Как выйти из нездоровых отношений: пошаговое руководство

Не существует простых ответов на вопрос, как выйти из нездоровых отношений. Часто путь к осознанию красных флажков и принятию того, что вы находитесь в токсичных отношениях, настолько затягивается, что люди теряют в нем части себя. Я видела это вблизи с подругой детства, которая всю жизнь мечтала, как и большинство молодых девушек.

Получите образование, найдите хорошую работу и найдите идеального мужчину, с которым можно создать семью. Вселенная была в значительной степени на ее стороне, потому что она добилась завидного академического и рабочего опыта. Но ее партнер заставил нас всех в отчаянии покачивать головами. У него были такие ядовитые черты, что мы не могли себе представить, почему она остановилась на этом мужчине. Я часто задавался вопросом, почему она не может выйти из нездоровых отношений. В конце концов, он раздал множество красных флажков. 

Мне потребовалось некоторое время и множество исследований, чтобы понять, что избавиться от токсичных отношений может быть непросто. После разговора с тренером по отношениям и близости Шиванья Йогмаяа (международный сертификат в области терапевтических методов ТЭО, НЛП, КПТ и РЭПТ), который специализируется на различных формах консультирования пар, я узнал, что есть много нюансов, которые нужно раскрыть, включая проблемы, связанные с тем, чтобы отношения развивались, а также прохождение этапов выхода из токсичных отношений. Давайте рассмотрим их подробно.

Что такое нездоровые отношения? 

Первый шаг к тому, чтобы научиться выходить из нездоровых отношений, — это понять, что это такое. Самый простой способ описать такие токсичные отношения — это те, которые характеризуются негативными чертами и поведением, которые вредят тем, кто в них участвует. Воздействие ощущается на эмоциональном, умственном, финансовом, а иногда и физическом уровне.

Стоит обратить внимание на разные признаки. Шиванья перечисляет следующее.

• Злоупотребление: Нездоровые/токсичные отношения характеризуются той или иной формой насилия – физического, эмоционального или сексуального. Могут иметь место словесные угрозы, избиения, унижение, посягательства на самооценку или благополучие и другие формы домашнего насилия. Да, может быть трудно отказаться от нездоровых отношений, но если вы подвергаетесь насилию в любой форме, вы должны это сделать ради собственной безопасности. 
• Контроль: Это проявляется в попытке партнера контролировать ваши решения, действия или взаимодействия. Это может быть в форме финансового контроля или попыток следить за тем, как вы себя ведете, что носите, куда ходите и т. д. 
• Нечестность: Постоянные манипуляции или обман, что в конечном итоге подрывает доверие.
• Плохая связь: Токсичный партнер может отказаться от общения, чтобы наказать вас. 
• Отсутствие поддержки: Это может быть финансовое, эмоциональное или вопрос о том, когда/где это наиболее важно.
• Чрезмерная ревность: Ваш партнер может быть чрезвычайно собственническим, что приводит к эмоциональным манипуляциям и контролю над поведением.
• Постоянная критика: Это еще один из Предупреждающие признаки токсичных отношений. Ваш партнер настроен очень негативно и быстро критикует каждое ваше движение.
• Неуважение: Токсичный партнер может оскорблять, унижать или издеваться над вами, не обращая внимания на ваше мнение и границы.  

Пытаетесь ли вы понять, как избавиться от токсичных отношений, хотя вы все еще любите их, или вырваться из отношений, в которых вы чувствуете себя пойманными в ловушку, признание этих красных флажков является важным первым шагом. Шиванья говорит: «Одной из наиболее ярких и серьезных характеристик нездоровых отношений является психическое, словесное, физическое или эмоциональное насилие. Есть еще злоупотребление психоактивными веществами. Неоднократная ложь, невыполнение обещаний, нарциссизм, отсутствие уважения и сокрытие вещей — это также несколько тревожных сигналов, на которые следует обратить внимание, что, конечно же, оказывает сильное влияние на психическое здоровье человека.  

«Такие повторяющиеся модели поведения порождают недоверие и обида между партнерами. В конечном итоге это вызывает конфликты, споры и оскорбления, затрудняя сосуществование партнеров в отношениях. В этот момент один или оба партнера начинают думать о том, как выйти из нездоровых отношений, что может сказаться на их эмоциональном здоровье».

Связанные Чтение: 11 предупреждающих знаков токсичных отношений

Почему важно выйти из нездоровых отношений? 

Самый простой ответ на вопрос, как бороться с нездоровыми отношениями, — уйти. Это потому, что пребывание в токсичных отношениях повлияет на ваше счастье, будущее и общее благополучие. Реальность такова выход из оскорбительных и токсичных отношений это тяжело. Но отдавайте предпочтение своему благополучию, безопасности и счастью. Положитесь на свою систему поддержки, когда дела станут слишком трудными. Кроме того, подумайте о профессиональной помощи и составьте план действий. 

Научившись тому, как избавиться от токсичных отношений, когда вы все еще их любите, вы должны понимать, как это влияет на ваше благополучие.

• Токсичные отношения и разрушение эмоционального здоровья и самооценки идут рука об руку.
• Вы испытаете чувство никчемности из-за эмоционального насилия.
• Постоянные атаки, словесные или физические, медленно, но верно сбивают вас с толку.
• Со временем ваше психическое и физическое здоровье пострадает.

Это объясняет, почему так важно разорвать нездоровые отношения, чтобы восстановить свое эмоциональное благополучие.

Связанные Чтение: 8 проблем в отношениях, с которыми вы можете столкнуться, если у вас были токсичные родители

Нездоровые отношения могут помешать вам полностью раскрыть свой потенциал

Токсичные партнеры подрывают вашу самооценку или самооценку. Бесконечный негатив, манипуляции и эмоциональное насилие подорвут вашу уверенность в себе. Это окажет прямое влияние на ваше самочувствие и эмоциональное здоровье. Со временем вы начинаете им верить и перестаете преследовать свои увлечения или цели.

Озабоченность нездоровые отношения высосет вашу эмоциональную энергию, оставив мало или вообще не осталось места для чего-либо еще. Отказ от отношений, когда вы этого не хотите, может сбить с толку. Тем не менее, выход из неудачных отношений имеет решающее значение, чтобы вы могли заново открыть свою самооценку и развить любовь к себе.

Вы станете лучше и сможете иметь здоровые отношения в будущем. Есть еще аспект расширения прав и возможностей. Когда вы разрываете токсичные отношения, вы берете под контроль свою жизнь. У вас есть шанс вернуть себе счастье и проложить путь к хорошим временам в будущем.

Нездоровые отношения могут научить вас принимать меньше, чем вы заслуживаете.

Трудно отказаться от нездоровых отношений, но в какой-то момент вам придется осознать некоторые реалии. Эмоциональное насилие и манипуляции могут заставить вас почувствовать, что вы не заслуживаете многого. Вы даже начинаете верить, что вам действительно повезло в таких отношениях.

Этому сопутствует низкая самооценка и отсутствие самоуважения. Становится трудно осознать свою ценность, и вы начинаете мириться с любым обращением со стороны других людей. К сожалению, некоторые люди начинают искать столь же токсичные отношения из-за низкой самооценки. Это становится порочным кругом, характеризующимся принятием и даже ожиданием такого насилия во всех отношениях.  

Как выйти из нездоровых отношений: 9 важных шагов, чтобы вырваться на свободу 

Может ли женщина выйти из нездоровых отношений? Или может ли мужчина выйти из нездоровых отношений? Да, если ты решишь, что оно того не стоит исправление токсичных отношений, ты можешь уйти. Но это не так просто. Многочисленные отчеты показывают, что уход из дома — это на самом деле самое опасное время, особенно для избитой женщины. Женщины о 500 раз они подвергаются большему риску, когда решают уйти.

Помните, что обидчик потеряет свою власть и контроль и может отреагировать агрессивно. Другие отчеты показывают, что примерно 75% женщин людей, находящихся в жестоких отношениях, убивают после того, как они покидают своих партнеров. Хотя динамика может быть разной, борьба может быть столь же реальной для мужчин, разрывающих токсичные отношения.

Однако это не означает, что вы обречены оставаться в ловушке токсичных отношений, которые подрывают ваше психическое, эмоциональное и физическое благополучие. Есть способы положить конец нездоровым отношениям. Шиванья рекомендует следующие девять шагов: 

Шаг 1. Признайте, что у вас нездоровые отношения.

Как мы уже говорили ранее, путь к выяснению того, как выйти из нездоровых отношений, начинается с принятия. Это первый шаг к освобождению и восстановлению своего благополучия. Начните с изучения или распознавания признаков, отражающих токсичные модели ваших отношений: контроль, неуважение, эмоциональное насилие, физическое насилие и даже финансовый контроль. Кроме того, посмотрите, как вы себя чувствуете рядом со своим партнером. Испытываете ли вы беспокойство, чувствуете себя униженным или небезопасным? 

Ожидайте, что вы почувствуете множество противоречивых эмоций из-за своей любви к партнеру. Шиванья объясняет: «Вы можете чувствовать вину, грусть и сожаление по поводу оставить свои отношения, за то, что причинил вред своему партнеру. В какой-то момент вы обязательно почувствуете эти эмоции, потому что вы любите своего партнера, и с этим человеком и его отношениями связано много хороших воспоминаний. Однако вам нужно подумать о том, что подойдет вам в долгосрочной перспективе. Вам нужно решить, что стоит сохранить, а что отпустить». 

Наконец, проявите сострадание к себе и знайте, что это не ваша вина. В конце концов, все, что вам хотелось, это здоровые отношения. 

Связанные Чтение: Здоровые и нездоровые отношения – 10 характеристик

Шаг 2. Составьте план ухода

Лучший способ разорвать нездоровые отношения — это иметь четкий план выхода, охватывающий все ваши основы, включая преодоление и поиск средств к существованию в наихудших сценариях. Итак, ваш план игры должен включать следующее.

• Защитите свою систему поддержки: Отпустить отношения сложно. Обратитесь к близким друзьям, семья или группы поддержки. Сообщите им о своем решении уйти и не бойтесь просить о помощи и понимании.
• Обеспечьте свою безопасность: Это включает в себя наличие контактов для экстренных случаев, безопасное место для движения и предметы первой необходимости, которые вы носите с собой, последнее включает в себя деньги (или кредитные карты, банковские документы и т. д.), лекарства, документы, удостоверяющие личность, и любые личные вещи, которые важны для вас. 
• финансовая независимость: Начать обучение как стать финансово независимым. Создайте личный счет и начните экономить деньги. Денежная независимость дает вам силы, поэтому вы перестанете полагаться на своего жестокого партнера.
• Законная защита: Ваш план безопасности включает в себя уведомление органов власти, если у вас есть какие-либо проблемы с безопасностью. Они могут организовать помощь в день вашего отъезда. Если вы боитесь за свою безопасность, обратитесь к юристу. Они могут помочь вам получить запретительные судебные приказы или обеспечить вам юридическую защиту. Они также могут помочь в мирных переговорах по таким вопросам, как, например, то, как вы будете одним из родителей.
• Документальные доказательства: Сохраняйте записи о происшествиях, включая даты, время и описание оскорбительного поведения. В случае судебного иска они вам потребуются. 
• Запланируйте время выхода: Как правило, токсичный или жестокий партнер не позволит вам расслабиться. От эмоциональных манипуляций до физической конфронтации — они могут использовать любые средства, чтобы заставить вас остаться. Поэтому лучше всего уйти, когда ваш партнер окажется поблизости.
• Ищите место для проживания: Прервите нездоровые отношения, как только найдете место, безопасное для вас и всех иждивенцев. Прежде чем уйти, найдите квартиру, в которой вы сможете остановиться, и оборудуйте ее всем необходимым. Если вам придется уйти без какой-либо подготовки из-за домашнего насилия или физического насилия, вы всегда можете опереться на друга или члена семьи, пока не найдете собственное жилье. Если это тоже не вариант, вот приюты для жертв домашнего насилия, куда вы можете обратиться.

Шаг 3. Выразите свои опасения

После того, как вы проделали подготовительную работу по построению жизни за пределами нездоровых отношений, пришло время рассказать партнеру, что вы чувствуете. Он мог бы, например, быть воспринимать ваши отношения как должное. Вы можете попытаться выразить свою озабоченность и подчеркнуть, что хотите здоровых отношений. Но учтите, что шансы на изменение обычно минимальны или вообще отсутствуют. Это особенно верно, если они не видят в своем поведении ничего плохого.

Шиванья говорит: «Люди склонны терпеть или оставаться в плохих отношениях, потому что ожидают, что их партнер изменится. Они живут этой надеждой и в конечном итоге терпят нездоровое поведение. Всегда помните, что вы не можете изменить или исправить человека. Поэтому один из самых важных советов, как выйти из вредных отношений, — не ждать, пока партнер изменится».

Шаг 4: Расстаньтесь со своим партнером

Если дипломатия потерпит неудачу, крайне важно научиться выходить из плохих отношений с любимым человеком. Пришло время признать, что пора положить конец токсичным отношениям. Лучший способ положить конец нездоровым отношениям — быть честным с самим собой и своим партнером. После того, как вы подготовились к прекращению отношений и не расстраиваетесь из-за этого, вам нужно перейти к самому сложному этапу.

Пришло время противостоять своему партнеру и сказать ему, что вы уходите. Твердо заявите о своем решении. Это может помочь вам обоим добиться закрытия и начать все сначала с чистого листа. Однако этот подход работает только в том случае, если ваши отношения могут быть нездоровыми, но нет физического или эмоционального насилия.

Связанные Чтение: 10 признаков того, что вам нужно разорвать помолвку

Шаг 5: Не позволяйте себе втягиваться обратно

В тот момент, когда вы говорите, что прекращаете отношения, ваш партнер может испробовать все возможные уловки, чтобы заставить вас остаться. Они могут прибегнуть к эмоциональному шантажу или выдвинуть целый список обещаний и заверений. Это может затруднить уход, особенно если вы сталкиваетесь с загадкой как отпустить отношения когда не хочешь.

Знайте, что это будет продолжаться до тех пор, пока ваш партнер не получит то, что хочет. Итак, что бы они ни делали, напоминайте себе, что любые изменения, которые вы увидите, будут временными. Не позволяйте им убедить вас остаться. Если вы не твердо придерживаетесь своего решения, вы попадете в тот же порочный круг надежды, горя и отчаяния.

Шиванья объясняет: «Будьте абсолютно честны со своим партнером по поводу ухода. Скажите им, что вы больше не желаете терпеть такие нездоровые и токсичные модели поведения и что вы уходите навсегда. Просто стойте на своем и скажите им, что с вами покончено, потому что с этим слишком сложно справиться. Если отношения оскорбительны, вам, возможно, придется уйти тайно. Кроме этого, лучше всего честно выразить свое желание прекратить отношения и попрощаться».

Шаг 6: Начните создавать надежную систему поддержки

Трудно справиться с любым типом разрыва отношений, в том числе и с разрывом нездоровых отношений. да, это возможно пережить расставание в одиночку. Но построение сильной системы поддержки будет иметь решающее значение для вашего эмоционального благополучия.

Сила является важнейшим компонентом в реализации шагов по выходу из плохих отношений с тем, кого вы любите. Вам также понадобится сила ваших близких, чтобы справиться со сложной ситуацией, в которой вы оказались. Ваша система поддержки выходит за рамки близких родственников и друзей. Он также включает в себя:

• Группы поддержки, онлайн, в частной практике или на местном уровне.
• Терапия и консультации от профессионалов
• Юридические и финансовые консультанты
• Общественные и религиозные организации, предлагающие ресурсы и консультационные услуги. Для этого чувства общности также важны
• Линии доверия и горячие линии, такие как Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия, национальные линии помощиили даже на местную горячую линию по кризисным ситуациям. Эти платформы предоставляют немедленную поддержку и ресурсы тем, кто прекращает насильственные отношения.
• Новые друзья, которые поднимут вам настроение и поддержат

Шиванья говорит: «Помогая своим клиентам понять, как избавиться от токсичных отношений, я всегда советую им поговорить о насилии со своими друзьями и семьей. Если вы один в другом городе, обратитесь за защитой и сообщите о насилии. Делайте это, не сообщая своему партнеру, если вы чувствуете, что ваша жизнь находится под угрозой».

Шаг 7. Начните работать над восстановлением своей жизни

Это важная часть того, как перерезать струны и выйти из тени нездоровых отношений, потому что токсичные люди часто имеют способ сделать своих партнеров настолько зависимыми от себя, что они не могут представить себе жизни без них. Итак, если вам интересно, как женщине выйти из нездоровых отношений, ответом может быть восстановление независимости. Вам нужно освободиться от созависимости ваш партнер заставляет вас начать жить жизнью свободного человека.

Аналогичным образом, для мужчины ответом на отказ от нездорового партнера может быть отказ от эмоциональной и материально-технической зависимости от своего партнера, который, возможно, взял на себя роль чрезвычайного опекуна или спасателя. Процесс восстановления вашей жизни затрагивает каждый ее аспект: финансовый, логистический, социальный и эмоциональный. Вот что это может повлечь за собой:

Связанные Чтение: Как расстаться с парнем? 12 способов смягчить удар

• Приведение своего финансового здоровья в порядок — это может означать, что вы устроитесь на работу, чтобы стать финансово независимым, начнете составлять бюджет и экономить, переоцените свои расходы.
• Работа над карьерой и профессиональным развитием, чтобы построить лучшую жизнь
• Если вы родитель, позаботьтесь об уходе за детьми на время, пока вы на работе.
• Получение медицинской страховки, оптимизация любых непогашенных ипотечных кредитов и долгов.  
• Выяснение логистики и расходов на содержание дома в одиночку
• Найдите свой круг общения
• Исцеление от травмы, которую вы пережили
• Готовьтесь к новым отношениям, если вы этого хотите.  

Шаг 8. Примите любовь к себе и заботу о себе

Важный шаг к тому, как отказаться от отношений, когда вы этого не хотите, — это принять любовь к себе. Любовь к себе — важный шаг к тому, как справиться с нездоровыми отношениями и исправить ущерб, нанесенный нездоровыми отношениями. Это окажет существенное влияние на вашу устойчивость и общее счастье. Вот несколько способов быть добрыми к себе:

• Проявите сострадание к себе и осознайте, что исцеление требует времени.
• Держитесь подальше от негативных ситуаций, которые истощают вашу энергию, четко устанавливая границы.
• Заботьтесь о себе с помощью хорошей еды, физических упражнений и регулярного сна.
• Включите здоровые привычки, такие как медитация и осознанность.
• Давай, побалуй себя чем-нибудь подарки для заботы о себе и благополучия 
• Используйте позитивные утверждения каждый день, чтобы избежать любых негативных разговоров с самим собой или навязчивых мыслей о токсичных отношениях.
• Некоторые люди могут найти ведение дневника терапевтическим, поскольку оно предлагает безопасное место для выражения чувств, надежд и мечтаний. 

Шаг 9. Прекратите все контакты с бывшим, жестоким человеком

Понять, как выйти из нездоровых отношений, — непростая задача. Знаешь ли ты, что для этого нужно как минимум семь попыток чтобы переживший оставил обидчика? Причины включают эмоциональную привязанность, страх возмездия, финансовую зависимость и отсутствие поддержки. Чтобы навсегда разорвать нездоровые романтические отношения, вам необходимо соблюдать правило отсутствия контактов. Не оставляйте партнеру возможности вернуться в вашу жизнь.

Шиванья говорит: «Когда дело доходит до решения, как избавиться от токсичных отношений, когда вы все еще любите, небольшое расстояние может принести вам огромную пользу. Бывают случаи, когда партнеры расстаются без какой-либо обиды или неприязни друг к другу, потому что знают, что несовместимы. Однако это вряд ли произойдет в нездоровых отношениях. «Даже если отношения не были откровенно оскорбительными, всегда желательно применять правило отсутствия контактов по крайней мере на какое-то время. Дайте себе время пережить эмоциональную боль и травму, которые вы, возможно, пережили. Это может быть неудобно, но это необходимо для того, чтобы двигаться дальше».

Вы ищете помощь, чтобы освободиться от нездоровых отношений? Квалифицированные и опытные специалисты в области психического здоровья на Панель бонобологии здесь для вас.

Трудно отказаться от токсичных отношений. Конечно, вашим первым побуждением будет попытаться сохранить отношения, но наступит момент, когда вам нужно будет решить, стоит ли отношения стоит сохранить. «Мы склонны ждать слишком долго, из-за чего нанесенный ущерб слишком глубок. Иногда единственный ответ на вопрос, как отпустить того, кто плохо к вам относится, — это просто уйти от таких разрушительных уз. Возьмите себя в руки и возьмите на себя ответственность, пока не стало слишком поздно. Не позволяйте годам ускользнуть. Выбирайте себя превыше всего остального, потому что, если вы потеряете себя, что останется спасать?» - заключает Шиванья.

Мы показали вам, почему и как выйти из нездоровых отношений. Не смотрите на конец нездоровых романтических отношений как на конец вашей жизни или даже романтических возможностей. Вы получаете шанс насладиться новыми впечатлениями и здоровыми отношениями в будущем, в которых вы всегда будете чувствовать себя хорошо. Кроме того, убедитесь, что у вас есть план безопасности, обеспечивающий безопасный отдых.

Часто задаваемые вопросы

Развод с мужем-нарциссом – что вам следует знать

18 предупреждающих знаков неверной жены, которые нельзя игнорировать

Как стать лучшими друзьями со своим супругом?

Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.