Ni se spune mereu că relațiile se construiesc organic, adică ușor. Când găsești persoana potrivită, pur și simplu știi asta. Dacă ești o persoană care se luptă cu teama de angajament sau cu probleme legate de angajament, așa cum sunt denumite în mod obișnuit, ai susține că o afirmație atât de generală nu ar putea fi mai departe de adevăr.
La urma urmei, pentru tine, experiența unei relații a fost exact opusul. Deși te simți atrasă de oameni și nu ai probleme să ieși la întâlniri ocazionale, în momentul în care sentimentele tale încep să devină intense sau partenerul tău se implică în relație, simți că te îneci în anxietate.
Pe măsură ce relația progresează, această anxietate crește brusc și scapă de sub control. Ți se face atât de frică de angajament încât renunți la sentimentele puternice la prima ocazie pe care o găsești. Sună cunoscut? Hai să te ajutăm să ajungi la rădăcina acestei frici de angajament, cunoscută și sub numele de gamofobie, și să înveți să o gestionezi mai bine cu ajutorul unui psiholog clinician și a unui practician certificat în TCC. Kranti Sihotra Momin, care este specializată în gestionarea conflictelor și problemelor centrate pe relații.
Ce este frica de angajament?
Cuprins
Kranti spune: „Frica de angajament poate fi definită ca având dificultăți serioase în menținerea unor relații pe termen lung sau în respectarea angajamentelor. Această frică poate deveni adesea omniprezentă și poate afecta și viața profesională, personală și socială a unei persoane. Cu toate acestea, este întâlnită cel mai frecvent în cazul relațiilor romantice. Sau cel puțin, acolo se manifestă cel mai puternic.”
Persoanele cu probleme legate de angajament experimentează dragostea, dar pentru ele, frica de finalitate într-o relație serioasă este atât de intensă încât depășește orice sentimente pe care le-ar putea avea pentru un partener și le împiedică capacitatea de a construi o legătură puternică și semnificativă cu persoana iubită. Chiar dacă doresc să construiască relații semnificative și de lungă durată, anxietatea le împiedică să rămână cu un partener prea mult timp.
Citire asemănătoare: 12 semne că ți-ai găsit sufletul pereche
Ce îi face pe oameni să se teamă de angajament?
Ca orice altă problemă psihologică, frica de angajament nu apare izolat. Există întotdeauna factori declanșatori subiacenți pentru această tendință. Kranti prezintă câteva dintre cauzele cheie din spatele fobiei de angajament:
- Relații proaste: Faptul că ai trăit sau ai fost în preajma unor relații romantice proaste poate insufla scepticism față de dragoste. O durere de inimă intensă sau divorțul părinților poate face o persoană să se teamă de angajament
- Despărțire urâtă: O persoană care a fost părăsită fără ceremonie este probabil precaută în a se atașa profund de o altă persoană. În astfel de cazuri, această frică inerentă poate fi un mecanism de apărare pentru a preveni ca inima sa să fie din nou jupuită.
- Indecizie: Căutarea constantă a „persoanei potrivite” sau teama de a ajunge cu persoana nepotrivită este, de asemenea, un factor declanșator al acestei tendințe.
- Relații intime neîmplinitoare: A suferit abandon, abuz sau infidelitatea în relațiile intime, în special în timpul copilăriei sau al anilor de formare care duc la adolescență, poate fi, de asemenea, un semn de alergie pentru gamofobie
- Probleme de incredere: Problemele de încredere sunt o cauză fundamentală frecventă a problemelor de angajament
- Abuz în copilărie: O persoană cu fobie la angajament ar fi putut suferi traume sau abuzuri în copilărie
- Nevoi emoționale nesatisfăcute: Problemele de atașament sau nevoile emoționale nesatisfăcute în timpul copilăriei pot, de asemenea, să facă o persoană să se teamă de dependența emoțională în viața de adult.
- Creșterea într-o familie disfuncțională: Persoanele provenite din familii destrămate sau disfuncționale sunt predispuse să fie precaute în ceea ce privește relațiile pe termen lung.
După cum puteți vedea, istoricul familial și experiențele din copilărie sunt factori declanșatori comuni pentru reacția de fugă față de angajament. Singura modalitate de a depăși frica este să ajungeți la rădăcina ei. Pentru aceasta, trebuie mai întâi să recunoașteți și să acceptați tendințele voastre de fobie față de angajament. Pentru a vă ajuta să faceți primul pas către acceptarea posibilității de a fi într-o relație serioasă, haideți să aruncăm o privire asupra câtorva semne revelatoare și a câtorva întrebări pe care vi le puteți pune.
Citire asemănătoare: 17 reguli nescrise ale întâlnirilor pe care ar trebui să le urmăm cu toții
Fă acest test despre frica de angajament
Chiar te confrunți cu teama de a te angaja sau de a te confrunta cu persoana nepotrivită? Manifesti un tipar de a fugi de perspectiva unei relații pe termen lung? Sau pur și simplu ai avut parte de probleme în toate acestea? Cum îți dai seama dacă ești copleșit de probleme legate de angajament? Fă acest test pentru a înțelege mai bine:
- Îi găsești mereu defecte persoanei cu care te întâlnești? Da nu
- Te surprinzi adesea despărțind de partenerul tău sau ignorându-l spre final, și nu invers? Da nu
- Când te desparți de partenerul tău, este adesea surprins pentru că, potrivit lui, „lucrurile mergeau bine”? Da nu
- Preferi aventurile ocazionale în locul unei relații serioase? Da nu
- Te simți neglijat/ă de prietenii care sunt într-o relație serioasă? Da nu
- Poți să-ți exprimi sentimentele familiei și prietenilor? Da nu
- Simți că ești mereu atras de persoana nepotrivită? Da nu
- Ești dedicat carierei, familiei și prietenilor tăi? Da nu
- Îți place să te ții ocupat ca să poți evita o relație? Da nu
- Te simți claustrofobică într-o relație? Da nu
Dacă ai răspuns „da” chiar și la cinci dintre aceste întrebări, atunci este posibil să ai probleme serioase cu angajamentul. S-ar putea să te simți speriat să fii într-o relație, iar atunci când reușești să intri într-una, vei observa că ai tendința să te concentrezi mai mult pe defectele partenerului tău decât pe punctele sale forte. Acest lucru, la rândul său, face ca... anxietate relațională să crească vertiginos. Dacă acest lucru te-a pus să-ți analizezi cu atenție toate relațiile personale, hai să aruncăm o privire mai atentă asupra unor semne ale problemelor de angajament pentru o mai mare claritate.
Care sunt semnele problemelor de angajament?
Identificarea propriilor probleme este adesea cea mai dificilă. Chiar dacă ai fost prins într-o serie de relații pe termen scurt, poate fi dificil să deosebești ghinionul în relații de un tipar de frică de angajament. Dacă te-ai gândit dacă lipsa ta de succes pe plan romantic indică ceva mai semnificativ, este util să cunoști semnele problemelor de angajament:
1. Lipsa înclinației de a întâlni persoane indică în mod serios o frică de angajament
Aceasta nu sugerează că cineva care dorește să întâlnire ocazională are probleme cu angajamentul. Pot exista multe motive pentru această alegere. Poate că tocmai ai ieșit dintr-o relație de lungă durată, sau te concentrezi pe cariera ta acum, sau ai făcut o alegere informată de a continua să te întâlnești cu cineva ocazional.
Totuși, dacă a fost un tipar în toate relațiile tale romantice, trebuie să fii atent. Kranti spune: „Această tendință poate fi considerată unul dintre semnele de frică de angajament, mai ales dacă ai încheiat în mod constant relațiile atunci când lucrurile încep să devină serioase. Chiar dacă s-ar putea să-ți placă persoana cu care ești sau chiar să fii îndrăgostit de ea, gândul de a trece de etapa casualului te umple de anxietate.”
2. Nu faci planuri pentru viitor în nicio relație
„Când două persoane sunt într-o relație sau se întâlnesc cu cineva, gândul unui viitor cu partenerul actual vine natural. Acest lucru se întâmplă cu mult înainte ca ele să discute despre posibilitățile pe termen lung”, spune Kranti.
Deci, cum îți dai seama dacă te confrunți cu gamofobie? Acordă atenție acestui aspect: dacă nu ți-ai imaginat niciodată un viitor cu o persoană cu care ai o relație romantică sau dacă viziunea unui viitor cu aceasta te umple de groază, este un indiciu că te lupți cu o teamă de angajament.
S-ar putea să-ți spui că asta se întâmplă pentru că vrei să trăiești în prezent. Sau pentru că această persoană nu pare a fi cea potrivită. Dar dacă această reticență de a te gândi la următoarele etape ale unei relații a fost un tipar, acționezi dintr-un loc de frică și anxietate.
Citire asemănătoare: 10 sfaturi pentru întâlniri când ai anxietate socială
3. O persoană cu fobie față de angajament își pune mereu la îndoială relațiile
Fobia de angajament nu trebuie confundată cu incapacitatea de a iubi. Dimpotrivă, frica ta poate fi rezultatul unor sentimente intense față de partenerul tău. S-ar putea să-l iubești, dar ți-e frică să te angajezi. Îți pasă de partenerul tău, te simți conectat cu el, te bucuri de compania lui și, totuși, nu poți înceta să pui la îndoială relația voastră.
- „Ce se întâmplă dacă nu mă iubesc?”
- „Sunt lucrurile Miscandu-ma prea repede? "
- „Va funcționa asta pe termen lung?”
- „Sunt gata să mă așez?”
Dacă aceste întrebări îți apasă atât de mult mintea încât încep să interfereze cu capacitatea ta de a construi o relație sănătoasă, cu siguranță există probleme legate de angajament. De fapt, această tendință de a pune la îndoială o relație la fiecare pas este una dintre caracteristicile problemelor legate de angajament la femei și bărbați.
4. Planurile te sperie
Nu, nu vorbim despre planuri pe termen lung. Chiar și planurile imediate te umplu de nervozitate. Partenerul tău vrea să petreceți weekendul împreună sau să mergeți la film vineri seara, dar pur și simplu nu te poți decide să spui da. În schimb, eviți până în ultimul moment răspunsuri evazive, cum ar fi „hai să decidem mai aproape de întâlnire” sau „o să știi” sau „lasă-mă să mă gândesc la asta”. Chiar dacă spui da, gândul de a merge până la capăt te face anxios și stresat.
Luați, de exemplu, cazul lui Riley, o avocată în vârstă de 26 de ani. Deși îi place să petreacă timp cu partenerul ei, Jacob, se întreabă mereu dacă lucrurile merg prea repede. Ea spune: „Chiar dacă își face planuri pentru un film și o cină, mă panichez gândindu-mă că se implică prea mult și că s-ar putea să nu mă ridic la înălțimea așteptărilor lui. De ce am probleme cu angajamentul în orice privință?” La fel ca Riley, dacă și ție îți place persoana cu care ești și totuși eziți să faci planuri chiar și pe termen scurt cu ea, ești, fără îndoială,... frică de angajament.
5. Dacă îți lipsește conexiunea emoțională, ți-e frică de angajament
Nu te simți atașat emoțional de un partener, chiar dacă îți place de el. De fapt, s-ar putea chiar să faci un efort conștient pentru a evita dezvoltarea oricărei dependențe emoționale de el. Această lipsă de conexiune emoțională este modul minții de a te „proteja” de a te răni sau de a suferi o durere în cazul în care lucrurile nu funcționează.
„Întrucât în relațiile voastre lipsește o conexiune emoțională, vă este ușor să renunțați la ea. Vă distrați bine când sunteți împreună, dar absența lor nu vă deranjează. Acest lucru vă permite să treceți mai departe de relații fără să clipiți. În loc să depășiți anxietatea legată de angajament, preferați să mergeți mai departe”, explică Kranti.
Citire asemănătoare: Cât durează să te desparți de dragoste?
6. Angajamentul te face să te simți prins în capcană
Când ți-e frică de angajament, nu contează dacă acel angajament este al tău sau al altcuiva. De aceea, dacă un partener dă semne că se implică în relație, te simți prins în capcană. De exemplu, dacă partenerul tău îți spune „Te iubesc”, în loc să o spun înapoi, începi să te gândești prea mult la ce înseamnă.
- „Se atașează prea mult?”
- „Vor să se așeze la mine?”
- „Încotro se îndreaptă relația?”
- „Ce urmează? Căsătorie, copii, familie?”
„Aceste gânduri te fac să te simți neliniștit și să te anxiezi și te umplu de dorința de a fugi. Poate vrei sau nu să închei o relație doar pentru că partenerul tău ți-a spus «Te iubesc», dar în acel moment, nu ai nevoie de nimic mai mult decât să te îndepărtezi de el/ea”, spune Kranti.
Frică de angajament – 7 sfaturi pentru a face față
Dacă te identifici cu aceste semne de frică de angajament, s-ar putea să te întrebi: „Este normal să-mi fie frică de angajament? Cum îmi va afecta acest lucru viața? Cum pot să nu-mi mai fie frică de angajament?” S-ar putea chiar să-ți spui că atunci când apare persoana potrivită, nu vei avea probleme în a construi o relație sănătoasă cu ea. Dar acest lucru nu este chiar adevărat.
Dacă nu începi să tratezi gamofobia și să faci ceva în privința asta, anxietatea și insecurități relaționale va prevala întotdeauna asupra capacității tale de a rămâne într-o relație dedicată. Dacă acest tipar te-a făcut să te simți neîmplinit în viața personală, aceste 7 sfaturi eficiente te pot ajuta să depășești teama de angajament și să construiești legături durabile:
1. Ajungeți la rădăcina fricii de angajament
Kranti sfătuiește: „Pentru a depăși teama de angajament, trebuie mai întâi să identifici factorii declanșatori. Dacă a existat un eveniment traumatic sau stresant emoțional în trecutul tău, cum ar fi o despărțire dificilă sau separarea părinților tăi, poți cu ușurință să reduci problemele legate de angajament la aceste evenimente.”
„Totuși, dacă nu există astfel de cauze evidente, această incapacitate de a renunța la prudență ar putea fi înrădăcinată în probleme mai complexe, cum ar fi experiențele din copilărie care ar fi putut duce la un stil de atașament nesigur. Indiferent de motiv, este esențial să colaborezi cu un consilier sau să mergi la terapie pentru a stabili cu exactitate factorii declanșatori și pentru a solicita un tratament pentru fobia de angajament.”
Dacă ești singur și te-ai săturat să fii prins într-un ciclu de conexiuni romantice de scurtă durată și neîmplinitoare, terapia individuală este calea de urmat. Pe de altă parte, dacă ești... simțindu-mă prins într-o relație dar nu vrei să se repete tiparul despărțirii și fugii, terapia de cuplu poate face minuni, ajutându-vă pe tine și pe partenerul tău să treceți peste aceste ape agitate. Dacă sunteți în căutarea de ajutor, consilieri pricepuți și experimentați pe Panelul Bonobologiei sunt aici pentru tine.
2. Înfruntă-ți frica depășind anxietatea legată de angajament
A-ți înfrunta temerile este adesea cea mai bună modalitate de a le învinge. Cu toții am fost învățați această lecție în copilărie. Părinții noștri ne-au convins și ne-au împins să căutăm monștri sub paturi atunci când ne era prea frică să dormim singuri. Sau să mergem printr-o cameră neluminată pentru a învinge frica de întuneric. Sau să ne înfruntăm pe acel bătăuș de la școală.
Gamofobia ta nu face excepție. „Să depășește anxietatea de angajament„, trebuie să ieși din zona ta de confort și să nu mai lași frica să-ți guverneze cursul vieții. Dacă ești într-o relație, începe cu pași mici, cum ar fi luarea inițiativei de a face planuri pe termen scurt, cum ar fi întâlniri sau o escapadă de weekend. Sau încearcă să te gândești să fii cu acea persoană pe termen lung și să te simți confortabil cu anxietatea pentru o perioadă scurtă de timp. Aceste exerciții simple pentru fobia de angajament pot fi extrem de utile în depășirea tiparelor de comportament problematice”, spune Kranti.
Citire asemănătoare: 23 de semne ale unei relații nesănătoase
3. Fă loc pentru un partener în viața ta
Persoanele cu fobie față de angajamente tind să aibă vieți extrem de aglomerate. Acest lucru le servește unui dublu scop – faptul că sunt ocupate cu munca și alte activități nu le permite să simtă nevoia unui parteneriat pe termen lung și le oferă o ușurare atunci când lucrurile încep să devină prea intense într-o relație.
Dacă te-ai convins că nu poți avea o relație serioasă pentru că ești dependent de muncă și nu ai timp sau energie pentru asta, întreabă-te sincer dacă este într-adevăr așa. Sau folosești doar circumstanțele ca o scuză pentru a evita un angajament?
„Ca să depășești frica, trebuie să-ți dai jos ochelarii și să-i oferi măcar unei alte persoane o oportunitate echitabilă de a deveni parte din viața ta. Poate încerci să nu programezi nicio întâlnire legată de muncă în weekenduri și să petreci timp cu partenerul tău. Sau, dacă este un ritual pentru tine să mergi prin cluburi cu prietenii sâmbătă seara, ia o pauză și petrece weekendul acasă cu partenerul tău”, sfătuiește Kranti.
4. Stabilește obiective mici, realizabile
Cum să nu-mi mai fie frică de angajament, te întrebi? Odată ce ai o perspectivă asupra tiparelor tale de comportament și a declanșatoarelor acestora, este timpul să faci pași concreți, chiar dacă mici, pentru a corecta cursul. Aceste obiective pot varia de la schimbarea perspectivei tale asupra întâlnirilor până la ducerea unei relații existente la nivelul următor, depășirea inhibițiilor și planificarea unei întâlniri cu persoana iubită sau chiar neabținerea de a-i spune „Te iubesc” partenerului tău.
Nu, nu vă sugerăm să decideți să mută-te cu partenerul tău peste noapte. Dar o excursie sau invitarea cuiva să stea peste noapte la tine acasă sunt puncte de plecare bune pentru a depăși problemele legate de angajament. Kelly, o arhitectă în vârstă de 32 de ani, a făcut exact asta când a observat semne că se teme de angajament. A început să spună da la mult mai multe întâlniri. Odată ce relația a înflorit, nu a mai simțit nevoia să evite intimitatea emoțională cu partenerul ei.
Citire asemănătoare: Prieten gelos: 15 semne că este prea protectoare și te scoate din minți
5. Eliberează-te de mirajul „persoanei potrivite”
„În monogamie, a te dedica unui singur partener înseamnă a-l alege dintre toate opțiunile disponibile în lumea întâlnirilor. Totuși, atunci când o persoană este cuprinsă de teama de a ajunge cu persoana greșită, pur și simplu nu se poate decide să facă această alegere. Sunt mulți pești în mare. Ce se întâmplă dacă există cineva mai bun pentru mine acolo? – Aceste gânduri devin adesea chinurile ei”, spune Kranti.
Dar această căutare a „persoanei potrivite” sau a „partenerului perfect” se poate dovedi a fi un miraj care te lasă epuizat și singur. Desigur, nu poți alege-ți partenerul de viață ușor. Așadar, înainte de a face acest pas, gândește-te la ce îți dorești de la un partener, dar nu fi prea rigid în evaluarea unui potențial client în raport cu standardele pe care ți le-ai stabilit.
„Dacă ești într-o relație, evaluează dacă partenerul tău bifează aceste căsuțe. Dacă ieșiți la întâlniri, concentrează-te pe alegerea unor persoane ale căror perspective și obiective se aliniază cu ale tale. Odată ce găsești persoana care este cu adevărat apropiată de ideea ta de partener ideal, oferă-i o șansă implicării”, adaugă ea.
6. Socializează cu persoane aflate în relații sănătoase
Te-ai trezit vreodată gândindu-te: E în regulă să-ți fie frică de angajamente? Sau, ce se întâmplă dacă mi-e frică de angajamente? Dacă ai avut experiențe relaționale neplăcute în trecut sau ai fost în/ai fost martor la relații abuzive, s-ar putea să crezi că a fi singur nu este nici pe jumătate la fel de rău ca a fi cu cineva care îți poate călca în picioare toată inima.
„O modalitate de a schimba această perspectivă este să te înconjori de oameni care au relații sănătoase. Prietenii, frații sau colegii tăi. Acest lucru este esențial în special pentru persoanele care au dezvoltat o frică de angajament din cauza faptului că au văzut relații proaste, fie direct, fie în preajma lor.”
„Să văd oameni care sunt fericiți cu soții/soțiile lor „Iar cuplurile care se completează reciproc vă pot oferi o nouă perspectivă asupra relațiilor. Vă va ajuta să vedeți cum arată un parteneriat holistic. Poate că vă veți da seama că vă doriți asta în viața voastră”, spune Kranti.
7. Vorbește despre teama ta de angajament
Să presupunem că ești într-o relație, dar, în ciuda faptului că ești îndrăgostit/ă de partenerul tău, ți-e frică să te angajezi. Sau îți place să fii cu el/ea, dar nu știi dacă este cea mai bună alegere pentru tine. Poate că prietenii sau familia te-au supărat din cauza unei serii de relații destrămate.
„Nu evita conversația și nu găsi scuze pentru care simți că lucrurile nu merg. Dacă ești într-o relație, vorbește cu partenerul tău despre frica și anxietatea pe care le simți. Când alte persoane dragi își exprimă îngrijorarea, împărtășește-ți inhibițiile cu ele în mod deschis. A-ți dezvălui frica în fața celorlalți este una dintre cele mai bune modalități de a depăși anxietatea legată de angajament”, spune Kranti.
Indicatori cheie
- Frica de angajament îți împiedică capacitatea de a construi relații semnificative și pe termen lung
- Această frică poate fi înrădăcinată în istoria familiei, experiențele din copilărie, experiențele relaționale neplăcute sau faptul că a fost implicat/a fost martor la relații abuzive.
- Problemele legate de angajament pot fi o formă de mecanism de apărare
- Cu ajutorul potrivit, poți învăța să gestionezi aceste temeri și anxietate și să construiești o legătură durabilă cu partenerul tău.
O luptă cu probleme legate de angajament îți poate limita cu adevărat capacitatea de a-ți deschide inima și viața către posibilitatea unei iubiri adevărate și poate afecta negativ bunăstarea ta emoțională. Deși este adesea o sumă a experiențelor tale de viață, depinde de tine dacă lași sau nu acele capitole neplăcute să-ți guverneze modul în care îți trăiești viața. Cu ajutorul potrivit și voința de a rupe tiparele nesănătoase, poți să-ți depășești temerile și să ai parte de succes în relații.
Întrebări frecvente
Ar putea exista o serie de motive în spatele fricii de angajament. Relații anterioare care nu au funcționat, copilărie toxică, sau teama de a ajunge cu partenerul greșit sunt câțiva dintre factorii declanșatori comuni ai gamofobiei.
Poate că îți place cineva, poate chiar ești îndrăgostit de acea persoană, dar când relația începe să treacă de la o întâlnire ocazională la ceva mai serios, începi să te simți prins în capcană. Nu ai loc pentru un partener în viața ta și simți că, dacă te angajezi, vei preda frâiele vieții tale altcuiva. Dacă te simți așa, ți-e frică de angajament.
Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să investighezi cauza problemelor tale legate de angajament. Caută de ce te simți așa. Apoi încearcă să-ți înfrunți temerile și, încetul cu încetul, să-ți faci loc unui partener în viața voastră. Dacă nu locuiți împreună, încercați să petreceți o noapte sau două cu el/ea pentru a construi o legătură. Socializați mai des, fiți în preajma unor oameni care sunt în... relații sănătoaseși discută despre temerile tale cu un consilier.
Probleme de comunicare în relații – 11 modalități de a le depăși
5 lucruri care fac o relație să funcționeze | Elementele esențiale
Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.
