Sfaturi pentru a practica armonizarea emoțională și a transforma relațiile tale

Împărtășește dragostea

Ai avut vreodată o experiență în care ai auzit o melodie și ai simțit instantaneu o conexiune? O sintonizare emoțională cu ea? Ca și cum melodia aceea ar fi fost făcută special pentru tine. Fiecare cuvânt din acea melodie spune lumii ce simți? Creează un moment de sincronizare și reglare emoțională în care intri în contact cu sentimentele tale, creând o narațiune comună.

E un sentiment plăcut, nu-i așa? Te simți văzut, auzit și înțeles. E un moment de împărtășire a sentimentelor interioare. Unde mai simțim nevoia să ne potrivim lungimea de undă emoțională în același mod? Ai ghicit bine. În relații. Nevoia de acordare emoțională este prezentă în orice tip de relație.

Un bebeluș împărtășește o armonizare emoțională cu părinții săi, care este necesară pentru supraviețuirea copilului. În mod similar, este necesară pentru supraviețuirea oricărei relații, în special a uneia romantice. Dar ce înțelegem exact când spunem armonizare emoțională? Și dacă este atât de necesară pentru ca orice relație să continue, cum o dezvoltăm și o practicăm? Ei bine, haideți să aflăm.

Ce este armonizarea emoțională în relații?

Cuprins

Acordarea este reactivitatea pe care o avem față de o altă persoană și un proces prin care formăm relații. Acordarea emoțională în relații înseamnă a fi capabil să simți starea emoțională a unei persoane și să reacționezi în consecință.

Nouă, terapeuților, ne place să explicăm acest concept în terapia de acordare emoțională prin analogia dintre un părinte și un copil. Bebelușii au diverse nevoile emoționale cum ar fi foamea, disconfortul și somnolența, însă nu sunt capabili să le exprime. Îngrijitorii sunt suficient de atenți emoțional la bebelușii lor pentru a recunoaște de ce au nevoie.

Părinții, de obicei, obțin/fac ceea ce are nevoie copilul lor, chiar și atunci când lipsa limbajului este o barieră. Sunt atât de acordați emoțional încât pot chiar distinge plânsul de „Mi-e foame” de plânsul de „Vreau să dorm”. Această capacitate de a recunoaște și de a lucra pentru satisfacerea acestor nevoi este acordarea emoțională.

Acest lucru este deosebit de important în relații romantice, unde armonizarea emoțională întărește sentimentele de încredere, securitate și intimitate. O relație armonizată emoțional funcționează ca o echipă, cu o comunicare eficientă și capacitatea de a rezolva conflictele într-un mod sănătos.

O parte a acordării emoționale este să te simți văzut și auzit, cealaltă parte importantă este să fii constant observator, conectat și prezent. Ritmul este atât de lin încât partenerii sunt capabili să simtă sentimentele și nevoile celuilalt și să acționeze în consecință.

Mia, care are o relație de lungă durată cu partenerul ei, Chase, îi spune prietenei sale: „Chase pur și simplu mă înțelege. Știe cum mă voi simți în legătură cu ceva și apoi acționează în consecință. Este atât de ireal.” Aceasta este o armonizare emoțională pentru cupluri la apogeul ei, în care sunt implicate gândurile, emoțiile și comportamentul – toate trei.

Citire asemănătoare: Cele 9 etape cruciale ale unei relații de lungă durată

7 sfaturi pentru practicarea armonizării emoționale în relații

Unii oameni sunt înnăscuți în a fi conectați emoțional la ceilalți. Pot sesiza indicii subtile chiar și în spații aglomerate și sunt conștienți de sentimentele tuturor. Experiențele noastre din copilărie și relația cu îngrijitorul nostru ne ajută să dezvoltăm această abilitate. Dar este nevoie de practică. Nu este ca o piatră, este ca pâinea, trebuie făcută și refăcută tot timpul.

Asta înseamnă, de asemenea, că acordarea emoțională poate fi învățată chiar și la vârsta adultă. Este nevoie doar de practică și consecvență. Dacă ești dereglat emoțional, poți dezvăța proiecția (atribuirea a ceea ce există în mintea ta altora) prin acordare, așa cum învățăm orice altă abilitate. Învățăm și dezvățăm credințe și tendințe tot timpul.

Dacă tânjești după o legătură mai profundăMai jos găsiți câteva sfaturi și exerciții de acordare emoțională pe care le puteți face pentru a învăța și a practica acordarea emoțională în relații, pentru o experiență mai împlinitoare.

1. Fii în contact cu propriile nevoi și sentimente

Pe măsură ce creștem în societate, am învățat să ne reprimăm sentimentele – prea multe sentimente sau emoții nu sunt un lucru bun. Prin urmare, încetăm să fim atenți la emoțiile noastre și, la rândul nostru, pierdem sensibilitatea și față de emoțiile celorlalți. Le considerăm dramatice sau slabe.

Ei bine, am fost hrăniți cu o minciună. A fi în contact cu sentimentele tale te face o persoană mai caldă și, de asemenea, crește satisfacția de sine, iar acest lucru este puternic. Auto-acordarea oferă posibilitatea de a te conecta cu emoțiile și forma celorlalți. conexiuni profunde ale sufletuluiÎți oferă posibilitatea de a recunoaște emoțiile celorlalți ca fiind separate de ale tale și, astfel, reduce proiecția sentimentelor tale, așa cum am vorbit.

Ori de câte ori simți o reacție emoțională la ceva, scoate-ți roata sentimentelor și identifică acea emoție. Poți simți furie, tristețe, fericire sau altceva. Dă-ți permisiunea să simți acele emoții și acceptă-le ca un indiciu real și puternic al ceea ce se întâmplă în tine. Primește cu brațele deschise toate emoțiile tale, toate sunt acceptabile.

O zicală faimoasă, adesea folosită în terapia de acordare emoțională, sună cam așa: „Cheia pentru a-i înțelege pe ceilalți este să te înțelegi mai întâi pe tine însuți”.

2. Validați-le sentimentele

Toată lumea își dorește ca sentimentele sale să fie validate, mai ales de către partenerul său. siguranță emoțională în relațieValidarea emoțiilor partenerului îl încurajează să se exprime mai mult. Folosirea afirmațiilor de validare este extrem de importantă, deoarece acestea îl fac pe partenerul tău să se simtă văzut și auzit. Doar ascultarea activă nu este suficientă, trebuie să-ți încurajezi și partenerul.

Există însă o distincție. Afirmațiile tale de validare nu trebuie să valideze modul în care acționează sau se comportă partenerul. De fapt, onestitatea este o parte esențială a acordării emoționale. Nu îi spui partenerului tău tot timpul ce vrea să audă. Cu toate acestea, poți să-l validezi fără a valida acțiunile cu care nu ești de acord, spunând ceva de genul „Te înțeleg”, „Apreciez că mi-ai spus punctul tău de vedere” și alte afirmații similare.

Invalidarea duce la o neacordare, care în cele din urmă duce la amărăciune, resentimente și îndoieli de relațieInvalidarea înseamnă respingerea sentimentelor partenerului tău. Îl face pe partenerul tău să simtă că emoțiile sale sunt inacceptabile, nesemnificative și inexacte. Acest lucru poate duce, de asemenea, la un atașament nesigur în relație. Nu uita, caută să înțelegi înainte de a căuta să fii înțeles!

Acordare emoțională pentru cupluri — Validarea sentimentelor partenerului tău este importantă

3. Mențineți o comunicare sinceră și deschisă

A fi sincer, clar și deschis în comunicarea cu partenerul tău demonstrează autenticitate. Aceasta duce la înțelegere și respect reciproc, chiar și în cazul unor diferențe de opinii, interese și nevoi. Armonizarea emoțională nu este posibilă fără conversații sincere. Te ajută să-ți înțelegi mai bine partenerul și să fii mai aliniat cu el. De asemenea, îi va ajuta pe ambii parteneri să evite neînțelegerile.

Comunicarea nu înseamnă doar vorbire, ci include și ascultare activă și reflexivă. Profită de oportunitatea care vine odată cu o conversație pentru a înțelege și comunică mai bine cu partenerul tău în loc să îl transformi într-un spațiu pe care îl folosești doar pentru a-ți exprima opiniile. Mută-ți atenția asupra lor. Poți oricând să-ți acorzi timp pentru a răspunde odată ce ți-ai auzit cu adevărat partenerul.

Ascultarea activă și reflexivă este o modalitate de a înțelege sentimentele partenerului tău și de unde provine. Atunci când îi oferi atenția ta neîmpărțită, amândoi veți fi încurajați să explorați cum se simte partenerul tău și acesta s-ar putea deschide mai mult față de tine, ceea ce este o parte foarte importantă a acordării emoționale.

Citire asemănătoare: 11 moduri de a îmbunătăți comunicarea în relații

4. Nu presupune doar, întreabă

Dacă, în orice moment al acelor comunicări sincere, te simți blocat sau dacă nu înțelegi ce spun sau de unde vin, pune cât mai multe întrebări posibil pentru a clarifica. Acest lucru ajută la clarificarea lucrurilor între voi doi. Dacă partenerul tău nu împărtășește mesajul, poate că întrebările legate de acest subiect l-ar putea ajuta să se exprime mai bine.

Dacă ești confuz în legătură cu ceva ce au făcut sau nu ești sigur în ce stare mentală se află, întreabă-i și fii un bun ascultatorNu poți citi gândurile și este important ca partenerul tău să fie reamintit de acest lucru. De asemenea, îl ajută pe partenerul tău să se simtă văzut și încurajat să se exprime. Aceasta este o parte importantă a acordării emoționale. Este important să nu presupui că știi ce simte partenerul tău.

Odată ce își deschid conversația despre sentimentele lor, pune-le întrebări pentru a le clarifica și a le identifica emoțiile, dacă este necesar. Nu uita să nu le invalidezi sentimentele atunci când ești curios. Reamintește-ți că sentimentele tale defensive apar din cauza percepției tale asupra situației.

5. Acordă atenție semnalelor lor non-verbale

Comunicarea este atât verbală, cât și nonverbală, și, deși armonizarea emoțională are mult de-a face cu comunicarea verbală, indiciile nonverbale joacă și ele un rol imens. Partenerul tău s-ar putea să nu comunice verbal fiecare emoție pe care o experimentează, dar poate comunica prin mijloace nonverbale.

A fi conectat emoțional la partenerul tău înseamnă că ești în acord cu semnalele non-verbale ale partenerului tău, astfel încât să poți simți când se întâmplă ceva chiar și atunci când acesta nu a spus nimic. Semnalele non-verbale sunt diferite pentru fiecare persoană. Dar acordarea atenției posturii, expresiilor faciale și nivelurilor de energie te poate ajuta să-ți dai seama ce simte partenerul tău, chiar dacă nu o spune cu voce tare. De asemenea, te-ar ajuta să eviți... greșeli de comunicare in relatie.

Dacă îți dai seama că ceva nu este în regulă cu partenerul tău, asigură-te că îl întrebi despre asta pentru a înțelege ce simte.
Învățăm multe din indiciile non-verbale și acestea sunt de mare ajutor în a face legătura, dar nu îți pot oferi niciodată imaginea de ansamblu. Tu și partenerul tău ar trebui totuși să exprimați verbal unde vă aflați amândoi. Dragostea matură este atunci când îți dorești ceva și îl ceri direct. Comunicarea este totul.

Citire asemănătoare: Înțelege de ce este importantă comunicarea într-o relație înainte să fie prea târziu!

6. Mențineți-vă conflictele sănătoase

Conflictele sunt inevitabile într-o relație. Dar când le ai, asigură-te că sunt sănătoase. Ce este un conflict sănătos? Un conflict sănătos este atunci când realizezi că conflictele nu înseamnă neapărat că există ceva „în neregulă” și că este normal și natural să le ai. Atunci când iei măsuri active pentru a repara ruptura și... rezolva conflictele adus cu el, e sănătos.

Când simți nevoia să acționezi defensiv, să critici, să acționezi cu dispreț sau să te oprești în a-ți demonstra punctul de vedere, armonizarea într-o relație romantică nu va fi posibilă. Pentru a menține conflictele sănătoase, trebuie să-ți identifici propriii factori declanșatori. Aceștia sunt o formă de stimul care ne declanșează emoțiile. Este important să înțelegi care sunt factorii declanșatori, astfel încât să-i poți exprima partenerului tău.

Vorbirea despre sentimentele tale, cultivarea aprecierii, asumarea responsabilității și auto-calmarea pot fi antidoturi la conflictele nesănătoase, ajutându-vă amândoi să fiți mai conectați emoțional unul cu celălalt.

7. Exersează empatia emoțională

Empatia emoțională în relații apare atunci când simți aceleași sentimente sau sentimente similare cu cele ale partenerului tău. De exemplu, te simți trist când partenerul tău este trist sau te simți entuziasmat pentru că partenerul tău este entuziasmat. Deși este important să fii empatic în fiecare conexiune personală pe care o ai, este deosebit de important să practici armonizarea emoțională într-o relație romantică.

Deși armonizarea emoțională este mult mai mult decât empatie, ea este totuși o parte importantă a acesteia. Pune-te în locul lor, comunică despre emoțiile lor, reține-ți judecățile, abordează... responsabilitatea în relații...și a fi prezent atunci când partenerul tău are nevoie sunt câteva modalități prin care poți fi mai empatic față de el.

În acest fel, îi transmiți partenerului tău că accepți și înțelegi ceea ce simte. Că este văzut de tine și că poate avea încredere în tine, aspecte vitale pentru armonizarea emoțională.

În timp ce exersezi empatia, îți gestionezi emoțiile și menții conflictele sănătoase, este important să-ți încurajezi partenerul să facă același lucru. Chiar dacă nu poți face acest lucru imediat, este important să-ți oferi ție și partenerului tău spațiu atunci când aveți nevoie de timp pentru a procesa sentimentele. Aceste acțiuni vă vor pregăti pe amândoi să depășiți împreună provocările și să deveniți un cuplu armonizat emoțional.

Odată cu o mai bună acordare, vine și capacitatea de a lua decizii mai obiective în relație. Începi să înțelegi că partenerul tău nu are puterea de a te face să te simți într-un anumit fel și invers. Nu mai privești relația ta doar prin prisma perspectivei și emoțiilor tale și nu-ți mai faci partenerul ecranul proiecțiilor tale. De asemenea, te ajută să recunoști ceea ce ești. caut intr-o relatie.

Armonizarea emoțională în relațiile romantice înseamnă să-ți vezi și să-ți porți partenerul prin toate emoțiile sale, fie ele bune sau rele. A fi o piatră unul pentru celălalt în momentele grele, la fel cum vă încurajați reciproc în momentele bune, vă va apropia pe amândoi. Armonizarea emoțională îmbunătățește fiecare aspect al unei relații și o transformă cu adevărat.

Ar putea părea dificil să ne imaginăm că putem învăța și aminti să ne acordăm în relațiile noastre de adult dacă am avut o lipsă de acordare emoțională în copilărie, ceea ce ar putea duce și la anxietatea de separare în relațiiÎnsă neuroștiința ne spune că suntem programați în creier să simțim empatie pentru ceilalți prin intermediul neuronilor oglindă. Așadar, putem considera armonizarea ca fiind capabilă să traverseze vechile mecanisme de apărare și de adaptare pentru a accesa capacitatea noastră naturală de a empatiza.

Întrebări frecvente

1. Cum pot fi conectat emoțional la partenerul meu?

Poți fi acordat emoțional cu partenerul tău practicând exerciții de acordare emoțională, cum ar fi să fii în contact cu propriile sentimente și nevoi, să-i validezi sentimentele, să porți conversații sincere și deschise, să ai conflicte sănătoase, să-i citești indiciile non-verbale, să-i pui întrebări despre emoțiile sale și să arăți empatie.

Făcând toate acestea, vă veți asigura că sunteți un sistem de sprijin unul pentru celălalt, fiind alături unul de celălalt la bine și la greu. Acest lucru, la rândul său, va face mai ușoară și conectarea emoțională unul cu celălalt.

2. Cum arată armonizarea emoțională?

Acordarea emoțională pentru cupluri înseamnă a vedea, a înțelege și a accepta sentimentele partenerului. Poate părea o idee complicată, dar nu este nimic mai mult decât a lua măsuri pentru a interacționa cu starea emoțională a partenerului. Arată ca armonia, felul în care râul curge sincronizat printre stânci. Ca un dans lângă foc care instigă intimitatea, arată frumos.

Când faci eforturi reale pentru a înțelege emoțiile partenerului tău, ești acordat emoțional la ele. Este curajul de a intra în lumea emoțiilor alături de partenerul tău.

3. Care sunt exemple de acordare emoțională?

Când te zvârcolești în pat, neputând dormi, iar partenerul tău te întreabă ce s-a întâmplat, aceasta este o acordare emoțională. Când un bebeluș plânge, iar îngrijitorul său își dă seama brusc că trebuie să-i schimbe scutecele, aceasta este o acordare emoțională. Când prietena ta nu te-a sunat după balul de absolvire și știi că nu e în stilul ei, o suni pentru că știi că se întâmplă ceva. Aceasta este acordare emoțională.

20 de întrebări pe care să i le pui partenerului tău pentru a construi intimitate emoțională

4 tipuri de suflete pereche și semne de conexiune profundă a sufletului

9 sfaturi pentru a construi relații armonioase

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.