Как исправить токсичные отношения – 5 лучших способов

У нас есть книги о браке и любви, которые дают нам представление о том, как все должно быть. Но когда дело доходит до решения мельчайших деталей реальных отношений, мы часто оказываемся в растерянности. Когда дела идут наперекосяк, человек понятия не имеет, как исправить токсичные отношения.

Но что мы подразумеваем под этим термином? Токсичные отношения – это отношения, представляющие собой психологическое и даже физическое насилие, которое многие люди терпят всю свою жизнь. Важно знать, что так быть не должно. Вы можете выбрать доступную консультацию, научиться исцеляться и встать на лучший путь. Отношения подобны пожизненному проекту проб и ошибок, и если вы похожи на большинство нормальных людей, то, возможно, вы тоже делаете что-то неправильно, справляясь с ними.

Все мы поклоняемся популярному представлению о романтической любви, и в этом заключается проблема. Это проблема, потому что популярное понятие «романтической любви» связано со многими нездоровыми привычками в отношениях, которые укоренились в нашей культуре. Вы этого не осознаете, но они нормализуются в пагубной степени.

Обо всем этом и многом другом мы поговорим с психологом-консультантом Гопой Хан (магистр психологии консультирования, магистр педагогики), специализирующейся на семейном и супружеском консультировании. Она здесь, чтобы пролить свет на множество аспектов токсичных отношений и способы, с помощью которых вы можете исцелиться от них.

Что такое токсичные отношения?

Вы знаете, что иррациональная любовь, о которой нам говорили, нормальна и мила? Та любовь, которая заставляет нас в порыве гневных слез разбить вазу о стену; это говорит о том, что манипулировать партнером можно, потому что он не соответствует вашему представлению о том, что правильно. Самый первый шаг к исцелению от токсичных отношений — это полный демонтаж этой идеи.

Гопа объясняет: «Мы всё романтизируем. Ревность, гнев, шантаж, взаимные обвинения… но всё это всегда вредит отношениям. Тут нет двух мнений. В определённых ситуациях динамику насилия бывает трудно понять, но ваша задача — распознать её и работать над ней».

Из-за такой вековой обусловленности мы чаще всего склонны вести себя некрасиво в отношениях, думая, что они нормальные или романтические. На самом деле, это может постепенно разрушать партнерство. Из-за этого укоренившегося мыслительного процесса человек полностью упускает из виду хорошие качества здоровых отношений.

Чтобы объяснить токсичные отношения, мы должны сначала объяснить здоровые отношения. В здоровых отношениях есть разделение и забота, а также чувство благополучия и счастья от достижений другого партнера. Есть общение на равных, понимание и готовность мирно решать разногласия. Вы процветаете в здоровых отношениях и испытываете положительные эмоции. Но в токсичных отношениях? Давайте посмотрим на знаки…

Рекомендуем к прочтению: Неуверенный в себе муж – 17 способов справиться с ним и помочь ему

Признаки токсичных отношений

Гопа говорит: «Токсичные отношения характеризуются насилием. Существует множество форм насилия; наиболее очевидной является домашнее/физическое насилие. Также существует эмоциональное или психологическое насилие, которое сложнее распознать. Некоторые виды токсичных отношений возникают, когда человек встречается с наркозависимым. Во всех случаях есть несколько характерных признаков, которые, так сказать, являются тревожными сигналами в отношениях ».

Вот 5 признаков токсичных отношений, которые помогут вам лучше проанализировать ситуацию. В ваших отношениях может быть применимо одно или несколько:

• Физическое или словесное насилие: Это делается партнером для установления контроля и власти. Чтобы добиться своего в ситуации, используется грубая сила. Драки и споры часто обостряются и приводят к телесным повреждениям одного из партнеров.
• Отсутствие границ: Отсутствие здоровых границ отношений, которые жизненно важны для бесперебойного функционирования совместной жизни между двумя людьми.
• Gaslighting: Манипулирование партнером, чтобы обесценить его переживания и чувства. Это широко известно как «испытание чувства вины» или «эмоциональный шантаж».
• Контролирующее поведение: Серьезные проблемы с контролем, которые проявляются в форме ревности. Один партнер накладывает ограничения на другого в разных сферах жизни.
• Нарциссические тенденции: Нарциссизм у одного или обоих партнеров, который приводит к очень поверхностной связи и/или постоянно вызывает трения.
• Отсутствие открытых разговоров: A отсутствие общения в отношениях из-за решений, движимых эго.

Можно ли исцелить токсичные отношения?

Всё возможно под солнцем. И исцеление от токсичных отношений возможно. Гора сложна для покорения, и обоим партнерам придется приложить немало усилий. Обычно один больше другого.

Как уточняет Гопа: «Поскольку мы учитываем насилие, обычно один партнер страдает из-за другого. Человек, испытывающий боль, решает подойти и обратиться за помощью или исцелением. В такой ситуации вылечиться можно, если токсичный супруг/партнер готов взять на себя ответственность за свои действия. Если есть осознание того, что дела идут не так, то выжить в токсичных отношениях возможно».

Итак, первый шаг: признание проблемы. Второй – подкрепление осознания действиями. Семейная терапия и индивидуальные усилия могут помочь вам и вашему партнеру исцелиться от токсичных отношений . Как мудро сказал Арт Уильямс: «Я не говорю, что это будет легко – я говорю, что это того стоит».

Есть несколько стратегий (рассматривайте их как советы по токсичным отношениям), которые помогут вам на этом пути. Внедрите их в свою жизнь с профессиональной помощью или самостоятельно. Я уверен, что они именно то, что вам нужно.

5 способов исправить токсичные отношения

Иногда оба партнера начинают делать вещи, которые приводят к тому, что они становятся токсичными в отношениях. В конечном итоге они становятся агрессивными по отношению друг к другу, поднимают в ссоре старые проблемы и пытаются добиться доминирования в отношениях, стремясь отомстить при малейшей возможности. Вот 5 наиболее распространенных признаков токсичных отношений, которых следует избегать любой ценой:

1. Как начать исцеляться от токсичных отношений? Перестаньте вести счет

Ладно, он вел себя как бесчувственный маленький идиот на дне рождения твоей подруги 3 года назад, но неужели это было настолько разрушительное событие, что тебе приходится напоминать ему об этом каждую неделю? Возможно, он случайно наткнется на одну из ваших онлайн-переписок, в которой проявляются тонкие признаки флирта . У него тоже есть компромат на тебя.

Ты видишь проблему? Ведение счета в отношениях превращает каждый спор в битву, которую вы пытаетесь выиграть, раскапывая прошлые ошибки. Если вы пытаетесь понять, как исправить токсичные отношения, избавьтесь от этой иррациональной привычки. Поднимитесь над этими мелкими расчетами, чтобы выполнить серьезную работу, которую требует соединение.

«Границы — это основа уважения; установите их, соблюдайте их и наблюдайте, как изменятся отношения».

Чтобы избежать токсичности, отступите назад

Вот несколько стратегий, как перестать ссориться с партнером. Ведение счетов — очень вредная привычка; ее можно избежать, проявив немного осознанности.

• Сделать шаг назад: Один человек должен проявлять мудрость. Если ваш партнер совершает личные нападки или вспоминает прошлые эпизоды, не попадайтесь в ловушку. Несколько глубоких вдохов и некоторое расстояние могут творить чудеса.
• Переориентируйтесь на настоящее: переключите внимание вашего партнера на другие вещи. Когда кто-то ведет счет, он, по сути, сосредотачивается на прошлом. Привлеките внимание партнера к рассматриваемой проблеме.
• Перестаньте вспоминать прошлые проблемы: Какими бы обоснованными ни казались вам эти нападки, они совершенно ненужны и несправедливы.

Рекомендуем к прочтению: Как прекратить постоянные ссоры в отношениях

2. Прекратите эмоциональный шантаж – совет о токсичных отношениях

Каковы еще признаки токсичных отношений? Эмоциональный шантаж имеет большое значение. И к тому же опасный. Если вы склонны рассматривать каждую проблему в отношениях как кризис обязательств и вносить ненужную драму, то вам следует внимательно посмотреть на то, что вы делаете со своим партнером.

Я не говорю, что вам не следует сообщать им негативные мысли или опасения, но не прибегайте к эмоциональному шантажу в ответ на каждую небольшую критику и жалобу. Честно скажите, почему вы расстроены, но делайте это без осуждения и угроз.

Гопа рассказывает о темной стороне шантажа: «Угрозы партнеру никогда не являются решением и всегда свидетельствуют о наличии у вас эмоционального багажа . Это также говорит о желании контролировать ситуацию в нездоровой степени. Фразы типа — если ты не сделаешь то-то и то-то, я сделаю а-а-то — никогда никому не помогали. И вы не исключение».

Как перестать эмоционально шантажировать партнера?

Реагировать на газлайтинг или манипуляции всегда непросто. Но вот несколько вещей, которые могут помочь:

• Не контролируйте своего партнера: Несправедливо ограничивать чувства и свободу вашего партнера, постоянно рассказывая ему, как вы эмоционально расстроены из-за того, что он сделал. Полностью осознайте последствия своих действий.
• Думайте критически: С другой стороны, если вас эмоционально шантажируют, не играйте на манипулятивной тактике своего партнера. В девяти случаях из десяти, манипуляция замаскирована под романтику.
• Общайтесь четко: В эмоциональном шантаже всегда есть закономерность, которую вам необходимо оценить. Обратитесь к этой закономерности в открытом разговоре. Вы также можете обратиться за помощью к профессионалу в качестве вмешательства.

3. Перестаньте возлагать на партнера ответственность за ваше эмоциональное состояние.

Итак, у вас был ужасный день на работе, и все, что вам нужно, это вернуться домой и обниматься со своим партнером. Но они с друзьями спланировали планы и пошли куда-то на вечер. Вы не совсем рассказали своему партнеру, чего ожидаете или чувствуете. Тем не менее, вы предполагали, что они волшебным образом прочитают ваше душевное состояние и проявят суперсочувствие, чтобы исправить ваше настроение.

Чтобы наладить токсичные отношения, нужно понимать, что ваш партнер не несет ответственности за ваши чувства постоянно, и наоборот. Это классический пример созависимых отношений , которые далеки от здоровой динамики в паре. Будьте независимы и самодостаточны.

Признайтесь в своих чувствах по поводу исправления токсичных отношений

Как исправить токсичные отношения? Зная, что здоровые люди создают здоровые отношения. Вы несете ответственность за свое благополучие и, как следствие, за благополучие отношений. Вот что вы можете сделать:

• Самоанализ: Вместо того чтобы обвинять партнера, спросите себя, почему вы так себя чувствуете. Возьмите на себя ответственность за свои эмоции и ситуацию.
• Будьте самодостаточными: Примите тот факт, что зависимость от партнера во всех ваших эмоциональных потребностях является признаком токсичных отношений. Вам предстоит справиться с жизненными проблемами в лоб. Люди могут оказать поддержку, но никто не сможет сражаться за вас.
• Найдите средство освобождения: Имейте свои собственные эмоциональные выходы. Ходите в спортзал, занимайтесь спортом и поддерживайте социальные связи вне романтических отношений.

Читайте также: 9 признаков того, что вы являетесь проблемой в ваших отношениях

4. Можете ли вы исправить токсичные отношения? Да… Перестаньте ассоциировать ревность с любовью.

Если вы пытаетесь оправдать свою ревность любовью, то вы определенно токсичны в отношениях. Пора начать вести себя как взрослый и понять, что ревность на самом деле не так уж и мила. Гопа говорит: «Чувствовать ревность — это нормально, но нельзя превращать это чувство в контролирующие действия. Ревность — верный признак неуверенности в отношениях . Не нужно чувствовать необходимость следить за действиями партнера».

Когда ваш партнер разговаривает с любым человеком противоположного пола, улыбается, слегка прикасается или даже чихает, а вы набрасываетесь на него, чтобы контролировать его поведение, это не свидетельствует о силе вашей любви. Это просто делает вас сумасшедшим человеком, которому не хватает доверия в отношениях и который любит устраивать ненужные ссоры, чтобы манипулировать второй половинкой.

«Позитив заразителен; небольшие проявления любви и признательности могут вновь зажечь искру и восстановить доверие».

Не позволяй ревности разрушить отношения

Проблемы с доверием могут разрушить отношения, которые для вас очень важны. Важно понимать всю серьезность нездоровой ревности и вред, который она может причинить:

• Признайте правду: Если вы не можете контролировать собственную ревность, значит, вы ею управляете своим партнером. Это суровая бомба правды, но лучше принять ее сразу.
• Ревность токсична: Ревнивый партнер только оттолкнет другого партнера и сделает отношения токсичными. На ранних стадиях ревность может показаться милой, но очень быстро она становится угрозой.
• Поработайте над этими проблемами доверия: Укрепите доверие и безопасность со своим партнером. Если вы чувствуете необходимость в профессиональной помощи, обратитесь к специалисту в области психического здоровья. Выжить в токсичных отношениях – сложная задача.

5. Перестаньте компенсировать проблемы в отношениях материалистическим счастьем.

Если вы задаетесь вопросом, как исправить токсичные отношения, знайте, что розничная терапия — это не ответ. Если вы склонны компенсировать неприятную ссору, занимаясь феерическим шоппингом или отправляясь вместе в дорогостоящее путешествие, то вы должны прекратить это прямо сейчас. В реальном мире настоящие проблемы в отношениях невозможно компенсировать поверхностными удовольствиями.

Конечно, потрясающий подарок делает нас счастливыми примерно на 10 минут. Если это большой пасьянс. тогда, может быть, час. Но потом? Если спрятать реальную проблему под ковер, она не исчезнет. Вместо этого поговорите об этом. Разберитесь с проблемой и работайте над восстановлением отношений. Вашим лучшим другом в этом отделе будет общение.

Гопа объясняет: «Первое, на что обращает внимание консультант или психотерапевт, — это модель общения пары. Потому что общение настолько важно… Когда вы переживаете токсичные отношения, вам приходится слушать своего партнера. Терпение, честность и уделенное вам внимание — вот что вам нужно. Проблемы с общением — это настоящая головная боль».

Решайте проблемы вместе со своим партнером

Работа в команде заставляет мечту работать, а мечта в данном случае исцеляет токсичные отношения. Дарение подарков — это очень поверхностный способ справиться с эмоциями. Так что же вы можете сделать вместо этого?

• Давать и брать: Сообщите о своих чувствах и признайте обеспокоенность партнера. Примите во внимание их точку зрения и изложите свою в краткой и не драматичной форме.
• Выполните действия: Оба партнера должны увидеть, что в отношениях идет не так, и сознательно исправить свои отношения. (Честно говоря, это лучший совет о токсичных отношениях.)

Итак, если вы думаете, что совершаете один или несколько из этих токсичных поступков в своих отношениях, пришло время остановиться и переоценить ситуацию, прежде чем яд распространится слишком далеко. Создать лучшие отношения на самом деле не так уж сложно, если вы заранее определите признаки и поработаете над созданием более здоровой среды для вас и вашего партнера.

Ответ на вопрос « Можно ли исправить токсичные отношения?» — однозначное «ДА». Многие пары смогли выйти из токсичных отношений более сильными, обратившись за профессиональной помощью. В Bonobology работает команда лицензированных терапевтов и консультантов, доступных вам всего одним щелчком мыши. Мы здесь, чтобы помочь вам.

Заключительные мысли с призывом к действию для терапевтов

Токсичные отношения не обязательно должны быть концом пути. С сознательными усилиями, взаимопониманием и иногда внешней поддержкой отношения можно исцелить и перестроить в более здоровые, более полноценные партнерства. Помните, что оба партнера играют свою роль в содействии изменениям, и все начинается с открытости, честности и готовности к улучшению.

Если вам трудно справиться с токсичными отношениями, наша профессиональная терапия может стать поворотным моментом. Терапия предоставляет нейтральную площадку для изучения ваших чувств, развития конструктивных навыков общения и совместной работы над глубинными проблемами. Исцеление — это непросто, но возможно и стоит затраченных усилий.

20 газлайтинговых фраз в отношениях, которые убивают любовь

Лимеренс — токсичная любовь? 7 признаков, которые говорят об этом

7 причин, почему нарциссы не могут поддерживать интимные отношения

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.