„Ak dysfunkcia znamená, že rodina nefunguje, potom sa každá rodina dostane do arény, kde sa to stane, kde sa vzťahy narušia alebo sa dokonca úplne zrútia. Zlyhávame alebo sklameme jeden druhého. To platí pre rodičov, súrodencov, deti, manželských partnerov – celú enchiladu,“ cituje americká poetka a esejistka Mary Karr z knihy Klub klamárov.
V živote nie je nič stále, všetci máme svoj vlastný podiel na vzostupoch a pádoch. Napäté vzťahy sú súčasťou balíka nazývaného život. Či už na vašom pracovisku, v priateľstvách alebo v neformálnych vzťahoch, každý z nich podlieha zmenám a môže byť napätý.
Pomerne často sa problémy z napätého vzťahu prenesú do iných aspektov vášho života. Sarah, 31, hovorí o jednom takom príklade vo svojom živote: „Vždy, keď som si po telefonáte so svojím bojovným otcom, začala som byť podráždená a narážala som na ľudí okolo seba. Moje interakcie s ním ovplyvnili aj môj vzťah s ostatnými."
Ako sme videli vyššie, iné slovo pre „napätý vzťah“ je vzťah, ktorý je „napätý“ alebo „utrápený“. Táto definícia napätého vzťahu sa nemá obmedzovať len na vnútorné problémy. Takže, čo skutočne znamenajú napäté vzťahy? A ako sa s nimi najlepšie vysporiadať? Poďme sa ponoriť hlbšie do zložitosti napätého vzťahu, aby sme vám pomohli pochopiť.
5 znakov napätého vzťahu
Obsah
Či už to nazvete ako napätý vzťah, alebo použijete iné slovo, aby to znelo chutnejšie, faktom je, že tento vzťah má nielen problémy, ale je aj nepríjemný pre váš duševný stav. Teraz preskúmame 5 bežných príznakov napätého vzťahu:
1. Napäté vzťahy narúšajú dôveru
Jedna z najčastejšie sa opakujúcich axióm vo svete sociológie, vieme, že „vzťahy sú postavené na dôvere“. Budovanie tejto dôvery si vyžaduje čas a úsilie. Zničenie alebo prinajmenšom narušenie tejto dôvery si vyžaduje jeden alebo dva incidenty.
Keď dôjde k narušeniu dôvery vo vzťahu , je ťažké komunikovať s druhou osobou a už sa na ňu nemôžete spoľahnúť. Ak nedokážete dôveru znovu získať, vzťah sa môže z napätého zmeniť na narušený.
Jednoduchým príkladom napätého vzťahu a narušenia dôvery by mohol byť dlhotrvajúci vtip z televízneho seriálu PRIATELIA. Po úvodnej hádke medzi Rachel a Rossom o tom, či „mali prestávku“, má Rachel problém Rossovi dôverovať. V nasledujúcich epizódach sa to v rôznych situáciách stáva jablkom sváru medzi nimi a narúša ich vzťah.
2. Dochádza k poruche komunikácie
Ak ste podráždení alebo máte s niekým problémy, nie je ľahké s ním komunikovať. V napätom vzťahu začnú egá a emócie hrať úlohu vo vašich interakciách a sarkastické alebo agresívne komentáre môžu spôsobiť emocionálne zaplavenie.
Môže byť ťažké viesť racionálny, priamy rozhovor. Možno budete chcieť hovoriť len nevyhnutné minimum, vyhýbať sa akémukoľvek príležitostnému alebo ľahkému rozhovoru s touto osobou.
To môže byť obzvlášť problematické v intímnych vzťahoch, kde nedostatok komunikácie ovplyvňuje najmä iné časti vášho vzťahu. Či už ide o napätý manželský vzťah alebo napätý vzťah s vaším priateľom/priateľkou, takáto situácia môže výrazne zvýšiť váš psychický stres. Koniec koncov, váš partner je ten, s kým zdieľate najviac otvorene, a problémy s ním vás budú trápiť.
Súvisiace čítanie : Jej život bol zničený manželskou krízou
3. Nedostatok záujmu/neúcty
V zdravom vzťahu existuje určitá miera vzájomnej úcty. V blízkych osobných vzťahoch sa to tiež vyvíja do určitej miery obáv. Napätý vzťah je však plný možnosti nedostatku vzájomnej úcty a/alebo obáv, čo následne sťažuje interakcie. Ostré komentáre a zraňujúce poznámky sa prejavia, keď váš vzťah s niekým už nie je v príjemnom stave.
Toto platí za oblasťou osobných vzťahov. Napäté vzťahy na pracovisku môžu byť tiež mimoriadne problematické. Ak zamestnávateľ prestane rešpektovať svojich zamestnancov, jeho podnik môže začať zaznamenávať úbytok zákazníkov, pokles ziskov a dokonca aj prechod klientov na podnik so zdravšími vzťahmi na pracovisku.
Cait, 23-ročná stylistka, hovorí o svojej skúsenosti s napätým vzťahom so svojím bývalým priateľom: „Môj bývalý priateľ si pravidelne robil srandu z mojej profesie a nechápal, aké je to pre mňa dôležité. Po chvíli ma jeho ustavičné poznámky omrzeli a rozišla som sa s ním. Povedal som mu, že ak si nedokáže vážiť niekoho prácu, potom s ním nikdy nebudú spokojní.“
4. Zistíte, že sa vzďaľujete
Keď viete, že komunikácia s niekým bude problematická, často sa snažíte obmedziť svoju interakciu s ním. Vyhýbate sa neformálnej konverzácii a snažíte sa držať len záležitostí, ktoré si vyžadujú naliehavú pozornosť.
V napätom manželskom vzťahu alebo vo vzťahu s vaším partnerom môžete zistiť, že váš partner robí činnosti, ktoré odvádzajú jeho pozornosť od vás. Obaja by ste sa mohli vyhnúť rozprávaniu o sporných témach, robiť si viac plánov len s priateľmi alebo mať sex menej často. Dištancovanie je znakom, ktorý si vyžaduje okamžitú nápravu vášho napätého vzťahu, aby sa ďalej nezhoršoval.
5. Napäté vzťahy prejavujú pohŕdanie
Kvôli nedostatku dôvery a strate vzájomného rešpektu sa napäté vzťahy vyznačujú kyslosťou a hmatateľným pocitom pohŕdania. Vzdialenosť a poruchy komunikácie spôsobujú veľké škody vášmu vzťahu a nakoniec môžete začať spochybňovať vzťah.
Ako však vieme, vzťahy nie sú logickou hrou. Emócie a pocity hrajú hlavnú úlohu a akonáhle do nich necháte preniknúť horkosť, zakorení sa pohŕdanie. Výskum vykonaný Inštitútom Dr. Johna Gottmana ho nazýva jedným zo štyroch jazdcov pre vzťahy. V skutočnosti je často tým najškodlivejším.
V tejto fáze môže byť potrebná externá pomoc. Užitočnou možnosťou je párová alebo skupinová terapia . Štúdia Dr. Nili Sachsovej odporúča liečiť tento príznak hlbšie, ako keby ste liečili „koreňový kanálik“. Musíte nájsť korene tohto pocitu a riešiť ich.
Súvisiace čítanie: 8 vecí, ktoré ničia vzťahy, a vy si to ani neuvedomujete
12 spôsobov, ako opraviť napätý vzťah
Napätý vzťah, či už v profesionálnom alebo rodinnom prostredí, môže značne narušiť a narušiť váš život. Nikto nemá rád negatívne interakcie, iba prebublávajú pocity hnevu a odporu a zanechávajú horkú príchuť. Napätý manželský vzťah alebo napätý vzťah s vaším priateľom alebo priateľkou môže ovplyvniť vašu psychiku a rozhodne udáva tón po zvyšok vášho dňa alebo týždňa.
Vyrovnať sa s napätým vzťahom nie je jednoduché, ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste situáciu zmiernili, alebo dokonca zlepšili. Ak sa teda pýtate, „ako napraviť napätý vzťah“, tu je niekoľko tipov:
1. Majte priateľskú a neformálnu interakciu
Reč je jedným z najsilnejších nástrojov, ktoré máme vo svojom arzenáli, najmä v dnešnom svete, keď väčšina našich problémov je psychologických, nie fyzických. Tak to použite. Pokúste sa viesť jednoduchý priateľský rozhovor. Nerobte to formálne a strnulé, skôr sa zamerajte na to, aby to zostalo ležérne a hravé.
Normálny dialóg o ničom niekedy odpútava vašu pozornosť od nepriateľstva. Nesnažte sa na to tlačiť, začnite jednoduchým pozdravom, pokračujte v spoločnom záujme a buďte nenútení.
2. Zamerajte sa a analyzujte príčinu vášho napätého vzťahu
Ako sme diskutovali, ďalšie slovo pre napäté vzťahy je napäté. Takže vy, ako zrelá a racionálna osoba, ktorú poznáme, môžete premýšľať a rozpoznať, čo spôsobuje toto napätie. Zistite, aké prípady a predmety vedú k nárastu tejto negativity vo vašich interakciách s partnerom.
Keď už dokážete určiť príčinu, analyzujte, prečo táto negativita vzniká. Nemali by ste ignorovať svoje emócie, ale skôr hľadať, prečo práve tieto emócie vyvierajú. Snažte sa pochopiť dôvod a pracovať na ňom, nenechajte ho narúšať vzťahy. Majte na pamäti svoju inteligentnú analýzu pre ďalšiu interakciu a snažte sa vyhnúť zbytočnej negativite.
3. Obnovte emocionálny tón vašich interakcií
Mať odpor alebo zatrpknutosť voči niekomu, s kým ste inak mali dobrý vzťah, zaťažuje vašu psychiku. Vaše interakcie s partnerom ovplyvňujú vaše emócie a tieto emócie postupne ovplyvňujú budúce interakcie s touto osobou.
Namiesto uviaznutia v tomto cykle skúste resetovať emocionálny tón, keď si uvedomíte, ktoré emócie vznikajú z negatívnych interakcií a ovplyvňujú vás. Predtým, ako sa vzťah vyostril, mali ste so svojím partnerom lepšie interakcie.
Skúste sa s týmito pocitmi spojiť, analyzujte tón vašich nedávnych interakcií a vytvorte zdravú atmosféru na vyjadrenie svojej bolesti a hnevu.
4. Vyhnite sa stláčaniu ich tlačidiel
V napätom vzťahu, o ktorom sme hovorili vyššie, nastavujeme negatívny emocionálny tón. Občas sa vám môže stať, že sa necháte strhnúť a poviete veci, o ktorých viete, že vášho partnera rozčuľujú alebo dráždia. Odovzdávanie sarkastických komentárov alebo posmešných poznámok vám môže v tomto rozhorčenom momente poskytnúť trochu zadosťučinenia, no vášmu vzťahu to veľmi uškodí.
Vyhoďte túto negativitu zo svojho života. Ak chcete zlepšiť svoj napätý vzťah so svojím priateľom, vyhnite sa stláčaniu gombíkov svojho partnera. Niekedy to môžu byť určité činy, napríklad nechať pootvorené dvere na izbe, čo ich môže obťažovať. To, o čo by ste sa mali snažiť, je prezentovať pozitívny, priateľský prístup.
5. Porušte rutinu, ktorá spôsobuje napätie
Okrem vyššie uvedeného môže byť vo vašom vzťahu istá monotónnosť, ktorá môže zhoršiť váš vzťah. Okrem určitých zápalových akcií môže negatívnosť spôsobiť aj predvídateľnosť spoločného sedenia a rovnakých pohybov. Výskumy ukazujú, že nuda súvisí so stresom. V práci alebo doma sa pokúste zmeniť rutinu, ktorá spôsobuje negativitu.
Napätý manželský vzťah niekedy pramení zo zabehnutej rutiny. Aj vykonávanie tých istých aktivít viackrát rovnakým spôsobom s partnerom môže spôsobiť napätý vzťah s vaším priateľom/priateľkou. Skúste zmeniť veci, choďte von na nejaké luxusné miesto, doprajte si novú aktivitu. Niekedy môže zmena vecí zmierniť napätie a oživiť vášho ducha.
Súvisiace čítanie: 7 znakov, že sebanenávisť ničí váš vzťah
6. Brainstorming o tom, ako zlepšiť váš napätý vzťah
Väčšina našich vzťahov je vybudovaná vďaka určitému prepojeniu a zhode. Predtým, ako sa vzťah narušil, ste tieto veci použili na vytvorenie zdravého repertoáru s touto osobou. Takže pokračujte a sadnite si s touto osobou, dajte hlavy dokopy a zistite, čo môžete urobiť, aby sa veci zlepšili.
Áno, nemusí to byť možné u každého. Ale povedzte, že pozeráte s mamou film v televízii alebo si na kávičke s kolegyňou. Toto sú dobré prípady na všeobecný rozhovor a pokúsiť sa upozorniť na negativitu vo vašom napätom vzťahu. Vymyslite ideálny spôsob a riešenie pre vás dvoch. Koniec koncov, je to strata pre vás oboch mať tento napätý vzťah.
7. Ospravedlňte sa, aby ste zlepšili napätý vzťah
„Prečo by som sa mal ospravedlňovať? Neurobil som nič zlé. Okrem toho sa ten druhý tiež veľmi mýli!“
Vieme, že vám to možno behá hlavou. Niekedy je však lepšie prehltnúť horkú pilulku, ospravedlniť sa a ísť ďalej. V napätom vzťahu s vaším priateľom alebo priateľkou alebo manželom nie je ospravedlnenie pre nikoho víťazstvom ani prehrou. Je to zmierlivý a empatický spôsob, ako vyriešiť problém, ktorý máte. Môžete byť na vine, alebo nie, ale ak dokážete rozpoznať, že konflikty spôsobujú len egá, máte so sebou riešenie.
Samozrejme, nemali by ste byť len rohožkou a akceptovať zlé zaobchádzanie od kohokoľvek. Je lepšie nechať takéto napäté vzťahy za sebou. Ale ak viete, že napätie vo vašom vzťahu je spôsobené iba egom alebo pýchou, použite svoje vedomie, aby ste videli, že ospravedlniť sa a ísť vpred by bolo v danej situácii to najlepšie.
8. Uvoľnite kontrolu a prejdite smerom k pozitivite
Veľa našich negatívnych interakcií s ostatnými a s naším vlastným ja pochádza z potreby mať kontrolu. Vďaka kontrole sa cítite vyrovnanejšie a silnejšie. Toto je všeobecná ľudská tendencia. Potláča vaše pocity úzkosti a zvyšuje vaše sebavedomie. To je všetko v poriadku, ale niekedy táto potreba kontroly presahuje a môže spôsobiť, že vo vašich interakciách budete pôsobiť blahosklonne alebo povýšene.
Zamyslite sa nad svojimi interakciami a zistite, či ste presadzovali svoju potrebu kontroly, čo spôsobilo viac škody vašim už tak napätým vzťahom. Váš partner môže byť chápavý alebo môže byť rozčúlený z vašich činov. Uvoľnením časti tejto kontroly môžete svojmu partnerovi ukázať, že vám na ňom záleží, a vyriešiť negatíva vo vašom napätom vzťahu s priateľom alebo priateľkou.
9. Presadzujte osobné hranice vo vzťahoch
Rovnako ako vaša potreba kontroly môže narušiť váš napätý vzťah, aj konanie vášho partnera môže ovplyvniť vás. Aj keď je pre vás ten druhý človek dôležitý, musíte si uvedomiť, že ten, o koho sa musíte najviac starať, ste VY.
Ak určité činy, slová alebo pôžitky narúšajú vaše hranice alebo zásady , mali by ste to svojmu partnerovi jasne povedať a oznámiť to. Presadzovaním svojich hraníc sa môžete vo vzťahu cítiť pohodlnejšie a vyriešiť akékoľvek napätie spôsobené prekročením hraníc v napätom vzťahu.
Súvisiace čítanie: 8 spôsobov, ako sa dostať z nezdravého vzťahu
10. Dajte druhému priestor
Áno, môže sa to zdať protichodné alebo dokonca podobné dištancovaniu. Ale to, o čom tu hovoríme, je uznať, že nie každý bude riešiť problémy rovnakým spôsobom. Možno má váš partner nejaké osobné problémy, o ktoré sa nechce podeliť. Možno len potrebujú trochu miesta.
V tejto situácii je lepšie vyhnúť sa vytrvalému alebo opakovanému pokusu o riešenie problému. Môžete sa opýtať svojho partnera, či potrebuje trochu času, či chce niečo prediskutovať alebo potrebuje len priestor. Svojím spôsobom je to ako ich počúvať. Mohlo by im to poskytnúť čas na zamyslenie a môže to zlepšiť váš napätý manželský vzťah.
11. Budujte vzťahovú agilitu
Ak vidíte, že sa veci zlepšujú, znamená to, že to, čo robíte, pravdepodobne funguje. Musíte však tiež uznať, že váš napätý vzťah prešiel týmto obdobím sporov, a vyrásť z toho. Mali by ste sa pokúsiť pochopiť, prečo je váš vzťah napätý, a byť schopný na takéto situácie v budúcnosti reagovať.
Toto je znakom osobného rastu. Namiesto toho, aby ste sa pri problémoch vo vzťahu uchýlili k štandardnej odpovedi, sa naučíte, ako takéto situácie v budúcnosti lepšie zvládať. Toto je spôsob, ako nielen zlepšiť súčasné napäté vzťahy, ale byť lepším človekom vo všetkých vzťahoch v budúcnosti.
12. Nechať odísť nefungujúci vzťah
Napriek všetkému vášmu úsiliu môže byť vzťah niekedy príliš napätý a napätý. Táto situácia pravdepodobne povedie k negatívnemu výsledku, ktorý rozbije vás alebo napätý vzťah s vaším priateľom. Niekedy je múdrejšie odísť z nefunkčného alebo napätého vzťahu skôr, ako to spôsobí škodu vám obom.
Obnova alebo zlepšenie napätého vzťahu je nepravdepodobná možnosť. Či už ide o profesionálnu pozíciu alebo problematický osobný vzťah, niekedy vám odchod môže zanechať s danou osobou slušný, ale odmeraný vzťah. Aj keď to môže spočiatku bolieť, z dlhodobého hľadiska je to lepšie.
Zažiť ťažkosti vo vzťahu nie je nikdy ľahké, ale ak ste lepšie vybavení, budete lepšie pripravení na riešenie napätého vzťahu. Dúfame, že pomocou niektorých z vyššie uvedených tipov vyriešite a zlepšíte svoj napätý vzťah.
Chcete sa porozprávať so svojou manželkou o nedostatku intimity? 8 spôsobov, ako to urobiť
Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.
