Dhowaan uun, waxaan safar fasax ah ku maqnaa saaxiibaday oo mid ka mid ah waxay ahayd mid aan caadi ahayn sabab la'aan. Ka sokow, waxay u ekayd mid qallafsan oo hoosaysa, oo aan ka duwanayn nafteedii caadiga ahayd. Markii ay nagu qeylisay in boorsada gacanta ay dhulka ku hayso, saaxiib kale ayaa yiri, "Gabadh, waxaad u baahan tahay inaad jiifsato." Taas oo aan la yaabnay—ay ugu jawaabtay, “Sidee ku ogaatay?” Waxaa soo baxday, calaamadaha muujinaya in haweeneydu aysan galmo sameynin waqti dheer inta badan waa kuwo muuqda oo aan aad u adkeyn.
Taasi waa sababta oo ah isu-soo-dhowaanshaha jirku maaha kaliya il lagu raaxaysto ama hab lagu kobciyo xidhiidhka ka dhexeeya laba qof, sidoo kale waxay leedahay dhammaan noocyada faa'iidooyinka caafimaadka - labadaba caafimaadka jidhka iyo maskaxda. Marka haweeneyda laga qaado galmo, waxaa laga yaabaa inay la kulanto heerar walbahaar oo sarreeya, isku kalsoonaanta oo hooseysa, libido-daaqsinka, iyo hurdo xumo. Isku soo wada duuboo, la'aanta dhaqdhaqaaqa galmada waxay keeni kartaa isbeddel xagga dabeecadda iyo shakhsi ahaaneed oo ka muuqda calaamadaha 17 ee haweeneydu aysan sameynin jacayl muddo dheer, taas oo aan kaga hadlayo maqaalkan.
17 calaamadood oo naagtu aanay jacayl samaynin muddo dheer
Table of Contents
Ma aha oo kaliya PMS, caadada oo aan la gaarin, ama isbeddello kale oo hoormoon ah oo ka dhigi kara haweeneyda inay si aan caadi ahayn u dhaqanto, taasoo ka dhigaysa kuwa ku hareeraysan inay ku socdaan qolof ukunta iyagoo la yaaban waxa ku dhacay. Sidoo kale waa waxa dhaca marka haweeneydu galmo la'aan noqoto. Laga bilaabo fayoobaanteeda shucuureed ilaa caafimaadkeeda jireed iyo sidoo kale dareenkeeda nafteeda, dhinac kasta oo muhiim ah oo nolosheeda ah ayaa laga yaabaa inay waxyeello gaarto marka haweeneydu aysan galmo sameyn. Tani waxay keenaysaa 17 calaamadood oo soo socda oo ah in haweeneydu aysan jacayl sameyn muddo dheer:
1. Waxa laga yaabaa inay dareen ahaan dareento
Mid ka mid ah calaamadaha ugu caansan ee haweeneydu aysan galmo sameyn muddo dheer ayaa ah inay noqon karto mid xasaasi ah oo dareen ahaan ka falcelisa. Alexis, oo 40 jir ah, tusaale ahaan, waxay sheegtay inay aad uga niyad jabtay arrimo yaryar oo shaqada ka jira, taasoo keentay inay la dooddo shaqaalaheeda. Markii ay si joogto ah u dhacday, way istaagtay si ay uga fikirto inay iyadu tahay dhibaatada. Ka dib markii ay xoogaa is-fiirinaysay, waxay ogaatay in isbeddelkeeda shucuureed uu ka dhashay la'aanta xiriir jireed oo u dhexeeya iyada iyo ninkeeda. " Guurka aan galmada lahayn ayaa i dilaya. Ma aanan galmo samayn bilo gudahood waxaana dareemayaa inaan gebi ahaanba isku xirnayn. Natiijo ahaan, waxaa laga yaabaa inaan kala fogeeyay dadkii had iyo jeer i taageeri jiray," ayay tiri.
Isaga oo sharraxaya sababta ay taasi tahay, daaweeyaha Dr. Jane Greer ayaa leh, "Isku dhawaanshaha jirku waxa uu sii daayaa oxytocin, hormoonka isku xidhka ah ee ka caawiya nidaaminta shucuurta. La'aanteed, xakamaynta shucuureed waxay noqon kartaa mid adag." Isku soo dhawaanshaha galmadu waxay ogolaataa muujinta shucuureed waxayna sahlaysa sii daynta diiqada. Marka ay maqan tahay, haweeneydu waxay noqon kartaa:
- Si fudud u ooy
- Dareen xanaaq
- Noqo qof si xad dhaaf ah u fiirsada
Akhris La Xiriira: Dhaqdhaqaaqa iyo Muhiimadda Galmada ee Xiriirka
2. Waxaa laga yaabaa inay la kulanto kacsanaan jireed oo kordhay
Marka laga reebo dhimista walaaca, sii daynta endorphins inta lagu jiro galmada waxay sidoo kale dejisaa jirka waxayna yareysaa xiisadda jirka. Khabiir cilmu-nafsiga Dr. Laura Berman ayaa leh, "Taabasho iyo isku soo dhawaansho waxay saameyn jireed ku leeyihiin nasashada murqaha. Maqnaanshahooda waxay keeni kartaa xiisad urursan oo waqti ka dib." Markaa, galmo la'aantu waxay ku keeni kartaa haweeney dareen kacsanaan ah. Waxa kale oo laga yaabaa inay la kulanto calaamado kale oo jidheed sida madax-xanuun soo noqnoqda ama nasasho la'aan, asal ahaan aanay meel dhigi karin.
3. Galmo la'aantu waxay keentaa in kalsoonida naftu ay yaraato
Inaad la xiriirto lammaane waxay na dareensiisaa in la jecel yahay oo la jecel yahay, hadalkaasina sidoo kale waa run. Mararka qaarkood, niyad-jabka galmada ee haweenka wuxuu noqon karaa natiijo ka dhalata isku-dhawaanshaha jirka oo lala xiriiriyo dareenka isku-kalsoonida. Marka haweeneydu ay ku jirto xiriir aan galmo lahayn ama aysan galmo sameyn muddo dheer sababtoo ah inay keli tahay, la'aanta isku-dhawaanshaha waxay kicin kartaa shaki badan oo nafsadeed.
In la is weydiiyo soo jiidashadeeda ama in lagu qiimeeyay xiriirkeeda ama haddii ay tahay mid la jecel yahay waxay dhammaantood noqon karaan calaamado muujinaya in haweeneydu aysan galmo sameynin muddo dheer. Saaxiibkay, tusaale ahaan, si lama filaan ah ma jecla in sawirradeeda laga qaado, waxa ay si xad dhaaf ah u falanqaysaa qaabka ay ugu eg tahay dhar kasta, oo waxa ay waydiisaa "Miyaan u muuqdaa mid buuran?" mar kasta oo ay xidhato. Waxay ka tagtay inay noqoto qof dumar ah oo isku kalsoon, waxayna u gudubtay qof aan ku habboonayn maqaarkeeda had iyo jeer.
"Xiriirnimadu way ka badan tahay jidhka - waa xaqiijinta xidhiidhka iyo rabitaanka."
— Dr. Tammy Nelson, cilmi-nafsiyeedka
4. Naag galmo la'aantu waxay raadisaa wax ka jeediya
Si loola tacaalo la'aanta galmada, haweenka qaar ayaa laga yaabaa inay isku mashquuliyaan iyagoo tamartooda u marinaya yoolalka shaqsiyeed ama xirfadeed. Tani badanaa waa hab lagula tacaalo xanuunka baahiyaha jireed iyo shucuureed ee aan la dabooli karin , calaamadaha muujinaya in haweeneydu aysan galmo sameynin, xaaladaha noocaas ah, waxay u ekaan karaan sidan:
- Noqoshada shaqalaha
- Ka dhigista yoolalka gaarka ah sida taam ahaanshaha diiradda kaliya ee jiritaankooda
- Si xad dhaaf ah oo ruuxi ah ama diineed u rogaya
Iyadoo diiradda la saarayo ku-noolaanshaha nolol wanaagsan waxay noqon kartaa mid awood leh, waxay sidoo kale noqon kartaa hab looga fogaado nuglaanshaha, gaar ahaan marka qofku bilaabo inuu raadsado yoolal gaar ah ama uu ku raadsado kharashka dhinacyada kale ee nolosha.
Akhris La Xiriira: Intee in le'eg ayay dheer tahay iyada oo aan galmo lahayn xiriirka?
5. Waxaa laga yaabaa inay aad ugu nugul tahay kicinta jacaylka
Saaxiibkay hore ee aan isla wada socon jirnay iyo saaxiibkay wanaagsan, Mia, waxay ahayd qof jacayl badan intii aan aqaanay. Intii aan joognay meel aan ku nool nahay, waxaan ku qaadannay dhammaadka usbuuca badan daawashada filimada xiisaha leh. Markii ay i soo booqatay markii ugu dambeysay, waxaan qorsheeyay marathon filim ah oo aan ugu jecelnahay, anigoo u maleynaya inay tahay habka ugu habboon ee aan dib ugu soo noolayn karno waqtigeenna wadajirka ah. Si la yaab leh, bartamihii Sweet November , ayay damisay TV-ga oo taahay, "Waa wax laga xumaado. Qofna kuma jecla ama kuma rabo sidan nolosha dhabta ah."
Waxaa soo baxday, in lagu xannibay xiriir aan jacayl lahayn oo aan galmo lahayn ayaa hoos u dhigay aragtida Mia ee ku saabsan jacaylka waxayna dareemeysaa inay ka careysiisay oo ay kicisay muuqaallo jacayl ah oo filimada ka muuqda, iyadoo aragta lamaanayaasha gacmaha is haysta, ama xitaa dhegeysanaya heesaha jacaylka. Waxa dhaca marka haweeneydu ay galmo la'aan tahay ayaa ah in sawir kasta oo jacayl ah uu kicin karo hilow qoto dheer ama murugo, taasoo ka dhigaysa inay ogaato waxa ka maqan nolosheeda taasina ay kicin karto falcelin xooggan. Dr. Helen Fisher oo ah cilminafsiga ayaa sharraxaysa, "Kiriyeyaasha jacaylka waxay kicin karaan waddooyinka neerfaha ee ku xiran jacaylka iyo hinaasada, gaar ahaan marka ay jirto madhan shucuureed ama jireed ."
6. Waxaa laga yaabaa inay iska fogeyso saaxiibada xiriirka farxadeed la leh
Sidoo kale, la'aanta galmada iyo isku xirnaanta nolosha haweeneyda ayaa laga yaabaa inay ka dhigto inay rabto inay ka fogaato asxaabta ku jirta xiriir farxad leh, gaar ahaan haddii ay si cad uga hadlaan noloshooda jacaylka ama ay ku raaxaystaan muujinta jacaylka ee dadweynaha . Mar labaad, sababtu waa in nolosha qancisa ee dadka ku xeeran ay noqon karto xasuusin waxa ay ka maqan tahay. Tani waxay ka dhigi kartaa haweeney inay ku dhacdo dareen aan ku filnayn ama go'doon.
Waxaa laga yaabaa inay qolof gasho si ay uga fogaato dareenkan aan fiicnayn. La-taliyaha xiriirka Esther Perel wuxuu leeyahay, "Isbarbardhigga waa tuugga farxadda, iyo inaad ag joogtid kuwa haysta waxa aad ka maqan tahay waxay mararka qaarkood kicin kartaa dareenka fogaanta."
7. Waxaa laga yaabaa inay lumiso xiisihii ay u lahayd inay xidhiidh doonayso
Waa kan waxa la'aanta xiriir dhow la'aanta ay ku sameyso haweeneyda—waxay ka qaadaysaa rabitaankeeda ah inay ku jirto xiriir caafimaad qaba oo qanacsan . Haddii ay tahay qof aan guursan, waxaa laga yaabaa inay rabto inay gebi ahaanba ka tanaasusho shukaansiga ama xiisaha jacaylka. Haddii ay ku jirto xiriir aan galmo lahayn, waxay joojin kartaa dadaalka ay ku doonayso inay wax ka beddesho lammaanaheeda.
Jahwareerka galmo ee haweenka wuxuu keeni karaa dareen rajo la'aan, taas oo ay ugu wacan tahay fikradda ah in dib loo bilaabo ama dib loo furo mar kale ay dareemi karto culeys. Tani waxay ku reebi kartaa iyada oo ku xayiran wareeg iskeed ah oo ka fogaansho ah.
Akhris La Xiriira: Dayactirka Galmada - Waa maxay, Maxay Muhiim u tahay, iyo Sidee loo helaa?
8. Heerarka walbahaarka waxay noqon karaan saqafka sare
Heerarka cadaadiska sare waa mid ka mid ah calaamadaha 17 ee haweeneydu aysan jacayl samayn muddo dheer. "Hawlgalka galmadu wuxuu hoos u dhigaa heerarka cortisol, hormoonka walbahaarka," ayuu yiri Dr. Emily Morse. "Maqnaanshaheeda waxay u horseedi kartaa walbahaarka aasaasiga ah oo sarreeya." Maqnaanshaha endorphins ee la sii daayo xilliga galmada, haweeneyda waxaa laga yaabaa inay dareemeyso jacayl iyo cidhiidhi waqti kasta, si aan loo qiyaasi karin oo ka welwelsan arrimaha. Ku noolaanshaha dhammaan baahsanaanta iyo walbahaarka daran waxay saameyn kartaa diiradda, niyadda, iyo guud ahaan wanaagga shucuureed.
9. Galmo la'aantu waxay keeni kartaa hoos u dhac libido ah
Si yaab leh, mid ka mid ah calaamadaha la'aanta galmada ee haweeneyda waa rabitaanka galmada oo yaraada . Marka baahiyaha galmada ee haweeneyda aan la dabooli, maskaxdeedu waxay bilaabi kartaa inay mudnaanta siiso galmada ama qanacsanaanta galmada sidii farsamo ilaalin ah. Natiijo ahaan, inta ay haweeneydu sii dheeraato iyada oo aan galmo samayn, ayay u badan tahay inay rabto. Dr. Michael Castleman, oo ah qoraa galmada iyo caafimaadka, ayaa xusaya, "Isticmaal ama lumiso halkan ayaa khuseysa. Inta ay yar tahay dhaqdhaqaaqa galmada, ayaa jirkaagu u yar yahay calaamadaha loogu talagalay."
10. Waxa laga yaabaa inay bilawdo inay si xad dhaaf ah u falanqayso wixii hore
Fiona, oo 31 jir ah, oo ah cilmi-baare ku takhasusay waaritaanka, ayaa soo martay xaalad adag tan iyo markii ay kala tageen lix bilood ka hor. Kalinimada iyo la'aanta xiriir dhow ayaa ku kalliftay inay la yaabto inay, si uun, ay u riixday saaxiibkeed hore ama ay gacan ka geysatay arrimaha xiriirkooda . Waxay saacado badan ku qaadataa inay dib u akhrido wadahadalladooda qoraalka ah, waxayna isweydiisaa, "Ma waxaan ahaa lamaane xun? Miyaanan u jeclaan sidii uu u qalmay in la jeclaado? Miyaan aad ugu degdegay inaan wax soo afjaro? Miyaan fariin qoraal ah u diraa xaaskaygii hore?"
Tani ma aha wax aan caadi ahayn gabi ahaanba. Run ahaantii, in la xasuusto waayihii hore ee nostalgia-ka-soo-baxa iyo is-weyddiinta wixii khaldamay inta badan waa waxa dhaca marka haweeneyda laga qaado galmada. Marxaladdan hordhaca ah waxay ka tarjumaysaa rabitaanka in la helo xidhidh ama dib u soo celinta xamaasadii luntay.
Akhris La Xiriira: 11 Waxyaabood Oo Dhaca Marka Haweeneydu Si Dareen Ahaan Ah U Xidho - Iyo Sida Loo Xiriiro
11. Waxaa laga yaabaa inay muujiso calaamadaha taabasho la'aanta
Calaamadaha gabadhu aanay muddo dheer galmo samayn ma aha oo kaliya shucuur ama nafsi. Taabashada bini'aadamku waxay lama huraan u tahay fayoobaanta, maqnaanshaheedana waxay muujin kartaa astaamo jireed, oo ay ka mid yihiin:
- Difaaca jirka oo daciifa
- Daalka oo kordha
- Dareen qabow oo joogto ah
"Taabasho la'aantu waxay kicisaa jawaabaha walaaca waxayna ku yeelan kartaa saameyn la qiyaasi karo caafimaadka jirka."
— Dr. Tiffany Field, cilmiga neerfaha
12. Waxaa laga yaabaa inay la daalaa dhacayso kalinimada
Galmadu maaha fal jireed. Waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad dareento inaad isku dhowdahay oo aad xiriir la leedahay qof kale, taasoo ku beeraysa dareen isku xirnaan iyo ka tirsanaansho. Maqnaanshaheeda waxay kordhin kartaa dareenka kalinimada , iyadoon loo eegin haddii haweeneydu tahay keligeed ama xiriir aan galmo lahayn. "Kelinimadu maaha oo keliya la'aanta dadka; waa la'aanta xiriir macno leh," ayuu yiri Dr. Vivek Murthy, oo hore u ahaa Dhakhtar Guud oo ka tirsan Mareykanka.
Dareennadani waxay noqon karaan kuwo aad u muuqda oo xoog badan daqiiqadaha baylahda. Tusaale ahaan, naag aan galmo samayn muddo dheer waxa laga yaabaa inay dareento kalinimo iyo go'doon:
- Meherkii saaxiibkii
- Inta lagu jiro fasaxyada, inkastoo ay ku hareeraysan yihiin asxaabta iyo qoyska
- Marka naag kale oo wareeg ah ay uur yeelato ama ay umusho
13. Waxaa laga yaabaa inay riyo maalmeed ku riyooto si ay xaqiiqada uga baxsato
In kasta oo aan mar mar ku riyoonno maalin, haweeney aan galmo sameyn muddo dheer waxay u janjeertaa inay aad uga baxdo xaqiiqada nolosheeda. Safarkii aan dhawaan idiin sheegay, saaxiibkay, iyadoo sakhraansan, ayaa noo sheegtay inay si aad ah u malaynaysay inay xiriir jacayl la lahayd qof hore , iyadoo soo bandhigaysa xaalado faahfaahsan oo ku saabsan jacayl galmo oo daran.
Khabiir cilmu-nafsiga Dr. Judith Orloff waxay leedahay, "Riyo-maalmeedku waa hab la qabsanayo rabitaanka shucuureed ee aan la daboolin." Inkastoo aysan jirin wax qalad ah in lagu helo raaxada fantastikyada fantastik ah, kuwani waxay qaadan karaan isbedel aan fiicneyn haddii fikradahani ay noqdaan kuwo aad u faragelinaya oo ka xoog badan oo ay bilaabaan inay farageliyaan xaqiiqda.
14. Kuwani waxay noqon karaan isbedelo kala duwan oo ku yimaada muuqaalkeeda jireed
Calaamadaha muujinaya in haweeneydu aysan galmo sameynin ayaa sidoo kale lagu arki karaa muuqaalkeeda jireed. Iyadoo qaar ka mid ah haweenka ay bilaabaan inay dayacaan qaabka ay u egyihiin, kuwa kale waxay si xad dhaaf ah u magdhabaan iyagoo dadaal badan gelinaya muuqaalkooda. La-taliyaha sawirka Lisa Johnson ayaa leh, "Sida aan isu soo bandhigno dibadda badanaa waxay ka tarjumaysaa xaaladdeenna shucuureed ee gudaha." Sida haweeneydu uga jawaabto dibadda marka galmo la'aantu ku dhacdo nolosheeda waxay noqon kartaa mid muujinaysa sida ay gudaha uga dareemayso. Tusaale ahaan, isbeddel degdeg ah ama daran oo ku yimaada muuqaalka wuxuu muujin karaa kalsooni darro nafeed ama rabitaan miyir la'aan ah oo lagu soo jiidanayo lammaane.
Akhris La Xiriira: Marka Haweeneydu Dareento In La Dayacay Xariirka | Waxa La Sameeyo
15. Waxa laga yaabaa inay dareento inay ka go'day dareenkeeda
"Dareenku wuxuu ku saabsan yahay in ka badan galmada - waxay ku saabsan tahay la qabsiga jirkaaga," ayay tiri daaweeyaha Dr. Margaret Paul. Taasi waxay tidhi, isku soo dhawaanshaha waxay ka caawisaa haweeneyda inay la mid noqoto dhinaceeda dareenka leh. Waxaa laga yaabaa in ay joojiso labbiska siyaabaha mar ka dhigi jiray in ay dareento kacsi iyo rabitaan, ama ay iska dhaafto cadarkaas ay jeceshahay ama midabka dibnaha oo ay u maleyneysay in uu u soo jiiday lammaanaheeda ama rajada jaceylka. Waxa laga yaabaa inay xataa lumiso kalsoonida ka imanaysa ogaanshaha inay kacsi badan tahay oo la jecel yahay. Waxaas oo dhami, markooda, wax u dhimi karaan hankeeda.
16. Hurdo xumada
Mid ka mid ah calaamadaha kale ee haweeneydu aysan galmo sameyn muddo dheer waa hoos u dhaca tayada hurdada . Mid ka mid ah hoormoonnada la sii daayo inta lagu jiro galmada waa prolactin, kaas oo naga caawiya inaan si fiican u seexanno. Marka haweeneydu ay galmo la'aan noqoto muddo dheer, hoos u dhaca hoormoonkan wuxuu keeni karaa hurdo xumo, soo toosid joogto ah, ama xitaa hurdo la'aan.
17. Waxa laga yaabaa inay u jeedsato hab-dhaqanka raaxada
Dhaqdhaqaaq la'aanta galmo waxay ku reebi kartaa haweeneyda inay dareento bannaanka nolosheeda, waxaana laga yaabaa inay isku daydo inay magdhow ka bixiso iyada oo u leexanaysa hawlo kale sida cunto ama dukaameysi. Iyadoo lagu raaxaysanayo muddada gaaban, dabeecadahani waxay mararka qaarkood noqon karaan kuwo xad-dhaaf ah. Xaaladaha qaarkood, tani waxay sidoo kale u horseedi kartaa habab la qabsiga caafimaad darro sida cabitaanka xad dhaafka ah, sigaarka, ama isticmaalka daroogada. Dhammaan dhaqamadan raaxaysi-doonka ahi waxay samayn karaan waxyeello ka badan tan wanaagsan mustaqbalka fog.
Afkaarta Final
Calaamadahaan 17 ah ee haweeneydu aysan sameynin jacayl muddo dheer ayaa si aan gabasho lahayn u caddaynaya in xiriirka galmo uusan ahayn oo kaliya qayb muhiim ah oo ka mid ah xiriirka wanaagsan ee farxadda leh laakiin sidoo kale wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa wanaagga jireed iyo niyadeed. La tacaalida galmo la'aanta, ha ahaato rabitaan lammaane ama sababtuna tahay inaad ku xayiran tahay xidhiidh aan faraxsanayn, waxay noqon kartaa mid aad u adag. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaadan u oggolaan in marankan uu madoobaado noloshaada oo dhan ama aad isku daydo inaad ku kabto hababka la qabsiga caafimaad-darrada ah sida is-qabsiga aan maskaxda lahayn, fantasiyo caafimaad darro, ama dabeecado raaxaysi doon ah.
Waxa aan is guursaday muddo laba sano ah laakiin weli bikro ayaan ahay
Tabarucaadkaagu ma aha deeq samafal . Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo casri ah si aan u caawinno qof kasta oo adduunka ku nool inuu barto sida wax loo qabto.
Caawinaya