Ľutovať sa po rozchode nie je nič neobvyklé. V mnohých ohľadoch je to očakávaná reakcia aspoň v prvých dňoch po rozchode. Koniec koncov, práve ste stratili neoddeliteľnú súčasť svojho života a túto stratu smútite.
Rovnako ako je dôležité smútiť a spracovať všetku úzkosť a bolesť, je rovnako dôležité prestať sa v určitom bode ľutovať, aby ste sa po rozchode mohli vyliečiť. Pokračujúci pocit obete vás môže v minulosti zadržať. Keď sa to stane, bráni to vašej schopnosti nadviazať nové zmysluplné spojenia a ísť ďalej.
Prísť na to, ako prestať ľutovať a uzdraviť sa po rozchode úplne samostatne, môže byť náročné. Aby sme vám pomohli nájsť správne odpovede, porozprávali sme sa s psychologičkou Juhi Pandeyovou.
Aké sú niektoré myšlienky o rozchode, cez ktoré človek prechádza?
Obsah
Rozchod je často jednou z najviac emocionálne vyčerpávajúcich a stresujúcich životných skúseností. Dôvod rozchodu a bez ohľadu na to, či ste rozchod chceli alebo nie, môže vo vás vyvolať pocit, že celý váš svet sa obrátil hore nohami. Preto je väčšina ľudí po rozchode taká smutná, zovretá v kŕčoch znepokojujúcich emócií.
Toto platí aj v prípade, že vzťah nebol zdravý alebo pre vás nebol dobrý. Rozchod nepredstavuje len stratu partnerstva, ale aj všetkých nádejí, snov a vízií do budúcnosti, ktoré ste zdieľali s bývalým partnerom.
V prípade dlhodobého oddaného vzťahu, kde ste si boli istí, že to tak malo byť, môže rozchod ponoriť váš život na neprebádané územie, čo môže viesť k pocitom: „Je mi to ľúto, pretože jednoducho neviem. čo už robiť?'
Možno sa ocitnete stratení, keď sa pokúšate znova žiť slobodný život. V niektorých prípadoch ľudia už nevedia, ako komunikovať so svojimi priateľmi, rodinami a deťmi po rozchode, pretože ich identita je hlboko zakorenená vo vzťahu.
Pridajte k tomu neistotu ohľadom budúcnosti, skepticizmus ohľadom opätovného nájdenia lásky a bolesť, sklamanie, rozrušenie, stres a smútok môžu byť nesmierne zdrvujúce. Počas prechádzania zlomeným srdcom väčšina ľudí zápasí s nasledujúcimi emóciami a myšlienkami na rozchod:
- šok: Ak ste boli zaslepení rozchodom, šok a bezradnosť o tom, čo sa pokazilo, môže chvíľu trvať
- Odmietnutie: Na druhej strane, ak ste vy a váš partner boli v nezdravom vzťahu, ktorý sa opakuje, môžete mať problém akceptovať, že rozchod je trvalý. Aj keď ste to vy, kto to nazval
- smútok: Potom príde fáza „po rozchode sa cítim taký smutný, že ma bolí celé telo“, keď vás pohltia pocity smútku, sebaľútosti a osamelosti.
- Vyjednávanie: Smútok sa stáva príliš zdrvujúcim a návrat k bývalému partnerovi vidíte ako jediné východisko. Takže začnete vyjednávať a pokúsite sa ich znova získať
- Posadnutosť: V určitom okamihu po rozchode začnete byť posadnutý svojím minulý vzťah a bývalý partner. Hľadanie odpovedí na to, čo sa pokazilo, skúmanie vášho vzťahu, aby ste pochopili, čo vám chýba, prenasledovanie vášho bývalého partnera na sociálnych sieťach, aby ste zistili, ako sa mu darí, sú bežné spôsoby, ako sa táto emócia prejavuje.
- Anger: Ak by ste vzťah vytiahli zo zástrčky, cítili by ste hnev na seba, že ste to urobili, a na svojho bývalého, že vás dotlačil do bodu, keď ste nemali inú možnosť. Ak je to naopak, zazlievate im, že vám zlomili srdce
- Túžba: Môžete začať túžiť a túžiť po svojom bývalom, čo len umocňuje pocit ľútosti po rozchode
- Prijatie: Emócia prijatia prichádza až potom, čo prestanete ľutovať seba a skutočne sa zmieríte s realitou. Od tohto bodu budete pripravení nechať minulosť za sebou a ísť ďalej.
Súvisiace čítanie: Dôležitosť pálenia mostov po rozchode
9 odborných rád, ako sa po rozchode prestať ľutovať
Ako vidíte, akceptovanie rozchodu sa nedá dosiahnuť, kým sa neprestanete ľutovať. Dostať sa do tohto bodu a skutočne rýchlo prekonať rozchod sa však ľahšie povie, ako urobí. Ľudia sa po rozchode často ocitnú uväznení v nekončiacej slučke sebaľútosti, osamelosti, túžby, hnevu a bolesti. Na druhej strane, pohyb a prevrátenie nového listu sa môžu stať nereálnymi vyhliadkami.
Preto naučiť sa identifikovať príznaky, ktoré vás mrzia, a ich odstránenie sa stáva nevyhnutným predpokladom na vyliečenie zlomeného srdca. „Rozchody môžu byť chaotické a môžu vám spôsobiť pocit, akoby sa váš život obrátil hore nohami. Je veľmi ťažké riešiť takéto situácie. Keď vám zlomí srdce ten, kto vám bol najbližší, je prirodzené, že sa cítite nedostatočne a bezcenne.
„Snaha racionalizovať situáciu zoznamom dôvodov, prečo by ste sa mali po rozchode cítiť dobre, a snažiť sa sústrediť na niečo iné, nemusí vždy fungovať, ale je to správny spôsob, ako sa po rozchode uzdraviť. Pokiaľ ide o lásku, naša racionálna myseľ neriadi všetko. Namiesto toho nás rozchody často nútia myslieť si o sebe tie najhoršie veci a človek môže dokonca upadnúť do depresie . “
„Toto sú niektoré z klasických znakov, ktoré vás mrzia. Ale nech to neznamená stopku za honbou za radosťou a šťastím vášho života,“ hovorí Juhi. Nasledujúce môžu byť rôzne spôsoby, ako sa po rozchode môžete prestať ľutovať:
1. Buďte k sebe láskaví, aby ste prekonali rozchod
„To sa ľahko hovorí, ťažko sa to praktizuje, najmä keď je rozchod stále nový a rany sú čerstvé. Preto sa musíte vedome snažiť byť k sebe láskaví a súcitní. Keď sa prestanete obviňovať za to, čo sa stalo, vtedy sa váš nový život skutočne začne.
„Funguje ako dokonalý protijed na utápanie sa v sebaľútosti. Základom je začať v malom. Môžete stratiť záujem o veci okolo vás alebo zistíte, že nemôžete jesť. Práve v takýchto chvíľach si musíte pripomenúť, že rozchodom sa váš život nekončí,“ radí Juhi.
Byť k sebe láskavý je často to najťažšie, pretože nevieme, ako na to. Je zvláštne, že odpoveď je jednoduchá – správajte sa k sebe rovnako, ako by ste sa správali k priateľovi so zlomeným srdcom. Povedzte si, že je v poriadku plakať alebo vynechať spoločenskú udalosť, ak sa na to necítite. Doprajte si čas a lásku, ktorú potrebujete.
Zároveň ponúknite malé kúsky povzbudenia, aby ste opäť prevzali opraty svojho života. Môže sa to zdať ako strašne pomalý proces, ale je to možné.
Súvisiace čítanie: Najhoršie veci, ktoré môže človek urobiť, aby sa vyrovnal s rozchodom
2. Zabudnite a odpustite
Podľa Juhi je to podstata toho, ako prestať po rozchode ľutovať samého seba. „Buďte trpezliví. Odpustenie vo vzťahu je dôležité, ale odpustenie po skončení vzťahu je rovnako dôležité. Skúste zabudnúť na svojho bývalého partnera a odpustiť mu to, čo sa stalo. Keď niekomu odpustíte, oslobodíte sa a znemožníte mu, aby vám ďalej ubližoval,“ dodáva.
Patrícia, ktorá opustila svojho priateľa po tom, čo ho prichytila, ako ju podvádza, súhlasí. „Vyše roka som sa zmietal v sebaľútosti. Moja myseľ sa zamerala na otázku 'prečo sa mi to stalo?' otázka. Cítila som záchvaty hnevu voči môjmu ex a posadnutá tým, ako mi ublížil.
„Na druhej strane, ako som sa dozvedel, teraz chodil s týmto iným dievčaťom a prechádzal životom neovplyvnený rozchodom. To ma nahnevalo ešte viac. Trvalo to 6 mesiacov vedomého, vedomého úsilia – a jedno opité stretnutie s mojím bývalým, kde som mu to vyložil tak, ako to bolo – dostať celkovo zvyškový hnev. Odpustila som mu a to ma oslobodilo,“ hovorí.
3. Sústreďte sa na to pozitívne, aby ste sa po rozchode prestali cítiť zle
Tvoje trápenia typu „ľutujem seba“ zmiznú len vtedy, keď si prestavíš objektív a budeš myslieť na dobré veci. Ako sa hovorí, každý tmavý mrak má strieborný okraj. Aj keď to tak nie je, keď ste po krk v emóciách sebaľútosti. Aby ste mohli prestať ľutovať sami seba, musíte presunúť svoju pozornosť a premýšľať o tom, čo je najdôležitejšie.
Sústreďte sa na pozitíva rozchodu. Možno ste si navzájom nerozumeli. Možno bol vzťah nezdravý. Alebo existovali skryté problémy a problémy vo vzťahu , ktoré by nakoniec ovplyvnili vaše puto. Možno sa to jednoducho malo stať a je lepšie, ak ste to teraz ukončili, ako to predlžovať a neskôr sa cítiť ešte viac zranení.
Skutočnosť, že ste sa rozhodli rozísť, naznačuje, že niečo nie je v poriadku. Nájdite útechu v tom, že vzťah sa skončil teraz a nie po niekoľkých rokoch.
Juhi hovorí: „Skúste myslieť na dobré veci a nájdite v situácii pozitíva. Mali by ste sa sústrediť na to, aby ste jasne videli väčší obraz. Racionalizujte rozchod posilnením skutočnosti, že bol nevyhnutný a v určitom okamihu by k nemu došlo. Čím skôr, tým lepšie! Môže to znieť nezvyčajne, ale v skutočnosti to funguje."
4. Rozmaznávajte sa, aby ste vymazali tie myšlienky na rozchod
Juhiho rada je, že ak sa chcete po rozchode vyliečiť, musíte sa snažiť robiť veci, ktoré vám prinášajú radosť. Môže to byť nákup, čítanie kníh, trávenie času so svojimi blízkymi, zapojenie sa do koníčkov a vášní.
Martha hovorí: „Dva týždne pred svadbou som sa rozišla so svojím snúbencom. Všetko od nášho veľkého dňa až po svadobnú cestu bolo dovtedy naplánované do posledného detailu. Netreba dodávať, že som bol zničený, aj keď som sa rozhodol to odvolať.
Potom, na návrh priateľa, sme s mojou partiou priateliek – ktoré mali byť mojimi družičkami – išli na svadobnú cestu, ktorú som si naplánovala, a zobrali sme si list zo Sexu v meste. Aby som sa po rozchode prestal cítiť zle, mysleli si, že toto je jediná cesta. Na začiatku to bolo trochu zvláštne a smutné, ale nakoniec som zistil, že sa dobre bavím. Tento výlet mi urobil veľmi dobre a aspoň ma naštartoval na cestu k uzdraveniu po rozchode.“
Súvisiace čítanie: Keď vás niekto opustí, nechajte ho ísť… Tu je dôvod!
5. Dajte si pauzu od sociálnych sietí
Sociálne médiá a rozchody nejdú dokopy, verte nám. Fotografie šťastných párov na vašej časovej osi môžu zasiahnuť ako ostrý úder, ktorý umocní vaše pocity osamelosti a túžby. Potom je tu neodolateľná nutkanie sledovať svojho bývalého partnera na sociálnych sieťach, aby ste videli, čo robí. Áno, všetci to robíme! Takže nemá zmysel to upierať nám aj sebe.
Vaše smutné myšlienky na rozchod sa zosilnia len vtedy, keď ich vidíte žiť a už nie ste súčasťou tohto života. A najhoršie zo všetkého je, že keď v ich príbehoch alebo príspevkoch zbadáte nového „niekoho špeciálneho“, môže vás to zdrviť. Podobne, ak vidíte, že sa zdá, že ich rozchod neprekvapil, môže to posilniť ten pochmúrny stav ľutovania sa.
Juhi hovorí: „Je lepšie si oddýchnuť od všetkých platforiem sociálnych médií. Pomôže vám to rôznymi spôsobmi. V prvom rade už žiadne prenasledovanie svojho bývalého. Po druhé, budete ďaleko od iných typov negativity, ktoré vás môžu ovplyvniť prostredníctvom sociálnych médií. V neposlednom rade budete mať viac času, ktorý môžete venovať aj sebe.“
6. Znovu sa spojte so svojimi ľuďmi, aby ste sa po rozchode prestali cítiť zle
„Skúste sa na to pozrieť takto: Keď je dieťa zranené, ide za mamou a otcom, ktorí ho môžu utešiť, upokojiť a cítiť sa lepšie. Ako vyrastáme, strácame kontakt s dieťaťom v nás. Aby ste sa po rozchode vyliečili, nechajte to dieťa znovu sa spojiť s ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie,“ hovorí Juhi.
Trávenie času s blízkymi môže byť perfektným spôsobom, ako bojovať proti pocitom osamelosti po rozchode. Okrem toho, keď sa cítite milovaní a o vás sa staráte, už sa necítite stratení. Ak sedíte v pyžame a hovoríte si: „Prečo sa obviňujem za rozchod?“, rýchlo tieto myšlienky zahoďte a zavolajte si priateľa. Trávenie času s priateľmi vám určite okamžite zlepší deň!
Ľudia, ktorí vás milujú, vám vždy pomôžu uvedomiť si vašu skutočnú hodnotu. Je ľahké nechať sa prevalcovať zlým rozchodom a spochybňovať seba ako človeka. Ale správni priatelia vám dajú zrkadlo a ukážu vám, že ste oveľa lepší. Spoľahnite sa teda na svojich priateľov o podporu. Zavolajte svojmu miláčikovi, keď sa potrebujete vyvetrať. Stráv víkend u svojich rodičov a nasaj všetko rozmaznávanie, ktoré rozdávajú.
7. Sústreďte sa na svoju kariéru
Po rozchode, ktorý ho zničil, Jackson zistil, že sa topí v bolesti a agónii. "Stále počúvate ľudí, ktorí hovoria, že sa po rozchode cítite veľmi smutne, ale nikdy si neuvedomíte, čo to znamená, kým to nezasiahne domov." Bol som tak silno ovplyvnený tým mojim, že som sa každé ráno zobudil s pocitom akútnej bolesti a pocitom ťažkej záťaže na hrudi. Bolo to takmer ako keby som nemohol dýchať. Vedel som, že potrebujem zdravé rozptýlenie, kým ma tieto myšlienky na rozchod pohltia.
„Nevedel som, ako inak tieto pocity zahnať, pustil som sa do práce. Ako sa posúvali moje priority, menilo sa aj kvantum mojej bolesti. O mnoho mesiacov neskôr som sa jedného rána zobudil a uvedomil som si, že môj bývalý už nie je to prvé, na čo som myslel. Takú úľavu som nezažil ani predtým, ani odvtedy. Bolo to prvýkrát, čo som cítil, že sa posúvam zo svojej minulosti,“ hovorí.
Juhi tiež verí, že je to dobrý mechanizmus na zvládanie, ktorý vás môže dostať do bodu, kedy vás prestane ľutovať. „Ako zabudnúť na bývalého? Skúste robiť kurzy alebo aktivity, aby ste si zlepšili svoje zručnosti. Trávte viac času v kancelárii. Alebo ak ste študent, strávte viac času v knižnici a čítajte si niečo. Pri čítaní inšpiratívnych príbehov sa človek môže cítiť oveľa lepšie, ako si vie predstaviť,“ odporúča.
Súvisiace čítanie: Ako sa z niekoho odmilovať – 18 tipov, ako to dosiahnuť
8. Urobte si čas na introspekciu a vyliečenie sa po rozchode
„Vždy, keď je vaša myseľ bombardovaná negatívnymi myšlienkami, venujte nejaký čas introspekcii, či sa naozaj chcete po rozchode vyliečiť. Predtým, ako si položíte otázku, ako zabudnúť na svojho ex, zamyslite sa nad týmito ďalšími otázkami. je koniec? Je to jediný zmysel môjho života? Je minulý vzťah taký významný, že sa kvôli nemu strácam? Som na seba príliš tvrdý?
„Samozrejme, toto je len niekoľko príkladov, ktoré vám pomôžu pochopiť, ako vám kladenie správnych otázok môže poskytnúť odpovede, ktoré potrebujete, aby ste sa pohli ďalej. Pomôže vám to získať jasnejší pohľad na zmysel života a rýchlo sa prekonať rozchod . Musíte byť schopní pozrieť sa na širšie súvislosti, aby ste sa vyhli nepodstatným prekážkam.“
„Keď sa pozriete na väčšiu schému vecí, rozchod – bez ohľadu na to, aký zlý alebo zničujúci – sa môže zdať ako malý hrbolček na dlhej životnej ceste,“ hovorí Juhi.
9. Zaviažte sa k aktívnej rutine, aby ste rýchlo prekonali rozchod
„Po rozchode sa cítite tak smutne, že možno skončíte tak, že väčšinu času strávite utápaním sa a plačom pripútaný k štyrom stenám svojej izby. Aj keď je v poriadku nájsť si čas na smútok a pár dní zjesť tú vaňu zmrzliny, dôležitejšie je vedieť, kedy prestať a pracovať na tom, aby sa váš život vrátil do starých koľají.
Keď niekto povie „Prestaň sa ľutovať“, chce pre teba len to najlepšie a chce ťa vidieť v tej najlepšej verzii seba samého, v akej môžeš byť. Necíť sa preto napadnutý a snaž sa nájsť konštruktívne východisko, lepšie ťa.
„Nie je vôbec jednoduché sa vybaviť. Ale aktívny režim s nejakou formou fyzického cvičenia – či už je to chodenie do posilňovne, tanec, prechádzky – môže zvýšiť tok hormónov dobrej nálady nazývaných endorfíny. Rozlúčte sa s tými vtipnými výhovorkami na cvičenie a začnite sa hýbať. Vďaka nim sa budete prirodzene cítiť dobre a budete prekonať smútok a sebaľútosť.“
Nie je ľahké prestať sa po rozchode ľutovať. Ale je to celkom možné, a to aj bez toho, aby ste strávili mesiace života smútením nad stratou. Uspieť v tom vyžaduje pevnú vôľu, odhodlanie a trpezlivosť.
Pre viac odborných videí sa prihláste na odber nášho kanála na Youtube. Kliknite tu.
Často kladené otázky
Aby ste sa po rozchode zotavili, v prvom rade si musíte dovoliť smútiť. Zadržiavanie všetkého smútku, hnevu či bolesti vo vnútri len predlžuje proces liečenia a posúvania sa ďalej. Keď to urobíte, zamerajte sa radšej na to, čo je pred vami, než aby ste šli vpred s očami upretými na spätné zrkadlo.
Ako dlho tieto pocity trvajú po rozchode, závisí od faktorov, ako je to, ako dlho ste boli vo vzťahu, ako hlboko ste boli investovaní, či ste boli na rozchod na nejakej úrovni pripravení, ako aj od toho, ako dobre ste vybavení na jeho zvládnutie. .
Ľutovať sa po rozchode je prirodzené, ale mali by ste sa snažiť nenechať tento pocit narásť do takej miery, že sa cez to nemôžete dostať.
Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.
KUINKA SAIN EXIN AVIOMEEHENI TAKAISIN LOITSUJEN LAUTAJAN {PAPPI ADU} AVULLA JA HÄNEN JÄLLEENYTTÄMISRAKKAUDEN LOITSUNSA VOIMANA 7 PÄIVÄN SISÄLLÄ. LÄHETÄ HÄNELLE SÄHKÖPOSTIA OSOITTEESEEN ( [chránený e-mailom] )
KUINKA SAIN EXIN AVIOMEEHENI TAKAISIN LOITSUJEN LAUTAJAN {PAPPI ADU} AVULLA JA HÄNEN JÄLLEENYTTÄMISRAKKAUDEN LOITSUNSA VOIMANA 7 PÄIVÄN SISÄLLÄ. LÄHETÄ HÄNELLE SÄHKÖPOSTIA OSOITTEESEEN ( [chránený e-mailom] )