Причины и признаки эмоционально истощающих отношений и как их исправить

Распространять любовь

«Наверное, так бывает со всеми; отношения — это не всегда радуга и бабочки, верно?» — можете сказать вы себе, отчаянно пытаясь убедить свой разум в том, что то, через что вы проходите в своих отношениях, — это всего лишь трудный период. Но когда ваш партнер звонит вам посреди дня и вместо любви и волнения, которые нужно ответить, сама мысль о разговоре с ним вызывает страх, тогда ваши отношения могут быть эмоционально истощающими.

Конечно, это не единственный показатель того, что ваша динамика может привести вас к выгоранию, но если вы ждете командировки вашего партнера на другой континент больше, чем он/она, вероятно, что-то не так.

Поскольку вам не хочется самостоятельно слишком углубляться в анализ подобных вопросов, мы пригласили психолога-консультанта Шамбхави Агравал (магистр психологии консультирования), специализирующуюся на проблемах тревожности, баланса между работой и личной жизнью, депрессии, горя и жизненных переходов, чтобы поговорить об эмоционально истощающих отношениях. Итак, без лишних слов, давайте начнём.

Признаки эмоционально истощающего человека

Содержание

Звучит как жестокий ярлык, который можно навесить на кого-либо, но вы не можете убежать или игнорировать возможность того, что человек, с которым вы находитесь, может просто соответствовать всем требованиям, если ваши отношения оставляют вас истощенными и изнуренными, а не заставляют вас чувствовать себя воодушевленными и защищенными. У вас могут быть эмоционально изнурительные отношения, если мысль о том, чтобы провести время наедине со своим партнером, вызывает у вас беспокойство и желание бежать в другом направлении.

Не поймите нас неправильно, вы, вероятно, все еще очень любите их и заботитесь о них. Но отношения — это вряд ли хорошо проложенный путь, и иногда они могут привести вас в места, в которых вы не хотите находиться. Если вы заметили признаки эмоционально истощающего человека в своем парне или девушке, подумайте о том, чтобы еще раз проверить моменты, которые мы упомянули ниже.

Они нуждающиеся и навязчивые: Возможно, вы просто почувствуете, что находитесь в созависимые отношения потому что ваш партнер, кажется, всегда цепляется за вас и не дает вам места. Это один из первых предупреждающих знаков эмоционально истощающих отношений или партнера.
Они никогда не принимают вашу точку зрения: А во время ссор особенно сложно заставить их понять вашу точку зрения и принять вашу точку зрения. Это либо их путь, либо шоссе
Они относятся к вам собственнически: До такой степени, что вы нервничаете, упоминая подругу своей девушке или коллегу-мужчину, с которым вы ладите, своему парню. Ты знаешь, что если ты это сделаешь, начнется ад, и вопросы не перестанут сыпаться.
Вы продолжаете приносить им жертвы: И они никогда не сделают это за вас. Один из главных признаков эмоционально истощающего человека заключается в том, что он никогда не сделает все возможное, чтобы сделать вас счастливым, но будет ожидать этого от вас.

Что такое эмоциональное истощение и что вызывает эмоциональное истощение отношений?

Прежде чем мы перейдем к тому, как исправить эмоционально истощающие отношения или является ли прекращение эмоционально истощающих отношений хорошей идеей, давайте сначала удостоверимся, что мы одинаково понимаем, что такое эмоциональное истощение. Ощущение эмоциональной усталости в отношениях — это, по сути, состояние физического и морального «истощения», отсутствия мотивации и безнадежности в отношении будущего.

Возникает чувство деперсонализации, когда вещи могут казаться не слишком реальными, не говоря уже о любви. Поскольку безнадежность, снижение мотивации и трудности с концентрацией внимания на задачах являются основными симптомами, выбраться из эмоционального истощения может быть чрезвычайно сложно.

Все подвержены подобным вещам. Причины эмоционально истощающих отношений варьируются от длительных периодов стресса/тревоги, депрессии, финансовых трудностей и, конечно же, отношений, которые вызывают длительный стресс как у вас, так и у вашего партнера.

Эмоционально изматывающие отношения могут быть основной причиной эмоционального истощения человека. Когда вы с кем-то, кто высасывает из вас жизнь, это обязательно влияет на ваше психическое и физическое благополучие. Шамбхави перечисляет следующие причины эмоционально истощающих отношений:

1. Нереалистичные ожидания могут привести к эмоционально истощающим отношениям.

«Когда у партнера есть ожидания, которые вы не в состоянии оправдать, или наоборот, это свидетельствует об очевидном несоответствии в ваших отношениях», — говорит Шамбхави . — «Когда между партнерами возникает несоответствие между тем, чего от них ожидают, и тем, что они могут выполнить, это может привести к сильному эмоциональному истощению».

Управлять ожиданиями в отношениях — задача не из легких, особенно учитывая, как человек может ожидать от партнера понимания его мыслей. Если ваш партнер когда-либо просил вас «разобраться», почему он злится, при этом игнорируя вас, это не самая здоровая динамика в мире, не так ли?

2. Газлайтинг или токсичный сценарий

Если здоровая динамика ощущается как приятный массаж уставших мышц, то токсичные отношения ощущаются как сильное давление на синяк. Шамбхави рассказывает нам, как газлайтинг может быть причиной эмоционально истощающих отношений. «Когда у человека есть некоторые нарциссические черты, газлайтинг в конечном итоге причинит вам много психического вреда.

«Возможно, они слишком зависят от вас, и это отрицательно сказывается на вашем психическом здоровье. Такая динамика неизбежно перерастет в эмоционально истощающие отношения», — объясняет она. Если вы думаете, что находитесь в отношениях с кем-то, кто склонен вас запугивать или дискредитировать, вам, вероятно, следует подумать о прекращении эмоционально истощающих отношений.

Рекомендуем к прочтению: Вы токсичная пара? Пройдите этот тест, чтобы узнать.

3. Внутриличностные отношения

Прочтите это еще раз; мы сказали «внутриличностный», а не «межличностный». Как указывает Шамбхави, тип ваших отношений с самим собой в конечном итоге будет определять ваши отношения с окружающими. «Когда человек несчастен в собственной шкуре, когда у него меньше любви к себе и заботы о себе, отношения вокруг этого человека также оказываются эмоционально истощающими.

«Например, человек может горевать, или у него может быть плохое финансовое положение, или он может переживать длительный стресс. Если такой человек находится в отношениях, он будет склонен полагаться на своего партнера в поисках поддержки и функциональности. Но если их партнер в равной степени вовлечен в собственные дела или борется со своими проблемами, это обязательно приведет к эмоционально истощающим отношениям», — добавляет она.

Признаки эмоционально истощающих отношений

Если, читая о причинах, вы проводите параллели, то признаки наверняка заставят вас воскликнуть: «Мои отношения меня истощают». Но, подобно Икару, который не смог определить причину своего падения, пока не стало слишком поздно, люди, оказавшиеся в затруднительном положении, редко замечают самые очевидные тревожные сигналы в отношениях.

Итак, ваши отношения эмоционально истощают ваше душевное спокойствие? И вы слепы к виновнику, возможно, даже маскируете его под лекарство? Чтобы убедиться, что вы не летаете слишком близко к солнцу, все время боготворя его, взгляните на следующие признаки и узнайте, не приводят ли ваши отношения к состоянию эмоционального истощения:

1. В эмоционально истощающих отношениях всегда на горизонте ссора.

Каждый разговор в ваших отношениях превращается в ссору? Вам также кажется, что вам всегда нужно дважды подумать, прежде чем сказать что-то своему партнеру, потому что вы знаете, что он отреагирует импульсивно? Вам кажется, что вы постоянно ступаете по тонкому льду, надевая металлические ботинки?

Если у вас эмоционально изнурительные отношения, ваш ответ на эти вопросы, вероятно, не слишком воодушевил или утешил. Хотя каждая пара ссорится, такая пара, вероятно, всегда будет ссориться. Если это не эмоционально истощающие отношения, то мы не знаем, что это такое.

2. У вас могут возникнуть проблемы с самооценкой.

«Когда вы постоянно пытаетесь доказать кому-то свою любовь, а он это не одобряет, ваша самооценка падает. Это может лишить вас мотивации и неуверенности в себе», — говорит Шамбхави. Счастливые отношения придают вам больше уверенности и помогают стать лучшей версией себя. Когда неодобрение партнера заставляет вас отвергнуть себя, ваши сомнения в своих возможностях становятся реальностью.

Рекомендации экспертов по решению проблемы

3. Вам хочется слишком много времени проводить в одиночестве.

Эмоциональное истощение в отношениях может привести к желанию полностью отдалиться от партнера. Выходные, проведенные с партнером, казались хорошей идеей, пока, конечно же, где-то через тридцать минут не разразилась первая ссора. Личное пространство в отношениях — это здорово, но когда вы предпочитаете ждать понедельника, а не быть с партнером в выходные, это повод для беспокойства.

4. Вы чувствуете, что вами пренебрегают

Эмоционально изматывающие отношения на самом деле не похожи на отношения, в которых используются лучшие методы общения, не так ли? Скорее всего, поскольку вам, возможно, придется постоянно заботиться о своем партнере в такой динамике, ваши потребности вполне могут быть упущены из виду. Если вашим потребностям и желаниям не уделяется никакого внимания, потому что проблемы вашего партнера «ранжируются выше» и «нуждаются в большей заботе», это ясный как день признак того, что вам нужно уйти.

Рекомендуем к прочтению: 6 типов эмоциональной манипуляции и советы экспертов по их распознаванию.

5. Проблемы со здоровьем

Конечно, когда стресс начинает овладевать вашим телом, он обречен на то, чтобы нанести некоторый физический вред в течение длительного времени. «У вас могут быть проблемы со сном из-за сильного стресса, сопровождающегося головной болью или другими симптомами тревоги», — говорит Шамбхави. Когда ваш ум постоянно занят и на грани, это, безусловно, отразится и на вашем здоровье. Эмоционально изнуряющие отношения могут очень быстро начать ощущаться как физически изнуряющие.

Влияние эмоционального истощения на отношения

Когда вы можете уверенно сказать что-то вроде: «Мои отношения меня утомляют», поскольку все признаки соответствуют тому, что у вас происходит, это наносит тяжелый урон вашим отношениям. «Когда дело доходит до отношений, главная проблема заключается в том, что вы теряете эту близость и не хотите проявлять нежность к своему партнеру», — говорит Шамбхави, говоря о возможных последствиях эмоционального истощения для отношений.

«В отношениях постоянно присутствует неуверенность. Не хочется прилагать усилия, теряешь доверие к своим чувствам, и все это может казаться слишком трудоемким», — добавляет она. Признаки эмоционального истощения обычно сопровождаются симптомами психических расстройств, таких как депрессия, стресс и тревога. Когда один из партнеров переживает эпизод эмоционального истощения, это неизбежно приводит к краху ваших отношений.

Если вам не терпится побыть наедине, через какое-то время вы, вероятно, вообще не захотите встречаться со своим партнером. Ваша динамика никогда не будет чувствовать себя в безопасности; вместо этого дамоклов меч, нависший над вашей головой, убьет вас от стресса, прежде чем он убьет вас путем обезглавливания.

Но значит ли это, что у эмоционально изнурительных отношений уже нет надежды? Можно ли что-нибудь сделать, чтобы спасти ситуацию? Шамбхави рассказывает нам все, что нам нужно знать о том, как исправить эмоционально истощающие отношения.

Как исправить эмоционально истощающие отношения

Если ваши отношения не содержат какого-либо насилия или не вредны для вас физически или морально, единственное, что мешает вам их спасти, — это ноу-хау. Вот тут-то и вступают мы. Неужели ты действительно думал, что мы собираемся оставить тебя одного после того, как ты только что признался себе: «Мои отношения меня утомляют, что мне теперь делать?» Шамбхави предлагает 5 способов, которые помогут вам исправить эмоционально истощающие отношения:

1. Сделайте шаг назад и наденьте шляпу детектива.

Да, мы подразумеваем, что перерыв в отношениях и размышления о том, что пошло не так, пойдут вам на пользу. «Уделите время себе. Разберитесь, чего вы ищете и что вас истощает. Какие эмоции действительно вас истощают? Иногда это недостаток счастья в отношениях , иногда — близость, а иногда просто общее чувство любви. Очень важно докопаться до сути», — говорит Шамбхави.

2. Эмоционально истощающие отношения могут пойти на пользу некоторым занятиям пары.

«Эмоционально истощенные отношения могут быть связаны с тем, что ваши потребности или чувства не удовлетворяются. Например, если результатом ваших эмоционально истощающих отношений является чувство одиночества, попробуйте заняться парной деятельностью, которая борется с этим одиночеством. Проводите время друг с другом, планируйте занятия, которые понравятся вам обоим», — говорит Шамбави. Конечно, совместная игра в большой теннис не решит всех ваших проблем (особенно, если вы проиграете), но, по крайней мере, вы двоим выйдете из дома и займетесь чем-нибудь вместе.

Рекомендуем к прочтению: 9 признаков отсутствия эмпатии в отношениях и 6 способов справиться с этим

3. Изучите новый язык: язык любви вашего партнера.

В своей книге «Пять языков любви » доктор Гэри Чепмен перечислил пять языков любви , которые люди подсознательно используют. Это слова одобрения, физический контакт, качественное времяпрепровождение вместе, дарение подарков и акты служения. Шамбхави рассказывает, как понимание языка любви, который использует ваш партнер, может изменить всю вашу динамику отношений.

«Язык, на котором ваш партнер требует любви, может быть не тем языком, на котором вы дарите любовь. Проанализируйте язык любви друг друга и искорените недопонимание. Например, мне нравятся слова одобрения, но мой партнер выражает любовь, проводя вместе время. Поэтому, когда я выражаю свою любовь словами, мой партнер может даже не оценить этого, потому что для него любовь означает проводить время вместе», — говорит она.

4. Избавьтесь от слона в комнате

Нельзя просто замалчивать ссоры или «приостанавливать» их навсегда и считать, что всё будет хорошо. Обсуждайте ссоры, которые так и не разрешаются, и работайте над стратегиями разрешения конфликтов . А если вы также подумываете о разрыве эмоционально истощающих отношений, подумайте о том, чтобы сказать об этом своему партнёру. Не ставьте ультиматум, а просто скажите, что с вас хватит. К сожалению, выбежать из дома и заблокировать партнёра в социальных сетях — неэффективный способ разрешения конфликтов.

5. Парная терапия может помочь вам исцелить эмоционально истощающие отношения.

Попытка исправить что-то настолько изнурительное, как эмоциональное истощение вашего партнера, может привести к тому, что вы попадете в петлю ссор, разногласий и замешательства. Здесь может помочь индивидуальная или парная терапия. Внеся в вашу жизнь непредвзятый и профессиональный взгляд, вы быстро поймете, что беспокоит ваши отношения и почему.

Если вы подумываете о том, чтобы обратиться за помощью к психологу, чтобы разобраться, как наладить эмоционально истощающие отношения, в Bonobology работает множество опытных специалистов , включая Шамбхави Агравал, которые с удовольствием помогут вам в этот непростой период.

Ключевые указатели

Отношения могут начать казаться очень утомительными, когда человек чувствует, что его партнер созависим от него.
Разговор с партнером и откровенность в своих чувствах могут помочь.
Если вам даже не хочется больше проводить время со своим партнером, подумайте о упражнениях для парной терапии, чтобы улучшить ваши отношения.

Хотите ли вы назвать это эмоционально утомительными отношениями сами по себе или нет, любые отношения, которые влияют на ваше душевное спокойствие, вашу работу и ваше время, возможно, придется переосмыслить. В конце концов, красивые отношения — это те, в которых вы чувствуете, что растёте вместе с другим человеком, а не увязли в трясине. Терапия может сделать очень многое. Сделайте это в последний раз, потому что вы действительно любите их, но не подвергайте себя мучительному опыту, который в любом случае обречен привести к разбитому сердцу.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

1. Как исправить эмоциональное истощение в отношениях?

Если эмоциональное истощение затронуло вас лично, вы можете поработать над собой, обратившись за помощью и выработав здоровые привычки, такие как физические упражнения и уход за собой. Если это повлияло на ваши отношения, вам поможет общение друг с другом, качественное времяпрепровождение и понимание языка любви другого человека.

2. Нормально ли чувствовать выгорание в отношениях?

Да, выгорание в отношениях – это нормально, и оно может быть вызвано длительным периодом стресса/тревоги. Причиной стресса часто могут быть сами токсичные динамические отношения или другие причины, такие как несоответствие ожиданий. Это может привести к выгоранию в отношениях.

3. Почему я чувствую себя настолько эмоционально истощенным?

Согласно Healthline , чувство безнадежности, длительный период стресса или тревоги, депрессия, финансовые трудности, рождение детей и горе — все это причины, по которым человек может чувствовать себя эмоционально истощенным.

4. Мои отношения эмоционально истощают меня?

Если вы чувствуете, что ваш партнер никогда не жертвует ради вас или что ваш партнер очень нуждается и никогда не дает вам места, возможно, вы переживаете эмоционально истощающие отношения. Некоторые другие признаки эмоционально истощающего человека в отношениях заключаются в том, что он бескомпромиссен, упрям и не принимает вашу точку зрения.

11 предупреждающих знаков токсичных отношений

7 признаков того, что ненависть к себе разрушает ваши отношения

Небезопасность отношений – значение, признаки и последствия

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.