9 примеров эмоциональных границ в отношениях

Каковы примеры эмоциональных границ? Ожидание доброты, общения и уважения от своего партнера. Говорить «нет» и просить места. Узнать, кем вы являетесь вне ваших отношений. Не принимать вину за ошибки, которых вы не совершали. Что бы вы ни делали, чтобы расставить приоритеты в своих потребностях в отношениях, это примеры эмоциональных границ.

Но как установить эмоциональные границы в отношениях? И почему эти границы важны? Давайте разберемся с помощью психолога-консультанта Кранти Момин (магистр психологии), опытного специалиста по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и эксперта в различных областях консультирования по вопросам отношений.

Что такое эмоциональные границы?

По словам Кранти , «эмоциональные границы в отношениях — это прежде всего отделение своих чувств от чувств партнера. На начальных этапах любви вы неосознанно предоставляете партнеру полную свободу контролировать каждый аспект вашей жизни и удовлетворяете все его потребности просто потому, что вы влюблены».

«А затем в ваших отношениях наступает этап, когда эти ограничения начинают расширяться. Именно тогда вам нужно осознать, что вы не можете просто следовать за своим партнером, и вашу свободу тоже нужно уважать. Вы можете сказать своему партнеру, чтобы он продолжал заниматься тем, что ему нравится. Принимать участие во всех этих мероприятиях не обязательно».

Рекомендуемая литература: Как найти баланс между независимостью и независимостью в отношениях?

Если вы думаете о своем партнере и чувствуете тревогу, обиду, страх или дискомфорт, это один из признаков того, что ваши границы не соблюдаются. Вам нужно сесть и проверить, не злоупотребляет ли ваш партнер своей властью в отношениях и не пользуется ли каким-либо образом вашими эмоциями. Самое главное, вы должны быть готовы постоять за себя. 

Эмоциональные границы в отношениях очень важны, потому что без границ не будет и доверия. А если нет доверия в отношениях , возникнут гнев и обида. Поэтому оба партнера должны прилагать сознательные усилия, чтобы не терять свою индивидуальность и уважать свободу и личное пространство друг друга. Что же это за сознательные усилия? Давайте разберемся и рассмотрим несколько примеров эмоциональных границ.

Испытанные способы установить эмоциональные границы

Согласно исследованиям , отсутствие границ между работой и личной жизнью приводит к выгоранию. То же самое относится и к отношениям. Отсутствие эмоциональных границ может привести к стрессу и тревоге. Вопрос: как установить более четкие эмоциональные границы? Все начинается с того, что вы обращаете внимание на свои чувства после встречи/разговора с определенным человеком. Если ваше взаимодействие с ним вызывает у вас тревогу, это указывает на то, что ваши эмоциональные границы были нарушены. Вот несколько проверенных способов установить эмоциональные границы (и избежать запутанных отношений ):

• Поговорите со своим терапевтом/близкими (о хороших эмоциональных границах).
• Поразмышляйте над собой и четко изложите свои приоритеты в дневнике.
• Укажите свои точные потребности при установлении здоровых эмоциональных границ.
• Устанавливайте эмоциональные границы вежливо, но настойчиво.
• Сохраняйте свою позицию (даже если люди реагируют негативно)
• Не переусердствуйте; прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям/инстинктам
• Уважайте свои эмоции/цели/ценности личности и свое «время для себя».
• Не поддавайтесь чувству вины за то, что ставите себя на первое место (вместо этого испытывайте гордость)
• Прекратите контакты с людьми, которые регулярно вас эксплуатируют/обращаются с вами как с тряпкой.

9 примеров эмоциональных границ в отношениях

Кранти подчеркивает: «Для начала убедитесь, что вы находитесь в отношениях с человеком, который дополняет ваши основные убеждения и ценности. Прежде чем серьезно отнестись к этому человеку, посмотрите, совпадают ли ваши ценности, цели, предпочтения и недостатки. Если они фундаментально различаются, велика вероятность, что в будущем вы разойдетесь».

Ничего страшного, если ему нравится ананас на пицце, а вам нет. Или если вам нравится кола с мороженым, а вашему партнеру нет. Но основные убеждения должны совпадать. Теперь, когда это установлено, мы можем рассмотреть примеры эмоциональных границ в отношениях :

1. Выскажите партнеру свои симпатии и антипатии.

Кранти отмечает: «Если вы любите читать книгу или заниматься самоанализом в свободное время, вам не нужно заставлять себя ходить на вечеринки только потому, что ваш партнер — экстраверт и любит быть среди людей».

Эмоциональные границы в браке — это, прежде всего, общение и самовыражение . Что же говорить, устанавливая эмоциональные границы? Просто скажите: «Я могу ходить на вечеринки раз в месяц, но не заставляй меня общаться чаще. Я предпочитаю читать». Высказывая партнеру свои предпочтения и антипатии, вы можете установить более четкие эмоциональные границы и тем самым уберечь ваши отношения от множества проблем.

Согласно исследованиям , умение говорить «нет» является важной частью самоконтроля. Примером эмоциональных границ может служить отказ от задач, которые вы не хотите или на которые у вас нет времени. В отношениях эмоциональные границы – это уважение к тому, что для вас важно, и приоритет ваших потребностей.

2. Делегируйте задачи и освободите себя от неуместной вины

Кранти говорит: «Начните процесс познания самого себя. Только когда вы поймете, что вам нужно, вы сможете установить границы, которые обеспечат ваше эмоциональное благополучие. Чего вы хотите от жизни? Каковы ваши цели? Какова ваша мотивация? Что вам действительно нужно? Вы сможете сообщить о своих потребностях только тогда, когда будете их знать». А как только вы их узнаете, сообщите о них . Вот несколько примеров эмоциональных границ:

• Делегируйте задачи, если вы чувствуете себя перегруженным работой
• Просите место, когда вам нужно личное время
• Избегайте чрезмерной приверженности планам
• Говорите, когда чувствуете себя некомфортно в конкретной ситуации
• Отбросьте чувство вины, если виноваты не вы.

Как освободиться от неуместного чувства вины? Поймите концепцию «проецируемой вины». Люди часто проецируют на вас свою вину, чтобы не нести ответственность за свои действия. Итак, один из примеров эмоциональных границ — отказаться от привычки излишне извиняться за ошибки, которых вы даже не совершали. 

3. Повышайте самооценку

Почему вы не можете установить эмоциональные границы в браке или отношениях? Потому что вы слишком боитесь, что любимый человек может вас бросить. А почему вы так боитесь? Потому что вам не хватает самоуважения, и вы не видите в себе ценности. Именно поэтому вы миритесь и идете на компромиссы, даже когда понимаете, что отношения больше вам не нужны, и даже когда видите признаки того, что пора уйти.

Что делать в таком случае? Повысьте самооценку, т. е. станьте достойными в собственных глазах. Найдите минутку и составьте список своих успехов и достижений. Ставьте краткосрочные цели и, достигнув их, похлопайте себя по плечу. В конце дня выделите свои благословения и отметьте все, за что вы благодарны. Это поможет вам повысить самооценку и самоуважение. И как только вы уважаете себя, вы не будете мириться с людьми, которые вас не уважают.

Рекомендуем к прочтению: Как полюбить себя – 21 совет по самолюбви

Примеры эмоциональных границ связаны с следованием своим инстинктам. Слушайте свое тело, и вы поймете, пересекаются ли ваши границы. Учащенное сердцебиение, потливость, стеснение в груди, боль в животе или сжатые кулаки — все это может быть индикатором нарушения границ. Обратите внимание на то, как ваше тело и разум реагируют на определенную ситуацию, и вы сможете увидеть примеры пересечения границ, если таковые имеются в ваших отношениях.

4. Примеры эмоциональных границ – Переговоры и диалог

Кранти говорит: «Говори. Поговорите со своим партнером обо всем, что причиняет вам боль или превращает вас в того, кем вы не являетесь. Не бойтесь выражать себя, если вам что-то не нравится. Говори за себя, потому что никто другой этого делать не будет». Эмоциональные границы в обстановке свиданий полностью связаны с переговорами. Одним из примеров установления границ может быть заявление вашего начальника: «Нет, я не могу работать сверхурочно всю неделю. Как насчет двух дней в неделю?»

То же самое можно применить и к вашим романтическим отношениям. Примером эмоциональных границ в отношениях может быть фраза: «Эй, мне неудобно делиться паролями от моих учетных записей в социальных сетях. Я думаю, что это нарушение моей конфиденциальности» вместо того, чтобы сказать что-то агрессивное, например: «Какого черта тебе нужно знать мои пароли? Ты мне не доверяешь?»

5. Не подлежащие обсуждению нарушители условий сделки

Убедитесь, что вы оба определились с границами, о которых нельзя договориться. Что вы говорите, устанавливая эмоциональные границы? Вот несколько примеров неоспоримых эмоциональных границ:

• «Я ожидаю, что ты никогда меня не ударишь»
• «Я ожидаю, что вы будете уважать мое время, проведенное с друзьями»
• «Я никогда не хочу, чтобы мы ложились спать злыми»
• «Мой партнер не должен смотреть детскую порнографию»
• «Я ожидаю, что мой партнер будет верен мне и не изменит мне»
• «Я не могу терпеть, когда мой партнер лжет мне»

Если эти границы постоянно нарушаются, вам следует пересмотреть свое решение оставаться в этих отношениях. Кранти говорит: «Отношения, в которых отсутствие границ негативно влияет на эмоциональное благополучие партнеров, являются токсичными . Либо человек молча терпит обиды, либо изливает свои чувства другим людям, вместо того чтобы делиться ими со своим партнером».

6. Будьте осторожны с тем, кому вы разглагольствуете

Если в конечном итоге вы поделитесь своими проблемами с другими людьми, а не будете общаться со своим партнером напрямую, это может создать еще больший клин между вами и вашим партнером. Потому что ваши друзья подтвердят ваши мысли. Вашим первым шагом должен быть разговор о необоснованных границах со своим партнером, а не с другими людьми. 

Важнейшая характеристика эмоциональных границ в отношениях — это умение вовремя и четко определить грань между уязвимостью и чрезмерным раскрытием информации. Будьте уязвимы, но не рассказывайте слишком много. Уязвимость важна и полезна для вашего эмоционального благополучия. Но чрезмерное раскрытие информации — это просто неприятный и неудовлетворительный опыт для обоих партнеров.

7. Постоять за себя

Некоторые из примеров пересечения границ включают в себя разрешение вашему партнеру вторгнуться в ваше время сна или «время для себя», необходимое вам для самоанализа. Почему тебя так устраивает, что твои границы пересекаются? Может быть, потому, что вы слишком боитесь потерять партнера. Возможно, речь идет о ложном вознаграждении или вознаграждении.

Например: «Мой партнер не очень хорошо ко мне относится, но, черт возьми, он великолепен в постели». Или ваш партнер богат/знаменит/влиятелен, и вы настолько тесно связали свою личность с его статусом, что сделаете все, чтобы сохранить его, даже если это означает, что вы позволите ему ходить по вам. Итак, примеры эмоциональных границ могут включать в себя: «Да, мой партнер великолепен в постели или богат, но это не оправдывает его неуважительное отношение ко мне. Я заслуживаю уважения».

Рекомендуем к прочтению: Что делать, когда вы поняли, что ваши отношения — ложь.

8. Взаимное уважение

Кранти отмечает: «В отношениях убеждения/ценности/желания/цели двух партнеров могут различаться, и оба должны уважать эмоциональную свободу и пространство друг друга. Если ваш партнер слишком собственнический и контролирующий и недостаточно открыт, чтобы понять вашу точку зрения, это может быть признаком того, что ваши отношения движутся не в правильном направлении».

Эмоциональные границы в браке или длительных отношениях — это, прежде всего, взаимное уважение . Если ваш партнер учитывает ваши интересы и советуется с вами при принятии самых мелких и самых важных решений, которые повлияют на вас обоих, это пример эмоциональных границ. Независимо от того, насколько хорошо ваш партнер вас знает или насколько хорошо вы знаете своего партнера, вы оба не можете принимать решения от имени друг друга.

Если взаимное уважение отсутствует, будьте готовы уйти. Вы должны верить в возможность того, что у вас есть силы создать жизнь, которую вы хотите, и вам не нужно соглашаться на что-то меньшее (и относиться к этому как к новой норме). Знайте, что постоянно идти на компромисс с собой — это неправильно, и открыто заявите об этом, если вы постоянно замечаете примеры нарушения эмоциональных границ в ваших отношениях.

9. Научитесь говорить «нет» вежливо, но прямо.

Как вежливо установить границы? Во-первых, признайте желание вашего партнера. Например: «Эй, я знаю, что твоя собака была твоим лучшим другом, когда ты рос. Я это полностью понимаю и уважаю». Затем прямо и открыто заявите о том, чего вы действительно хотите, вместо того, чтобы давать намеки. Вы можете уверенно сказать: «Но мне сейчас не нужна собака. Я к этому не готов», вместо того, чтобы сказать: «Ничего, если мы позже заведем собаку?»

Наконец, возможно, вы даже не осознаёте, какие необоснованные границы вы сами для себя установили. Один из примеров нарушения этих границ — это переутомление наших матерей (как дома, так и на работе), потому что они даже не понимают, что другие члены семьи относятся к ним как к должному. На самом деле, мать часто считает себя мученицей или супергероем, которая вынуждена жертвовать своими потребностями ради удовлетворения потребностей семьи.

Если вы не уверены в том, как применять эти примеры эмоциональных границ в своей жизни, терапевт может оказать вам необходимую поддержку, чтобы вы могли выразить свои потребности, даже если это вызывает дискомфорт. Наши консультанты из команды Bonobology помогут вам установить здоровые эмоциональные границы в отношениях для улучшения эмоционального благополучия. Всегда помните, что вы можете помочь другим только тогда, когда научитесь помогать себе. Поэтому убедитесь, что ваше психическое здоровье в порядке, прежде чем пытаться стать опорой для других людей.

Причины и признаки эмоционально истощающих отношений и как их исправить

На что похоже чувство любви – 21 вещь, описывающая чувство любви

12 простых советов, как построить здоровые отношения

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Прочее

Отправить