Prekonať rozchod nie je pre nikoho z nás ľahká úloha. Či už je to kvôli láske, ktorá zostáva, strachu zo samoty alebo beznádejnému lipnutie na spomienkach, rozchody sú vždy ťažké. Víchrica emócií a myšlienok vás môže pohltiť a prinútiť vás spochybňovať veľa vecí vo vašom živote.
Videl som rozchody z nejakých veľmi smutných dôvodov. Vzdialenosť je pravdepodobne na vrchole tohto zoznamu. Je ťažké to prijať, ale niekedy môže byť vzdialenosť už taká veľká, že by ste museli prekonať niekoho, koho ste nikdy nemali. Aj nedostatok komunikácie o očakávaniach môže úplne pokaziť čaro vzťahu. Mnohokrát dochádza aj k rozchodom z dôvodu prílišného zasahovania zo strany rodín a priateľov. Ich tlak, požiadavky a kritika môžu negatívne ovplyvniť váš vzťah a vašu budúcnosť s tým, koho milujete.
Niekedy sa ľudia ocitnú so zlomeným srdcom, aj keď si ani jeden z partnerov neželal rozchod. A pýtajú sa: „Ako sa vyrovnať s rozchodom, keď sa nič nestalo?“ Aby sme vám v tejto veci objasnili situáciu, porozprávali sme sa s psychologičkou Namratou Sharmou (magisterka aplikovanej psychológie), ktorá je zástankyňou duševného zdravia a sexuálneho a reprodukčného zdravia a špecializuje sa na poskytovanie poradenstva v oblasti toxických vzťahov, traumy, smútku, problémov vo vzťahoch, rodovo podmieneného a domáceho násilia.
Namrata nám hovorí, že rozhovor od srdca k srdcu s partnerom a vzájomné porozumenie je najlepší spôsob, ako prekonať rozchod, ktorý sa stal z ničoho nič. Hovorí: „Predpokladajme, že vo vzťahu na diaľku sa partneri dlho nevidia a sú tu stovky ďalších komplikácií. Takže, aj keď vo vzťahu nebolo nič zlé, ľudia začnú utekať. Je dobré komunikovať so svojím partnerom, prečo ste mali problém udržať si zdravý vzťah, aspoň nájsť uzavretie. Vzájomné porozumenie uľahčuje prechod, pretože niekedy ľudia majú tendenciu zostať priateľmi po rozchode, ako je tento.
„Konverzácia s priateľmi vám tiež pomôže vyliečiť sa z rozchodu. Viete, existuje typický spôsob rozchodu, keď jeden partner ukončí vzťah tým, že povie: „To nie ty, to som ja“. Je to pravdepodobne preto, že sa nachádzajú v procese hľadania alebo potrebujú nejaký priestor, aby sa mohli sústrediť na svoju kariéru. Tak či onak, toho druhého to zasiahne naozaj tvrdo s veľkou dávkou sebaobviňovania a pocitu viny. V takýchto prípadoch vám rozhovor s terapeutom poskytne holistický prístup k vysporiadaniu sa s bolesťou, aby ste sa nakoniec mohli pohnúť ďalej.“
Ako prekonať rozchod?
Obsah
Niekedy sú rozchody nevyhnutné. Napríklad ste chodili s niekým, pretože ho milujete, ale obaja chcete žiť v iných mestách a už nevidíte pevnú budúcnosť. Neprimerane predlžovať tento vzťah je len dodatočný stres, s ktorým sa obaja môžete zbaviť.
Aj nevyhnutné rozchody so sebou prinášajú svoju dávku zlomeného srdca. Aby ste tento zlomený srdcu prežili , je veľmi dôležité zachovať si zdravý rozum. Či už ide o rozchod spôsobený vzdialenosťou alebo o to, že vás práve zrazilo nákladné auto, prejdete niekoľkými viditeľnými zmenami.
Spýtali sme sa Namrata: "Je rovnako ťažké prekonať rozchod, keď ich stále miluješ?" Hovorí: „Určite áno. V mnohých vzťahoch uvidíte, že partneri spolu po určitom čase nevychádzajú, aj keď sa stále milujú. Séria škaredých súbojov medzi nimi vytvára vzdialenosť. Tu musíte zistiť, či ste si zvykli na toxicitu. Aby ste prekonali rozchod s niekým, koho milujete, musíte najprv začať vymenúvať problémy, ktoré máte v tomto vzťahu. Bez váhania vytvorte zoznam kladov a záporov. Ak si ich zapíšete, pomôže vám to racionalizovať celú situáciu, ak bolo viac zlého ako dobrého.
„Tiež vám to poskytne perspektívu, či by existovala nejaká nádej na dobrú budúcnosť s touto osobou. Naozaj sa chcete vidieť takto o desať rokov? Položte si otázku. Keď pochopíte hĺbku toho, čo chcete, môžete konečne vstúpiť do prvej fázy prekonania rozchodu. Teraz musíte začať vidieť budúcnosť bez partnera . Zamerajte sa na seba ako na slobodnú ľudskú bytosť. Bude to ako budovať úplne nové ja.“
Aby sa rozchod rýchlo prekonal, niektorí ľudia sa ponoria do sily ticha po rozchode a niektorí sa radšej obklopia rodinou a priateľmi, aby sa uzdravenie urýchlilo. Je to v poriadku! Život proste musí ísť ďalej. Oprášte sa a vezmite si nejaké kľúčové poučenie z vášho odlúčenia. Tu je niekoľko účinných spôsobov, ako prekonať rozchod s niekým, koho milujete.
Súvisiace čítanie: 17 nepísaných pravidiel randenia, ktoré by sme všetci mali dodržiavať
1. Nebuďte posadnutí svojim bývalým partnerom
Bez ohľadu na to, ako veľmi cítiš potrebu im jednoducho zavolať a povedať im, že ich miluješ, musíš sa k nim prestať vracať. Aby si sa čo najskôr vyrovnal s rozchodom, musíš si udržiavať odstup alebo sa aspoň snažiť dodržiavať pravidlo žiadneho kontaktu . Fixácia na minulosť a posadnutosť životom svojho bývalého partnera ti len sťaží urobiť krok vpred v živote.
Aby ste udržali túto zraniteľnosť pod kontrolou, musíte časom prestať diskutovať o svojej minulosti s ľuďmi a opakovane prechádzať rovnakými starými problémami. Ventilovať svoju bolesť a frustráciu priateľovi je jedna vec. Ale ak vo svojej hlave prakticky žijete v tých dňoch a odmietate akceptovať uzavretie, potom to v žiadnom prípade nie je zdravé. Obaja ste urobili tento krok z nejakého dôvodu. Urobte spravodlivosť sebe a budúcnosti, ktorá je pred vami.
2. Udržujte si odstup aj na profiloch sociálnych sietí
Jedným z najdôležitejších krokov k prekonaniu rozchodu je uvedomiť si, aké pocity vo vás vyvolávajú príspevky a fotografie vášho bývalého partnera. Ak budete svojho bývalého partnera prenasledovať na sociálnych sieťach, aby ste zistili, či má nového partnera alebo či sa mu v živote darí, časom sa budete cítiť nahnevaní.
Aby ste prekonali rozchod, keď ich stále milujete, musíte byť opatrní vo svojich činoch, aby ste sa vyhli tomu, aby ste sa dostali do klesajúcej špirály. Sledovanie príliš veľkého množstva ich obrázkov a videí je presný spôsob, ako zničiť váš pokrok. Ak sa vám podarilo zachytiť svoje pocity, nič také. Ale ak na ne stále myslíte, možno by bolo dobré dať si digitálnu pauzu od aplikácií sociálnych médií.
Je blokovanie bývalého partnera na sociálnych sieťach najlepším spôsobom, ako prekonať rozchod? Podľa Namraty: „Je to veľmi subjektívna otázka, pretože ide o osobnú voľbu. Ak išlo o zdravý rozchod a pár sa rozhodol zostať priateľmi, úplný odchod môže vo vašom živote vytvoriť prázdne miesto. Pretože partneri sú najčastejšie súčasťou spoločného sociálneho kruhu a nemôžu sa jeden druhému úplne vyhýbať. Ak vás však ich prítomnosť na sociálnych sieťach obťažuje alebo vás láka vrátiť sa k nim, je neškodné zablokovať alebo vymazať ich fotografie.“
3. Drž sa ďalej od klebiet, aby si prekonal rozchod
Sila ticha po rozchode má obrovský vplyv, uvidíte. Ak ste vy a váš predchádzajúci partner boli v rovnakom kruhu priateľov, je pravdepodobné, že sa bude veľa konverzovať o vašich životoch a vašom rozchode. Aby ste sa nedostali do krížovej paľby slov, príbehov a klebiet, urobte si chvíľu pauzu od rozprávania alebo diskusií s ľuďmi.
Ich názory môžu zatieniť vašu silu a vyvolať vo vás nové pocity. Tieto pocity nemusia byť vždy užitočné. Navyše, keď sa dozviete o nových aktivitách, rande alebo partnerovi vášho bývalého partnera, môžete sa cítiť ako outsider. Neizolujte sa, ale vedzte, kedy ukončiť rozhovor o vašom minulom vzťahu . Stanovte si svoje hranice so svojimi priateľmi a ak im na vás záleží, pochopia to.
4. Nestrácajte čas snahou, aby váš bývalý žiarlil
Prekonať rozchod, keď ich stále milujete, môže byť veľmi náročné. Ak chcete prekonať frustráciu, možno budete chcieť zraniť svojho bývalého partnera. Je dôležité vedieť, že sa tak budete cítiť len horšie, ako sa už cítite. Zámerné zverejňovanie obrázkov s novými dátumami, aby ste dosiahli základný motív ublížiť vám, vám neposkytne potrebný pokoj. Žiarlivosť len pridá k zmesi problémov. Prestaňte súťažiť a začnite sa sústrediť na seba.
Namrata hovorí: „ Snažiť sa vyvolať v bývalom partnerovi žiarlivosť nie je jeden zo zdravých krokov k prekonaniu rozchodu. Ak sa váš partner rozhodol ukončiť vzťah z určitého dôvodu, je to pre vás v istom zmysle urážlivé. Prečo sa teda znižovať k takejto hlúposti, keď by ste sa mali starať o svoju sebaúctu? Musíte poznať svoj konečný cieľ, či už sa chcete rozísť natrvalo, alebo išlo len o jednorazovú vec. Ak išlo o náhodnú hádku, stále si ju môžete zdôvodniť. V opačnom prípade by bolo múdrejšie nechať ich na pokoji.“
Súvisiace čítanie: Ako rýchlo prekonať rozchod? - 8 tipov na rýchle zotavenie sa
5. Dávajte pozor na hmatateľné spúšťače okolo vás
Aby ste sa dostali cez psychológiu rozchodu, vaša myseľ musí byť v zdravom priestore. Ak ste neustále obklopení vecami svojho bývalého partnera, obľúbenými kaviarňami alebo neustále pozeráte jeho obľúbené filmy, je pravdepodobné, že sa vám v hlave krúti hlava. Môže to byť také jednoduché, ako parfum na ich svetri alebo topánkach, ktoré sa vám povaľujú po dome. Tieto veci nemusíte nutne vyhadzovať alebo vracať darčeky, ktoré vám priniesli. Možno by bolo najlepšie tieto veci presunúť z dohľadu.
Ak sa snažíte rýchlo prekonať rozchod, potom nie je dobrý nápad byť priateľom ani s priateľmi vášho bývalého partnera . Nejazdite autom po tých istých starých cestách, po ktorých ste sa prechádzali, ani nejedzte jeho obľúbené sushi v jeho obľúbenej reštaurácii. Dajte si pauzu a ak je to možné, vytvorte si vlastné nové obľúbené miesta a aktivity.
6. Je odraz účinný na to, aby ste prekonali rozchod?
To bola rečnícka otázka, pretože nie, nie je. Aby ste prekonali rozchod s niekým, koho milujete, môže sa zdať, že je to dobrý nápad okamžite nájsť nového človeka, ktorého budete milovať a nahradiť ho. Máte čerstvú otvorenú ranu a v takomto čase budete túžiť po pripútaní. Ale pridať nového človeka na horskú dráhu emócií je nefér voči vám aj voči nim.
Vzrušenie z nového vzťahu nestojí za sieť emocionálnych klamstiev, ktoré by ste spriadali. Obnovený vzťah nemôže byť spôsob, ako rýchlo prekonať rozchod s niekým, koho hlboko milujete. Môže sa zdať, že ste do tohto nového človeka šialene zamilovaní, ale na to, aby ste rozchod správne prekonali, potrebujete viac času. Zmiešaním svojich citov si môžete spôsobiť viac bolesti, než si dokážete predstaviť.
7. Nájdite si aktivity, ktoré vás zaujmú, aby ste rýchlo prekonali rozchod
Tým, že sa už nebudete rozprávať so svojím starým partnerom, budete mať na ruky oveľa viac času. Sila ticha po rozchode je nielen emocionálne uspokojujúca, ale môže vám tiež poskytnúť priestor a energiu robiť veci, ktoré ste predtým nemohli. Po celý ten čas je svet skutočne vašou ustricou a musíte ju dobre využívať. Naučte sa nové zručnosti, vytiahnite staré kuchárske knihy a pustite sa do hry!
Namrata navrhuje: „Aby ste sa vyrovnali s pocitom prázdnoty po rozchode , môžete si vštepiť nejaké záujmy, nejaké dávno stratené koníčky. Robte všetky tie veci, ktoré boli vo vzťahu obmedzené – čokoľvek, čo vás robí šťastnými. Cvičenie je skvelý spôsob, ako prekonať rozchod s niekým, koho milujete, pretože má fyzický aspekt a uvoľňuje sa veľa pozitívnych hormónov. Aj keď sa stále cítite zle, cvičenie vám dodá energiu. V podstate prostredníctvom všetkých týchto aktivít nájdete zmysel.“
Súvisiace čítanie: 7 vecí, ktoré vám nikto nepovie o rozchode
8. Dajte svoje pocity na pero a papier
Či už je to rozchod, ktorý ste spôsobili, alebo vás niekto podviedol, možno sa pristihnete, že premýšľate o minulých incidentoch. Nebude ľahké úplne sa vyhnúť svojim myšlienkam, ale je ľahšie si ich zapísať. Aby ste si pomohli prekonať psychológiu rozchodu, vaše myšlienky musia byť v poriadku.
Písanie o svojich emóciách vám v tom môže pomôcť. Vaše pocity budú vždy platné a ich vyjadrenie písanými slovami vám umožní lepšie ich reštrukturalizovať. Kedykoľvek sa pristihnete, že príliš premýšľate alebo ste na pokraji zrútenia, vezmite si pero a papier a uvoľnite tú pretekajúcu myseľ.
„Ak sa ma pýtate na tipy, ako prekonať rozchod, povedal by som, že zapisovanie do denníka je veľmi dobrý spôsob, ako vyjadriť, ventilovať a potvrdiť svoje pocity. Mali by ste tiež pochopiť, že mať zlé emócie a písať o nich je úplne v poriadku, než ich obmedzovať,“ hovorí Namrata.
9. Zamyslite sa hlboko nad zmyslom svojho života
Rozptyľovať sa novými záľubami môže byť z krátkodobého hľadiska skvelé, ale váš život potrebuje väčší zmysel, aby vám pomohol rásť z dlhodobého hľadiska. Keďže teraz nesiete obrovskú emocionálnu batožinu , je vhodný čas zamyslieť sa nad zmyslom vášho života odteraz.
Ak chcete obnoviť svoju silu, zistite, kým skutočne ste a kým chcete byť. Niekedy sú naše rozchody výsledkom nášho vlastného nešťastia v našich individuálnych životoch. Zhodnoťte, kde sa nachádzate na ceste svojho života a zhodnoťte, či ste celkovo spokojní s tým, kde stojíte.
10. Pripojte sa k športovej aktivite
Nahromadené napätie sa dá efektívne odstrániť tým, že sa vám rozprúdi a rozprúdi krv. V takomto čase vám extra dopamín môže urobiť len niečo dobré. Tenis, kickbox, futbal, obnovenie členstva v posilňovni, alebo nejaká rozkošná kozia joga zabaví nielen telo, ale aj myseľ. Takýto výstup vám môže pomôcť odkloniť sa od negatívnych emócií. Jedzte dobré jedlá, behajte tie kolá a cíťte sa, ako by ste sa mohli postaviť svetu.
Súvisiace čítanie: Ako sa chlap správa po rozchode? 11 vecí, ktoré ste nevedeli
11. Nevyhýbajte sa spoločnosti
Ľudia sú sociálne bytosti a bez ohľadu na to, koľko času venujete sebe, najviac sa omladzujeme v prítomnosti iných ľudí. Aby ste sa rýchlo dostali z rozchodu, doprajte si dobrú spoločnosť. Ak nič, na nejaký čas to odvedie vašu myseľ od bolesti.
Môžete zavolať svojim starým priateľom, začať hovoriť „áno“ na kancelárskych pracovných večierkoch alebo usporiadať vlastnú pizzu a herné večery. Optimizmus šťastných ľudí sa uberá na iných, preto sa obklopte dobrou energiou.
12. Pamätajte, že zneužívanie návykových látok nie je zdravé východisko
Aby sa ľudia vyrovnali s rozchodom, často sa vracajú do temnej diery zneužívania návykových látok. Či už ide o alkoholizmus alebo drogovú závislosť , preháňanie s akoukoľvek formou intoxikácie môže byť alarmujúce. Prečo? Vypočujme si to od nášho odborníka, aby bola naša odpoveď dôveryhodnejšia.
Namrata hovorí: „Alkoholizmus má veľmi krátkodobý vplyv. Zahŕňa v prvom rade spomalenie centrálneho nervového systému, takže vás zastaví v premýšľaní. Vaše pocity sú otupené, ale v skutočnosti sa nerozplynú. Jednoducho nemáte také rýchle kognitívne funkcie, aby ste o tej osobe mohli premýšľať. Keď sa vrátite z oparu, realita vás zasiahne ešte viac.
„Z dlhodobého hľadiska to spôsobí závislosť. Každý, kto zneužíva návykové látky, vám môže povedať, že ak sa napijete raz, nabudúce budete potrebovať väčšie množstvo, aby ste uhasili chuť. Navyše sa súčasne poškodí vaše fyzické zdravie. Takže prekonať rozchod, keď ich stále milujete, sa môže zdať jednoduchšie s trochou chlastu, ale to nie je nič iné, ako oklamať samú seba.“
13. Vyskúšajte aktivity na budovanie koncentrácie
Je len prirodzené, že keď prechádzate zlým rozchodom, vaša myseľ a mozog sú vždy zavesené na bolesti a negatívnych emóciách. Je veľmi ťažké posunúť svoju myseľ odtiaľ a sústrediť sa na prácu alebo akúkoľvek inú činnosť dlhšie ako 10-15 minút. V dôsledku toho výrazne klesá úroveň vašej produktivity a kvalita práce.
Na obnovenie sústredenia a zvládnutie depresie po rozchode bude prospešná všímavá meditácia. Sústreďte sa na každý nádych. Spočiatku môže byť ťažké vydržať dlhšie ako päť minút, ale nevzdávajte sa. Môžete si tiež zahrať zábavnú hru na zapamätanie so svojím súrodencom! Alebo si možno vyberte knihu z poličky a začnite pravidelne čítať.
Súvisiace čítanie: 21 vecí, ktoré treba a netreba robiť pri rozchode s priateľkou
14. Vyventilujte si srdce
Jedna z najuznávanejších rád, ako prekonať rozchod – porozprávajte sa o tom. Odhaľte ťažké pocity, ktoré vás zožierajú zvnútra. Pre niektorých ľudí to ide prirodzenejšie, zatiaľ čo iní majú problém vyjadriť svoje emócie slovami. Napriek tomu to určite stojí za vyskúšanie. A ak cítite potrebu profesionálneho zásahu, kedykoľvek navštívte náš panel bonobologického poradenstva a poraďte sa s naším tímom vážených poradcov a psychológov.
Namrata navrhuje: „Prediskutujte dôvody rozchodu s neutrálnou osobou, možno spoločným priateľom, ktorý vás oboch dobre pozná. Pochopenie toho, čo sa vo vzťahu pokazilo z pohľadu tretej osoby, vám pomôže uzavrieť sa. Obráťte sa aj na svoju rodinu a priateľov, pretože keď smútite, potrebujete veľa podpory. S kýmkoľvek sa rozprávate, uistite sa, že je dôveryhodný a dostatočne zrelý na to, aby zvládol váš stres a traumu.“
15. Urobte si výlet
Ako prekonať rozchod, keď nič nebolo v poriadku? Na zmiernenie tejto neznesiteľnej bolesti odporúčame stráviť pár dní s prírodou. Príroda má liečivý účinok, ktorý nemôže ponúknuť žiadny liek na svete. Rozľahlosť, krása vám dáva úplne novú perspektívu, aby ste videli svoje problémy z iného uhla pohľadu.
Zbaľte si kufre a vydajte sa na samostatný výlet alebo choďte s priateľmi. Stratiť sa medzi kopcami. Hrajte sa s vlnami na pláži. Strávte večer pred krbom v stodole. Pár dní izolácie od všetkého, čo spúšťa vašu ranu, vám nesmierne pomôže vrátiť sa späť do sveta oveľa silnejší ako predtým.
Ako dlho trvá prekonať rozchod?
Nie je ľahké prekonať rozchod s niekým, koho milujete, a môžete mesiace zápasiť s pocitom prázdnoty, ktorý sa môže predĺžiť aj na roky. Ak bol váš ľúbostný príbeh jednostranný, potom je pravdepodobne ťažšie prekonať niekoho, koho ste nikdy nemali alebo s kým ste nikdy nechodili. Zvyčajne ľuďom trvá až 6 mesiacov, kým smútia nad koncom vzťahu.
Ak sa pozrieme na psychológiu prekonania rozchodu, vidíme, že po skončení počiatočného obdobia smútku a hnevu sa človek začne snažiť dať sa dokopy. Snaží sa vrátiť do normálneho života tým, že sa zameriava na svoju kariéru a na vzťahy s rodinou a priateľmi. Niektorým ľuďom trvá dlhšie, kým sa po rozchode zotavia a opäť začnú randiť . Niektorí sa ponárajú do sily ticha, aby sa vyrovnali s bolesťou, ktorou prechádzajú. Niektorí si na uzdravenie pomáhajú meditáciou a jogou.
Na rozdiel od všeobecného vnímania existuje šanca, že sa zotavíte z rozchodu dlhšie, ak ste ho spôsobili. Ak ste chceli zo vzťahu odísť, nemusí to vždy znamenať, že ste sa prestali milovať. Môžete byť stále do tej osoby zamilovaný a rozhodnúť sa pre rozchod. V takom prípade môže byť ťažké prekonať rozchod, keď toho človeka stále milujete. Môže to trvať aj dlhšie.
Často kladené otázky
Ak sa snažíte rýchlo prekonať rozchod, potom prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je dodržiavať pravidlo zákazu kontaktu, dať si pauzu od sociálnych médií, aby ste neprenasledovali svojho bývalého partnera, a vedome sa pokúsiť urobiť niečo nové. veci a vzdialiť sa od spomienok.
Často sa domnievame, že ten, kto rozchod inicioval, bolí menej. Ale to nie je pravda. Obaja partneri vedia rovnako bolieť a niekedy sa chlapi ťažšie vyrovnávajú s rozchodom.
Viete, že rozchod je konečný, keď vás možno po rozchode stále bolí, ale samotná myšlienka, že by ste sa mali dať dokopy, vás vyčerpáva. V tom prípade viete, že vzťah sa nedá zachrániť.
V štúdii výskumníci z Binghamtonskej univerzity a University College London požiadali 5 705 účastníkov z 96 krajín, aby ohodnotili emocionálnu a fyzickú bolesť z rozchodu na stupnici od 1 (žiadna) do 10 (neznesiteľná). Zistili, že ženy majú tendenciu byť rozchodmi negatívnejšie ovplyvnené a hlásia vyššiu úroveň fyzickej aj emocionálnej bolesti. Zatiaľ čo rozchody zasiahnu ženy najviac emocionálne a fyzicky, ženy majú tendenciu sa plnšie zotaviť a vyjsť z nich emocionálne silnejšie. Muži sa na druhej strane nikdy úplne nezotavia – jednoducho idú ďalej.
Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.
