Ako si zlepšiť vzťah: radí terapeut

Na rozdiel od rom-comov, ktoré všetci vrúcne milujeme, veci nekončia šťastne až naveky, keď poviete „Áno“ alebo „Ja áno“. Aj keď ste našli toho pravého pre vás, musíte sa neustále snažiť a premýšľať o tom, ako zlepšiť váš vzťah.

Nezáleží na tom, či ste vo fáze randenia, bývate spolu alebo ste ženatý/vydatá, udržiavanie dobrého vzťahu si vyžaduje neustále úsilie – len láska nestačí. Aby sme pochopili, ako zlepšiť vzťah, porozprávali sme sa s kalifornskou psychiatričkou a kognitívno-behaviorálnou terapeutkou Dr. Shefali Batrou (MD v psychiatrii), ktorá sa špecializuje na poradenstvo v oblasti odlúčenia a rozvodu, rozchodu a randenia a problémov s predmanželskou kompatibilitou.

Charakteristika zdravého vzťahu

Nadviazať vzťah je tá jednoduchá časť. Udržiavanie dlhodobého vzťahu si vyžaduje zručnosť. Ako teda zabrániť tomu, aby sa váš vzťah zmenil na sériu trápnych tich a pasívne-agresívneho umývania riadu? Tu je niekoľko zdravých hraníc vzťahu, ktoré by ste sa mali snažiť dodržiavať, ak premýšľate, ako zlepšiť svoj vzťah, podľa Dr. Batry.

Súvisiace čítanie: 12 jednoduchých tipov na budovanie zdravých vzťahov

1. komunikácia

Predstavte si, že sa obaja pokúšate zostaviť nábytok IKEA. Ak nebudete rozprávať, skončíte so stoličkou, ktorá vyzerá skôr ako moderné umenie. Podobne pre budovanie dobrých vzťahov je dôležitá komunikácia a transparentnosť. Keď premýšľate, ako lepšie komunikovať so svojím partnerom, nezabudnite, že váš partner nepozná telepatiu a ani vy. Tak použi svoje slová.

Dr. Batra hovorí: „Zdravá komunikácia je jemná zručnosť nekričať nad rozliatym mliekom a v prípade pochybností pamätať na to, že sarkazmus nie je ideálny jazyk lásky . Hovorte otvorene, aktívne počúvajte a voilà, už ste v polovici cesty k šťastnému vzťahu.“

2. humor

„Keď čelíte menším nepríjemnostiam, ako je zabudnutie vyzdvihnúť lístky do kina alebo prechádzanie preplneným rodinným stretnutím, trocha humoru môže zmierniť napätie. Môže pomôcť premeniť potenciálne hádky vo vzťahu na interné vtipy a zachrániť situáciu,“ hovorí Dr. Batra.

Predstavte si, že meškáte na podujatie a uvedomte si, že jeden z vás nechal lístky doma. Namiesto osočovania urobte vtip. Zrazu sa svet nekončí a ty sa smeješ cez ten chaos. Toto je spôsob, ako zlepšiť váš vzťah. Zabavte sa, neberte všetko vážne.

Súvisiace čítanie: 25 hier, ktoré si môžete zahrať so svojou priateľkou – zábavné, koketné a vzrušujúce

3. Spoľahlivosť

Dr. Batra radí: „Láska je prejavovať sa vášmu partnerovi, aj keď vás gauč volá. Hlavným znakom zdravého vzťahu je, že vám partner môže dôverovať, že budete pri ňom, keď ho to bude potrebovať.“ Takto môžete zlepšiť svoj vzťah – uistite svojho partnera, že ste pri ňom v chorobe, zdraví a lenivosti nedeľného popoludnia.

4. Rešpekt

Dr. Batra hovorí: „Rešpekt je jednou z hlavných potrieb vzťahu . Rešpekt je prikyvovanie a predstieranie, že vám na ňom záleží, keď váš partner desaťminútovo kritizuje niečo, na čom vám nezáleží, pretože mu na tom záleží.“

„Rešpekt je o ocenení ich vrtochov a uznaní, že v tomto partnerstve ste si obaja rovní.“ – Dr. Shefali Batra 

Ak hľadáte tipy, ako zlepšiť váš vzťah alebo ako sa zlepšiť vo vzťahu, zistite, či rešpektujete toho, kto je váš partner mimo vzťahu, kto je ako človek – jeho názory, vkus, čo sa vám páči, nepáči. Nemusíte súhlasiť so všetkými ich názormi, ale mali by ste ich akceptovať, pokiaľ to nie je nič škodlivé.

5. Sexuálne spojenie

Budovanie zdravého vzťahu spočíva v sexuálnej kompatibilite . Každý človek je iný a očakávania fyzickej intimity sa môžu extrémne líšiť, čo sa týka frekvencie a preferencií. V zdravom vzťahu si však partneri nájdu spôsob, ako si navzájom naplniť sexuálne potreby.

Podľa Dr. Batra: „Sexualita vo vzťahu je ako dochucovanie jedla – každý má iný vkus, ale cieľom je nájsť to, čo vyhovuje vám obom. A ak bude niečo nepríjemné, smejte sa! Nič nezničí náladu rýchlejšie ako brať sa príliš vážne.“  

Súvisiace čítanie: 5 dôvodov, prečo intimita medzi pármi mizne a ako tomu môžete zabrániť

6. Nezhody

Žiadny vzťah nie je bez nezhôd. Kľúčom je vedieť, ako sa s nimi vysporiadať. Aj keď musíte nájsť spoločný základ pre niektoré vážne nezhody spojené s vaším vzťahom, môžete súhlasiť s tým, že nesúhlasíte s menšími vecami, aby ste udržali pokoj. 

Možno si myslíte, že ananás na pizzi je ohavnosť, zatiaľ čo váš partner si ho zakaždým objedná. Namiesto púšťania sa do plnohodnotnej debaty je niekedy súhlas s nesúhlasom tou najzdravšou voľbou.

Keď Dr. Batra radí, ako byť lepším partnerom , hovorí: „Nie každý nesúhlas je kopec, na ktorom sa oplatí zomrieť, a trocha rozmanitosti názorov udržiava veci zaujímavé. To sa spája s konceptom bezpodmienečného prijatia – milovať svojho partnera, aj keď nosí Crocs. Je to uznanie, že nikto nie je dokonalý a že jeho zvláštnosti a nedostatky sú súčasťou toho, čo ho robí milovaným.“

7. priestor

„Pre udržanie zdravých hraníc vo vzťahu sú kľúčové priestor a sloboda, alebo ako to rada nazývam, rovnováha medzi „časom pre teba“ a „časom pre seba“. Či už ide o samostatné pozeranie Netflixu alebo večer s priateľmi, čas od seba robí váš spoločný čas ešte sladším.“

Predstavte si to ako priestor na dýchanie pre váš vzťah – bez neho sa veci môžu rýchlo zadusiť. Preto sa navzájom povzbudzujte, aby ste mali vlastné koníčky a záľuby, a užívajte si tie svoje bez výčitiek svedomia. Toto je obzvlášť užitočný tip, ako zlepšiť svoje manželstvo , pretože je ťažké si udržať priestor ako manželský pár.

11 terapeutom odporúčaných tipov, ako zlepšiť váš vzťah

Ako sa vzťah rozvíja a fáza svadobnej cesty sa končí , každodenné povinnosti môžu prevziať kontrolu nad dňami plnými romantiky. Je to pochopiteľné a do istej miery aj zdravé – nemôžete len tak stráviť všetky dni tým, že sa do seba budete ľúbiť a nič iné nerobiť.

Medzi všetkými životnými povinnosťami by sa však partner nemal stať vašou najnižšou prioritou. Váš vzťah tiež potrebuje čas a energiu na pestovanie emocionálnej a fyzickej intimity a mali by ste to zabezpečiť pri plánovaní svojich dní. Tu je niekoľko tipov, ako zlepšiť váš vzťah, ktoré navrhol doktor Batra.

1. Podporujte zdravú komunikáciu

Kľúčovou odpoveďou na to, ako zlepšiť vzťah, je podrobná a špecifická komunikácia. Ak poviete: „Cítim sa ignorovaný, keď telefonuješ počas večere“, problém sa vyrieši skôr a ľahšie ako len trucovanie v tichu. 

Dr. Batra vysvetľuje pomocou dokonalej analógie, ako lepšie komunikovať s partnerom/partnerkou a udržiavať transparentnosť: „Predstavte si, že si objednávate pizzu, ale namiesto prísad diskutujete o svojich pocitoch. Nepovedali by ste len „jedlo“. Presne by ste špecifikovali, čo chcete – viac syra, žiadne olivy, tenké cesto. Urobte to isté so svojím partnerom/partnerkou. Nehovorte len „som rozrušený/á“. Špecifikujte, čo vás trápi.“

Súvisiace čítanie: Ako napraviť nedostatok komunikácie vo vzťahu – 15 tipov od odborníkov

2. Nájdite si čas na zábavu

Pamätáš si, ako ste sa spolu smiali na tých najhlúpejších veciach? Napríklad vtedy, keď ste obaja uviazli vo výťahu a nakoniec ste si smiešne zatancovali, aby ste si krátili čas? Vráť to späť. Nájdi si nové aktivity ako pár.

Doktor Batra radí, ako byť lepším partnerom: „Hrajte sa, žartujte, dráždite sa navzájom neškodným a zábavným spôsobom. Ak je jedinou vecou, ​​ktorú si v týchto dňoch spoločne naplánujete, spoločný beh s potravinami, je čas naplánovať si niečo, kde konečným cieľom nebude len „Dostali sme dosť mlieka?“

3. Ovládajte umenie ospravedlniť sa

Pokazili ste to. Zabudli ste na výročie , povedali ste niečo sarkastické alebo ste si pozreli celú sériu svojho obľúbeného seriálu bez nich. Stáva sa to. Ale namiesto toho, aby ste len tak polovičato povedali „Prepáč“, priznajte si to.

Predstavte si seba v rom-com, dramaticky sa ospravedlňujete kvetmi a veľkolepým gestom. Dobre, možno nie až tak extra, ale ak chcete vedieť, ako sa vo vzťahu zlepšiť, úprimné „naozaj som to pokazil a je mi to ľúto“ urobí zázraky tým, že pomôže vybudovať dôveru a lojalitu. Možno hodiť aj trochu humoru: "Bol som idiot, môžem ti to vynahradiť zmrzlinou?"

Súvisiace čítanie: 12 úprimných spôsobov, ako sa ospravedlniť niekomu, koho ste zranili

4. Rešpektujte ich čas osamote 

„Dajte svojmu partnerovi vo vzťahu priestor , aby si mohol robiť svoje, či už ide o záhradkárčenie, hranie hier alebo previnilé potešenie, ku ktorému by sa bežne nepriznal. Je to ako keby ste mu dovolili dobiť si sociálnu batériu,“ radí Dr. Batra.

Aj keď je dôležité preskúmať veci, ktoré môžete robiť vo dvojici, každý potrebuje aj trochu času osamote, aj keď je to len na vystúpenia, kde je dráma rovnako falošná ako opálenie. A kto vie? Neprítomnosť môže spôsobiť, že vaše srdce bude milovať.

Súvisiace čítanie: Vesmír, manželia/manželky a úspešné manželstvá

5. Cvičte aktívne počúvanie

Poznáte ten moment, keď váš partner rozpráva a vy len prikyvujete, ale v duchu si plánujete nákupný zoznam? Áno, vedia to vidieť. Aktívne počúvanie je skvelý tip, ak premýšľate, ako zvýšiť lásku vo vzťahu , pretože vďaka nemu sa váš partner cíti cenený a prejavuje vašu lojalitu a oddanosť voči nemu.

Zapojte sa ako Sherlock Holmes do šťavnatého prípadu. Pýtajte sa, zhrňte, čo povedali, aj keď je to o ich podivnom sne minulú noc. Ukážte im, že nielen počujete, ale naozaj počúvate. Týmto spôsobom, keď hovoríte o svojom podivnom sne, budú vás vlastne tiež počúvať.

6. Prineste komplimenty späť

Pamätáte si na prvé dni, keď ste chválili všetko od ich smiechu až po topánky? Prineste to späť. Dr. Batra nám hovorí: „Jednoduchý kompliment o ich vzhľade, oblečení, zručnostiach alebo úspechu môže znamenať veľa. Je to ako posypať trochu rozprávkového prachu na váš vzťah.“

Tu je niekoľko krásnych komplimentov , ktoré môžete používať v každodennom živote:

• Vyzeráš nádherne!
• Ďakujeme za dnešné varenie, večera bola vynikajúca!
• Skúšate nový účes? Vyzerá to na tebe super!.
• Tak dobre si tú situáciu zvládla. Naozaj viete, ako vás udržať v pokoji
• Rád ťa vidím hrať sa s deťmi, si skvelý rodič.

7. Zdieľajte záťaž

„Zdieľanie zodpovedností vo vzťahu je oveľa dôležitejšie, než si ľudia uvedomujú. Ak je vždy len jedna osoba tá, ktorá zdvíha ponožky zo zeme, zášť sa môže nahromadiť rýchlejšie ako instantná káva,“ hovorí Dr. Batra.

Ak premýšľate, ako zlepšiť svoje manželstvo alebo vzťah naživo, tento tip je pre vás. Domáce práce nie sú len o upratovaní; je to jazyk lásky. Takže si vyhrňte rukávy a pustite sa do tých prác. 

A nemusia sa vždy cítiť ako domáce práce, môžete z toho urobiť jeden zo spôsobov, ako sa spojiť s partnerom . Urobte si z toho zábavu: pretekajte sa, kto umyje riad rýchlejšie, alebo si pustite hudbu a urobte zo skladania bielizne tanečnú súťaž.

Súvisiace čítanie: Zdieľanie domácich prác a zodpovedností v manželstve

8. Udržujte tajomstvo nažive 

„To, že ste spolu roky, neznamená, že o sebe viete všetko. Prekvapte ich! Naučte sa niečo nové, zdieľajte skrytý talent alebo im povedzte príbeh, ktorý nikdy predtým nepočuli,“ hovorí doktor Batra

Predstavte si to ako zápletku Netflixu – práve keď si myslia, že vás pochopili, bam, prekvapíte ich. Len sa uistite, že tajomstvo nezahŕňa niečo ako skrývanie ich obľúbeného občerstvenia; to je proste kruté.

Súvisiace čítanie: 40 roztomilých vecí, ktoré môžete robiť s priateľkou doma

9. Hovorte o budúcnosti

Áno, plány na víkend sú skvelé, ale niekedy sa potrebujete odpútať. Porozprávajte sa o svojich cieľoch vo vzťahu , snoch a o tom, čo chcete od vašej spoločnej budúcnosti. Nemusí to byť vážny rozhovor pri stole. Môže sa to stať, keď obaja robíte niečo neformálne, napríklad venčíte psa alebo varíte večeru.

Dr. Batra vysvetľuje: „Kľúčom je zostať v spojení a zosúladení s väčším obrazom, aj keď tento obraz zahŕňa sen o odchode do dôchodku v tropickom raji.“

10. Prijmite ich vrtochy

Výstrednosti vášho partnera sú to, čo ich robí jedinečnými. Čo teda ak majú iracionálny strach z klaunov alebo trvajú na tom, aby si na praženicu dali kečup? Prijmite to, smejte sa na tom a milujte ich za to. Koniec koncov, aj vy máte svoje vrtochy a pravdepodobne sú rovnako zvláštne. 

Ešte lepšie je, že tu je návod, ako zvýšiť lásku vo vzťahu: vyskúšajte si navzájom svoje vtipy. Možno aj vám nakoniec bude chutiť ananás na pizzi, ktovie? V každom prípade to bude zábavná spomienka.

11. Naučte sa mať zdravé argumenty

Nezhody sú vo vzťahu nevyhnutné. Čím dlhšie spolu zostanete, tým väčší počet nezhôd máte. Nemusia sa však zmeniť na plnohodnotné wrestlingové zápasy. Namiesto emocionálneho dusenia buďte úctivý, pokojný a povedzte dobre premyslené body. 

Ak teda premýšľate o tom, ako zlepšiť svoje manželstvo, tu je niekoľko tipov na zdravé hádky , ktoré navrhuje Dr. Batra:

• Držte sa témy
• Vyhnite sa nízkym úderom
• Nevyvolávajte minulé činy
• Keď sa hádka skončí, potraste si rukou (alebo ju objímte) ako praví športovci
• Nájdite spôsoby, ako sa potom spojiť so svojím partnerom, ako je napríklad filmový večer
• Pamätajte, že ide o vyriešenie problému, nie o víťazstvo v boji

„Hádajte sa, akoby ste boli v diskusnom klube, nie v zápase WWE“ – Dr. Shefali Batra

Začlenením týchto tipov do vášho vzťahu nielenže zlepšíte svoje puto, ale doňho pridáte aj trochu zábavy a humoru. Koniec koncov, vzťahy prosperujú z lásky, smiechu a spoločného záväzku, aby vzťah fungoval – aj keď je to ťažké.

Záverečné myšlienky

Na konci dňa sú vzťahy zvláštne, úžasné a stoja za to. Nejde im o dokonalosť, ale o snahu, humor a veľa lásky. Budete mať vzostupy a pády, nezhody a chvíle, kedy sa budete čudovať, prečo ste niekedy súhlasili so spoločnou kúpeľňou. Ale ak si zapamätáte komunikáciu, smiať sa, rešpektovať a dať si navzájom priestor, zistíte, že vzťahový tanec je menej o zvládnutí krokov a viac o užívaní si hudby – spoločne.

6 skúseností párov o tom, ako talkterapia pomohla ich vzťahom

11 vzťahových vlastností, ktoré musíte mať pre šťastný život

10 najväčších priorít vo vzťahu

Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.