33 de expresii pentru a opri gaslighting-ul și a-i reduce la tăcere pe cei care îl practică

S-au scris (și citit) multe despre fenomenul gaslighting-ului. Acuzațiile și contraargumentele, cum ar fi „N-am spus niciodată asta”, „Ai o imaginație nebună”, „Nu mai fi așa isterică” și „Glumeam doar”, au mult mai multă putere decât îți imaginezi. Te fac să te îndoiești de propria versiune a evenimentelor, să te retragi într-o carapace și chiar să-ți pui la îndoială propria sănătate mintală. Expresiile subtile de gaslighting într-o relație sunt folosite pentru a deruta și a controla. Folosindu-le, o persoană îi poate manipula pe ceilalți să își asume vina și să nu fie trasă la răspundere. Și trebuie să se oprească! Fiecare persoană are dreptul înnăscut de a-și stabili propriile limite și de a-și prioritiza bunăstarea. Având în vedere acest lucru, iată 33 de expresii pentru a opri gaslighting-ul și a întoarce situația în avantajul tău. 

Ce este Gaslighting-ul? 

Gaslighting-ul este definit ca: „forma subtilă de manipulare emoțională „Asta duce adesea la îndoiala percepției realității și a sănătății mintale de către destinatar.” Este într-adevăr o formă insidioasă de abuz și poate începe subtil și lent. Ceea ce poate începe ca o „corectare” a comportamentului tău se poate transforma într-o invalidare completă a sentimentelor tale în cel mai scurt timp. 

Actul de gaslighting este unul folosit pentru a afirma dominația asupra altei persoane. Agresorii (și narcisiștii) recurg la expresii de gaslighting folosite pentru a deruta și controla, ca o tactică comună pentru a se preface victimă, a crea confuzie și a demola stima de sine a altei persoane. Poate fi văzută ca o formă de abuz emoțional și poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale a victimei. 

Este important de menționat că gaslighting-ul poate apărea în toate tipurile de relații, nu doar în cele romantice. Părinții, copiii adulți, colegii de muncă și prietenii pot cădea pradă tacticii de manipulare a gaslighting-ului (și impactului său emoțional). Cum... recunoaște că ești manipulatEi bine, există semne clare, dar înainte de orice, trebuie să analizezi situația ta cu atenție, cu seriozitate și sinceritate și să fii pregătit să înfrunți consecințele atunci când ignori o persoană rea. Dacă observi oricare dintre următoarele, s-ar putea să fii pradă unui gaslighter în viața ta: 

Citire asemănătoare: Responsabilitatea în relații – semnificație, importanță și modalități de a o demonstra 

• Nu-ți amintești lucrurile corect 
• Îți pui la îndoială propria versiune a evenimentelor
• Îți este greu să ai încredere în ceilalți 
• Te simți rău și ești mereu confuz/ă 
• Adesea dai vina pe tine însuți  
• Te trezești cerându-ți scuze tot timpul 
• Cauți modalități de a te dovedi 
• Trebuie să-ți susții conversațiile cu fapte
• Te simți nesigursingur și neînțeles 
• Te simți confuz, ca și cum ceva ar fi în neregulă, dar nu ești sigur ce anume
• Sentimentele tale sunt constant invalidate 
• Există o lipsă de responsabilitate în viața ta
• Există prea multe critici 
• Cealaltă persoană evită să își asume responsabilitatea pentru acțiunile sale

Ce expresii ar spune de obicei un fumător de gaslighting? 

Observi o trăsătură comună în toate semnele menționate? Recunoști că o persoană care folosește gaslighting operează identificându-ți slăbiciunea și exploatând-o în avantajul său? 

Citire asemănătoare: 9 semne ale lipsei de empatie în relații și 6 modalități de a face față acestei situații

Dacă ai fost victima oricăreia sau tuturor frazelor de mai jos și vrei să știi cum să oprești gaslighting-ul neintenționat, ar putea fi momentul să vorbești sau să ceri ajutor despre cum să închizi o persoană care folosește gaslighting pentru a ieși din această relație abuzivă din punct de vedere emoțional: 

Top 10 expresii folosite pentru a atrage atenția publicului 

Cel mai comun expresii de gaslighting într-o relație tind să înceapă cu „tu” și să ducă la acuzații și minciuni. Acestea pot include:

• Îți imaginezi lucruri 
• Reacționezi exagerat cu imaginația ta hiperactivă 
• Ești prea emoțional 
• Nu mai exagera. Ești nebun. 
• Ești isteric / prea dramatic / sensibil 
• Nu ai sens 
• Ești paranoic/ă 
• Toată lumea știe că ești instabil/ă 
• Glumeam; nu mai face atâta scandal.
• Eu sunt adevărata victimă aici, așa că nu te mai comporta ca unul.

Recunoașterea acestor afirmații și interpretarea lor drept ceea ce sunt – abuz psihologic – este primul pas către modul de a distruge o persoană care practică gaslighting. Dacă ai fost victima gaslighting-ului într-o relație de ceva vreme, ți-ar putea fi deosebit de dificil să aduni curajul să ripostezi, să știi ce să-i spui unui soț/partener care practică gaslighting-ul sau chiar să-ți recunoști propriile sentimente ca fiind adevărate. Dar suntem aici pentru a-ți spune că credem în tine și că poți reuși! Nimeni nu merită ca propriile sentimente să-și fie invalidate. Așadar, citește mai departe pentru a afla cum să ripostezi. 

33 de expresii puternice pentru a opri gaslighting-ul

Gaslighting-ul este un comportament abuziv și o tactică de intimidare și trebuie oprit din mers chiar de la început. Este important să nu cedezi în fața abuzatorului. Ar trebui fie să începi să crezi comentariile lui, fie să-ți schimbi comportamentul „negativ”. Singura modalitate de a... reacția la gaslighting este prin combaterea focului cu foc. Este timpul să înfrunți agresorul direct și să fii înarmat cu propriul set de fraze puternice pentru a opri manipularea. Acest lucru ar putea necesita practică și efort, dar în cele din urmă, așa cum fac toți agresorii atunci când sunt chemați la răspundere, comportamentul partenerului abuziv poate fi dezamorsat. Iată 33 de fraze pentru a opri manipularea într-o relație și a-ți consolida propria narațiune: 

Citire asemănătoare: 8 moduri în care transferul de vină într-o relație îi face rău

1. Am încredere în mine. 
2. Îmi amintesc lucrurile diferit. 
3. Am dreptul la propriile mele sentimente. 
4. Vreau să mă concentrez asupra faptelor. 
5. Nu o să mă cert pe tema dacă s-a întâmplat asta cu adevărat.
6. Nu voi accepta acest comportament manipulator.
7. Refuz să fiu lipsit de respect în halul ăsta. 
8. Dă-mi puțin timp să mă gândesc la asta. 
9. Mă tem că așa vezi tu lucrurile, nu așa le văd eu. 
10. Nu sunt de acord cu ceea ce spui. 
11. Această conversație nebunească s-a terminat.  
12. Nu te voi lăsa să mă faci să gândesc altfel. 
13. Trebuie să discut asta cu alți oameni. 
14. Nu voi fi pus într-o situație în care să-mi pun la îndoială propria sănătate mintală. 
15. Nu voi tolera felul în care mă vorbești/mă tratezi. 
16. Haideți să discutăm amândoi asta cu altcineva și să obținem o opinie imparțială. 
17. Sunt încrezător în punctul meu de vedere. 
18. Ascultă-mă. Nu e în regulă să mă manipulezi. 
19. Ceea ce crezi tu nu e problema mea. 
20. Îți respect punctul de vedere, dar eu gândesc altfel. 
21. Nu mă voi certa cu tine până nu ajungem la o decizie constructivă. 
22. Nu am nevoie de aprobarea ta. 
23. Nu voi accepta tratament silentios. 
24. Trebuie să respecți și punctul meu de vedere. 
25. Nu-mi voi schimba părerea. 
26. Gluma ta a fost dureroasă. 
27. Mă simt neauzit. 
28. Asta e ceea ce am nevoie acum. 
29. Știu ce e mai bine pentru mine și voi evita să-mi asum responsabilitatea pentru acțiunile tale.
30. Aș vrea să iau o pauză de la această conversație. 
31. Știu că ești furios. Și eu sunt furios. 
32. Nu răspund la asta. 
33. Iau această decizie pentru mine.

Aceste fraze te pot ajuta să-ți menții poziția și să-ți afirmi propria realitate. Deși nu pot opri întotdeauna în mod magic o persoană care se deghizează în gaslighting, ele te pot ajuta. comunicați mai bine și mai puternic și ai grijă de propria bunăstare și sănătate mintală. 

Iată câteva alte modalități de a-i tăcea pe cei care folosesc gaslighting: 

Citire asemănătoare: Cum stabilești limite emoționale în relații?

• Rămâi concentrat și calm pe tot parcursul discuției 
• Acordă-ți timp pentru a-ți articula gândurile 
• Ai putea chiar să-ți exersezi răspunsurile în așteptarea conversațiilor viitoare.
• Ai încredere în instinctele tale și reacționează în consecință 
• Începe un jurnal pentru a urmări evenimentele și a reduce îndoielile de sine
• Stabiliți limite clare cu privire la ce se poate întâmpla și ce nu este acceptabil 
• Ai încredere în capacitatea ta de a nu fi de acord cu ceilalți și de a nu fi nevoit să cauți validare.
• Mențineți contactul vizual pe tot parcursul conversației pentru a câștiga putere.
• Informează-te și citește despre bullying, narcisism, abuz emoționalși gaslighting
• Ai grijă de bunăstarea ta emoțională prin practici de autoîngrijire și mindfulness 
• Cereți ajutor prin consiliere și grupuri de sprijin sau discutați cu un profesionist în sănătate mintală

Dr. Robin Stern, autorul cărții Efectul luminii de gaz, a spus despre gaslighting într-un articol util: „Când oamenii sunt abuzați, există semne mult mai evidente pe care le poți indica. De exemplu, cineva care a fost lovit sau amenințat poate vedea și înțelege cu ușurință cum a fost rănit. Dar când cineva te manipulează, te îndoiești de tine însuți și îți îndrepți atenția către tine însuți ca fiind persoana de vină.” Trăim în vremuri în care nici măcar nu putem decide ce este și ce nu este real. Așadar, devine la fel de important să învățăm aceste expresii pentru a opri gaslighting-ul și a ne menține propriul simț al realității. Trebuie să recunoaștem manipularea emoțiilor și hărțuirea pentru ceea ce sunt. Numai atunci ne putem ține de propriile rezoluții și ne putem proteja sănătatea mintală. 

Expertul sugerează 9 motive pentru care te simți nesigur în relația ta

Gaslighting în relații – 7 sfaturi de la experți pentru a-l identifica și 5 modalități de a-l pune capăt

9 exemple comune de gaslighting narcisist pe care sperăm să nu le auziți niciodată

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.

Vezi Procesul nostru editorial

Faceți cunoștință cu comisia noastră de evaluare

Distribuiți feedback

Care este feedback-ul tău?

×

Util Raportați o eroare Altele

Trimite