«Мы — пары, которые все время ссорятся». «Мы ссоримся, но мы исправляемся и остаемся вместе, несмотря ни на что». Это старая как мир история о парах, которые очень любят друг друга, но не могут понять, как остановить цикл ссор в отношениях. Они продолжают скатываться в этот круг горячих споров, взад и вперед, не зная, когда бороться за отношения, а когда сдаться. Что ж, если вас это касается, вы находитесь в правильном месте.
В этой статье психолог-консультант Анушта Мишра (магистр психологии консультирования), специализирующаяся на оказании помощи при травмах, проблемах в отношениях, депрессии, тревоге, горе и одиночестве, а также других проблемах, пишет, чтобы помочь вам глубже понять, почему пары постоянно повторяют одни и те же ссоры и как прекратить конфликты в отношениях.
Цикл борьбы в отношениях
Содержание
Цикл борьбы подобен бесконечной петле негатива, в которую пары могут попасть, когда у них возникают конфликты или разногласия. Эта модель может проявиться на любом этапе отношений. Ссоры на ранних стадиях отношений также очень распространены, вопреки мнению, что это только проблема долгосрочных отношений.
Единственная мысль, которая приходит в голову паре: «Мы все время ссоримся», оставляя их в отчаянии в поисках ответа на то, как разорвать порочный круг ссор в отношениях. Это начинается, когда один человек чем-то расстроен или расстроен, и он может выразить свои чувства словами или действиями, а затем испытывать вину, потому что чувствует, что это одна из его вредных привычек в отношениях. Это может привести к тому, что другой человек в ответ расстроится, и конфликт обострится. Они могут спорить, кричать или даже применять физическую силу, и это продолжается взад и вперед. Это похоже на цикл, потому что он может повторяться снова и снова.
Почему пары постоянно ссорятся? 5 основных причин
Чтобы прекратить ссоры в отношениях, важно разорвать порочный круг, используя навыки общения и решения проблем, чтобы решать проблемы мирным путем и найти способ лучше понимать друг друга. В то же время важно также понимать, откуда берется эта потребность в борьбе. Вот 5 основных причин, по которым пара может застрять в цикле конфликта:
- Плохая связь: Пары, которым не удается намеренно общаться друг с другом в настоящий момент, часто сталкиваются с проблемами, связанными с ростом и близостью, и застревают в цикле ссор. Исследование дает нам лучшее понимание, показывая, что отсутствие эффективного общения является причиной распада брака.
- Критика или указание пальцем: Доктор Джон Готтман утверждает: «Критика способна лишить жизни двух людей, состоящих в отношениях, мир». Критика — самая раздражающая вещь, которую можно окружить, особенно если она исходит от вашего романтического партнера.
- Управление финансами: В соответствии с 2014 APA Стресс в Америке Согласно опросу, деньги являются основным источником конфликтов в их отношениях. Другой исследовании показывает, что постоянные споры пар о деньгах в отношениях имеют тенденцию быть более интенсивными, более проблематичными и с большей вероятностью останутся неразрешенными.
- Привычки партнёров: Изучение показали, что привычки партнеров, такие как оставлять посуду на стойке, не убирать за собой, жевать с открытым ртом или не участвовать в домашних делах, возникали в ссорах в 17% случаев, что делает их одними из самых распространенных причины конфликта
- Различия в ожиданиях относительно близости: Вышеупомянутое исследование также показало, что, как сообщается, 8% ссор между парами связаны с близостью, сексом и проявлением привязанности, включая то, как часто и каким образом проявляется близость.
Рекомендуем к прочтению: 13 несексуальных прикосновений, которые помогут почувствовать близость и интимность.
Как остановить цикл ссор в отношениях: 11 советов экспертов
Теперь, когда вы понимаете, почему вы ссоритесь с любимым человеком в браке или отношениях и попадаете в замкнутый круг «мы ссоримся, но миримся и остаемся вместе», важно также знать, как полностью разорвать этот цикл ссор в отношениях и не стать одной из пар, которые постоянно спорят.
Ключом к поиску ответа на вопрос, как перестать ссориться в отношениях, является эффективное общение. Решение вопроса о том, как исправить отношения после постоянных ссор, требует приверженности самоанализу и самосовершенствованию, а также взаимных усилий по выявлению коренных причин конфликтов и совместной работе над конструктивными решениями. Ниже приведены лишь несколько способов, которыми вы можете практиковать это, чтобы прекратить ссоры в отношениях:
1. Нажмите кнопку паузы, но вернитесь к разговору позже.
Я хочу поделиться с вами советом по отношениям для пар, который я даю своим клиентам в терапии: делайте тайм-ауты. По сути, это означает, что все дискуссии о том, чего каждый человек хочет от другого, немедленно прекращаются до тех пор, пока оба партнера не вернутся в спокойное и рациональное состояние ума. Важно спросить себя, находитесь ли вы в состоянии, в котором вы можете заняться этой проблемой.
Если спокойствие ситуации нарушилось, необходима пауза, чтобы после того, как оба партнера успокоятся и вы сможете достичь эмоционального взаимопонимания, состоялся конструктивный разговор . Вы можете договориться о времени, которое может длиться от часа до дня, после чего разговор возобновится.
Это не то же самое, что уйти от раздражения, что может привести к тому, что ваш партнер почувствует себя отвергнутым и может ударить по его самооценке. Это совместный подход к здоровому и конструктивному решению проблем и один из наиболее эффективных советов о том, как разорвать порочный круг ссор в отношениях.
2. Очень важно уметь слушать
Вам не всегда нужно высказывать свою точку зрения или быть одержимым желанием заставить другого человека увидеть вашу точку зрения. Это особенно применимо, если вы продолжаете много ссориться в отношениях. Чтобы узнать, как остановить цикл ссор в отношениях, найдите минутку и просто послушайте, без суждений и предубеждений, с сочувствием. Задавайте вопросы, а затем слушайте ответы, не зная, что сказать дальше, даже если это сложно сделать.
Чтобы наладить отношения после постоянных ссор и прийти к общему мнению , необходимо уметь слушать . Кроме того, мы часто склонны оценивать правдивость того, что слышим. Вместо этого попробуйте выслушать рассказ партнера таким, какой он есть — без излишнего внимания и беспокойства по поводу его объективной достоверности. «Мы постоянно ссоримся, но любим друг друга». Если это про вас, то умение слушать может помочь.
3. Сосредоточьтесь на том, что можно решить
Исследования показывают, что счастливые пары, как правило, склонны к поиску решений конфликтов, и это очевидно даже в выборе тем для обсуждения. Выяснилось, что такие пары предпочитают сосредоточиться на вопросах с более очевидными решениями, таких как распределение домашних обязанностей и распределение свободного времени.
По сути, они говорят, что пары, которые остаются вместе счастливо, похоже, мудро подходят к своим битвам и сосредотачиваются только на тех, которые можно решить, а не попадают в бесконечный цикл борьбы, который продолжается и продолжается или повторяет один и тот же спор снова и снова. снова.
Рекомендуем к прочтению: 15 способов решить проблемы в отношениях, не расставаясь
4. Выберите подходящее время
Выбор правильного времени для обсуждения важных вопросов в отношениях — это все равно, что найти идеальный момент, когда вы и ваш партнер можете по-настоящему соединиться и понять друг друга. Представьте, что вы планируете поговорить о чем-то важном, например о вашем совместном будущем или о деликатной теме. Крайне важно выбрать момент, когда вы оба чувствуете себя спокойно и расслабленно, точно так же, как найти подходящую погоду для пикника.
Исследование , опубликованное в журнале «Семейная психология», показало, что пары, которые вели важные разговоры в стрессовые или хаотичные периоды, чаще сталкивались с негативными последствиями. Это как пытаться вести глубокий разговор, когда за окном бушует буря — трудно расслышать друг друга. И наоборот, пары, которые выбирали подходящее время, например, тихий вечер дома, сообщали о более позитивных результатах своих обсуждений. Осознание этого факта крайне важно, если вы хотите научиться прекращать ссоры в отношениях.
5. Изучите попытки ремонта
Доктор Джон Готтман описывает попытку примирения как «любое высказывание или действие, глупое или нет, которое предотвращает выход негатива из-под контроля между партнерами». Партнеры в здоровых отношениях восстанавливают отношения очень рано и часто, и у них есть множество стратегий, как это делать. Это одно из самых эффективных упражнений, помогающих парам прекратить ссоры.
Существуют разные способы исправить разрыв (то есть восстановить связь после эмоционального потрясения ) или конфликт и научиться избегать ссор в отношениях. Можно начать с использования фраз для восстановления отношений, начинающихся со слов «Я чувствую», «Извини» или «Я ценю». Самое приятное в этом то, что вы можете проявить свою креативность, придумав собственные, индивидуальные способы, которые в конечном итоге помогут успокоить вас обоих. Это один из самых эффективных способов разорвать порочный круг ссор в отношениях.
6. Спросите, что вам нужно
Ваш партнер не может интуитивно знать, что вам нужно, чтобы быть довольным и счастливым. Здоровые отношения — это когда вы просите о том, что вам нужно, а не предполагаете, что ваш партнер автоматически узнает об этом. Когда вы сообщаете, что вам нужно в отношениях, вы даете партнеру шанс быть рядом с вами, что поможет вам пройти через этот цикл борьбы. Оставайтесь уязвимыми и сосредоточьтесь на «своих» чувствах и мыслях, сообщая об этих потребностях своему партнеру.
Рекомендуем к прочтению: 10 важнейших эмоциональных потребностей в отношениях
7. Перейдите от жалобы к просьбе
«Мы всегда ссоримся, но любим друг друга» — распространенное мнение во многих отношениях. Однако важно признать, что эти конфликты часто возникают из-за неудовлетворенных потребностей. Жалоба, по сути, является выражением неудовлетворенной потребности. Когда мы не просим того, что нам нужно, мы обращаемся к жалобам на то, что наши потребности не удовлетворяются.
Люди часто используют фразы вроде «Почему ты…» или «Ты же знаешь, мне не понравилось, когда ты…», чтобы выразить недовольство словами или действиями своего партнера. Однако главная проблема таких критических замечаний и жалоб заключается в том, что они вредят вашим отношениям и не помогают разорвать порочный круг ссор, а могут привести к нездоровым отношениям.
Как перестать ссориться в отношениях? Начните с того, что сначала выразите свои чувства, конкретизируйте их, а затем скажите, чего вам нужно от партнера, чтобы избежать общих жалоб типа «мы все время ссоримся». Также важно, чтобы вы предложили внести изменения, спросив, есть ли что-нибудь, что они хотели бы, чтобы вы изменили.
8. Используйте утверждения «я»
Обвинительные тона или слова также могут помешать конструктивному обсуждению ваших проблем. Как только кто-то из вас чувствует себя атакованным, возникают защитные барьеры, и конструктивное общение становится невозможным, не оставляя места для другой точки зрения. Хотя мы можем это понимать, большинство из нас все еще используют заявления, которые подразумевают, что другой человек намеренно причинил нам боль и полностью виноват в том, что мы разозлились в отношениях . Мы сосредотачиваемся на поведении другого человека, не задумываясь о том, почему мы сами чувствуем себя обиженными.
Если вы начнете предложение с «Я», вы сможете рассказать о неприятных чувствах, рассказать, как проблема влияет на вас, и не дать партнеру почувствовать себя виноватым. Это заставляет нас брать на себя ответственность за свои чувства, одновременно заявляя о том, что нас беспокоит. Это открывает путь для разговора между парами и является одним из наиболее эффективных упражнений, помогающих парам перестать ссориться.
9. Уделяйте личное время
Мои друзья, Эшли и Деннис, женаты уже 14 долгих лет. Эшли любит рисовать, а Деннис любит играть в баскетбол. Преследуя свои индивидуальные интересы, они не только растут как личности, но и привносят новые истории и опыт, которыми можно поделиться друг с другом. Эшли могла бы нарисовать красивый закат, а Деннис мог бы рассказать ей об потрясающем броске, который он сделал на баскетбольной площадке.
Если вы задавались вопросом, как прекратить ссоры в отношениях, знайте, что личное пространство может творить чудеса, гася пламя конфликта или противодействуя скрытому чувству обиды. Оно предотвращает чувство перегруженности или усталости друг от друга. Точно так же, как когда вы съедаете слишком много любимой еды, вы вдруг перестаёте ею восхищаться. То же самое происходит и в отношениях. Отдых друг от друга и собственные хобби могут сделать ваше время вместе ещё более особенным и сохранить любовь. Так что помните, личное время — это как волшебная щепотка, которая поддерживает ваши отношения свежими и захватывающими.
Рекомендуем к прочтению: 7 типов границ в отношениях для укрепления связи
10. Сохраняйте любовь
Исследования неизменно показывают, что пары, которые регулярно выражают любовь и признательность, как правило, строят более долгие и удовлетворительные отношения и находят способ избегать ссор. В частности, в исследовании под названием « Долгосрочная любовь — это не просто редкое явление» исследователи обнаружили, что пары, которые сообщали о том, что «очень влюблены» после пяти лет отношений, с большей вероятностью сохраняли любовь и после 20 лет.
Регулярное выражение этих чувств — это способ перестать ссориться в отношениях. Это не только укрепляет эмоциональную связь, но и приводит к более длительным и приносящим удовлетворение отношениям. Напоминая себе об узах, которые изначально объединяли вас обоих, вы сможете наслаждаться более полноценными и прочными отношениями.
11. Рассмотрите возможность парной терапии
Если вам трудно справляться с конфликтами с партнером и вы хотите поработать над собой, чтобы понять глубинные причины разногласий, консультации могут привести к невероятным прорывам. С помощью опытных терапевтов Bonobology вы сможете приблизиться к гармоничным отношениям.
Знание того, когда бороться за отношения, а когда сдаться, является важнейшим навыком. Однако имейте в виду, что важно понимать, когда проблему можно преодолеть посредством общения и усилий, а когда лучше вырваться на свободу ради благополучия обоих партнеров.
Ключевые указатели
- У большинства пар возникают ссоры и конфликты, и в какой-то момент их отношений у них возникает мысль: «Каждый раз, когда мы ссоримся, я хочу расстаться».
- Плохое общение, критика, неправильное управление финансами, привычки вашего партнера и различия в ожиданиях относительно близости могут быть несколькими причинами, по которым пары ссорятся.
- Общение – ключ к разрешению конфликтов в отношениях
- Выделять тайм-ауты, быть хорошим слушателем, концентрироваться на том, что можно решить, изучать попытки восстановления, просить, а не жаловаться, использовать утверждения «Я» и спрашивать о том, что вам нужно, — вот несколько способов, как вы можете остановить цикл борьбы в отношения
- Парная терапия может помочь справиться с конфликтами в отношениях.
Почему вы ссоритесь с любимым человеком? Или почему вы ссоритесь, но в конце концов всё равно любите его всем сердцем? Все мы задавали себе эти вопросы, сталкиваясь с конфликтами в браке или любых других отношениях. Понимание причин важно для того, чтобы признать и принять тот факт, что вы хотели бы это изменить.
Каким бы важным ни было «почему», знание «как» справляться с конфликтом, когда он возникает, еще более важно для предотвращения его превращения в порочный круг. Вам следует обсудить это со своим партнером или изучить это вместе с помощью специалиста в области психического здоровья. Я надеюсь, что эта статья дала вам некоторое представление о том, почему и как остановить цикл ссор в отношениях.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Хотя ссоры в отношениях вполне нормальны, постоянные споры в отношениях не обязательно являются признаком любви. Мы действительно ссоримся с людьми, которые нам небезразличны, но мы также ссоримся с людьми, которые нам небезразличны или которые мы не любим. Постоянные ссоры через некоторое время могут стать очень токсичными и могут изменить весь настрой в отношениях. Борьба с определенной целью — вот что отличает здоровые отношения от нездоровых отношений, которые состоят из гораздо большего, чем просто любовь.
Да, возможно, вы много спорите с любимым человеком, особенно ссоритесь на ранних стадиях отношений. Однако важно подчеркнуть, что эти аргументы остаются конструктивными. В противном случае они могут стать токсичными слишком быстро и слишком рано.
Если вы обнаружите, что не можете прекратить ссоры в отношениях, честно поговорите со своим партнером или обратитесь к консультанту по отношениям, который может помочь вам обоим преодолеть постоянные ссоры и споры.
Конечно, мы всего лишь люди, и все мы в какой-то момент ссорились с людьми, которых любим больше всего, и могли подумать: «Каждый раз, когда мы ссоримся, я хочу расстаться». Мы с ними ссоримся, но в конце концов нам хочется их обнять. Ключевым моментом, однако, является наличие конструктивных аргументов, а не деструктивных, когда пальцы указывают друг на друга с презрением или критикой. Вот тогда это становится проблематичным и может быть решено только при наличии эффективных коммуникативных навыков. Но да, совершенно нормально иметь ссоры и конфликты с любимым человеком.
Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.
Популярные
9 правил честных боев для пар | Эксперт
Ваш путеводитель по основам этикета объятий
9 признаков того, что у вас серьезные проблемы с общением в отношениях
Разговор о красном флаге
Как любить себя и свое тело независимо от общества