatură și cinematografie cât să te deruteze în ceea ce privește modul în care să fii romantic. Poți opta pentru acele gesturi mari și îndrăznețe. idei de cerere în căsătorie, dar, în același timp, este vital să nu uităm că o întâlnire săptămânală este una dintre modalitățile sigure de a crea amintiri de durată.
Ai putea investi și în acel plan de călătorie pe care l-ai ținut în așteptare din cauza serviciului. Și, bineînțeles, un cadou ocazional. Pentru a-ți face partenerul să se simtă special, fă-l personal și sincer și arată-i partenerului tău nu doar că îți pasă, ci că îl și observi. Arată-ți atenția, angajamentul, dragostea, interesul și creează un teren comun pentru niște discuții vesele, precum și dezbateri pasionale.
Citire asemănătoare: Cum stabilești limite emoționale în relații?
9. Într-o relație, este vorba despre timp și efort
Cercetare subliniază că un echilibru deficitar între viața profesională și cea personală se revarsă în relațiile personale. Oamenii tind să muncească excesiv, să se streseze și apoi să se descarce pe partenerii lor. Așadar, una dintre cele mai grave greșeli relaționale pe care le face cineva este incapacitatea de a găsi echilibrul potrivit. O relație se strică atunci când există un dezechilibru. Munca și relația, familia și relația, prietenii și relația, timpul pentru mine și relația... lista poate continua.
În astfel de cazuri, planificarea ajută întotdeauna, iar restul poate fi rezolvat cu comunicare, răbdare și efort. Planificați ce urmează și cum trebuie trăiți anii care se scurg între atunci și acum. Și planificați împreună. Efortul într-o relație, pentru ca aceasta să dureze mai mult, trebuie să vină din ambele părți. De asemenea, puteți analiza câteva aspecte... strategii de rezolvare a conflictelor de asemenea.
10. Cum să dai dovadă de efort într-o relație la distanță
Nu este vorba că relațiile la distanță au nevoie de o secțiune separată, ci că o relație care se transformă în relație la distanță este o probabilitate semnificativă în zilele noastre. Iar perspectiva generală asupra relațiilor la distanță (LDR) în comparație cu relațiile geografic apropiate (GCR) este destul de negativă. Statistici sugerează că 56.6% dintre oameni cred că persoanele cu statut social excelent (GCR) sunt mai fericite și mai satisfăcătoare decât persoanele cu statut social slab (LDR).
Pooja sfătuiește: „A încerca să fim egali într-o relație devine un obicei atunci când consideri că relația ta este suficient de importantă pentru a lucra la ea. În fiecare zi, încearcă să te asiguri că tu și partenerul tău sunteți pe aceeași lungime de undă atât în ceea ce privește rutina, cât și lucrurile importante. Asigură-te că există o comunicare deschisă și timp de calitate petrecut pentru a facilita această comunicare.”
De exemplu, „Îmi pare rău că nu am acordat acestei relații suficient timp în ultima vreme. Recunosc acest lucru și cu siguranță voi face tot posibilul să-ți rezerv timp de calitate.” Alocați timp în fiecare zi pentru a purta o conversație semnificativă, indiferent cât de ocupat sunteți. Stabiliți un moment anume în calendar. Poate fi la cină sau la o plimbare de dimineață. Dacă sunteți într-o... relatie la distanta, poți vorbi cu ei în timp ce faci naveta. Tot ce contează este să fiți acolo unul cu celălalt, fără distrageri.
Citire asemănătoare: 12 sfaturi simple pentru a construi relații sănătoase
11. Când vine vorba de sex, folosește limbajul „eu”
Sexpert Dr. Rajan Bhonsle vorbește în detaliu despre limbajul „eu”. El subliniază că ar trebui să spui „Aș vrea să te cuibărești după sex” în loc să spui „Fugi mereu după sex”. În mod similar, în loc să spui „Cum poate să-ți placă sexul oral? E atât de dezgustător!”, ai putea spune „Nu-mi place sexul oral/Nu prefer sexul oral”.
El continuă spunând: „Acuzația nu este specifică doar relațiilor romantice. Ca parte a consilierii, îi instruim chiar și pe părinți să folosească limbajul corect. Are mai mult sens să spui «Ai făcut un lucru obraznic» în loc să folosești o afirmație generică, dând vina pe copil că «nu» își face niciodată temele.”
Stabiliți așteptări realiste și fii răbdător cu partenerul tău. Este bine să fii deschis la experimente, dar să menții limitele personale și să fii clar în privința lor atunci când împărtășești cu partenerul tău. Și nu ezita să consulți un specialist în sănătate mintală/terapeut de familie pentru a te ajuta să iei decizii mai informate.
12. Intră în pielea partenerului tău
Cum arată munca într-o relație atunci când există un incident de pierdere? Pooja subliniază: „Nu judeca niciodată procesul de doliu al partenerului tău, acesta ar putea oscila în diferitele etape ale durerii. Ai răbdare cu el. Lasă-l să proceseze situația așa cum își dorește. Adoptă un rol de susținere și nu încerca niciodată să conduci procesul. Nu face totul despre tine. Este vorba despre experiența și sentimentele lui, nu despre ale tale.”
Uneori, tot ce trebuie să faci este să te pui în pielea partenerului tău și să înțelegi cum percepe acesta lumea. În caz de dezacorduri, poate fi util să faci un pas înapoi și să înțelegi punctul de vedere al partenerului tău, în loc să-l ignori sau să-l aperi pe al tău tot timpul. Acesta este unul dintre... reguli de aur pentru ca o relație să funcționeze.
Indicatori cheie
- Depune efort în relația voastră fiind un bun ascultător și participând la activități care îi plac partenerului tău.
- Dacă relația ta te lasă epuizat(ă) în fiecare zi, este nevoie ca partenerul tău să depună un efort.
- A depune un efort înseamnă a empatiza, a-ți cere scuze, a fi sincer și a-i oferi partenerului tău timp de calitate.
- Folosește limbajul „eu” când vine vorba de sex
- Cereți ajutor de la un terapeut autorizat dacă o comunicare sănătoasă este o problemă constantă.
În cele din urmă, cu toții avem nevoie de ajutor iar și iar. Iar acceptarea faptului că relația ta are nevoie de ajutor este unul dintre cele mai mari semne ale unei relații bune. Deși adesea recunoaștem nevoia de ajutor în ceea ce privește munca, educația, finanțele, sănătatea mintală și fizică, adesea ignorăm sprijinul de care avem nevoie pentru a ne menține relațiile. Partenerii se luptă adesea să-și comunice sentimentele. Ai nevoie de cineva, cineva profesionist, care să raționeze și să mediteze împreună cu tine. De asemenea, niciodată nu este prea târziu să ceri... consiliere relațională.
Acest articol a fost actualizat în noiembrie 2022
Întrebări frecvente
Da, acordarea atenției lucrurilor mărunte va ajuta relația voastră să curgă natural. Nu trebuie să cheltuiți prea mulți bani pe lucruri materiale. Doar gândul contează. De exemplu, amintirea datelor importante, cum ar fi aniversările, și planificarea unor surprize drăguțe.
Dacă începi să observi primele semne că nevoile tale nu sunt satisfăcute, ia-ți timp potrivit și vorbește cu partenerul tău. Clarifică-ți nevoile specifice într-un mod respectuos. De asemenea, asigură-te că nu ai așteptări nerealiste sau mari.
12 semne de avertizare că partenerul tău își pierde interesul pentru relație
Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.
