Чувство одиночества в отношениях может сказаться на вас и ваших взаимоотношениях с другим человеком. Какой бы ни была причина, это один из показателей того, что ваши отношения идут на убыль. Расстояние, долгий рабочий день или даже просто неудовлетворенность могут быстро заставить вас почувствовать, что вы совсем одиноки в этих отношениях.
Почему люди вообще вступают в отношения? Это не просто любовь, поддержка и влечение. Конечно, это основные причины, по которым они влюбляются, но тяга к обязательствам и желание провести свою жизнь с одним человеком в первую очередь возникает из потребности в общении. К сожалению, реальность не всегда гладкая, поскольку даже брак не является гарантией того, что вы не почувствуете себя одиноким в отношениях.
Вместе с психотерапевтом Снигдхой Мишрой (экспертом в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) из Института Бека, Филадельфия, США, а также рационально-эмотивной поведенческой терапии (РЭПТ), клинической гипнотерапии и терапии эмоциональной свободы), которая является тренером по психическому здоровью и поведению, давайте разберемся, что такое чувство одиночества в отношениях.
Что значит быть одиноким в отношениях?
Содержание
Это может показаться странным, но иногда жизнь бросает такие крутые повороты, что то, чего вы желали больше всего, становится причиной вашего самого большого несчастья. Когда вы начинаете чувствовать себя неловко в отношениях, это чаще всего проявляется в первую очередь в одиночестве.
Здесь также необходимо определить разницу между одиночеством и чувством отчуждения. Психотерапевт, специалист по вопросам психического здоровья и основательница Life Surfers Снигдха Мишра хорошо это объясняет: «Чувство одиночества в отношениях означает, что вы чувствуете себя отчужденным интеллектуально, материально и духовно. Вы можете чувствовать себя одиноким, даже если прожили с человеком 20 лет. С другой стороны, когда вы чувствуете себя «одиноко», причиной обычно является расстояние. Например, если вы партнер и живете в разных городах или странах, естественно, вы будете чувствовать себя одиноким».
«Одиночество — это, по сути, состояние ума», — продолжает Снигдха. Признаки одиночества в отношениях (в отличие от одиночества) слишком знакомы. Вы чувствуете себя оторванным, несмотря на то, что находитесь вместе со своим партнером, настолько, что может не быть общей точки общения.
Что еще более важно, радость исчезает из ваших отношений, и вы начинаете чувствовать, что любовь стала одинокой. Возможно, вы даже делаете все «парные дела», например, отправляетесь в экзотический отпуск, общаетесь и посещаете вечеринки вместе, все время испытывая чувство пустоты, продолжая чувствовать грусть и одиночество в своих отношениях.
Рекомендуем к прочтению: Как справиться с чувством одиночества в браке
Как справиться с чувством одиночества в отношениях
Может ли одиночество в отношениях вызывать чувство безысходности? Как ни парадоксально это звучит, безусловно, может. Причин одиночества в отношениях много. Главная из них — недостаток эмоциональной и физической близости. Когда вы перестаёте общаться со своим супругом или партнёром на интимном уровне, ваши отношения начинают отдаляться друг от друга. Все отношения начинают восприниматься как рутина.
Ваши интересы могут больше не совпадать, поскольку уровень совместимости продолжает снижаться. Это приводит к дальнейшему ухудшению общения между вами двумя, что приводит к бесконечному одиночеству, скуке и чувству скуки.
По общему признанию, трудно продолжать притворяться и продолжать, когда ты одинок. Более того, эта изоляция приводит к более серьезным проблемам и возможному распаду отношений. Если вы не хотите идти по этому пути, вот несколько механизмов преодоления:
1. Определите чувства вашего партнера
Даже когда вы боретесь с чувством одиночества и нелюбимости в отношениях, определите настоящие причины, из-за которых возникают эти чувства. Самое главное, выясните, чувствует ли ваш партнер то же самое. «Часто вы настолько погружаетесь в свои эмоции, что даже не задумываетесь о том, что чувствует ваша вторая половинка», — говорит Снигдха.
Было бы эгоистично предполагать, что проблемы в отношениях есть только у вас . Если вы понимаете, что даже ваш супруг или партнер не совсем счастлив, то вся ситуация требует совершенно иного подхода. Поэтому сначала постарайтесь быть объективными и выяснить, чувствуете ли вы себя одиноким в отношениях или ваш партнер тоже чувствует себя обделенным вниманием.
2. Выясните причину и причину чувства одиночества в отношениях.
У каждого случая одиночества может быть спусковой крючок или веская причина. Возможно, раньше вы двое просто не могли нарадоваться друг другу. Вы постоянно ходили на свидания, все время разговаривали по телефону и были предшественниками КПК. Но в последнее время что-то изменилось, и теперь пришло время определить, что это может быть. Подумайте долго и усердно (перечислите, если хотите) о причинах, которые заставляют вас чувствовать себя одиноким. Это физическое расстояние? Вы несовместимы? Увеличился ли разрыв в общении? Или это другой человек?
Должна быть веская причина, почему вы состоите в отношениях, но чувствуете себя одиноким мужчиной или женщиной. Определите ситуации, прошлые или настоящие, которые породили эти чувства и эмоции, истощающие вашу энергию. Как только вы поймете истинные причины, вы сможете над ними работать.
3. Узнайте, верны ли ваши чувства
«Ты просто чувствуешь себя одиноким или ты на самом деле одинок? Этот вопрос может ответить на многие сомнения», — говорит Снигдха. «Некоторые люди страдают от чувства виктимизации и жалости к себе. Если вы посмотрите на это объективно, их партнеры, возможно, делают все, чтобы сделать их счастливыми, но они, похоже, не понимают этого. Возможно, они возлагают вину не на то место».
Также может случиться так, что из-за внешних факторов человек настолько эмоционально перегружен, что не знает, как справиться с ситуацией. И тогда он начинает винить отношения или своего партнера, хотя на самом деле на отношения могут влиять его внутренние проблемы. В таких случаях Снигдха советует обратиться к семейной или даже индивидуальной терапии.
Рекомендуем к прочтению: Как не чувствовать себя одиноким, если вы одиноки и ищете любовь
4. Найдите решение вне отношений
Ответ на вопрос: «Почему мне так грустно и одиноко в отношениях?» может быть не с вашим партнером. Слишком часто вы возлагаете бремя поиска эмоциональной безопасности на плечи своего партнера. Из-за пустоты и одиночества, которые вы испытываете, вы склонны использовать костыли своего партнера в поисках помощи. «Но ваш супруг, возможно, не сможет соответствовать требованиям или не сможет сделать это», — говорит Снигдха. — И тогда разочарование в них возрастает».
Вместо этого позвольте себе повысить устойчивость и определить, где вы можете обратиться за поддержкой. Возможно, способ перестать чувствовать себя одиноким в отношениях заключается в поиске решения за их пределами. Поставьте перед собой новые цели, которые не обязательно связаны с вашими отношениями, и сосредоточьте на них свое внимание. Постепенно ваше одиночество исчезнет.
5. Развивайте новые хобби и интересы, когда вам грустно и одиноко в отношениях.
Этот пункт довольно близок к тому, что мы обсуждали в предыдущем пункте. Когда вы приближаетесь к одиночеству, важно отвлечься на позитив. Лучший способ сделать это — развивать новые хобби и интересы, чтобы отвлечься. Наверняка, у вас есть жизнь, выходящая за рамки ваших отношений.
Подумайте о других аспектах своей жизни и определите, на что вам нравится тратить время. Изучите новое искусство или ремесло. Ставьте новые цели в своей карьере. Вступайте в клуб и знакомьтесь с новыми участниками. Посвятите свою энергию развитию вашего творчества. Это выведет вас на совершенно новый путь. Возможно, таким образом вы поймете, что ваше одиночество на самом деле было всего лишь скукой, которая теперь излечима, когда вы станете более занятыми.
6. Имейте крепкие неромантические отношения
Одна из печальных реалий института брака заключается в том, что вы ожидаете, что он станет концом всей вашей жизни. Вы ожидаете, что этот аспект вашей жизни удовлетворит все ваши потребности – физические, эмоциональные, сексуальные и духовные.
«Так не бывает», — говорит Снигдха. «Отношения не могут обеспечить все, что вы ищете». Поэтому очень важно развивать дружеские отношения вне брака. В противном случае вы будете постоянно зависеть от своего партнера и начнете чувствовать себя одиноким и нелюбимым в отношениях.
Ходите в кино, на вечеринки, путешествуйте вместе с единомышленниками и расширяйте свою сеть контактов. Но если ваши друзья принадлежат к противоположному полу, придерживайтесь платонического подхода, иначе вы еще больше усложните ситуацию.
Читайте также: 18 главных признаков несчастливого брака, которые вам нужно знать
7. Поговорите со своим супругом
Сообщите партнеру, что вы чувствуете. Это может вызвать или не вызвать желаемую реакцию – он/она может понять ваше состояние, а может быть, это может просто оттолкнуть его еще больше. Вы не можете это контролировать, но высказать это важно, если вы хотите перестать чувствовать себя одиноким в отношениях.
Возможно, вы сможете вместе поработать над решением проблем. Даже небольшие шаги, такие как выходные или небольшая поездка, могут оказаться эффективными в возрождении искры в отношениях . По крайней мере, они будут знать, через что вы проходите.
8. Притормозите и возьмите отпуск, если вы чувствуете себя одиноким и нелюбимым в отношениях.
Чувство одиночества в отношениях также может быть результатом чрезмерной занятости в других сферах жизни. Возможно, вы не можете уделять время отношениям из-за требований работы или графика воспитания детей. Возможно, любовь в вашем браке угасла из-за рутины повседневной жизни. Возможно, нарушен баланс между работой и личной жизнью , и это может быть причиной проблем в ваших отношениях.
В этом случае вам действительно нужен перерыв. Иногда полезно замедлиться, сделать глубокий вдох, отложить другие дела на второй план и уделить внимание своим отношениям. Вместо того, чтобы перегружаться и переутомляться из-за слишком сильной стимуляции, дайте телу и разуму отдых и расслабление, которых они заслуживают.
9. Чувствуете себя одиноким в отношениях на расстоянии? Восстановите связь с самим собой и практикуйте любовь к себе
Отношения на расстоянии приносят массу трудностей и вех. И когда вы не можете идти в ногу с ними, вы можете начать чувствовать разочарование и, возможно, даже начать чувствовать себя одиноким в отношениях на расстоянии. Вместо того, чтобы постоянно искать любви и внимания у партнера, который находится далеко, направьте свою энергию на себя.
Чувство одиночества в отношениях также означает недостаток любви к себе. Вероятно, вы зависите от других (в данном случае, от вашего супруга или партнера), которые могут поднять вам настроение и поддержать вас. Но поскольку они находятся так далеко, они не всегда могут сделать это так, как вы от них ожидаете. Поэтому перестаньте перекладывать ответственность за это на других. Вместо этого научитесь быть своим лучшим другом и практикуйте любовь к себе.
Когда вы начнете любить свою собственную компанию, вы действительно не будете скучать по тому, чтобы ваш партнер постоянно был рядом с вами. Занимайтесь тем, что вам нравится, и будьте рядом с людьми, которых вы любите. Медитируйте и попытайтесь соединиться со своим внутренним «я».
10. Обратитесь за профессиональной помощью.
Могут ли отношения заставить вас чувствовать себя одиноким? Да. Может ли это одиночество сказаться на других аспектах вашей жизни? И да. Одиночество, которое сохраняется в течение длительного времени, может иметь последствия для вашего психического здоровья. Это может привести к депрессии или еще хуже, когда вы начнете отказываться от социальных ситуаций. Вы укрепляете веру в то, что не заслуживаете счастья.
Терапия может помочь вам переосмыслить и перестроить ваши убеждения в самой основе. Иногда лекарство от одиночества заключается в перепрограммировании себя. Изменение отношения может привести к изменению реальности. Вместо того чтобы искать оправдания для одиночества, с помощью терапии вы можете изменить свои мысли к лучшему.
11. Попробуйте изменить свой образ жизни
Поскольку одиночество в отношениях может быть связано с другими проблемами психического здоровья, такими как повышенная тревожность и замаскированная депрессия, изменение образа жизни может помочь свести к минимуму эти проблемы. Хороший сон, здоровое питание, забота о своем теле и разуме — все это часть хорошего ухода за собой.
Избегайте употребления алкоголя или употребления наркотиков, чтобы облегчить одиночество. Они только ухудшают ситуацию. Вместо этого посвятите ту же энергию построению лучшего образа жизни и формированию своего тела. Эффект не будет заметен сразу, но он может иметь большое значение в борьбе с чувством одиночества и нелюбви в отношениях.
Рекомендуем к прочтению: Практические шаги по борьбе с депрессией – советы наших терапевтов
12. Если вы чувствуете себя одиноким и нелюбимым в отношениях, поддерживайте другие отношения.
Жизнь — это то, что вы из нее делаете. Хотя ваши нынешние романтические отношения могут не дать вам того счастья, которого вы заслуживаете, осторожно сосредоточьтесь на том, что идет ПРАВИЛЬНО, вместо того, чтобы тратить свою энергию только на то, что не так.
Развивайте свои дружеские отношения и начинайте проводить с друзьями больше времени . Уделяйте время детям, братьям и сестрам, родителям. Чаще выходите в свет с друзьями и старайтесь заводить новые знакомства. Это может и не улучшить ваши нынешние отношения, но определенно поможет вам лучше справляться с одиночеством и понять, что в мире есть гораздо больше любви для вас!
13. Не сомневайтесь в любви, которую вы разделяете.
Чувство одиночества в отношениях в наши дни стало слишком распространенным, и вас нельзя винить за то, что вы считаете, что любовь сменилась одиночеством. Однако постарайтесь не сомневаться в заботе, привязанности и любви, которые в первую очередь свели вас вместе.
Даже если вы остро ощущаете физическую и эмоциональную дистанцию между вами и вашим партнером, это не означает, что суть ваших отношений изменилась. Их можно восстановить, приложив усилия и проявив решимость, поэтому, если ваша любовь к нему или к ней не исчезла полностью и вы не чувствуете, что ваши отношения фальшивые, не теряйте надежду.
14. Сознательно создавайте общий опыт, если вы чувствуете себя одиноким в отношениях.
Это трудный вопрос, но если вы серьезно настроены вернуть утраченное чувство единения, необходимы некоторые осознанные шаги, чтобы вернуть вашего партнера в ваш мир. Создавайте моменты совместного опыта, чтобы перестать спрашивать себя: «Почему мне так грустно и одиноко со своим партнером?»
Например, присоединитесь к ним, когда они играют в футбол. Помогите им на кухне. Заведите непринужденную беседу. Улучшите общение в отношениях. Другими словами, не стесняйтесь показывать, что вы пытаетесь наладить отношения. Вы можете считать, что раз ВЫ чувствуете себя одиноко, вам не нужно прилагать усилий. Но суть в том, что вы делаете это не для них, а для себя.
15. Знайте, когда пора уходить
Мы знаем, что это звучит радикально, но с одиночеством бороться невозможно. Вы не должны выходить из брака или долгосрочных отношений, не приложив усилий, но шторм нужно пережить в обоих направлениях. Ваш партнер должен хотеть помочь вам так же, как вы хотите помочь себе.
Если, несмотря на все усилия, кому-то из вас не хватает мотивации или намерения работать над тем, чтобы сделать отношения счастливыми, возможно, пришло время положить им конец. В каком-то смысле лучше пойти своим путем и обрести счастье, чем ждать, пока ситуация еще больше ухудшится.
Чувство одиночества в отношениях естественно, когда вы перестаете чувствовать связь, но есть способы бороться с этим. Начните с разговора со своим партнером, поговорите с самим собой и, что более важно, будьте готовы приложить все усилия, чтобы вытащить себя и свои отношения из трясины, в которую они зашли.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Отношения должны заставлять вас чувствовать себя счастливыми и связанными. Вы хотите поделиться своей любовью и чувствовать, что принадлежите друг другу. Предполагается, что вы чувствуете себя в безопасности, потому что есть кто-то, кому небезразличны ваши чувства.
В наши дни чувство одиночества в отношениях становится все более распространенным. Это может быть связано с отсутствием связи или отсутствием эмоциональной и физической близости.
Трудно сказать, лучше ли быть в отношениях или быть одиноким, потому что у каждого есть свои плюсы и минусы. В отношениях необходимо внести множество корректировок и компромиссов, чтобы они были успешными.
Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.
