18 sľubných tipov, ako prežiť neveru vo vzťahu – pre zradcu a zradeného

Pokúšať sa prežiť neveru je to posledné, na čo niekto myslí, keď sa zistí partnerská aféra. Väčšina chce svojim partnerom odtrhnúť hlavy. Niektorí môžu byť viac zaujatí až pomalými, zdĺhavými, sadistickými metódami ako Amy Preč dievča. Pre tých, ktorí majú zdravý rešpekt pred zákonom, je rozchod to jediné, čo po takejto zničujúcej skúsenosti urobiť. Niektorí ľudia môžu hľadať aj pomstu. 

Predovšetkým preto, že nie je ľahké prejsť hnevom, šokom a ponížením, ktoré človek pociťuje ako zradený partner. Ak chce niekto na to všetko zabudnúť a ísť ďalej, nemôžete mu to vyčítať. Ale tiež nemôžete viniť niekoho, kto môže chcieť stlačiť tlačidlo „Reboot“ a začať nový život. Aby som pochopil zložitosť liečenia z mimomanželského vzťahu, rozprával som sa s Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), ktorý sa špecializuje na vzťahové poradenstvo a terapiu racionálneho emocionálneho správania a získal nové pochopenie komplikovaných vzťahov.

Zmizne niekedy bolesť z nevery?

Nevera v modernom kontexte zahŕňa nielen sexuálne nevhodné správanie mimo vzťahov, ale aj emocionálna nevera, kybersex, online podvádzanie a sledovanie pornografie, keď je to partnerovi nepríjemné. Hlboká bolesť, ktorá pochádza z nevery vo všetkých týchto prípadoch, je spôsobená:

• Nechať sa podviesť sa môže cítiť ako zrada v monogamnom, oddanom vzťahu
• Môže to tiež vyvolať pocit, že za neúspech vzťahu môžete len vy
• Odhalenie môže spôsobiť, že zrazený manželský partner spochybní svoju realitu a identitu
• Byť podvádzaný môže ovplyvniť sebaúctu, ako naznačuje výskum

In výskum, bolo pozorované, že zotavenie z nevery môže trvať dlhšie ako šesť mesiacov, až tri roky. Dr. Bhonsle navrhuje: „Aj keď rôzne modely naznačujú rôzne časové harmonogramy zotavenia sa z nevery, úspešné zotavenie sa z nevery veľmi závisí od ľudí vo vzťahu a dynamiky vzťahu.“ Bolesť však nemusí úplne zmiznúť, ale vy a váš partner sa s ňou môžete vyrovnať, ak na tom zapracujete.

Dá sa nevera prežiť?

Áno a nie. Výskum naznačil, že stres súvisiaci s neverou môže vyvolať symptómy podobné PTSD. Môže to mať pocit, že stratíte niekoho, pretože v tomto prípade ste stratili nielen partnera, ale aj časť seba ešte pred vedomím udalosti. Pre záchranu vzťahu je primárnym faktorom odpustenie, ktoré závisí od nasledujúcich premenných:

• Ak bol váš vzťah už na skalách predtým, ako jeden z vás podviedol toho druhého, je veľmi malá šanca, že to napravíte.
• Vysoká úroveň záväzku vedie k vyššej úrovni traumy, čím sa znižuje šanca na odpustenie vo vzťahu, ako to naznačuje tento výskum
• Časť výskum tiež naznačil, že šance na prežitie nevery sa zvyšujú u párov s vysokou diferenciáciou seba, teda schopnosťou rozlíšiť myšlienky od pocitov. Páry s nízkou diferenciáciou seba samého videli viac emocionálnych nesúladov a boli hlásené, že sú odmilovanie sa po nevere

Aké percento manželstiev prežije neveru?

Výskum naznačuje, že 53 % neverných párov sa rozviedlo do 5 rokov v porovnaní s 23 % neverných párov. Hoci tieto štatistiky neznejú príliš nádejne, je to preto, že reakcie na neveru môžu byť veľmi subjektívne.

Záleží aj na tom, ako si kto definuje prežitie pri nevere. Vo svojej knihe definuje Esther Perel, svetovo uznávaná psychologička Stav vecí: Prehodnotenie nevery, páry, ktoré prežili neveru, možno rozdeliť do troch kategórií:

• Trpiaci: Toto sú tí, ktorí zostávajú spolu, ale v neustálom stave zatrpknutosti, zapájajú sa do nikdy nekončiacej hry obviňovania a možno aj po rokoch stále riešia neveru
• Prestavbári: Páry, ktoré pokračujú v potláčaní udalosti, len kvôli záväzku, bez toho, aby urobili nejaké pozitívne zmeny vo vzťahu
• Prieskumníci: Toto sú páry, ktoré prežili neveru tak, že udalosť spracovali zdravo, emocionálnym vývojom vyrástli a premenili vzťah na lepší.

Perel naznačuje, že byť prieskumníckym párom je najlepší spôsob, ako prežiť románik. Manželstvo však po nevere nikdy nie je rovnaké a páry tohto druhu sú zriedkavé, ako to naznačuje výskum. Napriek tomu sa ľudia môžu rozhodnúť zostať v nešťastnom manželstve bez lásky z dôvodov, ako je finančná závislosť hlboko zakorenený vplyv odlúčenia na deti a sociálne rozdiely medzi pohlaviami. 

Dr. Bhonsle navrhuje: „V realistickom svete bude človek vždy hľadať schválenie od spoločnosti, ale toto schválenie nemusí byť v súlade s túžbami tejto osoby. Nejaké protisily tu budú vždy. Takže musíte mať jasno v tom, aké sú vaše ciele vo vzťahu a či tieto ciele definujete vy alebo sú odvodené od vašej potreby súhlasu zo strany spoločnosti.“

9 tipov, ako prežiť neveru – pre zradcu

Zatiaľ čo štúdie a výskumy nám môžu poskytnúť určitú predstavu o tom, ako sa priemerný pár vyrovnáva s neverou, každý prípad je iný. Niektorí ľudia sa rozhodnú ísť rôznymi cestami. A za týmito rozhodnutiami môže byť niekoľko dôvodov. Ale ak chcete s partnerom dať vášmu vzťahu ešte šancu, potom svoje dôvody nemusíte nikomu vysvetľovať. Ak chcete prežiť neveru a obnoviť svoj vzťah, najmä potom, čo ste im ublížili, musíte vynaložiť úsilie: 

1. Musíte hľadať odpustenie

Keď hovorím ospravedlnenie, nemyslím tým pokrčenie plecami a prázdne slová. Vedieť, že ich partner podvádza, môže byť traumatické. V určitých sociálnych a náboženských kontextoch to môže byť ponižujúce a môže viesť k exkomunikácii celej rodiny z komunity. Musíte sa im ospravedlniť za to, že nielen podvádzali, ale že sa cítia ponížení, zradení a nehodní.

• Musíte vedieť, za čo sa ospravedlňujete. Ospravedlňujete sa preto, že je to hriech vo vašom náboženstve, alebo preto, že ste ublížili svojmu partnerovi? Pokiaľ to naozaj neviete, nemôžete vedieť, že im to dokážete vynahradiť
• Povedz to. Neočakávajte, že vaše gestá urobia trik za vás. Dr. Bhonsle hovorí: „Je to prvý krok v štádium zotavovania sa z nevery. Ak nedokážete prejsť ani prvým krokom, ako potom môžete očakávať, že vám budú dôverovať, že ste dokončili všetky kroky? 
• Dajte im však čas, ktorý potrebujú na spracovanie svojich emócií. Ak chcete, aby to fungovalo, musíte byť chápaví. Musíte tiež vedieť, že už s vami môžu alebo nemusia chcieť byť. V každom prípade musíte byť pripravení prijať ich rozhodnutie

2. Musíte počúvať svojho partnera

Váš partner vám môže v tejto chvíli povedať veľa vecí, z ktorých mnohé budú pociťovať ako obvinenia z úplne nesúvisiacich vecí. Ale taký je prípad vzťahov, že rozprávanie o jednom probléme vždy vedie k druhému. Počúvaj ich. To je kľúč k zlepšeniu vášho vzťahu.

• Je možné, že sa váš partner začne sťažovať na nesúvisiace problémy, napríklad na nedostatok podpory v kuchyni. Namiesto toho, aby ste sa cítili nespravodlivo napadnutí, uznajte to
• Dôvodom nevery je často nedostatok mocenských rozdielov. To znamená, že musíte urobiť určité úpravy vo svojom každodennom živote. Berte to s nadhľadom namiesto toho, aby ste to považovali za nepríjemnosti
• Je tiež možné, že sa môžu spustiť minulé neistoty vášho partnera. Toto sa bežne stáva po podvádzaní v manželstve. Vypočujte si ich a uvidíte, ako im môžete ponúknuť pomoc v týchto oblastiach

3. Mali by ste vyskúšať párové poradenstvo

Ľudia môžu mať problém rozprávať sa s inou osobou z niekoľkých dôvodov. Nechcú zdieľať niečo také osobné s inou osobou alebo priznať, že urobili niečo zlé. Ale ako osoba, ktorá bola zodpovedná za zranenie vášho partnera, musíte byť schopní akceptovať svoje nedostatky. Dr. Bhonsle navrhuje: „Potrebujete nejakého sprostredkovateľa. Manželskí poradcovia sú na to školení. Cieľom poradenstva nie je udržať partnerov spolu alebo ich oddeliť. Zameriava sa na najlepšie riešenie pre obe strany. Rozhodnutie a snaha zostať spolu alebo sa rozísť budú musieť prísť od partnerov a nie od poradcu.“ O Bonobológia, máme vynikajúci panel poradcov a odborníkov pre všetky vaše manželské problémy.

Buďte na svojich poradách úprimní, aby to fungovalo. Manželskí poradcovia sú tak či tak vyškolení na to, aby prekonali blafovanie a vy nakoniec znova stratíte dôveru. Podeľte sa o to, za čo sa cítite vinní alebo sa ospravedlňujete. Stretnutie nie je len na to, aby ste počúvali, čo váš partner hovorí, ale aj na to, čo musíte povedať vy. Nie je zaujatý alebo sa zameriava len na jedného partnera

4. Aktívne pracujte na oprave

Aj keď pôjdete do párovej poradne a urobíte všetky cvičenia, o ktoré vás poradca požiada, nebude to fungovať, pokiaľ do toho nevložíte srdce. Prechádzať ľútosťou a pocitom viny môže byť bolestivé, ale nemôžete očakávať, že sa veci len tak zlepšia. 

• Nerobte to len tak. Otvorte sa poradcovi. Skúste sa zapojiť do rozhovoru
• Požiadajte svojho partnera o návrhy, čo vo vzťahu chcú. Povedzte im, čo chcete. Skúste si vyjsť v ústrety na polceste
• Musíte mať aj reálne ciele. Myslieť si, že na tú aféru budete môcť zabudnúť a ísť ďalej, akoby sa nič nestalo, nie je reálny cieľ. Musíte identifikovať jednoznačné realistické ciele, ako je zlepšenie komunikácie, zapojenie sa do rozhodovania o vzťahoch, účasť na zodpovednosti atď

Súvisiace čítanie: Ako udržať chlapa záujem? 13 spôsobov, ako ho udržať v angažovanosti

5. Známky, že vaše manželstvo prežije neveru — Cítite výčitky svedomia

Všimnite si, že kľúčové slovo v nadpise je „cítiť“, nie „ukázať“. Nemôžete konať ľútostivo. Aj keď môžete, vaše činy vám dokážu opak. Ak ste po zranení svojho partnera pocítili skutočné výčitky svedomia, stále máte priestor na záchranu vášho vzťahu.

• Chcete byť lepším človekom. Cítite ich bolesť a nevyhýbajte sa jej. Keď sa vyhýbate bolesti, hľadáte veci, ktorými by ste sa mohli rozptýliť. Nakoniec to začnete brať na ľahkú váhu a môžete sa vrátiť do rovnakého vzoru
• Aj keď sa snažíte vcítiť sa do svojho partnera, aby ste pochopili, ako ste mu ublížili, môže to byť a znak emocionálnej invalidity porovnať s nimi svoju predstavu o bolesti alebo niekoho iného. Každý človek je jedinečný a nemôžete ho súdiť za zranenie niečoho, čo by ste mohli považovať za neškodné
• Pochopte, že dodržiavanie náboženského alebo morálneho kódexu na vykúpenie nemusí nevyhnutne stačiť. Stále si to musíte dať do poriadku s partnerom

6. Potrebujete spracovať svoje pocity

Je dôležité spracovať svoje emócie zdravým spôsobom, pretože to môže viesť k traume po rokoch. Vyrovnať sa s neverou po rokoch po nahromadení emócií za všetky tie roky môže byť mučivé. Musíte sa s tým teraz vysporiadať, kým nehnisalo. To možno vykonať v štyroch krokoch:

• Všimnite si, čo cítite. Často je toho nepreberné množstvo pocity, ktorými človek prechádza po tom, čo bol podvedený. Uvedomte si, čo cítite. Je to hanba, poníženie, hnev, odpor, pomsta alebo úľava?
• Dovoľte si cítiť to, čo cítite. Je to často bolestivé a väčšina z nás sa naučila zahnať akúkoľvek bolestivú myšlienku. Treba to však cítiť a nerozptyľovať sa od svojich myšlienok. Možno sa vám bude chcieť plakať, kričať alebo zahodiť veci. Uvoľnite svoju bolesť. Ale priznaj si to
• Preskúmajte svoje myšlienky. Keď dáte zo seba von svoje emócie, zamyslite sa nad tým, prečo sa tak cítite. S čím spájate svoju bolesť a prečo? Prečo to tak bolí? Nesúďte seba ani svojho partnera. Toto cvičenie je určené skôr na to, aby ste pochopili sami seba ako svojho partnera
• Overte svoje pocity. Nebuďte odmietaví a nehanbite sa za svoje pocity. To, že niečo pociťujete, z vás nerobí siašku ani detinstvo, robí vás to človekom a potvrdzovanie vašich emócií vás robí emocionálne zrelými.

7. Už nie ste v kontakte s „tou osobou“.

Prerušenie všetkých väzieb s osobou, s ktorou ste podvádzali, je dôležitým krokom pri obnove dôvery. Nemusí to byť vždy možné, najmä ak ste podvádzali so spolupracovníkom alebo členom rodiny. Ale snaha vzdialiť sa čo najviac sa bude stále počítať.

• Vysvetlite tejto osobe, že milujete svojho partnera a chcete, aby váš vzťah fungoval. Môže a nemusí sa to zamotať. V každom prípade je dôležité uzavrieť
• Ak môžete, presťahujte sa na nové miesto alebo do práce. To môže znížiť akékoľvek fyzické spúšťače
• Mnoho ľudí rád verí, že môžete byť priateľmi s niekým, koho ste podviedli. Niektorí ľudia to možno dokážu. Ale vidieť ich znova môže spustiť dopamínovú reakciu, ktorú človek dostane počas zamilovanosti alebo sexu. Dopamín je tiež hormón zodpovedný za závislosť. To je dôvod, prečo je podvádzanie návykové. Scott Haltzman, autor knihy Tajomstvá prežitia nevery nazýva to „závislosť na plameni“. Aby som to zhrnul, zostať v kontakte s touto osobou je jedným z nich chyby pri uzmierovaní manželstva, ktorým sa treba vyhnúť po nevere 

8. Preberáte zodpovednosť za svoje činy

Aby ste ukázali, že to s napravením vzťahu a vyrovnaním sa s partnerom myslíte vážne, musíte prevziať zodpovednosť. Ospravedlňte sa a povedzte im, že sa chcete snažiť. Dajte im priestor, ak to chcú, ale buďte tam, ak vás potrebujú.

• Ak si myslíte, že nie ste na vine vy, ale niekto iný alebo iné okolnosti, potom v podstate hovoríte, že to môžete urobiť znova, kedykoľvek sa tieto okolnosti zhmotnia. 

• Nechajte si urobiť skríning STD pre seba aj svojho partnera
• Možno budete musieť zdieľať niektoré podrobnosti o afére, ale môžete urobiť čiaru, ak vám to bude nepríjemné. Dr. Bhonsle hovorí: „Faciliatívne zdieľanie sa očakáva tam, kde sa zúčastňujete vyšetrovania ako prejav viery. Ale očakávať od jedného partnera, že sa cez to dostane aj po rokoch, je zásah do ich súkromia.“

Súvisiace čítanie: Online záležitosti pretvárajú myšlienku vernosti v modernom manželstve

9. Buďte pripravení na otázky

Váš partner môže, ale aj nemusí chcieť vedieť všetky detaily vašej nevery. Bude to ťažké, ale keďže ste to vy, kto im ublížil, bude na vás, aby ste sa podelili o podrobnosti. Bude to chaotické a môže to byť násilné, ale musíte si tým prejsť.

• Nepochybujte o ich intelekte a hovorte veci ako: „Je lepšie, keď to nevieš“. Nič nevzbudzuje zvedavosť alebo prílišné premýšľanie tak, ako keď vám niekto niečo odopiera
• Neprekračujte zdieľanie. Je ľahké nakoniec zdieľať viac, ako dokážu zvládnuť. Odpovedajte na ich otázky pravdivo, ale nezachádzajte do podrobností, ak hovoria, že to nechcú počuť
• Hlavne sa nechváľte. Nerozprávajte udalosti, ako keby ste niečo dokázali. Tiež príde čas na spracovanie emócií a identifikáciu dôvodov, zatiaľ sa nesústreďujte na „urobil som to, pretože ty si to urobil“. Stačí im dať odpovede na to, na čo sa pýtajú
• Snažte sa nebyť neúprimní aj v iných aspektoch. Keďže je pre vášho partnera veľkým výkonom opäť vám dôverovať, môže ho spustiť aj malé biele klamstvo. Často dochádza k úplnej strate spoľahlivosti vzťahy bez dôvery. Neklam, aj keď si myslíš, že by im to mohlo ublížiť

9 tipov, ako prežiť neveru – pre zradených

Často je to ťažšie pre partnera, ktorý bol podvedený. PTSD vyvolaná neverou môže mať dlhodobý psychologický dopad. Pre niektorých ľudí je to znamenie odísť od nevery. No ak chcete neveru prežiť a obnoviť svoj vzťah, musíte to všetko spracovať zdravo. Poďme pochopiť, ako:

1. Musíte uznať svoje pocity

Budete prechádzať množstvom pocitov. Musíte si uvedomiť, že nie všetky tieto emócie priamo súvisia s neverou vášho partnera. Niektoré z nich môžu byť dokonca spustené, pretože podvádzanie môže vyvolať iné traumatické udalosti z minulosti, napríklad pocit opustenia.

• Venujte reakcie, ktoré vo vás tieto emócie vyvolávajú. Ako plač alebo krik. Nerozptyľujte sa od toho
• Nájdite si čas na spracovanie svojich pocitov. Zistite, prečo cítite to, čo cítite. Je niečo z minulosti, čo sa s tým spája?
• Počas tohto procesu pamätajte, že to nie je vaša chyba. Hanbiť sa za neveru svojho partnera je výsledkom spoločenskej podmienenosti, keď vás podvádzanie označuje za zvyškový tovar. Nemohli by ste tomu zabrániť, keby ste boli mladší/dobre vyzerajúci/mali ste určitý typ postavy/patrili do komunity. Dôvody, prečo ľudia podvádzajú vo vzťahoch nemusia mať vždy čo do činenia s manželom

2. Treba sa vyhýbať extrémom

Možno ste už počuli, že čokoľvek extrémne môže byť smrteľné. Platí to aj vo vzťahoch. Preto sa musíte vyhnúť akýmkoľvek extrémom. Pamätajte, že sa cez to musíte dostať ako „preživší“ a nie „obeť“.

• Neberte to všetko potichu a nehádžte sa v nádeji, že na to všetko zabudnete. Traumatické udalosti sa často prejavia neskôr v živote. Musíte to spracovať zdravo, aby ste žili zmysluplný život
• Nesprávajte sa ani násilne. Nebuďte fyzicky agresívni a nezačnite ničiť jeho veci. Nesprávajte sa ani pasívno-agresívne
• Dôkladne si premyslite svoje činy predtým, ako ich vykonáte. Môže sa cítiť dobre reagovať inštinktívne, ale môže sa stať, že zničíte všetky možnosti, ako si to neskôr vymyslieť, alebo v horšom prípade urobíte niečo nezákonné.

3. Potrebujete sa jeden druhému otvoriť 

Dr Bhonsle hovorí: „Dôvera vo vášho partnera je vždy skokom viery. Nemôžete ich prinútiť podpísať dokument alebo ich prinútiť urobiť nejaký druh pokánia, aby ste zaistili, že už nebudú váhať. Ale ak máte dostatočný dôvod veriť, že ich naozaj mrzí, že vám ublížili a chcú na vzťahu pracovať, môžete im dať šancu.“

• Komunikujte s nimi, čo musíte urobiť, aby ste im dôverovali. Mohlo by to byť prerušenie kontaktu s osobou, s ktorou podvádzali, alebo to môže byť trávenie viac času s vami. Ale toto musíte komunikovať
• Zároveň sa ich opýtajte, čo od vzťahu potrebujú, aby sa cítili spokojnejšie. Je dôležité počúvať lepšie komunikovať s partnerom
• Trávte čas jeden s druhým, ak sa cítite dostatočne pohodlne. Rozprávajte sa cez noc. Urobte čokoľvek, čo považujete za potrebné na obnovenie intimity. Pamätajte, že poradca môže dosiahnuť len toľko. Nakoniec ste to vy dvaja, kto musíte pracovať.

4. Treba hľadať odborné a objektívne rady

Doktor Bhonsle radí: „Členovia rodiny a priatelia nemusia byť pri hodnotení vzťahu objektívni. Počas tohto obdobia vyhľadajte skupinu na podporu. Na sprostredkovanie však potrebujete objektívnu osobu. Starší člen rodiny alebo kňaz to urobia, pokiaľ budú objektívni voči situácii.“

• V určitých kultúrach sú rodiny veľké a ich zapojenie môže narušiť vzťahy medzi ostatnými členmi rodiny
• Ak zistíte, že vaša podporná skupina sa môže snažiť kontrolovať vaše rozhodnutie, je dobré dať im vedieť, že vám nevyhovuje ich zasahovanie.
• Manželstvo po nevere už nikdy nie je rovnaké, o to viac s deťmi, ktoré prechádzajú stavmi zmätku a úzkosti. Nezaťahujte deti ako pešiakov do pasívno-agresívnej hry na obviňovanie

Súvisiace čítanie: 13 znakov, že ľutuje, že vám ublížil

5. Musíte určiť hranice

Akonáhle sa rozhodnete, že chcete dať svojmu vzťahu ešte jednu šancu, musíte identifikovať hranice, ktoré vám s partnerom vyhovuje. Tieto hranice zahŕňajú blízkosť a správanie s inými ľuďmi. To môže pomôcť znížiť prehnané myšlienky, ako napríklad:Podvádza alebo som paranoidná?"

• Komunikujte s nimi, ak nechcete, aby sa stýkali s nejakými konkrétnymi jednotlivcami, alebo aký druh kontaktu s nimi môžu mať bez toho, aby vám to bolo nepríjemné
• Zneužívanie návykových látok môže byť jedným z katalyzátorov nevery. Zvýraznite, ak si myslíte, že ich závislosť sa môže vymknúť spod kontroly
• Ak sa váš partner stal závislým na sexuálnych praktikách, potom navrhovanie hraníc nemusí stačiť. Dr. Bhonsle navrhuje: "Musíte sa poradiť s terapeutom, pretože poradca vám nemusí pomôcť vyrovnať sa so závislosťou od sexu."

6. Nájdite zdravé spôsoby, ako partnerovi odpustiť

Podľa výskum, odpustenie je jedným zo znakov, že vaše manželstvo prežije neveru. Avšak predtým, ako im odpustíte, uistite sa, že sú skutočne ospravedlňujúce a ľutujúce a chcú, aby vzťah fungoval. Odpustenie podvádzanému partnerovi, ktorý nemá výčitky svedomia, ich pravdepodobne prinúti urobiť to znova.

• Ak sa im rozhodnete odpustiť, urobte to bezpodmienečne. Môžete ich požiadať, aby navštívili párového poradcu alebo aby prerušili kontakt s osobou, s ktorou sa zaplietli, ale žiadať ich, aby robili úplne nereálne alebo nesúvisiace veci, ako napríklad žiadať o prerušenie kontaktu s členmi rodiny, ktorých nemáte radi, alebo o zmenu povolania, je nespravodlivé a transakčný
• Odpustiť nevernému manželovi nie je jednoduché ani rýchle. Zdôraznite to svojmu partnerovi, musí byť trpezlivý, aby ste mohli odpustiť po emocionálnom podvádzaní. Ak je to možné, zostaňte nejaký čas od seba, aby ste obom poskytli dostatok priestoru a času na zvládnutie bolesti svojou rýchlosťou

7. Musíte byť súcitný

Keď váš partner súhlasí s akýmikoľvek podmienkami, ktoré ste mu dali, aby ste mu opäť dôverovali, prejavil ľútosť a aktívne sa podieľal na tom, aby váš vzťah fungoval, musíte prejaviť trochu súcitu. Je zrejmé, že sú pripravení kráčať v ústrety vám, ale musíte sa s nimi stretnúť aj uprostred.

• Trpezlivo počúvajte ich stranu bez toho, aby ste ich odsudzovali. Bezprostredne po tom, ako zistíte ich neveru, je to mimoriadne ťažké. To je dôvod, prečo si tento krok vyhraďte len vtedy, keď si uvedomíte, že obaja chcete dať vzťahu druhú šancu
• Porozprávajte sa s nimi a zistite dôvod ich správania. Zamyslite sa nad tým, čo ich v minulosti ovplyvnilo, aby boli takí, alebo aké okolnosti ich k tomu prinútili, aké vaše správanie bolo katalyzátorom toho a prečo cítite to, čo cítite.
• Musíte byť tiež súcitní sami so sebou. Uistite sa, že jete správne alebo máte dostatok spánku. Môže mať pocit, že rozptýlenie, ako napríklad stratenie sa v práci alebo prejedanie sa pri sledovaní Netflixu neskoro v noci, pomáha, ale nie je to tak. Doprajte si dostatok výživy, pohybu a cvičiť všímavosť

8. Neskôr to nevyvoláš

Mnoho párov robí túto chybu, keď vo svojich nezhodách v súčasnosti neustále vyťahujú problémy z minulosti. Ak ste sa s partnerom rozhodli prekonať svoje prehrešky a ísť ďalej, potom to nemusíte opakovať, pretože to môže byť pre vás oboch trýznivé.

• Nehovorte o ich tajných záležitostiach, ak sa váš vzťah dostal do úplne nesúvisiacich problémov. Môže to zhoršiť problémy
• Nepreháňajte svoje emócie počas fázy zotavovania. Toto vedie k tomu hádky vo vzťahu neskôr. Ak máte stále nejaké zvyškové pocity, podeľte sa o ne so svojím partnerom. Vyhraďte si deň len na diskusiu o tomto. Ale nevyvolávajte to vždy, keď máte chuť
• Ak sa cítite spustený kvôli niečomu, čo vám pripomína ich neveru, v takom prípade to s nimi musíte zdieľať. Dr Bhonsle navrhuje, aby povedal: "Ak existuje nejaká zvyšková trauma, ktorá vás vedie k tomu, aby ste reagovali týmto spôsobom, potom sa musíte porozprávať s terapeutom, pretože to môže ovplyvniť vaše manželstvo." 

Súvisiace čítanie: Ako získať späť bývalú priateľku po rozchode

9. Nepúšťajte sa do negatívnych sebahovorov

Pre zradeného partnera je ľahšie upadnúť do negatívnej špirály sebarozprávania, kde sa sám označí za dôvod partnerovej nevery. Časom to ide ľahšie. Bolesť však nemusí úplne zmiznúť. Aj po mnohých rokoch vás môžu spustiť také malé veci, ako je farba cudzích vlasov.

• Zapíšte si svoje myšlienky, najmä to, čo o sebe cítite. Preformulujte tieto myšlienky objektívnejším spôsobom. Napríklad namiesto toho, aby ste si mysleli: „Všetci si budú myslieť, že som paroháč“, preformulujte túto myšlienku takto: „Pre túto udalosť sa bojím, že by ma mohli ľutovať a zosmiešniť.“ Teraz tento strach nemusí byť pravdivý, ale dáva vám jasno v tom, prečo si myslíte, že by ste boli poľutovaní alebo zosmiešňovaní a prečo sa toho bojíte
• Hľadajte empirické dôkazy, aby ste negovali akúkoľvek negatívnu samomluvu
• Pamätajte, trpezlivosť je kľúčom. Každý rieši tieto situácie vo svojom čase, vlastným tempom. Nebuď na seba prísny, keď cítiš čokoľvek

Akokoľvek by sme chceli veriť, nevera nie je nezvyčajná. Vzťahy sú komplikované. Ak máte pocit, že sa po nevere odmilujete a chcete opustiť partnera za to, že vás podvádza, máte viac sily. Ale ak chcete s partnerom pracovať na vašom vzťahu, bude to ťažšie a bude to vyžadovať viac úsilia z vášho konca. Avšak, ak ste pripravení urobiť krok, potom my v Bonobology ponúkame rozsiahly panel poradcov ktorý vás bude počúvať a prevedie vás celým procesom.

21 spôsobov, ako byť lepším partnerom pre lepší vzťah

10 vecí, ktoré musíte urobiť, keď uvažujete o rozvode

15 znakov, že vaša záležitosť sa skončila (a navždy)

Váš príspevok nepredstavuje charitatívnu činnosť dar. Umožní vám to Bonobology naďalej prinášať nové a aktuálne informácie v snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa robiť čokoľvek.