Roata Emoțiilor: Ce este și cum să o folosești pentru a construi relații mai bune

S-ar putea să te gândești: „Toată lumea are emoții. Nu știm deja aceste lucruri?” Incredibil, nu le avem. La urma urmei, suntem produsul culturii „suportului”. Acesta este motivul pentru care Robert Plutchik a inventat roata emoțiilor pentru a ne face experiențele emoționale complexe mai accesibile și pentru a ne ajuta să facem față celor mai dificile circumstanțe și sentimente, în special în perioadele dificile ale unei relații. Cu acest instrument, poți deveni treptat conștient de emoțiile tale, mult dincolo de „nu mă simt bine”, atunci când încerci să-ți comunici sentimentele partenerului tău sau te afli în mijlocul unui conflict.

Oamenii experimentează o gamă largă de emoții și senzații fizice, dar învățăm să le respingem de la o vârstă fragedă. Cercetare afirmă clar că „suprimarea emoțională se menține în organism și creează o serie de efecte secundare, inclusiv anxietate, depresie, boli legate de stres, până la abuz de substanțe și sinucidere... Suprimarea nu face ca emoția să dispară, ci doar rămâne în tine, provocând mai multă durere”.

Înțelegerea modului în care funcționează roata emoțiilor/relațiilor te va ajuta nu doar să fii conștient de tine însuți, ci și să construiești o legătură mai intenționată și empatică cu partenerul tău, chiar și în timpul dezacordurilor. Competența emoțională ar putea fi unul dintre cele mai bune instrumente pentru o transformare internă, precum și politică - Vom explica cum.

Ce este Roata Emoțiilor?

Studiul de mai sus afirmă că „inteligența emoțională (EQ) este un predictor cheie al sănătății mintale. EQ-ul nostru se referă la capacitatea noastră de a fi conștienți de, de a ne regla și de a ne exprima emoțiile și de a înțelege și de a răspunde cu abilitate la emoțiile celorlalți”. Imaginați-vă cât de crucială este această abilitate în relațiile romantice, unde emoțiile sunt la cote maxime, dar și neînțelegerile. Din fericire, acordarea emoțională cu partenerul tău se poate învăța.

Roata emoțiilor a lui Robert Plutchik este un instrument vizual al inteligenței emoționale care te ajută să identifici nuanțele emoțiilor primare și secundare pe care le trăiești în orice moment. Această roată a stării de spirit, așa cum se arată mai jos, prezintă opt emoții primare:

• Furie
• Anticipare
• Bucurie
• Încredere
• Frică
• Surpriză
• Tristețe
• Dezgust

Emoții polare opuse, precum bucuria și tristețea sau frica și furia, sunt plasate în diagonală în această roată vizuală a relațiilor. La fel ca culorile primare, aceste emoții se pot amesteca și potrivi cu altele pentru a crea emoții mai complexe, precum acceptarea, enervarea, plictiseala etc. Cu ajutorul acestui instrument, tu și partenerul tău vă puteți spune unul altuia „exact” ce simțiți. În acest fel, nimeni nu se simte înțeles greșit și amândoi învățați cum să vă susțineți mai bine unul pe celălalt.

Citire asemănătoare: 10 nevoi emoționale critice într-o relație

Diferite tipuri de roți ale emoțiilor

Pe lângă roata lui Plutchik, care vă oferă o diagramă a emoțiilor primare și secundare, puteți învăța amândoi cum să folosiți și roțile emoțiilor create de alți experți. S-ar putea să aveți nevoie de ele în cazul în care considerați că aceasta este inadecvată. Sau poate doriți să folosiți mai multe în căutarea fiecărei emoții umane pe care o poate implica relația voastră amoroasă. Iată-le:

• Roata senzorială a lui Geoffrey Robert: Este o variantă a roții lui Plutchik și extinde opt emoții de bază până la 130. Se concentrează în principal pe emoțiile negative.
• Roata Emoțiilor din Geneva: Este o roată a emoțiilor și sentimentelor care măsoară diferite tipuri de reacții umane la obiecte, evenimente și situații. Include „lipsa emoțiilor” sau „alte emoții”, ceea ce este util pentru cei care experimentează amorțeală sau alexitimie.
• Roata Emoțiilor Junto: Dragostea este o emoție fundamentală în acest caz. Dacă vezi această diagramă a roții emoționale, vei observa 108 emoții în acest dicționar de sentimente.

De asemenea, oamenii confundă roata emoțiilor cu cea a sentimentelor, deoarece ambele sunt concepute pentru a ne ajuta să ne cunoaștem sentimentele și ai răbdare într-o relațieSă clarificăm diferența dintre roata sentimentelor Gottman, numită și roata sentimentelor de către Dr. Gloria Wilcox, și roata emoțiilor de către Robert Plutchik.

Roata senzațională a Gloriai Willcox	Roata emoțiilor lui Plutchik
Șase sentimente primare: furie, tristețe, frică, bucurie, putere, pace	Opt emoții primare: furie, anticipare, bucurie, încredere, frică, surpriză, tristețe, dezgust
Cum se folosește roata sentimentelor: Emoțiile centrale se află în roata din mijloc, care apoi se ramifică spre marginile exterioare cu emoții secundare și terțiare.	Cum se folosește roata emoțiilor: Emoțiile centrale se află în roata din mijloc, sentimentele intense în cea interioară, iar emoțiile mai blânde în cea exterioară. Este un ajutor vizual și pentru emoțiile opuse.
Această roată îi ajută pe oameni să își identifice sentimentele specifice și să le gestioneze cu mai multă libertate de acțiune.	Roata cromatică a emoțiilor prezintă emoția ca un comportament orientat spre supraviețuire, precum și ca un instrument pentru a identifica nuanțele experienței noastre emoționale.

De ce este important să învățăm despre emoții?

Emoțiile noastre sunt un mecanism de supraviețuire. Ne spun la ce trebuie să ne ocupăm. Sentimentele inconfortabile pe care le trăiești în timpul unei relații sunt uneori normale și o hartă a locurilor care necesită vindecare. Ignorarea lor sau neînțelegerea emoțiilor partenerului tău poate crea rupturi uriașe între voi doi.

La urma urmei, suprimarea sentimentelor ușoare până la intense este o criză de sănătate. Și trebuie să vorbim despre asta înainte de a învăța cum să folosim psihologia roții emoțiilor de la Plutchik. S-ar putea să ai un partener care are probleme în a identifica cum se simte sau poate că te confrunți și tu cu același lucru. Te întrebi: „Partenerul meu nu vrea să vorbească cu mine„De ce își suprimă emoțiile în mod deliberat?” Iată câteva motive posibile:

• Partenerul dumneavoastră ar putea avea alexitimie: Este vorba despre situațiile în care o persoană are dificultăți în a experimenta sau identifica sentimente și are dificultăți și în a-și exprima emoțiile. Poate fi cauzată de traume, probleme de sănătate mintală sau autism.
• Alții mai întâi: Partenerul tău s-ar putea să fi fost obișnuit să acorde prioritate emoțiilor altor persoane din cauza unei copilării dificile sau pentru că se află constant în situații în care este suprasolicitat de efort emoțional.
• Grupurile dominante îi înțeleg greșit/îi penalizează: Persoanelor de culoare li se cere întotdeauna să fie mai puțin supărate, fără alt motiv decât rasismul (mai ales când vorbesc despre drepturile lor). Fața sau tonul neutru și posturile corporale ale multor persoane autiste sunt considerate arogante, anormale, mai puțin empatice și inteligente – așa că maschăm multe. Există, de asemenea, diferențe culturale în exprimarea emoțiilor; aici, cultura dominantă/opresoare decide ce este potrivit.
• Emoțiile partenerului tău nu sunt crezute: Oamenii din jurul lor nu cred adesea în disconfortul partenerului tău? Le-a fost spus de către familie/cei dragi că sentimentele lor nu sunt reale?
• Au picat în plasa „minciunii lenei”: Psihologul social Devon Price spune în cartea sa, Lenea nu există...că credem în mod eronat că nu facem suficient. De asemenea, „Suntem făcuți să credem că nu ne putem încrede în propriile sentimente de epuizare sau boală și că niciuna dintre limitările noastre nu este acceptabilă.”
• Sunt afectați de pozitivitate toxică: Nimeni nu suportă tribul „fii fericit, nu plânge”. Ar putea fi responsabili pentru cea mai mare parte a represiunii emoționale globale.
• „Am trecut peste asta, ar trebui să treci și tu”: Și mai frustranți sunt cei care cred că anxietatea, stresul, depresia, trauma etc. a tuturor ar trebui să funcționeze în aceleași termene ca ale lor. Partenerul tău ar putea să fi internalizat abilitatea manifestată de cineva la care ține.
• Condiționarea masculină: Bărbații sunt învățați să își identifice emoțiile prin gene. Deoarece unele emoții sunt tabu pentru ei, pentru a le simți, a le exprima și pentru a se identifica cu ele, se simt singuri/supărați/rușinați atunci când aceste sentimente apar.

În acest context de reprimare emoțională, înțelegi de ce inteligența emoțională este crucială pentru intimitatea romantică și pentru o relansare culturală generală? Modelul roții stărilor de spirit al lui Plutchik este primul pas către înțelegerea sentimentelor tale și a celor ale iubitului/iubitei tale.

Citire asemănătoare: Inteligența emoțională în relații: Fă ca dragostea să dureze pentru totdeauna

8 Beneficii ale Roții Emoțiilor a lui Plutchik

Emoțiile nu sunt doar sentimente, ele iau în considerare și corpul nostru. Ele constau din 5 componente:

• Componenta emoțională, în care simți sentimentul (dezamăgirea)
• Componenta de tendință la acțiune, în care corpul tău are impulsul de a reacționa la sentiment (dorința de a se îndepărta de persoană/situație)
• Componenta de evaluare, în care înțelegi cauza emoției (te așteptai ca partenerul tău să fie amabil cu personalul restaurantului, dar a fost nepoliticos cu chelnerii)
• Componenta motorie, în care exprimi emoții prin mâini/față/mișcări etc. (dai ușor din cap, expresiile faciale dureroase etc.)
• Componenta fiziologică, în care corpul tău trece printr-o reacție chimică din cauza emoției (gâtul se contractă)

Dacă oamenii știu ce se întâmplă în interiorul lor, își pot susține mai bine nevoile. Acest lucru ajută la continuarea afecțiune și intimitate într-o relație, vindecați dinamica la locul de muncă, creați loc pentru relații mai sănătoase cu prietenii și familia și construiți un sentiment de comunitate plin de compasiune. Iată câteva beneficii relaționale ale utilizării diagramei emoțiilor primare și secundare din roata emoțiilor lui Plutchik.

1. Roata cromatică a emoțiilor duce la o mai mare conștientizare de sine, ceea ce duce la mai multă intimitate

Când oamenii intră în contact cu ei înșiși, sunt mai conectați cu ceilalți. Lindsay C. Gibson, autoarea cărții Copii adulți ai părinților imaturi emoțional: cum să vă vindecați de părinții îndepărtați, respingeri sau implicați în sine spune: „Acoperirea nevoilor tale cele mai profunde împiedică o conexiune autentică cu ceilalți.” Pentru o conexiune cu adevărat romantică cu un partener, va trebui să te cunoști mai bine și pe tine însuți.

Brianna, o dealer auto din Detroit, împărtășește: „Credeam că este suficient să știi despre emoții pentru a le simți și a le depăși. Nu este suficient să te uiți la o listă de sentimente pentru adulți, ci necesită mult mai mult efort! Anul trecut, nevoile emoționale ale unui partener au rămas neîmplinite pentru că nu eram atentă la ele. Asta m-a determinat să consult o diagramă a inelelor de dispoziție de la Plutchik. Practicarea ei a fost un pas uriaș înainte pentru mine. Ambii mei parteneri înțeleg că încă încerc să-mi înțeleg emoțiile și sunt incredibil de răbdători cu mine atunci când îmi iau timp să procesez situațiile. M-a făcut să-i iubesc și mai mult.”

Citire asemănătoare: Relația non-monogamă: semnificație, tipuri, beneficii

2. Poți învăța cum să faci adaptări pentru toată lumea

Un prieten autist, care lucrează într-un loc care se autointitulează „incluziv pentru persoanele cu dizabilități” peste tot, a râs când l-am întrebat ce adaptări primesc pentru dizabilitatea lor. „Nu există. Deși este obligatoriu din punct de vedere legal, subiectul este rapid ignorat dacă îl aduc în discuție. Dar înțeleg, nu pot să se adapteze nevoilor mele legate de dizabilitate sau emoțiilor care apar atunci când aceste nevoi nu sunt satisfăcute în mod constant.” De ce nu, am întrebat. Mi-a spus: „Neurotipicii nici măcar nu se adaptează propriilor nevoi și emoții! Uitați de locurile de muncă, ați văzut cum ne facem cu toții mai mici și în relații?”

O cerere de cazare pentru persoanele cu dizabilități este cu siguranță întâmpinată cu priviri rostogolite și acuzații de leneșie sau de solicitarea de privilegii speciale – Fie că este vorba de relații platonice sau romanticeTotuși, prietenul meu are dreptate, situația este rea și pentru persoanele fără dizabilități. Autorul cărții Lenea nu există spune: „Când o persoană crede că singura modalitate de a fi iubită este să-i facă pe plac altcuiva, ajunge să se implice în tot felul de relații excesiv de solicitante, oferind mereu mai mult decât primește și fără să se simtă niciodată cu adevărat văzută.” Acomodarea emoțională este primul semn al compasiunii față de sine.

3. Roata emoțiilor te ajută să-ți simți sentimentele pentru a rezolva conflictele în relații

Oricât de enervant ar fi să auzim de pe rețelele de socializare și de la propriii noștri terapeuți că trebuie să „îți simți sentimentele”, validarea emoțiilor tale fundamentale a) vindecă în cele din urmă trauma lent, b) ne permite să ușurăm stresul zilnic, c) rezolvă conflictele relaționale fără a le lăsa să se prelungească zile, săptămâni și ani. Dacă tu și partenerul tău petreceți timp cu sentimentele neplăcute (fără să le analizați), vă va ajuta amândoi să renunțați la ele - dacă se face cu blândețe și consecvență, într-un spațiu sigur.

4. Este excelent pentru sănătatea generală și pentru un sentiment de autonomie în relații

Emoțiile ne afectează corpurile și funcționarea lor, așa că tu și partenerul tău puteți avea o sănătate generală mai bună prin practicarea inteligenței emoționale. Vă va ajuta să vă recunoașteți disconforturile, să înțelegeți mai bine limitele unul față de celălalt, să spuneți „nu” sau „da” sau să încetiniți ritmul atunci când este nevoie.

Puteți lua, de asemenea spațiu într-o relație când vrei să te odihnești puțin; acest lucru nu va face decât să vă ajute legătura pe termen lung. Devon Price, autoarea cărții Lenea nu există, spune: „O mare vindecare poate fi găsită ascultându-ne corpul și onorându-ne nevoile de odihnă și lene. Este revoluționar - și profund vindecător - să ascultăm durerea sau epuizarea corpului nostru și să o respectăm, în loc să o judecăm.”

5. Vocabularul emoțional îți oferă libertate de exprimare

A studiu în Oficial al psihologiei anormale s-a constatat că suprimarea răspunsurilor comportamentale la emoții a avut efecte fizice asupra participanților. Printre efecte s-a numărat creșterea ritmului cardiac. Acest lucru sugerează că exprimarea răspunsurilor comportamentale la stimuli, atât pozitivi, cât și negativi (într-un mod sănătos), este mai bună pentru sănătatea generală.

Simți nevoia să-ți suprimi reacțiile emoționale în preajma partenerului tău des? Dacă da, acest lucru trebuie abordat prin intermediul roților emoțiilor, puțin urgent, pentru binele intimității voastre și al unui angajament continuu.

6. Un motiv excelent pentru a folosi roata: Controlul emoțiilor, astfel încât acestea să nu te controleze pe tine

Oamenii cred că cu cât pot mai mult controlează-le emoțiile, cu atât își pot controla mai bine viața. Această formă de control este exercitată în mare parte prin reprimarea sentimentelor, care se transformă în stres fizic, mental și emoțional. Ne confruntăm cu acest lucru mai târziu sub forma epuizării profesionale, a problemelor de sănătate sau a relațiilor nepotrivite, solicitante sau toxice.

Poți prezice evenimente viitoare dacă ești atent la anumite sentimente și la stările tale emoționale în evoluție; ceea ce înseamnă că poți preveni apariția unei reacții negative. De exemplu, dacă ai probleme cu furia, anticiparea furiei te poate ajuta să reduci comportamentul agresiv față de partenerul tău. Promit că este mult mai satisfăcător și mai împuternicitor să-ți asculți corpul.

7. Supraviețuirea celui mai conștient emoțional partener

Care este scopul emoțiilor? Din punct de vedere istoric, ele au ajutat specia noastră să supraviețuiască și să fie sincronizată pentru a anticipa, recunoaște, înfrunta sau ieși din probleme letale. Dar în cadrul relațiilor, ele ne ajută să ne conectăm, să relaționăm unii cu alții, să cultivăm siguranța, să empatizăm și să sărbătorim împreună etapele importante. Conștientizarea emoțională este o chestiune de continuitate a speciei noastre.

Citire asemănătoare: Libertatea în relații – Ce înseamnă și ce nu înseamnă

8. Ia banii aceia!

Tu și partenerul tău, dacă ați decis să locuiți împreună, ați putea dori să optați pentru locuri de muncă care să vă pună în valoare conștientizarea emoțională. Conform unui studiu, alfabetizarea emoțională pare a fi benefică pentru carieră. ForbesEste strâns corelat cu performanțe excelente la locul de muncă. Liderii și managerii cu competențe emoționale sunt mult mai eficienți. Creează condiții pentru fericirea personală – iar angajații fericiți sunt un atu important, deoarece sunt mai creativi și mai productivi.

Cum să folosești roata emoțiilor pentru a construi relații mai sănătoase

Să înțelegem mai întâi emoțiile. Imaginează-ți acest scenariu: Te afli la un restaurant. La fel ca personajul lui Jack Black din De vacanță, îți vezi partenerul prin fereastra restaurantului, sărutând pe cineva afară. Acum imaginează-ți aceste tipuri diferite de reacții comportamentale la același stimul:

• În film, reacția lui fizică a fost să sară în sus, să iasă afară și să o confrunte.
• O altă persoană ar putea privi câteva secunde și apoi să se întoarcă calm la masa și compania sa.
• O altă persoană poate simți totul consecințele afaceriiTremurând, cu ochii mari și vocea tremurândă, ar putea anunța vestea infidelității tuturor celor de la masă.
• Și totuși, o altă persoană s-ar putea uita la scena care se desfășoară, să fie surprinsă și apoi să se simtă ușurată. Pentru că și ea înșela sau pentru că oricum se gândea la despărțire.

Aceasta a fost o colecție de diverse emoții + comportamente. Cu toții experimentăm stimulii într-un mod subiectiv, dar există 3 componente ale psihologiei emoțiilor care sunt în mare parte comune tuturor:

• Reacție mentală (de exemplu, furie, acceptare, frică, ușurare de a fi înșelat)
• Reacție fiziologică (efect asupra ritmului cardiac, ritmului respirator, activităților electromiografice faciale etc.)
• Reacții comportamentale (ochi măriți, oftat, tremurături, zâmbet)

Emoții complexe în relații

Descarcă un PDF/diagramă a roții emoțiilor de la Plutchik. Vei observa că are versiuni intense ale celor 8 emoții primare în cercul cel mai interior, emoțiile primare în mijloc și versiunile lor mai blânde în cercul exterior. De exemplu, extaz (cercul interior), bucurie (mijloc), seninătate (exterior). Există și un cerc exterior care are combinații de emoții. De exemplu, frică + surpriză = venerație.

Un exemplu de emoție complexă în viața ta amoroasă: Observi semne de chimie la o primă întâlnire și te întorci simțindu-te grozav și zâmbind larg. Dacă te uiți la roată, s-ar putea să-ți dai seama că te simți „optimist” și nu doar „fericit”. Acest lucru îți permite să asculți și semnalele corpului tău și acum știi că „anticipezi” cu entuziasm următoarea întâlnire! Așa se traduce emoția în acțiune.

Citire asemănătoare: Acceptarea vulnerabilității emoționale: Încurajarea bărbaților să își exprime sentimentele

Activitate pentru inteligența emoțională — Cum să folosești roata emoțiilor

Poți pune roata emoțiilor în mișcare prin diverse activități pentru inteligența emoțională. Hai să încercăm una. Vom urmări acest cuplu, în special partenerul A, prin etapele conflictului său.

Evenimentul care duce la conflict

A și B sunt soți. B primește un telefon de la fostul lor soț abuziv. Chiar înainte să plece amândoi la serviciu, B îi spune lui A și adaugă că nu era nimic de care să-și facă griji. A merge la serviciu, dar se simt neliniștiți pe tot parcursul zilei. Nu înțeleg prin ce trec. Surpriză? Suspiciune? Dezaprobare? Nu. Dar simt mai multe emoții simultan și asta le dă dureri de cap.

Conflictul dintre A și B

Se întorc acasă, iar B simte că ceva nu este în regulă. Starea emoțională neabordată a lui A creează fricțiuni între ei. B crede că A este supărat pe ei; B este rănit, dar le oferă spațiu. A se simte vinovat; vor să rezolve problema.

Citire asemănătoare: 13 semne că regretă că te-a rănit

Utilizarea roții emoțiilor într-un conflict relațional

Persoana A își dă seama că trebuie să scoată la iveală lista de sentimente pentru adulții la care s-a referit anterior. Aici intervine roata emoțiilor. Iată cum funcționează:

• Cineva știe cumva că e furios, așa că e mai ușor să-l arate.
• Se uită la mai multe emoții și văd „dezgust”. Felul în care corpul lor rezonează cu acel cuvânt îi face siguri că și ei simt același lucru.
• Își dau seama brusc că au fost supărați pe fostul/fosta iubită a lui B, nu pe B sau pe oricine altcineva. Numirea exactă a emoției (dezgust) a ajutat în acest sens; „furios” era prea general și nu surprindea corect sentimentul lor.
• Ei petrec mai mult timp cu modelul Plutchik și ghiciți care două emoții de bază se combină pentru a crea emoția de dispreț? Furia și dezgustul. „E logic că am acest răspuns emoțional pentru cineva pe care îl urăsc și pe care nu-l respect”, se gândește A. Ei sapă mai adânc.
• Mai multe emoții apar. De asemenea, se simt vigilenți și neliniștiți pentru că îl iubesc pe B și nu vor să-l vadă suferind. Nu e de mirare că au fost neliniștiți.
• Există și tristețe pentru că își amintesc de influența pe care relația abuzivă a avut-o asupra lui B. Dar sunt triști din încă un lucru - nu vor să-și piardă partenerul în favoarea altcuiva.
• Rămânând curioși în legătură cu emoțiile lor, își pot naviga diagrama emoțională internă și își pot atenua starea de spirit.

A cunoaște diferența dintre furie și dispreț poate părea neimportant, dar când vine vorba de gestionarea emoțiilor noastre și de rezolvarea celor dificile, devine vital. Nuanțele ajută la restrângerea experienței, la împărțirea ei în segmente ușor de gestionat și la permiterea fiecărei emoții să respire individual. Studiu arată că verbalizarea sentimentelor noastre duce la reglarea emoțională și face ca tristețea, furia și durerea noastră să fie mai puțin intense.

Rezolutia

Acum, că A își cunoaște spectrul de sentimente și are vocabularul emoțional necesar, trebuie să abordeze totul. Poate:

• Treceți prin reacția lor emoțională inițială de a se supăra pe B sau pe fostul partener, sau pe amândoi, pentru că i-au pus să treacă prin asta.
• Vorbește cu blândețe cu partenerul lor despre grijile sale și cere-i reasigurări cu privire la preocupările menționate mai sus.
• Introspecția este că aceste sentimente sunt naturale și că au încredere în partenerul lor că va lua decizia potrivită pentru ei. Îi pot spune lui B că sunt supărați pe fostul partener și nu pe B, pentru că îl iubesc pe B și sunt îngrijorați de siguranța lui. În cele din urmă, aceasta este ceea ce decide A să facă. Îți ceri scuze cuiva pe care l-ai rănit este și el crucial, iar A face și asta

Aici, diagrama roții emoționale îi ajută pe acești doi parteneri să umple un gol care ar fi putut continua să crească și să se conecteze și mai profund. B, în acest spațiu rezolvat, este capabil să-i spună lui A cum s-a simțit când a primit acel apel dimineața și ce plănuiește să facă în legătură cu asta. A este acum pe deplin responsabil cu vocabularul său emoțional, așa că este mai ușor să gestioneze această situație. Acesta este modul în care te validezi pe tine însuți, precum și pe o persoană dragă.

Predarea inteligenței emoționale adulților și copiilor mai mici ar putea fi instrumentul transformării politice. Ține minte acest lucru: Fii curios în legătură cu emoțiile tale de bază atunci când te uiți la PDF/diagrama roții emoțiilor. Emoțiile sunt modul în care corpul tău îți spune de ce ai nevoie, care sunt valorile și obiectivele tale. Nu le nega. Altfel vor găsi o cale de ieșire într-un fel sau altul.

11 exemple de comportamente de autosabotare care distrug relațiile

Întâlniri cu o persoană care gândește prea mult: 15 sfaturi pentru a avea succes

Rolul stimei de sine în relații – Fă acest test pentru a-ți evalua stima de sine astăzi!

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.