8 častých obáv vo vzťahoch – rady odborníkov, ako ich prekonať

Strach vo vzťahoch nie je zriedkavý. Dokonca aj tie najzdravšie a najbezpečnejšie vzťahy prichádzajú s nejakou fóbiou zo vzťahu, či už je to strach z rande, strach zo záväzku, strach z rozchodu alebo jednoducho strach zo samotných vzťahov.

Je dosť ľahké povedať svojmu strachu čelom. Ale strach vo vzťahoch môže pochádzať z dlhotrvajúcej a dlho zakopanej neistoty a traumy z detstva, ktoré nie je také jednoduché postaviť sa a prekonať. Je však dôležité uznať, že tieto obavy sú bežné a že nie ste sami, kto ich pociťuje.

Zoznam strachov vo vzťahu môže byť dlhý, ale jemný a prejavuje sa rôznymi spôsobmi vo vašom vzťahu. Ako teda rozpoznať svoje obavy zo vzťahu a prekonať ich? Najprv sa porozprávate so svojím partnerom? Rozprávate sa s profesionálom? Sedíte a dusíte sa vo svojom strachu, aby ste cítili svoje pocity?

Mysleli sme si, že si to vyžaduje pomoc odborníka. Preto sme sa porozprávali s koučkou a poradkyňou Joie Boseovou , ktorá sa špecializuje na poradenstvo ľuďom, ktorí sa potýkajú s násilnými manželstvami, rozchodmi a mimomanželskými aférami, o niektorých najčastejších strachoch vo vzťahoch a o tom, ako ich začať prekonávať.

5 znamení, že strach ovplyvňuje vzťahy

Než začnete pracovať na svojej fóbii zo vzťahu, ako vôbec viete, že máte tieto obavy? Tu je niekoľko znakov, že strach má nepriaznivý vplyv na vaše vzťahy.

1. Váš vzťah sa neposúva dopredu

Strach zo záväzkov je jedným z najčastejších faktorov na zozname obáv vo vzťahu. Ak sa váš partner vždy, keď sa chce „porozprávať“ o tom, v akej fáze vzťahu sa nachádzate, alebo keď si myslíte, že sa veci stávajú vážnymi, obleje vás studený pot, vyzerá to, že máte strach zo záväzkov a udržiavate svoj vzťah v stagnácii.

2. Bojíte sa formulovať svoje potreby

Ak sa bojíte vo vzťahu otvorene hovoriť o svojich problémoch, môže to prameniť zo strachu z odmietnutia alebo z toho, že vás partner opustí, pretože ste príliš nároční. Strach z odmietnutia vo vzťahoch je pravdepodobne najbežnejším strachom a mnohí z nás len prikyvujú a usmievajú sa, keď by sme radšej hovorili o tom, čo pre nás nefunguje a čo skutočne potrebujeme. V konečnom dôsledku to povedie k odporu a bude to narúšať vzťah. Musíte sa buď ozvať, alebo nájsť spôsoby, ako sa s odmietnutím vysporiadať.

3. Váš vzťah je dusný

Keď nemáte oddelené záujmy a zdravé vzťahové hranice, kde máte dosť času sami pre seba, vzťah sa môže zdať skôr ako bremeno než ako požehnanie.

Súvisiace čítanie: 9 znakov nezdravého kompromisu vo vzťahu

Môže to prameniť zo strachu, že budete vnímaní ako príliš individualisti, namiesto toho, aby ste sa definovali predovšetkým ako súčasť páru. V konečnom dôsledku sa však môžete od svojho vzťahu úplne odtrhnúť, len aby ste si dali priestor.

4. Máte problémy s dôverou

Problémy s dôverou vo vzťahu neznamenajú, že nikdy nebudete môcť dôverovať svojmu partnerovi, ale strach vo vzťahoch môže viesť k tomu, že jedna alebo obe strany sa budú báť otvoriť a úplne dôverovať svojmu partnerovi.

Hovoríte napríklad so svojím partnerom o svojej dysfunkčnej rodine alebo to skrývate? Ste úprimní o svojich minulých vzťahoch alebo by ste jednoducho nechali veci nevypovedané? Problémy s dôverou majú spôsob, ako sa nabaľujú a spôsobujú veľké trhliny vo vašom vzťahu, takže na nich musíte pracovať.

5. Odtláčate partnera

Strach zo vzťahov môže prameniť z nízkej sebaúcty a istoty, že váš partner vás pravdepodobne aj tak opustí, takže ho môžete opustiť ako prvý, alebo ho aspoň držať vždy na dĺžku.

Súvisiace čítanie: Čo je strach zo vzťahov a ako sa s ním vyrovnať

Strach zo straty vo vzťahoch alebo strach z intimity znamená, že nedovolíte, aby sa vzťah dostal na hlbšiu úroveň. Nie je to len o záväzku alebo strachu z toho, že niečo premeškáte, je to aj o tom, že predpokladáte, že sa zraníte, takže radšej neriskujte zranenie svojho srdca. To by mohlo znamenať, že vám chýba skutočná intimita a otvorenie sa inej osobe a zdieľanie svojho života v zmysluplnej miere s partnerom.

8 bežných obáv vo vzťahoch a čo s nimi robiť

„Na začiatok nie je správne strach zovšeobecňovať a škatuľkovať. Hoci väčšina obáv pochádza z minulých skúseností, ktoré ste prežili a videli, zostávajú jedinečné pre život každého jednotlivca,“ hovorí Joie.

Strach vo vzťahoch môže mať rôzne podoby. Tu je 8 najčastejších obáv, ktoré sa vkrádajú do vzťahov:

1. Strach z intimity

Keď tvrdohlavo udržiavate vzťah na povrchnej úrovni, pretože sa desíte jeho hĺbky a toho, čo by sa tam mohlo skrývať (vážne, nepozeral nikto z vás Čeľuste?), je to znakom strachu z intimity . Existuje aj strach zo sexuálnej intimity, ktorý môže prameniť zo sexuálnej traumy alebo dokonca z nedostatku skúseností a kontaktu so zdravou sexualitou.

2. Strach zo straty partnera

Keď je celý váš vzťah definovaný vkrádajúcim sa strachom, že sa nakoniec budete musieť naučiť žiť bez nich, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte udržať veci pohromade. Môže vám to tiež zabrániť v tom, aby ste sa z toxického vzťahu dostali.

3. Strach z odmietnutia

To je, keď niekoho ani nepozvete na rande, pretože ste presvedčení, že nikto s vami nebude chcieť mať vzťah alebo dokonca nebude súhlasiť s tým, že s vami bude chodiť.

4. Strach zo záväzkov

Presvedčili ste sa, že len sejete svoj ovsa, ale v skutočnosti sa bojíte, že vás chytí vzťah, z ktorého sa neviete dostať, pretože odísť je jednoducho jednoduchšie ako zostať a pracovať na vzťahu.

5. Strach, že stratíte svoju individualitu

Je to spojené so strachom zo záväzku, ale trochu konkrétnejšie v tom, že sa neustále obávate, že vás vzťah zbaví všetkého, čo vás robí jedinečnými. Že sa stanete niečím partnerom a to bude všetko.

6. Strach z nevery

Neustále kradmo pozeráte na telefón svojho partnera vždy, keď dostane správu, a premýšľate o tom, ako je ten druhý muž/žena lepší a/alebo atraktívnejší ako vy? Tento strach nie je nevyhnutne paranoja, ale treba sa s ním vysporiadať, či už sa rozhodnete od nevery odísť alebo nie.

7. Strach, že sa vám partner neukáže

Nazývam to aj „strach z neustálej nerovnováhy lásky“, čo v podstate znamená, že sa vždy bojíte dôverovať svojmu partnerovi, že sa vám ukáže, keď sa to ráta, fyzicky aj emocionálne. Toto je obzvlášť ťažké, ak sa jedna strana vždy objaví, ale druhá nie.

8. Strach, že to nikdy nebude zodpovedať tomu, čo ste si predstavovali

Vtedy očakávate dokonalé šťastné spojenie, ako napríklad v romantickom románe alebo filme, a párkrát sa popálite a potom sa vyhýbate vzťahom, nie preto, že by existovali varovné signály týkajúce sa vzťahu , ale preto, že to, čo máte v hlave, je oveľa bezpečnejšie a lepšie.

Neexistuje jediný alebo spoľahlivý spôsob, ako prekonať strach vo vzťahoch alebo strach zo vzťahov, ale prvým krokom je uvedomiť si, že fóbia zo vzťahov je skutočná a bežná. Keď to urobíte, môžete podniknúť konkrétne kroky, aby ste mohli ísť na terapiu, nacvičiť si stanovovanie hraníc a podobne.

Zatiaľ čo väčšina strachov má spoločné korene ranej traumy, opustenia, zneužívania atď., je dôležité najprv sa ponoriť do ich príčin, aby sa potom mohli nájsť špecifické a štruktúrované riešenia. Čítajte ďalej a dozviete sa viac.

Expert vysvetľuje príčiny strachu vo vzťahoch

Keď sa bojíme, je to často preto, že sme buď už prežili podobnú skúsenosť, alebo sme videli, ako sa iným ľuďom nejakým spôsobom ubližujú. Strach vo vzťahoch je podobný. Je možné, že sme mali predchádzajúce vzťahy, ktoré nám zanechali jazvy, alebo sme boli svedkami príliš veľa údajných milostných afér, ktoré neboli celkom šťastným scenárom.

Súvisiace čítanie: Strach zo vzťahov po rozvode? Najprv čelte týmto 10 strachom

„Keď máte vo vzťahu zoznam strachov, základné príčiny sú často hlboké a vyžadujú si introspekciu a/alebo odbornú pomoc v závislosti od druhu strachu,“ hovorí Joie.

Vysvetľuje: „Strach zo záväzkov je známy ako gamofóbia a ľudia, ktorí počas dospievania videli zlé manželstvá, sa často boja dostať do takýchto situácií. Videli ľudí uväznených v nešťastných vzťahoch, z ktorých niet východiska, a veria, že všetky manželstvá sú také. Strach z kontroly je tiež spojený so strachom zo záväzkov.“

"Potom je tu strach z odmietnutia vo vzťahoch, čo je veľmi bežné." Vyplýva to z toho, že ste boli najprv odmietnutí vy sami. Ak ste neustále presvedčení, že nie ste dosť dobrí, ak trpíte nízkou sebaúctou, začnete sa odmietať skôr, ako sa tam vydáte. Preto predpokladáte, že vás odmietnu aj všetci ostatní,“ dodáva.

Joie ďalej poukazuje na to, že hoci každý prichádza do vzťahov so strachom a neistotou, práve vtedy, keď sa strach stane určujúcim faktorom vzťahu, je potrebné ho brať vážne. „V každom prípade je dôležité pracovať na sebe a svojich obavách, ale keď to začne vážne ovplyvňovať vašu schopnosť mať zdravý vzťah, je čas konať,“ hovorí.

5 odborných tipov na prekonanie strachu vo vzťahoch

Hovorili sme teda o druhoch strachu a o tom, kde je väčšina z nich zakorenená. Ako však prekonáte strach z rande, strach z rozchodu alebo strach zo straty vo vzťahoch? Zhrnuli sme niekoľko tipov na prekonanie strachu vo vzťahoch, aby sme vytvorili a udržali zdravé, intímne spojenia.

Súvisiace čítanie: 9 znakov, že ste vo vzťahu, ktorý nemá úspech

1. Verte, že dobré vzťahy sú možné

„Veriť v lásku, v zdravé a milujúce vzťahy vychádza zvnútra. Nedá sa to vynútiť,“ hovorí Joie a dodáva, že tento druh viery si vyžaduje čas a veľkú silu.

„Ak ste boli v sérii nezdravých vzťahov alebo len sklamaní, kde medzi vami neexistovalo skutočné puto, je ťažké sa pozbierať a vrátiť sa von. Ale práve toto presvedčenie je základom každého dobrého vzťahu,“ hovorí.

Ak ste sledovali a pamätáte si Jerryho McGuira, budete vedieť, že „žijeme v cynickom, cynickom svete“. Neustále sme bombardovaní tými najhoršími ľuďmi z ľudstva a večne existujú príbehy a príklady toho, ako môže byť život a láska pokazený. To je realita, ktorej sa nemôžeme vyhnúť.

Ak si však chcete vybudovať svoj vlastný malý svet, kde je menej bombardovania láskou a viac pomalého a istého milovania, je nevyhnutné, aby ste silne verili v možnosť takéhoto sveta. Neexistuje žiadna záruka, že láska vydrží, ale to ju nerobí menej neoddeliteľnou súčasťou života. A pamätajte, že Jerry McGuire má tiež vetu: „Mal si ma na ahoj.“ Všetko závisí od toho, čo sa rozhodnete pamätať.

2. Opýtajte sa sami seba, čo je najhoršie, čo sa môže stať?

Toto je moja najobľúbenejšia vec, keď robím pohovor do novej práce a vyjednávam o finančných záležitostiach. Zvykol som si zamrmlať trochu slušnú postavu a potom som sa uspokojil s tým, čo mi chceli dať. Potom si uvedomím, že najhoršia vec, ktorá by sa mohla stať, keby som požiadal o nejakú nehorázne znejúcu sumu, by bola, že by povedali nie. A prežil by som.

Súvisiace čítanie: Láska verzus pripútanosť: Je to skutočná láska? Pochopenie rozdielu

Funguje to, keď hovoríte o strachu aj vo vzťahoch. Joie upresňuje strach z odmietnutia: „Čo sa stane, ak ťa niekto odmietne? Nič. Možno sa budete chvíľu cítiť hrozne, ale aj to prejde. Na druhej strane, ak vás niekto prijme, existuje celý svet plný šťastia, však? Nádej nás ženie vpred. Ak dokážete priviesť svoje myslenie k viere, potom tento strach určite dokážete prekonať.“

Cathy hovorí: „Ukončila som dlhodobý vzťah a strašne som sa bála pustiť do čohokoľvek iného. Moja dcéra mi stále navrhovala, aby som si zaregistrovala zoznamky pre slobodné mamičky a prekonala strach zo randenia, ale nikdy predtým som to neurobila. Nakoniec som jej dovolila, aby mi vytvorila profil, a prekvapila som samu seba! Bola som na niekoľkých rande a som v tom celkom dobrá!“

3. Vyhľadajte odbornú pomoc

Neistota vo vzťahu je zákerná a môže sa do vášho milostného života vkradnúť tými najhoršími spôsobmi. Niekedy môže byť priateľský, nestranný a profesionálny sluch odpoveďou na všetky vaše problémy, alebo aspoň začiatkom ich riešenia.

„Vyskytnú sa problémy, pri ktorých bude potrebný odborník. Ak máte napríklad strach zo sexuálnej intimity, môžu existovať fyzické dôvody, ktoré si vyžadujú pomoc psychiatra a lekára špecializovaného na sexuálne zdravie. Je bezpečnejšie riešiť to s pomocou vyškoleného lekára, “hovorí Joie.

Pri fóbii a úzkosti z vysoko funkčných vzťahov alebo fóbiách z lásky môže byť ťažké hovoriť o tom aj s dôveryhodnými ľuďmi alebo sa obrátiť na terapeuta. Uvedomte si, že nie ste sami a že požiadať o pomoc nie je nič, za čo by ste sa mali hanbiť. Nemôžete si vybudovať skvelý vzťah, ak ste sami strašne zlomení, takže získaním pomoci v skutočnosti pomáhate aj svojmu partnerovi.

Môžete sa rozhodnúť pre párovú terapiu alebo začať s individuálnym poradenstvom, ak si myslíte, že je to pohodlnejšie. Urobte však ten desivý prvý krok a oslovte niekoho. Ak potrebujete pomocnú ruku, panel skúsených poradcov Bonobology je vzdialený len jedno kliknutie.

4. Obklopte sa šťastnými pármi

Strach zo straty vo vzťahoch a strach z rozchodu prenasleduje každého z nás. Platí to najmä vtedy, ak ste videli len narcistických manželov , kričiace páry a ľudí, ktorí sa zdajú byť dokonalí, ale neustále sa navzájom ponižujú. Preto je dôležité urobiť krok späť od takejto toxicity a obklopiť sa radostnými vzťahmi.

„Zdravý spôsob, ako sa zbaviť strachu vo vzťahoch, je obklopiť sa pármi, ktoré pracujú na svojich vzťahoch a ktoré sú šťastné, že robia prácu a žnú výsledky. Keď vidíte, že ostatní nachádzajú skutočnú radosť vo svojich vzťahoch, je o niečo jednoduchšie uveriť, že záväzok a láska sú skutočne skutočné,“ hovorí Joie.

Žiaden pár nie je šťastný stále. Aj ten najzdravší pár na svete sa bude hádať a hádať. „Som dieťa rozvedeného dieťaťa a vyrastala som pri pohľade na to, ako sú moji rodičia v ich upadajúcom manželstve úplne nešťastní . Ale potom, keď sa moja mama znovu vydala, som videla, aké iné to bolo s jej druhým manželom. Už som vedela, že manželstvo môže byť úplným krachom, ale uvedomila som si, že život a láska vám môžu dať aj druhú šancu,“ hovorí Kylie.

5. Buďte dostatočne odvážni, aby ste boli zraniteľní

Strach z odmietnutia vo vzťahoch môže byť ochromujúci. A nie je to len o pozvaní niekoho na rande alebo o oslovení toho dievčaťa z práce, na ktorú ste večne dreli. Je tu tiež oslabujúci strach z odmietnutia, keď sa snažíte podeliť o svoje najhlbšie neistoty a obavy, o svoje najpravdivejšie a najzvláštnejšie ja.

Práve tu musíte byť pravdepodobne najodolnejší, aby ste vo vzťahu stimulovali zraniteľnosť . Ako sa jeden druhému viac otvoriť? Ako akceptovať, že vy aj váš partner sa budete meniť a vyvíjať, rovnako ako váš vzťah? Ako sa narovnať, zhlboka sa nadýchnuť a urobiť prvý krok voči svojej láske?

Nič z toho nie je jednoduché, takže sa nebite, ak to na vás hneď nepríde. Strach vo vzťahoch pochádza z rokov a rokov neistoty a pre väčšinu z nás je najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť akejkoľvek bolesti, vybudovať si okolo našich sŕdc ochrannú emocionálnu stenu. Odvaha je cesta, nie cieľ a prichádza s malými krokmi a gestami, ktoré robíme pre seba a našich partnerov každý deň.

Strach vo vzťahoch, strach zo vzťahov – to všetko je obrovská spoločná niť väčšiny ľudí a ich vzťahov. Považujem za hlboko upokojujúce, keď viem, že nie som sám, kto sa bojí náročných rozhovorov so svojím partnerom. Že niekde vonku je veľa ľudí, ktorí sa tiež budú vyhýbať rozprávaniu o tom, zahrabú sa do paplóna a tvária sa, že je všetko v poriadku. Teda až kým neimplodujú.

Láska a vzťahy sú zriedka jednoduché a možno práve zdieľané obavy a neistoty ich robia takými ľudskými. Ale rovnako taká je aj zraniteľnosť, prosba o pomoc, práca na emocionálnej inteligencii vo vzťahoch a odpustenie sebe a ľuďom, ktorých milujeme.

Neexistuje žiadna spoľahlivá príručka o tom, ako prekonať strach vo vzťahoch, pretože v predvolenom nastavení majú tendenciu byť chaotické a plné prekážok, ktoré nás čakajú, kým nás podrazí. Ale v konečnom dôsledku má láska pridať a zvýšiť radosť v našich životoch a zároveň nás naučiť niekoľko tvrdých lekcií o nás samých.

Práca na vašich vzťahových fóbiách, nech už sú akékoľvek, môže byť tým najlepším a najláskavejším gestom, ktoré voči sebe a svojmu partnerovi urobíte. Takže spomaľte svoje srdce a urobte skok. Alebo možno ten prvý malý krok. Pretože to všetko sa počíta ako odvaha.

Často kladené otázky

12 základných hodnôt vo vzťahu pre šťastné a trvalé puto

Ako vyvážiť nezávislosť vo vzťahu

13 zelených vlajok vo vzťahu, na ktorý sa môžete tešiť

Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.