Un sentiment de ușurare și împlinire apare odată ce reușești să găsești o cale de ieșire dintr-o dinamică toxică. Dar nesiguranțele și anxietatea pe care le porți cu tine te fac să înțelegi că ieșirea din ea a fost doar jumătate din bătălie câștigată. Găsirea păcii după o relație toxică devine atunci nevoia momentului.
Așa cum un accident de înec aproape fatal poate insufla o frică de apă, o relație toxică este inevitabilă să afecteze modul în care abordezi relațiile în viitor. Cu suficiente distrageri și neglijență, s-ar putea să treci cu succes peste daunele care ți-au fost făcute, până când, bineînțeles, într-o zi, acestea îți vor exploda în față.
Totuși, nu trebuie să fie așa. Cu tehnicile potrivite de adaptare și cu puțină conștientizare de sine, poți învăța să confrunți emoțiile dificile cu care te confrunți și să te vindeci. Cu ajutorul psihologului consilier Kranti Momin (master în psihologie), care este un practician CBT cu experiență și specializat în diverse domenii ale consilierii relaționale, hai să vorbim despre cum trebuie să navighezi viața după o relație toxică.
Cât durează vindecarea completă după o relație toxică?
Cuprins
Găsirea păcii după o relație toxică este un proces unic pentru fiecare individ, iar încercarea de a stabili un termen limită pentru vindecarea ta ar putea face mai mult rău decât bine. Cât durează vindecarea completă este o întrebare subiectivă și depinde de metodele pe care le folosești pentru a te pune din nou pe picioare.
Conform publicației Telegraph , trecerea peste un divorț poate dura până la 18 luni. Conform unui studiu din 2007 , trecerea la alt subiect poate dura între 6 și 12 luni. Un sondaj din 2017 realizat pe 2,000 de americani a arătat că poate dura până la două luni până când un fost partener nu este menționat în conversații.
După cum probabil vă puteți da seama până acum, nu există un interval de timp real pentru modul în care funcționează acest lucru. Depinde în mare măsură de ce faceți pentru a vă împăca cu cineva care v-a rănit. Dacă vă treziți părăsind corabia prematur, s-ar putea să vă dați seama că fantomele trecutului vostru continuă să vă bântuie în relațiile viitoare.
Pe de altă parte, dacă reușești să identifici factorii declanșatori și să începi procesul de găsire a păcii după o relație toxică, drumul spre vindecare completă nu va fi plin de fundături. Acum, că știi că a impune o limită de timp vindecării este o treabă prostească, hai să ne dăm seama ce trebuie să faci pentru a te simți mai bine.
Lectură conexă: 7 semne toxice ale unei relații nesănătoase
Găsirea păcii după o relație toxică – 7 pași conform unui expert
A suferi o relație toxică nu este cel mai ușor lucru din lume. Nevoia de a te distrage cu o altă persoană sau prin a te deda la vicii poate fi prea puternică pentru a fi depășită. Unii chiar pot ceda, pot să se urce în trenul revenirii (relației) și pot încerca să-și spele durerea dându-și o altă doză din ceea ce a cauzat-o inițial.
Totuși, odată ce anxietatea și problemele de încredere devin prea puternice pentru a le gestiona, s-ar putea să-ți dai seama că nu poți pur și simplu să ascunzi bagajul emoțional sub preș. Pentru a te asigura că a ta va fi una dintre poveștile de succes după o relație toxică , hai să vedem ce trebuie să faci încă din prima zi:
1. Caută ajutor profesional
Să nu ocolim subiectul, a discuta cu un consilier profesionist este probabil cel mai bun pas pe care îl poți face în călătoria ta spre găsirea păcii după o relație toxică. „Un terapeut te poate ajuta să te îndrumi spre procesul de întoarcere la sinele tău adevărat”, spune Kranti.
„Când o persoană trece printr-o dinamică toxică, se instalează un fel de anxietate încăpățânată. Majoritatea clienților cu care am vorbit, care au experimentat ceva similar, mi-au spus că tind să dezvolte anxietate pentru fiecare relație pe care o au de acum înainte.”
„Chiar și în timp ce dezvoltă prietenii, anxietatea alimentată de nesiguranță îi face să se îndoiască de ei înșiși. «Ar trebui să spun asta?», «Ar trebui să trec peste această linie?», «Ce gândește persoana asta despre mine?» sunt câteva gânduri comune care le trec prin minte în majoritatea interacțiunilor sociale.”
„Pentru a controla această anxietate și a începe să te vindeci mental, trebuie să vorbești cu un consilier profesionist. Ai fost bombardat cu informații negative și s-ar putea chiar să ajungi să-ți dezvolți o imagine negativă despre tine.”
„Poți reveni la o mentalitate pozitivă despre tine însuți vorbind cu un terapeut. Acesta te va ghida prin procesul de recuperare a stimei de sine și de găsire a poftei de viață”, spune ea.
Dacă te aventurezi în dificila călătorie a găsirii păcii după o relație toxică, Bonobology are o multitudine de consilieri experimentați care te pot ghida în această perioadă dificilă.
2. Respectați regula fără contact
Deși ar trebui să fie ușor să-ți blochezi fostul partener pe toate platformele și să întrerupi contactul cu el, nu este neobișnuit ca o persoană să rămână în contact cu fostul său toxic. Kranti ne spune cât de importantă este să aplicăm regula fără contact după o despărțire.
„Gândește-te la asta când încerci să lupți împotriva unei dependențe. Motivul pentru care există centre de dezintoxicare este că acestea ajută la schimbarea mediului în care te afli, eliminând orice stimul din acesta. În mod similar, dacă nu scapi de stimul (fostul partener), vindecarea nu va începe.”
„Doar prin faptul că ești în contact cu această persoană, ești obligat să te întorci la toxicitate, din cauza unei familiarități care îți întunecă judecata. Pentru a te vindeca cum trebuie, trebuie absolut să o eviți în mod eficient.”
„Concentrează-te pe a te întoarce la adevăratul tău sine, iese complet din acea relație. Dacă nu schimbi mediul în care te afli, s-ar putea să te întorci la vechile tale obiceiuri.”
Înțelegem; apăsarea butonului „blocare” face să pară că, practic, elimini această persoană din viața ta. După pierderea unei relații și în etapele de doliu, negarea te poate convinge că nu a fost atât de rău pe cât părea.
Dar amândoi știm că așa a fost și e timpul să mergem mai departe. Să te asiguri că oprești orice comunicare cu fostul tău iubit/ă este unul dintre cei mai buni pași pentru a găsi pacea după o relație toxică.
Lectură conexă: Cele 7 componente ale psihologiei masculine în timpul regulii fără contact – susținute de un expert
3. În timp ce îți găsești pacea după o relație toxică, evaluează ce a mers prost
Vorbind despre depășirea unor relații dificile, Dr. Aman Bhonsle a declarat anterior pentru Bonobology: „Devino un investigator, nu un martir”. Când încerci să-ți dai seama ce a mers prost, nu adopta o mentalitate de victimă și investighează ce a mers de fapt prost, în loc să investighezi ce ți-ai spus ție însuți că s-a întâmplat.
„Avem tendința să vedem lucrurile așa cum vrem să le vedem, și nu dintr-o perspectivă la persoana a treia”, spune Kranti. Uneori dai vina în întregime pe cealaltă persoană, alteori îți asumi toată vina.
„Este important să vezi lucrurile dintr-o perspectivă proaspătă, astfel încât să poți înțelege ce s-a întâmplat de fapt. Și când ești victima abuzului și a toxicității, sunt șanse mari să fii manipulată în relația ta și să fii condusă la convingerea că ești de vină pentru tot.”
„Trebuie să înțelegi că orice ai făcut, ai făcut pentru a menține relația pe linia de plutire, deoarece aceasta părea cea mai bună cale de acțiune la momentul respectiv. Renunță la vinovăție, iartă-te atât pe tine, cât și pe partenerul tău. Dacă nu gestionezi furia sau vinovăția acumulată, îți dai minții un motiv să revină compulsiv la ea din când în când”, adaugă ea.
4. Concentrează-te pe sănătatea ta mintală și fizică
„Participarea la anumite activități care îți îmbunătățesc sănătatea mintală sau fizică îți poate spori imaginea de sine. Abordează câteva activități creative care te vor ajuta să-ți exprimi emoțiile. Investește în tine și în bunăstarea ta, viitorul tău sine îți va mulțumi pentru asta”, spune Kranti.
Deși răsfățul cu mâncăruri reconfortante după o despărțire pare extrem de tentant, încearcă să nu te lași purtat de asta prea mult timp. În schimb, concentrează-te pe construirea unui stil de viață mai sănătos, care include o alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate. Odată ce dopamina ajunge în fluxul sanguin după ce termini acea setare, găsirea păcii după o relație toxică nu va mai părea cel mai greu lucru din lume.
Harvard Health susține că exercițiile fizice pot fi un tratament complet natural pentru combaterea depresiei, iar puțină meditație conștientă nu a stricat nimănui. Dacă transpiri puțin din când în când, s-ar putea să ajungi să-ți faci o grămadă de prieteni la sală.
5. Află de ce te îndrăgostești de oamenii de care te îndrăgostești
Odată ce ai reușit să treci peste furtuna care vine în timp ce suferi de o relație toxică, probabil vei fi într-o poziție mai bună pentru a începe să te gândești la câteva lucruri. Dacă ai un anumit tip de persoană de care pari să te îndrăgostești mereu, acum este un moment la fel de bun ca oricare altul să începi să analizezi de ce s-ar putea întâmpla asta. Adesea, vindecarea unei inimi frânte implică multă introspecție , iar dacă dinamica ta a fost dăunătoare din punct de vedere mental/fizic, asta îți oferă cu atât mai multe motive să o faci.
„Înțelegerea tiparelor, descoperirea tiparelor pe care le alegi poate fi de ajutor”, spune Kranti. „Dar tot efortul va fi inutil dacă nu te împiedică să faci din nou aceleași greșeli. Poate fi util într-o oarecare măsură, dar pentru a-l transforma într-o soluție pe termen lung, trebuie să-ți iei angajamentul față de tine însuți să nu repeți tiparele dăunătoare pe care le-ai identificat”, adaugă ea.
Nu vrei să te afli din nou într-o situație în care încerci să găsești pacea într-o relație proastă. Odată ce o persoană află că are o alergie la arahide, cel mai bine este să stea departe de arahide, nu-i așa?
6. Nu vă faceți griji
Viața după o relație toxică, cel puțin la început, nu va părea prea fericită. S-ar putea să ajungi să pierzi speranța că vei mai găsi vreodată dragostea, iar în acele momente, nimic nu pare mai plăcut decât să stai singur într-o cameră întunecată, fără să răspunzi la niciun mesaj.
Deși poate fi tentant să te izolezi și să adopți o mentalitate de victimă, a nu respinge ajutorul celor dragi este esențial atunci când îți găsești pacea după o relație toxică. Dacă cineva care ține cu adevărat la tine încearcă să te ajute, nu-l respinge.
Ia tot ajutorul pe care îl poți primi, vei avea nevoie de el dacă încerci să te împaci cu cineva care te-a rănit. A merge mai departe nu este cel mai ușor lucru din lume, iar faptul că mergi singur nu face lucrurile mai ușoare.
Lectură conexă: 6 motive pentru care ar trebui să renunți la o căsnicie toxică
7. Redescoperă-te și fii optimist
„Nu voi mai găsi pe nimeni niciodată” sau „Mi-e prea frică de iubire acum, renunț la iubire ” sunt gânduri pe care ar trebui să le eviți. Pierderea unei relații și etapele de doliu ajung să-ți strice încrederea, lăsându-te să crezi că nu ești capabil să te îndrăgostești din nou.
Încearcă să nu lași această perspectivă pesimistă asupra vieții să persiste. Folosește timpul pe care îl ai la dispoziție pentru a te dedica vechilor tale hobby-uri și abordează dragostea cu o mentalitate imparțială. „Odată ce te îndrăgostești de tine însuți, vei căuta în cele din urmă o persoană care are calități similare. Dacă găsești o persoană care este îndrăgostită de ea însăși, amândoi puteți crea o relație foarte pozitivă și plină de încredere”, spune Kranti.
Găsirea păcii după o relație toxică depinde în mare măsură de modul în care abordezi situația. E tentant să te cuibărești și să nu interacționezi cu lumea exterioară, dar poți face asta doar pentru o perioadă de timp, până când începe să-ți afecteze personalitatea.
„Nimic nu dispare până nu ne învață ceea ce trebuie să știm” – Pema Chödrön. Nu, toxicitatea pe care ai experimentat-o nu a fost o pierdere completă de timp. În cele din urmă, ieși din ea mai puternic și mai înțelept. Cu pașii pe care i-am enumerat, sperăm că a ta va ajunge să fie una dintre poveștile de succes după o relație toxică.
13 trăsături ale unui iubit toxic – și 3 pași pe care îi poți face
12 sfaturi pentru a pune capăt unei relații toxice cu demnitate
21 de semne toxice ale unei iubite, greu de observat – e ea, nu tu
Contribuția dumneavoastră nu constituie o donație caritabilă . Aceasta va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în scopul nostru de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.
