Pohŕdanie vo vzťahoch: Toxické správanie, ktorému sa musíte vyhnúť

Prevracanie očami, posmievanie, osočovanie, sarkastické komentáre a cynický postoj – možno ste už videli páry, ktoré sa takto správajú, alebo, čo je ešte horšie, možno sa týmto spôsobom správate k svojmu partnerovi. Všetky tieto toxické prejavy naznačujú pocit pohŕdania. Pohŕdanie vo vzťahoch môže byť veľmi náročné a ešte ťažšie sa z neho vyliečiť, keď ho nikto nerieši. 

O dopade pohŕdania sme diskutovali s poradkyňou pre vzťahy Ruchi Ruuh (postgraduálny diplom v poradenskej psychológii), ktorá sa špecializuje na poradenstvo v oblasti kompatibility, hraníc, sebalásky a akceptácie, aby sme sa ponorili do tohto toxického správania. Ruchi verí: „Pohŕdanie je pocit pohŕdania a znechutenia v kombinácii s neúctou. Je to pohľad zhora na partnera z pozície nadradenosti, používanie urážok, mien, sarkazmu a gest tela.“

Cambridgeský slovník definuje pohŕdanie ako „silný pocit nechuti a neúcty k niekomu“. Keď jeden z partnerov cíti pohŕdanie alebo znechutenie voči druhému a prejavuje to rôznymi spôsobmi, môže to viesť k extrémne toxickej situácii. Pohŕdanie vo vzťahoch si môže vyžiadať svoju daň na fyzickej, psychickej a emocionálnej úrovni a mať dlhodobé následky.

Čo je pohŕdanie vo vzťahu?

Po prvé, nechajme to z cesty - pohŕdanie a odpor sú dve úplne odlišné veci. Kľúčový rozdiel spočíva v tom, ako vnímame postavenie druhého človeka. Zášť je zameraná na ľudí s vyšším postavením, zatiaľ čo pohŕdanie sa zameriava na ľudí s vnímaným nižším postavením. 

Teraz sa pozrime na zásadnú štúdiu Johna Gottmana, ktorý identifikoval to, čo nazval „Štyria jazdci apokalypsy“. V biblických termínoch sa títo štyria jazdci vzťahujú na rôzne aspekty prichádzajúcej apokalypsy, t. j. dobytie, vojnu, hlad a smrť. Gottman používa svojich štyroch „jazdcov“ ako predpoveď rozvodu. Podľa neho, keď sa do vzťahu vkráda kritika, pohŕdanie, defenzíva a vyhýbanie sa vzťahu , je vyššia pravdepodobnosť rozvodu. Mnohí odborníci (vrátane Gottmana) sa domnievajú, že pohŕdanie vo vzťahoch je najhorším zo štyroch jazdcov. Čo je teda pohŕdanie vzťahom a ako sa prejavuje? Poďme to zistiť.

Čo spôsobuje pohŕdanie vo vzťahu?

Ruchi hovorí: „Pohŕdanie je spôsobené mnohými faktormi, ktoré zvyčajne pramenia z hlbších, bolestivých problémov z minulých interakcií s partnerom, ako sú nevyriešené konflikty, nahromadená zášť, nerovnováha moci a nedostatok empatie /emocionálneho prepojenia. Keď sa problémy nevyriešia včas, stále sa hromadia a prejavujú sa pasívne-agresívnym spôsobom.“ Tu je niekoľko dôvodov, ktoré spôsobujú, že pohŕdanie vstupuje do vzťahu a ovplyvňuje osobnosť niekoho:

• Ak máte problémy, ktoré sa nikdy neriešili alebo boli nejaký čas ignorované, do vašich interakcií s partnerom môže vstúpiť odpor a pohŕdanie. 
• Pohŕdanie vzťahom sa môže stať zvykom. Akonáhle sa človek správa k druhému pohŕdavo, situácia sa len zhoršuje. Je to skoro, ako keby ste si dali povolenie správať sa k partnerovi zle 
• Tiež sa verí, že známosť plodí pohŕdanie vo vzťahoch  
• Nedostatok rešpektu k pocitom vášho partnera môže spôsobiť pohŕdanie a spôsobiť, že sa bude cítiť menejcenný
• Ignorovanie správania vášho partnera a nedostatok empatie podnecujú pohŕdanie
• Partneri, ktorí sa cítia nútení správať sa pohŕdavo, môžu odzrkadľovať vzťah vlastného rodiča

Súvisiace čítanie: 17 znakov, že ste v nekompatibilnom vzťahu

Známky pohŕdania vo vzťahu

Nie ste si istí, či svojim partnerom pohŕdate alebo či sa správa pohŕdavo? Tu je rýchly kontrolný zoznam rôznych foriem pohŕdania vo vzťahu:   

1. Negatívne označenia

Používate výrazy ako „lenivý“, „neporiadny“, „šialený“, „sebecký“ a „bezohľadný“ na opis niekoho osobnosti? Zvyčajne, keď uvažujete alebo používate takéto výrazy dôsledne, iná osoba má tendenciu správať sa presne tak, ako ich opisujete. Nazýva sa to sebanaplňujúce sa proroctvo a vo všeobecnosti odstraňuje všetky šance na zlepšenie. 

Ruchi súhlasí s tým, že „prežívanie pohŕdania sa môže prejaviť vo forme verbálnej komunikácie, ako sú urážky, nadávky, pasívne-agresívne komentáre a zosmiešňovanie sa, keď váš partner hovorí. Komunikácia sa zvyčajne točí okolo týchto negatívnych myšlienok, hľadania chýb a vyvolávania zlého pocitu u druhého partnera, a nie o riešení konfliktov.“

2. Správanie sa premieta

Ak niekto začne pripisovať svoje vlastné pocity a emócie niekomu inému, nazýva sa to „identifikácia projekcie“. Napríklad, ak sa váš partner cíti podráždene a obviňuje vás, že ste podráždení, ide o projekciu. Alebo ak sa cítite priťahovaní k niekomu inému a začnete obviňovať svojho manžela z bláznovstva, je to podobná situácia. Ak to robíte pravidelne, spôsobuje to gaslighting a eskaláciu konfliktov. Môže to tiež viesť k tomu, že sa druhá osoba prispôsobí samotnému správaniu, ktoré sa na ňu premietalo. 

3. Pohŕdanie má tendenciu časom narastať 

Keď sa obrazná guľa pohŕdania rozbehne, druhá osoba toho s tým môže len veľmi málo urobiť. Ani zmeny v správaní nebudú stačiť na zmenu tejto fázy pohŕdania a odcudzenia . Preto odborníci trvajú na tom, že pohŕdavé správanie treba zastaviť v zárodku, hneď ako si človek uvedomí, že sa takýmto spôsobom cíti/správa.

4. Zmení aj pocit pohŕdania človeka 

Pohŕdanie mení samotnú štruktúru každého vzťahu a je tichým zabijakom vzťahu. Pre človeka, ktorý zažíva pohŕdanie, sú neustále negatívne emócie, ako je hnev, škodlivé pre jeho vlastné myšlienky a sebaobraz. Štúdie ukazujú, že ak nebudete riešiť opovrhovanie, môže to mať vplyv aj na váš nervový systém, čo vedie k nízkej imunite, fyzickým ochoreniam a vyčerpaniu. 

5. Pohŕdanie môže spôsobiť vlnový efekt 

Pravdou je, že ak trávite dostatok času v blízkosti pohŕdavého človeka, začnete na pohŕdanie reagovať, stanete sa ovplyvňovanými a zväčšíte konflikt. 

Súvisiace čítanie: Je ľahostajnosť alebo neúcta ekvivalentom nevery manžela/manželky?

6. Komunikácia neúctivým spôsobom

Ak vy alebo váš partner prejavujete niektoré z nasledujúcich správaní, je pravdepodobné, že v hre je pohŕdanie. Medzi podnety patria:  

• Nepočúvanie a spôsobovanie emocionálnej bolesti
• Neustále prerušovanie druhého a ukazovanie slabé komunikačné schopnosti
• Nedovoliť druhej osobe dokončiť vety alebo vyjadriť svoje myšlienky a hovoriť o veciach

V zásade je jedným z faktorov, ktorý vedie k eskalácii konfliktu, najavo, že pocity toho druhého nie sú platné. 

7. Neustále opravovanie druhého 

Vďaka skúsenostiam s opovrhovaním vo vzťahu sa obaja partneri začínajú cítiť ako oponenti. Tendencia neustále upozorňovať na nedostatky druhej osoby a opravovať ich je povýšená aj škodlivá. 

8. Výsmech a kritika sa stávajú normou 

V pohŕdavom vzťahu sa komentáre stávajú ostrými a pomerne často sa hovoria zraňujúce veci . Výsmech, kritika a zlomyseľnosť uberajú zo vzťahu akúkoľvek radosť a spôsobujú trenice medzi oboma stranami.

9. Iné neverbálne signály 

Okrem tónu hlasu a skloňovania existuje mnoho ďalších znakov a náznakov prostredníctvom reči tela, ktoré komunikujú nezhody medzi párom. Ruchi dodáva: „Krútenie očami, hlboké vzdychy, trhnutie sa pri dotyku, sarkazmus a dokonca aj zívanie, keď druhá osoba hovorí, neverbálnym spôsobom naznačujú pohŕdanie.“ 

10. Láska je stratená 

Keď cítite pohŕdanie charakterom svojho partnera, ostatné pozitívne pocity miznú. Akákoľvek náklonnosť, starostlivosť, súcit, rešpekt alebo obdiv, ktoré ste mohli cítiť, sa časom znižuje. Už spolu nechcete tráviť kvalitný čas ani si užívať jeho spoločnosť. A to funguje obojsmerne – pre osobu, ktorá prejavuje pohŕdanie, aj pre toho, kto ho prijíma.

Ruchi vysvetľuje: „Úplný nedostatok empatie k vášmu partnerovi, neschopnosť porozumieť jeho pohľadu na problém, odmietanie jeho pocitov a potrieb ako niečo nedôležité, kritika partnerovho charakteru namiesto toho, aby ste pracovali na riešení konkrétnych problémov a zdravého vzťahu sú. všetky známky apatie a pohŕdania."

Ďalšie znaky, ktoré sa týkajú pohŕdania vo vzťahu, sú:

• Nedostatok rešpektu 
• Pocit, že súťažíte so svojím partnerom a zvyšujete konflikty
• Neschopnosť pokojne diskutovať 
• Váš partner sa cíti menej ako spojenec a viac ako outsider 

Súvisiace čítanie: 15 varovných signálov, že váš partner stráca záujem o vzťah

Ako pohŕdanie ničí vzťah 

Keď do vzťahu vstúpia pocity pohŕdania, veci sa veľmi rýchlo pokazia. To, čo začína ako obyčajné prevracanie očí a podpichovanie, sa môže čoskoro zmeniť na sarkastické rýpanie do vzhľadu toho druhého, výsmech z jeho životných rozhodnutí a pocity znechutenia a nepriateľstva voči jednému partnerovi. Žiadny z týchto pocitov neprispieva k pocitu spolupatričnosti alebo romantiky vo vzťahu. Ohrozené sú samotné základy vzťahu, ako je rešpekt, láska, obdiv a bezpečnosť.

Existujú štúdie , ktoré ukazujú, že pohŕdanie v manželstve alebo akomkoľvek inom vzťahu môže spôsobiť skutočné duševné a fyzické ťažkosti. Keď sú ľudia uväznení v pohŕdavých vzťahoch, majú tendenciu hlásiť vyšší počet prípadov chorôb a celkové zníženie imunity. Či už ste partnerom, ktorý cíti pohŕdanie iným, alebo tým, kto je prijímateľom takéhoto nespravodlivého zaobchádzania, podvedomie vám dáva najavo, že nie je všetko v poriadku znížením vašej imunity. V dôsledku toho môžete častejšie ochorieť a trpieť chorobami, ako je prechladnutie, kašeľ, horúčka a iné infekcie.

Ako vyriešite pohŕdanie vo vzťahu?

Pokiaľ partner, ktorý pociťuje opovrhnutie, nepochopí, že je tu problém a nie je odhodlaný urobiť zmenu, taký vzťah veľa nezachráni. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa druhý partner snaží zmeniť svoje spôsoby, ako tomu druhému vyhovieť, situácia sa len zriedka môže zmeniť k lepšiemu. 

Ak situácia sľubuje zmierenie a obaja partneri sú ochotní pracovať na náprave vzťahu , existuje niekoľko krokov, ktoré možno podniknúť na vyriešenie pohŕdania vo vzťahu. Medzi ne môže patriť:

1. Začnite v malom 

Ak ste stratení v bahne pohŕdavých pocitov voči svojmu partnerovi a chcete veci zmeniť, jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je začať v malom. Stratégiou, ktorú väčšina vzťahových poradcov používa, je urobiť detské kroky smerom k zdravému vzťahu tým, že budete láskavo komunikovať so svojím partnerom alebo si budete lepšie uvedomovať svoju reč tela, keď s ním hovoríte a komunikujete s ním. Túto stratégiu možno použiť na začlenenie ľahkosti do zložitých rozhovorov.

Komunikácia vo vzťahu môže byť plná napätia a emócií. Ak máte problém, ktorý je potrebné prediskutovať, môže byť užitočné vyriešiť ho takto:

• Uvedomte si jazyk, ktorý používate
• Vyhýbanie sa kritike a sarkazmu ako obrannému mechanizmu 
• Byť úctivý o pocitoch vášho partnera 
• Buďte úprimní v tom, čo vás trápi 
• Berte to jeden problém za druhým a nezahlcujte svojho partnera množstvom sťažností

2. Vyjadrite svoje potreby 

Pri komunikácii s partnerom sa uistite, že používate výroky, ktoré začínajú na „ja“. Keď sa vaša konverzácia stočí smerom k oblasti „vy“, vyzerá to ako kritika a obviňovanie vášho partnera. Dôraz klaďte na seba, svoje pocity a potreby, no nezabudnite si nájsť čas a priestor na pocity a duševný stav toho druhého. 

3. Naučte sa byť nedefenzívny 

Na fungovanie vzťahu sú potrební dvaja a súčasťou tejto práce je aj počúvanie. Keď sa rozhodnete byť dobrým poslucháčom s otvorenou mysľou a nebrániť sa defenzívnemu postoju ani kritike, dá sa dosiahnuť veľa v oblasti zmierenia. Berte tento čas ako príležitosť pre vás dvoch, aby ste spolupracovali ako spojenci a čelili výzve ako tím, namiesto toho, aby ste sa sústredili na problém.

4. Naučte sa sebaregulácii 

Pohŕdanie mimoriadne sťažuje komunikáciu bez posudzovania, pretože ste na partnera neustále nahnevaní a rozčúlení. Rozumnejšie by bolo dať si od seba pauzu a zvládnuť svoje emócie predtým, ako začnete riešiť akékoľvek problémy. Môže to zahŕňať niečo také jednoduché, ako je prechádzka alebo dokonca písanie denníka.

Súvisiace čítanie: Transparentnosť vo vzťahoch: Význam, ako ju prejaviť a niekoľko tajných tipov

5. Snažte sa 

Keď cítite náklonnosť a úctu k svojmu partnerovi, je mimoriadne ťažké byť k nemu mimoriadne kritický alebo sarkastický. V tomto duchu je veľkým znakom zmierenia pestovanie pocitov uznania a lásky k partnerovi. Pripomeňte si, čo vás na nich zaujalo na začiatku vášho vzťahu a vedome hľadajte spôsoby, ako byť vďační za to, čo máte. Naplánujte si rande, začnite konverzáciu od srdca k srdcu a pokračujte vpred. 

6. Nezabúdajte na rolu, ktorú hráte 

V konečnom dôsledku ste zodpovední za tieto pocity pohŕdania, ktoré sa do vás vkradli. Preto je načase, aby ste prevzali zodpovednosť za svoje správanie. Snažte sa nehľadať výhovorky a neobviňovať svojho partnera . Namiesto toho sa konštruktívne zaoberajte pohŕdaním a tým, čo cítite, a vyriešte to s partnerom. Láskyplné vzťahy sú postavené na prijatí vlastnej úlohy v ťažkej situácii. Teraz je čas povedať „prepáč“ a myslieť to vážne.

Ruchi pridáva nasledujúce spôsoby, ako sa vysporiadať s pohŕdaním vo vzťahu: 

• Hranice: Pochopenie a stanovenie hraníc je základom pri jednaní s pohŕdavým partnerom. Hranice by mali byť stanovené jasne a s rešpektom. Možno budete musieť tieto hranice podľa potreby posilniť a vopred prediskutovať dôsledky

• Komunikácia: Vyžaduje sa asertívna, sebavedomá a pevná komunikácia, že sa vám toto správanie nepáči. Povedzte im, že to vzťahu ubližuje. Ak vás partner podporuje inak, môže sa pokúsiť na tomto správaní zapracovať

• Sebareflexia: Opýtajte sa sami seba: "Čo môžem urobiť inak?" alebo "Ako prispievam k tomuto správaniu?" Tieto otázky vám môžu pomôcť prevziať určitú zodpovednosť, zlepšiť komunikáciua opravte svoje správanie/reakciu

7. Zvážte poradenstvo pre páry   

A nakoniec je tu párové poradenstvo, ktoré je vždy správnym prístupom k zmiereniu. Terapia môže pomôcť niekoľkými spôsobmi. Vy a váš partner budete mať bezpečný priestor na vyjadrenie svojich pocitov a pochopenie vašich reakcií. Vyškolený odborník na duševné zdravie alebo párový terapeut vám môže pomôcť pri identifikácii problémov a objavovaní stratégií na zlepšenie vášho vzťahu. Nezabudnite, že je nevyhnutné nájsť párového terapeuta, ktorý bude vyhovovať obom stranám. 

Pohŕdanie, hoci je toxické správanie, ktoré môže vo vzťahoch spôsobiť viacero problémov , je niečo, s čím sa dá pracovať. Odborníci trvajú na tom, že ak situácia zahŕňa zrelosť, emocionálnu inteligenciu a sebauvedomenie, pohŕdanie môže zmiznúť.

Keď s partnerom začnete tráviť čas a zaoberať sa všetkými náročnými pocitmi a emóciami, ktoré sú v hre, možno zistíte, že niektoré oblasti vášho vzťahu sa rýchlo zlepšujú, zatiaľ čo iné si vyžadujú viac úsilia. Toto je komplikované obdobie pre vás oboch a vyžaduje si určitú dávku trpezlivosti a milosti pri napredovaní. Môže tiež pomôcť: 

• Prijmite svoje rozdiely a rešpektujte ich: Páry, ktoré rozpoznajú svoje rozdiely a považujú ich za silné stránky, sa ľahšie dokážu odraziť od ťažkostí
• V prípade potreby vynaložte úsilie: Žiadny vzťah nie je úplne rovnocennýa vždy príde čas, keď jeden človek bude musieť pracovať tvrdšie ako druhý, aby to fungovalo 
• Urobte si navzájom prioritu: Buďte v kontakte. Strávte kvalitný čas. Pripomeňte si navzájom, prečo ste sa obaja zamilovali. Vráťte do rovnice uznanie
• Buďte otvorení a úprimní: Nemajte pred sebou žiadne tajomstvá a komunikujte čestne. Vyliečiť pohŕdanie vo vzťahoch je ťažké, ale nie nemožné

Keď ste v pohŕdavom vzťahu, je takmer nemožné pripomenúť si tie ranné halcyonové dni romantiky a lásky. Keď je každodenný život plný pohŕdania, výsmechu, pocitov nepriateľstva a znechutenia, môže sa zdať beznádejný. Ale nie je všetko stratené. Môžete nájsť spôsoby, ako prestať cítiť pohŕdanie voči svojmu partnerovi a riešiť situáciu. A ak stojíte na druhej strane plota ako obeť takéhoto pohŕdavého správania, možno je čas postaviť sa za seba a domáhať sa svojho práva na šťastie raz a navždy. 

6 spôsobov, ako sa horkosť vkráda do vášho láskyplného vzťahu

11 príkladov sebasabotujúceho správania, ktoré ničí vzťahy

Ako milovať sám seba vo vzťahu – 21 praktických tipov

Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.