Ako prestať byť vo vzťahu spoluzávislý – expert vysvetľuje

Spoluzávislosť môže byť zabijakom vzťahu a je možno jedným z najjemnejších a najzákernejších spôsobov, ako sa vzťah zmení na toxický a/alebo nakoniec skončí. Ako teda prestať byť spoluzávislý, tj byť prehnane závislý na partnerovi vo vzťahu, až do bodu, keď jeden alebo obaja z vás majú sotva nejakú autonómiu alebo individualitu?

Spoluzávislosť je zložité mínové pole, v ktorom sa treba orientovať, pretože dávanie a sebaobetovanie sú často považované za základné zložky lásky. Ale aj keď je skvelé byť ohľaduplný a starostlivý voči partnerovi, preháňanie to môže byť nebezpečné, pretože môže spôsobiť toxické správanie vášho alebo vášho partnera.

Spoluzávislé vzťahy sa môžu zdať ako úžasné, pričom pár zdanlivo vždy na seba dáva pozor a opiera sa o seba, nech sa deje čokoľvek. Čo sa však stane, keď sa z partnera stane absolútna barlička? Keď jeden alebo obaja z vás už nemôžu robiť nezávislé rozhodnutia? Keď sa vaše životy točia len jeden okolo druhého?

Aby sme vniesli viac svetla do toho, ako prestať byť spoluzávislí, požiadali sme o rady od trénera emocionálneho zdravia a všímavosti Pooja Priyamvada (certifikovaná v psychologickej a duševnej zdravotnej prvej pomoci od Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney), ktorá sa špecializuje na poradenstvo v oblasti mimomanželských vzťahov, rozchodov, rozchodov, smútku a straty, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Prečítajte si jej odborné postrehy.

Čo to znamená byť spoluzávislý?

„Spoluzávislosť vo vzťahu je, keď človek umožňuje partnerovi sebadeštruktívne správanie, ako je závislosť alebo emocionálna sabotáž, tým, že zakrýva svoje problémy alebo ich chráni pred následkami. Môže však mať mnoho rôznych podôb v závislosti od vzťahu,“ hovorí Pooja.

Spoluzávislé vzťahy preto podporujú zjavnú vzájomnú závislosť, namiesto toho, aby pomáhali obom partnerom rásť ako zdravých jedincov, ktorí do ich zväzku vnášajú jedinečné silné stránky. Môže sa to prejaviť aj tak, že jeden z partnerov sa stane istým spôsobom opatrovateľom a druhý partner využíva výhody, čo vedie k nezdravému dynamika vzťahovej sily.

Takéto situácie často nastávajú, ak jeden z partnerov zápasí s chronickou chorobou, problémami so zneužívaním návykových látok alebo akoukoľvek inou situáciou, keď potrebuje neustálu starostlivosť. Ale namiesto toho, aby sa snažili byť sebestační aj v malých veciach, začnú byť úplne závislí na svojom partnerovi. Opatrujúci partner sa na oplátku môže začať považovať za mučeníka, ktorý obetuje svoju identitu, aby sa mohol starať o toho druhého.

Takéto vzťahy sú hlboko toxické pre obe strany. Dobrou správou je, že môžete urobiť krok späť, uznať, čo sa deje, a potom podniknúť kroky na nápravu. Ako teda prestať byť vo vzťahu spoluzávislý? Či už odchádzate z a spoluzávislý vzťah alebo chcete zostať a pracovať na veciach, máme pre vás pokrytie.

Ako prestať byť spoluzávislý – podľa odborníkov

Ako prestať byť spoluzávislý? Ako sa vyhrabete zo vzťahovej diery, ktorú ste pravdepodobne vykopali v mene lásky? Zhrnuli sme pre vás 9 odborných tipov, ktoré by ste mali zvážiť a konať, keď sa sami seba pýtate: „Ako prestať byť spoluzávislý?“

1. Investujte do starostlivosti o seba/sebalásky

„Prvou veľkou škodou, ktorú spoluzávislosť spôsobuje, je náš sebaobraz. Takže počas zotavovania je nevyhnutné dopriať si starostlivosť o seba a sebaláska čo v konečnom dôsledku vedie k zvýšeniu sebaúcty a sebadôvery,“ hovorí Pooja.

Ak väčšinu alebo celý svoj život investujete do svojho partnera a jeho blaha, je veľká šanca, že zanedbávate svoje vlastné fyzické a emocionálne zdravie. Najjednoduchší spôsob, ako cítiť, že mimo vášho vzťahu nemáte žiadnu hodnotu, je pozrieť sa do zrkadla a vidieť unaveného, ​​neustále porazeného človeka.

Urobte si čas pre seba. Prečítajte si knihu, urobte si dlhú prechádzku, zapojte sa do hodiny aerobiku, objednajte si luxusnú masáž. Choďte von s priateľmi alebo sa vezmite na rande. Kúpte si nový outfit, nasaďte si svoj obľúbený rúž a buďte na seba dobrí. Pamätajte, že nemôžete byť dobrý k ostatným, ak nie ste dobrý k sebe.

Súvisiace čítanie: 9 znakov nezdravého kompromisu vo vzťahu

Ako prestať byť spoluzávislý je otázka s chaotickou a dlhou odpoveďou. Do tejto cesty budete musieť investovať veľa času a úsilia, čo znamená investovať do vlastnej sily a pohody. Najprv sa postarajte o seba a až potom o partnera.

2. Vychovávajte svoj podporný systém mimo vášho vzťahu

„Aj keď je váš vzťah s partnerom vo vašom živote dôležitý, je dôležité, aby ste sa kvôli tomu neizolovali. Musíte udržať svoje ďalšie vzťahy pri živote a vytvoriť podporný systém, na ktorý sa môžete obrátiť, keď vo vašom romantickom vzťahu nastane kríza,“ varuje Pooja.

Romantika je tak často vnímaná ako vrchol vzťahov, že máme tendenciu zanedbávať dôležitosť platonických a rodinných spojení. Je nezdravé a nespravodlivé vkladať všetky svoje emocionálne očakávania a emocionálna batožina v každom prípade na jednu osobu. Existuje veľa láskyplných a zmysluplných spojení, ktoré možno nadviazať mimo romantických vzťahov, ktoré prispievajú k bohatému a rozmanitému životu.

Spoluzávislé vzťahy nás robia priľnavými a závislými od našich partnerov. A nevyhnutne skončíme rozhorčení a sklamaní, keď nemôžu splniť všetky naše očakávania a túžby. Preto najzdravšia vec, ktorú môžeme urobiť, je mať robustný a láskyplný podporný systém mimo našich romantických vzťahov.

Pamätajte, že úplná závislosť na partnerovi vás tiež robí zraniteľnejšími. Ak žijete s a narcistická manželka alebo manžela, násilného partnera, alebo ak opúšťate spoluzávislý vzťah, je dôležité mať ľudí, ku ktorým sa môžete obrátiť o pomoc a podporu.

3. Stanovte si zdravé hranice

„Dobré emocionálne hranice sú nevyhnutnosťou v každom ideálnom vzťahu. V situácii spoluzávislosti tieto chýbajú. Aj medzi intímnymi partnermi musia byť zdravé hranice, aby nikto nemal pocit, že jeho priestor a sebaidentitu ten druhý narúša,“ vysvetľuje Pooja.

Hranice zdravého vzťahu vytvoriť zdravé vzťahy. A jedným z hlavných znakov spoluzávislého vzťahu je, že hranice sú rozmazané. „Môj partner sa zotavoval z veľkého športového zranenia a trvalo to mnoho mesiacov. Za ten čas sa stal na mne úplne závislý a bol zasa nahnevaný a zhrozený, že ho opustím, alebo že nerobím dosť, aby som sa o neho postaral. Začal mi kontrolovať telefón a kalendár, aby zistil, kam idem a s kým sa rozprávam,“ hovorí Shelley.

Ako prestať byť spoluzávislý? Poznajte svoje limity a stanovte nejaké pre svojho partnera. V niektorých situáciách budete musieť zostať na svojej strane plota a oni na svojej. V žiadnom prípade to neznamená nedostatok lásky alebo starostlivosti, skôr ide o podporu a snahu pestovať lepší vzťah, ktorý je prospešný pre vás oboch.

Súvisiace čítanie: Zdravé verzus nezdravé verzus zneužívajúce vzťahy – aký je rozdiel

4. Identifikujte svoje problémy so spoluzávislosťou

„Spoluzávislosť často pramení z traumy z detstva alebo minulých vzťahov. Ak človek porozumie týmto spúšťačom, bude ľahšie nespadnúť do starých vzorcov a pascí toho istého. Prostredníctvom terapie a poradenstva možno tieto problémy riešiť tak, aby neovplyvnili vaše súčasné ani budúce vzťahy,“ radí Pooja.

Hľadanie pomoci môže a malo by byť hlavnou súčasťou vášho zotavenia sa zo spoluzávislosti a väzba traumy. Je veľmi dôležité konfrontovať svoju minulosť a akúkoľvek traumu, ktorú ste pochovali a ktorá sa teraz prejavuje v spoluzávislých vzťahoch vo vašom dospelom živote. Možno ste boli svedkami nešťastia v manželstve svojich rodičov alebo ste prešli bolestivými vzťahmi vo svojom vlastnom živote.

Introspekcia je tu dôležitá, ale v konečnom dôsledku nesmierne pomôže rozhovor s profesionálom, ktorý bude počúvať bez zaujatosti a úsudku. Aj keď život v minulosti nie je užitočný, pochovať ho bez toho, aby ste sa zaoberali svojou bolesťou, hnevom a inými pocitmi, vás neskôr len spravia náchylnejšími na spoluzávislé vzťahy a iné nezdravé spojenia.

Na otázku „ako prestanem byť spoluzávislý“ je ťažké odpovedať, ak nepoznáte jej hlavnú príčinu. Nemá zmysel robiť povrchové čistenie a predpokladať, že je všetko v poriadku. Ak sa rozhodnete vyhľadať pomoc, Bonobology panel odborných poradcov sú vzdialené len jedno kliknutie.

5. Odpojte sa od vzťahu, ak je to potrebné

Opustiť romantický vzťah je zriedka ľahké. Opustiť spoluzávislý vzťah je obzvlášť ťažké, pretože jeho primárnou vlastnosťou je, že vás robí úplne závislými od vášho partnera. Odísť alebo dokonca emocionálne urobiť krok späť môže byť v tomto prípade desivé, a preto ešte potrebnejšie.

„Je dôležité si uvedomiť a pochopiť, že niekedy sa zdá, že napriek úprimnému úsiliu jedného alebo oboch partnerov sa vzťah nezlepší. V takej toxické vzťahy, je lepšie, aby boli všetci oddelení a vytvorili si fyzickú alebo emocionálnu bezpečnú vzdialenosť,“ hovorí Pooja.

Odlúčenie nemusí nutne znamenať rozchod, ale môže to byť krátka, menej trvalá prestávka. Malý odstup by vám mohol priniesť určitú perspektívu a pomôcť vám uvedomiť si, koľko zo svojej autonómie a sebestačnosti ste stratili. Keď na sebe zapracujete ako jednotlivec aj ako partner, vždy môžete zvážiť, či dať vášmu vzťahu ďalšiu šancu.

Prekonanie strachu z neschopnosti postarať sa o seba je hlavnou zložkou toho, ako prestať byť vo vzťahu spoluzávislý. A pamätajte, že vzťah, ktorý vás oberá o schopnosť byť silný, nemusí byť taký, v ktorom by ste chceli byť, takže prerušenie vzťahu môže byť odpoveďou.

6. Buď sebecký, aby si bol nesebecký

O sebaláske sme už hovorili, ale toto ide trochu hlbšie. Sebectvo nie je zvyčajne slovo, ktoré sa hodí k zdravému vzťahu. V skutočnosti je to len zriedka mienené ako kompliment alebo pozitívna vlastnosť v akomkoľvek aspekte života. Ale ak je definujúcou otázkou vášho života „Ako prestať byť spoluzávislý?“, je čas premýšľať o tom, čo je pre vás dobré.

Teraz môžu byť obe strany vo vzťahu spoluzávislé, no v konečnom dôsledku sa ten, kto je trochu viac nesebecký, stáva opatrovateľom a druhý partner je zvyčajne ten, kto vyžaduje neustálu starostlivosť a pozornosť.

Súvisiace čítanie: 13 vlastností, ktoré odlišujú sebeckú lásku od nesebeckej lásky

Pamätajte, že byť úplne nesebecký umožňuje partnerovi sebadeštruktívne sklony. Takže buďte trochu sebeckí. Začnite im niekedy hovoriť „nie“. Precvičujte si pozitívnu samomluvu zakaždým, keď sa začnete cítiť previnilo, že pre nich nerobíte dosť. Myslite na seba ako na oddelené od vášho vzťahu, ako na celú osobu, a nie ako na polovicu vzťahu.

To vo vás a vo vašom partnerovi rozprúdi všetky druhy pocitov, ktoré sa môžu cítiť zanedbávané a vydesené, že vás stratia. Ako starostlivý partner zažijete extrémnu vinu a nepokoj z toho, že ste celý svoj život nezverili do starostlivosti svojho partnera. To je o dôvod viac ustúpiť a byť trochu sebecký.

7. Praktizujte jasnú komunikáciu

Komunikačné problémy vo vzťahoch nie sú nezvyčajné a ich riešenie je dôležité pre udržanie lásky a rešpektu medzi dvoma partnermi. Ale keď ste v spoluzávislom vzťahu a snažíte sa prísť na to, ako prestať byť spoluzávislý, ráznosť a otvorenosť sa stáva rozhodujúcou.

Pamätaj si, zlepšenie komunikácie vo vzťahoch nie je len o zahmlievaní svojich pocitov, keď ich cítite. Precíťte svoje pocity všetkými prostriedkami, ale možno by bolo dobré si rozmyslieť, čo poviete, prípadne si to aj zapísať. Keď ste v spoluzávislom vzťahu, hovoriť o svojich vlastných pocitoch znamená presunúť zameranie z vášho partnera na seba.

Môže to pôsobiť desivo, pretože ste si tak zvykli byť správcom, tým, kto neustále zviditeľňuje city vášho partnera. Ak začnete komunikovať, môžete sa báť tichého zaobchádzania s partnerom, hnevu, odporu alebo iných foriem emocionálneho zneužívania.

Začnite malými krokmi. Definujte čas, kedy ste vy a váš partner slobodní a schopní sa bez prerušovania rozprávať. Nenechajte sa zastrašiť ani ovplyvniť ich výrazmi a požiadajte ich, aby vás neprerušovali. Načrtnite svoje potreby a uveďte, čo nie je splnené, jemne, ale pevne. neskúšaj prehadzovanie viny, ale nenechajte ich ani zapáliť. Postavte sa pevne za seba.

8. Ujasnite si svoje vzťahové očakávania

Opäť sa to môže zdať samozrejmosťou v každom vzťahu. Ale hovoríme tu o spoluzávislých vzťahoch a o tom, ako prestať byť spoluzávislí, takže veci, ktoré sa zdajú jednoduché a zrejmé, si tu vyžadujú osobitnú pozornosť.

Aké boli vaše vzťahové očakávania predtým, ako sa vaša dynamika stala spoluzávislou? Čo ste chceli od milostného vzťahu? Ako ste očakávali, že sa neha, starostlivosť a náklonnosť prejavia u vášho partnera a ako vyzerali vo vzťahu, o ktorom ste predtým mysleli?

„Vždy som bola krízová manažérka, tá, ktorá stojí silná v búrke a stará sa o iných ľudí,“ hovorí Phoebe. „Predpokladám, že som išiel do všetkých svojich romantických vzťahov a podvedome som si myslel, že moja úloha zostane rovnaká. Trvalo dlho, kým som si uvedomil, že aj ja chcem, aby o mňa bolo postarané, aby pri mne niekto stál pevne, namiesto toho, aby som to musel robiť sám.“

Je to dobrý nápad mať tieto rozhovory pred manželstvom alebo predtým, ako vstúpite do vážneho partnerského vzťahu, ale ľudské emócie sú málokedy také prerezané a vysušené. Sme hlboko vo vzťahoch ešte predtým, ako ich tak nazveme, a sme spoluzávislí skôr, ako si to uvedomíme. Akonáhle si však uvedomíte, že niečo nie je v poriadku, je dôležité, aby ste sebe aj svojmu partnerovi ujasnili, čo potrebujete.

9. Podporujte sebestačnosť svojho partnera a seba

Napriek všetkým rečiam o tom, že „dvaja sa stanú jedným“ a „dve telá, jedna duša“, zdravý vzťah pozostáva z jednotlivcov v celej ich hlboko chaotickej ľudskej jedinečnosti. Oslava seba a svojej individuality je možno to najlepšie, čo môžete pre seba a svoje partnerstvo urobiť, najmä v spoluzávislých vzťahoch.

Kľúčovým faktorom spoluzávislosti je, že partneri spadajú hlboko do roly opatrovateľa a opatrovateľa, teda toho, kto stále dáva a ktorý stále berie. Jeden je úplne ponorený do svojej role mučeníka, zatiaľ čo druhý je úplne odkázaný na silu partnera a darovanie prírody. Ani jeden sa nemôže odtrhnúť od toho druhého ani od vzťahu.

Súvisiace čítanie: Necítim sa milovaný: Dôvody a čo s tým robiť

Tu musíte ustúpiť a znovu získať určitú formu sebestačnosti. Pokúste sa prinútiť svojho partnera, aby prevzal zodpovednosť za seba a svoje činy. Nechajte ich, aby robili veci pre seba – veci, o ktorých viete, že môžu robiť sami – namiesto toho, aby kvôli nim behali.

Môže to byť niečo také malé, ako je prinútiť ich, aby si sami pripravili jedlo, alebo pomôcť s domácimi prácami. Alebo to môže byť väčšia a emocionálnejšia úloha ospravedlniť sa, keď sa mýlia, a nie trucovať. To im umožňuje vidieť, že sú schopní sa o seba postarať a pripomína im to, že ste viac než len ich opatrovateľ.

Opustiť spoluzávislý vzťah nie je nikdy najjednoduchšia vec a zotrvať v ňom nie je, samozrejme, nikdy jednoduché. Spoluzávislý vzťah neznamená, že medzi vami a vaším partnerom je nedostatok lásky alebo dobrých pocitov. Neznamená to ani, že váš nezdravý vzťah nie je možné opraviť vôbec alebo nebude mať dlhú životnosť.

Ale je dôležité uznať spoluzávislosť vo vzťahu a škody, ktoré to môže spôsobiť. Vzťah nemusí začať ako spoluzávislý, ale môže sa vplížiť aj do tých najzdravších väzieb a spôsobiť trhliny, ktoré je potrebné zahojiť od koreňa, a nie prekryť papierom.

Nie každý spoluzávislý vzťah sa však dá vyliečiť. Keď sa z toho stane toxický vzťah, v ktorom sa vás váš partner hanbí za to, že tu pre neho nie ste dostatočne a vy sa nedokážete postaviť za seba, je čas to nechať ísť. Pamätajte, že žiadny vzťah nestojí za váš vlastný pokoj.

Ak je uzdravenie možné, bude to pre vás oboch veľa práce. Uznať túto chorobu vo vašom vzťahu, vyhľadať pomoc, otvoriť sa partnerovi – to všetko bude ťažké. Ujasnite si vo svojej mysli, či sa oplatí na vašom vzťahu pracovať a zachraňovať ho, a podľa toho si vyberte svoju cestu. Veľa štastia.

Často kladené otázky

9 spôsobov, ako byť nezávislý v romantickom vzťahu

13 krásnych spôsobov, ako randiť

Nájsť niekoho výnimočného po svadbe v priateľstve

Váš príspevok nepredstavuje charitatívnu činnosť dar. Umožní vám to Bonobology naďalej prinášať nové a aktuálne informácie v snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa robiť čokoľvek.